Hocam sana bütün lıkeler feda olsun.Bu arada ben 7 yıllık şeker hastasıyım ve 52 yaşındayım.Yaklaşık 10 aydır amatörce ağırlık sporu yapıyorum.Siz değerli hocaların kanallarına abone olup videolarınızı izleyip kendime çalışma stilleri oluşturdum.Diyet programına da dikkat ederek hergün belli süre çalışıyorum.Hem ciddi bir değişiklik yaşadım hem de sağlık açısından yaşıma göre mükemmel durumdayım diyebilirim.Şeker hastalığından eser yok.Artık ağırlık sporu benim yaşam tarzım oldu bu şekilde devam.Amacım herkül olmak değil ,fit bir vucut ve şuan bu fazlasıyla var.Sizi izlemeye devam.SEVGİLER.
Ev olayına değinmeniz çok mutlu etti. Dediğiniz gibi evde sırt çok sınırlı.İş yoğunluğundan ve evimin yakınında spor olmamasından dolayı evde yapmaya karar verdim. Dumbell-bar seti, bench press, barfiks mevcut .Evde sırt çalışmak çok sınırlı çünkü alışmışım tüm hareketleri kabloyla çalışmaya. Umarım salondan sonra eve geçmek sırt konusunda geriletmez beni.
@@atacanan barfiks, barbel row, dumbel row, dumbel shrug bunları yapıyorum ama set sayılarım fazla oluyor (5 6) birde ağırlıklı barfiks yapıyorum çok faydasını gördüm 10 15 tane düzgün form barfiks yapabiliyorsan kesinlikle ağırlıklı barfikse geç.
Bu adam var ya müthiş, müthiş. Hem samimi hem fedakar. Bu hareketleri öğretmek için aplikasyon kurup oraya gelirsen öğrenirsincilere tokat gibi. Bu sayfayı ben ne yapsam ya diyenlere GÖNDEEERRRR 💪🏼 Ho Ho Hooo da gelsin ama arada hocammm.
Geçen sene şubat ayında 59 kilo başladım (boy 178, daha önce spor geçmişim vardı aralıklarla toplam 1 sene üstü ama bırakmıştım, omuzlar ve bacaklar hariç bayağı zayıftım), 1.5 yıl oldu tam düzenli ve şu an 72 civarıyım (78'i de gördüm ama yağlanmak istemedim, düşürdüm). Şunu çok net söylemeliyim ki antrenman programınız sade olmak zorunda arkadaşlar. Şu an tişörtü, gömleği gayet iyi dolduruyorum ve bunun tek sebebi sırt-omuz yüklemeli antrenman sistemim diyebilirim. 4 farklı hareket, tonlarca set yerine; 2 veya maksimum 3 hareket seçin, 3 veya 4'er setten tükeniş veya tükenişe 1-2 yakın şekilde (RIR 1-2) çalışın. O sırt, zayıfsanız kilo da aldıkça büyür; yağlıysanız da define oldukça kendini gösterir. Yan omuzları da ihmal etmeyin, sağlam görünün :)
@@emergencydepartment07 Kesinlikle olur hocam. Gücü az hareketle çok daha hızlı artırıyoruz, böylece antrenman çok daha verimli geçiyor ve süreklilik bozulmuyor.
hocam merhaba, 2 veya 3 hareket demişsiniz ama efektif olanları seçmekte zorlanıyorum. hangisini yapsam diğerinin boynu bükük kalıyor misali :) örneğin sırt için önereceğiniz az ama öz hareketler nelerdir
@@coskunaral8621 Hayır hocam. Örneğin göğüs için 20 set oluyor ortalama, sırt için de 18-22 arası. Triceps için 14-16, biceps için de 12-15 arası. Omuzlar için de hakeza benzer.
Abi yıllardır kendimi yoruyormuşum teşekkür ederim 2 haftadır senin videoları izleyip antrenman yapıyorum bölgeleri o kadar güzel hissediyorum ki anlatamam çok mutluyum. Umarım 1 gün beraber antrenman atarız 😅 emeğine sağlık hocam 👏🏻👏🏻👏🏻
TEŞEKKÜRLER ARDA BEY!! BU VİDİO YU ÇOK BEĞENDİM ! ÖZELLİKLE SONDA HANGİ AYLARDA HANGİ HARAKET VİDEO İLE ANLATIŞ HARİKA ! BENCE ÖYLE YAPIN ÇOK DAHA İYİ ANLAŞILIYOR ! SİZİ İZLEMEK GERÇEKTEN ZEVK VERİYOR ! HARİKASINIZ...
