SENTADILLAS: NUNCA FUE TAN FÁCIL HACERLAS CORRECTAMENTE
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- Опубліковано 26 жов 2014
- SENTADILLAS: NUNCA FUE TAN FÁCIL HACERLAS CORRECTAMENTE
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Es complicado ver a una persona entrenando las sentadillas de forma adecuada, y uno de los errores principales consiste en "empezar la casa por el tejado", o lo que es lo mismo, intentar hacer una sentadilla con barra cuando aún no se domina la posición final o de máxima profundidad en este ejercicio.
En este vídeo os planteo una progresión para que consigáis hacer una sentadilla perfecta, con una máxima verticalidad.
Este vídeo consta de 3 consejos o trucos que nos harán mejorar en nuestra sentadilla profunda:
1. Acomodación y automatización de la posición final.
2. Sentadilla frontal desde soportes con el objetivo de automatizar un empuje vertical.
3. Transferencia a la sentadilla trasera mediante la utilización de referencias para evitar la inclinación.
Como digo, nunca fue tan fácil empezar a hacer las sentadillas de forma correcta y cómoda, pero si sigues estos pasos lo conseguirás sin problema. - Спорт
Luego de casi 5 años vuelvo a este video a recordar que éste fue el primero video de powerexplosive que vi, de casualidad entre a este video buscando como hacer bien las sentadillas, ya que ningun profesor del gym me habia enseñado. Quede maravillado con la excelencia a la hora de enseñar de David, los conocimientos que tiene y la claridad al explicar. Increible como cambio mi entrenamiento desde entonces.
Creo que este vídeo os ayudará a muchos de vosotros. O al menos es la intención :)
Un abrazo a todos!
Gran video David como siempre !! un abrazo
David, no te jodes las rodillas bajando tanto en la sentadilla? Eh oido mucho que hay que poner un tope para no bajar del todo
David, no te jodes las rodillas bajando tanto en la sentadilla? Eh oido mucho que hay que poner un tope para no bajar del todo
xInvictusGraphicsHD Hay un articulo sobre eso en la pagina ;)
es un mito mito mito mito y mas mito
Para los que estamos empezando, se agradece enormemente.
Gracias, David!!!
Muchas gracias, es de mucha ayuda.
No hay nadie en todo UA-cam que explique como tú, se puede decir que eres mi maestro a distancia. Me encantaría que subieras un vídeo y hablaras sobre la sentadilla en barra alta y barra baja, diferencias, ventajas y desventajas. Saludos desde México.
Muchas gracias. Lo pondré en práctica 🤗‼️
amigo que buenos videos haces, tipos como tu es lo que necesita el mundo del.fitness gente con fundamentos y estudiada.
Excelente e instructiva explicación. Gracias por compartir! Un gran Abrazo!
Son las mejores explicaciones para entender el ejercicio, que he escuchado nunca. Gracias por seguir haciendolo.
gracias todos estos aportes son muy valiosos tanto para mejorar como para evitar lesiones, de los mejores canales en cuanto tecnica y conocimientos en youtube
Muchas Gracias por tu enseñanza...
Gracias! Seguro que nos sirve para mejorar! Mil gracias PowerExplosive!
Muchas gracias +Powerexplosive , descubri mi posicion para realizar la sentadilla profunda y empece hacer varias y la vdd se siente el cambio cuando la realice ... muchas gracias ... seguire practicando para perfeccionarla
Estos vídeos son los que me gustan cortos entendibles y con explicación, un gran abrazo desde Colombia
Excelente vídeo gracias por la información!!!!!
Me ha parecido genial el 3º consejo... genial para comprobar si después de mucho tiempo no hemos cogido un vicio extraño o si creemos que estamos haciendo bien y resulta que al final estamos haciendo una técnica correcta... nunca viene recordar los básicos para mejorar y así evitar lesiones.
Gran trabajo.
Expectacular la explicacion mas claro imposible. Gracias
Bien explicado es igual a bien entendido. Gracias por toda tu ayuda
Muchas gracias, saludos desde República Dominicana
Genial video y muy instructivo
Excelente todos los videos se me hacen cortos joe...no hagas caso de los que dicen que los vidios son largos no saben la suerte que tenemos de tenerte ahi....grande !!!!!!
