SPOR YAPIYORUM AMA GELİŞEMİYORUM! (Gelişmeni Hızlandır)
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- Bu videoda sizlerle birlikte gelişim sürecinizi hızlandıracak taktiklerden bahsettim. Birçok arkadaşımız spor yapıp gelişemediğini söylüyor. Bu videoda bunun sebeplerinden bahsediyorum. Herkese iyi seyirler!
#kiloalma #kiloverme #kasyapmak
Uzaktan eğitim websitem ardabuild.com açıldı! Sende benim koçluğumda birebir şekilde gelişim görmek istiyorsan sitemde ki paketleri incele ve değişime başla!
Sosyal medya hesaplarım:
Instagram:
/ arda_build
Tiktok:
/ ardabuild
Kwai:
s.kw.ai/u/CO5zsbO7
1. Doğru ağırlık
2. Doğru pozisyon
3. Tekrar sayısı
4. SABIR
+yemek
@@hexares7648 hatta %80 yeme
doğru
@@burakaskin27%70*
@@Rapbumulan %74
Bu işin en büyük kısmı antrenman sertiğinde öyle bi antrenman yapınki kas gelişmekten başka çare bulamasın
ben 6 aydır spor yapıyorum başıma fazla birşey gelmyr tek takılıyom mental açıdan da çok güzel birşey bu biliyorum yorumu kimse okumayacak ama yinede yazıyorum orkun abi görür mü görürse sevinirim sporda gıda takviyesi de önemli birşey spor salonunun hocasından isteyecen kendine bir program alıp uyguluyacaksın ben belediyenin spor salonuna gidiyorum verim de alıyorum gerçekten güzel birşey hem mental açıdan çok iyi spor yaptıkça aradan 1 2 ay geçtikçe başarmışım diyorsun ve demeye devam edeceksin bende böyle başladım size de tavsiye ederim :)
MâşâAllah kardesim dikkatlice çalış Allah kaza bela vermesin tebrikler
hocam ben göğüs antrenmanlarında göğsümü az hissediyorum yanma filan hissetmiyorum hem bilgilendirici hem antrenman videosu çeker misiniz
Onunla ilgili birsürü videosu var zaten sadece bench press'e özel videosuda var
Goğus çalışırken yanıyo mu bende yanmıyo sertleşıyor sadece
ertesi gün bastır parmağınla acıyorsa sorun yok
@@ibrahimse1903 izledim hepsini bench pressin formunu filan da doğru yaptığımı düşünüyorum ama antrenman sırasında hissedemiyom sebebini anlamadım
@@hushmode4 napim yapram büyümü yapim zamanla alisirsin
Hocam şu omuz kapanma şeyiyle ilgili bir video yapar mısınız? Benimde omuzum biraz kapalı onu düzeltemiyorum insanlar kendimi kasıyorum zannediyor bench vb. press yaparken omuza vuruyor çok fazla. Bu arada cansınız hocam seviliyorsunuz daha iyi yerlere gelmeniz dileğiyle... 💪
benchte dirseklerini ne kadar açarsan o kadar omuza vurur
@Korkusuz Sancak kanka hafif içeri al dirsekleri omuz calismadigin surece
@Korkusuz Sancak Göğüs hareketine başlamadan önce dirsekleri hafif vücuduna yaklaştır, kürek kemiklerini sehpaya yasla, göğsünü dışarıya doğru çıkar, belinle sehpa arasında biraz boşluk bırak. Faydasını göreceksin
@Korkusuz Sancak niye tüm formlarını değiştiriyorsun bu göğüs için bi trickti
