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¡¡CUIDADO CON EL BUTT WINK!! [SOLUCIÓN PRÁCTICA]
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- Опубліковано 7 бер 2017
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¡¡CUIDADO CON EL BUTT WINK!! [SOLUCIÓN PRÁCTICA]
El butt wink (o redondeo lumbar durante la sentadilla), es un gesto que suele repetirse constantemente en las salas de entrenamiento.
¿Es el butt wink peligroso?
¿Qué factores pueden provocar el butt wink durante una sentadilla?
¿Cómo podemos solucionar el guiño glúteo?
Estas preguntas y muchas más, serán analizadas en profundidad durante este vídeo.
Videos mencionados:
Flexibilidad isquios: • GANAR FLEXIBILIDAD: DO...
Tipos de cadera: • DEJA DE HACER LA TÍPIC...
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Cuando hablamos de Butt Wink o "Guiño glúteo", hablamos de una retroversión pélvica no controlada durante la ejecución de una sentadilla profunda.
En este vídeo, analizaremos las siguientes cuestiones:
- El primer punto que debemos analizar, está vinculado con la peligrosidad de este gesto y su influencia sobre el riesgo a nivel lumbar.
- Causas específicas que pueden provocar el Butt Wink durante una sentadilla
- Tests concretos que nos pueden ayudar a entender el motivo de este Butt Wink (A nivel muscular, estructural, de control motor...)
- Ejercicios que debemos incluir para solventar un butt wink
- Consejos prácticos que todos deberíamos seguir para eliminar el butt wink durante una sesión de entrenamiento
Esperamos que este vídeo os guste y pueda evitar lesiones :)
REFERENCIAS:
Adams, M. A., May, S., Freeman, B. J., Morrison, H. P., & Dolan, P. (2000). Effects of backward bending on lumbar intervertebral discs: relevance to physical therapy treatments for low back pain. Spine, 25(4), 431-438.
Callaghan, J. P., & McGill, S. M. (2001). Intervertebral disc herniation: studies on a porcine model exposed to highly repetitive flexion/extension motion with compressive force. Clinical Biomechanics, 16(1), 28-37.
Campos, M. H., Alaman, L. I., Seffrin-Neto, A. A., Vieira, C. A., DE Paula, M. C., & DE Lira, C. A. (2016). The geometric curvature of the lumbar spine during restricted and unrestricted squats. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
D’lima, D. D., Urquhart, A. G., Buehler, K. O., Walker, R. H., & Colwell, C. W. (2000). The Effect of the Orientation of the Acetabular and Femoral Components on the Range of Motion of the Hip at Different Head-Neck Ratios. The Journal of Bone & Joint Surgery, 82(3), 315-21.
Kasuyama, T., Sakamoto, M., & Nakazawa, R. (2009). Ankle joint dorsiflexion measurement using the deep squatting posture. Journal of Physical Therapy Science, 21(2), 195-199.
2:47 Cuando power te mira tooo sesi :D jaja Excelente como siempre!
Oswal Candela GRANDE OSWAL!!! 😍
Por si a alguien le puede servir, relacionado con el tema que se trata en este video de aumentar la movilidad de cara a la sentadilla y en general del tren inferior, a mí me ha ido muy bien la rutina "Limber 11", son 11 estiramientos y ejercicios de movilidad dinámicos muy útiles para trabajar de forma previa a la sentadilla, o para hacer cuando tengamos un rato libre. A mí me ha servido muy bien.
50 sombras de David
Aquel no haga retracción escapular no puede comentar
jajaja
Powerexplosive xdddf Saludos de Canarias
es uno de los 10 mandamientos xDD a ver si nos pasa una lista David jajajaj
mR0d3aG
Hola a todos.
hace poco subí un vídeo haciendo sentadilla.
agradecería que me dijeran si hago bien o no el ejercicio.
y creo que hago el BUTT WINK, pero muy poco ...
PD: tengo el cinturón puesto jajjaja ( luego sabrán por qué lo digo )
¡¡CUIDADO CON EL BUTT WINK!! [SOLUCIÓN PRÁCTICA]
Analizamos el Butt Wink en profundidad.
