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SENTADILLAS: 3 ERRORES IMPORTANTES
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- Опубліковано 14 чер 2017
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SENTADILLAS: 3 ERRORES IMPORTANTES
Hace tiempo publicamos 2 errores muy importantes en peso muerto y mucha gente nos pidió lo mismo para las sentadillas. Pues bien, ha llegado la hora: traemos los 3 errores más importantes a corregir para hacer las sentadillas correctamente.
En este vídeo exponemos 3 errores muy importantes a solventar para sacarle el máximo partido a las sentadillas, 3 errores muy fáciles de entender y corregir para hacerte verdaderamente fuerte en las sentadillas y, por supuesto, ejecutarlas minimizando riesgos.
¿Quieres saber cuáles son estos 3 errores importantes en sentadillas y cómo corregirlos? ¡No te pierdas el vídeo!
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¡Abrazo! 💪😊
El primer error de la Sentadilla es no hacerla!! Buen vídeo Óscar!
sandergtacj para la estética se puede tener buenos cuadriceps sin hacer sentadilla
Estoy de acuerdo, pero la respuesta hormonal que obtienes con la Sentadilla no la obtienes con ningún otro ejercicio. Ni prensa, ni extensión de cuádriceps ni curl femoral...
La estética también contribuye al fortalecimiento de los femorales, chico que solo entrena lo que ve en el espejo.
Bueno, en primer lugar, aunque la Sentadilla es un movimiento dominante de rodilla, el femoral también está involucrado de manera sinérgica, al igual que el glúteo. En segundo lugar, si quieres entrenar femoral, siempre puedes hacer ejercicios como el Peso Muerto o las caídas nórdicas. En ningún momento he dicho que no se deba entrenar el femoral. Un saludo!
EL BAILADOR y si, que tiene que ver ese comentario?
vídeo sobre como respirar bien en los ejercicios por favor
Gonzalo Sadecki ya hay uno bro
Gonzalo Sadecki En su canal principal ya tiene un video de eso y se llama "Sabes como respirar en el gimnasio", o algo asi pero asi buscalo
Siii x favor
Me acabo de dar cuenta de que hago lo del valgo de rodilla. Muchas gracias ahora intentare corregirlo
¡Dale caña! 💪
Igual que tu tengo el mismo valgo de rodilla
Buen vídeo, gracias. Además cortito y bien explicado!
¡Gracias por el apoyo! 😊
video super util, cortito conciso muy claro. muy bueno. gracias!
que gran profesionalismo, muchas gracias.
Excelente video... conciso y efectivo
Gran pero Gran explicación , fluida , breve , y con ejemplo ... Grande !
Excelente vídeo, breve y bien explicado. 👍
Muchas gracias Oscar!!!, En ocasiones genero alguno de estos errores, pero soy consciente de ello, así que a prestar atención y trabajar duro.
Como pedido!! Entrenamiento de POWERLIFTING, por favor.
Mi enhorabuena por este gran vídeo m, Óscar, está inmejorable: sencillo, corto, directo m, útil y visual con los ejemplos. Gracias y sigue así 👏👏💪
Excelente explicación! 👏👏
Muy interesante y muy didáctico, felicidades por el Vídeo.
wow.. .. impresionante.. .. demasiado bueno el video !!!!
Este video me encantó!!!
Es claro, directo y no mete mucho rollo, la verdad los últimos videos ya no los había terminado de ver por qué están muy sobre cargados de info dejando de lado el punto directo, este es como los de antes, más como este equipo !! Gracias =D
Hay que tocar de todo, así que es inevitable que haya vídeos más densos, otros más largos y otros más prácticos.
¡Te animamos a que no dejes ningún vídeo de lado! 😊
Corto, simple y conciso. Muy bueno.
¡Gracias! 😊
Gracias por la recomendación
Excelente vídeo.. a corregir se dijo.
Buen video .. directo al grano y muy bien explicado.
gracias
Excelente video. Los ejemplos prácticos se agardecen mucho
MUY MUY BUEN VIDEO. Como siempre muy didáctico y además errores muy frecuentes .. que grande eres entrenador y cada vez te explicas mejor
¡Mil gracias! 😊
Gracias! qué profe más lindo!
al fin un video con ejemplos para entender mejor. gracias !!
