1. Claridade natural. 2. Banho gelado. 3. Exercício físico intenso o mais cedo possível. (Gente, cuidado, espere alguns minutos depois do exercício físico para tomar banho). 4. Luz artificial a noite atrapalha. Procure um ambiente com luz mais baixa. 5. Suplementos alimentares. 6. Não comer nada duas horas antes de dormir. 7. Dormir sempre no mesmo horário. 8. Coberta pesada diminui ansiedade. 9. Temperatura ambiente arejada. 10. Posição correta para dormir: Seu lado esquerdo. 11. Banho morno. 12. Alongamento antes de dormir.
Cara, já passei por psicólogos e afins. Mas, ninguém me deu esse start mental que vc me deu. Parabéns pelo teu trabalho, você é diferenciado demais irmão.
Os psicólogos infelizmente são muito mal formados... Eles são mais estimulados a escolher um estilo de terapia (tipo uma religião) do que estudos gerais baseados em ciência
@@AboboraSpoon Sem falar que o psicólogo adapta o atendimento dele aos limites do paciente. Se ele sente que se for muito incisivo ou falar coisas que o paciente não vai gostar, muitas vezes ele evita, para não perder o paciente.
Na verdade não podemos generalizar. Afinal, os psicólogos estudam nossa mente e sim são muito eficazes e ajudam muitas pessoas. Só que esse rapaz é realmente diferenciado..
São 2 da manhã e esse vídeo foi um tapa na cara pra mim. Tenho 18 anos, mas tenho distúrbios no sono desde os 15. Eu facilmente faria um resumo do que foi dito no vídeo pra me lembrar dos pontos chaves mais importantes, mas acho melhor eu dormir, de fato. Quando eu acordar, faço um EDIT maneiro nesse comentário ajudando a galera também, uma pequena contribuição minha ao mundo hahah. Prezados, bom dia. Promessa é promessa, aqui está o que foi prometido: Elevação matinal do cortisol: É benéfico expor-se à máxima luminosidade ao acordar, preferencialmente com janelas abertas ou em áreas externas. A janela bloqueia até 50x a luz azul que a gente quer, então lembre-se bem de abrir! Redução da luminosidade artificial à noite: Recomenda-se minimizar a exposição a luzes artificiais à noite, especialmente antes de dormir. Caso inevitável, opte por fontes de luz inferiores, como abajures, em tons amarelos ou avermelhados. A diminuição da frequência de luz azul durante a noite contribui positivamente para o sono. Exposição à água gelada e exercícios intensos pela manhã: Ambos são benéficos, portanto, incorpore-os regularmente em sua rotina, sem desculpas. Suplementação recomendada: Magnésio (treonato ou bisglicinato) e Inositol. Inositol auxilia na prevenção de despertares noturnos e na promoção de um sono menos fragmentado. Jejum antes de dormir e regularidade nos horários de sono: Evite ingerir alimentos nas duas horas que antecedem o sono e mantenha uma rotina constante de horários de dormir. A irregularidade pode desencadear picos de cortisol, prejudicando a qualidade do sono. Horário e condições ideais para dormir: Opte por descansar entre 22h e 23h, utilizando uma coberta mais pesada. Dormir mais tarde pode afetar negativamente o sono. Certifique-se de manter a temperatura ambiente entre 19 e 21 graus, utilizando a coberta conforme necessário. Posição ao dormir, banho quente noturno e alongamento: A posição lateral é considerada a mais benéfica cientificamente. Um banho quente à noite promove vasodilatação, contribuindo para um sono mais tranquilo. Além disso, realizar alongamentos antes de dormir pode proporcionar benefícios adicionais. Consulte instruções específicas buscando por "alongamento antes de dormir". É isso galera. Copiem e colem esse texto, coloquem em qualquer bloco de notas e salvem ele pra sempre, sempre revisitando caso surja alguma dúvida. Lembre-se: Mantenha a constância e forme o hábito de alcançar decisões definidas benéficas em todos os assuntos e áreas de sua vida. "Durma cedo e acorde cedo, vagabundo!" - Benjamin Franklin.
