SENTADILLA: HIGH BAR VS LOW BAR
Вставка
- Опубліковано 24 жов 2017
- SENTADILLA: HIGH BAR VS LOW BAR
Sobre todo en el mundo de las competiciones de fuerza aunque también a nivel usuario/amateur podemos ver como algunas personas, al hacer sentadillas, prefieren colocar la barra en el trapecio superior (high bar) mientras que otros la descienden un poco más (low bar).
Y es que las sentadillas son perfectamente válidas tanto si se hacen high bar como low bar pero, ¿qué supone cada variante para la activación muscular, rendimiento deportivo y prevención de lesiones?
En este vídeo ponemos a las sentadillas high bar en contra de las low bar para profundizar en las diferencias que nos encontramos al realizar una u otra y, de esta forma, poder ver cual nos conviene más realizar en nuestros entrenamientos y competiciones.
Sentadillas hich bar vs low bar. ¿Quieres saber en qué queda el combate? ¡No te pierdas el vídeo!
█
█ ASESORAMIENTO ONLINE powerexplosive.com/store/
█
► REDES SOCIALES
- Facebook: / powerexplosive
- Instagram: / powerexplosive
- Twitter: / explosiv0
- Google+: plus.google.com/+Powerexplosive
¡Abrazo fuerte! 💪😊
FUENTE:
Glassbrook, D. J., Helms, E. R., Brown, S. R., & Storey, A. G. (2017). A review of the biomechanical differences between the high-bar and low-bar back-squat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(9), 2618-2634.
INFOGRAFÍA RESUMEN:
Semovimiento... - Спорт
![ENTRENAMIENTO DE PIERNAS: ERRORES GRAVES [que no has pensado] Y SOLUCIÓN](/img/n.gif)
Capos!! Se agradece mucho la información. No hay gesto más solidario que compartir conocimiento de calidad como el que se muestra en este video. Un abrazo y saludos desde Argentina!
Podrian hacer un video sobre el foam roller ¿que es? ¿Para que sirve? ¿Y como utilizarlo? Ya sea para calentar o liberar musculatura, etc.
Exelente el video.
Fitness Calistenico tienen varios vídeos tratando el tema indirectamente.
Es un rollo que no sirve de mucho, es más una liberación placebo
Lo apuntamos!! pero ya tienes un articulo complétisimo en el blog. Gran saludo y gracias por valorarlo
Es un rollo recomendado e imprescindible diría yo para cualquier persona, la fascia es mucho más importante de lo que creemos y sobre todo, el mayor rendimiento que nos otorga debido a la mejora de movilidad y esto conlleva menor riesgo de lesión, pero igualmente tienes mucha información útil que hará que cambies de opinión
Nano, Fitness Calistenico tiene varios vídeos tratando el tema indirectamente.
Genial que hablen de las patologías, y lo que es recomendable, esto casi nadie lo hace con detalle.Saludos y gracias, me sirvió mucho.
Me encantó la explicación realmente instructiva💪💪 pero extrañé a David 😂😂creo que me estoy enamorando 😂😂
Gracias! video muy util!
Que buen video. Hacia falta un video con esta información. Excelente video compañeros!
GRACIAS MIL POR VALORARLO!! GRAN SALUDO
Estupenda información, me sigo preguntando en qué momento dejaron de subir videos al canal y dejaron de aportar tanto conocimientos, saludos 💪🇦🇷
POR FIN! El video que esperaba hace años.
Like desde antes de verlo jajaja, gracias cracks.
jajajaja GRACIAS MIL POR VALORARLO!! GRAN SALUDO
espectacular Cano 💪💪💪💪
GRACIAS MIL POR VALORARLO!! GRAN SALUDO
Me ha encantado esta comparativa, muchas gracias chicos, me ha venido genial la información!!
Gracias a ti por el apoyo! 😊
Excelente información, Excelente video 👍
Gracias por el apoyo! 💪😊
Buen vídeo hermanos son los mejores su padre estaría orgulloso
Excelente video muchísimas gracias
Gracias a ti por pasarte!
