KOL ANTRENMANI! - Ben NASIL Büyüttüm?
Вставка
- Опубліковано 27 кві 2022
- Herkese tekrardan merhaba arkadaşlar bu videomda KOL kasını büyütmek isteyen takipçilerim için özel teknikler ve antrenman stili anlattım. Arda Build kol kasını nasıl geliştirdi diye soranlar için de kendi yaptığım antrenmanları ve özel sporcu motivasyonumu anlattım. Herkese iyi antrenmanlar!!
Bir sonraki videomuz ne olsun? İlginç fikirlerinizi bekliyorum! Herkese iyi antrenmanlar!! 💪
Instagram:
/ arda_build - Спорт
Biceps
Alternate Curl 2:55
Scott Curl 6:10
Cable Hammer Curl 7:30
Incline Curl 9:14 9:40
Triceps
Cable pushdown 11:43
SkullCrusher 14:51
Standing Overhead Cable Triceps Extension 16:15
Cable Triceps Kickback 17:20
Dumbell Overhead Press
Dumbell KickBack
17:22
Abi mesela 1 gün sadece biceps yapmak uygunmu yoksa biceps ve triceps bu 2 sini aynı gündemi yapıyım
@@atesklc8987sırt ve biceps, göğüs ve triceps aynı günde yapman gelişim için daha iyi olur
@@atesklc8987 kanka 1 günü bicepse verme tricepsle beraber yap
Olum hiçbir şey anlamıyorum bunları haftanın kaç günü yapıyor adam
Adama dün instagramdan mesaj attım , gördüğü gibi sesli dönüş yapmış. Belki gelecekte bunlara imkanı olamayacak ama şimdi bile bu kadar işinin arasında ciddiye alıp sorularımıza dönüş yapması karakterinin ne kadar düzgün olduğunu gösteriyor.
Allah yolunuzu açık etsin 🙏🏻
Nasıl ulaşabiliriz
@@mehmetakbaca9512şuan takipcisi cok muhtemelen görmez adam bir sene önce yazmıs
Arda hocam seni tanımayan bilmez ama, tanıyan insan da bu videoları insanların faydalanması için çektiğini bilir. Çok nadir parayı ön planda tutmayan , Sayılı hocalardansın Arda Hocam. Seni seviyoruz hocam
Serinin devamı kesinlikle gelsin emeğine sağlık adamsın 💪💪
Brom öncelikle emeğine sağlık 👏🏻 10 15 gündür bilek kısımlarımda sinir sıkışması nedeniyle doğru düzgün Biceps çalışamıyorum. Bu tarz spor sakatlıkları ile ilgili video çekersen benim gibi bu tarz durumlardan muzdarip bir çok kişiye yardımcı olursun. Teşekkür ederim ❤️
Benim de sol bileğim de(parmaklara yakın olan kısımda) ağrı oluyor, uzun zamandır doğru düzgün biceps çalışamıyorum.
@@wolde9198 bende de o sorun var sağ baş parmağımın hemen altındaki bilek kemiği 1 aydan uzun süredir ağrıyor nedenini bilmiyorum var mı bilen ?
@@teletabbuies7063 Valla Ustam bende bilmiyorum ya,bilek çalışmaya başladım. Yakında hastaneye gitmeyi düşünüyorum.
ustam bende çok çektim biceps sorunu sağ bileğimde ekstra bilek çalışmadan hammer yaparak etkisini azalttım z bar kullandım zamanla azaldı ve geçti 1 2 ay sonra geçiyor kendiliğinden merak etme
Valla benimde her iki bilekte var sadece bende oluyor sanmıştım
Hocam bir çok video izledim ama sizin kadar samimi ve etkileyini görmedim
Diğerleri üst perdeden konuşurken siz sanki iki arkadaş spora gitmiş ne yapmalarını birbirlerine anlatır gibi samimi anlatıyorsunuz
Sporu sevdiriyorsunuz. Çok teşekkürler hocam👏👏💪
Hocam anlatımlarınız için teşekkürler. Tabiki siz anlatırken genele hitaben anlatımlarda bulunuyorsunuz. Bir kesim insan bende dahil olmak üzere satın almış olduğumuz ekipmanlar ile evde spora davam ediyoruz. Ağırlık istasyonu satın aldım ikinci el olarak. Göstermiş olduğunuz haraketlere ağırlık istasyonu kullanımı alternatiflerinide eklermisiniz teşekkür ederim.
arda kardeşim çok samimi on numara adamsın herşey için çok teşekkür ederim
Kolların büyüme sırrı : Zaman
+disiplin
+teknik
💉
💊
Karbonhidrat knk
Gönlü güzel efendi kardeşim video atmış, hemen beğeneyim dedim . Çok güzel ve bilgilendirici bir video olmuş. Allah razı olsun
mükemmel bir video olmuş. 3 farklı kişiden 2 yıl özel ders aldım ancak bu videoda öğrendiklerimi öğrenememiştim. emeğine sağlık.