Kanka bende ekimden beri yapıyorum kollarım ve omzum absürt derecede büyüdü ama göğsüm onların yanında hala aynı ve çok şekil almadı omzumda öne yuvarlı demekki yaptığım her göğüs idmanı omzuma baya bi vurmuş absürd derecede büyüdü çünkü kol omuz trapezlerim büyük ama göğsüm olmadıgı için bi estetiksiz duruyor acil halletmem lazım seneye yazın define olucam şu göğüs işini nisana kadar çözmek lazım
Hocam postür bozukluğu önemli bir konu bunun için daha fazla bilgi ve daha çok hareket içeren video yaparsanız sevinirim
Gelişimi artırmak için beslenme düzenini nasıl ayarlamalıyız özellikle kilo alımı için. Kilo alamayanlarla ilgili video çeker misiniz
3 öğün tavuk pilav ye akşamları shake hazırla sabahta yumurta, yulafla muzu sütte karıştır he
@@edipege1272 o dediğin şey türkiyede imkansız gibi bişey
@@enesresget8379 imkanı olan yapsın bro ben kilo alması için ne yemesi gerektiğini söyledim
@@edipege1272 Tavuk kaç gram olması gerek
@@ikuzaki1434 kilona bağlı tavuktan aldığın yumurtadan aldığın proteini hesapla kilo başına 1.7 ben 70 kiloyum 5 yumurta 350 grm tavuk
ben kilolu olduğum için spora başladım 110 kg dum 2 ay bıraktım şuan 106 yım veremiyorum diyetde yapıyorum gelişme görmeyince yapasım gelmiyor
Reisim sağol valla. Hareketlerin formlarını falan çoğunu senden öğrendim. Herkese iyi antrenmanlar !
Hocam spor esnasında başımıza gelebilcek durumlara özel bi video istoyorum örneğin baş donmesi mide bulantisı baş ağrisı çok yararlı olur
Hocam hareketlerin doğru formları ve en çok yapılan form bozma durumları nedir? Hangi harekette en çok hangi tarz hatalar yapılıyor, artık hemen hemen herkesin bildiği hareketi yaparken fazla salınım uygulama gibi ama daha az bilinen tarzda form bozma durumlarından tek tek bahsettiğiniz şöyle uzun bir video olsa süper olur, herkese iyi antrenmanlar ;)
6:35 'te başıma geldi. Bench presste 20 kg yo çıkardım ve direkt yüzüme vurdu dişim kırıldı. Gerçekten dikkat edilmesi gereken bir sey
Hocam üst göğüsü nasıl daha aktif çalıştırabiliriz?
Harbiden 8 hareket ne ya ben zaten 4 yapıyorum 3 te fln pump max 4 de bitiyorum tam
Hocam Gögüs olayını detaylandırsak, omuzlarım dediğiniz gibi öne düşük kapalı duruyor acaba arka omuzum mu zayıf diye düşünüyordum, kollarım nerdeyse 45 cm oldu omuz sırt çok iyi kanatlar falan, ama göğüslerim çok küçük, insanlar Gögüs hiç mi çalışmıyorsun diyorlar, halbuki en çok Gögüs giriyorum ve sert giriyorum yardımcı olur musunuz
Göğsümde yağ birikimi var göğüs calisinca göğsüm büyüyor bunu istemiyorum o yüzden diğer bölgelere çalışıyorum göğsümdeki yağı 0 indirme k için ne yapmalıyım yaşım 46 185 boy 75 kilo
Benim anlamadığım bir nokta var, 4 X 12 Biceps çalışacağım mesela, 1 nci sette 10 kilo ağırlık ile zorlanarak tamamlıyorum sonra 2. sette aynı ağrılık ile 6 ancak çıkıyor. Bu duruma göre ne yapılmalı.
