Yana açış değil dumbell laturel sadece bir pozisyonda yapılmaz en önden en geriyeye kadar her açıda etkisi vardır bana sorarsanız sormazsınız tabi sete başlarken önden başlayın her tekrarda yana doğru aça aça ilerleyin sonra geriden en öne kadar tekrar gelin ve seti bitirin alın size en verimli 10 numara bi omuz idmanı.
Öne getirmeye gerek yok çünkü öndeyken omuzlara binen bir yük yok ve o noktada gücü omuzlardan da üretmiyoruz vücutla momentum yaratıyoruz ve ego lift oluyor. Bu videoya bir ekleme yapacaksak ağırlığı indirdiğimizde dumbbell'in bacaklara değmemesi olur, kol en alt noktadayken yanlara doğru bir cm kadar açık kalırsa omuzlardaki yük set boyunca azalmıyor, hareketi böyle yapmak için mecburen yavaş indirmek zorunda kalıyorsun ve bu omuzları daha çok geliştiriyor, başka hiçbir yerle momentum yaratamadığın için hareket tamamen omuzlara vuruyor.
İlk etapta 5 kg ile 5 zor yapıyordum aradan 50 gün geçti 10 kg ile 12 + 12 + 8 çıkarabiliyorum. Ama yeni başlayanlar için ilk 2-3 hafta aşırı zor bir hareket.
Olur hiç bişey olmaz bende öyle yaparım sadece dirseklerini çok kırıp hareket mesafesini azaltma bir tık ta öne eğilip önde birleştiğinde omuzlarımı sıkıyorum
Spor salonunda bu hareketi yaparken sürekli birileri yanıma gelip sen yanlış yapıyorsun böyle şöyle yapmalısın diyorlardı. Her gelen farklı tarzda gösteriyordu kafam iyice karışmıştı, bu video iyi geldi 👍 Demek doğru yapıyormuşum ama ben bayağı yukarı kaldırıyordum kollarımı.
Daha hafif kiloyla kolları iyice yukarı kaldırmakta hiçbir sıkıntı yok. Her hareketin indirme kısmı kasları daha çok geliştiriyor, yukarı çok kaldırdığında yavaş yavaş indirmek için epey mesafe oluyor. Herkesin omuz anatomisi bir değil, kimini bu rahatsız hissettirebilir, ben haftanın bir günü omuz hizasına kaldırıyorum başka bir günü o kilonun yarısıyla en yukarı kaldırıyorum, yıllardır hiçbir sıkıntı yaşamadım. Eklemlerde fazla sürtünme ya da acı hisseden yapmamalı tabii ki.
Usta herşey iyi tamam da bu hareketi yapan nerdeyse herkes, harekette en tepe deyken omuz ve dirseğin aynı düzlemde olacağını bilmiyor, ayrıca dip not bu harekette sanki arkadanızdaki dirsek atıyormuş damblı kaldırın daha iyi hissetmeniz de yardımcı olur
abi 0dan spora başlayan zayıf birisi hangi hareketleri yapmalı ne gibi bir program uygulamalı bunun hakkında bir video çekebilir misin 14 yaşındayım ortalama bir vicuda sahip olmak istiyorum bileklerimi triceps ve karın kasımı geliştirmek istiyorum hangi hareketleri uygulamamız gerekiyor
@@BESIKTASMania Bu sporu 20 yaşından 34 yaşlarıma kadar kışlık 8 ay antrenman, yazın 3 ay yüzme ve 1 ay nadasa çekilme şeklinde yaptim. 35 yaşımda iken 25 yaşında görünüyordum. Daha sonra kazalar,sakatlanmalar derken biraz uzak kaldım. Tekrar geri döndüğümde böyle tipler bana program yazmaya kalktığında, teşekkür edip kendi programımı çalışacağımi söylediğimde güldüler, hani iyi bilseydin kendinr hayrin olurdu gibilerinden. Yine en küçük ağırlıklarla başlayıp kendi programımı çalıştım bi yıl icinde vücut hafizam bunlari sollamama sebep oldu. Onlara şunu söyledim eğer bu mesleğim olsaydı şimdiye emekli olmuştum,unutma terzi kendini söylemese de terzi olmadığı anlamina gelmez dedi. Yani zayıflamış olmak,sadece o an antrenman yapmamamla alakaliydi bilmedigim anlamina gelmez.
