@@olddirtybastiat3915 Typischer UA-cam Nörgler! Einfach sinnlos! Du lebst nicht alleine auf diesen Planeten! Ich höre es zum ersten Mal. Verstehe diese unnötigen Nörgler nicht. Anscheinend so unzufrieden mit dem eigenen Leben…?!
Vielen Dank für dein Video. Als Familienvater mit Baby zuhause ist selbst 2 mal in der Woche trainieren nicht einfach. Schön mal ein Video zu sehen das in so einem Fall auch motoviert.
Schon mal probiert morgens zu traineren? Also vor der Arbeit? Ich mach das so und es war ein Gamechanger für mich. Sprich um 4 Uhr aufstehen, kaffee trinken, Dextrose mit EAA vor dem Training, dextrose mit Whey nach dem Training und dann ab nach Hause. Bin dann genau richtig wenn die Kidz aufwachen daheim. Nachdem Feierabend hat man frei und zeit für die Familie. Mit Kindern gibt es eigtl. Nur die Zeitfenster wo die Kidz im Bett sind. Dh entweder abends trainieren oder ganz früh.
@@heyerfe Leider passt das nicht zu meinen Arbeitszeiten, ich arbeite in der Baubranche. 6 Uhr früh ist Arbeitsbeginn, was heißt spätens 5:30 Uhr los fahren und nach Hause komme ich in der Regel nach 18 Uhr. Training versuche ich Freitag Abend und Sonntag Vormittag zu machen. Zudem wohne ich aufgrund der hohen Mieten etwas außerhalb und fahre ca. 20km zum Gym.
Machmal bitte ein Video bzgl. Abnehmen. Da fehlen wir Videos bon dir. Zb. Wie im Kaloriendefizit trainieren? Immer zum Muskelveraagen? Supersätze? Etc. Danke dir
Herzlichen Dank! Sehr prägnant, intelligent und motivierend. Bin dabei von 2er auf 3er Split zu wechseln und mir auch altersbedingt längere Regenerierung zu gönnen.🙏👍
Bin dank Deiner Videos zum 3er Split übergegangen und empfinde es für mich als perfekt da ich die Erholung tatsächlich auch brauche (zT merke ich das Training 3-4Tage später noch). Könntest Du evtl ein Video machen welche (Trainings-)Parameter Du während eines Kaloriendefizits ändern würdest? (Evtl habe ich es auch übersehen…) LG & weiter so! 😊
Hallo Gotti, trainiere seit ca 1 Jahr 3 er Split und alle 9 bis 10 Tage und kann beständigen dass es was bringt. Mit bald 50 und 30 Jahren Training brauche ich einfach mehr Regeneration und kann trotzdem hart trainieren. Die Masse kann gehalten werden bzw sogar noch leicht verbessert werden. Bei kürzeren Intervallen ist da der Dampf in den Einheiten nicht mehr so hoch
Als Student konnte ich noch zu großen Teilen meinen Alltag nach dem Training richten, da bin ich 4er, teils 5er splits gefahren. Seit ich im Job bin mit 60h Wochen und viel Reisen ist es leider genau andersherum. 3 mal die woche will ich mir nicht nehmen lassen und schaffe ich auch meistens noch umzusetzen. Auf Kosten anderer Aktivitäten und Privatleben.. Sehr guter Input deinerseits zum Thema. Danke dafür.
deine videos sind so gut aufgebaut, dass wenn man sich mehrere anschaut, man einfach ugv erahnen kann, wie dein vorhaben ist bzw man im vorraus weis, wie du es grob angehen würdest!. du gibst einem das system so gut zu verstehen und auch erfahrene pumper können bei dir sehr viel lernen👌
Lieber Gotti, du hast mir, 43 Jahre, Natural Hobby Athlet sehr geholfen mit den Recovery Zeiten. Nach Brust mache ich 1 Tag Pause Nach Rücken 2 Tage Pause Nach Beine 1 Tag Pause und ich fahre absolut gut damit und habe endlich wieder Progress. Lg
Am Anfang habe ich gesagt, "ich habe keine Zeit, 2 Mal in der Woche trainieren ist schon schwierig"... monate später war ich so motiviert, dass ich mir die Zeit gefunden habe und habe bemerkt, dass ich einfach nicht gut organisiert war... Jetzt trainiere ich bis 4 Mal, und muss nur die Ermüdung handeln
Mache Freitag Rücken/Trizeps und Sonntag Brust/Bizeps und alle 10 - 14 Tage mache ich Beine. Da brauche ich mehr Zeit dazwischen…..weil mich der Beintag zu krass abschiesst😂. Ich mache das erst so seitdem ich Gotti gucke und es klappt super!
Ich habe mit 4-5 mal in der Woche Ganzkörper die besten Resultate erzielt. Bin über 50 und schon seit einiger Zeit dabei. Vieles habe ich schon ausprobiert, Ich glaube nicht, dass Genzkörper der optimale Plan ist. Es macht mir aber unheimlich Spaß und so fällt es mir einfach diszipliniert am Ball zu bleiben.
Dann hast du die anderen splits falsch trainiert kein Mensch kann seinen ganzen Körper intensiv 5x pro Woche trainieren es sei denn du benutzt nur Kindergewichte
Ich habe sehr lange Judo aktiv gemacht und war auch im Fittnesstudio lange aktiv. Jetzt fange ich an, nach einer längeren Pause und merke, dass ich 2 Tage pause benötige, für eine ausreichende Erholung. Aber wenn ich wieder mehr Zeit habe, versuche ich jede 2 Woche 3 Mal zu trainieren und die Muskulatur richtig zu stressen... Wobei ich als Metallbauer arbeite und an manchen Tagen für viele ein Arbeitstag einem Workout gleich kommt.
@@TJSnej01 würde dir raten das Buch Brawn von Stuart mc Robert zu kaufen. Der ist Naturalsportler und trainiert von jeher nur 2 mal in der Woche.,und schaffte 20 WH Kreuzheben mit 180 kg. Oder Google nach Martin Berkhan Training.
Im Moment bin ich in der Prüfungsphase und da passt ein GK 1-2x pro Woche gut rein. Kurze Trainingseinheiten, die einen bewusst nicht anstrengen und super einfach zu planen sind. Für eine gewisse Zeit ist das voll in Ordnung. Danach geht es wieder mit einem 3er-Split zur Sache 🙂
Was viele bei einen GK falsch machen,ist bei jedem Training ans Limit gehen. Kann nicht so funktionieren. Ich habe für mich in 43 Trainingsjahren mit nix bessere Resultate als mit 3 bis 4 Ganzkörper ( mit verschiedenen Intensitäten) gemacht. Meine Partnerin Trainiert seit 15 Monaten unter meiner Obhut und schaffte heute mit den 20igern Kurzhantelbankdrücken mit 15 WH. Bei 63 kg Körpergewicht. Ein GK Plan muss gut durchdacht sein,sonst ist man im nu übertrainiert. Muskelversagen sollte ganz spärlich eingesetzt werden. Ich kann mit 56 noch immer bankdrücksätze mit 120 kg machen. Ich werde bis zur Urne bei GK bleiben. Muss jeder für sich rausfinden.
