Omuz; 1. Lateral raise ( tek tek makinede ) ilk 2 set 15 tekrar ondan sonra 2 set 12 tekrar 2. Shoulder dumbell press 4×12 3. Dumbell lateral raise 4×12 ( son set drop ) 4. Smith machine shoulder press 4×12 5. Front lateral raise 4×10-12 6. Rear delt machine ( arka omuz ) 4×12 Trapez; Smith machine barbell shrug 4×12 Maşallah hocam başarılar
Maşallah hocam, suratınızda ki tutku ve heyecan hiç dinmesin.Sizden aldığım ilham ile 1 yıldır vucut geliştirme yapıyorum.Umarım bende şuan ki tutkumu ve heyecanı mı sizin gibi hiç kaybetmem.Seviliyorsunuz Serdar hocam.
3 yıldır yapmıyordum hocam, 5 yıl hiç ara vermeden yapmanın üzerine. Yeniden başladım 3 hafta oldu ve söyledikleriniz çok anlam ifade ediyor. Neden ara vermeden o kadar uzun süre yaptığımı tekrar hatırlıyorum ağırlıkları kaldırdıkça. Sen spordan gidersin de o senden gitmezmiş. Pump ve negatifin hastasıyız :)
Bu sporu yapıp, sedanter kelimesini kullanacak kadar entelektüel olabilecek birine ilk defa rastladım. Arkadaşlar gerçekten kaliteli, eğitimli ve alçak gönüllü olun. Mutlu oldum hocam gerçekten.
Merhaba hocam ben sizin yakın takipçinizim ciddi hayranınızım MAŞALLAH BİN BİR KERE HELAL OLSUN. NACİZANE İMKANLAR NİSBETİNDE BU SPORU YAPMAYA ÇALIŞIYORUM SAYGILAR 55 YAŞINDAYIM BU ARADA.
hocam bir nesile örnek oluyorsunuz ki bu nesilin içinde bulunduğum için mutluyum.belki de içinde bulunduğumuz durumda önümüzü açan tek dal spor ve tek gösterge siz olabilirsiniz.saygılar
Serdar aktolga .. abi ben Bulgaristan türklerinden im ve seni severek takip ediyorum söylediğin aklımda her gün bir adele ve sadece 45 dakika 20 saniyelik aralıklarla bu yöntem harika video atmaya devam et ben gençler biraz azcanlı olduğumuz için hatalarımız var ama senin gibi hocalar olduğu zaman motivasyonumuz artıyor iyiki varsın 😊
Siz hep olun Serdar hocam. Genç kalın. :) Vücut Geliştirmeyi bilimsel ve felsefi yorumladığınız için teşekkür ederim. Bu sporun atalarından birisiniz. Saygılar.
Hocam vücut geliştirme gerçekten bir aşk... 58 yaşındayım, yaklaşık 30 senedir ağırlık kaldırıyorum ve vazgeçemiyorum. Ağırlık kaldırmadığım zaman kendimi boşlukta hissediyorum. Videolarınızın herkes için motivasyon kaynağı olduğuna inanıyorum. Eskiden split sistemde çalışıyordum ancak yaş itibariyle ağırlıkları azaltmak durumunda kaldım ve haftada 2 gün tüm vücut antrenmanı yapıyorum. Umarım doğrusunu yapıyorumdur. Selamlar, saygılar,
Vay be bir zamanlar saha da sol kanadı otoban yapardı . Çok keyifle izlediğim örnek aldığım futbolcuydu . Bu fizikte olması ve spora devam etmesini görmek güzel 🙂
maşallah hocam 5 aydır spor yapıyorum bu iş dünyada ki en güzel şey bencede vıcudumun dinlenmesi gerekmese her gün giderdim kendini sıkmak yavaş ve emin degişimi aynada görmek bu dünyada ki en güzel şey
Maşallah hocam ben 18 hocam dövüşü spor dalında uğraşıyorum hocam body building sporuna geçtim sizin gibi değerli hocaların bu sporu ne kadar emek verdiğini ve bu sporun ne kadar kaliteli olduğunu herkesin bilmesi için uğraşacağız hocam bu spor Çok kaliteli bir spor sizin gibi hocalarınız Gerçekten çok teşekkür ederim
Aynı hareketin bazı setlerinde profilden çekerseniz koltuk ayarı olsun, duruş olsun, ayakların duruşu olsun, bele ne kadar yükleniliyor onları da görmüş oluruz. Tabii ki eğitim videoları var ama bu videolarda da görmek isterim kendi açımdan.
