Tennisarm / Tennisellenbogen - Übungen die helfen
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- Опубліковано 27 вер 2024
- In diesem Video zeige ich wie ihr euch bei einem Tennisarm selbst helfen könnt. Mehr Infos unter: www.muskel-und-...
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Liebe Grüße, Jan
Ich habe seit etwa 3 Monaten starke Schmerzen im rechten Ellenbogen / Tennisarm .Salben haben nicht geholfen. Heute ich die Übung mit dem Massageball ausprobiert. Nach einmaliger Anwendung habe ich weniger Schmerzen.Ganz große Klasse !!!!! Vielen Dank für ihr Video.
Vielen Dank für dieses tolle Video! Ich bin begeistert! Ich leide seit ein paar Monaten unter einem Tennisellenbogen und habe schon verschiedene Dinge (Salben, Tabletten, Spange, Übungen) probiert, die alle keine langfristige Wirkung hatten. Ich habe vorgestern zum ersten Mal die Massage ausprobiert. Gestern habe ich schon eine deutliche Verbesserung gespürt. Ich konnte wieder Bewegungen machen, die vorher sehr schmerzhaft waren. Gestern habe ich die Massage erneut gemacht und heute ist der Arm wieder ein Stück besser. Die Massage wird im Video sehr gut erklärt und es ist einfach, die richtigen Punkte zu finden. Ich bin mir sicher, dass ich dank des Videos bald wieder schmerzfrei bin. Ich habe es auch schon weiterempfohlen.
Vielen Dank :)
Habe durch den Tennisarm Gitarre spielen aufgeben müssen. Und trotzdem noch Schmerzen gehabt.. Hätte ich diese Übungen nur früher gefunden..
Jetzt fange ich wieder an und kann was gegen die Schmerzen machen.
Bestes Video ever. Der Tipp mit dem M. Supinator ist Gold wert. Danke
Vielen Dank! Ich bin Streicher und war kurz vor der Verzweiflung vor Schmerz. Ich habe die Technik ausprobiert und es hat direkt geholfen, mal schauen wie es weiter läuft.
Das freut mich :)
Super! Hab zwei Muskeln gefunden, die offensichtlich verspannt sind und die Sehnenprobleme verursachen. Beim Arzt werden mir nur Spritzen reingejagt, aber dass man so einfach soagr an die Ursache rankommt, das sagt einem niemand. Wow, Danke!
Klasse...das freut mich ! Gerne
Danke Jan!
Gerne ☺️
Sehr gut die einzelnen Muskeln erklärt und wie sie massiert werden sollen.
Ausprobiert und es hat sofort Erleichterung gebracht!! Danke!
Danke für die Tipps, die sind sehr hilfreich, mein Tennisarm wurde zum Glück sehr früh erkannt, aber das mit der Schulter stimmt, hätte nicht gedacht, das dies damit zutun haben könnte. Danke für diese Tipps
Vielen Dank! Mache mich direkt dran.
deine übungen scheinen echt zu helfen danke
danke für die Tips ,mein Schmerzpunkt ist der Oberarn und das Gelenk selbst
Tolles Video, vielen Dank dafür. Habe seit gestern die Diagnose Tennisarm und habe heute mit dem Massageball gem. Video angefangen. Daher kann ich natürlich noch nichts bzgl. Linderung sagen, aber schon jetzt soviel: Die Schmerzen bei der Verwendung des Massageballs sind schon beeindruckend.
Das "freut" mich zu hören, und ich bin gespannt wie es Dir damit ergehen wird. Auf jeden Fall mal eine gute Besserung.
LG
Jan
Dein Video super erklärt, hätte mein HA nicht besser machen können! '-)
Ich habe derzeit einen Tennisarm und creme mit Arnikasalbe, Proffsalbe und Kyttasalbe täglich ein und wickle mit einen Mullverband ein. Seit dieser Woche krank geschrieben und hatte es 14 Tage rumgeschleppt; bin Handwerker von Beruf. Es ist schon besser geworden; nehme zusätzlich 2 x täglich Ibuprofen 600 ein. Den Salben-Mix, wie o. a., mache ich abends vorm Schlafengehen. Versprechen tue ich mir nicht viel davon, aber irgendeine Salbe wird schon helfen, denke ich mir. Einen Medizinball besorge ich mir.
