Tennisarm erfolgreich behandeln (Tennisellenbogen / Epicondylitis humeri radialis)
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- Опубліковано 8 лип 2024
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In diesem Video zeige ich Euch verschiedene Ansätze zur Eigenbehandlung des Tennisarms.
Wichtig: die Übungen müssen sehr konsequent und regelmäßig über einen längeren Zeitraum gemacht werden.
Bei ernsthaften Beschwerden empfehle ich Euch eine begleitende physiotherapeutische Behandlung.
---Inhalt---------
0:00 Theorie Sehnenproblematiken
5:30 Dehnungen
8:16 Faszienrolle
10:27 Faszienbehandlung
13:35 Exzentrisches Training
18:27 Antagonistisches Training
20:19 Zusammenfassung
Im Video benutze ich Mausarm als Synonym für Tennisarm. Das ist genaugenommen nicht ganz korrekt, weil der Mausarm sich von der Symptomatik unterscheidet. Die Maus-/PC-Arbeit ist aber ein häufiger Auslöser bzw begünstigt den Tennisarm.
Das beste Video zu diesem Thema! An alles gedacht, auch an die HWS, die Schulter und die BWS! Klasse! Herzlichen Dank dafür!
Sehr gerne! Vielen Dank für das tolle Feedback!
Vielen Dank für die tollen Videos zu Tennisarm und Golferarm. Habe mir alle angesehen. Ich leide jetzt seit Sept. 23. Anfangs konnte ich nicht mal einen Brief halten. Mittlerweile geht schon die Tasse Kaffee allerdings nicht ohne starke Schmerzen. Pinzettengriff oder Faust und dazu noch den Arm bewegen ist fast unmöglich.
Meine Sportärztin diagnostizierte einen Golferarm. Ich hatte doch aber gemerkt, wo der Schmerz sitzt. Mache seit dem auch Übungen aber es wird nicht besser. Mittlerweile strahlt der Schmerz in den ganzen Arm aus. Bis zum Handgelenk und der Schulter. Nach längerer Bewegung wird der Arm außen am Ellenbogen auch warm. Das merkt ein Fremder, wenn er dort anfässt.
Die einzige Linderung ist die Manschette. Hatte erst eine "normale" hab mir dann aber diese Masalomanchette gekauft. Die ist schon toll aber die kann ich unmöglich nachts tragen. Bei der Arbeit ist sie auch eher hinderlich. ich habe 24 Std Schmerzen.
Jetzt hätte ich eine Frage zur Massage-Gun. Kann man diese auch einsetzen? Wir haben so eine hier auch mit passenden Aufsätzen.
Einen Termin beim Arzt zu bekommen ist schwer. Man kommt nicht mal telefonisch durch. Physio ist noch schlimmer.
Jetzt war ich vor kurzem in Reha wegen LWS hatte da auch tolle Anwendungen für den ganzen Köper. Nun ist der Tennisarm wieder schlimmer geworden.
Da bist du dein Leben lang sportlich, handwerkelst viel, bewegst dich beruflich usw und dann kommt so ein Quatsch!
Die Massage-Gun würde ich gerne einsetzen, wenn es denn was bringt. Aber noch mehr möchte ich ja auch nicht kaputt machen... Lg
Die wichtigsten Übungen super verständlich erklärt- eines der besten Videos zum Thema. Besten Dank 👍🏼
Sehr gerne! Danke für Dein Feedback 😊
Du bist der Beste aus dem Internet in Sachen Tennisellenbogen. Wahrscheinlich auch im realen Leben. Du hast mich gerettet. DANKE
Sehr gerne! Danke für das Lob! Freut mich, dass ich helfen konnte :)
Hallo, ich wollte mich vielmals für diesen Beitrag bedanken!!! Seit fast einem halben Jahr versuchte ich meine starken Schmerzen loszuwerden, Tägliche Dehnungsübungen, Reizstromtherapie, Akupunktur, Bandage, Quarkwickel, Physiotherapie etc. hatten mir keinerlei Linderung verschafft. Durch ihre Übungen hatte ich direkt nach 2 Tagen zum ersten Mal eine Linderung. Vielen lieben Dank 😊
Hallo, das freut mich zu hören! Vielen Dank für das Feedback und gute Besserung weiterhin! :-)
Hi Bernd, ist es so glieben bzw vollständig zurückgegangen?
