【5分】反り腰や開脚ができない原因の「骨盤」をしっかり立てるルーティン【ストレッチ】
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- Опубліковано 20 вер 2021
- 今回は骨盤を立てるルーティンでした！反り腰や猫背がなかなかよくならない、開脚が今一歩できない、腰痛がひどい、そんな方はぜひトライしてみましょう。普段のストレッチの前に行うと効果を発揮します。ぜひ、やってみてくださいね！
毎月 21日は ご自愛の日（Gi day：ジーアイデイ）です。僕が今やっているルーティンを毎月紹介していきますね！
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▼▼読んで欲しいこと▼▼
オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい！そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、UA-camを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のUA-cam界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありUA-camrがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
（長いですね…笑 まだ続きます。すみません。）
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がUA-camを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているUA-camで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック（内容の事実確認/検証）もし始めました。
（ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。）
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
#オガトレ #ストレッチ #ご自愛の日
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by www.khaimmusic.com/ - Навчання та стиль
骨盤立てストレッチやり出してから胃アトニーが劇的に治りました。腸腰筋、骨盤立て、反り腰、肩甲骨と姿勢改善のために毎朝と毎晩しています。時間的に大変です。全身姿勢改善のフルコースの時短ストレッチあると嬉しいのですが💦今日もフルコース頑張りました。これからも続けます💪
😢いつもだと床に足がついてても、プラプラしてたんです。なのに、今、どっしり床についていて嬉しいです😊それに、猫背がひどいせいで椅子に座ってても頭が椅子の背もたれの下の方にいってたのが良くなってます。
【チャレンジ企画🔥】 #2週間骨盤立てチャレンジ やりませんか？
コメント欄に記録しながら、みんなで2週間頑張ってみよう！
例：
9/21 ○
9/22
こ、これは…私のためのストレッチでしょうか？！
って言いたくなるほど求めていたものです😆
骨盤を立てる…ホントに難しくて😣日々悩ましく思っていました
有難うございます！頑張ります💪🔥
前屈ができずストレッチをしてるのですが改善されず。
骨盤が立ってないことがわかりこのストレッチを始めたら体が前に傾けるようになりました。
続けてみます！！！
この動画すごい🥺👏
開脚ベター、今までこれ以上いけないところがあったのですが、動画後ロックが外れておでこが床に着きました🙌
2週間チャレンジ頑張ります💪
9/21 ○ 9/22○ 9/23○ 9/24○
最近骨盤後傾気味で、猫背が気になってて
開脚も出来なくなってたから、開脚ストレッチのあとに
この骨盤を立てるストレッチをしたら
久しぶりにお腹まで床に着いた😂😂！！
1回で骨盤が立ってるのが分かって、姿勢もすごく楽だった！
毎日するうううう！！！めっちゃ嬉しかった😭💞
慢性的な反り腰で寝起きの腰痛に悩まされてましたが、やった直後から姿勢が良くなってるのを実感しました！
これから毎日続けてみます！！
