Omuz; 1. Lateral raise ( tek tek makinede ) ilk 2 set 15 tekrar ondan sonra 2 set 12 tekrar 2. Shoulder dumbell press 4×12 3. Dumbell lateral raise 4×12 ( son set drop ) 4. Smith machine shoulder press 4×12 5. Front lateral raise 4×10-12 6. Rear delt machine ( arka omuz ) 4×12 Trapez; Smith machine barbell shrug 4×12 Maşallah hocam başarılar
hocam bir nesile örnek oluyorsunuz ki bu nesilin içinde bulunduğum için mutluyum.belki de içinde bulunduğumuz durumda önümüzü açan tek dal spor ve tek gösterge siz olabilirsiniz.saygılar
Maşallah hocam, suratınızda ki tutku ve heyecan hiç dinmesin.Sizden aldığım ilham ile 1 yıldır vucut geliştirme yapıyorum.Umarım bende şuan ki tutkumu ve heyecanı mı sizin gibi hiç kaybetmem.Seviliyorsunuz Serdar hocam.
hocam merhaba ben 1 ay oldu spora başlayalı mesela omuz çalıştığımda 3 set leteral raise yapıyorum ama 2. hareket mesela shoulder dumbell press yapamıyorum ikinci harekete hiç gücüm kalmıyor kollarım kalkmıyor. bunu nasıl çözebilirim. sanki yaptığım idmanlar boşuna yapıyormusum gibi
3 yıldır yapmıyordum hocam, 5 yıl hiç ara vermeden yapmanın üzerine. Yeniden başladım 3 hafta oldu ve söyledikleriniz çok anlam ifade ediyor. Neden ara vermeden o kadar uzun süre yaptığımı tekrar hatırlıyorum ağırlıkları kaldırdıkça. Sen spordan gidersin de o senden gitmezmiş. Pump ve negatifin hastasıyız :)
Merhaba hocam ben sizin yakın takipçinizim ciddi hayranınızım MAŞALLAH BİN BİR KERE HELAL OLSUN. NACİZANE İMKANLAR NİSBETİNDE BU SPORU YAPMAYA ÇALIŞIYORUM SAYGILAR 55 YAŞINDAYIM BU ARADA.
Shoulder press yapıp da ön omuz kasları patlamayanlara imreniyorum. Allah vergisi, benim ön omuz çık hızlı büyüyor, arka omuz geride kalıyor, press mress bana yasak. :/
Hocam havuzda sizin gibi kaslı insanlar yüzerken ben çok geriliyorum. Diken üstünde bekliyorum boğulacaklar diye korkuyorum. O kadar yağsız ve kaslı görünüyorsunuz ki çekiç gibi batacaksınız diye telaş yapıyorum :D Aslında dikkatle izlediğimde görüyorum ki çoğu insandan daha iyi yüzüyorlar :D ama işte ne bileyim sanki su üzerinde kalmakta zorlanıyorlar gibi hissediyorum sürekli telaş yapıyorum. Biri boğulsa kurtaramayız da valla bizi de çeker havuzun dibine o kol kuvvetiyle :D
Bu sporu yapıp, sedanter kelimesini kullanacak kadar entelektüel olabilecek birine ilk defa rastladım. Arkadaşlar gerçekten kaliteli, eğitimli ve alçak gönüllü olun. Mutlu oldum hocam gerçekten.
Aynı hareketin bazı setlerinde profilden çekerseniz koltuk ayarı olsun, duruş olsun, ayakların duruşu olsun, bele ne kadar yükleniliyor onları da görmüş oluruz. Tabii ki eğitim videoları var ama bu videolarda da görmek isterim kendi açımdan.
