Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
Вставка
- Опубліковано 28 тра 2020
- Повторяйте за инструктором ЛФК Клиники реабилитации в Хамовниках Баклушиным Максимом (поддержите инструткора подпиской в инстаграм: / mak_rehab ) несложные упражнения для того, чтоб избавиться от шейного остеохондроза, расслабить напряженные мышцы шеи. Всего 8 минут в день помогут избавиться от скованности, боли и улучшить кровообращение в головной мозг. Гимнастику можно выполнять сидя за рабочим местом или на дома на стуле или диване. Важно при этом держать спину прямо и выполнять все упражнения медленно без резких движений.
❗ Данный комплекс не является индивидуальным. Помните, если во время или после его выполнения Вы почувствовали возникновение даже небольших болевых ощущений, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
В Клинике реабилитации в Хамовниках (www.mos-clinics.ru/) вы можете не только пройти консультацию и получить ответы на интересующие вас вопросы, но и заниматься гимнастикой индивидуально с инструктором в зале лечебной физкультуры и под контролем врача ЛФК.
👍Подпишитесь на наш канал: goo.gl/P2YKSL
Страница Клиники в Instagram: @mos_clinics_ru
Узнать больше об инструкторе можно здесь: / mak_rehab
🔴 Клиника реабилитации в Хамовниках находится на улице Ефремова рядом со ст.м. Фрунзенская в Москве 🚩 www.mos-clinics.ru
🔵 Диагностика 🔵 Лечение 🔵 Реабилитация:
☑️ после травм
☑️ после заболеваний опорно-двигательного аппарата
☑️ после заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем
☑️ после операций на позвоночнике и суставах
☑️ после перенесенной пневмонии
☑️ после инсульта
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ КЛИНИКИ:
🔴 Общая медицина: неврология, травматология, ортопедия
🔴 Диагностика: УЗИ, МРТ, лабораторная диагностика, функциональная диагностика
🔴 Восстановительная медицина: физиотерапия, мануальная терапия, лечебный массаж, иглорефлексотерапия, гирудотерапия, ВЛОК, ЛФК, реабилитация
🏠 Москва, ул. Ефремова, 12 стр. 2
метро «Фрунзенская», «Спортивная», МЦК Лужники
📞 +7(495)775-60-33
Понедельник - Пятница с 8:00 до 21:00
Суббота - Воскресенье с 9:00 до 20:00
👍 www.mos-clinics.ru
💌 info@mos-clinics.ru
🔵 Клиника реабилитации в Хамовниках в социальных сетях:
☑️ Facebook / mosclinics
☑️ Instagram mos_clinics...
#лечебнаяфизкультура #гимнастикадляшеи #лечениезаболеванийпозвоночника #лфк #упражнениядляшеи #профилактикаболезнейпозвоночника #упражненияонлайн #гимнастикасинструктором #здороваяшея #расслаблениешеи #гимнастика #упражнения #клиникареабилитациивхамовниках #клиникареабилитации
№1 - 0:06 - вращение плечевых суставов вовне/вовнутрь
№2 - 0:59 - круговые вращения плечевых суставов назад
№3 - 1:25 - разгибание лучезапястных суставов
№4 - 1:55 - прижатие подбородка к груди
№5 - 2:50 - наклоны головы вбок
№6 - 3:33 - повороты головы влево/вправо
№7 - 4:17 - повороты головы с опусканием подбородка
№8 - 5:15 - повороты с поднятием подбородка
№9 - 6:04 - статическое упражнение
№10 - 6:30 - поворот головы на 45* с наклоном вниз
№11 - 7:01 - прижимание головы к плечу
№12 - 7:27 - поднятие плеч
№13 - 7:56 - наклон корпуса вперёд
Респект 🖐️
Спасибо!
А как часто в день надо делать это упражнение?
Упражнения хорошие сппсибо
You all probably dont care but does anybody know a way to log back into an instagram account??
I somehow forgot my account password. I would appreciate any tricks you can give me!