Te agradezco enormemente este vídeo, precisamente en verano sufrí una lumbalgia bastante fuerte haciendo sentadillas y desde entonces no he vuelto a practicarlas, ni las pesas en general. Ahora que estoy retomando poco a poco la vuelta a las pesas creo que me animaré con este ejercicio gracias a tus consejos.
Informacion muy util, muchas gracias por compartir tus conocimientos con toda la raza y ahora ha ponerlos en practica.
Saludos desde Monterrey Nuevo Leon Mexico !!!
Excelente Bro! Gracias por compartir tu experiencia con nosotros!! Un abrazo grande desde Mèxico!
buen video muy buena explicación, gracias por los consejos.
Por fin un maestro de verdad.
Claro que ayudara... se agradece un montón. .....
Excelentes consejos, gracias 🖒😉
un saludo desde colombia, muchas gracias por tu tiempo
Excelente video vos sos un crack, ahora si porfin hare bien las sentadillas. Hoy mismo lo practicare en el gym. Gracias por rl aporte David.
Gracias infinitas en serio !! no sabes la tortura que me suponia hacer sentadillas por hacerme daño en los lumbares y la espalda por no coger la postura adecuada ! He seguido muchisimos videos tuyos y me han servido de grandisima ayuda , sigue asi ;)
Gracias por tu tiempo y explicación, David. Ahora toca tomar ejemplo y optimizar la sentadilla. Como tú muchas veces dices: más vale comodidad y evitar lesiones, que efectividad incómoda y posibles futuras lesiones. Un saludo y a seguir creciendo.
Excelente información!!!
Eres un crack, menudo consejo el tercero, e indudablemente los dos primeros. Este video no es sólo para novatos, creo que lo debería poner en práctica todo el mundo en los gimnasios. Muchas gracias por tus videos.
No pudo estar mejor explicado, excelente trabajo David!
Muy Bueno Explicando!!!
excelente vídeo q buena explicación nunca me enseñaron esto en el gym me evitado muchas lecciones jejeje te doy manita arriba gracias por compartir tu vasta experiencia desde colombia Saludos Davi
Me parece genial tus consejos gracias :)
Muchísimas gracias, tú video me será de mucha ayuda, ya que me cuesta mucho hacer las sentadillas correctamente.
Eres el mejor hermano, información de calidad y con excelente explicación. Saludos
Muy bien explicado todo, una vez mas genial David!! Like!!
Definitivamente la práctica hace al maestro, pero tu clara explicación ayuda a confirmar la técnica, buen video hermano, un saludo desde México
Manita arriba. Buenísimo tutorial!
excelente video david...conciso y al grano : ) pero lleno de grandes conocimientos
un saludo desde colombia
gracias David, siempre tus consejos son de mucha utilidad
De nada!
Notable Como siempre David!!!! saludos
Powerexplosive con los mejores tutoriales de culturismo
todo el tiempo he estado haciéndolas mal... gracias por tus vídeos son lo máximo
muy buenos consejos¡¡
Gracias por tus aportaciones, en verdad primero se empieza por los cimientos y posteriormente lo demás, si no después las consecuencias de las lesiones físicas
que haríamos sin Powerexplosive... ! enorme tus videos como siempre !!!!
me ayudo bastante este video, yo hasta ahora hacia lo que se dise "media sentadilla", pues nunca me preocupe de hacer sombra y buscar la forma comoda de pocicion que me dejara llegar hasta abajo, en lo personal tenia los pies en paralelo y simplemente no podia bajar mas.
haciendo sombra me di cuenta que dandole un angulo a estos podia llegar abajo y probado ya con peso llege abajo y todo salio bien.
simple pero super efectivo el video xd, gracias.
