So bekommst du einen breiteren Rücken! Komplettes Rücken & Bizeps Workout

Vergesst nicht, dass es relativ viel Volumen ist. Falls ihr noch relativ neu im Training seid, müsst ihr das Workout nicht genauso nachmachen. Es reichen 3 Sätze von jeder Übung und ihr könnt auch gerne ein 2-3 Übungen auslassen.
Komplettes Workout:
1. Laziehen 4 X 8-12 Wdh.
2. Ruderzug (Richtung untere Brust ziehen) 4 X 8-12 Wdh.
3. Ruderzug (Richtung Bauchnabel ziehen) 4 X 8-12
4. Butterfly Reverse 4 X 12-15 Wdh.
5. Laziehen eng 4 X 8-12 Wdh.
6. Überzüge 4 X 12-15 Wdh.
7. Face Pulls 4 X 12-15 Wdh.
8. Inlice Curls 3-4 X 8-12 Wdh. (Pro Arm)
9. Hammer Curls 3-4 X 8-12 Wdh.
10. Bizeps Curls 3-4 X 8-12 Wdh.
11. Rückenstrecker 4 X 15-20 Wdh.
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[@kerimgulsen3910]

erst liken, dann schauen🚀🚀🚀

[@fitnessquartiershorts]

Ehre 💙

[@itsberko6531]

2:10 Latziehen
4:08 Ruderzugmaschine
4:55 Ruderzug
6:18 Butterfly reverse
7:10 Latziehen eng
8:00 Überzüge
8:24 Face Pulls
8:55 Incline curls
9:40 Hammer Curls
10:23 Biceps curls
10:50 Rückenstrecker

[@Mo.drawing]

Danke

[@polterzunehmen1]

Push und Bein Video bitte😍

[@deinpotenziellerdad7016]

Heute euer Pushworkout gemacht war super! morgen dann Pull!😁💪🏽

[@fitnessquartiershorts]

Ja richtig nice 🤩 hoffentlich gefällt der dir auch 😁

[@strobonics1755]

Sympathischstes Duo in der Fitnessbranche 🙏🏼
Macht so weiter, freue mich auf mehr Conent in der Zukunft!
Nebenbei, wo habt ihr das C4 Energy her? Suche es überall 😯

[@fitnessquartiershorts]

Gibt es auf jeden Fall bei Rewe oder kann man auf Amazon bestellen 🙌🏽

[@akhihood4848]

Jungs wie immer kranker Content immer weiter so 💪 🔥

[@italydeluxxei3705]

Schaut richtig geil aus das workout! Wird heute direkt gemacht

[@Naquz]

Ich weiß nicht wie Neu ihr seid, hab euch durch Zufall gefunden. Nette Kerle... Abo habt ihr

[@fitnessquartiershorts]

Thx bro 🙏🏽💙

[@tobiasdobbeck2167]

Hat mich wirklich abgeholt. Gut erklärt, gut gestaltet

[@xaffenfressexziegenfresse4941]

Krasse Qualität💪🔥

[@MadaraUchiha-ls6ip]

Ja woll. Euch schaut man gerne zu und euer Push/Pull wird ab Sonntag für die nöchste Woche direkt nachgemacht 💪

[@Orion-un8bu]

gleich ins gym, direkt ausprobieren!! hab bock
-like

[@jayjay-im6vd]

Sehr cooles video man sieht sich bald mal im Gym freue mich sehr auch über die trainingspläne hatte letztens auch bei insta geschrieben hehe

[@lucam1366]

Top 👌🏻

[@aeronaut2361]

Geiles Video! Freu mich schon auf Push und Legs ;)
Danke Jungs!
weitermachen! :)

[@simonschroth3397]

Sehr cooles Video 💪

[@slearlyy8504]

Feier euch meggah . Hoffe Push Workout kommt auch

[@fitnessquartiershorts]

Danke Bro, wird auf jeden Fall noch kommen 🙌🏽

[@dotagaming6379]

seeeehr stark

[@aaron.o_3080]

Gutes Video

[@mangomoses6917]

Maschinen 💪🏼🦍

[@simonradbil]

Geiles Video Jungs!! 🚀🚀🚀

[@fitnessquartiershorts]

Danke Bro 🙏🏽💙

[@monky_d_ruffy8777]

Werd ich morgen mal durch ziehen

[@tom19_06]

Push und Legs noch 🥵

[@simonschroth3397]

Cooles Intro 👌

[@fitnessquartiershorts]

Danke 🤩🙌🏽

[@ticgang_jog6032]

Jungs Baba Video weiter so, damit gehts gleich ins Gym :)

[@eliashahl2562]

🔥🔥🔥

[@batuhanyilmaz5682]

Cooles Video, aber mal ne andere Frage: Woher ist die Kette aus dem Commentary? Sehr nice!!

[@synthriel]

Latziehen
rudern
ruderzug
butterfly reverse
eng latziehen
überzüge
face pull
incline curls (kabel)
hammer curls
curls
rückenstrecker

[@parwizhamidi3896]

💪🏽💪🏽💪🏽

[@snipergodx223]

woher ist das grüne Oversize Shirt ? sehr geiles Video

[@antoniorus8181]

Gutes Video
Wie siehts aus wird bei diesen Übungen auch der Trapez beansprucht?

[@donrezwan43]

7:04 min hier besteht Aufklärungs bedarf wer ist die geile maschine?? Das Gerät oder Num?? 🌚

[@fitnessquartiershorts]

Gut aufgepasst 😂👌🏽 selbstverständlich meinte ich Num 🌚

[@croschko]

Wie macht ihr es mit Progression, welche von den Übungen macht ihr eher auf kurze Wdh und welche davon für Volumen

[@HumanNature007]

Wie oft die woche trainert ihr

[@kq9541]

Hat mir echt geholfen Jungs. Hab das Training letztens nach gemacht 😂 macht ihr eigentlich auch kreuzheben?

[@fitnessquartiershorts]

Nein, machen wir tatsächlich nie 😅 ab und zu machen wir rack pulls oder am legday dann sumo deadlifts und Romanian deadlifts 👌🏽

[@kq9541]

@@fitnessquartiershorts Danke! Habt echt einen stabilen Rücken, deswegen habe ich mich gefragt, ob ihr auch Kreuzheben macht, da viele sagen, dass es ja die Königsdisziplin für einen breiten Rücken ist.
Was würdet ihr empfehlen als skinny fat Typ. Zuerst aufbauen oder Diäten? 😁

[@burnouttv1519]

Push Workout und Beine wäre fett.👍🏻🍺💓

[@mohamednaim8926]

Hey ich bin amin und ich habe eine frage ich habe zu Hause nämlich den Rückenstrecker leider nicht was kann ich als Alternativ Übung machen wenn das andere nicht habe

[@Naquz]

Kommt da noch ein Push und ein Legday? Gruß

[@fitnessquartiershorts]

Yes, kommt noch 🙌🏽

[@abutesto3550]

Welche übungen macht ihr für diese Stiernacken?

[@fitnessquartiershorts]

😂 eigentlich nur shrugs mit der Langhantel 👌🏽

[@abutesto3550]

@@fitnessquartiershorts vor dem körper oder hinter?

[@shisuiuchiha5819]

Trainiert ihr auch den Nacken also Übungen wie shrugs usw ?

[@fitnessquartiershorts]

Ja, machen shrugs ab und zu am pullday, aber nicht jedes Mal :)

[@Hamburger-Jungs]

Beine Video?

[@Strikeforce-I-]

Habt ihr 40 sätze für den Rücken in der Woche?😅

[@neju.809]

Kuss