Nix gegen GK. Habe ich auch jahrelang trainiert. Ich wage mal eine Behauptung: ohne mein Splittraining hätte ich meine Leistungen von heute nie aufstellen können. Das GK bringt was, aber niemals das Leistungs- und Kraftniveau wie bei einem Split! (immer vorausgesetzt man hat auch die Möglichkeit und Zeit für einen Split)
Hast du nicht im einen anderen Video genau diesen punkt an mir kritisiert? Mache selber ein GK, 2 bis 3 mal die Woche. Da hast du aber lieber Gotti seinen split verteidigt. Die Vorteile von einen GK kann man ja auch wissenschaftlich begründen und eine split ist diesen immer unterlegen. Ausnahme währe ein oben unten split.
@@luckygluck5146 ich sagte das Gotti nicht unrecht hat. Bei den meisten funktionieren auch Splits viel besser. Ausnahmen,so wie ich oder du mal außen vorgelassen. Ich kann nach 43 Jahren Training wirklich sagen,das für die Mehrheit Splits besser funktionieren. Seit meine Partnerin auf alle 9 bis 10 Tage Training je Muskelgruppe wechselte,ging richtig die Post ab bezüglich Fortschritte. Ich baute damit ab,weil du und ich zu der Minderheit gehören wo GK besser funktionieren. Es ging nur darum das Gotti kein Spinner ist,und er recht hat. Nichts und kein Trainingssystem funktioniert für alle,aber sehr wohl für die Mehrheit. Oder aber auch fast alle absolvieren ihr GK Training falsch dh.zu viel Intensität,zu viele Übungen und Sätze etc. Ich habe für mich zwar andere Meinung wie Gotti,was aber nicht heisst eben,das er Unrecht hat. Und eines sollten wir zwei aber bedenken,je öfters wir eine MG in der Woche trainieren,desto höher ist der Verschleiß. Hoffe wir bekommen nicht mal die Rechnung dafür. Der Sohn meiner Partnerin trainiert seit 1 Jahr,und nach 3 Monaten kam er mit GK nicht viel weiter. Also sagte ich zu ihm,versuchen wir es mit nen 3er Split,mit 1 Tag Training,und 1 Tag Pause. Und ich sage dir,er legte in den 9 Monaten über 10 kg zu. Sein Bankdrücken ging von 50 kg 5 WH( war Anfänger und 16 Jahre erst alt) auf 80kg 10 WH. Das sind erstaunliche Fortschritte für nen 16 Jährigen. Zusammenfassend sage ich Gotti hat recht,und wir nicht unrecht. Auch wenn wir die Minderheit sind. Aber für uns funktioniert es bestens und darauf kommt's an. Man muss vieles testen,um für sich das beste rauszufinden.
Super Video, gut analysiert, top erklärt 👍 Das mit dem 3er Split innerhalb von ca. 9 bis 10 Tagen funktioniert super! Es lohnt sich auch auszuprobieren, immer eine indirekte Trainingsvariante für die den jeweils einzelnen Muskel mit einzubauen, soweit möglich.
Hört sich im ersten Moment gut an. Aber ich habe da so meine Bauchschmerzen, denn wenn bei mir mal ein Tag ausfällt, dann ich ihn kaum bis gar nicht nachholen.
@@TJSnej01das ist meistens nur die "Denke", die Kummer macht. Ich habe derzeit sogar einen 6er Split, mit direktem und auch indirektem Training für die einzelnen Muskelgruppen. Es ist auch kein Problem, wenn eine Trainingseinheit ausfällt. Das passiert mir sogar des öfteren.
Was meint ihr zu meinem plan? Ist ein gk plan 3mql die Woche TAG A: Kniebeuge 4x6 Bankdrücken 4x6 RudernKabelturm v-griff 4x6 Ohp 3x10 Hyperextensions 3x10 Trizeps Kabelzug 3x10 Planks TAG B Kniebeuge 3x6 Kreuzheben 3x5 Ohp 4x6 Bankdrücken 3x10 Klimmzüge 3x10 Bizepscurls 3x10 Sit ups
Das war genau das Thema meines ersten Kommentars! Als erstes natürlich, wenn man keine Lust hat im Sommer Zeit im Studio zu verbringen! Allerdings hat dieses Minimum Training definitiv Vorteile. Wobei 2 mal pro Woche und abwechselnd 1 mal die Woche das Minimum sind! Wer dass nicht schafft sollte den Sport aufgeben! Es gibt aber min. 4 Vorteile! 1 Motivation Man kann immer mit voller Motivation trainieren! 2 Intensität Ein Volle pulle Training ist dann eigentlich normal! 3 Regeneration Ein wichtiger Teil des Trainings ist die Regeneration! Die ist dann immer im grünen Bereich! 4 Am Ball bleiben Der andere wichtige Bereich ist das Durchhalten und die Freude Man sagt ja Bodybuilding ist kein Sprint sondern ein Marathon 4a😂 Man hat noch Platz für eine andere Sportart wie Schwimmen oder Fahrrad fahren Beispiel Jemand ist 20 zig,trainiert 2-3 Jahre 6 mal die Woche und hört aus Frust dann auf Ein anderer trainiert so ( mehr ist natürlich immer möglich). Wie sehen beide mit 30, 40,50,60, 70,80 aus? Thema GK Training Eigentlich trainiert man entsprechend! Entweder HIT 15 plus langsame Wiederholungen plus Reduktion ein Satz ein paar Übungen pro Muskelgruppe Oder 5 Wiederholungen wenn man ca 8 Wiederholungen schafft kurz hintereinander mit 5-7 Sätzen aber für die Beine zum Beispiel nur eine Übung plus eine Vorm des Kreuzhebens dass auch die hinteren Oberschenkel mitttrainiert! Was ich von Goti am meisten gelernt habe ist keine Angst mehr vor Pausen zu haben! Wobei es bei mir extrem auf die Ernährung ankommt! Wenn die Proteinversorgung nicht so gut ist kann es passieren dass ich mich nur gering steigere! Mein persönliches Training ist Dreier Split nach Gefühl bis sich eine vollständige Regeneration eingestellt hat! Kann zwischen 7-10 Tage dauern! Das hat das beste Kosten Nutzen Verhältnis! Alles andere wenn ich dazu Lust habe! Aber auch nach Gefühl!
Tschuldigung Ich schon wieder. Thema Maximaler Kraft und Muskelaufbau in kürzester Zeit! Ich würde jede Wette abschließen dass ein Ganzkörper Training mit 5-10 Wiederholungen und einem Satz mit 15 Wiederholungen das schnellste Kraft/Muskelwachstum auslöst! Wobei Arme am nächsten Tag auch von Vorteil ist! Anfang Hackenschmidt Kniebeugen wenn man 8 schafft 5 Wiederholungen 5 Sätze beim letzten Satz bis an die Grenze! 1 mal 15 Wiederholungen davor oder danach! Dann Schultern aufwärmen mit hoher Wiederholungszahl.Dann 3 Ruder Übungen entsprechend. 1 x Lat Zug. Kreuzheben oder Rumänisches Kreuzheben mit Bodybuilding Kreuzheben gemischt! Ohne Gürtel und ohne Zughilfen! Dann Brustpresse und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln! Danach oder am nächsten Tag Arme! 4-7 Tage Regeneration 3 x hintereinander dann vollständige Regeneration 7-12 Tage! Es gibt nur einen Nachteil zu Split Training ( obwohl man den Armtag auch als Split ansehen kann). Es macht nicht so viel Spaß wie herkömmliches Split Training! Ach so. Jedes Training wird um eine Wiederholung angehoben bis man 10-12 Wiederholungen erreicht hat. Dann geht es mit 5 Wiederholungen von vorne los!