PowerexplosiveTeam wao creo que es mi día de suerte es la primera vez que me responden jajaj 😂 creo q hoy sacaré un récord en sentadilla
Muy grande el video e importante. Gracias por tanta información
GRACIAS MIL POR VALORARLO!! GRAN SALUDO
GRACIAS MIL POR VALORARLO!! GRAN SALUDO
Me ha encantado esa sentadilla low bar de Cano. Hay entran kg ;D Buen vídeo amig@s. Un saludo.
jajaja se nota que no hago low bar ni sentadilla profunda jaja GRAN SALUDO y gracias por valorar
Muy útil cracks
impresionante que gran información
Gracias por valorarlo! 💪😊
Gracias por la información, yo hacía highbar, cuando cumplí tres años entrenando recién conocí el entrenamiento de fuerza y llevé mi sentadilla hasta 165 kg, ahora estoy practicando lowbar (por lo que veo en competición), y me costó al inicio adaptarme, pero ahora me siento mucho más confiado haciendo lowbar que highbar😂😂😂 saludos!
Gracias a ti por comentar!! gran saludo
Buena propuesta de vídeo. Sería chevere agregar la sentadilla frontal. Saludos desde Colombia 😘
lo apuntamos!! gracias por valorar. Gran saludo a Colombia
Excelente vídeo..
Yo la low bar, veo que hay que hacer bastante fuerza con los brazos para mantener la espalda, no así en la alta que la barra reposa por completo en la espalda, y los brazos hacen de guía.
Luego ya cada uno es un mundo, ni alta ni baja, punto intermedio donde se siente como tanto con las espalda, como los brazos, codos y muñecas..
Aun así, el vídeo es muy bueno, explicando las posibles palancas según la colocación, y los dominantes.
Un saludo
Un video de la pre-exhaustacion muscular para máximo desarrollo please!!!!
Muy buen vídeo pero el ejemplo de low bar un poco raro le faltaba flexibilidad parece al que la practicaba en cambio la explicación de la high bar está perfecta
Bueno, hemos dicho que nuestro compi Cano está un poco limitado 😂💪
😂😂😂😂😂😂😂
Si tienes los pies planos como se menciona con lo de la estabilidad del arco plantar habria algun contra en la realización de la sentadilla?
Me encanta la relación fraternal tan sana que tenéis...
Es la idea! Buen rollo ante todo 😊
PowerexplosiveTeam era ironía, por lo del la confusión... ¡pero tu respuesta me gusta!
gracias!! Pura naturalidad jejej Gran saludo compañero
Buen video. Deberían hacer un video acerca de los test que mencionan en el 7:05. Saludos :D
ya los tienes en el blog!! La valoración al deportista. Gran saludo
¿Hay alguna forma de fortalecer el arco plantar? En mi caso tengo arco, aunque no mucho, y tengo molestias en planta y rodilla.
Sentadilla low bar o buenos días? 😂😂 Buen vídeo!!
Un poco de cada 😜
Cierto
Yo uso la barra baja, no tanto como en el video, y no me inclino tanto hacia delante, y bajo hasta abajo. Un saludo
Que grandes¡¡¡¡
💪😊
GRACIAS MIL POR VALORARLO!! GRAN SALUDO
Esos brothers
Para tratar hernias en la mayoría de los casos viene fenomenal la sentadilla barra alta precisamente para reforzar todos los músculos de la columna. Habría que ver si es asintomática, o el dolor es crónico o agudo, pero precisamente para el caso de protusiones con la carga y descarga axial se consigue la reabsorción de estas mismas. Todo recomendad por un médico claro y sin cargas excesivas, pero en el 90% de los casos he leído que es así, corregidme si me equivoco.
El síndrome compartimental en antebrazos y tibia se puede solucionar sin quirófano?
¿Si me duele la mano (falanges, escafoides...) al ejercer un agarre de una barra y realizar un press que puedo hacer para solucionarlo? me afecta mucho en la mejora de los presses me cuesta el horror por la molestia
Tengo una pierna más larga que la otra y por lo tanto una actitud escoliótica, la técnica de mi sentadilla no es muy buena por eso mismo ya que el cuerpo se me ladea hacia mi lado derecho (aunque lo puedo controlar y corregir para que la sentadilla sea lo más simétrica posible) y supongo que al final acabo reclutando más mi musculatura derecha. Que pautas me recomiendan seguir? Saludos y buen video!
