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fitmitbjarne
Germany
Приєднався 26 кві 2016
Herzlich willkommen auf diesem Kanal!
Hier werde ich euch alles rund um Fitness zeigen und erklären!
Es geht also um Muskelaufbau, Zunehmen & Abnehmen, Ernährung, Training, Rezepte, usw.
Ich möchte hier meine Fortschritte und Learnings dokumentieren und euch somit auch weiterhelfen!
Ich will so viele Leute, wie möglich inspirieren mit Fitness anzufangen!
Im 2. Schritt geht es dann darum die Basics zu vermitteln, um richtig zu starten!
Und im 3. Schritt dann um "fortgeschrittenere" Taktiken und Techniken!
Hier werde ich euch alles rund um Fitness zeigen und erklären!
Es geht also um Muskelaufbau, Zunehmen & Abnehmen, Ernährung, Training, Rezepte, usw.
Ich möchte hier meine Fortschritte und Learnings dokumentieren und euch somit auch weiterhelfen!
Ich will so viele Leute, wie möglich inspirieren mit Fitness anzufangen!
Im 2. Schritt geht es dann darum die Basics zu vermitteln, um richtig zu starten!
Und im 3. Schritt dann um "fortgeschrittenere" Taktiken und Techniken!
Die letzte Woche meiner Diät
Die letzte Woche meiner Diät! Heute gibt es ein Form-Update, Full Day of Eating und einige interessante Themen!
(Anzeige)
Bei ESN kriegt ihr den maximalen Rabatt mit meinem Code 'Wolff' und könnt mich so unterstützen!
Kapitel:
00:00 - Form Update
01:11 - Den Prozess rationalisieren
06:17 - Realtalk: Mit schwierigen Situationen umgehen
09:46 - Simple Meals & Ernährungsplan
12:58 - Diät ist ein Luxus
14:03 - Chicken & Reis und Wertschätzung für Essen
14:55 - So habe ich mir die Diät nicht vorgestellt...
17:43 - Rückblick: Meine erste Diät
21:10 - Magerquark
22:24 - Abschließende Worte
Musik:
ua-cam.com/video/hXV5MfePBRs/v-deo.html
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09:46 - Simple Meals & Ernährungsplan
12:58 - Diät ist ein Luxus
14:03 - Chicken & Reis und Wertschätzung für Essen
14:55 - So habe ich mir die Diät nicht vorgestellt...
17:43 - Rückblick: Meine erste Diät
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Das ist doch kein Rezept, das kann rt jeder😂
Noch schneller? Magerquark direkt mit Whey mischen! 💪
Mehr kcal? +50g Erdnussbutter +50g Müsli und du hast 1.100 kcal 💪
⬇️ NÄHRWERTE & ZUTATEN ⬇️ 💪 Nährwerte: Kalorien: 600 Proteine: 93g Kohlenhydrate: 49g Fette: 4g 💪 Zutaten: 500g Magerquark 1 Apfel 40g Designer Whey ➡️ Folge für mehr Rezepte! 🚀💪
Ich bin Ihr Zuschauer und möchte etwas Wichtiges besprechen. Ich schreibe meine Nachricht auf Ihrem Instagram, bitte überprüfen Sie es. Ich warte auf Ihre Antwort.
Das ist ne Super idee. Weil man Wraps in der Großpackung kaufen kann. Ich kann auch Pizzatoast empfehlen. Mit American Sandwich kriegt man ne zarte , knusprige Konsistenz hin. Einfach die Zutaten auf eine Scheibe zuklappen und ab in den Toaster. 😋
@@resi4fan4ever Klingt super! 💪
Geil , freue mich für dich . Wie viele Kcal wirst du im aufbau essen?