Tolles Video - ich mache seit jeher 3er Split obwohl meine Traningstage etwas schwanken. Finde den Split aber gut, weil man genug Abwechslung hat und auch genug Zeit die entsprechende Muskelgruppe wirklich zu fordern. Meist hört man aber: "bei 3er Split sollte man mind 3T/Woche gehen, eher 4-5 mal" :/ Das schaff ich aber in den seltensten Fällen, gut jetzt mal eine andere Sicht zu hören - also 3er Split mit etwas weniger Trainingstagen ist genau meins.
Ich werde wohl selber auch mit einem zweier Split weitermachen. Habe bisher mit GK alle 2-3 Tage trainiert, aber das ist durch die ganzen Muskelgruppen echt heftig manchmal. Gerade weil ich am Anfang immer die Beine durchhämmer und man dann schon einmal ordentlich durch ist. Hänge für meinen Geschmack auch viel zu lange im Gym rum und habe schon länger drüber nachgedacht auf einen 2er Split zu wechseln. Da passt das Video gerade gut...
👍🏻super Beitrag also ist es gar nicht so verkehrt den 3 er Split auch 3 mal die Woche zu machen ??? Mo Mi Fr da hört man ja auch ständig alles drüber 👌
Das ist eine der wenigen Sachen die ich tatsächlich noch nie ausprobiert habe! Gute Idee, ich glaube aber ich werde Oberkörper an einem und unterkörper am nächsten tag machen weil ich jeden Tag trainiere wäre mir jeden Tag alles zu viel👍
@@alexanderroot8915 es hilft nichts!! Da sitzt einer der dickere Arme hat als der Oberschenkel und die Leute wissen es trotzdem besser oder hören nicht zu.
Und ja Gotti meine Partnerin macht aktuell einen 3er an 2 Trainingstagen in der Woche dh.jede Muskelgruppe alle 9 bis 10 Tage. Und was ich nicht erwartete,ihre Kraft steigt fast bei jedem Training. Meine nahm leider ab,so das ich wieder zu GK wechselte.
interessante gedankenspiele. die aktuelle studienlage allerdings sagt was anders. 2 x jeden muskel pro woche zu trainieren ist um einiges effektiver als 1 x. ich persönlich mag auch UK/OK mit 3 Tage die Woche, eine Woche 2 x UK 1 x OK und die folgende 2 x OK 1 x UK. funktioniert recht gut
Hallo Gotti, danke erstmal für den interessanten Content den Du hier auf dem Kanal produzierst. Habe mich in der letzten Wochen mit Deinen Plänen befasst, super und macht auch alles Sinn. Mein Problem ist dass ich maximal 50 Minuten Zeit habe pro Workout, Erfahrungsgemäß lässt dass nur 3-4 Übungen( meinst Compund) zu bei 4-5 Sätzen Arbeitssätzen je und 2 Aüfwärmungssätze. Habe jeden Tag nachdem Kraftraining ein leichten Cardio Tag(45-60 min Zone2), also Krafttraining nur jeden Tag, ergo 3-4 mal die Woche, bin mit Upper/Lower bis jetzt( 4 Monate) ganz gut damit gefahren, hab aber Defizite in 2 Bereichen, wäre eine Änderung auf ein PPL besser für das Wachstum und wie bekommt man dass mit 50 Minuten pro Training unter einen Hut?
Wie sollte man bei 2 verfügbaren Trainingseinheiten pro Woche den Split idealerweise gestalten. Zweiersplit: Oberkörper+Unterkörper oder Dreiersplit (z. B. Rücken-Bizeps + Brust-Trizeps + Beine) und dann den Dreiersplit etwas azyklisch machen mit jeweils 2 Trainingseinheiten pro Woche (sprich im Schnitt die selbe Trainingseinheit alle eineinhalb wochen). Oder ganz anders?
Mein Personaltrainer meinte 3x die Woche Ganzkörper. War nach ner Woche das Erste und Letzte mal, dass ich ihn bezahlt habe 😂 Mache jetzt 2er Split Montag Ok Dienstag Uk Donnerstag Ok Freitag Uk Mal sehen Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag Legs hab ich auch überlegt früher so trainiert dafür mehr Bewegung im Alltag sonst kommt man aus dem Muskelkater kaum raus. Keine Ahnung wie man nen Muskel mehr wie 2x die Woche trainieren kann. Hab das mit Calisthenics/Freeletics gemacht war richtig gut bis ich total überlastet war und ne Pause einlegen musste.
Hallo Gotti, kannst du nicht einmal ein Video zum 2er Split bei 2x die Woche Training machen? Der von dir schon in einem anderen Video vorgestellte 2er Split ist ja für Leute gedacht, die 4x pro Woche Zeit haben. LG
Mike Mentzer hatte Anfängern ein 3er Split empfohlen und dann nach jedem Trainingstag mindestens 4 Tage Pause empfohlen. Also immerhin ganze 12 Tage um einmal durch zu sein. Nicht nur das, er empfahl sogar nochmals immer wieder mal ein paar Tage mehr regeneration zwischen den Traingstagen einzubauen. Die Vorraussetzung das dies klappt ist natürlich das man entpsrechend intensiv Trainiert. Macht auch irgendwie sinn. Nachdem man eine Muskelgruppe beim Training zerstört hat, brauch der Muskel ja mindestens 3 Tage zum erholen. Andere Sachen wie Sehnen vielleicht sogar noch mehr. So fokusiert man sich ganz auf die Erholung bevor man mit der Zerstörung von neuen Muskeln beginnt. Das Zentrale Nervensystem muss sich ja auch noch erholen. Ansonsten baut der Körper ja nicht sofort Muskeln ab, wie manche immer wieder befürchten. Auch nicht nach 12 tagen. Der Körper investiert viel Energie und Ressourcen diese Aufzubauen, bevor der Körper den Muskel abbaut, bedient er sich erstmal am Fett. Natürlich vorrausgesetzt man hat auch mehr als 10% Körperfett. Ich werde 3er Split erstmal weiter machen da er mir bisher einiges bringt und werde je nach Bedarf die Pausen zwischen den Trainingstagen weiter erhöhen wie ich Bedarf sehe.