Vay be bir zamanlar saha da sol kanadı otoban yapardı . Çok keyifle izlediğim örnek aldığım futbolcuydu . Bu fizikte olması ve spora devam etmesini görmek güzel 🙂
Serdar aktolga .. abi ben Bulgaristan türklerinden im ve seni severek takip ediyorum söylediğin aklımda her gün bir adele ve sadece 45 dakika 20 saniyelik aralıklarla bu yöntem harika video atmaya devam et ben gençler biraz azcanlı olduğumuz için hatalarımız var ama senin gibi hocalar olduğu zaman motivasyonumuz artıyor iyiki varsın 😊
Siz hep olun Serdar hocam. Genç kalın. :) Vücut Geliştirmeyi bilimsel ve felsefi yorumladığınız için teşekkür ederim. Bu sporun atalarından birisiniz. Saygılar.
dostum bu sorunun cevabı için ufak çaplı minnacık araştırma yapman kafi kaslarda zor kasılan fiberler bulunur onları kasıp yıpratmak için ağır kilo gerekir o yıpranan kas daha güçlü hale gelir olay bu
Hocam vücut geliştirme gerçekten bir aşk... 58 yaşındayım, yaklaşık 30 senedir ağırlık kaldırıyorum ve vazgeçemiyorum. Ağırlık kaldırmadığım zaman kendimi boşlukta hissediyorum. Videolarınızın herkes için motivasyon kaynağı olduğuna inanıyorum. Eskiden split sistemde çalışıyordum ancak yaş itibariyle ağırlıkları azaltmak durumunda kaldım ve haftada 2 gün tüm vücut antrenmanı yapıyorum. Umarım doğrusunu yapıyorumdur. Selamlar, saygılar,
MasAllah saygı değer hocam
Açıklamayı okumadan bu Uğur Boral değil mi lan dedim ve o çıktı
Maşallah.Helal olsun size.
Omuz;
1. Lateral raise ( tek tek makinede ) ilk 2 set 15 tekrar ondan sonra 2 set 12 tekrar
2. Shoulder dumbell press 4×12
3. Dumbell lateral raise 4×12 ( son set drop )
4. Smith machine shoulder press 4×12
5. Front lateral raise 4×10-12
6. Rear delt machine ( arka omuz ) 4×12
Trapez;
Smith machine barbell shrug 4×12
Maşallah hocam başarılar
Uğur Boral futbolculuk döneminden sonra resmen mutasyon geçirmiş harika vücut yapmış
hocam bir nesile örnek oluyorsunuz ki bu nesilin içinde bulunduğum için mutluyum.belki de içinde bulunduğumuz durumda önümüzü açan tek dal spor ve tek gösterge siz olabilirsiniz.saygılar
Yala canım
Serdar aktolga haftada bir bölge çalıştım diyoorsun götüne soktuğunun miligramlalarııda yazarsan delikanlığılığından şüphe etmiyeceyiz…
@@furkankokcu8885 harb ya , tr de spor camiasında bir sürü güzel insanlar var onları yok sayması ayıp amk
Salon adı seri
Maşallah hocam, suratınızda ki tutku ve heyecan hiç dinmesin.Sizden aldığım ilham ile 1 yıldır vucut geliştirme yapıyorum.Umarım bende şuan ki tutkumu ve heyecanı mı sizin gibi hiç kaybetmem.Seviliyorsunuz Serdar hocam.
hocam merhaba ben 1 ay oldu spora başlayalı mesela omuz çalıştığımda 3 set leteral raise yapıyorum ama 2. hareket mesela shoulder dumbell press yapamıyorum ikinci harekete hiç gücüm kalmıyor kollarım kalkmıyor. bunu nasıl çözebilirim. sanki yaptığım idmanlar boşuna yapıyormusum gibi
Mawallah abi
Hocam merhaba yarın omuz günüm birebir aynı antrenmanı icra etmeye çalışıcam arka omuz aleti yok bizde onun yerine face pull yapmayı planlıyorum😊
Hocamızı seviyoruz.
3 yıldır yapmıyordum hocam, 5 yıl hiç ara vermeden yapmanın üzerine. Yeniden başladım 3 hafta oldu ve söyledikleriniz çok anlam ifade ediyor. Neden ara vermeden o kadar uzun süre yaptığımı tekrar hatırlıyorum ağırlıkları kaldırdıkça. Sen spordan gidersin de o senden gitmezmiş. Pump ve negatifin hastasıyız :)
Bu salonda muzikleri kim aciyorsa just wanna thank to him/her :D
4:42 arkadaki beyazlı arkadaş çok komik fly yapıyo skdkdkd hiç açmasa daha iyi
Ugur boralla basket oynardık atasehır myclub da.
Maşallah Serdar hocam. Umarım sizin bu spordan aldığınız zevki hepimiz sonsuza dek alırız.