Olha só o trabalhão que dá para "tentarmos" ser felizes nos dias atuais! Felizes eram meus avós que moravam no sítio a luz de lampião e água de poço e viveram por mais de 90 anos!
Depois que comecei a estudar os sinais do sono esse pico de cortisol é pura verdade e seu corpo realmente avisa, quando brigo com o sono por volta das 23h que seria meu horário de dormir e me distraio com alguma coisa, só vou dormir lá pras 2h da manhã, o sono vai embora e parece que eu começo a pensar em 1000 problemas de uma só vez (pico de alerta, adrenalina)
Tenho 35 anos. Sempre tive problemas pra dormir, desde criança. Sou de SP, região central, há 5 anos me mudei pro interior e montei um negócio onde cuido de plantas e galinhas, um negocio próspero. Acordo todos os dias, inclusive sábado e domingo, entre às 5h e 5h45, calçar a bota é a primeira coisa que eu faço e vou fazer minhas obrigações, só tomo café e paro lá pelas 7/8h. Hoje em dia durmo igual a um bebê. 21h ja comeca a bater um soninho, no máximo até às 23h eu durmo. Nunca me senti tão bem na vida. A cidade grande, caótica e de pessoas viciadas em tudo e nos outros estava me matando. Somos seres naturais, não máquinas gananciosas e ansiosas. Olhe para o horizonte, olhe para perto, treine os olhos. Acordou? Acenda a luz, mexa no celular apenas depois de 1h, no mínimo. Tenha obrigações. Disciplina é liberdade. Sucesso pra todos vocês, nao desistam. Desafiem-se. Não seja preguiçoso, não tenha vergonha dos outros. Sou economista, quando larguei SP pra cuidar do campo, minhas amigas acharam um absurdo. Estou hoje melhor que todas elas. São Paulo é uma névoa nos olhos. Só não concordo com não comer antes de dormir. Se eu durmo com fome, durmo mal. Eu sempre como antes de dormir, não afeta em nada minha rotina.
Essas dicas aí tem no Eslen Delanogare, e ele próprio tirou de estudos de 30~50 anos atrás. As outras dicas de outros videos? A mesma coisa. Mas é bom ter alguém pra resumir e condensar tudo como o Rafael faz.
Cara, tenho 17 anos e seus vídeos estão me ajudando demais a acordar pra vida e vencer meus limites e vícios. Muito obrigado! Seu trabalho é muito importante
@@abc-ul3xg Tudo a ver, quanto mais jovem a pessoa acordar melhor pra ela, tem muita gente q já está com a idade avançada e ainda não melhorou seus hábitos
Quem mora em região com lagoa/praia, eu recomendo entrar em um club de remo. É barato e vale MUITO cada centavo, é um super investimento. Meu financeiro melhorou "milagrosamente" depois de eu começar a remar há 5 meses atrás. O meu drama de anos era acordar cedo, e isso simplesmente desapareceu depois que fiquei viciado nesse esporte que caí de paraquedas, acompanhando uma amiga em uma aula experimental, sem pretensão de fazer com regularidade. Um esporte matinal em grupo (ser em grupo é importante pois isso te estimula mais a ir) que te dê prazer e disposição para tomar um banho gelado. Acordo todo os dias as 4 da manhã super feliz para ir remar. Marque uma aula experimental, recomendo muito. Se eu começar a listar os benefícios, esse texto vai ficar maior que a bíblia.
Rafael vc é um anjo irmão, nunca desista do seu trabalho, todas essas informações que vc passou muda a vida das pessoas em TODAS as áreas. Eu tenho TDA e moldei minha rotina/hábitos pra lidar com este transtorno, e continuo sempre pesquisando pra aprimorar cada vez mais, se não fosse por pessoas igual você e o Eslen Delanogare eu estaria perdido na vida. Você é um homem abençoado por Deus.
O bom do canal desse cara é que ele usa uma linguagem extremamente acessível e também cita todas as fontes, sem achismos. Parabéns. Seu canal só tende a crescer.