Durch das ganze Training, und vielleicht noch Cardio danach, verbrauchst halt mehr Kalorien als wenn du nichts tust. Die benötigte Energie holt sich der Körper bei Defiziten dann aus dem Fett. Auch verbraucht ein Körper, der mehr Muskulatur hat, mehr Kalorien im Ruhezustand. Das baut natürlich auch weiter Fettpolster ab, sogar ohne dein zutun. Beim Splittraining muss man auch sehen, dass bestimmte Muskelgruppen auch an anderen Tagen des Splits sekundär mittrainiert werden. Zwar nicht so intensiv, aber dennoch trainiert. Kniebeugen mit Langhanteln oder Ausfallschritte mit Kurzhanteln trainieren ja nicht nur ausschließlich Po und Beine. Darum trainierten Weltprofis wie Markus Rühl nur selten oder gar nicht den Bauch. Weil er bei vielen anderen Übungen schon mittrainiert wird.
Hi Gotti, danke für das Top Video. Was hälst du von einen 4er Split mit 2 Traininstagen pro Woche? Also 4er Split über 2 Wochen anstatt einer. Ist das noch progressiv?
Bin ich anderer Meinung probiert mal Hit Training 2xpro Woche ist sehr effektiv und sehr gute Regneration,wie auch guter Muskelaufbau Training mit Reduktionssätze Dauer des Trainings 20-30min
Je mehr erfahrung man hat umso weniger equipment braucht man mit einer guten bank und kurzhanteln kann man zuhause mit ner halben stunde oder weniger one day one muscle mächtig aufbauen 😁
Ich kann immer in den Phasen nicht trainieren wie z.b. diese woche, da hab ich 6 mal nachtdienst und bin da immer völlig kaputt. Würde da einfach keinen sport mehr schaffen. Hoffe immer 1 woche pause im monat ist nicht so tragisch😅
Hallo das ist das erste Video was ich von dir gesehen habe. Ich bin Anfänger und mein Ziel ist es Muskulatur aufzubauen damit mir meine Arbeit als Schlosser/Schweißer. Ich habe jeden Tag nur eine halbe Stunde Zeit bevor ich ins Bett gehe wie sollte mein treningsplan zuhause aussehen???
Konte von Mai bis Juli nix machen. Dann neu gestartet und Gottis Empfehlung mit dem 4er Split begonnen. Nach nunmehr in dere8. Woche muss ich sagen, das hätte Ich nicht für möglich gehalten. Konnte mich JEDE Woche beim Gewicht steigern.
Ich mache auch ein GK 2x in der Woche, da ich nie weiß, ob ich wirklich das 2x schaffe. Dabei spielt es keine Rolle, ob ich motiviert bin oder nicht, ich hab dann einfach keine Zeit.
na genau gotti :) ....du trainierst den gleichen muskel idr erst nach 9-10 tagen zu 100% intensiv und auslastend - aber , wenn du zu 100% intensiv -aber nicht volumen-auslastend- den gleichen muskel alle 5-6 tage trainieren würdest , wäre es laut "studien" ein besserer reiz und sogar mehr volumen! auf zeit .....von daher bin ich sehr auf dein selbstexperiment gespannt :)
Hi Gotti. Was hältst du eigentlich von dem Ein Satz Training nach Mike Mentzer. Deine Meinung dazu würde mich sehr interessieren, da du immer wieder Argumente ins Feld führst, die sich auch mit Mikes Aussagen decken. Z.b. Muskel nur einmal trainieren, aber richtig, nicht zu viel Stress auf den Körper ausüben etc.
@@GottiFitness danke für die Antwort, glaub der Kanalname hat mich da etwas verwirrt. Dann verstehe ich die Aussage zum Ganzkörpertraining besser, persönlich bin ich ein großer Fan von, aber verfolge auch andere Ziele. Schadet aber dennoch nie, Videos aus den "anderen Sparten" zu sehen, aber hab ja auch immerwieder die Aufbauphasen dazwischen
@@Nikita-ks7lv das stimmt,ist ein Name nach einem einstigen Oberbegriff,der als Suchwort besser funktioniert. Ist eigentlich pures Bodybuilding,ABER für Leute die es im Alltag als Lifestyle auf hohem Niveau integrieren. Keine Bühne etc.
Nun ja, fragt sich halt, ob das nun besser ist, seine Muskulatur so zu zerstören, dass ich 4-5 Tage zur Regeneration brauche anstelle von 2 Tagen, indem ich zwar schwer trainieren, aber das Volumen halbiere. Dies würde dann eher für 2 Ganzkörper oder max. einen 2er-Split sprechen. 3er-Split sehe ich eher, dann als Nachteil - relativ lange Pausen mit Anfangs zu stark zerstörter Muskulatur. Da liegt für den Durchschnitts-Normalo-Bürger- Bodybilder Potential liegen. Oder nicht ?
Deine Atmung ist aber sehr angestrengt. Aufregung ? Oder cardio vorher ? Oder gesundheitlich Lunge was ? War doch sonst nicht so . Hoffe alles ist gut bei dir
Wie wäre es mit einem Video über Dropsätze, Pyramidentraining oder normale Sätze. Was sind die Pro und Contras die Sätze so unterschiedlich auszuführen?
Einen Bananensplit kann nun wirklich jeder immer irgendwie dazwischenschieben.
Empfehlenswert 😋
Der wird beim 123ten Mal auch nicht witziger
Haha😂 ich lache mich weg! Lustig😅
@@olddirtybastiat3915 Typischer UA-cam Nörgler!
Einfach sinnlos!
Du lebst nicht alleine auf diesen Planeten!
Ich höre es zum ersten Mal.
Verstehe diese unnötigen Nörgler nicht.
Anscheinend so unzufrieden mit dem eigenen Leben…?!
Und wenn mal der Mund voll ist, gibt's auch noch eine andere Möglichkeit, wo man ihn reinschieben kann.
Deine Sprechweise ist top! Tempo, Betonungen, Pausen.. man kann dir sehr gut folgen. Es macht Spass dir zuzuhören.
Vielen Dank für dein Video. Als Familienvater mit Baby zuhause ist selbst 2 mal in der Woche trainieren nicht einfach. Schön mal ein Video zu sehen das in so einem Fall auch motoviert.
Schon mal probiert morgens zu traineren? Also vor der Arbeit? Ich mach das so und es war ein Gamechanger für mich. Sprich um 4 Uhr aufstehen, kaffee trinken, Dextrose mit EAA vor dem Training, dextrose mit Whey nach dem Training und dann ab nach Hause. Bin dann genau richtig wenn die Kidz aufwachen daheim.
Nachdem Feierabend hat man frei und zeit für die Familie.
Mit Kindern gibt es eigtl. Nur die Zeitfenster wo die Kidz im Bett sind. Dh entweder abends trainieren oder ganz früh.
@@heyerfe Leider passt das nicht zu meinen Arbeitszeiten, ich arbeite in der Baubranche. 6 Uhr früh ist Arbeitsbeginn, was heißt spätens 5:30 Uhr los fahren und nach Hause komme ich in der Regel nach 18 Uhr. Training versuche ich Freitag Abend und Sonntag Vormittag zu machen. Zudem wohne ich aufgrund der hohen Mieten etwas außerhalb und fahre ca. 20km zum Gym.