💪😊
que detalles tan importantes muy buenos consejos son
Muy bueno !
excelente consejo
Tremendo el nivel de los vídeos y el de la mayoría de los que comentan, resolviendo dudas de una manera profesional y clara. Un 10 para este canal y para el principal.
¡Mil gracias por el apoyo! Se intentan hacer las cosas lo mejor posible 😊
Excelente video, saludos:)
Muchas gracias por la información, precisamente el otro día estaba haciendo piernas en el gimnasio y cometí el error de no mirar a un punto fijo, pero gracias a la información que has proporcionado ya no lo volveré a repetir, buen video 💪
Muchas gracias Óscar por este vídeo tan claro y conciso!💪
Por otro lado, quisiera saber por qué suele aparecer dolor en la cadera (zona del psoas), aún respetando las consideraciones de este vídeo.
David comentó que iba a subir un vídeo al respecto... ¿Puede ser porque hay rozamiento del labrum por la apertura elegida, la cual no es óptima por el tipo de acetábulo/estructura de cadera que tiene cada uno como vimos en el vídeo de Quique?
Añadir que las molestias solo aparecen haciendo sentadilla, durante el día a día no hay problema.
Gracias por vuestra labor.. grano a grano nos ayudáis en gran medida!
Un saludo compañero 😀
Buenísimo tio, esperaba una información así para corregir errores en la sentadilla , seguid, así q buena información!!
¡Gracias por el apoyo! 😊
Muy buen video! Sigan así!
¡Seguiremos! 💪😊
Buen vídeo, corto y claro, más vídeos así!
¡Vendrán más! 💪😊
gran video :) !!
excelente vídeo amigo
buena info para la hora de explicarla.
Gracias guapo!♥️
oscar me an diagnosticado un pinzamiento lumbar y no se si seguir aciendo sentadillas al igual qe peso muerto y remo con barra me ayudarias mucho si me contestaras.seguid asin buen trabajo y buen equipo
Muy bueno el vídeo, tengo una duda respecto a la activación del gluteo medio. ¿que ejercicios recomendarías para acticar la zona glutea y con énfasis en la zona media si soy una persona que pasa gran parte del día sentado?
Este video me gusto mucho, estuvo bien resumido, con la muchacha ejemplificando las cosas de manera bastante gráfica y bastante básico para aquellos que no tenemos formación en el tema.
¡Gracias! 😊
muy buen dia. me pareció de gran utilidad tus consejos. ahora tengo una duda.... En un vídeo previo con tu compañero david hablaron muy a fondo en cuanto a la movilidad y como influye en la ejecución de este ejercicio... el citaba que una manera muy inteligente era trabajar vuestras piernas de forma unilateral recomendado el squat búlgaro por una activación muscular casi idéntica al clásico squat... mi duda es la siguiente: ¿podriamos implementar este ejercicio como pilar de nuestro entrenamiento de potencia?... lo pregunto por las diversas ventajas que ofrece... una de ellas las cargas y la facilidad de mantener vuestra columna erguida comparado a las sentadillas... En ningún momento pretendo abandonar la sentadillas simplemente me gustaría ver otras alternativas... por tu atención quedo muy agradecido.
David power
has uno sobre porque dale una etnia, es cierto que por levantar mucho peso??
impecable
imparable tv
2:37 Eso sólo se cumple para sentadilla barra alta.
Muy buen video, corto y preciso. Muchas gracias PowerexplosiveTeam :D
Hola, que cinturon recomiendan para lastrar dominadas pesadas? Es que quiero comprar uno pero no se cual sea resistente y cómodo, gracias!!
Muy buen resumen Óscar. Cómo podríamos activar la musculatura de la espalda previo a hacer sentadillas para evitar el tercer error?