Agustin Dangelo Estoy igual que tú, ojalá nos puedan echar una mano.
Habría que ver en qué segmento la pierna es más corta que otra (y si de verdad lo es, que puede ser que esté bloqueada por la musculatura).
Se valoraría la inclusión de una plantilla o calza para la pierna más corta.
Yo tambien tengo escoliosis, mi consejo es que en un principio uses las plantillas ortopédicas ( Si tienes una mas larga que la otra me imagino que solo usaras una) Después debes empezar a ganar movilidad en el tobillo y corregir la forma en que se distribuye tu peso, por ejemplo ami lo que me pasaba es que tenia un pie con un arco muy pronunciado y el otro no entonces esto hacia que mi pie quedara mas alto que otro.
Algo que quiero agregar es que si tienes escoliosis (No se que grado pero si haces sentadillas me imagino que no sera muy alto) debes empezar a fortalecer la zona lumbar y a desbloquear la zona dorsal ( ya que casi siempre se encuentra rigida y esto genera una hipermovilidad en la cola de caballo) Te recomiendo mucho el hip trhust con bandas en las rodillas, ya que con este fortaleces todo el gluteo y parte de la zona lumbar, esto sumado a un bueno dias u otro ejercicio lumbar te ayudara muchisimo tanto para la sentadilla como para tu problema de escoliosis.
ferney hurtado super útil tu respuesta! La verdad es que no estoy utilizando ninguna plantilla ortopédica, solamente me hice una radiografía hace algo más de un año y fue calificada como "actitud escoliotica". Eso es todo lo que sé, (hoy en dia esta patología no me está trayendo ningun dolor ni molestias). No se si debería hacerme algún otro estudio. Saludos!
Que ejercicios o movimientos son recomendables para mejorar la hiperlordosis?
Marleny Mejia Lara este video te puede ayudar
ua-cam.com/video/7Sfsp2ILdRQ/v-deo.html
Jairon Daniel, Gracias, buena recomendación
Con la low bar no se baja tanto en la sentafilla?, pregunto porque en los ejemplos no llegaba ni a los 90 grados, esta bien no pasar los 90 grados en la low bar?
Muy buenas, si tengo hiperlordosis que me recomiendas?? Alta o baja?
control motor y flexibilizar flexores de cadera sobre todo!! Gran saludo
PowerexplosiveTeam genial! Muchas gracias!! Y en el caso de la barra? Mejor baja?
me ha venido genial este video por que justo ahora he pasado de hacer high a low bar. me siento más comodo y fuerte en general, aunque mis muñecas y mis hombros notan bastante estres, creeis que es cosa de ir acostumbrandose? un saludo.
claro, poco a poco. GRACIAS MIL POR VALORARLO!! GRAN SALUDO
¿Entonces cuál es menos lesiva para la columna? En el vídeo decís que la carga axial es mayor en la high bar pero en la low bar la carga de la zona lumbar es mayor...me confunde
Si buscas reducir el impacto en la columna casi que mejor no ponerle una barra con discos encima, dicho esto, mientras mantengas el core compacto y tengas buena tecnica, haz la que te sea mas comoda y prefieras para tus objetivos.
José Luis Murcia Gámez aportando a la respuesta anterior de Don, existe una forma de realizar el gesto de sentadilla sin cargar peso sobre la columna, consiste en usar cinturon en la cintura, cargado con discos. Googlealo
Cada una tiene sus pros y contras. Hay que adaptar según las necesidades y objetivos de la persona!
Pues la Low Bar pone más estrés en la zona lumbar... sí, pero del mismo tipo que un peso muerto, si al final tienes una técnica correcta con la espalda neutra y la barra viajando en línea recta, así pues estarías trabajando la musculatura que rodea toda esa zona, haciéndola más fuerte. Y te ahorras esa compresión de la High Bar. Claro, decir que yo tengo un poco de sesgo hacia la Low Bar simplemente porque me encanta, pero en serio la recomiendo a cualquiera que esté en condiciones de hacerla, la considero muy superior. Igual, si quieres reducir la carga sobre esa zona a cero prueba la Belt Squat, otro ejercicio buenísimo que saca la espalda de la ecuación, perfecta para gente que venga de lesiones de espalda.