また3回ほどですが、かなりハムストリングスもリリースできてる手応えあり!ありがとうございます。歳と共に古傷のハムストリングスが固まりやすく痛みも伴うようになり、腰が固まりやすくなっていて、やっと私にあったストレッチ見つけました。
まさに、今の私に欲しい動画でした！
骨盤をたてるコツが知りたかった🤩🤩‼️
ありがとうございます🤩💖
数ヶ月前に「骨盤を立てる」という言葉を聞いて、これだ！と思いました。が、ストレッチは見つからず…やっと会えました。昨日と今日やってみましたが、座るのが楽になりました。ありがとうオガトレさん！
気が抜けると姿勢が悪くなるので続けたいと思います。いつも分かりやすい動画をありがとうございます✨😄✨
すごい！
ストレッチが終わって立ったら、自然と胸を張って頭の先から足の裏まで一本の軸が通っている様にピンッと真っ直ぐ立っていました。
立っていてスゴく気持ちいいと感じました！
まさに、オガトレさんの骨盤矯正を毎日やり始めて2週間！これも早速ルーティンに加えます！
説明がわかりやすくてとても良かったです！続けてみようと思います
仙骨あたりに不調が出やすいので骨盤矯正のストレッチを毎日やっていました。
これもルーティンに入れてみます😊
姿勢直したいとずっと思ってました。
これは効果がありそう！
いい動画ありがとうございます。
なう(2024/01/05 02:55:07)
なう(2024/01/06 03:57:34)
なう(2024/01/07 02:54:21)
なう(2024/01/08 03:32:18)
なう(2024/01/09 03:19:08)
なう(2024/01/10 03:13:40)
なう(2024/01/11 03:15:59)
なう(2024/01/12 03:06:17)
なう(2024/01/13 03:58:37)
なう(2024/01/14 03:24:27)
なう(2024/01/15 04:03:55)
なう(2024/01/16 03:46:34)
なう(2024/01/17 02:10:18)
なう(2024/01/17 23:37:14)
なう(2024/01/19 00:31:57)
なう(2024/01/22 01:01:40)
なう(2024/01/23 01:08:55)
なう(2024/01/24 03:33:58)
よーし、コレもルーティンに入れとこう😊
なんだこれ！物凄く姿勢が良くなったよー♡楽なのにす～っと綺麗に立てる！
ありがとー♡
マジですごい。半信半疑でやってたけど、１回やっただけで一気に姿勢が良くなった。びっくりするぐらい良くなった。
ちゃんとやろうと思ったら結構キツくて汗が出ました。
普段背もたれがないと座って居られず、腕を上に上げる動作が苦手です。
この動画の後、バンザイをしてみたら楽に腕が上がりました。
専門家の先生に教えていただけて有り難いです。
これやると、スクワットやりやすくなった！！座り姿勢変わった！
手を挟み込む感覚イマイチわからなかったけど、やり続けてると挟めるようになってきた。
自分が反り腰だということがわかったのですが、骨盤の正しい場所がわからず迷子でした。オガトレさんのこのエクササイズをしてみたら、落ち着く場所が分かりました！ありがとうございます。これからも続けてみます。
これは良動画！
待ってました‼️いつもありがとうございます♥️
毎度毎度、気持ちようございます😺
若返るの嬉しいですね。早速やってみました。骨盤立てると開脚ベターもしやすくなりますね🤸♂️
毎日のルーティンに加えたいと思います。骨盤矯正の後？前？どちらにすれば良いでしょうか😊
いつも素敵な動画ありがとうございます🍑✨
姿勢にちょうど悩んでたのでやってみます💪
リクエストはこれから乾燥する季節なので
風邪予防ストレッチとかどうですかね🎶
ざっくばらんすぎますが
喉や呼吸器官を動かしてる筋肉を鍛える
もしくはほぐせるようなストレッチがあったらいいかなぁ👀
なんてふと思いました✨
腰周りがいつも辛いので、とっても気持ち良く伸ばせました❗️ありがとうございました。チャンネル登録させて頂きます。
太ももの裏側が千切れそうになりました。動画を見終わった後、体が楽になった気がしました。やり続けてみます。
がんばります
ホントに、１回で、びっくり
開脚がやりやすくなりました
やった日
9月21日 22日 23日 24日 25日
26日
リクエストです！
猫背で前傾姿勢＋肩が上がってしまう癖があるのでおすすめのストレッチ教えてほしいです！
岩手県民です！
応援してます！
これえぐい
