Tennisarm - Die richtige Haltung & Schmerzmittel
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- Опубліковано 13 лис 2016
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Gibt es eine richtige Haltung , die man einnehmen kann, wenn man einen Tennisarm hat und soll man Schmerzmittel zu sich nehmen? Diese Fragen beantworte ich in diesem Video.
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Dank für die Antwort auf meine Frage.
Da ich einen chronischen
( Mai 2015 )Tennisarm rechts habe hat mich mein Hausarzt nach 5 Cortisonspritzen zur Stoßwellentherapie geschickt dich ich vor gut einem Monat hatte.
Fazit:
Direkt nach der Op schmerzfrei.
1 Woche danach sehr starke schmerzen schlimmer als vorher.
Und jetzt 6 Wochen danach:
Gleicher schmerz bzw. Eine Verschlechterung.
Wenn ich bei ausgestreckten Arm eine Faust mache und dann die Finger spreitze kommt ein zusätzlicher schmerz denn man nicht beschreiben kann.
Wenn ich das gewusst hätte ich mir die Op gespart.
Habe es schon mit Dehnen, Tapen u. Physiotherapie probiert leider keine Erfolge.
Dejavu ich hatte ebenfalls 6 Monate einen tennisarm, hab auch sehr viel probiert. Eine op hatte ich zum glück nicht. Eine sache die du aber auf jeden fall noch probieren musst ist 3 mal die woche richtiges krafttraining für die unterarme. Kein rumgetadele beim Physiotherapeuten. Griffkraftübungen. Bizepscurls mit xxl grips, einen unterarmtrainer. Nach dem training die unterarme 10 min dehnen. Nach dem dehnen zuhause kühlen und anschließend ausruhen. Das war das einzigste was mir bis jetzt geholfen hat und ich wurde schmerzfrei. Lass mich wissen ob es bei dir hilfe verschaffen hat :-) durch eine stärkere unterarmmuskulatur wird die Sehne entlastet. So ist das glaube ich
jop, kann sein dass deine unterarme einfach zu schwach sind. Manchmal ist die ursache auch die außen/innenrotatoren der schulter oder schwäche des unteren trapezs. geh mal richtig ins gym, viel kreuzheben, sauberes rücken und schulter training dann läuft der hase
Benutz mal die masalo manschette
Es kann auch an Rheuma liegen. Versuchen Sie es doch mal mit schnecken
hey danke für das Video..Ich habe heute Tilidin AL50 verschrieben bekommen ich hoffe es lindert gerade meine akuten schmerzen vom Tennisarm bzw. Gelenkentzündung mit Blokade Shulter Muskel rechts..Hat jemand mit dem Medikament Erfahrungen gemacht? Ich muss dazu sagen das ich eine Autoimun Erkrankung Hashimoto habe und sehr empfindlich auf Medikamente reagiere.
Höre auf Deinen Körper. Ein Tennisarm ist keine ernsthafte Erkrankung! Jedenfalls nicht in meinen Augen. Natürlich schränkt er einen massiv ein, da er oft lange andauert und starke Schmerzen hervorrufen kann. Aber die Dauer dieser Entzündung liegt meist an der schlechten Behandlung.
Meine Tipps:
- Verzicht auf tierische Lebensmittel (alles weglassen). Damit förderst Du generell ein Milieu in deinem Körper, welches es der Entzündung schwerer macht! Esse viel Obst und Gemüse - vereinfacht ausgedrückt hilft das Entzündungen einzudämmen.
- Lockere Deine Unterarme => Siehe mein Video zum Tennisarm auf meiner Website
- Behandle Triggerpunkte, die Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens auslösen können => Siehe mein Video zum Tennisarm auf meiner Website
- Bewege Dich normal und belaste Deinen Arm in einem normalen Ausmaß!
- Wenn es schmerzt, dann war es zuviel.
- Wenn der Schmerz da ist => Ignoriere ihn, aber nicht provozieren. Der Schmerz richtet keinen körperlichen Schaden an!
- Gib Dir und Deinem Körper Zeit zur Heilung. Nichts erzwingen => No Ego, no problem!
Mein „Tennis“ellbogen verschlimmert sich zusätzlich in der Nacht, wie kann ich dem entgegenwirken? Für Tipps hierzu bin ich sehr dankbar 🙏🏻
Das ist bei mir auch so! Dann ist mir irgendwann aufgefallen, dass ich, wann immer ich mit bzw. wegen Schmerzen wach geworden bin, meinen Arm fest angewinkelt hatte. Ich habe mir dann eine Bandage um den Ellenbogen gelegt. Locker (wegen der Durchblutung!), aber doch so fest und dick, dass ich den Arm im Schlaf nicht mehr komplett beugen konnte. Mit einem Handtuch ging´s auch. Dadurch war ich nachts fast schmerzfrei und wurde nicht mehr durch den Ellenbogen wach. Ich mach das nicht immer, aber gelegentlich, wenn´s mir wieder zu schmerzhaft wird.