Deberían poner un cuadro al final en forma de resumen de las ventajas y desventajas según el tema a tratar
Rejuveneciste Cano!
jajaja gracias!! GRAN SALUDO
Malo el modelo para los bar jaka parece buenos días XD
Bueno, es entre un poco exagerado y un poco limitado 😂
Parece su madre
Si hay una limitación muy grande de la dorsiflexion sería mejor sustituir la sentadilla por otro ejercicio?
correcto!! zancada en cualquiera de sus variantes por ejemplo!! Gran saludo
que sucede con los pesos para trabajar, son transferibles los de una sentadilla high bar en low bar?
Sí, pueden ser transferibles.
Ñoñoexplosiveteam
yo vengo de una lesion de meniscos y hago sentadilla barra baja, pero es verdad que se resienten mucho las muñecas. Me convendria pasar a la sentadilla barra alta? o hay alguna forma de evitar esa molestia de muñecas??
Es muy normal. Busca la posición más neutra posible, así como mejorar la flexibilidad de estas. De todas formas, prueba colocar un poco más arriba la barra, a ver si te sigue viniendo bien y mejoran las molestias.
Me hubiera gustado que incluyeran la frontal en esta comparativa
tengo protusion discal en la parte lumbar y se me hace mas comodo hacer con la barra por delante estaria bueno que expliquen sobre la sentadilla adelante
Algo haremos!
Hablen del deadlift con un carajo
que tipo de sentadillas hace clarence kennedy? alguien sabe?
Como evitamos la Hiperlordosis o la retroversion de cadera? Algún ejercicio o consejo?
contro motor y flexibilizar flexores de cadera y erectores!! Gran saludo
Es la peor low bar q vi en mi vida. Si nisiquiera baja a 90 grados las piernas!
Yo cuando hago barra baja, me duele la escápula derecha porque toca con la barra, y me da mucha rabia porque en general me siento más cómodo con barra baja que con barra alta, pero debido a eso no puedo hacer... ¿Algún consejo? Gracias de antemano ;)
Habría que valorar si tienes algún problema de escápula alada, escoliosis...
PowerexplosiveTeam Que yo sepa no tengo ningún problema de ése tipo, nunca he tenido molestias al entrenar 😅, cómo podría detectarlo por eso?
No se supone es el canal de power?..donde esta???
Por qué cuando hago sentadilla (en mi caso barra alta) siento mucho más el trabajo en el glúteo que en los cuadriceps?
FALTA de co-activación!! saludos
jajajajajaja palabra que también me confundía :P
Ejercicios para reducir la retroversion excesiva por favor
mejorar control motor y flexibilizar exteriores!! Gran saludo
PowerexplosiveTeam muchas gracias!
Este Aagus se esta poniendo fuerte desde que salio en el primero video serán los asteroides?
Para mí es un poco molesto hacer sentadilla con barra alta pues me lastima mucho la parte superior de la espalda, simplemente no me acomodo. Hago sentadilla con barra baja pero mi tronco no se inclina tanto como los muestran nuestros amigos del vídeo, de hecho la ejecución se parece mucho a la de barra alta que ustedes presentan, ¿es esto correcto?
Gracias por sus vídeos, son geniales.
Saludos.
Marco Antonio Reyes Guzmán es correcta pasa que el modelo en este caso por lo que dicen tiene problemas de flexibilidad por lesiones pasadas, pareciendo más un buenos días, otro ejercicio, pero teóricamente está bien
Sí, es correcto, aunque es normal que el tronco se incline un poco más hacia adelante para que el peso no recaiga tanto en las muñecas.
Gracias.
Ok, gracias.