- Test para valorar que está fallando
- Posibles riesgos
- Ejercicios para eliminarlo
- Consejos que debes seguir en la misma sesión
Creo que os puede servir mucho (o esa es la idea) :).
¡Muchas gracias por tu like!
hola! mandame saludos!
Powerexplosive Saludos crack desde México
Powerexplosive eres una motivación para cualquier persona. GRANDE💪💪💪
Powerexplosive ¿podrías hacer un vídeo sobre lanzamiento de balón medicinal? cómo ganar mas potencia de disparo y un lanzamiento más lejano. Gracias
Un sintoma del butt wink puede ser un "pinchazo" o molestia que se siente como de origen nervioso, en la zona lateroposterior del gluteo?
me pasa cuando termino las sentadillas y unos minutos despues siento esa molestia como electrica al girar o levantarme de un banco
He recomendado sus vídeos, tiene control del tema que abordan en cada uno de ellos y ayudan a adquirir conocimientos para no cometer errores en la práctica.
Estaba esperando esté vídeo hace mucho! Gracias, increíble información. Saludos desde Colombia. 😘
Excelente información. Lamentablemente con el estilo de vida que solemos tener la mayoría a día de hoy, vamos perdiendo esta movilidad y control motor, lo que resulta en que seamos incapaces de realizar una sentadilla correcta siendo que es un movimiento sumamente básico y funcional para la vida diaria, que desde pequeños realizamos. De hecho, en algunos países asiáticos mantienen la postura de cuclilla o sentadilla como postura de descanso. Cambiar hábitos como esos nos ayudarán un montón tanto a prevenir lesiones como a tener mejor salud musculo-esquelética y calidad de vida para cuando seamos mayores. Un saludo.
excelente comentario!!!!
Tengo que agradecerte por el contenido de tanta calidad, son los mejores!
Excelente trabajo David !! Muy importante tener esto en cuenta a diario. Todos los días que visualizo un vídeo tuyo ,powerexplosivo, aprendo algo nuevo y muy importante para entrenar seguro. Saludos cordiales
Excelente video David! Muy interesante y completo.
Ojalá alguna vez puedas hacer un video sobre las semanas de descarga, ya que hay muchos mitos sobre este tema.
Saludos desde Argentina.
Exelente video como siempre! Sus videos son herramientas exelentes para los que hacemos culturismo, muchas gracias saludos de mexico.
este es uno de los mejores videos que has hecho!! demasiada información valiosa, en México estos videos son nulos nadie los hace puesto que son contadas las personas con ete tipo de conocimiento.
felicidades. debo visitar españa y darles una visitada amigos para aprender mas !
sigan asi!
de verdad valoro ese esfuerzo esa investigación que hacen son muy tecnicos
Excelente video. Muy buena info.
Gracias!
Brutal vídeo. Mi más sincera enhorabuena. A seguir así cracks!!!!
Exelente video merece muchos like lo que se debe hacer antes de poner a alguien a batallar con pesos....hacian faltas edtos videos importantisimos ya que mas del 50% de gimnasios no toman en cuenta ciertos factores de riesgo...exelente muy exelente ponen su canal con unas normas de calidad importantes ..sakudos
Excelente trabajo de investigación. Por mucho el mejor canal!
+Iván Nascar muchas gracias Ivan, seguiremos aportando todo lo posible😀
Duración del video 9:55. Humilde y auténtico.
Alber Castaño Yo tmbn m he fijado nada mas empezar el video jaajaja
solo por eso me voy a suscribir a su canal secundario. Se lo merece :)
no veo que tiene que ver me explican?
DAVID LF creo que después de los 10 min aparecen las ads(publicidades) por eso la mayoria intenta alargar los videos.
ok
Este vídeo hacía mucha falta, yo como entrenador en lo que más hincapié hago en mis alumnos cuando trabajamos sentadillas es precisamente el butt wink, por querer bajar más lo realizan de una forma natural, pero bueno, poco a poco van ganando flexibilidad y van perfeccionando. Un gran aporte David.
cuando hacía wushu sobre el año 93 lo del fam Roger, lo hacíamos con una botella de cerveza de litro. lo de la pelota de lacrosse. lo de la banda elástica con vendas de las manos o con cinturones. menos mal que hemos evolucionado
Espectacular!!! Contenido de 10, muchísimas gracias!!!!