仕事で赤ちゃんおんぶする機会が多く反り腰になってて自分の真っ直ぐな姿勢が分からない時がありました。かなり伸びていいです。ありがとうございます。
毎日やってるでー😊
骨盤が、立たないので、困って、いました、今日から、毎日、ストレツチ、続けたいと、おもいます、たくさんの、良い動画、ありがとうございます、
おはようございます、この、運動、一回しただけで、腰がたち、まっすぐに、立つこと、できました、ありがとうございます、これから、まいにち、この、運動、つづけて、ゆきます、
今日一回目！頑張れ自分！
挟むが全然わからんかった。
できてないことはわかるけど、どうやったらいいのかわからなかったです。
いつもありがとうございます♡
骨盤を立てることによって脚パカやプランク等がとても効いているのが分かります！猫背ストレッチも一緒にやっているので、姿勢整うといいなあ。
私もこんな動画待ってました。開脚苦手で、上半身は肘がつくかどうか位で脚は100°開くかどうかです。まず２週間頑張ります。
9/21 ○
9/22 ○
9/23 ○ 右足と左足で差を感じる
9/24 ○
9/25 ○
9/26 ○
9/27 ○
9/28 ○
9/29 ○
9/30 ○
10/1 ○
10/2 ○
10/3 ○
10/4 ○
二週間チャレンジ終了
以前より前に倒れやすくなりました！
ベター目指してこれからも続けていきます。
とりあえず月末まで続けます
13○
14○
15○
あ、これかー!って感じです。どれも苦手な動きです。頑張ってみます😊。
腰椎椎間板症なんですけどこの骨盤立てやって反り腰改善ストレッチすると良くなりますか？
簡単に見えてとても難しかった😅まさに骨盤がたたなくて腰がそってしまって、う～ってなります。続けてみます。
9/21○23○24○25○26○27○28○29○30○10/1○3○4○5○6○
手を挟むがよく分からなくて、どこにどう挟んでますか？
今日から始めます！
4月23日・〇
4月24日
開脚ベターができず、背中丸めておでこつけるが限界でしたが、この動画をすると骨盤のとこから曲がってる感覚が分かって肩が床に近づきました！！！
半年停滞していた開脚ベターがこの動画3日しただけで進歩！！感動！！！
😅さん😅😅
これほんと煽りでもなんでもないんですけど、自分の腕や足が長かったりするとやれない種目多くなりませんか？どうにかそういう人用のやり方があればアドバイスお願いします。。。
後半がかなり難しく感じました。
手を挟み込む程柔らかくないので挟めない時にもう少しポイントを何点か抑えて貰えたら有り難いのと
他の動画同様、今身体の何処が伸びているか画像付きだと嬉しいです;;
とりあえず今は全身鏡に写る自分の姿とお手本似たような形になっているか確認しながら頑張っています。
骨盤立ってないような気がしてました。
太りやすいし、むくみやすいです。
オガトレさんの優しい声に癒やされて頑張れます(*^^)v
難しい💦骨盤を立てる…手を挟むと身体がぐらついてしまう(´；ω；｀)
なかなこ難しいです
ストレッチを動画見ながらしているのですが、全身に筋硬結があり中々体が柔らかくなりません。どのようにしたら筋硬結がほぐれ体から柔らかくなりますか？
きつかったぁ😅
姿勢悪いので、続けたいと思います。
2:47 このあたりのストレッチから、足がプルプルするんだけど、原因わかる人いますか？
ストレッチに慣れてないのかまっっったく効かせることができなくてコメント欄に逃げてきた…
座る時も立っている時も、正しい姿勢がうまくできないので、チャレンジ頑張りまーす＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
9/21 ○
9/22 ○
9/23 ○
9/24 ✖️ 体調不良
このストレッチはいつやるのが効果的ですか？
落ち着いて朝やってみたら、思ったより難しかったです😅
その後キッチンに立ってビックリ。
いつもべったり着いていたお腹がキッチンに着かないのです🙄🙄🙄
これは、もしや続けたらお腹のラインもすっきりするのでは？とりあえず2週間、継続していきます👍️
9/21 ○
9/22 ○
中腰でいる時腰が痛くなるのと前もも張ってしまう、、、（ ; ; ）
12/11
1/5 1/6
2個目が異様に出来なくて焦った
~記録~
2022.02.02
骨盤系ありがたいです。
骨盤開いていて他の筋肉が変に引っ張られてコリに繋がってると言われました。
続けてみます
08○
7/1◯
9/22 ○
9/23 ○