Tennisarm Übungen für Zuhause - einfach & nachhaltig
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- Опубліковано 8 кві 2023
- Du leidest unter Tennisarm-Schmerzen (auch Tennisellenbogen genannt) und dabei spielst du noch nicht einmal Tennis? In diesem Video zeige ich dir die Ursachen auf, die du sofort abstellen solltest und zeige die einfache Übungen gegen den Tennisarm, die man ohne viel Aufwand Zuhause durchführen kann.
Hier findest du den erwähnten Werbelink zu der Thera-Band Flexbar: amzn.to/41eKRh9
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Hey Wiktor, wird im Mobilityprogramm auch auf den Tennisellenbogen eingegangen, wo die Ursache aufgrund von "verkürzten Nacken/Schultern" kommt? 😊
@@M.SEK.P Ja, im 2. Modul (Professionalpaket) wird die richtige Stellung des Schulterblatts und der Schulter behandelt und natürlich auch darauf ausgerichtete Übungsprogramme auf verschiedenen Schwierigkeitsstufen ausführlich zum live Mitmachen gezeigt. Die Übungen sind aber (wie bei anderen Beschwerdebildern auch) nicht ausdrücklich als Übungen gegen einen Tennisellenbogen deklariert. Viele Grüße, Wiktor
@@funcfit Letzten Fragen: 1) Wird in den Modulen professionell auch auf Triggerpunkte eingenagen und 2) kann man die Videos auch schneller, als 1,0x stellen? Danke und liebe Grüße
@@M.SEK.P 1) Nein, das Programm geht nicht explizit auf Triggerpunkte ein, sondern beurteilt und adressiert die Haltungen und das muskuläre Gleichgewicht direkt. In anderen Worten: Triggerpunkte liegen häufig vor, wenn ein Muskel eine eingeschränkte Funktion hat und im Programm testen wir die Funktion direkt und adressieren diese direkt. Das ist zielführender als nach Triggerpunkten zu suchen, weil die Funktion häufig auch ohne Vorhandensein von Triggerpunkten eingeschränkt ist.
2) Ja, bis zu 2-fach.
@@funcfit Danke für die Antwort, habe mir eben dein Komplettpaket Professional gekauft. Hoffentlich komme ich da ein Stück weiter bei meinen komplexen Problemen 😊👍🏻
Bestes Video auf YT!!!
Danke dafür
Habe mir diese Woche eine Kortison Spritze geben lassen müssen. Das Video ist Spritze. Ganz ganz toll erklärt. Vielen Dank dafür!
Bei mir hat nach jahrelangen unterschiedlichster Übungen und Kortisoninjektionen, letztenendes eine dreimalige Stosswellentherapie plus Faszienmassage geholfen. Bin seit Jahren schmerzfrei.
Hi Robert, in welchen Abständen hast du die Stosswellen bekommen? Wöchentlich? LG
@@purerelaxingvibes Hi, ja wöchentlich, drei mal und zusätzlich Faszienmassage. LG
@@Robert-ef3kt Vielen Dank für deine Antwort. Ich bekomme bald meine Anwendungen und hoffe, dass es nach nun 6 Monaten besser wird.
@@jimmychew8193 ich drück dir die Daumen.
Danke für das super Video.
Könntest Du auch etwas zur medialen Epykondilitis vulgo Golferellenbogen machen?
Vielen Dank.
Hallo, hast du ein Video über den Musculus serratus posterior superior und inferio? Wenn ja, wo finde ich es? Vielen Dank.
Video hat mir gefallen und die Übung mit dem Flexbar klingt für mich wirklich gut... das werd ich mal ausprobieren.
Vielleicht solltest Du aber auch noch einen Link zum mittleren und starken Flexbar einfügen. sonst gehst Du bei einigen unnötigerweise leer aus.
Super Video und ein klasse Kanal! Habe mir über den Link den Flexbar besorgt. Wie oft sollte man hier üben und mit welcher Wiederholungsanzahl? Die Info ist irgendwie unter gegangen 😉
Gutes Video, ergänzend würde ich noch Übungen für die obere BWS, wegen der sympathischen Innervation (Th4-Th9) und für die HWS, wegen der segmentalen Innervation (C5-C8) des Gebiets. Vor allem für Patienten mit wiederkehrenden Problemen wäre das wichtig. LG
Was für Übungen? Mobilisation?
Danke für dein Super Video, habe leider zu früh mit den Übungen angefangen, dadurch wurde es schlimmer , jetzt bin ich wieder am "ausruhen". Also Leute, lass euch Zeit mit der Heil Phase.
Das Video, ist dass Beste Video auf YT im Bezug auf dieses Thema.
Wie sieht es heute mit deinem Tennisarm aus?!😊
@@patriziasway6050 komplett weg, hatte es an beiden ellenbogen. Bei Belastung (z.B. Sport) habe ich diese Ellenbogen-Spangen getragen, damit die Belastung weniger wird (auf rat des Orthopäden). Ich habe mir aber 3 mal Cortison in die Sehne spritzen lassen (zweimal rechts und einmal links), ist zwar umstritten, aber hat mir Linderung geschaffen. Hatte die Beschwerden ca 2 Monaten.
@@patriziasway6050 Die Beschwerden sind komplett weg, hat ca 2-3 Monate gedauert.
Hatte es an beiden Ellenbogen.
Wie ich sie losgeworden bin:
Paar Wochen ausgeruht
Dann bei Belastung der Ellenbogen z.B. beim Sport bei diese Spangen (kriegt man auf Rezept or Privat)getragen auf Rat des Orthopäden
- Habe mir 3 Cortison Spitzen geben lassen (2x Rechts und 1 Links) auf die Monate verteilt, da die schmerzen sehr unangenehm waren, aber es hat extrem geholfen.