Seguro que como siempre esto ayuda a alguien, sigue así :)
muy buenos ejercicios
Eres un pro, gracias por la informcion.. exitos :D
Hola gracias por subir videos tan pronto, todos los dias estoy en espera de los videos y siempre que los veo me motivo mas en el gimnasio, aun espero el video que dijiste harias del pullover, y me gustaria uno de la tecnica correcta en el remo con mancuerna, gracias.
Bueno, nunca es tarde para aprender. Gracias!
Magnífico!!!
gracias por la explicacion la verdad soy novata hoy fue mi 2do dia y lo estaba haciendo mal las sentadilla el instructor me lo ha explicado mal porque me di cuenta que estaba doblando la espalda. gracias.
Muy bueno, como siempre... :)
buen trabajo amigo.
exelente mano tus consejos me he dado cuenta cuanto mal lo he hecho ahor a mejorar de cara al futuro exitos hermano
David , muchas gracias por tus consejos , hace tiempo tenia molestias en los lumbares y no sabia porque , ahora voy a dedicarme a mejorar la técnica de mi sentadilla antes de seguir con peso , gracias por el tutorial , eres un grande y saludos desde Tenerife crack!!
Excellente video!
muchas gracias!!!
Gracias!!!
Tengo 20 años haciéndolo todo mal... Dios! Qué buen entrenador eres amigo!!! Gracias mil,por un video tan ilustrativo.
Buenos consejos David¡¡ De verdad que me van a ayudar para empezar a hacer una sentadilla mas vertical. Veo la necesidad de videos que nos ayuden a mejorar la movilidad y a realizar patrones de movimiento correctos, ya que es lo que mas suele fallar e impiden entrenar bien.
muy bien master,saludos desde tijuana baja california mexico
Excelente vídeo ... Muchas gracias.. Estoy saliendo de una lesión lumbar que justo me provoque por la mala postura
Genial! Esta semana que estamos descargando utilizare estos consejos con Enri que le cuesta alcanzar algunas veces profundidad, hoy hemos estado practicando sin barra como dices al principio pero el resto no me lo sabia jaja, me viene de perlas este video!
Tu sabiduría es muy apreciada David jaja, Un Saludo!!
Por favor explosivo cuan pueda sube algun video sobre las zancadas ,como realizarlas correctamente ,muchas gracias por tu canal,saludos
Muchas gracias como siempre crack.!
Creo que las hago bastante verticales aun así probare a ponerme pegado a los topes a ver si es así o desde fuera de me ve bailando bachata con la barra. Un abrazo!
EXCELENTE!!!
Muchas gracias por tus consejos para dominar la postura correcta de la sentadilla. Yo me inclinaba un poco hacia adelante y ahora al colocarme en el umbral de la jaula ya me corrijo rápidamente.
Excelente vídeo saludos desde México
Que bueno que hagas videos como estos, ojala y hagas mas videos ejecutando la tecnica (como antes) para que nos sea mas visual que lo teorico (que tambien es muy bueno). Animo ya se apoyo con la manita arriba de mi parte :)
lo que me jode es que: siempre que esta explicando algo, me manda a otro video para entender mejor lo que esta explicando y en el otro hacia otro y otro,otro, otro y otro. al final del dia he terminado de ver como 10 videos y no entendi un carajo xD
Pero eso es bueno compañero, todo guarda relación con todo y lo que tenemos que buscar es entender la relación, no las cosas de forma aislada.
Solo así podemos mejorar :)
Si, de hecho he aprendido mucho viendote. gracias por los videos, sigue asi man.
Alguna rutina para fuerza? y que me ayude en deportes de contacto xd
Y habeis conseguido mas musculo?
@@colosusedition y habeis conseguido mas musculo?
Qué bien me hubiera venido este vídeo en los inicios de la sentadilla. :/ Al menos ahora muchísima gente podrá beneficiarse del vídeo y aprender más rápido y mucho más seguro. ¡Un saludo!
Grande genio muy bueno el concepto de la base hacia arriba.-💪
Excelente video David, como siempre destacandote.
A modo de favor, quisiera que expliques en un video o en la página, cuales son los ejercicios accesorios idóneos para powerlifting para los tres ejercicios: press de banca, sentadillas y peso muerto, como introducir los ejercicios accesorios en una rutina, frecuencia, etc.