Chicos mil Gracias siempre vivo forzándome me han salvado la vida
Uno de los más esperados de mi parte :) muchas gracias por tu apoyo
que maravilla de video..tenia muchas dudas con este tema que se han solventado en 10 minutos..gracias por el aporte..
Un placer! :D
Tenia rato esperándolo, grandisima aportación como siempre! :)
Me agrada mucho lo conciso de la información sin tanto rodeo... Excelente video bro,
Por fin chicos!! Mil gracias
Buenos consejos bien fundamentados como siemopre. saludos explosivo
Justo lo que estaba buscando. Gracias por la información, David
Increíble vídeo y gran aportación!
Excelente información. ¿Podrías hablar en un vídeo sobre lesiones de rodilla? Estoy desesperado por eso...
Excelente video y muy útil como siempre David
Me gustan tus videos, gracias por compartir tu conocimiento y más, porque no se observa ninguna petulancia en cuanto tu físico o modelos que son falsos. Saludos desde México.
Gracias por la información, muchas veces hay ejercicios que tienen algunos riesgos
Precisamente hoy me lo he notado, y lo he visto claramente en un vídeo que he subido a instagram, que hago mucho butt wink.. bueno, desde casi siempre vaya.
Me hacía falta ver un vídeo así, cuando pueda me pongo a hacer los tests ^^.
¡Muchas gracias por los consejos David y Kike!
¡A seguir así!, y animo a toda la gente que aún no se ha suscrito, a que se suscriba al canal de PowerExplosive Team, hacen muy buenos vídeos de toda temática relacionada con el fitness y demás, como éste canal, pero profundizando mucho más en cada tema.
Lograste eliminar el butt wink? Yo lo realizo y estoy sintiendo molestias en el coxis y quiero eliminarlo ya que me limita
Ward
@@yizuzkraiztxd6098 x2 tambien tengo ese problema. me limita mucho y lo tengo muy marcado. probaste estos ejercicios? como te resultó?
Gracias david una vez mas por mirar por mi salud y bienestar, SIEMPRE ESTAS AHI
Un placer compañero, gracias por tu apoyo :)
Powerexplosive podrias hablar de como hacer bien los fondos en anillos,por el tema de las molestias en los codos??
Gracias por subir videos tan importantes
Muchas gracias por todo powerexplosive
power , mas contenido sobre ejercicios posturales y de corrección de la columna vertebral , ejercicios a evitar y cuales recomiendan , saludos !!
llevaba tiempo esperando este vídeo, buen trabajo chicos!
Muy bueno el video. Yo añadiría un trabajo simplemente de movilización de cadera de anteversión y retroversión, que lo suelo utilizar para la gente que le cuestra a nivel propioceptivo. Un detalle, es GOBLET squat. 😀
Un saludo
son los mejores muchas gracias por los videos.
increíble video, siempre aprendo mucho de ustedes.... pueden hacer un video donde expliquen todo sobre los lunges y sus variantes?!? muchas gracias! arriba PowerExplosive :)
Excelente vídeo Power! yo hice mal la sentadilla por mucho tiempo incluso con butt wink, y decidí sacar todo peso y ego y arrancar de cero, antes de empezar trato de activar glúteos, movilidad de tobillo y realizo la sentadilla copa u overhead, aunque aún me falte, la mejora es muy notoria en caso de butt wink, muchas gracias por éste aporte …
También estoy volviendo a comenzar. Me ayudó mucho este video para mejorar esto. Gracias ☺️
Igual, empezando de 0 sentadilla.