- Übungen
@@patriziasway6050Ich hatte die Schmerzen bei beiden Ellenbogen.
Die Schmerzen sind nach zwei drei Monaten komplett weggegangen.
Was ich gemacht habe:
ausruhen
und danach bei Belastung die ellenbogenspange getragen auf Rat des Orthopäden
Übungen
und während dieser Zeit habe ich drei Kortisonspritzen bekommen zweimal rechts und einmal links und dies hat extrem geholfen
@@patriziasway6050Ich hatte die Schmerzen bei beiden Ellenbogen.
Die Schmerzen sind nach zwei drei Monaten komplett weggegangen.
Was ich gemacht habe:
ausruhen
und danach bei Belastung die ellenbogenspange getragen auf Rat des Orthopäden
Übungen
und während dieser Zeit habe ich drei Kortisonspritzen bekommen zweimal rechts und einmal links und dies hat extrem geholfen
Hallo,
Vielen Dank für das Video.
Leider habe ich seit knapp 3 Wochen nun auch einen Tennisarm 😑. War auch schon beim Dok und schone seit knapp 2 Wochen meinen Arm.
Es ist nun echt sehr gut geworden und habe gestern mit den Übungen mit der Hantel angefangen. Hatte auch keine Schmerzen danach.
Wie lang soll ich diese Übungen machen ? Und welches Gewicht ist da anfangs am besten geeignet ?
Kann das von Liegestützen, Dips kommen ? Und kann ich trotzdem Sport machen? Krafttraining? Schwimmen?
Danke für das informative Video 👍🏻. Welche Farbe des Übungsstabes empfiehlst Du bei leichten bis mittelschweren Schmerzen? Das fragt eine Frau mit geringer Armkraft.
Freut mich, dass es gefallen hat. Ich würde gelb oder rot empfehlen.
Hallo guten abend,ich habe das Tennisellenbogen.Und ich denke das es von arbeit kommt ,aber der Arzt meinte das es keine Arbeitsunfall ist.Was empfehlen sie mir?Meine Meinung ist das ,das eine Arbeitsunfall ist.Was meinen sie denn?
Wäre es auch sinnvoll die Griffkraft zu trainieren ? Z.b durch Hängen
Ist es normal, dass ich bei der Hantelvariante auf dem Knie auch eine Belastung in der unteren Schulter spüre?
Danke für das hilfreiche Video. Wirklich super erklärt. Ich hoffe die Übungen werden mir helfen. Ich habe noch eine Frage zur Ursache eines Tennisarms. Können auch High Planks und Liegestütz die Ursache sein? Und wenn ja, was mache ich dann da wohl falsch? Liebe Grüße und einen schönen Tag!
schau bei den Liegestütze dass deine Ellebogen nahe beim Körper bleiben und nicht zu weit nach außen rotieren
also wenn du so seitheben machst, gute nacht! :D
Kann ich mit meinem Tennisellenbogen noch Liegestütze machen oder wird das nicht empfohlen? bin seit 6 Monaten mit Schmerzen unterwegs und hab mein Trainingsprogramm dementsprechend umgestellt. Würde aber gerne wieder mit Liegestützen anfangen. Habe übrigens zwei von den Sticks über deinen Link bestellt.
👍
Wie ist es mit dem Golferellbogen, vermutlich dasselbe in die andere Richtung?
Was die Übungen betrifft, im Wesentlichen ja.
Kann das auch durch häufige Liegestütze auftreten?
...Video interessant !...Tennis/ Mausellenbogen sollen aber auch zu 3/4 von Problemen der HWS kommen ( Kette , HWS/ Schulter/Ellenbogen)!...Übungen wo aktiv gegriffen werden muss( Alltag und Fitnesstraining ) machen die Probleme schlimmer und Dehnung dagegen wird als positiv empfunden ( gibt beim Orthopäden auch so kleine Bändchen zur Entlastung)!...
Bisher habe ich die Aussage, dass rund 75% aller Tennisarme von der HWS herrühren, keiner einzigen Quelle entnehmen können. Die State of the Art Therapie-Option ist jedoch definitiv Kräftigung in Form von exzentrischen Belastungen, die neben der Kräftigung auch einen viel effektiveren Dehnreiz darstellen. Die genannten Bändchen behandeln vordergründig die Symptome (Spannungsreduktion) tun aber nichts nicht gegen die Ursache der Problematik (einseitige Belastung/Überlastung).
Das heißt Liegesütz und Klimmzüge sind dann auch nicht so das Ideale? 👍🏻
Beim Klimmzug ist einer Unterarmbeugemuskulatur eher überlastungsgefährdet und beim Liegestütz sind die Handgelenke zwar gestreckt, die entsprechenden Muskeln aber nicht sonderlich belastet. D.h. in beiden Fällen bezüglich einer Tennisarm-Problematik normalerweise unbedenklich.
Ok. Vielen Dank. 👍🏻
Mein Tipp vom Physiotherapeuten: Eiswürfel an der geschwollenen oder Schmerzseite verwenden mit leichtem Reiben und abwischen, dann wieder mit Eis und dann wieder abreiben. Das öfters wiederholen und der Schmerz lässt schnell nach.
Sollte man Fahrrad fahren dann lieber lassen?
Rennradlenker ist ergonomischer für diese Problematik
@@Martin-vd6vu Danke. Du meinst, dass man mit Daumen nach oben anfasst, also nicht so, dass die Knöchel der Hand oben sind?
@@AilenRoc70 genau, man kann außerdem verschiedene Positionen am Lenker einnehmen