hocam merhaba ben 1 ay oldu spora başlayalı mesela omuz çalıştığımda 3 set leteral raise yapıyorum ama 2. hareket mesela shoulder dumbell press yapamıyorum ikinci harekete hiç gücüm kalmıyor kollarım kalkmıyor. bunu nasıl çözebilirim. sanki yaptığım idmanlar boşuna yapıyormusum gibi
Omuz;
1. Lateral raise ( tek tek makinede ) ilk 2 set 15 tekrar ondan sonra 2 set 12 tekrar
2. Shoulder dumbell press 4×12
3. Dumbell lateral raise 4×12 ( son set drop )
4. Smith machine shoulder press 4×12
5. Front lateral raise 4×10-12
6. Rear delt machine ( arka omuz ) 4×12
Trapez;
Smith machine barbell shrug 4×12
Maşallah hocam başarılar
Maşallah hocam, suratınızda ki tutku ve heyecan hiç dinmesin.Sizden aldığım ilham ile 1 yıldır vucut geliştirme yapıyorum.Umarım bende şuan ki tutkumu ve heyecanı mı sizin gibi hiç kaybetmem.Seviliyorsunuz Serdar hocam.
Maşallah hocama 💪💪💪💪
Maşallah Serdar hocam. Umarım sizin bu spordan aldığınız zevki hepimiz sonsuza dek alırız.
3 yıldır yapmıyordum hocam, 5 yıl hiç ara vermeden yapmanın üzerine. Yeniden başladım 3 hafta oldu ve söyledikleriniz çok anlam ifade ediyor. Neden ara vermeden o kadar uzun süre yaptığımı tekrar hatırlıyorum ağırlıkları kaldırdıkça. Sen spordan gidersin de o senden gitmezmiş. Pump ve negatifin hastasıyız :)
MaşaAllah MaşaAllah hocam..Allah nazarlardan korusun.çok düzgün bir insanısın işin rastgelsin her daim
Maşallah bodrumdan sevgi selam hocam kazasız belasız sağlıklı günler
Maşallah hocam, seviliyorsun, videolarını heyecanla bekliyoruz.
🧿 hocam Allah nazarlardan korusun çok iyi video bilgilerin ve tecrübelerini aktardıgın için teşekkür ederim 🙏
Masallah. Emeginize saglik hocam
Maşallah.Helal olsun size.
Bu sporu yapıp, sedanter kelimesini kullanacak kadar entelektüel olabilecek birine ilk defa rastladım. Arkadaşlar gerçekten kaliteli, eğitimli ve alçak gönüllü olun. Mutlu oldum hocam gerçekten.
Maşallah hocam. Allah sağlıklı sporlar versin
Merhaba hocam ben sizin yakın takipçinizim ciddi hayranınızım MAŞALLAH BİN BİR KERE HELAL OLSUN. NACİZANE İMKANLAR NİSBETİNDE BU SPORU YAPMAYA ÇALIŞIYORUM SAYGILAR 55 YAŞINDAYIM BU ARADA.