Vielen Dank für die Blumen :).
Wichtig ist vor allem, dass die Verspannungen beseitigt werden und das man sich wieder langsam an Belastungen im Alltag gewöhnt.
Super 👍🏻 Video Jan, wie immer!
Tolles Video! Vielen Dank fürs Produzieren & Hochladen
Super erklärt und - hilft!!! Danke!!!
Gerne :)
Vielen Dank👍🙏
Gerne 😊
super erklärt, ich werde deine Tipps ausprobieren. Danke für den Upload,
Einfach nur: DANKE!!!!
Super gerne geschehen!
Super Video ..Danke!!!
Wirklich super Übungen👍🏼 Wie oft soll man diese wöchentlich machen?
Ich habe seit knapp 2 Monaten mit Tennisellebogen zu kämpfen und auch 2 Wochen mal Pause vom Fitness gemacht. Komischerweise merke ich es eher am Tag nach dem Training statt währenddessen. Also würdest du auch von einer längeren Pause wie 4-6 Wochen abraten und eher massieren, mobilisieren und eventuell Kraftübungen von den Unterarm machen? Danke👍🏼
hat mir sehr geholfen
:) Das ist schön zu hören :)
super gute Erklärung !! danke
Danke und gerne :)
Sehr gut, danke.
Tolles Video! Habe seit einiger Zeit einen Tennisarm und schon vieles ohne großen Erfolg ausprobiert. In Deinen Videos habe ich mehr Informationen und hilfreiche Tipps bekommen als bei vielen Ärzten. 👍👍👍😊
Die Übungen sind gut erklärt, ich hätte mir aber gewünscht, dass du eventuell die HWS/BWS miteinbeziehen hättest können. Bei mir sind die Schmerzen am Ellenbogen aufgrung meines BWS bzw. v.a. an der HWS gewesen, ist zwar noch nicht ganz weg, bin aber auf einem guten Weg :)
hilft wirklich !!!schon beim 1.Mal , Einbildung ?
man trainiert solange, wie man Schmerzen verspürt ?
Das ist schön zu hören. Nein, sicher keine Einbildung :). Du kannst immer dann massieren wenn Du Dich danach fühlst. Hast Du Schmerzen und die Massage tut gut, dann auf jeden Fall massieren. Hast Du keine Schmerzen, so kannst Du Dich trotzdem massieren - das hilft um Triggerpunkten vorzubeugen.
Tolles Video! Etwas mehr Kontras im Bild wäre gut gewesen, so ist es etwas schwer zu erkennen wo der Herr genau ansetzt aaaber ich gebe zu, dass ist jetzt schon Kritik auf sehr hohem Niveau. Vielen Dank fürs Produzieren & Hochladen, hilft sicher vielen Leuten die nicht mehr weiterwissen mit ihren Tennisellenbogen :)
Als Amateur beim Produzieren von Videos klappt nicht immer alles :). Aber danke für Dein Feedback und Deine Komplimente!! :)
muskel-und-gelenkschmerzen
Ehrlich gesagt war das unnötige I-Tüpfelreiterei, vor allem weil die gezeigten Übungen mir nach 1 Jahr Tennisarm ENDLICH geholfen haben (Cortison, Stosswelle, Strom, Schlamm + Physio haben wenig bis nix gebracht)...
Nochmal vielen Dank für die Mühe, hab Video schon fleißig mit den Leidgenossen geteilt:)
Hallo Jan, Vielen Dank, lieber Jan. Wie häufig würdest Du die Übungen durchführen? Am Tag? In der Woche?
Gutes Video!! Habe eine Entzündung der Trizepssehne über dem Ellenbogen und man sieht auch die Schwellung. Nun zu meiner Frage: Sollte man die Übungen erst machen, wenn die Schwellung abgeklungen ist oder erst wenn auch die Entzündung vorbei ist? Vielen Dank. LG
Was hältst du von Tapen 😌
Kann ich den Ball auch mit der Hand über diesen Bereich rollen? Das scheint mir einfacher als mich an eine Wand zu stellen.