Hocam zaman sizin sırtınızdan sekip size etki etmemiş gibi
Hocam 50 yaş üstü LAST DANCE gelsin de biz gerçek bir pro sporcu izleyelim.
Nazar değmesin hocama
süpersin hocam.Hem maşallah hem helal olsun.👏✌
Abi masterda yarışsana yurtdışında, harika formun var.
Hocam öğretmenler günün kutlu olsun
2:55 abi benim sol guc alamiyom neden oluyo
Serdar hoca gelişmeyen kaslarda bacağı atladı ayıp ettii hocam
Uğur boral bir zamanların en iyi sol beki vay be
Serdar hocanın olduğu her video izleniyor.
Merhaba hocam ben sizin yakın takipçinizim ciddi hayranınızım MAŞALLAH BİN BİR KERE HELAL OLSUN. NACİZANE İMKANLAR NİSBETİNDE BU SPORU YAPMAYA ÇALIŞIYORUM SAYGILAR 55 YAŞINDAYIM BU ARADA.
Vay be küçükken maç yapardık ben hep uğur boral olurdum
Maşallah hocama 💪💪💪💪
👑 maşallah
Fenerbahçeli Uğur Boral
Hangi salon bu..?
Mükemmelsin hocam, xmen
Dani alvesin kocası kral 💯
Hocam afrika bizonu gibisiniz, Elinize emeğinize sağlık.
Mahmut ırmakla gelir mi 🙏
Maşallah hocam, seviliyorsun, videolarını heyecanla bekliyoruz.
Shoulder press yapıp da ön omuz kasları patlamayanlara imreniyorum.
Allah vergisi, benim ön omuz çık hızlı büyüyor, arka omuz geride kalıyor, press mress bana yasak. :/
Salon dolu demişsiniz ama o saatlerde macfite gitmediniz galiba hiç mülteci kampı gibi 😂😂
Bu yaşta kaç tane böyle bir fizik var. Helal olsun
Ictikleri şey nedir
Salonun ismini bilen?
Hangi salon bu?
Serdar abi bu işi gerçekten hakkını vererek yapıyorsun
maşallah hocam
MAŞALLAH HOCAM
Maşallah 🧿
Helal be hocam, Tank gibisin Tank
Hocam havuzda sizin gibi kaslı insanlar yüzerken ben çok geriliyorum. Diken üstünde bekliyorum boğulacaklar diye korkuyorum. O kadar yağsız ve kaslı görünüyorsunuz ki çekiç gibi batacaksınız diye telaş yapıyorum :D Aslında dikkatle izlediğimde görüyorum ki çoğu insandan daha iyi yüzüyorlar :D ama işte ne bileyim sanki su üzerinde kalmakta zorlanıyorlar gibi hissediyorum sürekli telaş yapıyorum. Biri boğulsa kurtaramayız da valla bizi de çeker havuzun dibine o kol kuvvetiyle :D
maşaALLAH
Maaşallah
Maaşallah
Maşallah bodrumdan sevgi selam hocam kazasız belasız sağlıklı günler
Uğur Boral’ı özlemişim be harika fit duruyor
Sedar hocam ben şunu merak ettim bende 1 yıldır bu sporu zevklen yapıyorum fakat siz bu spora 1 yıl ara verseniz sizde ne gibi değişiklerler olur
Hocam antrenman serisinde gelişmeyen bacak kasları içinde antrenman programınızı gösterebilir misiniz
serdar hoca çok kral adam belli hoca 1 sene idman yaptırsa makine gibi olurdum valla
23:10 Biz de Seni Seviyoruz Trabzon da bekleriz 💪💪💪💪💪💙❤️💙❤️💙❤️💙❤️
Daha fazla anterman
MaşaAllah MaşaAllah hocam..Allah nazarlardan korusun.çok düzgün bir insanısın işin rastgelsin her daim
Muhteşemsin Abi Allah nazarlardan saklasın 🙏
yalnız kurt geliyoooorrr diyor ki ben yarışma hazırlığına başladım ;) kral geri dönüyor diyor yürü be serdar hocam .
