SERDAR AKTOLGA İLE GÖĞÜS ANTRENMANI ANATOMİSİ
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- VE BEKLENEN AN GELDİ!
BE ORIGINAL UA-cam KANALIMDA BEŞ VİDEO ÜST ÜSTE HER PAZARTESİ SAAT 17:00 DA YAYINA GİRECEK ! İLK VİDEO 29 HAZİRAN PAZARTESİ GÜNÜ YAYINDA ! FİTNESS ANSİKLOPEDİSİNİN SAYFALARI DOLMAYA DEVAM EDİYOR SİZLER İÇİN ÇEKTİGİM İDMAN NASIL YAPILIR , ADELE GELİŞİMİ İÇİN DOGRU TEKRAR , DOGRU DURUŞ , DOGRU TEKNİK NEDİR TÜM TECRÜBEMİ SİZLERLE PAYLAŞICAGIM.
AKTOLGA YAPARSA EN İYİSİNİ YAPAR .
SEVGİ VE SAYGILARIMLA.
SONGS :
Was Here* - Deep End (No Copyright Trap)
• Was Here* - Deep End [...
IVXKR - Party People (No Copyright Trap)
• IVXKR - Party People [...
Thomas Gresen - Bigger Dreams (No Copyright Trap)
• Thomas Gresen - Bigger...
Nex - Take Controls (No Copyright Trap)
• Nex - Take Controls [N...
Thomas Gresen - Alive (No Copyright Trap)
• Thomas Gresen - Alive ...
50 yaşına gelmiş, kendini tüm ülkeye kanıtlamış, 50'yi aşkın yarışmaya katılmış, bu sporun portakalda vitamin olduğu zamanlardan başlamış old school, tecrübe sahibi, gerçek bilgiye örtülen perdeleri kaldırmış bir adam, Serdar Aktolga'dır. Bu adamın böyle bir şeye ihtiyacı yokken kameramanı alıp karşımıza çıkması bizim için büyük lütfudur. Bilmeyenler için hiç bir şey, fakat tanıyan için bir başyapıt.
tebrikler serdar aktolganin salonuna 1 ay bedava üyelik kazandınız!
Hass 😅😅😅😅😅😅
Çok haklısın bu adamın değerini çok sonra anlicaklar hala hayattayken onun tecrübelerini görebildiğimiz için şanslıyız
Sen ne anlatmaya çalışıyorsun var mı mistir olimpiya varsa yaz yazabildiğin kadar
Serdar abi bunu okurken duygulanmıştır eminim
Göğüs
1:48 - Incline Dumbell Press - 4 x 12
5:48 - Hammer Bench Press - 4 x 12
9:50 - Incline Dumbell Fly - 4 x 12
12:19 - Cable Crossover - 4 x 12
15:42 - Bench Machine - FST.7 (7 set 30 saniye ara ile 10 tekrar)
Karın
Hanging leg raise - 4 x 15
Sit-up - 4 x 15
5 hareket fazla değilmi ya
@@yusufozdemiroglu1678 ideal
bench machine yi yapma knk 4 hareket yeter @@yusufozdemiroglu1678
yeni baslayanlar icin iyimi?
@@yusufozdemiroglu1678 aga 4x12 yapıyon ya bence az bile, az derken ortalama bir şiddet
Negatifin hastasıyız 💪🏻
Yanıyor yanıyor her türlü idol bu adam gerek karizma gerek kararlılık
Her idmandan önce hangi bölgeyi çalışıcaksam videolarınızı izleyip antreman yapıyorum ve inanılmaz agresif ve en yüksek verim alıyorum 8 ayda 45 kg verdim kas kütlesi kazanıp zayıflayıp şuandada bu kadar güzel ağırlıklar kaldırmamda payınız çok büyük sağolun hocam :)
Tebrikler bro
şu an kaç kilosun
@@mrt9514 83 kg kütlemdende memnunum
Nasıl beslendin? Kaç kalori aldin
İyi ki sizin gibi bir hocam var. Yıllardır sizin gittiğiniz antrenman sistemi üzerinden yürüyorum hocam. Sizin tecrübelerinizi bizimle paylaşmanız, aynı yolda bize rehber olmanız bizim için çok önemli.. Sizin gibi hocalara minnetle..