arkadaslar tam yana acarsaniz hafif kilo calismak zorunda kalirsiniz bu da gelisiminizi yavaşlatır bunun yerine biraz daha ağır kilolarla çalışıp ön çapraza doğru acmak daha mantıklı bence
Peki hocam kendimden bahsedeyim mesela 16,18, 20 kg ya kadar dumbılla bicepste tricepste kaldırabiliyorken daha yüksek ağırlıklara geçebilmem için nasıl bir çalışma yapabilirim saygılar
BİRİ ARTIK BU ARKADAŞA LÜTFEN BELİRTSİN !!!! EĞER FELÇLİK BİR DURUM YÜZÜNDEN MECBUREN BU ŞEKİLDE KONUŞMUYOR İSE LÜTFEN AMA LÜTFEN KONUSURKEN AĞZINI MAĞARA GİBİ AÇMASIN..NORMALDE İYİ BİRİ BİLİYORUM AMA ÇOK AMA ÇOK İTİCİ GÖRÜNÜYOR YAZIK OLUYOR. CAPS LOCK İÇİN SORRY
Bazı arkadaşlar 10 kg ile yapıp bovling topu gibi omuzları olan . Bazı arkadaşlar var sırf ego tatmin için 17.5 la yapmaya çalışıp bel fıtığı olmaya çalışan çöp kadar kolu olan😅
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
tüm kasları rahat bırak diyince bosluğuma geldi bandılları düsürdüm alıyım mı yerden abi
Bandıl wow bırak kalsın dostum HWŞSSJŞWJDŞSJŞDNL
Ya kimse mi bilmiyo doğrusu gumball
@@ahmetemin5891yok dumball
aq cahilleri ya, doğrusu dımbıh
Ohaa baya komik 7 gündür gülüyoruz sakami fena espiri yaptın helall
hocam allah razı olsun
Süperman tişörtü nerde abi?
ArdaAdam adam, kendisi daha değerli.
Gış geldi olm
@@YAS-vm8ko ne diyon aq
Yana açış değil dumbell laturel sadece bir pozisyonda yapılmaz en önden en geriyeye kadar her açıda etkisi vardır bana sorarsanız sormazsınız tabi sete başlarken önden başlayın her tekrarda yana doğru aça aça ilerleyin sonra geriden en öne kadar tekrar gelin ve seti bitirin alın size en verimli 10 numara bi omuz idmanı.
Öne getirmeye gerek yok çünkü öndeyken omuzlara binen bir yük yok ve o noktada gücü omuzlardan da üretmiyoruz vücutla momentum yaratıyoruz ve ego lift oluyor. Bu videoya bir ekleme yapacaksak ağırlığı indirdiğimizde dumbbell'in bacaklara değmemesi olur, kol en alt noktadayken yanlara doğru bir cm kadar açık kalırsa omuzlardaki yük set boyunca azalmıyor, hareketi böyle yapmak için mecburen yavaş indirmek zorunda kalıyorsun ve bu omuzları daha çok geliştiriyor, başka hiçbir yerle momentum yaratamadığın için hareket tamamen omuzlara vuruyor.
@@onurbole7921momentumu enaza indirimek için sehpada da yapılabilir
laturel aynen
Şu ana kadarki en güzel anlatım. Teşekkür ederim Arda Hocam❤
Aylarca yanlış hareketi yapıyormuşum teşekkür ederim hocam 😊
Şanslısın yıllarca yanlış yapdık trapez çıkdı kendi kendine şimdi inmiyor
@@7DARC Ahmet kaya troristini dinledigin icin sasırmadım ztn normal bu zeka seviyesi :D
Hocam üstünüz dekinin linkini yollayın ya mükemmel duruyor
Bende diyorum bu yan omuzda neden gelişme yok hareket açısı çok önemli hocam birde arka omuz için olan hareketide baya yanlış yapan var
Ne kdr hoş biri sesinz ble guzel
Allah razi olsun canim supersin❤👍🧿Mawallah Allah gorusun seni
ALLAH razı olsun
İlk etapta 5 kg ile 5 zor yapıyordum aradan 50 gün geçti 10 kg ile 12 + 12 + 8 çıkarabiliyorum.