Tengo vídeo listo para grabar, estate atento ;)
Bien Oscar :)
Nada mas sale Oscar y me vuelvo loco, porfavor has un video sobre el peso muerto sumo, errores y como sacarle el maximo partido se agradeceria bastante.
gracias tio xD. Prepararé vídeo sobre sumo ;)
Muy buen video y buenos consejos Oscar! a mi a veces aun me pasa el bultt wink xD por cierto se te ve mas suelto en este video! se nota que vas perdiendo la timidez,excelente!
Algun sitio en donde pueda conseguir esa camiseta me gusta mucho, y buen video!
Joder que buenos son!!
¡Gracias! 😊
un videito sobre ejercicios con el peso corporal
Hacer uno sobre como mejorar marcas en sentadilla; movimiento, accesorios, programación etc.
Una pregunta ¿se deben apretar los glúteos al terminar de subir?
buenas, ejercicios para mejorar la dorsiflexion? la liberación miosfacial con el roller no me es suficiente
ahh y también como mejorar la verticalidad ya que tiendo a inclinarme hacia adelante durante la fase excentrica (flexionando la cadera sin levantar talones no se si me explico)
ellos tienen un video muy bueno para mejorar la dorsiflexion, y en cuanto a la verticalidad me parece que esta muy ligado tambien a la posicion de la barra.. si la pones sobres las escapulas o sobre los trapecios..
Joan Fernández López Cambia a sentadilla frontal, tipo olímpica.
oye hola esperó y respondas q en la sentadilla porque después de 2 series me empiezan a doler los tobillos es por mi calzado o porque hago algo mal
es óptimo entrenar cuadriceps y femorales el mismo dia? o es mejor entrenarlos por separado ?
Ya se habian tardado, ahora uno sobre el pero muerto y las dominadas lastradas
Me parecen muy buenos sus vídeos, sólo me gustaría que agregaron más ejemplos de la correcta forma de realizar el ejercicio. Por lo demás gran vídeo
hola tengo una duda ,yo pongo los pies para fuera no se si sera un error pero es como mas comodo y mas estabilidad tengo
¿Y si partimos ya de una situación patológica de valgo de rodilla (genu valgum)? ¿Había que evitar la sentadilla o sustituirla? Gracias
Borja C. Díaz la idea es ir mejorandola no acostumbrarse haciendola mal .. lo que si si es que tienes un problema congénito podría sustituir con prensa empujes de cadera y zancada
como mejoro mi movilidad de cadera?
Hola. Como hago para corregir mi sentadilla en la parte más baja del movimiento una pierna baja más que la otra teniendo más fuerza con una pierna... esto me ocurrio después de una lesión de rodilla y no la he podido corregir... cuando bajaba en la sentadilla para evitar el dolor me apoyaba más una pierna que la otra y ahora que estoy bien sigo con ese problema cada vez que hago la sentadilla.
En mi gimnasio no hay jaula ni soportes,solo multipower...os podríais currar un vídeo de cómo hacerla en multipower,ya no se si poner piernas adelantas,neutras,abrir más...
Tengo duda con esa subida tan explosiva... No daña las articulaciones? No hiperextendería las rodillas? ☹️
Hagan un video de como solucionar el valgo de rodilla
En mi caso la postura de la barra me revienta los rotadores. Estoy tratando de mejorarlo pero me planteo que pueda venir de un error de técnica.
¿Debería cambiar simplemente la barra y hacer sentadilla frontal?
procura juntar las escápulas atrás al colocarte la barra, así puedes hacer que recaiga el peso en los trapecios y quitar toda la presión de los rotadores :)
Lo hago inconscientemente y consigo unos pocos grados más que parece que alivian el estrés, pero aún así noto molestias.
Gracias por el consejo
Asegúrate de que no tienes limitada la movilidad de hombro, muchos tienen este problema y se debe a tener poca movilidad de hombro 😉. Saludos.
Yo tenia el segundo problema, cuando me levantaba un lado se levantaba mas que el otro(desequilibrio), el entrenador me dijo que era por mi cadera estaba chueca, no se si sera mi cadera o estoy haciendo con mucho peso que me salia mal
Perdon por la ignorancia. Pero no entiendo lo del minuto 1:37 a 1:48. La unica diferencia que veo es que en el incorrecto baja mas.