@@Der_Diskriminator Hallo, mittlerweile ist es kaum noch zu spüren - ich mache allerdings seit Monaten auch noch andere Dehnungsübungen vor allem mit dem Handgelenk - war bzw. ist sehr mühsam das ganze wieder loszuwerden , zumindest war es bei mir so. Wünsche dir viel Erfolg und eine schnelle Besserung. 👋
Hi Bernd, wie sieht es denn jetzt nach zwei Jahren aus? Ich habe nun auch schon über ein Jahr damit zu kämpfen.
@@berndahl7365 Hallo Bernd ist es so geblieben?!Sind deine Schmerzen weg?!
Die Beste Übung die ich je probiert habe! Herzlichen Dank! ❤
Sehr gerne, das freut mich! Welche Übung genau meinst Du?
Bisher DEFINITIV das beste und ausfürlichste Video zum Tennis arm !!!! sehr klasse gemacht. leide seit ca 2 Monaten an diesen unangenehmen Schmerz.
Ich Hoffe das es die nächsten Monate besser wird oder sogar schmerzfrei wird.
Vielen Dank für das positive Feedback! Viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung! Würde mich über einen Erfahrungsbericht freuen.
@@Aspoonaday ich habe noch eine frage beim exzentrischen training. sollte man seinen ellebogen möglichst durchgestreckt lassen, oder sie wie bei dir angewinkelt lassen ? ich habe mal beides ausprobiert bzw mein ellebogen beim exzentrischen training sowohl angewinkelt, etwas angwinkelt, komplett durchgestreckt etc gelassen. beim komplett duruchgestreckten ellebogen verspüre ich den meisten schmerz wobei ich beim angewinkelten ellebogen während der Übung am wenigsten schmerz verspüre.
@@hasanabi9105 Das ist eine sehr gute Frage und zeigt, dass Du Dich ernsthaft mit der Thematik und den Übungen auseinandersetzt 👍🏼.
Die Winkelstellung im Ellenbogen sollte an den aktuellen Reizzustand der Sehne angepasst werden. Also nicht gleich mit der schmerzhaftesten Stellung anfangen, sondern im Zweifelsfall erstmal in einer etwas gebeugteren Position starten! Der Schmerz sollte während der Übung 5 von 10 auf der Schmerzskala nicht überschreiten und ca. 5-10 Min nach der Übung wieder abgeklungen sein. Viel Erfolg weiterhin!
Sehr gute Übungen. Ich habe seit ein paar Wochen schon Probleme und habe mir einige Videos zum Thema Tennisarm angeschaut. Hier wird es sehr ausführlich erklärt. Die meisten Leute machen wirklich den Fehler das sie nicht regelmäßig die Übungen machen und so ständig wieder Probleme bekommen. Bei mir ist das auch der Fall, man denkt es wäre so gut wie weg und dann kommen die Schmerzen wieder zurück. Danke für dieses Video, die Übungen zeigen direkt Wirkung.
Sehr gerne. Danke für Dein Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!
Wirklich toll erklärt und anschaulich demonstriert.
Habe mir bei Gartenarbeiten einen Tennisarm zugezogen. Ihre Übungen nehme ich gern unterstützend zu meiner Physiotherapie dazu. Vielen Dank!
Dankeschön! Viel Erfolg und gute Besserung!
Super Übungen!
Dankeschön
Das ist das beste Video über Tennisarm .Hab schon so viel gesehen und ausprobiert. Toller Tipp ,die Fasten Behandlung mit dem Daumen. Vielen Dank dafür.😊
Sehr gerne! Vielen Dank für das super Feedback 😊
Danke für die Besten Tips, die ich bei UA-cam gefunden habe.
Sehr gerne. Danke auch :)
Danke für die gute Darstellung, hilft mir beim "Nachbau" der enstprechenden Übungen/Tips aus meiner Physio!
Wunderbar, das freut mich!
@@AspoonadaySuper erklärt
The best Video ❤
@@toulamichail8461 Danke ❤
Suuuper erklärt, ganz toll! Bisher das beste Video. Vielen DANK dafür!