Ama yeni başlayanlar için ilk 2-3 hafta aşırı zor bir hareket.
Peki agir kilo ile yapmakmi
Yada normal kilo ile yapabildiğimiz kadar yapmakmi
Hangisi daha verimli
Valla sayende hem kafamız rahatlıyor hemde kas yapıyoruz hocam iyiki varsın be 😎
Tam kaldır en yukarı.super oluyor
Hocam, aynı hareketleri ne kadar süre yapmak gerekir?
Hocam kral adamsın.❤ Ben kimseye böyle demem normalde 😅
Sesi barış bıranın sesi gibi
Mükemmel anlatmışsın helal sana
Faydalı 👍🙏
Şakaların müthiş olmuş hocam yakışmış
Üst vücudunuzu biraz öne doğru eğerseniz daha da etkili olur.
Videolarınız çok iyi.
Selamlar
Hocam iyi hoş da aynısini yapıyorum fakat yanma , pump hissi yok
Hocam bu hareketi 4*15 mi yapıyoruz acaba ve kaç kilo ile yapıyoruz
1 video denk geldi. Sonts Videoları izleye izleye 1 haftadır evde çalışmaya başladım.
Hocam ben dumbelları yandan değilde önden tutuyorum olur mu öyle
Olur hiç bişey olmaz bende öyle yaparım sadece dirseklerini çok kırıp hareket mesafesini azaltma bir tık ta öne eğilip önde birleştiğinde omuzlarımı sıkıyorum
Benim hoca tek açıklama yaptı. Sen bir kartalsın ve yerdeyken kanatlarını havalandırıyorsun.
Spor salonunda bu hareketi yaparken sürekli birileri yanıma gelip sen yanlış yapıyorsun böyle şöyle yapmalısın diyorlardı. Her gelen farklı tarzda gösteriyordu kafam iyice karışmıştı, bu video iyi geldi 👍 Demek doğru yapıyormuşum ama ben bayağı yukarı kaldırıyordum kollarımı.
Daha hafif kiloyla kolları iyice yukarı kaldırmakta hiçbir sıkıntı yok. Her hareketin indirme kısmı kasları daha çok geliştiriyor, yukarı çok kaldırdığında yavaş yavaş indirmek için epey mesafe oluyor. Herkesin omuz anatomisi bir değil, kimini bu rahatsız hissettirebilir, ben haftanın bir günü omuz hizasına kaldırıyorum başka bir günü o kilonun yarısıyla en yukarı kaldırıyorum, yıllardır hiçbir sıkıntı yaşamadım. Eklemlerde fazla sürtünme ya da acı hisseden yapmamalı tabii ki.
Omuz yükseltmek için ne önerirsiniz
Posturunu duzeltmen lazim
Trapez dumbell shrung (omuz silkme olarak da geçer)
Sağolasın abi
Hocam nasil bilege guc vermicem peki?bilek ister istemez calisiyor…
Hangi kas çalışır bunda göğüs mu
omuz knk
Usta herşey iyi tamam da bu hareketi yapan nerdeyse herkes, harekette en tepe deyken omuz ve dirseğin aynı düzlemde olacağını bilmiyor, ayrıca dip not bu harekette sanki arkadanızdaki dirsek atıyormuş damblı kaldırın daha iyi hissetmeniz de yardımcı olur
Hocam adamsın valla
rotator cuff yırtığım var arda, nasıl yapıcaz? o açının yarısı kadar açsam inanılmaz acıtıyor
Bırak sporu iyileşmesini bekle lif kolajen ağırlıklı beslen başka çaren yok omuz falan açmayı bırak daha çok yırtarsın bin pişman olursun
sana doktor tavsiyesi olsun
İlk defa bol kıyafetli görüyorum
abi 0dan spora başlayan zayıf birisi hangi hareketleri yapmalı ne gibi bir program uygulamalı bunun hakkında bir video çekebilir misin 14 yaşındayım ortalama bir vicuda sahip olmak istiyorum bileklerimi triceps ve karın kasımı geliştirmek istiyorum hangi hareketleri uygulamamız gerekiyor
Harika 🎉
İhtiyacım olan video
1 tane var amaağ😭
yan açışta 3 yol var. 1 cisi ardanın gösterdiği, 2. dambıl yandan yana diye bir harekette var. ,3. dambıl kelebek de var
bu harekete tekrar arttıramıyom ya cok zor hep ayni tekrar çıkıyor gelişmiyormu anlamadım
@@AATROXILAHKATILI fullbody programında çalışıyorum knk
Abi tsort nerde supermenli
l citrulline malate kaç günde etkisini gösterir
ben kullanıyorum 3 aydır. Aşırı muazzam bir etkisi yok. Etki 1 haftada oluşuyor. Oluşan etki sonrasında pek değişmiyor. Protein Ocean dan aldım ben.