Das ist möglich. Fraglich ist, ob der Druck für eine Massage ausreicht.
Vielen Dank.
Kann man diese Übungen auch machen, wenn man getapt wurde?
Aber sicher. Da sehe ich kein Problem.
Ich hab im rechten Arm einen Tennisellebogen und am linken Supraspinatus einen Triggerpunkt. Kann der Schulter Triggerpunkt links sich auf den rechten Arm auswirken oder würde dieser nur den Arm auf der gleichen Seite betreffen?
In der Regel und so auch in diesem Fall: nein. In dem Fall wäre die Auswirkung nur auf der Körperseite, auf der sich der Triggerpunkt befindet.
Liebe Grüße
Jan
@@Muskel-und-gelenkschmerzen Super, danke dir für die schnelle Antwort 🙏👍
Tolles Video, danke dafür :) Ich habe von meinem Hausarzt eine Bandage (EpiTrain von Bauerfeind) verschrieben bekommen. Wenn ich diese anlege habe ich jedoch starke Schmerzen im Schulter-Nackenbereich, als hätte ich mich schlimm verlegen. Ziehe ich sie aus, sind die Schmerzen weg. Liegt das an der Bandage und falls ja, was kann ich dagegen tun?
Jein. Die Bandage wird auf Muskeln drücken, welche dann zu diesem Gefühl führen. Ein gutes Beispiel dafür, wie Spannungen über unser Muskel- und Fasziensystem durch den Körper übertragen werden.
1:17 Ab dieser Stelle habe ich die rechte Seite meines Monitors geputzt wie blöde. Bis mir endlich mal aufgefallen ist, das nicht mein Monitor, sondern seine Kamera verschmiert war.
Wie oft und lange sollten die Übungen jeweils ausgeführt werden?
Hi, da mich diese Frage so oft erreicht, habe ich dazu einen kleinen kostenlosen Videokurs gedreht :) => Hier kannst Du Dich dafür anmelden: painotopia.lpages.co/de-trp-faszien-1x1-lp-youtube/
Ellenbogenschmerzen FAST komplett weg! Trotzdem tut es hier und da weh, sobald ich mich auf den Arm auflehne/abstütze.
Kommt es also aus dem Trizeps? Und wie bekomme ich das weg?
P.s. weiter so!
Lieben Dank für Deinen Kommentar.
Ja genau, vielleicht nochmals den Anconeus und den Trizeps ansehen...
Anconeus: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/anconeus/
Trizeps: www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/triggerpunkte/triggerpunkte-selbst-behandeln/trizeps/
Liebe Grüße
Jan
@@Muskel-und-gelenkschmerzen Vielen Dank!!!
Gerne :)
@@Muskel-und-gelenkschmerzen Die aufgeführten Beispiele sind echt klasse und beschreiben genau meine Situation, beispielweise das Aufstehen aus dem Stuhl...Werde es mal ausprobieren!
Super...dann erfüllt es ja seinen Zweck. Klasse! :)
Hallo,
ich habe mir einen 8cm Massageball der Firma Blackroll gekauft.
Mein Hausarzt diagnostizierte mir einen Tennisarm/Tennisellenbogen.
Die Schmerzursache schiebe ich mal auf häufiges Krafttraining (Hanteln, Geräte).
Wann und wie oft sollten die im Video gezeigten Übungen angewendet werden.
Bei Schmerzen? Vor/Nach dem Training? Wie lange?
VG André
Du kannst die Massage vor und/oder nach dem Training ausführen.
- Bei Schmerzen? Ja, solange es den Zustand nicht verschlechtert.
- Wie oft? Jeden Tag, oder auch nur einma pro Woche. Das hägt davon ab, wie viel Massage Deine Muskulatur "verträgt" und wie hartnäckig Deine Verspannungen sind.
