Упражнения для шеи (комплекс 1)
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- #упражнениедляшеи #гимнастикадляшеи #лечениезаболеванийпозвоночника
ЛФК при болях в шее и плечах: упражнения для мышц шейного отдела позвоночника. Какие делать упражнения от боли в шее?
➡️ Центр Боливспине: диагностика и лечение
🚩 bolivspine.by
🔵 Диагностика 🔵 Лечение
🔹Боли в спине и шее
🔹Грыжи межпозвоночного диска
🔹Радикулит и сколиоз
🔹Заболевания суставов
🏠 Минск, ул. Пионерская, 45
📞 +375296288582
Понедельник - Воскресенье с 10:00 до 20:00
💌 info@bolivspine.by
☑️ Facebook Bolivspine.by
☑️ Instagram bolivspine.by
#лечебнаяфизкультура #гимнастикадляшеи #лечениезаболеванийпозвоночника #лфк #упражнениядляшеи #профилактикаболезнейпозвоночника #упражненияонлайн #гимнастикасинструктором #здороваяшея #гимнастика #упражнения
1. Дыхание и настройка
Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Прикройте глаза, переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета.
(5 циклов дыхания)
2. Круговые движения плечами
Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов)
10 кругов в обратную сторону.
3. Сокращение трапециевидной мышцы
Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений ). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз.
Комментарии: не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи.
4. Вращение плеч с прямыми руками
Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук - «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляю спину назад. Со вдохом - вернитесь в исходное положение, выпрямте спину. Сделайте 10 повторений.
Комментарии: спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.
5. Вращение в локтевых суставах
Сделайте 10 вращений в запястьях и 10 вращений в локтевых суставах.
6. Растяжение трапецевидной мышцы
Оставайтесь сидеть с ровной спиной, сделайте вдох, а выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи не подвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону.
Комментарии: плечи остаются не подвижным, не подтягивайте их к шее.
7. Наклоны головой с задержанием
Сделайте вдох, с выдохом потяните ухо к плечу, останьтесь в этом положении и поверните голову в диагональ, взгляд - в потолок. Задержитесь на 10 счетов.
Поменяйте сторону и повторите, с задержанием на 10 секунд.
8. Движение головой вперед
Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус не подвижным.
(10 повторений)
9. Замок из рук - на затылке
Сделайте вдох и поднимите руки наверх. Наверху сделайте замок из рук и опустите замок на затылок. Сделайте вдох и разведите локти в стороны, грудь направляйте вверх. С выдохом округлите спину направьте локти вниз, старайтесь сводить локти.
(10 повторений)
Внизу зафиксируйтесь, сделайте вдох и с выдохом поверните голову вправо вместе с руками. По центру - вдох, с выдохом - в левую сторону.
Комментарии: сводите локти без давления на голову.
10. Поднятие рук с замком
Переведите руки с замком перед собой. Выверните замок. Сделайте вдох и, не отпуская замка, поднимите прямые руки наверх. С выдохом опустите руки перед собой. (10 повторений)
Комментарии: При поднятии рук над головой, тяните плечи вниз, не позволяйте плечам подниматься к ушам.
11. Наклоны с локтями
Сделайте вдох и поднимите руки с замком наверх. Захватите правой рукой за левый локоть, направляя левый локоть в потолок, выполните наклон в правую сторону. Почувствуйте вытяжение в боковой поверхности корпуса с правой стороны.
Поменяйте захват и выполните наклон в левую сторону. Левый локоть - в потолок.
Идеально выверенный набор базовых движений, тонкая нюансировка мышц, оптимальное количество повторений. Это свойственно всем Вашим комплексам. Самое эффективное - самое простое. Спасибо Вам !
Добрый день, Геннадий !
Большое спасибо за высокую оценку моей работы !
Спасибо огромное, роднулечки!
Извините за фамильярность, но только самые родные люди так заботятся о близких. ОЧЕНЬ ВОСТРЕБОВАНО ♡♡♡
Канал СУПЕР!!!
Большое спасибо за вашу обратную связь! Важно Ваше мнение. Крепкого вам здоровья !
Спасибо большое, очень хорошие комплексы, стараюсь делать каждый день. Очень приятная девушка
Елена, спасибо за ваш отзыв !Важно выполнять только те упражнения, которые не вызывают болезненности. Начинайте делать упражнения через день и вполсилы. Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению.
Очень полезно 👍👍👍👍👍буду делать
Елена, большое спасибо за вашу оценку !
@@bolivspine подскажите ещё такой вопрос -если я хожу на иглоукалывание,можно ли в 1 день -сходить на миофасциальный массаж?
@@elenaminsk555 В один день нельзя
@@bolivspine спасибо за ответ. А мастер с массажа сказал приходите. Всё можно. ☹️
@@elenaminsk555 У каждого специалиста своя методика работы. Я не рекомендую
Огромное спасибо🙏💕🙏💕🙏💕🙏💕. Очень актуально. Сохранила комплекс.
Елена, большое спасибо ! Будьте здоровы ! Посмотрите и другие комплексы. Они также эффективные.
Спасибо, очень понравилось
Игорь, большое спасибо ! Важно Ваше мнение !
Прекрасный комплекс, спасибо большое
Елена, большое спасибо за ваш отзыв ! Крепкого вам здоровья !
Здравствуйте, подскажите пожалуйста при грыже шейного отдела можно использовать эти упражнения?
Лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом
Боли в спине в моем 29летнем возрасте,после моих глупых занятий спортом с неправильной техникой,доводят иногда до слез.Единственная надежда правильно подобранные упражнения по реабилитации позвоночника и кажется я из нашел.Храни вас бог
Большое спасибо за ваш отзыв !
Классно,спасибо,сохранила!
Наталья, спасибо за ваш отзыв ! Выполняйте на здоровье .
Отлично!
Наталья , спасибо за ваш отзыв ! Это стимул для создания новых полезных упражнений для вас.
Спасибо доктору и этой милой девушки. Весь интернет перелопатила, и наконец то нашла Вас. Вы лучшие. ❤❤❤
Спасибо большое за Ваш отзыв, рады быть полезными, это действительно очень хороший комплекс, занимайтесь на здоровье.
@@bolivspineДействительно очень хорошие упражнения после них спина шея проходят уже через 5 мин. Делаю почти каждый день. Спасибо Вам.❤
👍
Владимир, большое спасибо ! Крепкого вам здоровья !
УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР ОГРОМНОЕ ВАМ И ВАШЕЙ ДЕВОЧКЕ СПАСИБО!!! БУДТЕ ДОБРЫ НАПИШИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАКОЙ ПЕРИОД ЗАНЯТИЙ ДЛЯ МОЕГО ВОЗРАСТА 76 ЛЕТ НУЖЕН? Я КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАНИМАЮСЬ БЛАГАДАРЮ ВАС ЕСЛИ ВЫ НАПИШИТЕ!!! ВСЕГО ДОБРОГО А ГЛАВНОЕ БУДТЕ ЗДОРОВЫ!!!!!!!!!
Здравствуйте, Елизавета. Спасибо большое за высокую оценку нашей работы. Занимайтесь зарядкой постоянно, это значительно улучшит качество Вашей жизни. Здоровья Вам.
❤
Занимайтесь на здоровье!!!!
Спасибо за чудесный комплекс
Пользуйтесь на здоровье!
И вам!!!! ❤❤❤
Спасибо большое за Ваш отзыв, занимайтесь на здоровье!