Ne gibi etkileri varki bildigim pump etkisi ve damarlari belirginlestiriyor dogrumu
@@Emre-md2dc Ben bu iki etkiyi de göremedim. Sadece antrenman sırasında yüzde 5-10 arası bir enerji artışı sağlıyor.
@@ThePianist1899 ilginc dostum asil amaci yazdigim gibi diye biliyorum enerji icin pre workout kullanmak cok daha mantikli
Hocam çok tekrarmı ağır mı çalışalım bu formda
Ağır çalışamazsın, hareketi doğru yapamazsın
bence sen de yanlıs yapıyorsun hocam, trapezleri cok aktif ediyorsun
doğrısı nasıl
@@themasterofshadows9201 hafif öne eğilip yükü omuzlara vermesi lazım.
omuzlarını kasmazsan trapeze gitmez bence papi
Sağol abi , salak gibi yaptığımdan dolayı kolları düz bir şekilde tutamamaya başlamıştım deli gibi acıyordu.
Hocam o değilde sen ne zaman baslayacaksi. Spora anlatıyorsun eyvallah ama
Arda abi nasılsınız, sorum: kolumuza saat taktiğimiz bölgeyi nasil büyütebiliriz, bunun gibi video paylaş irmisin lütfen
ön kol hareketleri yapabilirsin ama saat taktığın kısım bilek ve orada tek etken genetik, orayı büyütemezsin (diye biliyorum)
20 şer ve 50 şer kiloluk dambıllarım var bu hareketi yapamıyorum babişko,ne yapmalıyım? 10 parmak şınav çekiyorum işe yarıyor gibi,yoksa yaramıyormu?
kg düşür ben 10 kg ile yaparken 15 inci tekrarda babannem gibi öne bükülüyorum
@@PavyonFaresii Derhal uyguluyorum,sağol yoldaş.
Hazır ol vaziyette dur dirseği hafif arkaya at ve yana aç. Geri fazla atma trapeze vur durursun ön omuzu sakatlarsın...
abi saclar gitmeye baslayinca ilaci mi biraktin
istedıgın kadar yaparsın dicek sandım :D
ben önden başlatıyorum hareketi. yandan açmyorum. önden çapraz tutup yana kaldırıyorum
Ya genc slm şu cep numarani versenya hastayim sana supersin 😂
Hocam ben 30 kilo kaldırıyorum iyimi
1 aydır deniyom tüm yöntemlürini heç bir gelişim olmadı😢
Hala kendisi bile bilmiyor. Elindekileri su şisesi olarak hayal et ve zirvede su şiselerini boşalt. En etkili ve en dogrusu budur.
hele sukur biri dogru yorum yapmis. bilegi one dogru büken kisi sayısı ne zaman cogalacak diye sabırla bekliyorum ve bunlar camiada hoca :))
@@BESIKTASMania Bu sporu 20 yaşından 34 yaşlarıma kadar kışlık 8 ay antrenman, yazın 3 ay yüzme ve 1 ay nadasa çekilme şeklinde yaptim. 35 yaşımda iken 25 yaşında görünüyordum. Daha sonra kazalar,sakatlanmalar derken biraz uzak kaldım. Tekrar geri döndüğümde böyle tipler bana program yazmaya kalktığında, teşekkür edip kendi programımı çalışacağımi söylediğimde güldüler, hani iyi bilseydin kendinr hayrin olurdu gibilerinden. Yine en küçük ağırlıklarla başlayıp kendi programımı çalıştım bi yıl icinde vücut hafizam bunlari sollamama sebep oldu. Onlara şunu söyledim eğer bu mesleğim olsaydı şimdiye emekli olmuştum,unutma terzi kendini söylemese de terzi olmadığı anlamina gelmez dedi. Yani zayıflamış olmak,sadece o an antrenman yapmamamla alakaliydi bilmedigim anlamina gelmez.