hocam bir nesile örnek oluyorsunuz ki bu nesilin içinde bulunduğum için mutluyum.belki de içinde bulunduğumuz durumda önümüzü açan tek dal spor ve tek gösterge siz olabilirsiniz.saygılar
Yala canım
Serdar aktolga haftada bir bölge çalıştım diyoorsun götüne soktuğunun miligramlalarııda yazarsan delikanlığılığından şüphe etmiyeceyiz…
@@furkankokcu8885 harb ya , tr de spor camiasında bir sürü güzel insanlar var onları yok sayması ayıp amk
Salon adı seri
Serdar aktolga .. abi ben Bulgaristan türklerinden im ve seni severek takip ediyorum söylediğin aklımda her gün bir adele ve sadece 45 dakika 20 saniyelik aralıklarla bu yöntem harika video atmaya devam et ben gençler biraz azcanlı olduğumuz için hatalarımız var ama senin gibi hocalar olduğu zaman motivasyonumuz artıyor iyiki varsın 😊
Maşallah 🧿🧿🧿 Kral 👏🏻👏🏻
Güzel toparlamısın serdar hocam.. böyle devam yeni nesilin hala içinden geciyosun eski formuna yaklasıyosun insalah devam
Maşallah hocam elerine yüreğine sağlık
Siz hep olun Serdar hocam. Genç kalın. :) Vücut Geliştirmeyi bilimsel ve felsefi yorumladığınız için teşekkür ederim. Bu sporun atalarından birisiniz. Saygılar.
Serdar hocam muhteşemsiniz yine 50.yaşında ama.kemik.gibi bir form MaşaAllah Allah sakatlik.gostermesin 👍
MAŞALLAH SÜBHANALLAH 🧿🧿🧿
Hocam afrika bizonu gibisiniz, Elinize emeğinize sağlık.
Maşallah 🧿
süpersin hocam.Hem maşallah hem helal olsun.👏✌
MAAŞALLAH HOCAM SAYGILAR 🙏
Sen cansın Serdar hocam...🇹🇷👏
Muhteşemsin Abi Allah nazarlardan saklasın 🙏
Maşallah hocam heykel gibisiniz
serdar hoca çok kral adam belli hoca 1 sene idman yaptırsa makine gibi olurdum valla
Uğur Boral’ı özlemişim be harika fit duruyor
MasAllah saygı değer hocam
MAŞALLAH HOCAM
Maşallah serdar hocam.takipteyiz🤙
20:55 Masallah Allah Nasarlar dan saklasim.💪💪💪💪💙❤️💙❤️
Allah sağlık sıhhat versin afiyet versin selâmlar
Hocam vücut geliştirme gerçekten bir aşk... 58 yaşındayım, yaklaşık 30 senedir ağırlık kaldırıyorum ve vazgeçemiyorum. Ağırlık kaldırmadığım zaman kendimi boşlukta hissediyorum. Videolarınızın herkes için motivasyon kaynağı olduğuna inanıyorum. Eskiden split sistemde çalışıyordum ancak yaş itibariyle ağırlıkları azaltmak durumunda kaldım ve haftada 2 gün tüm vücut antrenmanı yapıyorum. Umarım doğrusunu yapıyorumdur. Selamlar, saygılar,
İlerde senin gibi olmak istiyorum ağabey cansın
Serdar hocanın olduğu her video izleniyor.
Bu adamla antrenman yapmadan ölmek istemiyorum inşaallah günün birinde hayalimiz gerçek olur 🤗😀
Vay be bir zamanlar saha da sol kanadı otoban yapardı . Çok keyifle izlediğim örnek aldığım futbolcuydu . Bu fizikte olması ve spora devam etmesini görmek güzel 🙂
maşallah hocam seviliyorsunuz
maşaALLAH
serdar hocam beeee old gold
🧿🧿🧿
Hocamızı seviyoruz.
Hocam 50 yaş üstü LAST DANCE gelsin de biz gerçek bir pro sporcu izleyelim.