Teşekkür ederim sevgili Arda. Spora yaklaşık 6 yıl sonra tekrar başladım maalesef ne kadar hamladığımı bazı şeyleri unuttuğumu farkettim güzel ve faydalı bir video özellikle yeni başlayanlar için
Hocam 1,5 ay oldu fitnes başlayalı süper gidiyor sizi zaten takip ediyorum dün göğüs çalıştım sizin dediğiniz gibi çalıştım harika bir antrenman geçti teşekkür ederim ❤❤❤
2 yıldır spor yapıyorum ptsiz ne yapacağımı bi türlü kafamda kuramıyordum.. bu video gerçekten her şeyin mantığını anlatan mükemmel bir guideline olmuş ❤❤
Yorulmadan izledim. Teşekkür ederim. Gerçekten değerli bilgiler veriyorsunuz.Bir de çok güzel göstermişsiniz böyle salonda elinde telefon kurcalayıp, çalışmayıp makineyi işgal eden arkadaşlar var :)
Hocam Allah sizden razı olsun bazılarının parayla sattığı bu bilgileri (antreman paketler ve s) bize ücretsiz veriyorsunuz insta olsun burda olsun bunu durmadan bizlerle paylaşıyorsunuz. Her videonuzdan birşeyler öğreniyorum yakında bende hocalık yapcam sanırım 🤣🤣 Umarım daha iyi yerlere gelirsiniz
Hocam senin vücudu ilk gördüğümde gözüme direk kanatların çarptı. Demek ki sen bunun ustasısın. Real-time set-tekrar ve ağırlıkları açıklayarak kendi sırt antremanını kaydedersen efsane olur. CBum videoları gibi yani
Emekleriniz için teşekkürler, izledim, geniş çalışmanın üzerinde çok durmadığımı fark etmemi sağladınız. Yeteri kadar parçalanamadığım için üzülüyordum. Yarın sırt günüm sizden de eklemeler yapacağım. 👍🏻 abone de olundu artık takipteyim. Bu arada definasyona yönelik videolar var mı ona bakacağım şimdi
Abi lütfen evi karıştırma senden ricam tam bir sırt günü kısa ve öz salonda video izlemek cok vakit kaybettiriyor sırt günü 5 dk lık video gibi olabilir
Hocam sana bütün lıkeler feda olsun.Bu arada ben 7 yıllık şeker hastasıyım ve 52 yaşındayım.Yaklaşık 10 aydır amatörce ağırlık sporu yapıyorum.Siz değerli hocaların kanallarına abone olup videolarınızı izleyip kendime çalışma stilleri oluşturdum.Diyet programına da dikkat ederek hergün belli süre çalışıyorum.Hem ciddi bir değişiklik yaşadım hem de sağlık açısından yaşıma göre mükemmel durumdayım diyebilirim.Şeker hastalığından eser yok.Artık ağırlık sporu benim yaşam tarzım oldu bu şekilde devam.Amacım herkül olmak değil ,fit bir vucut ve şuan bu fazlasıyla var.Sizi izlemeye devam.SEVGİLER.
Admin vücuda başladığım da tüm vücudumu çalıştırmalimiyim yoksa birgün yarısı diğer gün yarısımı
Ev olayına değinmeniz çok mutlu etti. Dediğiniz gibi evde sırt çok sınırlı.İş yoğunluğundan ve evimin yakınında spor olmamasından dolayı evde yapmaya karar verdim. Dumbell-bar seti, bench press, barfiks mevcut .Evde sırt çalışmak çok sınırlı çünkü alışmışım tüm hareketleri kabloyla çalışmaya. Umarım salondan sonra eve geçmek sırt konusunda geriletmez beni.
bende 1 yıldır evde söylediğin ekipmanlarla yapıyorum ve sırtım en gelişmiş bölgem genetikte olabilir ama evde de kesinlikle sırt çalışıliyor
@@mezunPILOT hangi hareketleri yapıyorsunuz ev ortamında ?
@@atacanan barfiks, barbel row, dumbel row, dumbel shrug bunları yapıyorum ama set sayılarım fazla oluyor (5 6) birde ağırlıklı barfiks yapıyorum çok faydasını gördüm 10 15 tane düzgün form barfiks yapabiliyorsan kesinlikle ağırlıklı barfikse geç.
@@mezunPILOT teşekkürler hocam ben de aynı hareketleri yapıyorum shrug dışında
@@atacanan helal hocam çalısmaya devam bu iş süreklilik işi sağlam antrenman yap gerisi geliyo bi şekilde
Hem yeni başlayanlara hemde orta seviye sporcular için çok güzel bir video olmuş elinize sağlık hocam herkese iyi antremanlar💪
Bu adam var ya müthiş, müthiş. Hem samimi hem fedakar. Bu hareketleri öğretmek için aplikasyon kurup oraya gelirsen öğrenirsincilere tokat gibi. Bu sayfayı ben ne yapsam ya diyenlere GÖNDEEERRRR 💪🏼 Ho Ho Hooo da gelsin ama arada hocammm.
