【毎日5分】ふくらはぎをスッキリほぐすルーティン【疲労回復/むくみ解消/柔軟性UP/マッサージ効果】
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- Опубліковано 12 жов 2021
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こちらの動画のリニューアルverです⬇️
ふくらはぎ激痩せマッサージ！【1日10分で細っそりな美脚にする方法】
• ふくらはぎ激痩せマッサージ！【1日10分で細...
過激なサムネやタイトルの動画を随時、リニューアルしていきます。
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参考文献
1）DOMANI HP
2）中村隆一ら：基礎運動学 第6版 医歯薬出版株式会
3）Cummins E.J., Anson B.J., Carr B.W., et al: The structure of the calcaneal tendon [of Achilles] in relation to orthopaedic surgery: with additional observations on the plantaris muscle. Surg Gynecol Obstet 1946; 83: pp. 107-116
4）comical study of 750 specimens. J Bone Surg Am 1943; 25: pp. 822-827
5）ZAMST HP
6）渡邊晶規，細正博・他：関節拘縮における関節構成体の病理組織学的変化一ラット膝関節長期固定モデルを用いた検討一．理学療法科学．2007
#オガトレ #ストレッチ #ふくらはぎ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by www.khaimmusic.com/ - Навчання та стиль
![[3 minutes daily] Stretching your toes](http://i.ytimg.com/vi/4NdZLdlN3A8/mqdefault.jpg)
![[3 minutes daily] Stretching your toes](/img/tr.png)
前回の動画から、なかなか動画が投稿できず申し訳ございませんでした🙇♂️
さまざまな意見をいただきましたが、応援のコメントが大半でとても嬉しかったです。これからも恥ずかしくない動画投稿を誠実に、そして楽しんでやっていきたいと思います！
今後ともよろしくお願いいたします！！！
さくっと入って説明しながらやってくれて、時間ない私は助かります。
二週間寝る前にやってきます。運動習慣がなくふくらはぎがカッチカチでしたが、本当に柔らかくなりました。さらに足首周りが22㎝から20.5㎝に。マイナス1.5㎝できました。凄すぎる✨これからも続けていきます！
1回5分という手短さ、ボディクリームいらないのでいつでも出来る、ってだけでやる気出る
コレ気持ち良ぃ〜〜〜！
ふくらはぎ、疲れていたんだなぁ〜って改めて実感しました。
「お疲れ様でした。頑張りましたね」の言葉がめっちゃやる気出るし嬉しい!
足首にマジックで書いてあるの凄い分かり易くて良かった
今朝「足のだるさ、浮腫を取る」で検索してたどり着きました😊
パートで立ち仕事、犬の散歩、夕飯作り…とほぼ1日中立っているので浮腫が辛くて…。
これから毎朝やってみます！
このストレッチ、体の硬い初心者の方からある程度柔軟に慣れた柔らかい人まで気持ちよくできると思うんです、、、本当に気持ちよくて毎日楽しく続けれていますありがとうございます☺️
疲れたふくらはぎにご褒美マッサージ😊とても気持ち良かった🍀
リニューアルありがとうございます✨
ふくらはぎ、ありがとうございます😊ふくらはぎの太さが中々取れなくて…筋肉固くなってるのかなと日々マッサージしていたところでした。固さが少しでも取れると良いなと、リニューアルされた動画でもお世話になります😊
おかえりなさーい👏
リニューアル前からとってもお世話になった動画でした。このおかげでガチガチだったふくらはぎが柔らかくなったんですもの🤗
相変わらず気持ち良い！