Serdar abi bu işi gerçekten hakkını vererek yapıyorsun
Uğur Boral futbolculuk döneminden sonra resmen mutasyon geçirmiş harika vücut yapmış
Vay be küçükken maç yapardık ben hep uğur boral olurdum
Nazar değmesin hocama
Maaşallah
Bu yaşta kaç tane böyle bir fizik var. Helal olsun
Helal be hocam, Tank gibisin Tank
maşallah hocam
Maşallah Allah esirgesin seni reis
Hic yaslanmayan adam süper form
Hocam öğretmenler günün kutlu olsun
Mükemmelsin hocam, xmen
MasAllah
Açıklamayı okumadan bu Uğur Boral değil mi lan dedim ve o çıktı
maşallah hocam 5 aydır spor yapıyorum bu iş dünyada ki en güzel şey bencede vıcudumun dinlenmesi gerekmese her gün giderdim kendini sıkmak yavaş ve emin degişimi aynada görmek bu dünyada ki en güzel şey
yalnız kurt geliyoooorrr diyor ki ben yarışma hazırlığına başladım ;) kral geri dönüyor diyor yürü be serdar hocam .
👑 maşallah
Serdar hocamın formu 👑 maşallah
Maşallah hocam ben 18 hocam dövüşü spor dalında uğraşıyorum hocam body building sporuna geçtim sizin gibi değerli hocaların bu sporu ne kadar emek verdiğini ve bu sporun ne kadar kaliteli olduğunu herkesin bilmesi için uğraşacağız hocam bu spor Çok kaliteli bir spor sizin gibi hocalarınız Gerçekten çok teşekkür ederim
Maşallah
maşallah Serdar hocam
Hocam merhaba yarın omuz günüm birebir aynı antrenmanı icra etmeye çalışıcam arka omuz aleti yok bizde onun yerine face pull yapmayı planlıyorum😊
MasAllah ideolümsün 🌹
Maşallah hocam
Muthişsin Serdar abi💣👍🏻
Maşallah maşallah abime bakudan
Ugur boralla basket oynardık atasehır myclub da.
Aynı hareketin bazı setlerinde profilden çekerseniz koltuk ayarı olsun, duruş olsun, ayakların duruşu olsun, bele ne kadar yükleniliyor onları da görmüş oluruz. Tabii ki eğitim videoları var ama bu videolarda da görmek isterim kendi açımdan.
Maşallah Hocam
Hocam antrenman serisinde gelişmeyen bacak kasları içinde antrenman programınızı gösterebilir misiniz
Mahmut ırmakla gelir mi 🙏
Hocam yine canavar gibi olmuşsun yemin ediyorum
Uğur boral bir zamanların en iyi sol beki vay be
Abi masterda yarışsana yurtdışında, harika formun var.
Sedar hocam ben şunu merak ettim bende 1 yıldır bu sporu zevklen yapıyorum fakat siz bu spora 1 yıl ara verseniz sizde ne gibi değişiklerler olur
Mawallah abi
Maşallah hocam izindeyiz devam 💪🏽
4:42 arkadaki beyazlı arkadaş çok komik fly yapıyo skdkdkd hiç açmasa daha iyi
İçtiğiniz şey preworkout mu l-carnitin mi merak ettim
Maşallah hocammm
Maşallah qardaşim
Online eğitim nasil alabilirm bilən varmi
🧿
Hangi salon bu?
👍🏻💣💣💣💣
Maşallah serdar abi senin yolundan 😄
serdar abi niye bu kadar iyi
Hangi salon bu..?
2:55 abi benim sol guc alamiyom neden oluyo
hocam merhaba ben 1 ay oldu spora başlayalı mesela omuz çalıştığımda 3 set leteral raise yapıyorum ama 2. hareket mesela shoulder dumbell press yapamıyorum ikinci harekete hiç gücüm kalmıyor kollarım kalkmıyor. bunu nasıl çözebilirim. sanki yaptığım idmanlar boşuna yapıyormusum gibi
23:10 Biz de Seni Seviyoruz Trabzon da bekleriz 💪💪💪💪💪💙❤️💙❤️💙❤️💙❤️
Maşaallah kardeşim
Bu salonda muzikleri kim aciyorsa just wanna thank to him/her :D
Hocam zaman sizin sırtınızdan sekip size etki etmemiş gibi