İçtiğiniz şey preworkout mu l-carnitin mi merak ettim
🧿 hocam Allah nazarlardan korusun çok iyi video bilgilerin ve tecrübelerini aktardıgın için teşekkür ederim 🙏
Maşallah hocam. Allah sağlıklı sporlar versin
Bu sporu yapıp, sedanter kelimesini kullanacak kadar entelektüel olabilecek birine ilk defa rastladım. Arkadaşlar gerçekten kaliteli, eğitimli ve alçak gönüllü olun. Mutlu oldum hocam gerçekten.
Maşallah qardaşim
Aynı hareketin bazı setlerinde profilden çekerseniz koltuk ayarı olsun, duruş olsun, ayakların duruşu olsun, bele ne kadar yükleniliyor onları da görmüş oluruz. Tabii ki eğitim videoları var ama bu videolarda da görmek isterim kendi açımdan.
Bu adamla antrenman yapmadan ölmek istemiyorum inşaallah günün birinde hayalimiz gerçek olur 🤗😀
Vay be bir zamanlar saha da sol kanadı otoban yapardı . Çok keyifle izlediğim örnek aldığım futbolcuydu . Bu fizikte olması ve spora devam etmesini görmek güzel 🙂
Serdar hocam muhteşemsiniz yine 50.yaşında ama.kemik.gibi bir form MaşaAllah Allah sakatlik.gostermesin 👍
Maşallah serdar hocam.takipteyiz🤙
Güzel toparlamısın serdar hocam.. böyle devam yeni nesilin hala içinden geciyosun eski formuna yaklasıyosun insalah devam
Maşallah hocam heykel gibisiniz
Serdar aktolga .. abi ben Bulgaristan türklerinden im ve seni severek takip ediyorum söylediğin aklımda her gün bir adele ve sadece 45 dakika 20 saniyelik aralıklarla bu yöntem harika video atmaya devam et ben gençler biraz azcanlı olduğumuz için hatalarımız var ama senin gibi hocalar olduğu zaman motivasyonumuz artıyor iyiki varsın 😊
Hocam yine canavar gibi olmuşsun yemin ediyorum
20:55 Masallah Allah Nasarlar dan saklasim.💪💪💪💪💙❤️💙❤️
Online eğitim nasil alabilirm bilən varmi
Masallah. Emeginize saglik hocam
🧿🧿🧿
Allah sağlık sıhhat versin afiyet versin selâmlar
Maşallah hocam elerine yüreğine sağlık
Adam golem pokemonu resmen
Maşallah serdar abi senin yolundan 😄
Muthişsin Serdar abi💣👍🏻
maşallah hocam seviliyorsunuz
Siz hep olun Serdar hocam. Genç kalın. :) Vücut Geliştirmeyi bilimsel ve felsefi yorumladığınız için teşekkür ederim. Bu sporun atalarından birisiniz. Saygılar.
Hocam kas büyütmede çok tekrar az ağırlık kullanmakla mümkün olabilir mi? Yoksa ağırlığı artırmak gerekir mi ? teşekkürler..
dostum bu sorunun cevabı için ufak çaplı minnacık araştırma yapman kafi kaslarda zor kasılan fiberler bulunur onları kasıp yıpratmak için ağır kilo gerekir o yıpranan kas daha güçlü hale gelir olay bu
Maşallah 🧿🧿🧿 Kral 👏🏻👏🏻
ya adam süpermen gibi bune kanka
Hic yaslanmayan adam süper form
Sen cansın Serdar hocam...🇹🇷👏
çok zevkli lan 19:49
maşallah hocam
MAAŞALLAH HOCAM SAYGILAR 🙏
Maşallah hocam izindeyiz devam 💪🏽
Maşallah hocam
Serdar hocamın formu 👑 maşallah
Maşallah maşallah abime bakudan
Hocam vücut geliştirme gerçekten bir aşk... 58 yaşındayım, yaklaşık 30 senedir ağırlık kaldırıyorum ve vazgeçemiyorum. Ağırlık kaldırmadığım zaman kendimi boşlukta hissediyorum. Videolarınızın herkes için motivasyon kaynağı olduğuna inanıyorum. Eskiden split sistemde çalışıyordum ancak yaş itibariyle ağırlıkları azaltmak durumunda kaldım ve haftada 2 gün tüm vücut antrenmanı yapıyorum. Umarım doğrusunu yapıyorumdur. Selamlar, saygılar,
İlerde senin gibi olmak istiyorum ağabey cansın