Nossa Rafa, minha ansiedade foi curada, larguei medicação desde que mudei alimentação, comecei a me exercitar todos os dias e cuidei do sono o máximo que posso, grata demais a esses conselhos ❤
Bicho, que contéudo riquíssimo e de peso! Tenho um sono PÉSSIMO desde sempre e ja fiz até o exame HORRÍVEL da polissonografia e em nada resolveu, infelizmente. Vou tentar aplicar ao máximo suas dicas e esperançoso que ajude. No mais, só fica minha gratidão mesmo por esses ensinamentos, principalmente pelos enbasamentos científicos ❤ Abraço e sucesso!
Sempre excelente Professor. Pico de cortisol pela manhã através da exposição a luz natural do dia, e menos claridade (luz azul) possível após ás 22h da noite, respeitando nossa cronobiologia e ciclo circadiano. Tenho o hábito de finalizar o banho da manhã na temperatura gelada, ir para academia depois para treinar musculação. Achei interessantíssimo a relação da luz artificial e a influencia da que está acima da cabeça , obrigado pela dica de ficar fazer a ultima refeição duas horas antes de dormir, ter regularidade de sono, cobertor com gramatura maior, dormir de lado, banho quente a noite, gostei da prática de alongamento e mais foco, menos ansiedade. 😁 Você é top Doutor, só Gratidão pela sua missão.
Xará, excelente vídeo! Possuo algumas dificuldades no sono, e dentro do que testei e vi que funciona muito pra mim, acrescentaria estes itens ao seu vídeo: > respiração: caso sinta alguma dificuldade ou limitação para respirar, manter as vias aéreas limpas e desobstruídas fazendo lavagem com soro fisiológico e/ou usando dilatadores nasais; > ruídos: usar protetor auricular, para mim tem tido bons efeitos em relação a manter o sono à noite mais estável devido a ficarmos menos suscetíveis à ruídos externos interferirem em nossos ciclos do sono; > evitar cochilos no decorrer do dia; > evitar cafeína após as 16h; > dormir com edredon ou cobertor pesado de fato ajuda, e complementaria que pra mim, acaba melhorando ainda mais o sono se dormir com roupas mais leves. Por favor, continue com esses conteúdos de utilidade. Um grande abraço!
Rafa, muito bacana o conteúdo que vc posta. Já te sigo no insta há um tempo, e agora comecei a te acompanhar por aqui tb! Adorei esse formato de vídeos longos!! 👏🏻
1. Claridade natural.
2. Banho gelado.
3. Exercício físico intenso o mais cedo possível. (Gente, cuidado, espere alguns minutos depois do exercício físico para tomar banho).
4. Luz artificial a noite atrapalha. Procure um ambiente com luz mais baixa.
5. Suplementos alimentares.
6. Não comer nada duas horas antes de dormir.
7. Dormir sempre no mesmo horário.
8. Coberta pesada diminui ansiedade.
9. Temperatura ambiente arejada.
10. Posição correta para dormir: Seu lado esquerdo.
11. Banho morno.
12. Alongamento antes de dormir.
Deus abençoe
@@ChristusVivit amém!! você também!!
Eu sempre durmo do lado esquerdo e não sabia que é o mais indicado
@@HerculanaGeorge É porquê ajuda na digestão..
Cara, já passei por psicólogos e afins. Mas, ninguém me deu esse start mental que vc me deu. Parabéns pelo teu trabalho, você é diferenciado demais irmão.
Os psicólogos infelizmente são muito mal formados... Eles são mais estimulados a escolher um estilo de terapia (tipo uma religião) do que estudos gerais baseados em ciência
@@AboboraSpoon Sem falar que o psicólogo adapta o atendimento dele aos limites do paciente.
Se ele sente que se for muito incisivo ou falar coisas que o paciente não vai gostar, muitas vezes ele evita, para não perder o paciente.
Verdade, só ficam de e enrolação não vão direto ao ponto
De verdade
Na verdade não podemos generalizar. Afinal, os psicólogos estudam nossa mente e sim são muito eficazes e ajudam muitas pessoas. Só que esse rapaz é realmente diferenciado..