Teşekkürler hocam 🙏
Devamı gelsin💪🏼🔥
Süpersin bu vidyoya bayıldım çok içten anlatıyorsun 💪💪
Reis 20 -25 gün oldu spora başlayalı bir çok kişinin videolarını izledim,senin anlatımın sunumun konuşma üslubun samimiyetin harika,insan sıkılmadan dinleyip seyredebiliyor.Helal olsun sana 💪 💪 💪
Formun nasıl şuan
@@gazikucuk2789 gayet iyi,sadece biraz göbek problemim var.
şuan nasıl. 8 ay oldu@@oguzylmaz2824
Haqqinizi halal edin, Arda abi. Dualarimizdasiniz. Var olun.
6:04 konumuz koldu falan diyorsun ama anlattıkların anlayan için gerçekten çok anlamlı.
Katılıyorum
Ağzınıza sağlık hocam çok güzel bir video olmuş 💪💪💪💪
Hocam böyle ayrıntılı ve uzun videolar daha iyi oluyor. Doğru bilgi bulmak zor. Teşekkürler.
Hocam çok güzel bu format sırada sırt ve omuz olsun lütfen
Herkese iyi antremanlar :)
Seni sevdim Arda! Çok iyi bir Enerji veriyorsun İnsana. Temiz kalblisin, konuşmandan belli kardeşim
Abi on numara adamsın hep keyifle izliyorum seni işini hakkıyla yapıyorsun helal 💪🏻
Samimiyet akiyor reis efsane her zamanki gibi
Arda gerçekten mükemmel bir insan zerre kadar ego yok çok mütevazı seni tebrik ediyorum duruşun konuşman insanlığın gerçekten sana hayran kaldık kardeşim yolun açık olsun inşallah
Hemen geldim hocam hemen layki yapıştırdım
Basmaya son gaz devam 💪🏽
Video harika olmuş tüm merak ettiğim kol sorularımın cevabını aldım teşekkür ederim Arda 👍🏼
Emeğinize sağlık. Çok faydalı, detaylı bir video. Sadece fiziksel değil mental olarak da yapılacakları anlatmanız çok faydalı oldu.
Kardeşim hakikaten çok samimi geliyorsun. Her zaman yüzün gülsün❤️
abi her şeyin en iyisini hak edıyorsun . böyle devammmm ❤❤
Abi Allah senden razı olsun kesinlikle sadece kol antrenmanı değil bu motivasyon için teşekkürler
maşallahın var kardeşim emeğine diline sağlık bıkmadan usanmadan izlemeye dinlemeye devam ediyorum 🙏🙏🤗
Bugün sizin video ile çalıştım ve kolum fena ağrıyor. Ama ağrıdığına göre eminimki işe yaramış. Gainler başlasın💪
Kardesim emegine saglik cok güzel olmuş. Serinin devamını kesinlikle bekliyoruz bunun göğüs olmasını daha fazla bekliyoruz😁
Hayatımda gördüğüm en harika insanlardan birisin. İyi ki varsın seviliyorsun Arda Abi
Abi sendeki olay samimiyet ya. Teknik metod falan harika ama samimiyetin en değerlisi 🙏
Hocam emeğinize sağlık 👏👏 serinin devamı sırt ve omuz içinde yaparsanız süper olur...
Abi sen video atınca mutlu oluyorum 💪💕
Eline diline sağlık hocam 10 numara anlatım olmuş
EMEĞİNE SAĞLIK KRAL
Allah senden razı olsun çok iyi tiyular veryursun ve çok çok iyi anlatyursun her ince ayrtınsına kadar sevlyursun 🖤
Sen bu camiadaki en mütevazi insansın. İyi Ki Varsın
Ağzına Sağlık Üstad Takipteyim Full Time
Hocam emegçnize saglık bitün bölgeler için ayrı ayrı video çekermisiniz çok muazzam olur
Arda kardesim harikasin cok tesekkürler yeni Video larini bekliyorum . Stuttgart tan rasim
Böyle muhteşem bir vidyi yok😊❣️
Arda hoca'nın anlatımı çok başarılı. Teşekkür ederim.