Das Video kommt zum richtigen Zeitpunkt aufgrund Beruflicher Veränderungen...Dankeee dir
Genau wie bei mir ! Exakt darüber habe ich heute nachgedacht, da ich auch nur 2x (max. 3x/Woche) trainieren kann
Machmal bitte ein Video bzgl. Abnehmen. Da fehlen wir Videos bon dir. Zb. Wie im Kaloriendefizit trainieren? Immer zum Muskelveraagen? Supersätze? Etc.
Danke dir
Ich habe mein Ganzkörpertraining auf das Splittraining umgestellt und bin total begeistert von dem Effekt. Vielen Dank für die tollen Videos .
Herzlichen Dank! Sehr prägnant, intelligent und motivierend. Bin dabei von 2er auf 3er Split zu wechseln und mir auch altersbedingt längere Regenerierung zu gönnen.🙏👍
Bin dank Deiner Videos zum 3er Split übergegangen und empfinde es für mich als perfekt da ich die Erholung tatsächlich auch brauche (zT merke ich das Training 3-4Tage später noch).
Könntest Du evtl ein Video machen welche (Trainings-)Parameter Du während eines Kaloriendefizits ändern würdest? (Evtl habe ich es auch übersehen…)
LG & weiter so! 😊
Ja, super Idee & Frage!!
Deine Form sieht echt gut aus, Gotti 👍 Und gutes, anaboles Licht im Studio!
Hallo Gotti, trainiere seit ca 1 Jahr 3 er Split und alle 9 bis 10 Tage und kann beständigen dass es was bringt. Mit bald 50 und 30 Jahren Training brauche ich einfach mehr Regeneration und kann trotzdem hart trainieren. Die Masse kann gehalten werden bzw sogar noch leicht verbessert werden. Bei kürzeren Intervallen ist da der Dampf in den Einheiten nicht mehr so hoch
Als Student konnte ich noch zu großen Teilen meinen Alltag nach dem Training richten, da bin ich 4er, teils 5er splits gefahren.
Seit ich im Job bin mit 60h Wochen und viel Reisen ist es leider genau andersherum.
3 mal die woche will ich mir nicht nehmen lassen und schaffe ich auch meistens noch umzusetzen. Auf Kosten anderer Aktivitäten und Privatleben..
Sehr guter Input deinerseits zum Thema. Danke dafür.
deine videos sind so gut aufgebaut, dass wenn man sich mehrere anschaut, man einfach ugv erahnen kann, wie dein vorhaben ist bzw man im vorraus weis, wie du es grob angehen würdest!. du gibst einem das system so gut zu verstehen und auch erfahrene pumper können bei dir sehr viel lernen👌
Lieber Gotti, du hast mir, 43 Jahre, Natural Hobby Athlet sehr geholfen mit den Recovery Zeiten.
Nach Brust mache ich 1 Tag Pause
Nach Rücken 2 Tage Pause
Nach Beine 1 Tag Pause und ich fahre absolut gut damit und habe endlich wieder Progress.
Lg
Am Anfang habe ich gesagt, "ich habe keine Zeit, 2 Mal in der Woche trainieren ist schon schwierig"... monate später war ich so motiviert, dass ich mir die Zeit gefunden habe und habe bemerkt, dass ich einfach nicht gut organisiert war...
Jetzt trainiere ich bis 4 Mal, und muss nur die Ermüdung handeln
Mache Freitag Rücken/Trizeps und Sonntag Brust/Bizeps und alle 10 - 14 Tage mache ich Beine. Da brauche ich mehr Zeit dazwischen…..weil mich der Beintag zu krass abschiesst😂. Ich mache das erst so seitdem ich Gotti gucke und es klappt super!
Hey Gotti,
Kannst du ein Video machen, wo du Bücher empfiehlst die man Lesen kann bezüglich Trainings Lehre?
Ich habe mit 4-5 mal in der Woche Ganzkörper die besten Resultate erzielt. Bin über 50 und schon seit einiger Zeit dabei. Vieles habe ich schon ausprobiert, Ich glaube nicht, dass Genzkörper der optimale Plan ist. Es macht mir aber unheimlich Spaß und so fällt es mir einfach diszipliniert am Ball zu bleiben.
Ich ebenfalls
Dann hast du die anderen splits falsch trainiert kein Mensch kann seinen ganzen Körper intensiv 5x pro Woche trainieren es sei denn du benutzt nur Kindergewichte
Ich habe sehr lange Judo aktiv gemacht und war auch im Fittnesstudio lange aktiv. Jetzt fange ich an, nach einer längeren Pause und merke, dass ich 2 Tage pause benötige, für eine ausreichende Erholung. Aber wenn ich wieder mehr Zeit habe, versuche ich jede 2 Woche 3 Mal zu trainieren und die Muskulatur richtig zu stressen... Wobei ich als Metallbauer arbeite und an manchen Tagen für viele ein Arbeitstag einem Workout gleich kommt.
@@TJSnej01 würde dir raten das Buch Brawn von Stuart mc Robert zu kaufen. Der ist Naturalsportler und trainiert von jeher nur 2 mal in der Woche.,und schaffte 20 WH Kreuzheben mit 180 kg. Oder Google nach Martin Berkhan Training.
Im Moment bin ich in der Prüfungsphase und da passt ein GK 1-2x pro Woche gut rein.
Kurze Trainingseinheiten, die einen bewusst nicht anstrengen und super einfach zu planen sind.
Für eine gewisse Zeit ist das voll in Ordnung. Danach geht es wieder mit einem 3er-Split zur Sache 🙂
Was viele bei einen GK falsch machen,ist bei jedem Training ans Limit gehen. Kann nicht so funktionieren. Ich habe für mich in 43 Trainingsjahren mit nix bessere Resultate als mit 3 bis 4 Ganzkörper ( mit verschiedenen Intensitäten) gemacht. Meine Partnerin Trainiert seit 15 Monaten unter meiner Obhut und schaffte heute mit den 20igern Kurzhantelbankdrücken mit 15 WH. Bei 63 kg Körpergewicht. Ein GK Plan muss gut durchdacht sein,sonst ist man im nu übertrainiert. Muskelversagen sollte ganz spärlich eingesetzt werden. Ich kann mit 56 noch immer bankdrücksätze mit 120 kg machen. Ich werde bis zur Urne bei GK bleiben. Muss jeder für sich rausfinden.
Nix gegen GK. Habe ich auch jahrelang trainiert. Ich wage mal eine Behauptung: ohne mein Splittraining hätte ich meine Leistungen von heute nie aufstellen können. Das GK bringt was, aber niemals das Leistungs- und Kraftniveau wie bei einem Split! (immer vorausgesetzt man hat auch die Möglichkeit und Zeit für einen Split)
@@littlewolf7459 bei mir genau umgekehrt. Kein Split brachte mir die Ergebnisse von GK Training.
Hast du nicht im einen anderen Video genau diesen punkt an mir kritisiert? Mache selber ein GK, 2 bis 3 mal die Woche. Da hast du aber lieber Gotti seinen split verteidigt. Die Vorteile von einen GK kann man ja auch wissenschaftlich begründen und eine split ist diesen immer unterlegen. Ausnahme währe ein oben unten split.