São 2 da manhã e esse vídeo foi um tapa na cara pra mim. Tenho 18 anos, mas tenho distúrbios no sono desde os 15. Eu facilmente faria um resumo do que foi dito no vídeo pra me lembrar dos pontos chaves mais importantes, mas acho melhor eu dormir, de fato. Quando eu acordar, faço um EDIT maneiro nesse comentário ajudando a galera também, uma pequena contribuição minha ao mundo hahah.
Prezados, bom dia. Promessa é promessa, aqui está o que foi prometido:
Elevação matinal do cortisol: É benéfico expor-se à máxima luminosidade ao acordar, preferencialmente com janelas abertas ou em áreas externas. A janela bloqueia até 50x a luz azul que a gente quer, então lembre-se bem de abrir!
Redução da luminosidade artificial à noite: Recomenda-se minimizar a exposição a luzes artificiais à noite, especialmente antes de dormir. Caso inevitável, opte por fontes de luz inferiores, como abajures, em tons amarelos ou avermelhados. A diminuição da frequência de luz azul durante a noite contribui positivamente para o sono.
Exposição à água gelada e exercícios intensos pela manhã: Ambos são benéficos, portanto, incorpore-os regularmente em sua rotina, sem desculpas.
Suplementação recomendada: Magnésio (treonato ou bisglicinato) e Inositol. Inositol auxilia na prevenção de despertares noturnos e na promoção de um sono menos fragmentado.
Jejum antes de dormir e regularidade nos horários de sono: Evite ingerir alimentos nas duas horas que antecedem o sono e mantenha uma rotina constante de horários de dormir. A irregularidade pode desencadear picos de cortisol, prejudicando a qualidade do sono.
Horário e condições ideais para dormir: Opte por descansar entre 22h e 23h, utilizando uma coberta mais pesada. Dormir mais tarde pode afetar negativamente o sono. Certifique-se de manter a temperatura ambiente entre 19 e 21 graus, utilizando a coberta conforme necessário.
Posição ao dormir, banho quente noturno e alongamento: A posição lateral é considerada a mais benéfica cientificamente. Um banho quente à noite promove vasodilatação, contribuindo para um sono mais tranquilo. Além disso, realizar alongamentos antes de dormir pode proporcionar benefícios adicionais. Consulte instruções específicas buscando por "alongamento antes de dormir".
É isso galera. Copiem e colem esse texto, coloquem em qualquer bloco de notas e salvem ele pra sempre, sempre revisitando caso surja alguma dúvida. Lembre-se: Mantenha a constância e forme o hábito de alcançar decisões definidas benéficas em todos os assuntos e áreas de sua vida.
"Durma cedo e acorde cedo, vagabundo!" - Benjamin Franklin.
Espero que tenha dormido bem, obrigado pelo resumo.
Obrigado pelo resumo
Ta dormindo ate agora, que isso Rafa kkkk
Resumo top
Muito obrigada! Vc é um anjo!
Olha só o trabalhão que dá para "tentarmos" ser felizes nos dias atuais! Felizes eram meus avós que moravam no sítio a luz de lampião e água de poço e viveram por mais de 90 anos!