Сижу на работе по 8 часов, единственное из спорта это ходьба пешком на работу, выходит где-то в день около 4 тысяч шагов, но хоть какой-то плюс. Часто панические атаки, кружиться голова, Как-то подумала что всё из-за шеи и сидячей работы, и нашла это видео и прочитала, что у кого-то прошли панические атаки и стало лучше. Да правда, у меня стали реже они появляться, и меньше болеть голова и кружиться стала меньше. Панические атаки и легкое головокружение, как и туман в голове, раздражает и пугает. Лайкните пожалуйста, я буду знать что я не одна такая, и когда будет следующий приступ, мне не будет страшно, что у меня что-то со с здоровьем или я болею чем-то неизлечимым. Желаю всем выздоровления) 🥰и спасибо за эти Упражнения, моя самая страшная проблема это панички, а вы сделали так, что такого состояния стало меньше, спасибо ❤
@mint blog у меня тоже самое.... Я то думала...
Не знаю, поможет моя история или нет. Я как-то приехала к родителям, и уже через неделю начала очень серьёзно кружиться голова. Потом одну ночь я спала у сестры, и на утро всё прошло. Я поняла, что у родителей секция дивана, где лежит голова, уже продавилась и оказалась ниже, чем та секция, где грудь. То есть за ночь нарушалось кровообращение или защемлялись нервы, точнее сказать не могу. А у сестры я спала на ровном матрасе кровати, и ничего такого не происходило. Остаток пребывания у родителей я спала вдоль этих секций дивана, и головокружение меня уже не мучило. Так что я на своём опыте поняла, как важно, чтобы была ровная поверхность для сна. Если моя история поможет хоть одному человеку, я буду рада.))
Всё верно! У меня уже огромный опыт ПА. Антидепресанты и транквилизаторы только загоняют в тупик. Начала заниматься йогой, делать гимнастику по шишонину и гимнастику как на видео, подключила успокаивающий гипноз бобровского перед сном - и жизнь заиграла новыми красками! А когда начала заниматься в тренажерке с тренером - поняла окончательно - гаджеты и компьютерные игры перед сном - прямой путь в дурку.
Так, ребят! 😊Да тут целый клуб 😂 Причина наших таких состояний в относительно молодом возрасте сильно вероятно - персистирующее постурально-перцептивное головокружение (ПППГ). А никакие не хондрозы и уж тем более не забитые/защемленные сосуды в шее. Об этом сейчас говорят все неврологи нового поколения. Был у вас первый, самый сильный приступ головокружения? Скорее всего это сместились отолиты в ухе. Иногда бывает даже после неудачного положения головы во сне. Затем неприятный эпизод компенсировался организмом, всё выправилось. Но, первый приступ головокружения, как пусковой механизм. Тревожный мозг сенсибилизировал это ощущение, плюс добавилась ипохондрия. Механизм очень сложный, задействована психика. И вот мы получаем наши регулярные головокружения, пелену в голове, туман восприятия. При отсутствии органических поражений тела и головы и с нормальными анализами. Порой, хочется лечь в стационар, до того кажется, всё безысходно...
Но
Когда понимаешь причину своих состояний - уже легче жить, и это уже даёт терапевтический эффект, минимизирует симптомы. Ибо до этого всё время кажется, что не дообследовался, что теперь ещё надо сосуды получше проверить, с контрастом! Да и УЗИ повторить😂
Самое сложное - подобрать лечение. Помогает всё, но опять таки, помогает помаленьку. Релакс-массажи, физическая активность, упражнения, психотерапевт многим помогает, (но я пока не нашла своего ). Транквилизатор, когда совсем тревожно, у меня Атаракс, но изредка. Антидепрессанты СИОЗС очень помогают от тревожности и головокружений тоже. Но у меня побочка сильная, поэтому я пока пас. Оставим их на крайний случай. И вообще, я поняла. Главное, переключаться, тащить свою *адницу в социум, вопреки, через тошноту и муть в голове. И важно понимать, что мы такие не одни! 🤍
@@svetlanasvetlana4016 у меня начинается тяжёлое дыхание, будто чаще дышать нужно, воздуха не хватает. Потом начинается тахикардия. Сердце бешено стучит. И поднимается давление. Мурашки ещё по спине к голове бегут, когда давление поднимается. Ну и ты не знаешь что делать. Паника. Чувство будто у тебя сердечный приступ. Тебе плохо. Не знаешь как помочь. Еще у меня были ощущения что в обморок упаду. Трясло всю. Ноги руки холодные и тебя трухает как тузика. Прям морозит(но такое не часто было)
Образец ролика с упражнениями. Сразу начал, никаких рассказов на пять минут про то зачем нам шея, как ею пользоваться и т.д.