Sehr gerne! Vielen Dank für das gute Feedback 😊
Vielen Dank,toll erklärte Übungen. Haben mir sehr geholfen, die Ursache meines Tennisarms zu finden und wegzutrainieren
Sehr gerne. Das freut mich sehr! Vielen Dank für das tolle Feedback!
Super erklärt, vielen Dank für die vielen Tipps.
Danke, das freut mich. Gern geschehen 🙂
Danke für das umfassende Video. Ich kannte schon einige Übungen, aber dein Programm Vorschlag klingt umfassender. Ich werde das nun Mal versuchen😍.
Gerne! Viel Erfolg bei der Umsetzung 🙂
Danke für den Tip/Tips!
Sehr gerne!
Super erklärt und sehr viele Übungen gezeigt, die gut zu verstehen sind! Die Faszienbehandlung ist äußerst schmerzhaft....aber ich glaube, auch nötig :-D Vielen Dank für die vielen Tipps! Bei mir war es ursächlich das Verlegen der Terrassensteine, die sehr schwer sind.
Vielen Dank für das Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!
Ich bedanke mich herzlich ❤
Sehr gerne
Super erklärt und umfangreich! DANKE!
Sehr gerne! Vielen Dank für das positive Feedback
Danke für dieses grandiose Video
Sehr gerne
Vorallem der Tipp mit der Faszienbehandlung und das Bilden einer Faust beim Dehnen hat mir dabei geholfen, den Schmerz innerhalb von 2 Tagen um 80% zu lindern! Ich danke dir.. Alle anderen Videos konnten mir nicht helfen.
Super, das freut mich! Danke für das Feedback!
Sehr gutes Video. Herzlichen Dank dafür 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Sehr gerne. Vielen Dank für das Feedback 🙏
Super Beitrag und alles dabei! Man kann auch bei vielen PC-Arbeiten sehr gut mit einem Graphikablett arbeiten, dessen Stift wie ein normaler Stift gehalten wird.
Vielen Dank! Auch für den Tipp mit dem Graphitablet. In diesem Video werden auch Alternativen zur normalen PC-Maus gezeigt: ua-cam.com/video/zz1f4x7fEOU/v-deo.html
Danke schön für die wunderbare Erklärung
Sehr gerne. Viel Erfolg mit den Übungen!
Danke schön
Total gut! Danke. Bei mir hat ein Tag in der pommesbude gereicht … den Frittenkorb rausnehmen und auskippen zehn Stunden am Stück.
Super auch der Tipp mit der heißen Rolle und das Einblenden der medizinischen Zeichnung.
Gerne! Vielen Dank für das Feedback! Gute Besserung 🍀
Vielen Dank für diesen Beitrag sehr verständlich erklärt
Sehr gerne! Danke für Dein Feedback
Wirklich gut erklärt. Werde das ausprobieren. Klingt alles sehr logisch und professionell.
Danke schon mal
Gerne. Danke für das Feedback und viä Erfolg mit den Übungen
Toll erklärt, vielen Dank👍
Sehr gerne! Danke für das Feedback ☺️
Super Erklärt! Besser wie Liebscher und Bracht.
Vielen Dank!
Danke, bestes Video - toll erklärt 👍 ich spüre nach einer Woche schon eine Besserung!
Super! Vielen Dank für das Feedback :)
Sehr gutes Video
Super! habe schon sehr viele Videos zu dem Thema gesehen, aber Ihres ist das umfassendste! Ich würde sofort zu Ihnen in die Behandlung kommen. Nur Sie sind sicher nicht aus Köln:) Seit einem Jahr leide ich an beiden Armen unter der Epicondylitis. Der eine Arm ist konstant nach monotonen Bewgungen gereizt und kribbelt. Am Anderen Arm ist es genauso nur inkl. zunehmender Schmerzen am Ellbogenansatz. Spiele auch viel Gitarre , momentan....was es nicht unbedingt besser macht:) Die meisten Videos bauen allein auf Faszienrollen und Dehnung. Die exzentrischen Übungen werden fast nie erwähnt! Auch meine Physiotherapeut(en) und meine Orthopäd(en) haben davon nichts erwähnt. Darauf angesprochen schienen sie darüber nichts zu wissen.