1ヶ月毎晩続けたら、パンパンだったふくらはぎが少し柔らかくなりました！浮腫む事も少なくなり本当に脚が楽になりました☺️これからも続けます！
動画の撮り方、実践的で好きです！
前置きが短く、両脚とも一緒にやって頂けるので毎日見ながらやればサボり防止になりそうです！
おかえりなさい♪
ふくらはぎの裏側に親指を食い込ませて足をパタパタするのが特に気持ちよかったです。
おかえりー😊
自分でやる目線と同じ感じで、やりやすかったです。
声のトーンが優しくてすきです
匂いや音に過敏な体質なのですがストレスなくできました、本当にありがとうございます🙇
また、素足に直書きしてるー
😄
めっちゃ、軽くなった
コレも続けたいやつだね😸
怪我をして、足の指が開くこと、ふくらはぎをほぐすことが本当に大事なこと、身をもって経験してるので、リニューアル動画が足の動画でとても嬉しいです！ありがとうございます✨
おがちゃん！おかえりなさい😊
今日は足がパンパンだったのでタイムリーな動画で嬉しいです👏
（2回やっちゃいました！)
浮腫んでるからかな…内くるぶしにある脂肪帯…痛かったです😣
久しぶりの更新だったけど、いつもと変わらずわかりやすい説明と優しい声にホッとしています！
やっぱり私に合っているのはオガトレです😊😊😊
これからもよろしくお願いします🍀
オガトレ、ありがとう😊感謝です。
1日ヒールで歩いた翌日にめっちゃ足が疲れてたので、やってみると一気に足が軽くなりました〜！素敵な動画ありがとうございます😊
待ってました🎵お帰りなさい😌🎶🏠️さー頑張るよグー👍️
おかえりなさい😊
朝からやってみました。
最後の足指👐で一気に足が目覚めた感じがしました♥️
とても聴きやすく説明も声だけでストレスを感じさせず助かります❤ありがとうございます！
オガトレさん、おかえりなさいっっ❗
待ってましたよー😆
そして、この動画のリニューアルめちゃめちゃ嬉しいです☺️
ひどかったむくみが改善するのも、この動画が大好きな理由のひとつなのですが、冷たい足からも解放してくれるし、毎日のように足がつってたけど、それも解消しましたよ❗
本当に嬉しいリニューアル、オガトレさん本当にありがとう☺️
今日からこの動画でふくらはぎほぐします👍
おかえりなさい✨✨✨
足が浮腫んで、靴下の跡が
くっきりでした😅
足先からジワーと、血流が
良くなってポカポカします👍
オガ先生、少し元気になられて
良かった❣️
夜勤のバイト始めてからどれだけ寝てもマッサージしても疲れが取れなかったのですが、この動画の真似したらびっくりするくらいスッキリしました。ありがとうございます！
皆さん仰っていますが、5分で両ふくらはぎが解せ、行程が多すぎないため無理なく毎日続けることができています。
優しい声をされているのと、ふくらはぎへの優しいアプローチとでふくらはぎだけではなく心も解れて寝る前の癒し時間になっています。
一回でもかなり良い感じです♪
毎日続けてみます、ありがとうございます😊
オガトレさんの声すごく癒されます。
今日からがんばります！
オガトレさん心待ちにしてました✨✨
いつの間にか疲れの溜まるふくらはぎなんですよね。疲れたふくらはぎのコリが良く解れて気持ち良かったです😊
先生、とても解りやすい動画をありがとうございます。
最近足首や脛の調子が良くなく努めてストレッチしていましたが、この動画が良い状態に導いてくれそうです。血流が良くなり足首の可動域が広くなった気がします。継続したいです🤗
今日も立ち仕事でふくらはぎが疲れていたので、とても楽になりました！ありがとうございます💪😊
皆さまお疲れ様です！
こういう知識と実践が大事ですね
仕上げのやつ、足の指に手の指を入れるのに30秒かかって爆笑した😂硬い😂
ですが最後までやってめちゃくちゃスッキリしました！ありがとうございました！😂❤
いつも参考になります。がんばってください
すごく楽になり気持ちよかったです。ありがとうございました。
足の痛み、むくみが取れて
凄く楽になりました‼️
オガトレさん、ありがとうございます😊
待ちわびてました！立ち仕事なので、ここ最近特に足が痛くて、ふくらはぎがパンパンで辛かったので😰ちょうど良かったです😆とても軽くなったんで毎日帰ってやるようにします、ありがとうございます🙏
即効性がとても高くて助かりました！
これで明日も元気に走れます！