@@luckygluck5146 ich sagte das Gotti nicht unrecht hat. Bei den meisten funktionieren auch Splits viel besser. Ausnahmen,so wie ich oder du mal außen vorgelassen. Ich kann nach 43 Jahren Training wirklich sagen,das für die Mehrheit Splits besser funktionieren. Seit meine Partnerin auf alle 9 bis 10 Tage Training je Muskelgruppe wechselte,ging richtig die Post ab bezüglich Fortschritte. Ich baute damit ab,weil du und ich zu der Minderheit gehören wo GK besser funktionieren. Es ging nur darum das Gotti kein Spinner ist,und er recht hat. Nichts und kein Trainingssystem funktioniert für alle,aber sehr wohl für die Mehrheit. Oder aber auch fast alle absolvieren ihr GK Training falsch dh.zu viel Intensität,zu viele Übungen und Sätze etc. Ich habe für mich zwar andere Meinung wie Gotti,was aber nicht heisst eben,das er Unrecht hat. Und eines sollten wir zwei aber bedenken,je öfters wir eine MG in der Woche trainieren,desto höher ist der Verschleiß. Hoffe wir bekommen nicht mal die Rechnung dafür. Der Sohn meiner Partnerin trainiert seit 1 Jahr,und nach 3 Monaten kam er mit GK nicht viel weiter. Also sagte ich zu ihm,versuchen wir es mit nen 3er Split,mit 1 Tag Training,und 1 Tag Pause. Und ich sage dir,er legte in den 9 Monaten über 10 kg zu. Sein Bankdrücken ging von 50 kg 5 WH( war Anfänger und 16 Jahre erst alt) auf 80kg 10 WH. Das sind erstaunliche Fortschritte für nen 16 Jährigen. Zusammenfassend sage ich Gotti hat recht,und wir nicht unrecht. Auch wenn wir die Minderheit sind. Aber für uns funktioniert es bestens und darauf kommt's an. Man muss vieles testen,um für sich das beste rauszufinden.
@@luckygluck5146was dind wissenschaftlich gesehen die vorteile von einem GK training? grhts da um vermehrte hormonausschüttung?
Habe mal GK probiert und wollte keinen Muskel vernachlässigen. Training war dann viel zu lange. 3er Split Mein pers. Favorit
Super Video, gut analysiert, top erklärt 👍
Das mit dem 3er Split innerhalb von ca. 9 bis 10 Tagen funktioniert super! Es lohnt sich auch auszuprobieren, immer eine indirekte Trainingsvariante für die den jeweils einzelnen Muskel mit einzubauen, soweit möglich.
Hört sich im ersten Moment gut an. Aber ich habe da so meine Bauchschmerzen, denn wenn bei mir mal ein Tag ausfällt, dann ich ihn kaum bis gar nicht nachholen.
@@TJSnej01das ist meistens nur die "Denke", die Kummer macht. Ich habe derzeit sogar einen 6er Split, mit direktem und auch indirektem Training für die einzelnen Muskelgruppen. Es ist auch kein Problem, wenn eine Trainingseinheit ausfällt. Das passiert mir sogar des öfteren.
Was meint ihr zu meinem plan? Ist ein gk plan 3mql die Woche
TAG A:
Kniebeuge 4x6
Bankdrücken 4x6
RudernKabelturm v-griff 4x6
Ohp 3x10
Hyperextensions 3x10
Trizeps Kabelzug 3x10
Planks
TAG B
Kniebeuge 3x6
Kreuzheben 3x5
Ohp 4x6
Bankdrücken 3x10
Klimmzüge 3x10
Bizepscurls 3x10
Sit ups
Sehr gut erklärt. Gruß aus den Philippinen. Bin im Gym OHNE Aircon. Ist ne zusätzliche Challenge
Das war genau das Thema meines ersten Kommentars! Als erstes natürlich, wenn man keine Lust hat im Sommer Zeit im Studio zu verbringen!
Allerdings hat dieses Minimum Training definitiv Vorteile. Wobei 2 mal pro Woche und abwechselnd 1 mal die Woche das Minimum sind! Wer dass nicht schafft sollte den Sport aufgeben!
Es gibt aber min. 4 Vorteile!
1 Motivation
Man kann immer mit voller Motivation trainieren!
2 Intensität
Ein Volle pulle Training ist dann eigentlich normal!
3 Regeneration
Ein wichtiger Teil des Trainings ist die Regeneration! Die ist dann immer im grünen Bereich!
4 Am Ball bleiben
Der andere wichtige Bereich ist das Durchhalten und die Freude
Man sagt ja Bodybuilding ist kein Sprint sondern ein Marathon
4a😂 Man hat noch Platz für eine andere Sportart wie Schwimmen oder Fahrrad fahren
Beispiel
Jemand ist 20 zig,trainiert 2-3 Jahre 6 mal die Woche und hört aus Frust dann auf
Ein anderer trainiert so ( mehr ist natürlich immer möglich). Wie sehen beide mit 30, 40,50,60, 70,80 aus?
Thema GK Training
Eigentlich trainiert man entsprechend!
Entweder HIT 15 plus langsame Wiederholungen plus Reduktion ein Satz ein paar Übungen pro Muskelgruppe
Oder
5 Wiederholungen wenn man ca 8 Wiederholungen schafft kurz hintereinander mit 5-7 Sätzen aber für die Beine zum Beispiel nur eine Übung plus eine Vorm des Kreuzhebens dass auch die hinteren Oberschenkel mitttrainiert!
Was ich von Goti am meisten gelernt habe ist keine Angst mehr vor Pausen zu haben!
Wobei es bei mir extrem auf die Ernährung ankommt! Wenn die Proteinversorgung nicht so gut ist kann es passieren dass ich mich nur gering steigere!
Mein persönliches Training ist Dreier Split nach Gefühl bis sich eine vollständige Regeneration eingestellt hat! Kann zwischen 7-10 Tage dauern!
Das hat das beste Kosten Nutzen Verhältnis!
Alles andere wenn ich dazu Lust habe! Aber auch nach Gefühl!
Tschuldigung
Ich schon wieder.
Thema
Maximaler Kraft und Muskelaufbau in kürzester Zeit!
Ich würde jede Wette abschließen dass ein Ganzkörper Training mit 5-10 Wiederholungen und einem Satz mit 15 Wiederholungen das schnellste Kraft/Muskelwachstum auslöst! Wobei Arme am nächsten Tag auch von Vorteil ist!
Anfang Hackenschmidt Kniebeugen wenn man 8 schafft 5 Wiederholungen 5 Sätze beim letzten Satz bis an die Grenze!
1 mal 15 Wiederholungen davor oder danach! Dann Schultern aufwärmen mit hoher Wiederholungszahl.Dann 3 Ruder Übungen entsprechend. 1 x Lat Zug. Kreuzheben oder Rumänisches Kreuzheben mit Bodybuilding Kreuzheben gemischt! Ohne Gürtel und ohne Zughilfen! Dann Brustpresse und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln! Danach oder am nächsten Tag Arme!
4-7 Tage Regeneration 3 x hintereinander dann vollständige Regeneration 7-12 Tage!
Es gibt nur einen Nachteil zu Split Training ( obwohl man den Armtag auch als Split ansehen kann). Es macht nicht so viel Spaß wie herkömmliches Split Training!