Vielen Dank für dieses sehr gute Video!
Auf das exzentrische Training bin ich bei meinen Fortbildungen zum McKenzie-Konzept gestoßen. Eigentlich ist es aber ganz logisch, dass rein passive Übungen auf Dauer keinen Erfolg haben werden.
Vielleicht mal nach einem zertifizierten McKenzie-Therapeuten in Köln suchen: de.mckenzieinstitute.org/f%C3%BCr-patienten/therapeutensuche/therapeutensuche-deutschland/
Ansonsten ist das Faszien-Distorsions-Modell (FDM) sehr effektiv bei Epicondylitis. Auch hier lohnt es sich einen zertifizierten Therapeuten aufzusuchen: www.fdm-europe.com/fuer-patienten/fdm-therapeutensuche/
Vielen Dank für die positive Rückmeldung!
@@Aspoonaday Haben Sie vielen Dank für Ihre Antwort! Ich werde mich an Ihre Vorschläge bei der Therapeutensuche halten. Alles Gute!
@@bluetensee Viel Erfolg und Ihnen auch alles Gute!
Hallo! Wie viele anderen, fand ich die Erklärungen und Übungsaufgaben sehr gut und verständlich, endlich habe ich ein Info bekommen wie oft man das machen soll ! Vor 5 Monaten erste mal beim Orthopäde erzählt, dass ich Beschwerde nach dem Badminton spielen habe. Weil ich für die Knie Hyaloron Spritzen bekommen hatte, habe ich eine im Ellenbogen auch gekriegt. Vielleicht mal 2 Wochen gings gut, dann wieder Schmerzen. Vom Orthopäde kein Physio , kein Info, keine Aufklärung. Schmerztabletten ohne Wirkung und Aussicht auf eventuell helfende Stosswellentherapie( 80 € pro Sitzung). Mache ich nicht. Nach vierte mal jetzt wenigstens Physio bekommen, 2 sind weg , werde ich massiert, gedrückt 😮 bis jetzt nach Recherchen selber auch schon Übungen gemacht, jedoch nicht so oft, weil die schon extrem schmerzen. Mein Arm tut beim Nichtstun, beim schlafen schon weh, stehende Schmerzen, greifen, halten, drehen geht nicht ohne Aua😢
Bin gespannt ob mit diesen Übungen Linderung bekomme. Würde mich extrem freuen ❤
Hallo, danke für Deinen Kommentar und Erfahrungsbericht! Ich hoffe, dass die Übungen hilfreich sind! Viel Erfolg und gute Besserung 🍀
Danke für die Tipps. Werde alles tun damit dieser ekelhafte Schmerz aufhört 🙏
Habe Schmerzen vom Seilspringen. Liebe Grüße
Gerne! Liebe Grüße und gute Besserung 🍀
Vielen Dank war sehr hilfreich und sehr gut erklärt😊
Mit freundlichen Dank
Jochen Heying
Sehr gerne! Danke für das Feedback und ein schönes Wochenende 🌞
Habe HWS Probleme (2 Protusionen, Osteochondrose + Stenose) seit über 10 Jahren periodisch auftretend mit HWS Blockade, Schulterblatt Schmerzen und leichtes kribbeln von den Mittleren Fingern. Also das ungewöhnliche ist das es dieses mal in Verbindung mit Arm und Ellenbogenschmerzen auftrat. Zusätzlich auch kribbeln in Daumen, Mittel- und Zeigefinger (vorher nie der Fall gewesen). Nach 3 Monaten habe ich mich dazu durchgerungen mal wieder PRT zu machen (Wollte Kortison unbedingt vermeiden). Anschließend waren Nackenprobleme und kribbeln weg aber der Unterarm / Ellenbogen ist geblieben. Und das dauert jetzt seit 9 Monaten an. Mittlerweile ist fast der ganze Arm betroffen. War schon bei 5 verschiedenen Orthopäden, Heilpraktiker, Schmerztherapeut, Physios...und keiner ist sich wirklich sicher ob und wie viel von der HWS kommt. ODer ob es sogar reiner Zufall ist das es zeitgleich kam. Habe schon alles und das Gegenteil versucht. Dehnung, Triggerpunkte, Bandage Druck, kein Druck, Heiß, kalt, Ruhig halten, versuhen es rauszubewegen, 50 Verschieden Wundermittel, vorsichtig belasten (disese "Handgelenkcurls" mit 250g) Aber selbst das hat wieder zu tagelangen extremen Schmerzen geführt. Kann nicht mal mehr eine Kaffeetasse halten oder ein Fenster aufmachen. Du scheinst da gut drinzustecken. Hast du für meinen speziellen Fall einen Tipp? Soll ich die Übungen trotzdem machen? Ich will nicht das es nach hinten losgeht. Beste Grüße