Alguien me ayudaría a ver que es lo que esta mal?
Perdon, es que recien enpiezo. Gracias !
tendinosis rotuliana por favor¡¡¡
Es recomendable bloquear rodillas en sentadillas y peso muerto? saludos.
Sarcasmo, supongo jajaja
Nop, al igual que en el press plano y prensa he leido en algunos foros que no es recomendable bloquear las articulaciones por eso la duda
Oh ya, creí que era una afirmación jajaja pues claro que es malo compañero!
Pasa que he visto un video de david ya de unos de años atras donde el si recomienda bloquear los codos
También en algunos artículos mencionan que si deben bloquear tanto codos como rodillas, por eso mi pregunta y mas cuando vengo de varias lesiones de rodillas
buen vídeo y linda chica!!!!
Grande Oscar. La chica me suena de algo... :P un abrazo a los 2, gracias por la explicación.
No olvidar que mientras hacemos la sentadilla hay que hacer una Retracción Escapular, sino la estaremos haciendo mal 😃
Obviamente... jajaja 😂
Si la sentadilla es frontal, al estar el centro de gravedad más al frente, no se puede realizar retracción escapular, verdad? Muchas gracias
@@gerardv.c.8846 no creo
alguien que me diga como se llama la canción del principio?
¿Podrían hablar en un vídeo sobre los errores comunes del peso muerto tradicional, por favor?
Gothtarter Charlesdrown El mayor error de ese ejercicio es querer ponerse más peso del que se puede levantar. Si te pones el peso correcto, mantener la espalda la recta es lo esencial y suele ser el único problema ya que tiende a arquearse si el peso es más del que podemos levantar. Así que ve muy poco a poco y verás como avanzas sin pausa y sin problemas musculares!
Es cierto, así sucede. Lo que pasa es que yo el peso muerto lo trabajo más que todo en rangos de fuerza, tratando de mantener la técnica perfecta. Pero, como en el gimnasio al que asisto no hay un buen monitor, quiero analizar qué parte podría mejorar para no sentir tanto estímulo en la zona lumbar.
Cuanto tiempo llevas entrenándolo? Al principio siempre sientes mucho esa zona y de una manera "fea" pero al cabo del tiempo tiendes a notar también mucho los femorales (cosa que al principio de hacer peso muerto yo personalmente no notaba) y los lumbares los sientes hinchados como cuando haces pecho y vas to bufado jajajaj no de la manera "fea" refiriendome a dolor o algo parecido.
El peso muerto llevaba entrenándolo unos 4 meses, porque muy al comienzo de comenzar a entrenar con pesas, lo realicé y me dejó sin poderme mover bien unos buenos días jajaja. Luego, con los meses y saber lo importante que es, lo fui implementando con poco peso y sin llegar al fallo y tal, hasta que ya lo realizaba frecuencia 2 y unas 6 o 7 series por sesión de entrenamiento, pero sentía muy cansada la zona lumbar al otro día.
Hablo en tiempo pasado, porque me cambié por un tiempo a entrenar deportes de contacto y no he vuelto a hacer el peso muerto.
Pues no sé depende también el concepto tuyo de tener cansada la zona lumbar y eso, es normal que lo tengas cansado pero ya no se en que nivel de cansado lo tendrías tú... No sé tio la verdad jajajaaj
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También es muy importante tener desarrollo muscular y fuerza en los femorales
Mi problema es que se me va una de las rodillas hacia dentro,no las dos. ¿tendría que trabajar de la misma forma para corregirlo,como si fuesen las dos rodillas? me explico fatal :)
Cris power. Entonces es que tienes una buena movilidad de tobillo en una pierna u otra, o alguna descompensación a nivel muscular (principalmente glúteo medio). Aunque pueden ser más los motivos, estos suelen ser los más comunes.