Ach so. Jedes Training wird um eine Wiederholung angehoben bis man 10-12 Wiederholungen erreicht hat. Dann geht es mit 5 Wiederholungen von vorne los!
Kannst du das mit dem 3er Split und den 9 - 10 Tagen Ruhephase erklären, bzw genauer erklären ?
Ganzkörper mit HIT 2x GK Woche, 2 Sätze je Muskel langsam ausgeführt (TUT 4141) funktioniert bestens! Empfehlung.
Tolles Video - ich mache seit jeher 3er Split obwohl meine Traningstage etwas schwanken. Finde den Split aber gut, weil man genug Abwechslung hat und auch genug Zeit die entsprechende Muskelgruppe wirklich zu fordern.
Meist hört man aber: "bei 3er Split sollte man mind 3T/Woche gehen, eher 4-5 mal" :/
Das schaff ich aber in den seltensten Fällen, gut jetzt mal eine andere Sicht zu hören - also 3er Split mit etwas weniger Trainingstagen ist genau meins.
Ich werde wohl selber auch mit einem zweier Split weitermachen. Habe bisher mit GK alle 2-3 Tage trainiert, aber das ist durch die ganzen Muskelgruppen echt heftig manchmal. Gerade weil ich am Anfang immer die Beine durchhämmer und man dann schon einmal ordentlich durch ist. Hänge für meinen Geschmack auch viel zu lange im Gym rum und habe schon länger drüber nachgedacht auf einen 2er Split zu wechseln. Da passt das Video gerade gut...
👍🏻super Beitrag also ist es gar nicht so verkehrt den 3 er Split auch 3 mal die Woche zu machen ??? Mo Mi Fr da hört man ja auch ständig alles drüber 👌
Das ist eine der wenigen Sachen die ich tatsächlich noch nie ausprobiert habe! Gute Idee, ich glaube aber ich werde Oberkörper an einem und unterkörper am nächsten tag machen weil ich jeden Tag trainiere wäre mir jeden Tag alles zu viel👍
Wenn du jeden Tag trainierst ist Oberkörper Unterkörper genau das Gegenteil, was er empfiehlt.
@@alexanderroot8915 es hilft nichts!! Da sitzt einer der dickere Arme hat als der Oberschenkel und die Leute wissen es trotzdem besser oder hören nicht zu.
Und ja Gotti meine Partnerin macht aktuell einen 3er an 2 Trainingstagen in der Woche dh.jede Muskelgruppe alle 9 bis 10 Tage. Und was ich nicht erwartete,ihre Kraft steigt fast bei jedem Training. Meine nahm leider ab,so das ich wieder zu GK wechselte.
interessante gedankenspiele. die aktuelle studienlage allerdings sagt was anders. 2 x jeden muskel pro woche zu trainieren ist um einiges effektiver als 1 x. ich persönlich mag auch UK/OK mit 3 Tage die Woche, eine Woche 2 x UK 1 x OK und die folgende 2 x OK 1 x UK. funktioniert recht gut
Hallo Gotti, danke erstmal für den interessanten Content den Du hier auf dem Kanal produzierst.
Habe mich in der letzten Wochen mit Deinen Plänen befasst, super und macht auch alles Sinn.
Mein Problem ist dass ich maximal 50 Minuten Zeit habe pro Workout, Erfahrungsgemäß lässt dass nur 3-4 Übungen( meinst Compund) zu bei 4-5 Sätzen Arbeitssätzen je und 2 Aüfwärmungssätze.
Habe jeden Tag nachdem Kraftraining ein leichten Cardio Tag(45-60 min Zone2), also Krafttraining nur jeden Tag, ergo 3-4 mal die Woche, bin mit Upper/Lower bis jetzt( 4 Monate) ganz gut damit gefahren, hab aber Defizite in 2 Bereichen, wäre eine Änderung auf ein PPL besser für das Wachstum und wie bekommt man dass mit 50 Minuten pro Training unter einen Hut?
Wie sollte man bei 2 verfügbaren Trainingseinheiten pro Woche den Split idealerweise gestalten.
Zweiersplit: Oberkörper+Unterkörper oder Dreiersplit (z. B. Rücken-Bizeps + Brust-Trizeps + Beine) und dann den Dreiersplit etwas azyklisch machen mit jeweils 2 Trainingseinheiten pro Woche (sprich im Schnitt die selbe Trainingseinheit alle eineinhalb wochen).
Oder ganz anders?
Mein Personaltrainer meinte 3x die Woche Ganzkörper. War nach ner Woche das Erste und Letzte mal, dass ich ihn bezahlt habe 😂
Mache jetzt 2er Split Montag Ok Dienstag Uk Donnerstag Ok Freitag Uk
Mal sehen Montag Push, Mittwoch Pull, Freitag Legs hab ich auch überlegt früher so trainiert dafür mehr Bewegung im Alltag sonst kommt man aus dem Muskelkater kaum raus.
Keine Ahnung wie man nen Muskel mehr wie 2x die Woche trainieren kann. Hab das mit Calisthenics/Freeletics gemacht war richtig gut bis ich total überlastet war und ne Pause einlegen musste.
Hallo Gotti, kannst du nicht einmal ein Video zum 2er Split bei 2x die Woche Training machen? Der von dir schon in einem anderen Video vorgestellte 2er Split ist ja für Leute gedacht, die 4x pro Woche Zeit haben.
LG
Mike Mentzer hatte Anfängern ein 3er Split empfohlen und dann nach jedem Trainingstag mindestens 4 Tage Pause empfohlen. Also immerhin ganze 12 Tage um einmal durch zu sein. Nicht nur das, er empfahl sogar nochmals immer wieder mal ein paar Tage mehr regeneration zwischen den Traingstagen einzubauen. Die Vorraussetzung das dies klappt ist natürlich das man entpsrechend intensiv Trainiert. Macht auch irgendwie sinn. Nachdem man eine Muskelgruppe beim Training zerstört hat, brauch der Muskel ja mindestens 3 Tage zum erholen. Andere Sachen wie Sehnen vielleicht sogar noch mehr. So fokusiert man sich ganz auf die Erholung bevor man mit der Zerstörung von neuen Muskeln beginnt. Das Zentrale Nervensystem muss sich ja auch noch erholen. Ansonsten baut der Körper ja nicht sofort Muskeln ab, wie manche immer wieder befürchten. Auch nicht nach 12 tagen. Der Körper investiert viel Energie und Ressourcen diese Aufzubauen, bevor der Körper den Muskel abbaut, bedient er sich erstmal am Fett. Natürlich vorrausgesetzt man hat auch mehr als 10% Körperfett. Ich werde 3er Split erstmal weiter machen da er mir bisher einiges bringt und werde je nach Bedarf die Pausen zwischen den Trainingstagen weiter erhöhen wie ich Bedarf sehe.