Geçen sene şubat ayında 59 kilo başladım (boy 178, daha önce spor geçmişim vardı aralıklarla toplam 1 sene üstü ama bırakmıştım, omuzlar ve bacaklar hariç bayağı zayıftım), 1.5 yıl oldu tam düzenli ve şu an 72 civarıyım (78'i de gördüm ama yağlanmak istemedim, düşürdüm). Şunu çok net söylemeliyim ki antrenman programınız sade olmak zorunda arkadaşlar. Şu an tişörtü, gömleği gayet iyi dolduruyorum ve bunun tek sebebi sırt-omuz yüklemeli antrenman sistemim diyebilirim. 4 farklı hareket, tonlarca set yerine; 2 veya maksimum 3 hareket seçin, 3 veya 4'er setten tükeniş veya tükenişe 1-2 yakın şekilde (RIR 1-2) çalışın. O sırt, zayıfsanız kilo da aldıkça büyür; yağlıysanız da define oldukça kendini gösterir. Yan omuzları da ihmal etmeyin, sağlam görünün :)
Merhaba, 61.8 kgdan başladım 2.5 ayda 2.5 kg kas kazanıp 1 kilo yağ verdim. Dediğin gibi çalışıyorum umarım daha iyi olur.
@@emergencydepartment07
Kesinlikle olur hocam. Gücü az hareketle çok daha hızlı artırıyoruz, böylece antrenman çok daha verimli geçiyor ve süreklilik bozulmuyor.
hocam merhaba, 2 veya 3 hareket demişsiniz ama efektif olanları seçmekte zorlanıyorum. hangisini yapsam diğerinin boynu bükük kalıyor misali :) örneğin sırt için önereceğiniz az ama öz hareketler nelerdir
@@Fener242 knk o zaman bi bölge için haftada 6-9 set mi yapıyorsun çok az değil mi
@@coskunaral8621
Hayır hocam. Örneğin göğüs için 20 set oluyor ortalama, sırt için de 18-22 arası. Triceps için 14-16, biceps için de 12-15 arası. Omuzlar için de hakeza benzer.
Abi yıllardır kendimi yoruyormuşum teşekkür ederim 2 haftadır senin videoları izleyip antrenman yapıyorum bölgeleri o kadar güzel hissediyorum ki anlatamam çok mutluyum. Umarım 1 gün beraber antrenman atarız 😅 emeğine sağlık hocam 👏🏻👏🏻👏🏻
TEŞEKKÜRLER ARDA BEY!! BU VİDİO YU ÇOK BEĞENDİM ! ÖZELLİKLE SONDA HANGİ AYLARDA HANGİ HARAKET VİDEO İLE ANLATIŞ HARİKA ! BENCE ÖYLE YAPIN ÇOK DAHA İYİ ANLAŞILIYOR ! SİZİ İZLEMEK GERÇEKTEN ZEVK VERİYOR ! HARİKASINIZ...