Hocam mesela ilk sette 15 kilo girdik ama bidahaki setlerde yorulduk kiloyu 10 a düşürdük bu doğrumu yoksa hafif kilodan başlayıp kiloyu arttirarakmi gitmeliyiz burda takıldığım şey max kilomun 15 olmasına rağmen 4 set yapamayacağım için 10 a düşmek doğrumu
selamlar arda hocam sizden ricam yakın zamanda spora basliyan bir bireyin beslenmesi ve yapması gereken antreman larla ilgili bir video paylaşırsanız sevinirim şimdiden teşekkürler başarılarınızın devamını dilerim saygılar🖐️
Abi tamam kaslar büyüdü sayende ama taşakları nasıl büyütcez seninki gibi
Abi değil la hoca saygılı ol tasak ne lan
Ben yaparken gogsum cok yaniyo iyimi kotumu hocam
eyer ilk sette gucun bitene kadar yapsan diyer iki seti yapmaya gucun kalmaz veya diyer harekete gecersen bu kesinnikle dogru deil hafif kilolarda 4 set 20 tekar sonda maksimum yapmalisin nekadar yapa biliyorsan
arkadaşlar lütfen birisi açıklasın göğüs ve bacak çalışırken ertesi gün yanma hissediyorum ama sırt triceps ve omuz çalışırken çok yanma hissetmeme rağmen ertesi günler ağrı hissetmiyorum 3 aydır spor yapıyorum neden böyle oluyor gelişiyor muyum
Ağırlıklarını arttirabiliyorsan her zaman gelişiyorsundur ama yavaş ama hızlı
@@ruzgarrrpoyrazzz9454 benim programım biraz hacimsel büyüme odaklı 4 set 8 tekrar max ağırlık yapıyorum 8 e geldiğimde yanıyor kaldıramıyorum mesela
Hocam antremanda hafiften ağıra doğru mu gidelim yoksa ağır hafife bunla ilgili bir video çeker misin
Arkadaşlar ege fitness in son full body antrenmanını yapın gerçekten arda hocamın da dediği gibi dünya başınıza yıkılır ⚡
Link atsana kank
Arkadaslar yardim edicrk varmi nolur solesin simdi yasim 14 e yeni girdim 3 kg dambıl ile 1 ayda kol kaslarim az da olsa belirginlesirmi kac tekrar kac set gerekir ve mesela her gun calisabilirmiyim yokda 2 3 gunde bir mi?
4 ay sonra karşılaştım yorumunla ama umarım işine yarar kardeşim öncelikle 3kg dumbel 5 kg dumbel farketmez formunu asla bozmadan kaslar iyice yanana kadar 8 10 tekrar anca cıkarabildiğin ağırlığı öneririm bu kilona göre değişecektir o yaşta 3kg ideal olabilir set olarakta 3 veya 4 yapman faydalı olacaktır ve asla hergün çalışmamalısın doğrudan kas kaybına yol açar herşeyin boşa gider kol derken bicepsten bahsediyorsan en az 24 saat dinlenmeli ve proteini karbonhidratı almalıdır kasların
Olabilecek en iyi natural vücut budur. Piyasada naturalim diyen bir sürü ilaç manyağı var. Bunlara kanmayın arkadaşlar
Reis 6 günlük yada 5 günlük örnek split programı paylassan çok müq olur
Aynen 👍🏻
Erkeksin değil mi? Kız profili ile girdin?
@@prof.dr.ali.ahmedov evet erkeğim
Kasların dahada büyümüyomu bilerek mi aynı seviyede bırakıyorsun
Hocam arkadaşlarım spor salonuna gidiyor bazıları bi gün bacak bi gün göğüs bi gün omuz fln çalışıyor ben genelde hepsini yaparım hangisi doğru
hocam sırt videosu ve omuz kapanması hakkında detaylı video gelebilir mi şimdiden çok teşekkürler
ciddi bir şekilde sporu aksatmazsam ve beslenmeyi de genel olarak iyi tutarsam, jinekomasti 2-3 yılda halledilebilir mi? yani tamamen geçmiyceğini bende biliyorum ancak en azından güzel sayılabilecek bir görüntü oluşur mu? ( 10 aydır spor yapıyorum 6.5 ayı falan ciddi 3.5 ayı falan biraz acemiceydi ) bacak olsun sırt olsun omuzlar ve kollar olsun bence gayet iyi gelişiyor ancak jinekomastiden dolayı göğüslerde biraz küçülme olsa bile ne yazıkki güzel bir görüntü yok. Yani bu iş ameliyatsız çözülemez mi? bu arada güncel olarak boyum: 1.80 / kilom: 71 civarı / yaş: ekimde 20 olucam.