Durch das ganze Training, und vielleicht noch Cardio danach, verbrauchst halt mehr Kalorien als wenn du nichts tust. Die benötigte Energie holt sich der Körper bei Defiziten dann aus dem Fett. Auch verbraucht ein Körper, der mehr Muskulatur hat, mehr Kalorien im Ruhezustand. Das baut natürlich auch weiter Fettpolster ab, sogar ohne dein zutun. Beim Splittraining muss man auch sehen, dass bestimmte Muskelgruppen auch an anderen Tagen des Splits sekundär mittrainiert werden. Zwar nicht so intensiv, aber dennoch trainiert. Kniebeugen mit Langhanteln oder Ausfallschritte mit Kurzhanteln trainieren ja nicht nur ausschließlich Po und Beine. Darum trainierten Weltprofis wie Markus Rühl nur selten oder gar nicht den Bauch. Weil er bei vielen anderen Übungen schon mittrainiert wird.
Hi Gotti, danke für das Top Video. Was hälst du von einen 4er Split mit 2 Traininstagen pro Woche? Also 4er Split über 2 Wochen anstatt einer. Ist das noch progressiv?
Welche Muskelgruppen würdet ihr wann bei dem langen 3er Split empfehlen?
Bin ich anderer Meinung probiert mal Hit Training 2xpro Woche ist sehr effektiv und sehr gute Regneration,wie auch guter Muskelaufbau
Training mit Reduktionssätze Dauer des Trainings 20-30min
Je mehr erfahrung man hat umso weniger equipment braucht man mit einer guten bank und kurzhanteln kann man zuhause mit ner halben stunde oder weniger one day one muscle mächtig aufbauen 😁
3er Split was ist das genau? Ich möchte von zu Hause trainieren (habe keine Kids Betreuung) möchte aber effektiv trainieren! Bitte gerne Ratschläge
Hallo Gotti ich habe genug Zeit welchen Split sollte ich dan fahren
Ich kann immer in den Phasen nicht trainieren wie z.b. diese woche, da hab ich 6 mal nachtdienst und bin da immer völlig kaputt. Würde da einfach keinen sport mehr schaffen. Hoffe immer 1 woche pause im monat ist nicht so tragisch😅
Hallo das ist das erste Video was ich von dir gesehen habe.
Ich bin Anfänger und mein Ziel ist es Muskulatur aufzubauen damit mir meine Arbeit als Schlosser/Schweißer.
Ich habe jeden Tag nur eine halbe Stunde Zeit bevor ich ins Bett gehe wie sollte mein treningsplan zuhause aussehen???
Kann man auch nur mit einmal in der woche besser ausdauer sport steigern als wie 2mal?
Ich habe mit Fitness angefangen und ein Trainingsplan bekommen auf ganz Körper auf eine Woche dann kann ich doch auf 2er Split gehen theoretisch?
Wo genau finde ich denn die Pläne? Würde gerne auch mal einen 3er Split probieren
3er Split
ua-cam.com/video/pq8r1-mdh-c/v-deo.htmlsi=B5kQEPw3VpwhTD8D
Konte von Mai bis Juli nix machen. Dann neu gestartet und Gottis Empfehlung mit dem 4er Split begonnen. Nach nunmehr in dere8. Woche muss ich sagen, das hätte Ich nicht für möglich gehalten. Konnte mich JEDE Woche beim Gewicht steigern.
Kannst du bitte einen neuen 3 Split machen?
Ich mache auch ein GK 2x in der Woche, da ich nie weiß, ob ich wirklich das 2x schaffe. Dabei spielt es keine Rolle, ob ich motiviert bin oder nicht, ich hab dann einfach keine Zeit.
Endlich gehe die Abos mal hoch, schon lange überfällig!!!
Sollte man denn als „blutiger Anfänger“ ein Split Training beginnen oder doch GK?
Push Pull Beine alle 6 Tage eine Muskelgruppe funktioniert super
na genau gotti :) ....du trainierst den gleichen muskel idr erst nach 9-10 tagen zu 100% intensiv und auslastend - aber , wenn du zu 100% intensiv -aber nicht volumen-auslastend- den gleichen muskel alle 5-6 tage trainieren würdest , wäre es laut "studien" ein besserer reiz und sogar mehr volumen! auf zeit .....von daher bin ich sehr auf dein selbstexperiment gespannt :)
Hi Gotti. Was hältst du eigentlich von dem Ein Satz Training nach Mike Mentzer. Deine Meinung dazu würde mich sehr interessieren, da du immer wieder Argumente ins Feld führst, die sich auch mit Mikes Aussagen decken. Z.b. Muskel nur einmal trainieren, aber richtig, nicht zu viel Stress auf den Körper ausüben etc.
👍
Reden wir hier jetzt über einen Fitten Körper oder einfach "nur" muskulös?
Der Kanal dreht sich im Kern um den Muskelaufbau. Fitness nur zweitrangig.
@@GottiFitness danke für die Antwort, glaub der Kanalname hat mich da etwas verwirrt. Dann verstehe ich die Aussage zum Ganzkörpertraining besser, persönlich bin ich ein großer Fan von, aber verfolge auch andere Ziele. Schadet aber dennoch nie, Videos aus den "anderen Sparten" zu sehen, aber hab ja auch immerwieder die Aufbauphasen dazwischen
@@Nikita-ks7lv das stimmt,ist ein Name nach einem einstigen Oberbegriff,der als Suchwort besser funktioniert. Ist eigentlich pures Bodybuilding,ABER für Leute die es im Alltag als Lifestyle auf hohem Niveau integrieren. Keine Bühne etc.
Mega 👁️
Ich bin neu dabei auf dem Kanal. Gefallen mir super deine videos. Aber noch so viel backlog 😂
👌👍
Nun ja, fragt sich halt, ob das nun besser ist, seine Muskulatur so zu zerstören, dass ich 4-5 Tage zur Regeneration brauche anstelle von 2 Tagen, indem ich zwar schwer trainieren, aber das Volumen halbiere. Dies würde dann eher für 2 Ganzkörper oder max. einen 2er-Split sprechen. 3er-Split sehe ich eher, dann als Nachteil - relativ lange Pausen mit Anfangs zu stark zerstörter Muskulatur. Da liegt für den Durchschnitts-Normalo-Bürger- Bodybilder Potential liegen. Oder nicht ?
🎉👍
Na Gotti hast dir 250 Mg Testo genehmigt 😉
Deine Atmung ist aber sehr angestrengt. Aufregung ? Oder cardio vorher ? Oder gesundheitlich Lunge was ? War doch sonst nicht so . Hoffe alles ist gut bei dir
Mitten im Training☺️
@@GottiFitness achso Gott sei Dank
Patrick Reiser: „Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper…..“
Nicht die Motivation sondern die Frau macht einem einen Strich durch die Rechnung. Hätte ich nur auf Al Bundy gehört 😢
Also wer nur 1x die Woche Zeit hat soll es ganz lassen bringt nichts 😂
Bitte trainiere mal deine spatzenwaden
Wie wäre es mit einem Video über Dropsätze, Pyramidentraining oder normale Sätze. Was sind die Pro und Contras die Sätze so unterschiedlich auszuführen?
Schon mal was vom HIT gehört? Ganzkörper, 2 x die Woche max. 60min. Bitte dann kein Split!!
Wie würde ein gutes Trainig aussehen, wenn man 2 Mal die Woche für 90 Minuten zeit hat?