Ich habe durch häufiges Halten im Herabschauenden Hund (Yogalehrerin) und Liegestütze chronische Tennisarme…verstehe ich dich richtig, dass ich die Triggerpunkte massieren soll und dezent mein Training aufrechterhalten kann/ darf? Vielen Dank im Vorfeld 😊.
Dezent ja, und liebevoll… höre auf das, was du brauchst und auf das, was du gerade verträgst. Sobald es deutlich schlimmer wird, machst du zuviel. Kehre dann zurück zu dir und spüre, was du brauchst, nicht, was du willst … 🍀.
Herzliche Grüße
Jan
Ich laufe seit über 4 Monaten mit einem Tennisarm herum. Habe bisher viele Therapien durch, aber nichts hat so richtig angeschlagen.
Der Orthopäde hat mir nun eine Stoßwellentherapie angeboten. Was halten Sie davon? Es ist sehr teuer und bin mir unsicher, ob das wirklich hilft. Ich hoffe auf ihr Feedback!
Ich hab Stoßwellentherapie 2 mal wg. Schleimbeutelentzündungen in der re. Hüftgegend bekommen. Ein Mal hat´s geholfen, das andere Mal nicht. Möglicherweise (aber nur meine Meinung) hängt der Erfolg von der Intensität der Stöße auf die erkrankte Stelle ab. Ich hab das jetzt schon wieder bekommen, mach dafür jetzt aber lieber Krankengymnastik, mit Erfolg. Auch bzgl. des Tennisarms mach ich jetzt KG, warte aber hier noch auf den Erfolg. Tja, die Stoßwellentherapie. Man kann es nur probieren. Das Geld müssen Sie leider aufbringen.
Hallo und lieben Dank für das Video, es schon sehr hilfreich. Leider gehst du gar nicht auf das Thema Schmerzmittel ein. Würdest du empfehlen welches noch zusätzlich zu den ganzen Tips zu nehmen? Mein Orthopäde sagt ohne Schmerzmittel geht die Entzündung nicht weg. Ich bin aber kein Freund von Schmerzmitteln und möchte auch eigentlich keine nehmen.
Schmerzmittel sehe ich persönlich vor allem bei akuten Schmerzen. Sobald etwas chronisch wird, vor allem Beschwerden der Sehnen, würde ich damit sparsam sein - oder gar nicht nehmen. Chronische Beschwerden der Sehnen haben meist NICHTS mit Entzündungen zu tun, sondern mit veränderten Strukturen der Sehnen.
vielen lieben Dank für deine Antwort, das hilft mir sehr. Ich finde Deinen Kanal richtig super. Danke für Deine Arbeit 🙏
Hey 👋 danke für das aufschlussreiche Video und die weiterführenden Infos 🤩 Sehr gut erklärt uns endlich jemand, der empfiehlt weiter zu belasten 🎉
Wenn ich dich richtig verstehe, kann ich weiter Tennis spielen, die Übungen einbauen und das Pensum so gestalten, dass ich so schmerzfrei wie möglich spielen kann? Vorher habe ich bis zu 5 x 1 - 2 Std täglich gespielt. Bei 1-2 / Woche je 1 Std geht es meinem Arm schon viel besser 😊 Habe ich das so richtig verstanden?
Liebe Grüße und herzlichen Dank ☺️
Ja vollkommen richtig.
Pensum runter, sanft Übungen ausführen. Und dann wenn die Schmerzen weg sind, laaaaangsam ich oder steigern. Falls du das dann noch möchtest.
Herzliche Grüße
Jan
@@Muskel-und-gelenkschmerzen super 🤩 Das sind die besten Nachrichten 🍀💯 Ich werde mich an deine Tipps halten und mal berichten ☺️ Und ich schaue gerne mal wegen eines passenden Kurses bei dir 🤩
Liebe Grüße
Elvira
Gutes Video aber über Schmerzmittel wurde nichts gesagt 😁
Nicht sonderlich viel, außer das ich davon wenig halte, wenn es sich umgehen lässt. Im akuten Stadium ja, im chronischen? Nein.
Kam das nicht raus? Ist der Titel irreführend? Denn das möchte ich vermeiden!
Stimmt
Viel zu wenig Aufmerksamkeit für deine Arbeit
Danke dir :). Die Aufmerksamkeit ist schon vorhanden ...