Saludos desde Ecuador.
GRACIAS!! LO NECESITABA. Las sentadillas se me resisten muchísimo, principalmente por el "butt-wink" y por la verticalidad. Ya me dijiste en un seminario que era por falta de flexibilidad en tobillo y en cadera, pero puf, me cuestan muchisimo. Gracias por el regalo de cumple en forma de video jajajajaja
hey david!! puedes sacar un video explicando como se trabaja con peso corporal, como seria la base de el entrenamiento de peso corporal, el tempo como influye, cantidad de repeticiones, etc!!
gracias !!!
Excelente 💪💪💪💪
Hola David, gracias por la explicación, como siempre muy técnica, pero en ningún video se explica que ejercicios pueden seguir haciendo personas con hiperlordosis, y protrusión o hernia discal l-4, l-5, s-1, es decir, lesión lumbar, me refiero como es mi caso que llevo 33 años en este apasionante mundo del culturismo, y busco siempre alternativas a ejercicios como sentadillas, peso muerto o remo con barra y en punta! Yo tengo mis estrategias y sigo entrenando, pero me consta de personas que han dejado de entrenar ante la frustración por el dolor que padecen, y seria interesante compartir técnicas alternativas para este colectivo. Gracias por compartir.
Chale, tendré que empezar a mejorar mis bases de entrenamiento....Muchas gracias, por tan valiosa informacion :D!!!!
Genial David, creo que mi problema está en que tengo que abrir mucho más las piernas. Todo a tener en cuenta además, importante
buen video rapido y conciso , ¿podrias hacer algun video diferenciando la implicacion del SDL al convencional? que diferencias tienen y cual recomiendas o cual se adapta mejor a cada persona?
David deberías hacer un vídeo de que hacer después de una lesión, o mas bien como hacer cada ejercicio para no afectar al área que esta recuperada
(tratando las principales y mas comunes lesiones)
Hola David espero que me puedas contestar este comentario ya que tu tiempo es muy valioso, veras yo antes seguia muchos canales pero solo me produjo confusion sobre el tema, hace tiempo que no entreno, por cuestiones de administrar mi tiempo, pero es lo que me gustas y decidi empezar de nuevo pero solo con la ayuda de un solo mentor tu el mejor y que me inspiró mucha confianza y inspiracion, tengo 18 años quiero empezar de ceros, pero no se por donde empezar a ver tus videos para ir progresando ya que tienes bastantes y no se en que secuencia verlos para ir aplicandolo y asi progresar solo te pido alguna sugerencia u opinion :) gracias.
Puto amo que eres joder, que eres una enciclopedia con truquillos para cada ejercicio?? Cada vídeo me sorprendes más, gran trabajo David, ¡sigue asi!
Gran video como siempre de ti se aprende mucho oye podrias x favor subir un video enseñandonos a entrenar los femorales ?? Gracias
eres grande , muy buen video
Me gustaría que dieras un tema acerca del tipo de entrenamiento más eficiente en época de definición, si un plan enfocado a la fuerza en si, u otro enfocado más a la hipertrofia muscular, un saludo desde México 😉
Muy buen video hermano! Podrias hacer otro en donde muestres como se deberia hacer ejercicios basicos con barra pero usando mancuernas? Puesto que es lo que tengo mi depto y me vendria de lujo y quizas no solo ami. Un abrazo campeon
Justo preciso... crack
Gran vídeo, como siempre!
En mi gimnasio no es raro ver sentadillas que parecen peso muerto, y muuuchas más cosas... Voy a tener que pegar un cartelito con tu canal para ver si aprende la gente jajajaja
Sigue así, no hay vídeo tuyo que no me guste (;
hola, este es mi primer comentario en el canal y estoy empezando a ver todos tus vídeos, son una pasada. Mi duda es ¿al realizar la sentadillas hiperflexionando la rodilla de esa manera no puede provocar problemas de tendinitis rotuliana?
David espero con muchísimas ansias tu libro!! :D
Ya lo saco