Спасибо, занимайтесь на здоровье!
Кода мы сюда приходим, мы уже много знаем об этой проблеме. Это отличный комплекс. Благодарю!
Если ищешь упражнения на шейный позвоночник, то уже в курсе зачем для чего и что ! Хорошо , что сразу начали я каждое утро делаю и слушать 5 минутный трёп или перематывать не супер крутое занятие
🤣🤣🤣
@@mos-clinics от телефона затекает шея ,и белят глаза,поможет это?
Отличный комплекс упражнений!!!
Теперь у меня перестала внезапно кружиться голова (с последующей в большинстве случаев панической атакой), перестала ужасно болеть и хрустеть шея, я начал хорошо спать, могу повернуться в любую сторону, у меня теперь намного реже звенит в ушах( и то- только в те дни, когда я сижу много за компьютером), нету чувства потери сознания когда я резко встаю. Голова с момента начала занятий(2 месяца примерно) ещё не болела ни разу! С ума сойти, до этого болела стабильно раз неделю-две, причём это была сильная, тошнотворная мигрень.. да вообще мысли стали более ясными, что тут говорить!
Однозначно советую, попробуйте, вам станет намного лучше!
И у меня один в один, ощущения, что умру так плохо.
@@user-gh8qe5gm2m ПА, шейный остеохондроз, сколиоз, вел малоподвижный образ жизни (за рулём).
@@azshbi4405 а как именно плохо? С чего всё начинается?
Только за рулем, тревога по нарастающей, вплоть до панических атак и головокружений, при чем без причин. Хуже не чего не испытывал.
@@azshbi4405 а сигареты куришь?
Девушка, 27 лет, сутками сижу у ноутбука. Обожаю комплексы упражнений на вашем канале. Спина, шея - как новые после них. Выполняю с некой периодичностью несколько раз в месяц. Делайте побольше таких роликов)
Очень хороший комплекс. Главное только управления, без всякой болтавни.
Спасибо
Спасибо. Занимайтесь на здоровье!
Рахмет
Даааа!!!
Постоянно болела шея. Остеохондроз, классика. Начал делать эти упражнения и боли прошли в шее и голове! Спасибо!!!
Занимайтесь на здоровье и берегите себя!
Через сколько результат увидели?
@@user-hi2qw2uh2m практически после первого раза. Потом главное хотябы через день делать. Остехондроз та еще заноза в заднице. Всякую болезнь может вызывать от мигрени до давления
а у меня после упражнений головокружения пропадать начали .причем сразу после первого дня
@@mos-clinics у меня в ушах звенит, левая шейная мышца болит в затылочной части, и в левый весок отдает. Болит под левой лопаткой и весь грудной отдел.
поражена тому, насколько стало легче шее и плечам 🙏 просто расслабление, кайф
Спасибо за отзыв!)
мне тоже
Мне 24 года.У меня неделями болела голова и боль в шее постоянно напряженные плечи.Сидел на таблетках от головы.Пару дней назад наткнулся на это ролик .Начал делать упражнения и половину не успел сделать как голова перестала болеть.Такая лёгкость в шее.Огромное вам спасибо Спасибо спасибо
Все четко, лаконично, без воды. Мне 67 лет. Делаю три месяца. Головные боли ушли, за рулём повороты головы без проблем. В общем, огромная благодарность,спасибо!