Not: şu an 75-77 kilo cıvarına çıkmak istiyorum çünkü spora başlarken 77 kiloydum ve 71'e düştüm yağ oranı vesayre azalsın diye ancak şu an tekrar 76 civarına çıkmak istiyorum tabiki clear bi şekilde çıkmak istiyorum çünkü sporda gücüm olması ve gelişebilme açısından. yani evet jinekomastiden nefret ediyorum ancak kilo verdikçe gücüm düşüyor ve spordan soğuyorum. ancak şimdi almaya başladım ve antrenmanlarda performansım arttı denilebilir.
bu arada jinekomasti seviyesini söyliycek olursam böyle çok aşırı değil hani böyle belki bazen görmüşsünüzdür o kadar kötü değil ancak gene de kötü yani
hocam göğüsüm sol sağdan büyük bunula ilgili bir video gelirse çok seviniriz
Hocam evde sadece halter ve dambıl var 5kiloyu rahatlıkla kaldirabiliyorum fakat 20tekrar oluyo 10kilo yapınca 2tekrar oluyor 6 7 8 kilolu dambilim yok neyle arttitabilirim bir fikriniz varmı?
Selamlar hocam. Şu videolarin süresi 10 dakikayı geçse daha iyi olur. Bizim için faydalı ama sana da para gelsin değil mi hehhehheee 👋🏼😅
Tek önemli şey her hareketi tıkenene kadar yapmalısınız
Tüm bölgeler için stretching ve mobilite üzerine bir video gelir mi?
+
Abi bir sorum olacaktı sana lütfen bana kırılma ve kızma seninle de gözün ile dalga geçtiler mi hiç küçükken ateşli bir hastalık sonucu sağ göz kapağım diğerine göre aşağıda tıpkı senin ki gibi ve sürekli insanlar bana vebalıymışım hastalıklıymışım gibi bakıyor kimisi adım yerine hayko cepkin diyor sen bu tür hakaretlere gurur kırıcı şeylere uğradın mı uğradıysan nasıl yendin bu durumu artık dışarıya çıkmaya spora gitmeye özgüvenim kalmadı asosyal bir hayat yaşıyorum yaşım 17 en güzel yaşlarımda beni eve hapsettiler spor yapmak istiyorum ya benim ile dalga geçerlerse diyorum yapamıyorum sadece senin videolarını izleyip evde bir şeyler yapmaya çalışıyorum cevap verirsen çok mutlu edersin beni vermezsende canın sağolsun seviliyorsun abim
Aga saçmalama üç beş mal insanın dediğine takılma . Kalk ayağa git salona sporunu yap.
@Korkusuz Sancak teşekkür ederim iyi birisi olduğun için
@@kwayz6781 teşekkür ederim iyi bir insan olduğun için
Hocam ben bi türlü göğüsümü hissedemiyorum.Şu omuz şeyiyle ilgili özel bi video gelir mi
Vücudumu zorluyorum ancak fitness bitip eve geldiğimde sanki hiç spor yapmamış gibiyim. Sıkıntı nerede hocam😅
kalf için nasıl çalışacağımı bir türlü belirleyemiyordum makine eksikliğinden vs. ama gösterdiğiniz hareketleri gördüğüm iyi oldu deneyeceğim. Teşekkürler 👍👍👍
benim 2 sorum var:
1- kas gelişminde yaş da etkiliyor mu? Yani mesela 30 yaşı geçtiğinde kas gelişimi yavaşlıyor mu 20'lere göre?
2- devamlı aynı programı yapmak kas gelişimine engel midir? Programın belirli bir ay sonra değişmesi gerekli midir yoksa sağlam bir programsa yıllarca bile yapılabilir mi?