- Wie lange? Generell haben etwas längere Massagen (mehrere Minuten) stärkere Effekte als kurze (
Vielen Dank für die schnelle Information!
VG André
Also ich habe ausschließlich Schmerzen im Anconeus. Ist das jetzt normal bei einem Tennisellenbogen oder ist das bei mir im Speziellen so und ich kann mich darauf fokussieren? Ich habe gerade die entsprechende Übung ausprobiert und sie zeigt DIREKT Wirkung, ich kann jetzt vorsichtig eine Supinationsbewegung ohne Schmerzen ausüben, was vorher undenkbar war. Ich spiele Badminton, wobei die Supination die wichtige Rückhandbewegung ist und auch nur bei der Supination treten die Schmerzen auf, kaum bei der Pronation.
Den Supinator hab ich entsprechend einfach gefunden, da er bei mir recht ausgeprägt ist oder ich bin doch noch falsch. Aber so schwer ist er gar nicht zu finden, oder?
Vielen Dank!!
Normal oder nicht ist nicht so wichtig. Wichtig ist, dass Du die entsprechenden Muskeln gefunden hast, und das es wirkt. :)
Ich persönlich finde den Supinator nicht so leicht zu finden, aber wenn er bei Dir sehr ausgeprägt ist und Du auch noch ein gutes Körpergefühl hast, dann fühlst Du das evtl. anders. Ist doch super.
Ich würde mir dann aber auf jeden Fall auch noch den Pronator teres ansehen!
LG
Jan
@@Muskel-und-gelenkschmerzen Danke dir.
Also die Druckmassage auf den Anconeus wirkt Wunder. Ich hatte den Tennisarm 8 Tage ohne Fortschritte. Jetzt ist er zu 80% weg :D Kann ich wohl doch am Wochenende wieder Turnier spielen
Das nenne ich mal einen Erfolg! Sehr schön :)
Etwas ungünstig, dass dein T-Shirt dieselbe Farbe hat wie die Massagefee :)
Vielen Dank für die Anleitung. Sie hat mir geholfen, wo der Orthopäde versagt hat. Die Beschwerden sind fort. Finde, dass deine Videos sehr gut gemacht sind. Viel Information und professionell präsentiert. 👍👍👍
Bin sehr dankbar für dieses Video und froh, dass ich es gefunden habe. Viele der Punkte sind bei mir genau die, die ich gesucht habe, allerdings nicht genau wusste, wo ich "suchen" soll und was ich machen kann. Es hilft sehr, wie es auch anderen schon vor mir ging. Bei manchen Stellen war es anscheinend so nötig, dass ich stellenweise vor Erleichterung stoßweise ausatme. Sehr bezeichnend. Danke
Danke für das Video! Der Anconeus ist genau mein Problempunkt, schon seit mehreren Monaten. Bisher hat noch nichts dauerhaft geholfen. Werde die gezeigten Übungen jetzt mal konsequent durchführen, bin gespannt, ob es hilft. Danke und viele Grüße.
Und wie sieht dein Fazit nach 3 Monaten aus?
Selbiges Problem hier...Cortison, Druckwellen, Strom, Schlammpackungen...nur das Dehnen hat etwas gebracht IMO
Vielen Dank! Nach 3-4 Wochen zunehmenden Schmerzen und einigen Kraftübungen für den Tennisarm, habe ich nochmals nach Behandlungen geschaut. Ein wenig Erfahrung mit solchen Behandlungen bringe ich mit, daher war die Anwendung recht klar für mich. Bereits nach der ersten Reihe an Übungen hatte ich eine deutliche Verbesserung und deutlich verringerte Schmerzen.