@@P_2_z Danke! 🙌 Am Ende vom Aufbau habe ich 3.400-3.700 gegessen. Das wäre jetzt aber deutlich zu viel (Stoffwechsel passt sich ja in der Diät an...) Ich habe mir überlegt erstmal vorsichtig mit 2.500 reinzugehen und dann falls nötig steigern, sodass ich ca. 0,2kg pro Woche zunehme. 💪
(Anzeige) ESN Code: Wolff 🤝
⬇️ Garantierte Fortschritte: Du hast das Gefühl, du kannst nicht zunehmen... Du hast das Gefühl, du machst keine Fortschritte... Tracke es! Dein Gewicht: täglich wiegen Deine Form: 1x im Monat Fotos machen So weißt du ganz konkret, ob du wirklich zunimmst oder nicht. Falls nicht, weißt du was zu tun ist... Mehr kcal essen. Und weiter geht's mit Daten: Wenn du genau weißt, was du isst und wie viele kcal das insgesamt sind, kannst du das auch ganz einfach anpassen. Anhand deines Gewichtsverlauf und deiner Ernährung kannst du immer die Anpassung vornehmen, damit du sicherstellst, dass du im Aufbau wirklich zunimmst. Mit den Fotos kannst du zurückblicken und vergleichen, was deinen optischen Fortschritt angeht. Und auch super, ist es das Training zu Tracken, um sicherzustellen, dass du dich steigerst (= Muskelaufbau). Ich finde das wirklich wunderschön! Anstatt nach emotional getriebenen, falschen Gefühlen zu handeln, kann ich anhand von den paar wenigen Daten, rational und distanziert die richtigen Entscheidungen treffen. 💪 Falls du Fragen dazu hast, schreib's in die Kommentare! Und Folge für mehr zum Muskelaufbau! 🤝
Klar, macht das theoretisch alles Sinn, und es gibt bestimmt auch eine Methode für jeden. Ich zum Beispiel kann nicht so viel essen, wie mein Körper verbrennt, weil ich nicht den Appetit dafür habe - trinke weight gainer shakes für ein paar einfache Kalorien - aber so viel essen und trinken ist auch einfach teuer 😂😂
@@N1GHTM4R3W0LF Joa... Du kannst sehr, sehr viel optimieren, um deutlich angenehmer (und günstiger) auf mehr kcal zu kommen. (Habe Videos dazu, einfach etwas runterscrollen auf meinem Profil). Natürlich selber ausprobieren, aber mir hat z.B. geholfen viele, leicht verdauliche Carbs: Das könnte so aussehen: 300g Nudeln mit Tomatensoße und Chicken oder 250g Cornflakes mit Proteinshake. Habe auch etliche hundert Rezepte auf meinem Profil mit vielen kcal! 🙌
Natural sind die Coolsten ever!
@@schnabraxel 💪💪
Willst du irgentwann mal an einem Wettkampf teilnehmen? 🤔
@@P_2_z habe ich aktuell nicht vor! Mal schauen, vielleicht irgendwann, wäre schon eine krasse Herausforderung... 💪
Realistische Transformation, sehr gut! :)
@@Strikeforce-I- Dankeschön! 💪🙏
Mikrowelle? Alles zerstört 🤦
@@Genussohneverlust ❌
Diggi guten Morgen, ich hab alles da und Sau Kohldampf, das wird nen Frühstück 🎉❤ schönes Wochenende
@@ChrisDittmar Perfekt! Hau rein! 💪
@@fitmitbjarne hab's mit gefrorenen Beeren als topping für 15min 180 Grad im miniOfen gemacht, auch geil, gleiches Ergebnis (ich hab keine Micro 🤭)
@@ChrisDittmar Sehr nice! 💪
Nächstes Mal bitte kein "Ja" scheiß, auch wenn's teurer ist.
Könnt mir erzählen was ihr wollt, Rücken finde ich meistens den größten Flex
@@radioactive.rabbit 💪💪🙌
Ach FUCK ich hab die Tortillas vergessen beim Einkauf man. egal, ich speicher das trotzdem
@@radioactive.rabbit Mist...
sieht geil aus. werd ich auf jeden Fall ausprobieren.