А как у вас со зрением?
Поставили диагноз остеохондроз шейного отдела позвоночника. От таблеток никакого эффекта, после СМТ шею свело не могла поворачивать, острая боль. Нашла в интернете эту гимнастику. Через месяц стало легче, через два забыла что такое Болевой тоновомышечный синдром. Уже полтора года делаю эту гимнастику утром а иногда и вечером. Забыла головную боль, проколы даже скачки давления практически прошли. Спасибо Вам доктор, дай Вам бог здоровья. Всём советую эту гимнастики, простая лёгкая и очень эффективная.
У меня боль мышц шеи . Аж голова болит..скажите честно это помогает?
Этот экспресс-комплекс просто находка
Спасибо большое, реально это первый ролик когда сразу к делу, а не сначала 20 минут болтовни и потом 5 минут упражнений! Благодарю 😘
Респект ! Ролик снят качественно, контент подачи материала просто супер, упражнения грамотные , музыка ненавязчивая, тренер приятный. Дело осталось за малым - лень матушку перебороть 🤭😉🇰🇬
Занимайтесь на здоровье. Спасибо за высокую оченку. Можете поддержать инструктора Максима, подписавшись на его инстаграм страничку instagram.com/mak_rehab/
Лень-матушка присутствует? Значит ещё не пришёл жареный петушок для того,чтобы клюнуть в .......! Как только петушок появится, лень-матушка исчезнет! Не доводите до такой ситуации, после первых же симптомов действуйте! Потом придется многое исправлять,а это лишние страдания и отчаяния! Берегите себя 😁😁😁😁😁👋👋👋👋👋
@@heppi5438 жиза
Спасибо....коротко,понятно,наглядно.....
Когда начинаются головокружения и приступы дурноты с мокрыми руками-то лень быстро испарится. И не будут интересовать контент подачи материала и музыка. Желаю здоровья.
То спокойствие и уравновешенность, с которой вы преподаёте, действуют благотворно на меня. Спасибо!
Золотой мой молодой человек огромное благодарю за вашу помощь простым людям. Будь здоров и счастлив.
Большое спасибо!
Шея у мужчины просто образцовая, такая длинная и красивая! Сразу хочется повторять и учиться)
Реально помогло , были очень жесткие боли в висках , начал делать эти упражнения , и стало гораздо легче , голова перестала болеть
Добрый день! Через какой период времени Вам помогли эти упражнения?
Сколько раз в день делали?
@@mmmbes делайте каждый день этот комплекс упражнений и через месяц будет все намного лучше чем было. Главное делайте так всю жизнь потому что остеохондроз полностью не проходит, а так болевые ощущения снимит и тд
понимаю. боль была такая, будто стрельняют в висок на протяении нескольких минут. все мысли перемешиваются
Спасибо. Сразу после упражнения чувствуется расслабление шейного отдела и ничего не болит.
3 дня мучился...за один комплекс упражнений боль ушла! Спасибо!!!
Благодарю, месяц делаю упражнения, перестало болеть правое предплечье и шея❤
Прекрасно! Большое спасибо ☺️
Спасибо огромное за ваш труд, очень хорошая гимнастика, мне очень помогает. Дай Бог вам здоровья.
Занимайтесь на здоровье!
@@mos-clinics Скажите пожалуйста а если ортроз шеи можно делать такие упражнения СПАСИБО
Добрый день! Через какой период времени Вам помогли эти упражнения?
Сколько раз в день делали?
@@mmmbes Здравствуйте,делайте каждый день, хотя бы 2-3 недели
@@mmmbes доброго дня! Вы правильными вопросами задаётесь! Важен грамотный подход: сочетание нагрузки и отдыха! Моя сестрица делала упражнения по системе кадуцей Константина Мухина. Делала регулярно, в течение месяца, далее через день стала для поддержки штанов))
Спасибо большое.
Сегодня первый день как начала.
Уже чувствую облегчение
Низкий вам поклон!
Сразу после упражнения почувствовала лёгкость в движении, ушел этот бузумный скрежет, скрип при любом повороте головы.