Antes de todo VIDEAZO, muy esperado y muy completo, tratando todos los aspectos sin dejar nada en el tintero. Pero tengo una duda sobre la falta de control motor, una vez identificado qué podríamos hacer para mejorarlo y poder realizar una sentadilla como la que logremos en el test en cuadripedia?
grande David justo lo que necesitaba , saludos desde Argentina .
Muy buena información
cuanta calidad de informacion por dios, que grandes
Gracias power, necesitaba este video :)
Excelente video!
Gracias por la información 💪!
Muchísimas gracias!!
Que buenos videos, muy profesional 👍
Gran video máquina
Hola David, podrias hacer un video referido a como realizar y que ejercicios para mejorar la movilidad despues de una tendinitis de hombro! Saludos desde Argentina!
ya se va notando la soltura con la cámara Kike! gran vídeo 💪 un abrazo!
muy bueno e instructivo
Tremendo video David!
Muchísimas gracias! :D
Gracias por la información David! se te quiere. Saludos desde Venezuela
Gracias compañero :D
Compañera :p jaja
muy buena aportación!
:D
Gran información
Muy buen Video David...Saludos.
Lo comento por aquí porque es el vídeo más reciente del canal. Debería hacer un vídeo sobre la técnica de carrera David, muchos le estaríamos agradecidos.
Bueeeeeeeeniiiiisimooooo!! Es lo que necesito porque no se lo sucede que no puedo ponerme de cluquillas.voy a intentar sus consejos .Muchisimas gracias estan guapisimos!!!besos de Arg.
Gracias!
¡Excelente video!
¿La globet squad la realizas "sentado"?
Excelente David
Magnífico.
Supermano arriba! Video top
Saludos David! Te vengo siguiendo desde hace unos cuantos años y me encantan tus videos. Me gustaria saber si podes hacer un video sugiriendo soluciones y tratamiento de una hernia de disco (creo que me salio a causa de una mala tecnica en sentadilla y el butt wink) ya que ahora no puedo hacer sentadilla ni peso muerto por la hernia que ejercicios recomiendas para mantener un tren inferior fuerte, compensado y potente (siempre hacia puras sentadillas y ahora mis piernas se estan volviendo debiles). Desde ya muchas gracias!
Muy muy interesante. Completo el vídeo
Muchas gracias :)
puedes hacer un tutorial sobre frog pump? realmente funciona como variante del puente glúteo? muchas gracias!!:)
Muy buen video! muchas gracias por el aporte.
Pregunta, ¿por que un acortamiento del psoas podría provocar el butt wink? no le encuentro sentido a eso, un acortamiento del psoas ¿no provocaría anteversión?.
¿hay alguna evidencia científica de eso?, les agradeceré si me facilitan algún estudio al respecto.
Que bueno que me encontré este vídeo porque me esta costando hacer la sentadilla con peso y tuve que dejarlo por un tiempo para no lesionarme.
El mejor canal de todos
Hace mucho que me tenia preocupado porque no sabia si era perjudicial, ahora pro lo menos estoy más tranquilo. Aunque pondré más atención para corregirlo, ya que en el video que hiciste hace meses ni lo presté mucha atención.
muy buen video y excelente canalb
Hola. Podrías hacer un video sobre el dolor en el psoas iliaco por sentadilla y peso muerto. Como fortalecerlo
Muchas gracias, casualmente estos días me estaba preguntando si hacia correctamente mis sentadillas
:D
Son geniales, me gusta mucho como han modificado el logo de entrada
David si nos sale positivo en el test de movilidad de tobillo hay alguna manera de corregirlo.Gracias , un abrazo
Mi solución fue solamente abrir un poco más las piernas y al bajar abrir igual las rodillas apuntando hacia los lados ligeramente, también apuntando los pies un poco más afuera, (estaba empezando a tener una lesión severa en la espalda baja por este problema y ahora es más fuerte que nunca
Genial lo tendré en cuenta
VER LAS EXPRESIONES DE DAVID NO TIENE PRECIO SOS UN CRACK :D
muy interesante, también podríais hablar algo para corregir el valgo en la sentadilla que hacemos muchos. :-))
Que tal David, te sigo desde hace algun tiempo y sigo todos tus consejos para abrirme paso en este mundo del fitness, tengo un problema (rodillas valgas) y mi VMO o vasto interno es poco desarrollado relativamente a los demas vastos y encontre en internet algo llamado "sentadilla y cuatro" si me pudieras ayudar a saber la tecnica para fortalecer mi VMO, gracias
Grandísimo video! Siempre es mejor prevenir que lamentar. No saben como se aprecia esta información! Muchísimas gracias! :)
PD: Tengo pie plano, debo realizar peso muerto/sentadillas con las plantillas ortopédicas?