@@Ultimator108 Danke! Mega! 💪
Informier dich wie eine revese diet funktioniert. Ich hab 1x wöchentlich mein essen um 60kcal erhöht in form von Kohlenhydraten. Manchmal eiweiß oder fett falls nötig. Hab in den nächsten 4 monaten weitere 8kg abgenommen 👍 trotz mehr essen
@@m.b3410 👍 Klar hast du weiter abgenommen, weil du mit 60kcal mehr auch weiterhin im Defizit bist. Ich will aber nicht weiter abnehmen. Jetzt ist Aufbau! Ich werde die kcal natürlich aber sehr konservativ einschätzen und erhöhen, damit ich die Rate of Gain einhalte und nicht ausversehen schnell fett werde. 🙌
@@fitmitbjarne nein du verstehst es nicht😂 bei einer diät verlangsamt sich der stoffwechsel mit der zeit, vor allem wenn man ein hohes defizit fährt. Wenn man jz dem körper gezielt essen (vor allem kohlenhydrate) gibt, ist das wie wenn du holz in einen brennenden ofen gibst. Die flamme wird noch größer. Ich habe nichts mehr abgenommen zu dem zeitpunkt, erst als ich mein essen weiter erhöht habe. Genau das ist der punkt einer erfolgreichen body recomposition und reverse diet. Stärker werden, Muskeln aufbauen, fett verlieren, Form verbessern. Das geht (mit ausnahmen) nur in den ersten wochen - wenige monate nach einer diät. Auch wenn man nichts mehr abnehmen will, ist das der richtige weg um eine vernünftige aufbauphase zu gestalten und anzufangen, jeder erfolgreiche coach macht das so mit seinen athleten ✌️vertrau mir, dein stoffwechsel wird durchbrennen wenn du es vernünftig machst 👍
⬇️ NÄHRWERTE & ZUTATEN ⬇️ 💪 Nährwerte: Kalorien: 690 Proteine: 53g Kohlenhydrate: 83g Fette: 16g 💪 Zutaten: 100g Mehl 2 Eier 1 EL Backpulver 200g Magerquark 50ml Milch 💡Als Beilage z.B. Puderzucker, Apfelmus, Marmelade, Vanille Eis, usw. ➡️ Folge für mehr Rezepte! 🚀💪
Echt stark❤
@@NURMAGOMEDOV29l0 Vielen Dank! 🙏🤝
💪🏻💪🏻💪🏻
@@bebskopf123 🙏🙏🙌
Leute schreiben hate Kommentare , aber er hat nen besseren Körper als 90% der Leute die nix machen
Wen noch die Körperform SO KRASS unfassbar wie als Teenie interessiert, und kein Bodybuilder etc. Ist, hat find ich n Selbstwertproblem, Gesundheit ist wichtiger. Ich frag mich nur, wo bei ihm die 8h Arbeit vieler reinpassen würde, wenn man noch ansatzweise Ausklang und Freizeit haben möchte.
Nice, mach weiter so 🤝
@@P_2_z Danke! Werde ich! 🙏💪
ein ei noch mit rein und ab in den ofen, trust me 🙂🫶
Stabile Versuch es morgen mit deiner Frisur
Perfekt
@@fawadfaizahmad3133 🤝🙏
Würd da noch paar löffel skyr reinballern. Dan schmeckts bombe
@@michaelg6370 💪🤝
Ich find sowas echt kagge Wer feiert sich denn so selbst?
@@karlbernanke534 Ich finde es super 😂
Was heißt Skyr?
@@Minix-d9z ist eine sehr fettarme Joghurt Variante, wie Magerquark, hat viele Proteine. Gibt's in jedem Supermarkt. 🙌
Das ist aber keine ausgewogene Ernährung🥲
@@hue_ian das waren 2 von 4 Mahlzeiten aus einem Tag in meinem kompletten Leben...
@@fitmitbjarne dann hab ich nichts gesagt🙏🏻 viel glück beim masse aufbauen💪🏻
@@hue_ian alles Gut! Vielen Dank! 😅🙌 Ist sicherlich manchmal mehr, manchmal weniger ausgewogen, aber versuche ganz gut drauf zu achten!