O quanto o progresso nos regride
Então larga o celular e vai lá ser feliz
Depois que comecei a estudar os sinais do sono esse pico de cortisol é pura verdade e seu corpo realmente avisa, quando brigo com o sono por volta das 23h que seria meu horário de dormir e me distraio com alguma coisa, só vou dormir lá pras 2h da manhã, o sono vai embora e parece que eu começo a pensar em 1000 problemas de uma só vez (pico de alerta, adrenalina)
Pior que e bem assim mesmo hiuhiua
Tenho 35 anos. Sempre tive problemas pra dormir, desde criança. Sou de SP, região central, há 5 anos me mudei pro interior e montei um negócio onde cuido de plantas e galinhas, um negocio próspero. Acordo todos os dias, inclusive sábado e domingo, entre às 5h e 5h45, calçar a bota é a primeira coisa que eu faço e vou fazer minhas obrigações, só tomo café e paro lá pelas 7/8h. Hoje em dia durmo igual a um bebê. 21h ja comeca a bater um soninho, no máximo até às 23h eu durmo. Nunca me senti tão bem na vida. A cidade grande, caótica e de pessoas viciadas em tudo e nos outros estava me matando. Somos seres naturais, não máquinas gananciosas e ansiosas. Olhe para o horizonte, olhe para perto, treine os olhos. Acordou? Acenda a luz, mexa no celular apenas depois de 1h, no mínimo. Tenha obrigações. Disciplina é liberdade. Sucesso pra todos vocês, nao desistam. Desafiem-se. Não seja preguiçoso, não tenha vergonha dos outros. Sou economista, quando larguei SP pra cuidar do campo, minhas amigas acharam um absurdo. Estou hoje melhor que todas elas. São Paulo é uma névoa nos olhos.
Só não concordo com não comer antes de dormir. Se eu durmo com fome, durmo mal. Eu sempre como antes de dormir, não afeta em nada minha rotina.
Tbm preciso estar de buchinho saciado pra poder dormir bem e em paz 😊
Belo depoimento
eu também se eu não comer algo que seja leve antes de dormir não vem o sono..cada um tem.seu relógio biológico diferenciado
Não comer imediatamente antes de dormir, pelo que entendi, mas um intervalo maior antes.
@@lovorennan isso que eu disse. Ontem mesmo comi arroz, feijão e ovo as 21h e as 22h já estava dormindo. Acordei hoje as 5h35. Dormi muito bem.
Tu tá revolucionando o bem-estar de uma geração. Sério! Não sei como chegamos até aqui sem essas dicas. MUITO OBRIGADA!
Essas dicas aí tem no Eslen Delanogare, e ele próprio tirou de estudos de 30~50 anos atrás.
As outras dicas de outros videos? A mesma coisa.
Mas é bom ter alguém pra resumir e condensar tudo como o Rafael faz.
Sono é um remédio natural,repara tudo.
Sono e atividade física intensa!
Cara, tenho 17 anos e seus vídeos estão me ajudando demais a acordar pra vida e vencer meus limites e vícios. Muito obrigado! Seu trabalho é muito importante
O que a idade tem q ver?? 😂😂😂😂
@@abc-ul3xgrespeite o cara Rapa.. vc tem filhos? Independente da idade, respeite o relato ou desabafo dos outros.
@@abc-ul3xg Tudo a ver, quanto mais jovem a pessoa acordar melhor pra ela, tem muita gente q já está com a idade avançada e ainda não melhorou seus hábitos
@@lucaslsbvdd , quem dera eu mais novo tendo esses tipos de informação , ajudaria a evoluir mais rápido
Comigo também Vey
O cara meteu um tutorial de como dormir perfeitamente... Vou aplicar a maioria das dicas
Quem mora em região com lagoa/praia, eu recomendo entrar em um club de remo. É barato e vale MUITO cada centavo, é um super investimento. Meu financeiro melhorou "milagrosamente" depois de eu começar a remar há 5 meses atrás. O meu drama de anos era acordar cedo, e isso simplesmente desapareceu depois que fiquei viciado nesse esporte que caí de paraquedas, acompanhando uma amiga em uma aula experimental, sem pretensão de fazer com regularidade.
Um esporte matinal em grupo (ser em grupo é importante pois isso te estimula mais a ir) que te dê prazer e disposição para tomar um banho gelado. Acordo todo os dias as 4 da manhã super feliz para ir remar. Marque uma aula experimental, recomendo muito. Se eu começar a listar os benefícios, esse texto vai ficar maior que a bíblia.
Meu caro, obrigado pela dica.
Rafael vc é um anjo irmão, nunca desista do seu trabalho, todas essas informações que vc passou muda a vida das pessoas em TODAS as áreas. Eu tenho TDA e moldei minha rotina/hábitos pra lidar com este transtorno, e continuo sempre pesquisando pra aprimorar cada vez mais, se não fosse por pessoas igual você e o Eslen Delanogare eu estaria perdido na vida. Você é um homem abençoado por Deus.