Sin duda unas plantillas harán que mejore tu rendimiento y te harán mucho más eficiente. Yo he trabajado con personas que tienen pies planos y las mejoras han sido sustanciales. :)
La pregunta que hice fue medio boluda jeje. Las plantillas que tengo yo son las que me receto el traumatólogo, y la duda era mas que nada para el peso muerto, si lo podía hacer descalzo o no... Pero supongo que siempre las debo usar. Gracias :D
Realmente no es necesario tanto eso amigo, realmente sería algo muy bueno hacerlo sin zapatos ni plantillas. Para que tu cuerpo sea únicamente el que hace el gesto o movimiento específico.
David, has un video de ejercicios para crecer en altura! Soy pequeño y quiero crecer más! Saludos desde Venezuela.
Excelente aporte a la comunidad, muchas gracias
Escribiendo el comentario con retracción escapular jejeje
me gustaría un vídeo o mejor entrenamiento sobre fibras lentas ya q he escuchado que para la mejora de 1rm son de lo mejor de hecho son los secretos más guardados de los q saben!!!
podrias hacer un video para soluciona estos problemas
Gracias como siempre David por tus enseñanzas. Ahora bien en el contenido del canal yo que llevo 3 años suscrito hecho de menos los entrenamientos, los directos, y los videos en los que nos dabas las claves para progresar y mejorar los kilos levantados. Tambien es una pena que finalmente no hicieras ningún video sobre periodización , despues de anunciarlos para un futuroen tus directos. El contenido del canal ha cambiado como del agua al vino, y aunque me gustan estos videos de contenido fisioterapeutico, hecho de menos los antiguos objetivos del canal. Un saludo y tienes mi apoyo.
+Aitor Mozuelos Muchas gracias Aitor :). Considero que el contenido no ha cambiado, simplemente le estoy dando una visión más globalizada y con mayor profundidad. Agradezco mucho tu valoración.
Por otro lado, los directos y entrenamientos los estoy subiendo al otro canal. Un abrazo enorme!
Gracias David por tu respuesta:) , Simplemente echo de menos Tus videos en los que hacias press de banca a muerte con musica muy guapa, tambien me gustaban mucho los directos explicando tu preparación y los videos en los que abordabas trucos como la potenciación post activacion o los clusters, me parecian muy aplicables. Un saludo y por supuesto te sigo y te seguiré.
Exelente video :D
Muy completo
Buenísimo el video! a ver si la gente lo aplica porque dan miedo algunas sentadillas 😰
por favor video mas extenso de flexibilidad como mejorarla
Power yo soy muy malo en las repeticiones bajas me podrias decir algun truco para mejorar mi explosividad en esos movimientos? es porque al hacer los movimientos de forma lenta me fatigo demasiado y no consigo hacer la rutina completa soy principiante porsi hace falta remarcarlo
Tengo una pregunta David, tengo 15 años recién cumplidos, me recomiendas hacer dieta para poder mejorar mi condición física y reducir la grasa corporal?
Javi Lago Pérez bajo supervision profesional si que seria muy beneficioso pero no lo hagas por tu cuenta porque a esa edad las consecuencias pjeden ser graves
que buen video joder¡¡¡¡
Cómo hacer Spagat & Split en poco tiempo 👍
Hice el lunge test y me salió positivo :( ¿qué tipo de ejercicios se pueden hacer para mejor la dorsiflexión?
tengo una duda, si quiero bajar rapido de peso y quemar grasa mas rapido que deporte es mejor?