👍💪
Lan NABBA yorum yapmış😅
@@Tarik1940 oha lan bende şimdi fark ettim. Vay beee
hocam büyüksün, çok kaliteli anlatımın var, yeni eski demeden videoları açıyorum. kıymetlisin
Old school seven için mükemmel anlatım teşekkürler hocam
Bu adam bile ağırlıkları tekrarı bitince yere fırlatmıyor, bizim salonda ağırlıkların eşlerini bulmak için dedektör lazım
Hocam neredeyse 1.5 sene olmuş video yayımlanalı ama ben yeni gördüm tabi buda benim eksikliğim.Şuan dediklerinizi yapıyorum özellikle bu negative olayı inanılmaz kaslarımı hiç böyle hissetmemiştim yanıyor yarışçı değilim güzel görünüm için yapıyorum ama çalışırken hiç bu kadar zevk almıyorum artık inanılmaz zevkli geliyor acıyı hissettikçe.Size çok teşekkür ederim bu ince ayrıntıları paylaştığınız için harikasınız
baba naptın işe yaradımı devam ediyon mu
Hakikki bir video olmus. Yillardir video izlerim boyle guzel anlatan gormedim. Yillarin tecrubesi. allah razi olsun. Parayla satin alamazsin bu bilgileri
Tam bir disiplin ve süreklilik isteyen, herkesin harcı olmayan bir spor. Süreklilik de bir o kadar önemli. Bilgi kadar değerli bir şey yok. Bunu paylaşmak da çok büyük bir erdem.. ❤
Aradığım antrenman serdar aktolga farkı ile 💪
7:31 aynaya dikkat :DDD
Avni kalaycı hocam hepsini söyleyip sağlam bi program hazırlamıştı sizin gibi hocaları dinleyince farklı bir boyutta hissiyat veriyor gerçek sporu tanımış oldum
koskoca serdar aktolgayı youtube ye küstürdünüz Allahın belaları. seni çok seviyoruz üstad.
neden bıraktı
6 yıldır spor yapıyorum bu bilgiler çok yardımcı oldu sağolun😊😊🙏
harikasınız hocam. bilgileriniz çok önemli teşekkürler.
sizi iyiki bulmusum hocam bu naiflik samimiyet profesyonellik hepsi toplanmıs sizde iiyiki varsınız
Reis hakkın geçiyor helal edersen sevinirim
Hocam sağolun sabah izleyip gittim ve yaptım. Ama yaptım ,allah razı olsun.
Anladım hocam.elımıze aldıgımız an aklımız gıtmeli .Saygılar.
ALLAH razı olsun Serdar abi teşekkürler
Abi gerçekten çok teşekkür ederim iyi ki böyle bir kanal açmışsın var ol.
Hocam büyüksün sözünün ete kemiğe bürünmüş hâlisin 💪
30 yaşındayım çok ufak yaştan beri takip ederim Serdar hocayı. Bu işi basit anlatan yani işi hakkıyla bilen bir hoca. Diğerleri gibi saçma sapan latince terimler kullanıp ben biliyorum havasına girmiyor. Allah Uzun ömürler versin...
değil
Reis sakallar yakışıyor insaallh 50 yas şampiyonu olursun ilerde
ALLAH RAZI OLSUN SAYIN HOCAM GEREKİRSE KAFAMIZI VURA VURA KIR KAFAMIZI YETERKİ O DOĞRU VE ALTIN DEĞERİ BİLGİLERİ SOK KAFAMIZA TEKRAR SAYGILAR HOCAM.
Serdar abi çok kaliteli bir sporcusun. Allah bir gun seninle tanışmayı nasip etsin..
Hocam on numara bi insansiniz gordugum kadariyla bilgileriniz icin tşkler
Kıymetli bilgiler için teşekkür ederim.