Das klingt nach einer komplexen Symptomatik und ist aus der Ferne schwer zu beurteilen. Schau Dir unbedingt nochmal mein Video zu Nackenschmerzen an und teste die verschiedenen Bewegungen systematisch (!!) durch (jeweils 10x und beobachten, ob Deine Armbeschwerden dadurch beeinflusst werden). Sollte eine Bewegungsrichtung dabei sein (z.B. Seitneigung zur betroffenen Seite (?)), welche die Armsymptome positiv beeinflusst, führe diese Übung sehr regelmäßig durch (alle 2-3 Stunden 10 Wdh) und schau, ob Du dadurch Deine Gesamtsymptomatik verbessern kannst.
Die Tennisarmübungen dürfen Schmerz auslösen. Der Schmerz sollte aber 10 Minuten nach der Übung wieder abgeklungen sein.
Daumen, Zeige- und Mittelfinger spricht ggf für Karpaltunnel - siehe ua-cam.com/video/Wia0LUx7kjQ/v-deo.html
Auch eine ergänzende Eigenbehandlung der Schulterblattes könnte sich lohnen ua-cam.com/video/F6px0nN9Oik/v-deo.html
Vielleicht findest Du hier auch (Trigger-)Punkte, welche mit Deiner Symptomatik zusammenhängen..
Ich würde parallel auch noch weiterhin zur Therapie gehen. Vielleicht hast Du einfach noch nicht den "richtigen" Therapeuten gefunden..
Bleib am Ball und gute Besserung!!
top!
Dankeschön
Tolles Video mit vielen wichtigen Informationen und tollen Übungen. Ideal wäre es, wenn Sie ein Mikrophon benutzen, damit man die Lautstärke nicht so hoch stellen muss. Vielen Dank für das tolle Video!
Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback! Mittlerweile benutze ich auch ein Mikrophon :-)
Super Video, vielen Dank!
Du sagst, man solle das exzentrische Training bis zu 8x am Tag durchführen. Meinst du damit 8x einen Satz á 10 Wiederholungen oder 8x zwei oder sogar drei Sätze á 10 Wiederholungen?
Gerne!
Als Faustregel: alle 2 Stunden 10 Wiederholungen (also einen Satz).
Super Video! Dankeschön! Hab nun eine Frage: Ist es ratsam oder hilft es eine futuro Ellenbogenbandage zu tragen?
Danke! Gerne :). Das Tragen einer solchen Bandage kann hilfreich sein und Linderung verschaffen. Es sollte aber keinesfalls die alleinige Behandlungsmaßnahme sein, sondern nur unterstützend verwendet werden.. Gute Besserung!
Vielen Dank für die gute Erklärung. Macht es denn Sinn zusätzlich eine Spange über den Tag zu tragen?
Sehr gerne. Es spricht nichts dagegen vorübergehend zusätzlich eine Spange zu tragen. Ich würde es aber nicht dauerhaft tun, sondern eher nach Bedarf.
Hallo, sehr sehr gutes und hilfreiches Video. Zum Glück bin ich darauf gestoßen. Eine Frage noch. Bei mir sind die Beschwerden seit 4-5 Tagen und tatsächlich vom intensiven Tennis spielen, seitdem die Plätze nach der Corona Schließung wieder bespielt werden dürfen. Ich möchte diese Übungen auf jedenfall nutzen. Soll/darf ich jetzt weiterhin Tennis spielen oder diese Belastung erstmal stoppen? Und wenn ja wie lange?