Benim kolumun dış kısmı çok zayıf. Bu yüzden birçok hareketi yapmakta zorlanıyorum. Kolumun alt dış kısmını nasil guclendirebilirim
izlediğim en samimi vücut geliştirme hocası takdiri hak ediyor
6 ay önce kambur duruyordum şimdi spor sayesinde dik durmaya alıştım
Nasil
Vallahi öyle oluyor 2 ayda kamburum gitti
Benim hiç spor geçmişim yok. Kısa bir süre önce fiziğimin yapısının da bozulmasına dayanamayıp başlama kararı aldım. Ama o kadar kassız ve güçsüzüm ki iki harekette titreyip kendimi yere atıyorum, hareketi tamamlayamıyoırum bile… böyle olması tüm hevesimi kırıyor. 1.65 50 kiloyum, hedefim güzel bir fizik yapmak ama hevesim inanılmaz kırılıyor ya. Squat bile yapamıyorum korkunç derecede kas oranım düşük galiba zayıf olmama rağmen hareketsizlikten ölecekmişim az daha:(( aranızda benim gibi eksilerden başlayıp gerçekten gelişen birileri var mı ya bana bi umut ışığı lütfen 🥺:(
Hareketleri doğru yapmak ağır yapmaktan daha önemlidir herkes gittiği salonda muhakkak karşılaşmıştır birçok insan pısırık görünmemek için saçma ağırlıklarla hareketleri yanlış yapıyor ben 2 aydır zerre gelişmeyen insanlar görüyorum üzücü gerçekten zamanın boşuna gidiyor farkına var 👍
Beton yetmez arda babaaa
Arda baba ne lan hocam değişen o senin buyugun
@@anka3143 knk t@şşak mı geçiyon🤨
@@anka3143tm appi emredersin
@@yusufklc4955 aferin goçcum
Ben karın çalışıyorum aynadan bakınca mükemmel gözüküyor gözle bakınca hic bisey yok aşırı sinir bozucu oluyor
İşim gereği düzenli spor yapamıyorum vicut olurmuş öneriniz varmı
Haftada kaç gün antrenman yapılması hakkında video cekermisiniz
Hocam evde Z bar, ve dambıllarla üçgen vücut nasıl yapılır prıgram fln çıkarsanız olurmu.. :)
1.40 daki mizahta kalvaltı ediyordum bütün yumurtalar ağzımdan masaya fırladı
Abi yorumuma büyük ihtimalle bakmazsın ama bir şey söylemek istiyorum, ben 13 yaşındayım 44,7 kiloyum.kilo alamiyorum ne yapmam lazım
Bende latpulldown kilosunu ayarlamak isterken kafama düştü bayılacak gibi oldum 😑
Adamım bende 5 kg dumbell tek var kaça yapmam gerekiyor vicut gelişimi olmuyır bırde sixpact var halter falan
ben bu sporu yapınca göğüs kemiklerim kırç kırç diye bi sesler geliyor neden abii😕😞😥😥
Hocam benim göğüslerim bol tişört giyince de dar tişört giyince de belli oluyor fakat ön kol ve arka kolu geliştiremiyorum
Antrenman programı bide beslenme programı istiyorum spora baslamayali 1 ay oldu yardımcı olursunuz
Adamsın hocam 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Arkadaşlar Fitnessda protein tozu kullanmadan arda hocamız gibi kas yapılabilirmiyim bi yazarsanız sevinirim.
Yaparsın beslenmeyle
2 aydır yapıyorum doğal ım 4 kilo fln aldım az biliyorum fiziğimde biraz değişim var tabiki yani başlayın ama Kural 1 : asla dümenden anfrenman yapma doğru yap
34 kiloydum 1aydır spora başladım şuan37yim ama bu kilolar vucudumda bi ara farkedilirken şimdi anlaşılmıyor 17yasindayim ne yapmalıyım??
Hocam tekrarlar fazla olması iyimi siz 15 dedinizde biz 30 yapsak nasıl olur
Hocam ben ilk 3 ay ozellikle gogus bolgesi olmak uzere hizli birsekilde degisim yasadim gercekten hizli ama son 2 2.5 aydir sanki hic gelismiyormusum gibi geliyor
Videonun sonuna doğru antrenman sonrası meydana gelen yorgunluktan bahsediyorsunuz. 4 ayı bitirdim salonda ama hala o derece bir hale gelemedim. Antrenmandan sonraki gün inceden kas ağrıları oluyor o da gerince veya kasınca. Biceps max 10 kg dumbellar ile, göğüs press max 17,5 dumbel, omuz press 12,5, lateral nizami 7,5, sirt kablo hareketleri 50-70 arası çalışmalarım.
