Упражнения для поясницы (комплекс 3)

#упражнениедляпоясницы #гимнастика#лечениезаболеванийпозвоночника
Комплекс упражнений для уменьшения боли, снятия спазма мышц и улучшения кровоснабжения области поясницы. Данный комплекс можно использовать во время легкого болевого синдрома, после затухания болей.
Упражнения при болях в спине и пояснице.
➡️ Центр Боливспине: диагностика и лечение
🚩 bolivspine.by
🔵 Диагностика 🔵 Лечение
🔹Боли в спине и шее
‌🔹Грыжи межпозвоночного диска
‌🔹Радикулит и сколиоз
‌🔹Заболевания суставов
🏠 Минск, ул. Пионерская, 45
📞 [phone]
Понедельник - Воскресенье с 10:00 до 20:00
💌 [e-mail]
☑️ Facebook Bolivspine.by
☑️ Instagram @bolivspine.by
#лечебнаяфизкультура #гимнастикадляпоясницы #лечениезаболеванийпозвоночника #лфк #упражнениядляпоясницы #профилактикаболезнейпозвоночника #упражненияонлайн #гимнастикасинструктором #здороваяспина #гимнастика #упражнения

[@bolivspine]

С круглой спиной опускаемся на коврик, ноги выпрямляем. На вдохе руки через верх плавно идут за голову, стопы тянем на себя. На выдохе - уплощаем мышцы живота при этом поясница и крестец плотнее прижимается к полу, руки возвращаем вдоль туловища, стопы в исходное положение. Повторяем 3 раза.
Исходное положение лежа на спине:
1) Развели ноги на уровень плеч, вращаем стопами внутрь и наружу по 8 раз.
2) Сибаем ноги в коленных суставах, руки вдоль туловища, на выдохе поднимаем руки вверх, ладони внутрь, отрываем голову, шею, плечи от коврика, лопатки прижаты к полу, на вдохе - возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.
3) Ноги остаются согнутыми в коленных суставах, поднимаем таз на выдохе. Повторяем 10 раз.
4) Одна нога остается, согнута в коленном суставе, вторая выпрямлена, поднимаем ногу на 45 градусов, делаем 10 раз и меняем ногу.
5) Выпрямляем ноги, одновременно отводим в стороны по полу руку и противоположную ногу, руку на уровень плечевого сустава, ногу на 30 градусов. Повторяем 10 раз.
Исходное положение на животе:
6) Кисти в замок, укладываем на них голову, на вдохе отрываем руки, голову, плечи, на выдохе - возвращаемся в исходное положение. Дыхание не забываем вдох через нос, выдох через рот.
При выполнении упражнений дыхание не задерживаем. 10 раз повторений.
7) Поднимаем по очереди прямые ноги на 15-20 градусов от пола, по 10 раз каждой конечностью.
8) Поднимаем одновременно противоположные конечности, рука - нога, по 10 раз. При этом голову стараемся держать параллельно полу, не запрокидывать, взгляд в пол. Стараемся поднять конечности от пола на 20 градусов.
9) Согнем ноги в коленных суставах и по очереди, выпрямляем их. Выполняем упражнение по 10 раз с каждой стороны.
Исходное положение на четвереньках.
10) Кисти под плечевые суставы, коленные под т/бедренными, на вдохе округляем спину и уплощаем мышцы живота, на выдохе выпрямляем спину не прогибаясь в поясничном отделе. Повторяем 10 раз.
11) Поднимаем противоположные рука нога, так чтобы они были продолжением туловища. Повторяем по 10 раз.
12) Опускаемся на пятки, вытягиваем руки вперед, на 4 счета тянемся, повторяем 3 раза. Стараемся как можно ниже сесть на пятки.
Исходное положение на спине.
13) Ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища, на выдохе руками обхватываем колено и притягиваем к животу и задерживаемся в таком положении на 10 секунд, на вдохе - возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другой ноги.

[@ЕленаГончаронок]

Попу поднять при грыже-это вообще не реально...есть др.упражнения....

[@bolivspine]

Здравствуйте, Елена ! Упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт, рекомендую не выполнять.

[@БайрамЖаксыбайв]

красавчик мужик молодец спасибо большое успехов вам работа бомба

[@bolivspine]

Байрам Жаксыбайв, спасибо за ваш отзыв ! Это стимул для создания новых полезных упражнений для вас.

[@СветланаСорокина-и6т]

Очень хороший комплекс. Реально помог, сразу после упражнений смогла выпрямить спину и боль стала меньше.

[@bolivspine]

Светлана, большое спасибо за ваш отзыв ! Крепкого здоровья !