Zur Info noch ich habe die letzten Wochen mindestens 1-2 std jeden Tag Tennis gespielt und am Wochenende teilweise auf Turnieren 2 kpl Matche. 😅😇
Hallo, vielen Dank! Ich würde empfehlen die nächsten Tage einen oder zwei Gänge zurückzuschalten (auch, wenn es schwer fällt). Ansonsten besteht die Gefahr, dass der Heilungsverlauf sich insgesamt hinauszögert. Am besten 3-4 Tage komplett pausieren und dann, sofern es besser ist, erstmal ein paar lockere Bälle schlagen. Sofern das beschwerdefrei funktioniert, langsam steigern..
Für die Zukunft ist es wichtig die Übungen fest als Ausgleich in den Alltag zu integrieren und auch im Rahmen des Tennis (vorher/während/hinterher) durchzuführen, z.B. die Dehnungen. Gute Besserung und eine gute Saison 🎾🏆🙂
Hallo ! Tolles Video - danke ! Kann der Tennisarm auch von Fahrradfahren kommen ? 5x die Woche 2 Std ?
Hallo,
als alleinigen Auslöser halte ich das Fahrradfahren eher für unwahrscheinlich. Dennoch solltest Du beim Fahrradfahren auf die Handgelenkstellung und Haltung allgemein achten (Ellenbogen, Schultergürtel, HWS)
Hallo, vielen Dank für Video hast alles so gut erklärt. 6.12 Minuten diese Übung reicht es einmal oder zwei mal am Tag zu machen? Und andere natürlich auch? Und wann kommt Erleichterung meine ich Schmerzen frei.
Hallo, die Dehnungen und anderen Übungen gerne mehrfach täglich durchführen. Es ist individuell, wann eine Verbesserung eintritt. Man sollte aber einige Zeit konsequent üben. Gute Besserung 🍀
@@Aspoonaday Danke für dein Antwort. Übungen mache ich 2 mal am Tag. Aber die Schmerzen sind stärker als zuvor. Ist das normal?
Wann gibt es denn eine Linderung?
@@lidiabehm1043 Es kann natürlich sein, dass durch die ungewohnte Belastung eine vorübergehende Verschlechterung eintritt. Wenn es aber insgesamt schlechter wird, solltest Du nochmal zum Arzt gehen und Dich physiotherapeutisch behandeln lassen..
@@Aspoonaday Dankeschön.
Hallo, vielen Danke für das super Video und die sehr lehrreichen Erklärungen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich einen Tennisarm habe, ich habe Schmerzen im unteren Bereich des Trizeps, vor allem wenn ich den Arm stark beuge oder komplett strecke. Hauptsächlich geht dieses Video ja um den Unterarm, wo die Schmerzen bei mir eher minimal sind. Hab auch die 5 Tests aus deinem anderen Video gemacht, da hatte ich vier von fünf, die Schmerzen auslösen. Gibt es noch andere Beschwerden, wo die Tests auch triggern?
Hallo, sehr gerne! Das klingt für mich nicht nach einem klassischen Tennisarm. Vielleicht eher ein Problem im Ellenbogengelenk (?). Ich würde mal, wie bei Minute 3:33 beschrieben testen, wie die Beweglichkeit im Ellenbogen ist und schauen, wie die Beschwerden sich bei mehrfacher Wiederholung verhalten (besser/schlechter?). Gut möglich ist auch, dass verschiedene Dinge zusammenkommen..
Schau einfach mal, mit welchen Übungen/Maßnahmen Du die Beschwerden positiv beeinflussen kannst! Gute Besserung!
@@Aspoonaday Vielen Dank für die schnelle Antwort! Ich glaube, das Ellbogengelenk ist es nicht, manuell durchstrecken mit Druck von hinten geht problemlos und schmerzfrei, wenn die Muskeln in dem betroffenen Arm nicht angespannt werden. Inzwischen habe ich herausgefunden, dass ich mit einer Selbstmassage des Trizeps Brachii und vor allem des Supraspinatus eine Schmerzreduktion auf 10% erziele, zumindest kurzfristig - das spricht mehr für eine muskuläre Ursache,denke ich.
@@MandaraHH Bist Du auch Physiotherapeutin? Klingt ja sehr medizinisch geschult ;) Ist doch super, wenn Du schon mal einen vielversprechenden Behandlungsansatz gefunden hast. Jetzt gilt es zu schauen, ob sich die Beschwerden durch regelmäßige Selbstbehandlung auch dauerhaft verbessern.. Viel Erfolg und gute Besserung!