❤️🙏🏽
O bom do canal desse cara é que ele usa uma linguagem extremamente acessível e também cita todas as fontes, sem achismos.
Parabéns.
Seu canal só tende a crescer.
❤️🙏🏽
obrigado pelo seu trabalho, @@rafaelgratta
Muito útil seu canal, merece muito mais inscritos
Como o Rafael ainda não chegou a 100k gente? Esse conteúdo tem que chegar a milhões de pessoas 🎉
Simplesmente porque ele não mostra as nádegas ou não fala besteirol... (É disso que o povo gosta!) 🤷🏽♂️
Nossa Rafa, minha ansiedade foi curada, larguei medicação desde que mudei alimentação, comecei a me exercitar todos os dias e cuidei do sono o máximo que posso, grata demais a esses conselhos ❤
Muito bacana falou tudo sem perder tempo nas palavras
Top, direto ao ponto! Parabéns.
Cara, vc é maneiro, vi um shorts sobre timidez e vi conteúdos magníficos. Obrigado 👍
Obrigada por compartilhar Rafa
Bicho, que contéudo riquíssimo e de peso! Tenho um sono PÉSSIMO desde sempre e ja fiz até o exame HORRÍVEL da polissonografia e em nada resolveu, infelizmente.
Vou tentar aplicar ao máximo suas dicas e esperançoso que ajude.
No mais, só fica minha gratidão mesmo por esses ensinamentos, principalmente pelos enbasamentos científicos ❤
Abraço e sucesso!
Muito bom!!!! Gratidão
Cara, muito bom teu conteúdo!... Show de bola!
Excelente, Rafa! ❤️
Gratidão pelas informações.
Parabéns pelo seu trabalho.
Obrigado pelo conteúdo.
Obrigado por propagar o conhecimento.
cheguei hoje meu amigo, e estou amando seu conteúdo.
Seu canal é diferenciado amado
Valeu Rafael...sou grata!!!🙏
Conteúdo muito legal, parabéns
Adoro seus vídeos!!!!! Parabéns por seu trabalho Rafael!!!!
Mano, seus videos são mt bons, parabéns!! ❤
Cara o Rafael é sensacional ❤❤❤
Muito bom seus ensinamentos, vlw
Videos bom mano o melhor que tá tendo em ajuda as pessoas você ainda se expõe entre as pessoas pra ajuda nós do outro lado da tela parabéns
Cara seu canal é muito bom nmrl
Depois de uma primeira fase que implica esforço, isto se torna natural como respirar. E faz uma diferença danada em tudo. 👍👏👏👏
Obrigada por esse vídeo ❤🙏🏻
Muito obrigado. Deus abençoe.
Conteúdo essencial. Obrigado
que video perfeito meus amigos, que video
Informação objetiva, conteúdo muito bom!
Sempre excelente Professor. Pico de cortisol pela manhã através da exposição a luz natural do dia, e menos claridade (luz azul) possível após ás 22h da noite, respeitando nossa cronobiologia e ciclo circadiano. Tenho o hábito de finalizar o banho da manhã na temperatura gelada, ir para academia depois para treinar musculação. Achei interessantíssimo a relação da luz artificial e a influencia da que está acima da cabeça , obrigado pela dica de ficar fazer a ultima refeição duas horas antes de dormir, ter regularidade de sono, cobertor com gramatura maior, dormir de lado, banho quente a noite, gostei da prática de alongamento e mais foco, menos ansiedade. 😁 Você é top Doutor, só Gratidão pela sua missão.