Canım hocam video atmisss 😊
Mükemmel bir video hocam emeğinize sağlık ❤❤❤
Allah razı olsun hocam iyi ki varsınız
Evdekileri de düşünmen çok güzel hocam teşekkür ederiz Herkese İyi Antrenmanlar iyi ki varsın Arda Hocam
Hocam aynı seriden omzu bekliyoruz şimdiden teşekkürler 🤌💪
Süper anlattın hocam devamı gelir umarım
Boyun ve sırt agrilarim gecsinde diye baslicam
Harikasınız hocam çok güzel bir antrenman tavsiyesi
Teşekkür ederim sevgili Arda. Spora yaklaşık 6 yıl sonra tekrar başladım maalesef ne kadar hamladığımı bazı şeyleri unuttuğumu farkettim güzel ve faydalı bir video özellikle yeni başlayanlar için
Eyvallah Arda hocam.Hic bir yerde bu i6i senin gibi anlatani gormedim, duymadim.Helal olsun
Kardeşim severek takip ediyoruz, erzurumdan selamlar
agzına emeğine sağlık süper video olmuş
salon serileri istiyoruz
İşinizi Tutku ve Büyük Titizlilik ile Yaptığınız Belli Oluyor Hocam. ❤
Arda senin boyle videolarini cok seviyoruz. ❤🎉
Hocam 1,5 ay oldu fitnes başlayalı süper gidiyor sizi zaten takip ediyorum dün göğüs çalıştım sizin dediğiniz gibi çalıştım harika bir antrenman geçti teşekkür ederim ❤❤❤
bu kadar yoğun olmana rağmen instagramda bir şekilde vakit bulup sorumu cevaplamışsın büyük adamsın abi
Yemin ederim bu adamın antrenmanlarını izlemeye bayılıyorum izleyip uyguluyorum cidden baya iyi
Çok iyisin abimmm devam seviyoruzz
güzel adamsın hocam, eline ağzına sağlık. İşlerin hayırlı olsun :)
1. Gün (Sırt ve Ön Kol)
-10dk koşu ısınma
-Hammer Curl : 3x12
-Dumbell Curl : 3x12
-Lateral pull down : 3x12
-Close grid Lateral pull dön : 3x12
-Dumbell row : 3x12 ısınma
-Low row dar tutuş : 3x12
-Low row geniş tutuş : 3x12
-Arm pull down (halat ile) : 3x12
-Dumbell ile omuz çekme : 3x12
2. Gün (Göğüs Arka Kol ve Bilek)
-10 dk koşu ısınma
-Halter ile göğüs press : 3x12
-Göğüs press 45° eğimli sehpada : 3x12
-Makina ile göğüs açma sıkıştırma : 3x12
-Arka Kol halat çekme : 3x12
-Dumbell Bilek hareketleri : 3x12
-10 dk koşu kardiyo
3. Gün (Bacak ve Omuz)
-10dk koşu ısınma
-Squat: : 3x12
-Kalça sıkıştırma : 3x12
-Arka bacak makinada : 3x12
-Ön bacak makinada : 3x12
-Bacak press : 3x12
-Dips : 3x12
-Dumbell yana açış ön omuz : 3x12
-Dumbell press ön omuz : 3 x12
-Halat yüze çekme arka omuz : 3x12
Makinada arkaya açma arka omuz : 3x12
Ara Antrenmanları (Karın Egzersizleri)
-35dk koşu Kardiyo
-Russian Twist : 3x12
-Leg raises : 3x12
-Toe touches : 3x12
-Mekik : 3x12
Bu şekilde bi program yazdım kendimce düzeltmem gereken yerler varmı acaba
Detaylı bilgi paylaşımı için teşekkür ederim hocam👍
Gerçekten bu işi hakkıyla yapan tek adam evde nasıl çalışacağımızı bile anlatıyor 👏👏
Teşekkürler anlatım süper olmuş hayırlı günler dilerim
Bu tarz her bölge için video gelirse çok memnun oluruz Arda bey.
Seni seviyoruz babbaaaaaa vidio için teşekkürler
Hocam çok bilgilendirici video olmuş -Gelişimi hızlandır serisi olarak gögüs omuz içinde bu şekil video çekersen çok memnum olurum
Efsane olmuş ağzınıza sağlık hocam 🦾🦾
Arda hocam merhaba iyi günler severek sizi takip ediyorum her paylaşımınız bizim icin birer hazinedir sevgiler saygılar
2 yıldır spor yapıyorum ptsiz ne yapacağımı bi türlü kafamda kuramıyordum.. bu video gerçekten her şeyin mantığını anlatan mükemmel bir guideline olmuş ❤❤
Büyük emek var çok teşekkürler içerik için.❤
helal olsun güzel wideo hocams
Usta ırak da çalışıyorum ve bu vidyo okadar iyi geldiki bana çok teşekkür ediyorm ırak bağdatdan selamlar 👏👏👏👏
Kral ya yapıyosun bu işi abi
Lat pull down , barbell row , cable row , rope pullover . En iyi sirt idmani
Aslan Hocamm
Emeğinize sağlık çok açıklayıcı ve yararlı olmuş.