@@Aspoonaday Haha, nein, die Muskeln hab ich mir aus den Übungen gemerkt (wobei ich den Supra-dingsda auch nochmal nachgeschaut habe ;-)) Danke dir!
Auch ich trainiere seit ein paar Tagen nach diesem Video. Ich würde gerne wissen, wie schwer die Hantel sein soll.
Die Hantel die ich im Video verwendet habe wiegt 2,5 kg. Das sollte man aber individuell handhaben. Im Zweifelsfall erstmal leicht anfangen und dann langsam steigern. Nach einigen Trainings darf/sollte es gerne etwas anstrengend sein..
Viel Erfolg mit den Übungen!
Wäre kühlen nicht die bessere alternative gegen Entzündung?
Es handelt sich ja nicht um "Entzündung" im eigentlichen Sinne, sondern um eine chronische Reizung/Überlastung. Kälte ist in den wenigsten Fällen sinnvoll. Bei der heißen Rolle handelt es sich um Hitze, nicht um Wärme. Das ist von der Wirkungsweise nochmal anders. Im Zweifelsfall einfach mal ausprobieren und dann entscheiden, was Dir gut tut..
Wirklich ein sehr ausführliches Video. Leider glaube ich ich habe den kompliziertesten Tennisarm aller Zeiten. Ich habe schon alles gemacht und das Gegenteil davon. Vielleicht hast du ja eine Idee dazu. Ich schreibe mal separat meinen Verlauf.
Habe Deinen anderen Kommentar schon gelesen. Es kann evtl. noch etwas dauern, bis ich dazu komme ihn zu beantworten..
@@Aspoonaday Thx :) Habe auch die anderen Videos dazu gesehen. Hat alle Merkmale von einem "echten Tennisarm".
Dann versuch es auf jeden Fall mal mit den Übungen
Sollte man nach der Übungen weiterhin die schiene oder tape tragen
Je nachdem, wie ausgeprägt die Symptomatik ist kann es hilfreich sein. Wenn Du das Gefühl hast, dass es Dir hilft, würde ich es in der Anfagszeit ruhig parallel machen..
@@Aspoonaday danke erstmal für die Antwort...
Nach der Übungen, hab ich mehr schmerzen. ist das normal ?
@@xWhiteBeardXx Es kann sein, dass es nach den Übungen etwas gereizt ist. Das sollte aber nach einiger Zeit wieder abklingen. Versuch die Übungen so zu dosieren, dass die Reaktionen moderat bleiben. Du musst ja auch nicht gleich alle Übungen machen. Versuch raus zu finden, was Dir gut tut und Dich weiterbringt..
Viel Erfolg!
Hallo, Beim Röntgen wurde eine Arthrose im Schulterdach festgestellt. Zusätzlich habe ich einen Tennisarm links .Bin Rollstuhlfahrer.
Hallo,
dann empfehle ich Dir neben den Übungen aus diesem Video zusätzlich folgende Videos zu schauen:
ua-cam.com/video/HkCVrOkdG80/v-deo.html
ua-cam.com/video/tJuuScF3sQA/v-deo.html
Viel Erfolg mit den Übungen und gute Besserung!
Habe frisch mit Golf angefangen und jetzt seit 2 Wochen einen Golfellenbogen + einen Tennisarm. Ist das normal das es zwei Wochen dauert und muss ich mit Golf komplett pausieren
Das klingt nach einer klassischen Überlastungserscheinung aufgrund der ungewohnten Belastung beim Golf spielen. Es ist individuell wann Symptome auftreten, da der Körper eine Zeit lang ganz gut kompensieren kann.
Ich würde empfehlen, einige Tage zu pausieren, bis die akuten Beschwerden abgeklungen sind. Parallel dazu gerne schon vorsichtig mit den Übungen anfangen.
Check auch gerne die anderen Videos aus der Playlist. Wenn man Tennis- und Golfarm hat ist es etwas speziell..
Gut, dass Du Dich jetzt schon drum kümmerst und nicht erst wenn das ganze chronisch geworden ist. So hast Du gute Chancen die Beschwerden schnell in den Griff zu kriegen.