omuz/sirt en zoru ya olmuyor bir turlu
Danke schön bruder
Hocam mala anlatır gibi anlatmanız çok iyi
Bu hareketin İngilizce ismi nedir
side lateral raise
@@BESIKTASMania standing dumbell lateral raise başka bir hareket o zaman ya da benziyor
Hocam siz staroid misiniz?
Abi 185 boy nasıl spor için
çok kötü zargana olarak kalıyorlar hepsi
Abi göğüslerin çok guzelll😃
Ben onu direkt ceplerinden kaldır diyerek gösteriyorum öğrencilerime 😇
Yapamayan insanların tek sorunu: kaldrımayacağı ağırlıkla çalışmayı denemesidir
Koltuk altiını diktir başkan
hocam superman nerde ya
Omuz gününde denicem
Ho Ho Ho buradada omuz yapan birisi varmış 😅
kolumu yanlara doğru kaldırınca kıkırdak kemik sesi çıkıyor normalmi
Hocam sizdemi hala 7,5 kg ile yapıyorsunuz 😢
Abi tek dambılla sağlıklı olurmu
HERKESE İyi antrenmanlar!
Ben bunu yapıyorum zaten ama zor olduğunu biliyorum
Mantıklı
hocam farlar açık kalmış
Hoca takimlara dikkat
TAMDA İHTİYACIM OLAN VİDEO
Olmamiş.. knk ohh hohh hohh diye grmedin videoya
Bam hahahahahahah ,,neden senin vucudun hic gelismiyor ??
🔱👏👏
omuz nasıl daralır peki kadınlar içim
Teşekkürler
Hoca işe yarasa sende omuz olurdu
Supersin
Doğru yapması en zor hareket herhalde
arkadaslar tam yana acarsaniz hafif kilo calismak zorunda kalirsiniz bu da gelisiminizi yavaşlatır bunun yerine biraz daha ağır kilolarla çalışıp ön çapraza doğru acmak daha mantıklı bence
geçen gün yanlış yapıp omzumu acıttığım hareket
Tendinit
👍
Sen bizim inşaat gelirmisin gücünü görelim bakalım bakalım nekadar dirençlisin
İnşatçı adam hepsini tokatlar
50 yaşında olan birinede faydası olurmu kardeş
Peki hocam kendimden bahsedeyim mesela 16,18, 20 kg ya kadar dumbılla bicepste tricepste kaldırabiliyorken daha yüksek ağırlıklara geçebilmem için nasıl bir çalışma yapabilirim saygılar
Bakıştık berber date yaptık hocam
Bu da yanlış koordinat verilmemiş..
BİRİ ARTIK BU ARKADAŞA LÜTFEN BELİRTSİN !!!! EĞER FELÇLİK BİR DURUM YÜZÜNDEN MECBUREN BU ŞEKİLDE KONUŞMUYOR İSE LÜTFEN AMA LÜTFEN KONUSURKEN AĞZINI MAĞARA GİBİ AÇMASIN..NORMALDE İYİ BİRİ BİLİYORUM AMA ÇOK AMA ÇOK İTİCİ GÖRÜNÜYOR YAZIK OLUYOR. CAPS LOCK İÇİN SORRY
Yaşım 11 kilom 27 spora başlamalımıyım
Çok geç kalmışsın kanka 3 yaşında başlaman lazımdı :(
Çok geç kalmışsın 3 yaşında başlamalıydın:(
Hocam omuzlar patladı
Bazı arkadaşlar 10 kg ile yapıp bovling topu gibi omuzları olan . Bazı arkadaşlar var sırf ego tatmin için 17.5 la yapmaya çalışıp bel fıtığı olmaya çalışan çöp kadar kolu olan😅