Ağzına sağlık 👍
Güzel bir çalışma. Emeğinize sağlık
Arda hocam. PPL programı hakkında da bir video paylaşır mısın? Hareketler, setler detaylı bir video olursa cok güzel olur. Teşekkürler
Tamda çekiş günü antrenmanına gitmeden once videoyu paylasman büyüksün abi
cekis gunu ne
@@SajnaloN sırt arka omuz biceps
@@yalpp pull push legs / itiş çekiş bacak ----------> itiş= Göğüs omuz triceps ----------- çekiş= Sırt Arka omuz biceps - bacakta bacak ztn
Video çok pump olmuş hocam 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🔥
Krall nerelerdesin yaa özledik seni💪🏻😎
İşleri oturtma süreci çok aksattırmıştı video atmamı artık bomba gibi serilere devam beklettim özürdilerim ❤️🙏🏻
Sağ olun hocam
Ağzına sağlık 💪
Elinize emeğinize sağlık hocam teşekkürler
Herkese iyi antrenmanlar
Hocam yeni başladım spora çok verimli bir video teşekkürler
Yorulmadan izledim. Teşekkür ederim. Gerçekten değerli bilgiler veriyorsunuz.Bir de çok güzel göstermişsiniz böyle salonda elinde telefon kurcalayıp, çalışmayıp makineyi işgal eden arkadaşlar var :)
Hocam Allah sizden razı olsun bazılarının parayla sattığı bu bilgileri (antreman paketler ve s) bize ücretsiz veriyorsunuz insta olsun burda olsun bunu durmadan bizlerle paylaşıyorsunuz. Her videonuzdan birşeyler öğreniyorum yakında bende hocalık yapcam sanırım 🤣🤣 Umarım daha iyi yerlere gelirsiniz
Devamı gelsin 👍🏿
arda hocam tüm bölgelere çeker misiniz harika video olmuş
Hocam senin vücudu ilk gördüğümde gözüme direk kanatların çarptı. Demek ki sen bunun ustasısın. Real-time set-tekrar ve ağırlıkları açıklayarak kendi sırt antremanını kaydedersen efsane olur. CBum videoları gibi yani
Hocam videoyu geç izledik ve sizi geç tanıdık fedakarliginiz için teşekkür ederiz. Evde spor icin kapsamlı bir video gelirse tadından yenmez vallahi 😂
Arda abi benim mat hocam olsaydı ben tyt ayt 40 40 yapardım
Hocam tam programi yenilicekrim cok iyi geldi
hocam ahahaahha hiç bişey anlatmayıp gülseniz bile benim de gülesim geliyor çok sağolun teşekkürler
Evet devam hoca
TEŞEKKÜRLER
Emeğinize sağlık
Çok seviliyorsun hocam sadece bil istedim
Teşekkürler reisim
Emekleriniz için teşekkürler, izledim, geniş çalışmanın üzerinde çok durmadığımı fark etmemi sağladınız. Yeteri kadar parçalanamadığım için üzülüyordum. Yarın sırt günüm sizden de eklemeler yapacağım. 👍🏻 abone de olundu artık takipteyim. Bu arada definasyona yönelik videolar var mı ona bakacağım şimdi
3:20 de hocam biceps daha aktif olduğunda kanat daha mı az çalışıyor
Hocam harika olmuş
Abi Adamsın 👍
abi 4-5 günlük ppl gelir mi herkesin ihtiyacı vardır bence böyle programa
Abi çok yararlı oldu çok teşekkür ederim
Hocam diğer bolgelerde de videolar bekliyorum lütfen
Adamsın 👍
İlk yorum bende olsun ❤️
2:38 Valla ben de en çok lat pulldown da hissediyorum. tüm kasları hissediyorum resmen, tüm kemikleri vs. harika bir his.
Adammmmm❤
Hocam trapezin nerdeyse hiç yok trapez bas
Antrenman serisine devam hocamm
Kadir hocayla çekilsin sonraki😂
abi ellerine sağlık bunun gibi diğer bölgelerin videolarını çekebilir misin bazıları baya eski çünkü
Hocam adamsın
Azərbaycandan Salamlar çok güzel video olmuş ellerine sağlıq
Trapezlere yoğunlaşman etkisini göstermiş hocam 👍🏻
devamı gelsin hocam
Süper sırt videosu
Adam 😮
Merhabalar hocamızın gösterdiklerini hepsini bi günde yapıla bilirmi teşekkürler.(sporda yeniyim)
Canım hocam adamsın sen 😂
videonun tam da Sırt gününe gelmesi 😊
Hocam Hollanda’dan selamlar.Takipteyim.Çok faydalı oluyor tavsiyeleriniz
Adamsin
Teşekkür ederim
Abi nədən ən iyisi sənsin❤❤❤❤
Aynı konsepti her bölge için istiyoruz hocam güzel bir tek bölge programı çıkartalım
hocam aynısını başka bölgeler içinde çekebilir misin
Her salona lazım bi hoca
Abi lütfen evi karıştırma senden ricam tam bir sırt günü kısa ve öz salonda video izlemek cok vakit kaybettiriyor sırt günü 5 dk lık video gibi olabilir
Isınma- assisted chin up
Lat pulldown
V bar pulldown
machine Barbell row
Seated Row
Cable read delt fly (opsiyonel)
Pull günümdeki back kısmı
machine barbell row ne knk :D
@@unknownn3460 smitch machine de anladın sen onu