الفشل العضلى | ازاى توصله | مميزاته وعيوبه | واهميته فى الضخامة العضلية
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- والنهاردة معانا حلقة جديد هنتكلم عن الفشل العضلى ازاى توصله مميزاته وعيوبه واهميته فى الضخامة العضلية
#الفشل_العضلى
#اسلوب_التمرين_المناسب_ليك
#Coach_OKA
حلقات مرتبطة
انواع العضلات | والالياف العضلية | الخاصة بالتحمل | والضخامة
• انواع العضلات | والالي...
لمعرفة تفاصيل الاشتراك للتدريب اللاون لاين
For online training details
forms.gle/bKWK...
FOLLOW ME:
Facebook: / coachoka
Instagram: / coach.oka
Tiktok: / coachoka
Twitter: / coachokaa
اهم مواضيعى وحلقاتى؟؟
اسلوب التمرين المناسب ليك
• اسلوب التمرين المناسب ليك
Practical Exercises | تمارين الجيم عملى
• Practical Exercises | ...
ABS exercises | تمارين البطن عملى
• ABS exercises | تمارين...
Push - Pull - Leg | التمارين عملى
• Push - Pull - Leg | ال...
Pro split | التمارين عملى
• Bro split | التمارين عملى
Upper - Lower | التمارين عملى
• Upper - Lower | التمار...
دنبلين وبار حر | هتقدر تتمرن فى اى مكان
• دنبلين وبار حر | هتقدر...
Full body workout | التمارين عملى
• Full body workout | ال...
أتمرن وانتا فى بيتك
• أتمرن وانتا فى بيتك
اشهر اخطاء التمرين
• اشهر اخطاء التمرين
الحلقات الخاصة بالتغذية
• الحلقات الخاصة بالتغذية
آلام المفاصل والاصابات والتأهيل
• آلام المفاصل والاصابات...
أخطاء شائعة
• أخطاء شائعة
اجابتى على اشهر الاسئلة
• اجابتى على اشهر الاسئلة
علاقة الجيم بالطول
• علاقة الجيم بالطول
يعطيك العافية على المحتوى الجميل جداََ و الجهد و المصداقية اللي عندك يا كوتش
تحياتي من سوريا 🇸🇾 ♥
العضلات كلها حلوه وانت اعرف بها
يا سلاااام عليك شرح ولا اروع 😍😍✌🏾
شكرا يا كابتن معلومات قيمة
ماشاء الله ياكابتن موضوع جميل ❤️
لو سمحت سؤال ينفع استمر على نظام الpush pull كحد اقصي مدة قد اي ؟
عشان فيه حد قاللي كحد أقصى تمشي عالنظام ده شهر وبها تغير فترة وبعد كده ممكن ترجعله تاني
لو بتلعبه مرتين فى الاسبوع يعنى بتلعب ال ٦ ايام
يبقى الحد الاقصى من اسبوعين لشهر ولازم تغيير
لكن لو بتلعبها سيكل واحد يعنى ٣ ايام فى الاسبوع ممكن تفضل عليها علطول بس كل ٦ اسابيع تغيير أشكال التمرين
@@CoachOKA ❤️❤️❤️❤️❤️
@@CoachOKA معلش يا كابتن لو حصل وكملت في النظام ده لمدة شهرين مثلا (٦ ايام في الاسبوع) هيحصل ايه 🤔🤔
هدم عالى وعدم زيادة الحجم العضلى وممكن يحصل مزق نتيجة عدم الاستشفاء الكامل
يعني. مثلا عضله الباي بلعبها 4 اشكال
اعمل. فشل عضلي. ف اخر. مجموعه. من. كل. شكل
وهل لو عملت فشل. عضلي. ف. كل. المجموعات هعمل. هدم. اكبر واعاده. بناء اكبر ولا لا ارجو الرد
الكلام كله مفهوم ماعدا حاجه بس قولت من عيوبه مينفعنيش وقت التخسيس عشان بيعمل هدم عالي اوي طب اي المشكله في ده لو الشخص مزبط البروتين في اكله؟
صعب تعويض فاقد البروتين
وخاصة ان الشخص الى بيخس بيعمل عجز فى سعراته
@@CoachOKA ايوه ماهو بيعمل عجز في السعرات وبيعلي نسبه البروتين زياده برده فتزبط الدنيا
لا فى حد اقصى لكل عنصر
يعنى الكارب بيعراوح من ٤٥ ل ٦٠ ٪
والبروتين من ٣٥ ل ٤٥ ٪
والفات من ١٠ ل ٢٠ ٪
وكدة هيوصل ببروتين عالى وكارب قليل وده مش صح
لانه بيعمل ان بلانس
وبعدها لما بيرجع للنسبة الصح جسمه بيرد بوزن
طيب انا اول جولة اسوي ال١٢ عدة واقدر ازيدهم بس ثاني جولة يالله اقدر اسوي ١٠ والي بعدها يالله ٧ او ٨ عدات ؟؟؟ صح تمريني ولا في شي غلط
زود وزن اول مجموعة
ادام ١٢ عدة وبيبقى سهلين
يا اما العب بنفس وزن ال ١٠ عدات والعبها ١٠ عدات عادى مش لازم ال ١٢
لو عايزة اعمل عضلات بس حاسة أن الأجهزة مش بتجيب نتيجة زى الاسكوات وتمارين الأوزان الحرة .هل اترك الأجهزة واشترك فى كلاس من اللى تعمل shaping بالاوزان افضل