Ağzınıza sağlık ,sizden bu destek videolarını izlemek ve bilgilenmek harika emeğinize sağlık
Atom karınca 🐜 değil, atom tank :)
Maşallah sana hocam Allah sağlık sıhhat versin.
Ben gaza geldim hemen gideşim geldi ama bu gün dinlenme pozisyonundayım adeletimi
bozamam
surekli burdayiz baskan
Hocam o kadar güzel anlatışınız var ki bu videodan çıkamadım
Serdar hocam bıkmadan usanmadan anlatacağım dediniz fakat artık video atmıyorsunuz, biz sizden ve sizin bilgilerinizden hâlâ bıkmadık eski videoları tekrar tekrar izliyoruz, artık yeni videolar gelmeli hocam
1:48
5:52
9:56
12:19
15:42
Serdar abinin dogru bir sporcu oldugunun en buyuk kanıtı vücududur
Hocam garibanın sesinin ne olursun bizi kendinden eksik etme bizleri bırakma her dayım bize videolar paylaş kiminin parası kiminin duası biz dualarımızla yanindayiz
Allah senden razı olsun hocam inan salona gidiyorum sizin önerdiklerinizi hepsini uygulamaya çalışiyorum
Sonsuz saygılar sevgiler 🙏
Hocam udemyde görmek isteriz kapsamlı bir kursu, çok ilgi görür.
Hocam senin ADELE demene bayılıyorum saygılar
Serdar Hocam 2 ay oldu çevremdekiler değişimin farkında emeğine eline sağlık saygılarımla
Serdar abi kral adamsın senin videolarini izleyerek çalışıyorum
Sakız çiğnemek orucu bozar mı muhabbetine dönmüş hocam gerçekten 🙏🏻 teşekkür ederim emeklerinize sağlık 🙏🏻
Abi iyiki varsin bu bilgiler icin tesekkurler
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
Kral 👍
Kral👍
@@barskrc363 eyvallah kardeşim 👍
Hocam sağolasın yillardir avakado, prinç cesitleri hindistan yagi falan filanlar yüzünden antreman yapmamisiz
hocam cansın gerçekten herkes para alarak birşeyler almanın peşinde gençlerin çoğu maddi anlamda sıkıntı yaşıyor sağolun
Aktolga yaparsa en iyisini yapar 💪🏻
Serdar Hoca bu işin ülkemizdeki en önemli duayeni...
Hocam emeğinize sağlık takipteyim 👑
Tek bir şey söyleyeceğim senden Allah razı olsun adamsin adam senin sayende öğrendim altin bilgileri kımse öğretmiyor
Burdan benim gibi acemi arkadaşlara kilo seçme konusunda kendi kullandığım tekniği söylemek istiyorum. Eğer bir kiloyla 20 tekrar ve üstü yapabiliyorsan ,bu senin ısınacağın kilodur,senin için hafiftir. Bu kiloyla ısınıp her sette azar azar kilo arttırın. Maksimum kilomuzu da şöyle seçiyoruz: Alırken ve ilk tekrarlarda çok fazla sorun yaşamadığım ama en fazla 5-6 tekrar çıkarabildiğim kilo benim için maksimum kilodur. 7. tekrar çıkmayacak,çıkarsa bile bi titreye titreye çıkacak. Bu şekilde sakatlanma riskini minimuma indirip, sürekli doğru ağırlık arttırdığınız için gelişimi garantilersiniz diye düşünüyorum. Tabi bu benim fikrim.
uzatmaya gerek yok ki. beyin kullanan adamlar ilk günlerinde zaten olayı çözüyordur. aldın elini ağırlığı.. 12 tekrarı zor mu yaptın? 4x12 seti zor bir şekilde mi bitirdin tamam bu senin çalışacağın ağırlıktır. (küçük zayıf adeleler haricinde yani triceps, omuz gibi adeleler haricinde hepsine max ağırlık kaldırın)
Maşallah hocam, kratos gibi oldunuz.. 👏
Respect abime ❤. Teknikler için Tesekur ederim ❤️❤️❤️
Serdar hocam sizi severek saygı duyarak takip ediyorum. 💯💯💯
Efsanesin hocam.bu kıymetli bilgiler için teşekkürler..