Благодарю и здравствуйте на многие и благая лета!!!!
Спасибо огромное за данный комплекс упражнений и в целом за Ваш труд!
Нашел то что нужно, спасибо.
Молодец! Без всякой болтовни, очень хорошие упражнения ! 👍❤️
Замечательный комплекс упражнений, спасибо Вам❤
Спасибо огромное за прекрасный комплекс упражнений.
Отличный комплекс!
Огромное Вам спасибо. Месяц болела голова. Лечилась, возвращалось снова. За 2 раза, начинает проходить. Просто спасли.
Отличные упражнения! Спасибо огромное за подачу! Головные боли стали заметно реже и легче протекать
Спасибо большое!Очень хороший комплекс упражнений.👍
Огромное спасибо за упражнения!
Давно искала такой комплекс. Благодарю 👍😍
Шикарный комплекс без лишних слов, благодарю!
Благодарю, очень великолепный комплекс🙏♥️♥️♥️
Благодарю за упражнения! Хороший комплекс!
Спасибо! Без лишних слов! Все просто и понятно!
Без лишнего разговора,четко с примерами)спасибо Вам)
Благодарю за комплекс! Стала чувствовать себя намного лучше!
Отличный комплекс упражнений! Помогает. Спасибо!
Спасибо Вам огромное!!!
Упражнения просто супер, давно моя шея и спина не чувствовадт себя так свежо и отдохнувшими. Спасибо боллшое💜
Настоящее ТВОРЧЕСТВО💕 спасибо
Спасибо большое! Действительно эти упражнения помогают!
Благодарю !Классные упражнения ! Будем заниматься !!!
Занятия у Максима великолепные, все его занятия люблю. Стараюсь делать почаще.
Благодарю за комплекс упражнений.
Просто супер!!!
Потрясающие упражнения ! Спасибо за ролик ✊👌👍!!!
Очень нравится комплекс,повторяю, обязательно буду выполнять,помогает,снимает скованность,боли в шее проходят.Большое спасибо за комплекс
Гимнастика хорошая, делаю сейчас часто, -самое главное, всё понятно! 👍
Спасибо большое за упражнения,нормальный темп и не навязчиваю музыку.
Хорошая демонстрация упражнений! Делаю вместе с вами. Спасибо.
Спасибо ! Кратко и действенно !
Хочу выразить невероятную благодарность за этот ролик.
Я плакала от болей в голове и шее. Ужасно было. Ни одни уколы не помогали по назначению врачей, пока сама не поняла, что проблема в мышцах зажатых.
Это единственный комплекс, котрый меня буквально спас!
Спасибо!
Благодарю Вас! Очень приятно читать, и знать что упражнения приносят такую большую пользу
Доктор спасибо большое за ваш труд и за спасённые шеи в этом ролике 😁❤️
Спасибо, после первой тренировки стало гораздо легче 😇👌
Отличные упражнения,все понятно без лишних телодвижений.
Благодарю Вас, каждое утро начинается с Вами!
Прекрасные упражнения!благодарю !
Спасибо за вашу гимнастику очень хорошая мне она помогает делаю её каждый день.
Спасибо большое за комплекс упражнений
Как приятно когда без лишней болтовни
Здравствуйте, благодарю за помощь, огромное вам спасибо и здоровье всем
Большое спасибо за упражнения!
Спасибо, хорошие упражнения!!!
Спасибо тебе, добрый человек. Без прелюдий сразу к делу. Здоровья вам и нам всем тоже.😊
Спасибо Вам огромное за тренировку ! Шея заработала , нимесил не покупаю давно , прострелы исчезли !
Благодарю! То что надо, времени минимум,а пользы максимум
Это спасение для меня! Спасибо вам, и низкий вам поклон😘 расцеловала бы вас😁.