عضلات = تمارين مقاومة ( اجهزة او حر ) مينفعش تبعدى عنهم
اكيد المشكلة عندك فى مستوى المقاومة او السرعة فى الاداء فهيا الى مش بتخليك تعملى نتيجة
او طبعا التغذية ضعيفة على مستواكى التدريبى
@@CoachOKA يعنى الأجهزة فعلن بتجيب نتيجة مع الناس اصلى. جربت الاتنين حسيت الحر بيعمل shape اكتر
انا بخس بلعب بأوزان وفالجيم كله شايف أنه تضخيم مع العلم أن شيب الجسم اتغير وبقا كويس لحد ما هل استمر بالاوزان وخصوصا للرجل
الاساس الدايت التمرين للتنشيف والتصخيم متشابهان جدا
لو بتزيدى يبقى كمية الاكل زيادة احسبى سعراتك ولو عاوزة تخسى اعملى عجز من ٣٠٠ ل ٥٠٠ سعر حرارى وساعتها هتظبط 💯 ٪
فطبعا لو انتى شايفة نفسك بتنشفى يبقى كملى زى منتى بالاوزان عادى جدا
طب هل الوصول للفشل العضلي في كل مجموعة وكل التمارين للوصول للضخامة العضلية ممكن يسبب انهاك للعضل او اصابات؟ وطبعا بديها وقتها ف الاستشفاء، شكرا جدا
طبعا هيؤدى لاصابة لو شخص مش محترف اوى
الفشل العضلى بيحصل فى شكل او اتنين فى التمرين وبتبقى فى اخر مجموعة من الشكل او الشكلين الى اخترناهم مش التمرينة كلها
طيب لما اخلي الفشل العضلي يبقا اخر مجموعة في التمرين مش كدا انا المجموعات الي قبل كدا تبقا اسمها تسخين وتبقا ملهاش لازمه وهتبقا اهم مجموعه هي الاخيره بس ؟
انا مش فاهمه النقطه دي خالص@@CoachOKA
احنا بنتكلم عن الفشل مش الحمل
انا طول التمرينة بلعب بشدة اعلى من ٨٠ ٪
مقولتش نهائي نلعب باوزان خفيفة خالص
ازاى بلعب باوزان بالشدة دى وتبقى تسخين
@@CoachOKA يعني العب بشده اعلي من 80% واخر مجموعة العب بشده 90% او اكتر وتبقا دي هي الفشل العضلي ؟
+ انا مكنتش فاهمه حضرتك وشكرا لرد حضرتك
مينفعش نهائيا بعد التسخين نلعب بورن اقل من ٨٠ ٪ وبتبقى اول مجموعة زى تست ولو تمام بكمل باقى التمرينة من ٩٠ ٪ الى ١٠٠ ٪ وال ١٠٠ دى بتبقى مش فكل الاشكال علشان احنا دايما بنقول نبقى قريب من الفشل العضلى مش نوصل ليه والوزن يقع علينا
طب ياكوتش لو لسه بادى بقالي 10 شهور ينفع العب بالدامبل ال7. 5كيلو والبار من غير حديد ولا كده ياما
ينفع لان دي اوزان خفيفة وتاكيد لكلامي إسال الكوتش بتاعك
@@moazharbiy4812 مهو للأسف انا سمعت كلام الكوتش والكوتش طلع غلطان الي انا اكتشفتع من اللعبه ان انت تلعب الوزن لما تيحي في العده 9او10تبقي تعبان خالص بس يكون الوزن قادر تستحمله وتتتب في اخر عدتبن بس كدا في الغالب بنسبه 90‰ ممكن ميجلكش اصابه لاكن يجيلك اصابه لو جبت مثلا وزن مش قادر تلعب ببه ولا عده وعامل ان انت لما وصلت للعده 9او10يبقي كده وصلت للفصل العضلي لا الفشل العضلي تتعب في العده من8ل12هيكون الضغط ساعتها علي العضله صغير لاكن لما تلعب بوزن تقيل جامد مثلا مش هتقدر تكمل لبه عدتين الا غير متحزق فالوزن ده ميتلعبش بيه لان بتذود الضغط علي العضله ويجيلك اصابه زي محصلي فبتلعب بالوزن الي بتتعب لبيه من ااعده ٨ل١٢ مش من العده التالته بعني انا لما كت بادئ بالدامبل 3كان تمام اوي وخصوصا مكملتش اسبوع والكابتن قالي خد 5كيلو مش هيحصل حاجه انا كنت ماشي زيك على نفس المبدأأ الي هو مش هيحصل حاجه طالامغ ده وزن خفيف والكابتن الي قالي اتمرن ليه لاكن لا انت حاسس بنفسك اكتر منه وده الي حصل ماعيا شخصيا ممكن الكابتن يقولك حاجه بس هو ميعرفش قدرت تحملك ايه لما تلعب قدامه هيبقي انت باين بتلعب لاكن هو ميعرفش انت بيحصلك ايه بس
@@livesport3060 بص يا كوتش انت عندك طريقتين توصل بيهم للفشل العضلي
الاولي دي بتبقي للناس اللي بيضخموا دول بيلعبوا من 3لي 6عدات باكبر وزن والنوع التاني للناس اللي بتنشف بيلعبوا من 8ل 10 عدات بوزن معقول يقدروا يكملوا المجموعة
ولازم تسجل اللي انتة بتلعبوا من مجموعات وعدات واوزان عشان تعرف تزود عليهم بالتدريج
@@moazharbiy4812 ايوه كلامك صح قصدي بس مينفعش تجيب وزن انت مش قادر تلعب بيه من العده الاولي صح ولا غلط
@@moazharbiy4812 يجيبلك اصابه علطول