El valgo de rodilla ha desembocado en rotura de menisco, así que pocas bromas, se agradece el video. ¿como podemos corregir el valgo? Gracias
Mucho trabajo de glúteo medio y trabajo específico. Por ejemplo, pasos laterales con banda elástica, sentadilla a una pierna y goblet squat. Saludos y espero no ser entrometido 😀.
Muchas gracias amigo, en absoluto!! hip trust con banda elástica sirve para g.medio? abrazo y me he suscrito para seguirte
A mí me pasa que cuando bajo como que bajo con la espalda tambien
Y eso de sobrepasar la puntera de los pies con la rodilla?? No seria un error también?
Raul Ligero Un mito y es casi físicamente imposible hacer una correcta sentadillas sin sobrepasar un poco.
Raul Ligero no, eso no es malo, ya lo explicó en un video, es otro de los tantos mitos que vas a escuchar en los gimnasios
Justo que me toca pierna :D!
¡A sacarle provecho! 💪😊
Pero no dijiste cual es el ritmo correcto de respiracion, o a que te referias con toma de aire?
claro qie se puede romper el angulo de 90 grados siempre y cuando estes entrenando con un peso medio a tu capacidad , osea si tu maximo son 4 discos lo puedes hacer con 2. Por lo general esto se hace al final de tu rutina para ganar fuerza o poder al momento de subir con el peso. Tambien cuando haces 21 en sentadillas . En general todo depende del peso si trabajas con poco peso ponle dificultad. si trabajas con mucho peso,cuidate,trabaja bien pero no trates de llegar al limite del movimiento cuando bajes
Mi sentadilla está condicionada por la poca movilidad en mis tobillos por culpa de los miles de esguinces que he tenido. ¿Alguna manera de mejorar la movilidad en ellos?
Tenemos vídeos en el canal 😉
los 9 que le dieron no me gusta el video obviamente no saben hacer una sentadilla
O no aprendieron nada...
Y unos buenos días en ese video o klk?
curioso que se hable de falta de dorsi flexión del tobillo cuando el gastroc se relaja al momento de flectar las rodillas.
Como se si estoy haciendo butt-wink? no me duele, ni siento ninguna molestia al hacer sentadillas.. y suelo hacerlas profundas.. Gracias
Maximiliano Ibalborde. Grabate y analiza tu compostura
Claro Santiago, ahí como actuaria? sera que en un futuro me lesionaría.. sera que mi anatomía lo permite sin problemas? es complicado
Santiago. Dependerá de si el butt wink es muy acentuado o no. Personalmente lo evitaría si no es leve, de cara a la prevención, puede que con X carga no tengas problemas, pero que éstos aparezcan cuando vas al límite en alguna serie.
soy yo o hoy a la mañana había un video de como superar estancamiento en press de banca?🤔
Eres tú 😂
¿Y si en la apnea realizando el ejercicio te mareas?
En más de una ocasión puede pasar, ¡pero tampoco hay que llegar a tal extremo siempre!
Me pasa siempre que hago la apnea, ¿es algo en concreto mío?
Hola soy yo , o las estoy haciendo mal , por que tengo entendido las piernas no tiene que terminar totalmente estiradas
yo era una fan de las sentadillas y ahora por eso (según mi traumatologo) después de la resonancia, resulta que tengo el menisco degenerado y ya no puedo hacerlas, ni zancadas 😳
por favor traigan mas videos con ella ^^
el otro error...
el hagarre de la barra, lo correcto es hacer el hagarre cerrado y no abierto
¿huevo con o sin yema?
Alan Roy Franco con
Carlos Jimenez ¿hay vídeo de power sobre eso?
Alan Roy Franco No m suena, no obstante tirar la yema no es lo mas adecuado ya que con ésta se consigue el aminograma completo
Carlos Jimenez gracias amigo. ¿es igual si te comes 10 huevos completos(no se si me explicó bien; ¿que si comes muchos enteros te puede dañar en algo? )?
El dietista de Powerexplosive Team aconseja comer los huevos enteros siempre
PAU RESOPLAAAAA
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Pero si me di cuenta que sin el butt wink ya no es tan profunda la sentadilla, queda mas a 90° y con el butt wink la hace mas profunda