Hocam güzel video olmuş emeğine sağlık. 🥰
Hoca iyiki varsin ya ben cok calismak istiyorum caliskanim bana diyolarki bukadar calisma kaslarin erir allah senden ragzi olsun hocam bana en guzel bilgiyi verdin suan
Gerçekten ellerinize sağlık çok güzel olmuş sizi seviyorum❤️ kralsınız👑
Reis helal olsun cok faydali tam aradigim sorular cevaplar👌🏻
Emeğine sağlık hocam.🙏
Orucumu açarak izledim bro eline sağlık
Arda tebrik ederim çok güzel içerikler yapıyorsun kardeşim, aynen devam.
Daha videoyu izlemeden beğeni attım çünkü attığın her içerik çok yararlı hocam 🦍🦍🦍
Cok mutevazisin hocam sayende cok bilgi ogrendik egosu tavan yapanlari iyi biliriz fakat sen icten samimisin bravo saygilar
Mesela
Kol çalışıyordum abi böyle devam et severek izliyoruz
Hocam bence tüm bölgeler için böyle tavsiye videosu çekmelisiniz özellikle omuz için bekliyorum
Emeginize saglik.Cok guzel ve icerik dolu videolarinz var.Bravo.
Abi seni çok seviyom ya gayet bașarılı sabırlı disiplinli bir insansın
Gelecek tricep antremanim bu vidyodan olacak 💪🏼
emekleriniz için tşk edrim yeni başladım güzel bilgiler veriyorsunuz sağ olun
Helal olsun hocam gerçekten biliyorsun bu işi.
Kardesım anlatımın tecruben harıka tebrıkler
Adam gibi adam seviloyrsun kral Azerbaycandan seni izliyoruz 🇦🇿💙❤
Abi çok güzel bu tür videolar çok verimli oluyor senden bi ricamız antrenman programı olarak yazar mısın videosunu çektiğin bölgeyi🙏
adamın karakteri çok iyi bir kere. ve bu karakterde birinin başarmış olması beni nedense mutlu ediyor.
Eyvallah hocam, emegine saglik. Anlatim falan her6ey mukemmel. Setler arasi dinlenme suresi nekadar olmali hocam?
yemin ederim süper video olmuş reis
Seviyorum bu adamı :)
Güzel anlatımınız var 💚
Hocam 5 senedir spor yapmıyordum trafik kazasından dolayı.1 hafta oldu başlayalı.Allah razı olsun çok güzel bir video olmuş harika bilgilendirme.deneyecem yarın haraketleri
Sen varya adamsın hocam :)
Teşekkürler arda hocam emeğine sağlık
Çok içtensin be abi seviyorum seni
Kralsin be abi 💯
Kral seviliyorsun ----
Emeklerine sağlık tesekkur ederiz.
Ya abi video editimi diyim espirilerimi diyim anlatış tarzımı diyim samimiyetimi diyim adam çok iyi
Harika olmuş tebrikler.
Hocam bu işte 1 numarasın
Bazen kol çalışırken midem bulanıyor cidden. Daha Dumbel elime alıyorum, terler şırıl şırıl akıyor hahaha.
Çok faydalı bir video olmuş hocam. Vaktinize ve emeğinize sağlık
Baku- den salamlar … Hocam pozitiv :)
Emeğine sağlık abi
Negativi verceksin kollarda yillar sonra uyguladigim teknik cok basarili
Ezberlediğimiz konuları değilde. Sohbet minvalindeki vlog’lar daha güzel olur gibi :)
Müthişsiniz hocam....
Çok sağ olun hocam
elinize sağlık kardeşim hocam teşekkürler
Bütün bölgeler için bu tarz video gelsin omuz olabilir bundan sonra göğüs sırt diye gider
arda hocammmm öz abimmmmm iyi ki varsın sen
Zayıf kişiler için yeni video bekliyoruz abi
Çok şey öğreniyorum, teşekkür ederim.
Samimiyetine bayılıyorum reis ya
Süper video
çok enerjiksiniz hocam emeginize saglık
Kral ilk yorum benden
senin verdiğin bilgiyi millet parayla vermez reis
Adamın dibi
Bel fıtığı ile ilgili video çekermisin hareketler vb lütfen??
Hocam sizi çok seviyorum
Çok yararlı oldu hocam