Hör nicht auf den hate Bro starker körper
@@jjj1703 Danke dir! 🤝🙏
Voll gut, schmeckt Sau gut, meine Frau dachte es sei Flammkuchen 😂😂😂
@@ChrisDittmar Perfekt! 💪😂
Was für Muskel Aufbau Pizza was laberst du ?
Alles ok bei dir?
Vllt weil es auch zum Muskelaufbau geeignet wäre du Genie?
Würd mich mal interessieren, was Lionfield dazu sagen. 😂 aber klingt lecker.
Get the cross! The other, other, other cross!
Warum immer einen ungesunden Wrap? Man kann doch den Teig auch easy selbst machen
Nö kein Bock nach 8-9 Stunden Arbeit Aber Bürgergeld Empfänger haben Zeit Gib denen den Tip
@@j.a592 arbeite selbst 9 Stunden am Tag und koche sehr gerne gesund
@@Mikey_11_was ist an einem wrap denn genau ungesund? 😃
@@m.b3410
@@j.a592den Teig kann man auch vorbereiten und am nächsten Tag belegen😅😂
Junge siehst du gut aus! ❤
@@whiseguy2318 Dankeschön! 🙏🙏🙌
⬇️ NÄHRWERTE & ZUTATEN ⬇️ 💪 Nährwerte: Kalorien: 850 Proteine: 76g Kohlenhydrate: 78g Fette: 24g 💪 Zutaten: 1 Wrap 200g Tomatensauce 150g Magerquark 100g Light Käse 100g Schinken 1 Zwiebel 100g Mais 💡Du kannst die Pizza natürlich auch mit anderen Zutaten belegen! ➡️ Folge für mehr Rezepte! 🚀💪
Lookin good mate
@@Brummi03 🙏🙏🙏💪
Danke für die Tabelle werde ich benutzen 👍
@@l______l6035 sehr gerne! Freut mich, wenn ich helfen kann! Mir hilft sie nämlich extrem! 🙌
Diggi, sieht gut aus jetzt! Und Fullbody zeigt sichtbar Veränderung
@@ChrisDittmar Dankeschön! Ja, bin gespannt, wie der Fullbody Plan sich die nächsten Monate im Aufbau erweist... 🙌💪
@@fitmitbjarne für mich als Anfänger definitiv mit mehr Erholung.. ich muss mich erstmal an isolierte Übung gewöhnen 🤣 es ist Dienstag und von Samstag spüre ich einfach nicht alles.. ne die Beine .. die gehen wieder, aber oben rum.. 🤭😭 da Brauch ich nicht einen Tag 🤣 richtiges Trauerspiel 🤣🤣🤣 naja, aller Anfang tut weh ach nee 😝🦾🦾
Jetzt neu von Wiesenhof: DER SOJA-PUMPER - 100% vegan, garantiert ohne Muskelfleisch
Mit dem Scheiß kannste bestimmt keine Muskel aufbauen, da siehst du aus wie gewollt und nicht gekonnt. 7000 bis 8000 kcal darunter wächst kein Muskel.
Stark ,mehr brauch man da nicht sagen
@@avalon-futuriety5458 Danke! 🙏🤝
Ja
Saft und Quark in ein Shaker dann kannst du ihn jeden Tag trinken 🤜🤛beste was es gibt
@@Heinrichs946 Das klingt wild! Dank für den Tipp! 🙌🙏
😋
Dein Gym hat aber echt top Maschinen
@@l______l6035 Ja, bin echt mega happy gewechselt zu haben! 2 Jahre lang in einem anderen nur mit TechnoGym... Der Unterschied war wild! 💪😅
Und arbeiten gehen is nich ??? 😮😮😮 oder vom Beruf sohn😂😂😂😂
die sachen in dem video nehmen maximal 2-3 stunden von deinem tag in anspruch
Crazy shoulder veins
@@reaper2483 🙏💪
Light-Käse. Das ist doch Mumpitz. Ein Blick auf die Zutatenliste sollte jede:n abhalten, sowas zu essen.
Wer verzichtet denn freiwillig auf Fett?