Danke, es hilft schon beim ersten Mal...ich mach morgen gleich weiter 👍👍👍
Das freut mich und mach das…. Und gib auf dich acht und mach nicht zu viel 🍀
Ich hab noch an 2 Tagen ein bisschen gemacht und erst heute morgen Deine nette Nachricht gelesen...da fiel mir wieder mein Arm ein🙈🤣...kaum zu glauben, aber die Schmerzen sind so gut wir weg🙏 - ich hoffe das bleibt so - vielen Dank nochmal und erholsame Feiertage 👍🎅🌲
Herzlichen Dank für die ausführliche und sehr fachkundige Anleitung. Seit September kämpfe ich gegen meinen Tennisellenbogen. Bisher war Ibuprofen mein ständiger Begleiter. Nachdem es derzeit keine Physio gibt, versuche ich mir durch Tutorials weiterzuhelfen. Dieses Video soll mein Start sein.
Ich habe auch von Wärme- bzw Kältebehandlung nach der Massage und Dehnung gehört- was ist wirksamer? Kälte oder Wärme? Herzlichen Dank nochmals und alles erdenklich Gute!!! Andreas Dahmer, Nürnberg 🙏
Wärst oder kühlst du die Stelle (tennisarm) vor oder nach dem Training ? Ich wärme sowohl vor aber ich mach den Übungen
geht das auch ohne ball?
Aber natülich :). Du kannst auch mit den Händen massieren...
Danke ihnen
Bitte sehr!
Beim Rollen mit dem Lacrosse-Ball auf der Handstreckermuskulatur kommt es bei mir oft zu einem stärkeren Kribbeln in der Hand, was danach dann langsam wieder abnimmt. Ist dies schädlich, weil hier vielleicht zu viel Druck auf einen unter der Muskulatur liegenden Nerv oder eine Arterie gedrückt wird?
Ja, eine zu feste Massage kann in der Tat zu vorübergehend motorischen (Bewegung) und sensorischen (Fühlen) Störungen führen. Höre auf Deinen Körper! Und übertreibe es nicht. Viel hilft NICHT IMMER viel.
LG
Jan
Einen Teil der Übungen mach ich schon, aber dieses Video hat mir ein paar zusätzliche Informationen geliefert, die glaub ich , Gold wert sind . Danke !
Das freut mich sehr!
Ich habe die Übungen gemacht und war sofort Schmerzfrei. Es hielt zwar nicht lange an, aber ich denke, ich bin auf dem richtigen weg
Weiterführende Übungen aus dem Bereich Kraft und Dehnung helfen, dass die Schmerzen langfristig nicht wiederkommen :) www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/online-kurse/triggerpunkt-kurs-oberarm-ellenbogen/
Das beste Video Bus jetzt. Danke uebungen alle Unterarm mir sehr geholfen
Das freut mich!
Tolles Video super erklärt und mir hilft es sehr
Super Video ..Danke!!!
Danke für das Video! Ich dehne zusätzlich: sollte ich das eher vor oder nach der Massge tun?
Da musst Du schauen was sich für Dich besser anfühlt. Ich persönlich dehne nach einer Massage.
Hallo
Danke für das Video. Es ging jetzt zwar fast 2 Monate, aber die Schmerzen sind weg. Ich hab auch gemerkt, dass nach ner Zeit das ganze Massieren nichts mehr nütze (so denke ich) da die Muskeln spürbar weich wurden und auch keine Triggerpunkte mehr da sind. Dann hieß es nur noch die Entzündung zurückbilden. Jedenfalls danke für dein Video.
Ich frage mich nun, wie beuge dies in Zukunft vor.. vor dem Training gut einwärmen (wie immer) und nach dem Training dehnen und massieren (nicht wie immer :) )??
Gruss
Hi, ja das kann sein. Was dann gut hilft ist:
- Die Muskeln mit Massagen locker halten
- Schritt für Schritt ein Dehnprogramm einbauen
- In schmerzfreiem Bereich trainieren, und Schritt für Schritt die Belastung steigern
- Geduldig und locker bleiben
- Sich am Schmerz nicht stören
Dann geht es in der Regel langsam aber sicher vorwärts.
Hi, ich werd`s in Zukunft berücksichtigen. Vielen Dank für deine Antwort und weiter so mit den super und kompetenten Videos!
sehr gut gemacht - vielen Dank.
Ich sage ebenfalls danke :)
Sehr gut erklärtes Video. Vielen dank für diese Einführung.
Danke und gerne :)