Началичь головные боли, шея, тошнота, пошла на мрт, сказали шейный остеохондроз, пропила таблетки, уколы, мази, нет не помогали, тут зашла в ютуб, прочитала клиенты, решила попробовать, это просто спасание, впервые за месяц чувствую себя полноценной)))) 4 дня подряд делаю, голова не болит, гула нет, это не вероятно просто... У кого проблемы, очень рекомендую, главное не лениться, если вести себя как бревно, и киснуть сидя за компом, то так и прокисните)))) спасибо, спасибо и ещё раз спасибо 😘
Как часто вы делаете? Сколько раз в день?
Спасибо огромное! Я не могла поверить, но этот комплекс действительно помог с первого раза. Безмерно благодарна!
Благодарим Вас за супер комплекс.Доступно и эффективно
Прекрасный комплекс! Если Вы в возрасте 40-50 лет перестали спать по ночам-делайте эти упражнения. Я сплю теперь всю ночь.Благодарю от всего сердца!
А мне 11 лет врач сказал зарядку делать.
Правильно сказал👍@@key69no
А как гимнастика улучшает сон?
@@user-qe3vh1ml4x всё дело в шее, она перестаёт болеть от долгого лежания на подушке
Спасибо большое! Замечательные упражнения, бережные, но качественно проминающие шею. Чувствую себя посвежевшей после них
Отличное видео! Без лишнего! Спасибо!
Замечательный комплекс.делаю каждое утро. Большое спасибо
Классный ролик. Конкретно и без воды. Огромная благодарность.
Комплекс эффективный
Какой замечательный инструктор! Без всякой воды четко, ясно, грамотно. Вы большой профессионал, огромное вам спасибо!
Благодарим. Занимайтесь на здоровье!
Спасибо большое. Замечательно! Здорово вручают ваши упражнения! 💞
Никакой воды, все чётко, по делу. Спасибо!!
Спасибо большое за упражнения
Замечательный комплекс упражнений.При правильном внимательном исполнение незаменим.Спасибо огромное. Очень доходчиво и показательно. Здоровья Вам, мира и добра.
Отлично!!! Очень приятные ощущения, спасибо большое за это видео за эти упражнения! Парень спасибо тебе❤
После комплекса сразу становится легче в шоп, более шея подвижная, ощущение легкости,бесценно,благодарю🙏
Вы мое спасение 😁
Боли в шее наконец то ушли )))
Теперь всегда делаю эти упражнения
Очень лаконичный ,полезный ролик,без лишних слов,нравоучений, .упражнения подобраны о носительно доступные,с пониманием того,что делать их будут не спортсмены а обычные люди, которые захотят себе немного помочь. Спасибо
Спасибо огромное!!! Стало намного легче, чувствуется как все мышцы шеи задействованы и растягиваются. Спасение при шейном остеохондрозе!!!
Без лишней воды, только упражнения и время, чтобы сделать. Чудесно❤
Спасибо! СПАСИБО!!!!! Спасибо за упреждения , доктор , оператор и автор идеи!
Спасибо,доктор)Отличные упражнения )
Спасибо🙏 !!! Самый лучший ролик, без болтовни!!!!
Мастер ценит и своё время, и чужое.. никакой воды, всё по существу, спокойным, отстранённым тоном, чётко и предельно ясно. Благодарность и симпатия в ответ.
Самый лучший комплекс упражнений👍
Большое СПАСИБО Здорово Спасибо !
Тоже делаю уже неделю. Спасибо!
Благодарю за одно из самых полезных видео на ресурсе! Отправляю его всем подряд, кто жалуется на боли в шее. Делаю сама, давно оценила эффект. Заставила своего мужчину делать). Сначала долго жаловался и не хотел, предпочитал страдать. В итоге ему полегчало после 2-3 занятий).
Все комплексы упражнений от клиники в Хамовниках просто великолепны. Максимально четко, профессионально, без лишних разговоров. Наконец- то нашла для себя именно то, что нужно. Рекомендую всем своим друзьям.
Спасибо,после упражнений перестала болеть голова👍
Шикарно, спасибо 👍
Благодарю вас за это видео с такими упражнениями классными,я стараюсь каждое утро делать зарядку с вами!❤