Seus vídeos são maravilhosos. Parabéns ❤
Cara vc é muito útil, suas dicas me ajuda demais
Xará, excelente vídeo! Possuo algumas dificuldades no sono, e dentro do que testei e vi que funciona muito pra mim, acrescentaria estes itens ao seu vídeo:
> respiração: caso sinta alguma dificuldade ou limitação para respirar, manter as vias aéreas limpas e desobstruídas fazendo lavagem com soro fisiológico e/ou usando dilatadores nasais;
> ruídos: usar protetor auricular, para mim tem tido bons efeitos em relação a manter o sono à noite mais estável devido a ficarmos menos suscetíveis à ruídos externos interferirem em nossos ciclos do sono;
> evitar cochilos no decorrer do dia;
> evitar cafeína após as 16h;
> dormir com edredon ou cobertor pesado de fato ajuda, e complementaria que pra mim, acaba melhorando ainda mais o sono se dormir com roupas mais leves.
Por favor, continue com esses conteúdos de utilidade. Um grande abraço!
Acho muito legal seu projeto de divulgação científica! Parabéns
Alguns desses ensinos eu não sabia, vlw vc é o cara
ESSE CARA É FODA! SIMPLESMENTE!
Muito bom o cara vai direto ao ponto ja ganhou um inscrito fiel ksksks
curto demais esses vídeos;não pare de postar!
Obrigada 🙏🏻 veio no momento certo!
Conteúdo incrível👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Muito obrigado pelas dicas, você falou o que muitos não falam
Obrigado pelo vídeo lenda❤
Muito interessantes as dicas. Obrigado por passar esses conhecimentos pra gente.
Satisfação em estar no seu canal nesse começo. Você tem um caminho de muito sucesso pela frente
Daqui a pouco tempo seu canal vai bombar da forma que ele merece, seu conteúdo é muito bom.
Parabéns pelas postagens Gratta!
Rafa, muito bacana o conteúdo que vc posta. Já te sigo no insta há um tempo, e agora comecei a te acompanhar por aqui tb! Adorei esse formato de vídeos longos!! 👏🏻
Vc é super pratico. Muito bom
Esse cara é sensacional
Sensacional ! Obrigada por compartilhar esse conteúdo tão importante 🤍
Cara, eu te amo, vc me ajuda muita na minha saude mental, e etc, seu conteúdo me ajuda bastante, continua pfvd
parabéns por seu conteúdo cara, você é sensacional
totalmente direto ao ponto, muito bom
Melhor conteúdo da internet
Obrigado pelos valiosos conhecimentos! ❤️
Cara tu é um gênio... Por isso que te ammmoooooooo❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Muito legal ! Obrigada bjs de minas
Nossa que inteligente, gratidão!
Excelente explicação 🙌👏 Deus abençoe 🙏
Trabalho incrível!!! Muito inteligente e baseado!
Seus vídeos são ótimos, Rafael
Que explicação perfeita!
Que canal incrível, sério❤👏🏻👏🏻👏🏻
Video sensacional! Muitíssimo Obrigada!!!! Conteúdo brilhante!
Qtas excelentes informações sobre assunto tão importante. 🤝🏽👏🏽👏🏽🌻🌻
seu canal está sendo minha salvação
Obrigado pelas informações de qualidade!!!
Muito bom o video irmao, Obg
Sua fã número 1❤❤❤🎉🎉🎉😊
Excelente! E sempre com embasamento científico!!👏👏👏
Excelente. Completo
Gostei do vídeo. Pura Ciência ❤
Vou fazer !!adorei
Voce é o que podemos chamar de conteudo de qualidade no youtube. Obrigada.
mano, muito obrigado, por tudo isso que você está fazendo pela humanidade, espero um dia ser tão bom quanto você para passar informação pros outros.
Sem enrolação, e com muita propriedade. Obrigado, Dr.
Esses seus vídeos são NECESSÁRIOS, trabalho incrível irmão!
Uma verdadeira aula
Quanta informação valiosa em apenas um vídeo, parabéns pelo teu trabalho. Continue assim, grande abraço!
Que video perfeito impecável completo e ainda foi bem resumido, obrigado! ❤
muito obrigado pelo vídeo 🙏
Muito grata, Rafael. Mais foco, menos ansiedade. ❤❤❤
Perfeito 👏🏻
Amo seus vídeos ❤
Ótimo vídeo, como sempre! Seu canal é muito importante, Raphael. Espero que se orgulhe do bem que você faz aos outros.