Telefonu ben de almam yanıma, hem titizlik yönden 👌💪
Bu adam yürüyen kitap bildigin,efsanesiniz hocam
Kralll hoca vücudun gibi yüreğinde kocaman
youtube de bu konuda kaliteli içerik üreten bir kaç insandan biri sahşi fikrim en iyisi !!!
Helal sana hocam 👏👏😂😂💪🏽💪🏽
Göreceğiz bakalım😀
Sağol serdar abi 32 yaşımdan sonra ilham kaynağı oldun.
Cross over çalışmadan önce 1-2 set bilek atınca cros overda daha verimli çıkıyor bilekler güçlenince.
3:05 hocam bunu keşke gerçek vaka sayıları açıklandıktan sonra da söyleyebilseniz
Aynen :)
Hocamın Tuzu kuru ondan
3:40 yürü lan aktolga
Kral abimiz Serdar abimiz ama kıymet bilene candır can
Mersinde de böyle bilgili hoca bulsam gıdecem
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
Maşallah vücut süper Serdar bey 💪
ALLAH RAZI OLSUN ADAMSIN HOCAM
Taş Adam gibisiniz hocam
Çiçek gibi zannettirdiler abi maşallah :)
İnsanlık adamlık krallık hocalık 10/10
abi Allah razı olsun senden kafamı çok değiştirdin.
Telrfonu bırakalımda dızolar var hocam.Kronometre tutuyorum telefonda
Kral adamsın hocam 💪💪💪
Emeğine sağlık hocam
Piyasanın en doğru adamı herzaman söylemişim az iş çok fayda
11.04.20212 tarhinde yazıyorum corona oranlarında dünyada birinciyiz :D
Gymler kapandı la
@@zazabey3254 o yüzden eve dumbell aldım.sevgili günlük bugün 24.04.2021..gelecekte bu yazıları okuyanlar yorum atsın...
@@mafyababasereneylul2426 dönemin cumhurreisi salonları lebaleb doldurup miting yaptı vakaalar pik yaptı.24.04.2021..
@@ibr.frtn. bende spora başladım 2.haftam 6.07.2021
Antrenman taktiklerini öğrenebileceğimiz bir yer olsa mükemmell
9:54 hocam incline dumbell fly yaptığımda koltukaltımda sanki lif kopacakmış gibi hissediyorum. bunun doğru metodunu bir türlü yakalayamadım nedense
YORUMLAR AÇILMIŞ
Hocam keşke her harekette göğüsün neresine vuruyor ne oluyor anlatsaydınız ama olsun elinize ağzınıza sağlık
Hocam ellerine sağlık, harika bilgiler ve mükemmel videolar. Selamlar.
Sensin ya ötesi yok 👍🏼
Hocam set ağırlığım ile siz ısınıyorsunuz.
Daha be desin hocam teşekkür ederim hocam
Be original ✅
Yalnız sevgili hocam anterman esnasında nefes alıp vermeyi unuttuğun için nefes nefese kalıyorsun bunu dikkate alırsan çok temiz olur saygılarımla ✋
"Antrenman esnasında su içmeyin gibi bir şeyler çıkmış" nerden çıkmış hocam Allah aşkına bence siz kendiniz çıkartıp sonra yine kendiniz karşı çıkıyorsunuz.Saygılar.
REIS SANA SONUNA KADAR KATILIYORUM ADAMSIN 39 YAŞINDA SENİ IZLIYORUM PAMP PAMP YAPIYORUM... SENINLEDE BU YOLDA YÜRÜRÜM...
Chest preste sonuna kadar geri bırakmıyoruz doğru mu
Yandı göğsü hocanın 🔥
Serdar abiyi 17.20 deki eleman gibi izliyorum
Çok güzel bir insansın abi