Viel Erfolg und gute Besserung! 🏌️♂️
Ja gute Übung mir fehlt nur etwas zur Dauer - Wiederholungen 🤔.
Exzentrisches Training: 10 Wdh. mehrfach täglich
Antagonistisches Training: ca. 12 Wiederholungen (bis zu muskulären Ermüdung) alle 1-2 Tage
Dehnungen: Gerne täglich ggf. mehrfach über den Tag verteilt
Faszienrolle: 1x täglich
Faszienbehandlung: je nach Intensität/Reaktion alle 2 Tage
Viel Erfolg!
Super lieben Dank.
@@kaniu Gerne 🙂
Bei wurde ein Tennisarm diagnostiziert.Es tut weh wenn ich den Arm bewege. Wäre die schmerzen stark kann man die Übungen machen. Was ist besser eine Bandage oder ein Tape besser.
Es darf weh tun während der Übungen. Es sollte bloß durch die Übungen nicht schlechter werden. Bandage oder Tape muss man ausprobieren. Gute Besserung!
Das klingt prima….
Aber was mache ich wenn ich links Tennisarm und rechts Golferarm habe… da tut es schon echt weh bei der einen oder anderen Übung 🫣
Dann machst Du links die Übungen aus diesem Video und mit dem rechten Arm die Übungen für den Golferarm: ua-cam.com/video/ydl3hbmJ0c8/v-deo.html
Schau einfach, was möglich ist! Du musst ja nicht zwingend alle Übungen machen..
Solltest Du Dir unsicher sein habe ich auch 2 Videos mit einigen Tests: ua-cam.com/video/pXovIuH7n4g/v-deo.html ua-cam.com/video/MQ8KLygM9LY/v-deo.html
Mein Arzt möchte mir Kortison gegen die "Entzündung" geben. Du sagst, dass gar keine Entzündung in dem eigentlichen Sinne vorliegt. Nützt Kortison dann überhaupt etwas?
Es kommt drauf an , wie lange Du die Beschwerden schon hast. Am Anfang gibt es schon eine akute Entzündung. Bei chronischen Beschwerden steht aber nicht die Entzündung im Vordergrund. Kortison kann man mal machen, muss man aber auch nicht unbedingt. Das Problem an Kortison ist, dass es das Gewebe/ die Sehnen schwächt. Ich würde in jedem Fall Physiotherapie und aktive Übungen empfehlen. Kortison alleine bringt vielleicht eine kurzfristige Linderung, wird das Problem alleine aber nicht lösen und erst recht nicht die Ursache.
Gute Besserung!
@@Aspoonaday Vielen Dank für die schnelle Antwort. Ich habe die Schmerzen seit ca. 10 Wochen. Sie begannen nach einer kurzfristigen starken Belastung. Die Schmerzen ziehen teilweise bis in die Finger. Ab wann spricht man von "chronisch"?
Darf ich mit dem Arm Sport machen oder verschlimmere ich es damit? Ich kann komischerweise keinen Lappen ausdrücken vor Schmerz aber eine Liegestütz würde gehen.
Die ersten 6 Wochen sind akut. Dann geht es in Richtung chronisch, auch wenn es hierfür keine klare Definition gibt. Du solltest alles vermeiden, was die Beschwerden verschlimmert. Besonders mit Greifaktivitäten sollte man etwas vorsichtig sein.
Ansonsten sehr konsequent die Übungen machen! Lass Dir unbedingt Physiotherapie verschreiben! Evtl. gibt es auch einen Zusammenhang zur HWS..
Leider sprechen Sie viel zu leise. Schade
Ja, der Ton ist tatsächlich nicht optimal. Das dürfte bei meinen aktuelleren Videos besser sein. Ansonsten mal mit Untertitel versuchen..
Helfen diese Übungen auch an Bodybuilder? Ich habe seit 4 Monaten Tennisarm. Seit dem ist Training auch komplett unmöglich da ich starke Schmerzen habe.
Ja, klar. Das Prinzip ist auch bei Bodybuildern das gleiche. Viel Erfolg mit den Übungen!
@@Aspoonaday Danke, werde ich ausprobieren.