Yo cuando hago sentadillas no puedo hacerlo mas profundo que la paralela al suelo, me duele la cadera cuando llego a mi límite de profundidad osea cuando tengo las piernas paralelas. Llevo muchos años haciendo sentadillas y no consigo corregir esto (hacerlas profundas). Es normal esto? se debe a la fisionomía verdad? y no se puede corregir digo yo no? Saludos!
Latwer FJ estirando se mejoran los acortamientos, a mi me pasaba lo mismo y estirando desde hace medio año ha mejorado muchísimo la profundidad. Realiza estiramientos y movilidad en casa y verás como mejora
Puede deberse a muchos factores, por lo que habría que valorarlo de forma más detenida.
Haz rutinas de movilidad de tobillo y cadera. Seguro mejorará tu profundidad con eso.
Usas zapatillas de halterofilia?.
Algo muy gracioso que me ocurrio ami fue que intente pasarme a la sentadilla con barra alta ( Bueno no me pase como tal porque ya venia haciendo una sentadilla un poco hibrida) me puse a intentar ganar movilidad como loco y esto genero una descompensacion, ya que tenia bastante movilidad de tobillo y cadera pero exageraba con la verticalidad y al no usar zapatillas de halterofilia pum problemas en la rodilla
Ahora estoy volviendo a retomar mi sentadilla "hibrida" ya que la low bar me incomda mucho en la espalda. Creo que el video no es muy bueno para ser de este canal, muestran unos ejemplos muy rigidos como "Esta es barra alta en esta se implica mas la rodilla" y esta es la low bar " es como un bueno dias " yo creo que falta mas informacion en el video, por ejemplo como puede afectar nuestro femur en una sentadilla y cosas por el estilo.
Gracias por comentar!! Un saludo grande
Yo lo que tengo al hacer sentadilla es.dolor por donde la ingle que es muy molesto
acude a un profesional de confianza!! gran saludo y pronta recuperación
Jajaja yo también pensaba que eran hermanos 😂
Y LA FRONT SQUAT?
eso de que la sentadilla perfecta no existe... es muy relativo: ua-cam.com/video/eNZVnpp9now/v-deo.html
jjajaj... broma. Excelente vídeo. Como siempre. Un cordial saludo.
como extraño los vídeos de antes de david alv
Realmente hicieron una ejecución completa de la sentadilla con barra baja? me da la impresión que el recorrido es exageradamente corto :/
NO!! Gracias por valorar!! quédate con la explicación que es lo que analizamos no el movimiento. Gran saludo
Buena explicación de la High bar...pero la low bar no se parece en nada a lo q hacen los powerlifter!! esa técnica de low bar q muestran no es correcta!!
3:30 parece un muñeco, no se mueve na'
jajaj gran saludo
Hola son medicos del deporte?
no!! tienes nuestra titulación en la web. Saludos
La barra baja pone los pelos de punta
Yo me lastime la zona lumbar hace aproximadamente un año con se sentadilla . Después de terapias y cuidados aún persiste el dolor. Incluso afecta a la ciática de la pierna izquierda. Me hice radios y un EMG y no salió nada...Algún consejo?
Desde la distancia poca cosa... trátate con un osteópata, a ver si hay suerte.
Yo hago una sentadilla tan profunda! Que el país que esta debajo del mío siente terremotos! :o la low bar me genera dolores horribles de rodilla :'(
jajajajaj Gran saludo
A Agus se le da mejor la barra libre en la Momart.. 💪🌚💃
A mi lo que me duelen son las escapulas que se me bloquean jajaja
Si la hace con una barra cargada el ejemplo de high bar se cae pa lante xDD
De high o de low?
no son hermanos pero son muy parecidos jajajajaj
Bueno, "muy"... 😂😜
High bar siempre. Haltero wins
Q le paso al otro mae q era blanco como q era español😕
Nnz
Agustin es mas argentino que el dulce de leche
Se nota, no? 😂
Ya me parecía 😂😂
Teneis la misma cara
Bueno, no lo creemos, pero vale 😂
Eso no es low bar, es un buenos días. Fatal el ejemplo
No entendí nada, me aburrí:v
para entender se tiene que querer aprender!! Un saludo grande y el fin de este canal no es divertir y si divulgar en conocimiento. Gran saludo