Örneğin 15 kilo ile 1. Set 12 tekrar çıkartabildik. 13 tekrar yapamıcak bi kiloydu bu bizim için. Ama 2. Sette 12 tekrar yerine 9 veya en fazla 10 tekrar çıkartabildik. Bu durumda kiloyu düşürmeli miyiz diğer setlerde?
Düşürme tükeniş git
sağolun hocam güzel bilgili bir video daha
Benden az yapanlar yol aldi Arkadas hayvan gibi kol yapiyorum cikmiyor siz naptiniz lutfen yardim.
bi de hocam bu kadar dar tişört giymesen daha da ciddiye alacağımı düşünüyorum :)
Söyle bi bakiyom hoca dusuk agirliklarla 3 hareket cektiginde safti kayiyo 🤔
kral merhaba taksim metroda gördüm seni nasın iyimisin
Hocam ben yeni başladım hoca bana ful body antrenmanında 9 hareket yaptırıyor normal mi yoksa cokmu?
Hocam ben antreman yapyorum ama acdan başka herşey his ediyorum neden cevap veriszz insallah
Elinize,ağzınıza sağlık hocam bilgi yada ders çalışmayı hiç sevmem ama videolarınızın başına kağıt kalem ile oturuyorum :D
Arda hocanın beni gizliden izlediğini düşünüyorum kafama ne takılsa onunla ilgili video çekiyor hep kral adam
hocam kaslarına bakmaktan videoya konsantra olamıyorum :))))
Hocam gayet samimi ve bilgilendirici bir video olmuş,ellerinize sağlık.
hocam kol videosu gelsin lütfen BÜ-YÜ-MÜ-YOR
Hocam keske bogaziniza doğme yaptirsaydiniz,amma yine de yakismis.Herkese iyi antrenmanlar
Hocam beslenmeyle ilgili detaylı video çeker misin aylar oldu hala oturtamadım.
Hangi şehirde eğitim veriyorsunuz hocam?
Spora yeni başladım kas ağrıları yok gelismiyormuyum
Abi eskiden yorumlara hep cevap verirdin artik vermiyosun 😔
abi sen hayko cepkin'in akrabası mısın?
çok benziyorsunuz ya
Testesteron düşükse istediğinizi yapın olmaz
hocam göğüsleri patlatıcak bir reels çeker misin
spora yeni başladım gym deki hoca 9 hareket koymuş 3 set 12 tekrar hepsi normal mi
Hocam lütfen dambillari yerine koyunuz 😁
07:12 ye kadar her şeyi anladım, sonra dikkat dağılımı :P
hocam yapması riskli olan haraketleri derleyebilir misiniz? veya yaparken riski olan şeyleri falan. hangi hareketin alternatifi ne olur
Şu hareket omuz düşüklüğüne iyi gelirmi
ua-cam.com/video/WRLpWb67RDU/v-deo.html
9:36 ? Nasıl
psikolojik sıkıntı varsa o da gelişmeyi engelliyor
ilk
Hocam ev imkanlarıyla hareketler gösterebilir misiniz arada? Koldur bacaktır bilinen hareketlerden ziyade ev imkanlarıyla zor çalıştırılan sırt gibi bölgelere özel hareketler gösterebilir misiniz?
Sol bacak yanıyor sağ bacak antrenmanda yanmıyor neden olur ki kol içinde aynı
Bu hoca mükemmel bir insan 🙃😊
Haldır huldur yapmayın yavaşça hissederek yapın
Creatin spordan öncemi sonramı yoksa yaparken içilir
Harika anlatim sikmadan eglenceli . Tesekkurler hocam