ありがとうございます！
足の疲れがとれず夜も眠れなかったのですが、眠る前にほぐしたら楽になり眠れました。ありがとうございます。
足の疲れが癒やされました🍀
立ち仕事なので繁忙期の時は足が棒のようになって疲れ切ってたので教えて頂けて本当ありがたいです🙌ありがとうございます✨
今回も気持ちよかった♥️
最後のバイバイが可愛かったです
優しい口調が良く楽しく出来そうです。足は大切なので有り難う😃
とても気持ち良かった～♥これも毎晩のルーティンに加えます！
待ってました〜
優しい話し方がすごく好きです🥺頑張れます！
おかえりなさ〜〜い 今回もちょっとマニアック❓というか、こんな気持ちいいのがあったのかぁという動画でした。足の指広がってます🦶立ち仕事とか、よく歩いた日とかやるといいかもです。動画ありがとうございました😊
待ってました！
ふくらはぎがパンパンだったから、めっちゃ気持ち良くて、最後の足の指を開けるのもポカポカしていい感じ🎶
ありがとう😊
これめっちゃ気持ちいいです！
いつも参考にさせてもらってます‼️
色々な意見があるかと思いますが、頑張ってください！☺️
このふくらはぎストレッチ、待ってました‼️
立ち仕事で毎日、ふくらはぎ浮腫まくりなので、嬉しいです😵💫✨
とりあえず2週間、いや、毎日続けます！
ありがとうございます😊
いつもお世話になっております。ふくらはぎが痛かったので、だいぶん楽になりました。ありがとうございます。毎日行う所存です
ふくらはぎが疲労で酷かったのでタイミングもありがたいですー！
すごく柔らかくなりました。
疲れた足がすっきり癒されました✨サムネだけでなく動画自体、リニューアルなのですね！以前の半分ほどに時短されながら、よりわかりやすく心地よくなっていて…贅沢な動画をありがとうございます🍀
足の重だるさが楽になりました！何年も悩んでたのにこれだけで解消されるのにびっくりしてます！！
すーーーんごいスッキリしました！！足の疲労感が帰ってからずっと取れなくて困ってたので探し当てれて嬉しいですー！！
スッキリ寝れそうです！
私も走るのでこれは助かります。ベテランランナーの方たちは当然クールダウン ストレッチをしていますが、私の様なラン初心者はラン後のストレッチの適当なのが知りたいです。オガトレさんがランナー向けのストレッチを教えて下さる様期待しています！
足の指広げるのめちゃくちゃ気持ちよかったです...！！！
2週間続けられるよう頑張ります！
ふくらはぎの動画ありがとう御座います お疲れ様です 車椅子生活だからむくみが凄くつて気になつてました 参考にします 爪や足のこうやむくみがきになつてマッサージ動画を探してました
いつもオガトレさんの声に癒されながらストレッチをしています。
ストレッチを初めて、肩が上がるようになってきて、変化が現れ始めて今楽しくストレッチができています☺️
｢歩き方｣の動画は沢山あるのですが、オガトレさんのおすすめの正しい歩き方、座り方、後私は、少し歩くだけで呼吸が荒くなってしまうので、歩いてる時の呼吸の仕方があれば教えて頂きたいです。
これからも参考にさせていただきます！
ふくらはぎが浮腫んでいたので
やってみました！
ふくらはぎが楽になって
良かったです✨
気持ちいいーー
オガトレさんのチャンネルを今日初めて見ました。
わたしは、就寝中にふくらはぎが攣ることがあり、
何をやっても痛く、
10〜20分くらい辛い思いをしてます。
このマッサージに予防効果があるのかわかりませんが、
寝る前にやってみようと思います。
ありがとうございました😊
いつも丁寧で分かりやすい解説ありがとうございます✨むくみやすいのでケアしていきたいと思います😄ふくらはぎケアすると足の冷えにも効きそうですね❣️これから寒くなるので助かります🙏✨
オガトレって あなただと知らず 朝早くのラジオで 褒めていて 私が毎日やっているのだとわかって嬉しい！！！！
しばらく更新がなく心配していましたが戻ってきてくれて嬉しいです✨おかえりなさい。
最近足がよく疲れるのでありがたい動画です！
足裏が痛いのだと思ったら、足首やふくらはぎからきているのだなと思いました。やってみます。
仕事から帰った後やりましたが、ちょっとやっただけで気持ちいい…✨というかやり過ぎると痛いくらい？！余程凝ってたのだなぁと実感しました😅
むくみもかなりひどいので、意識してやってみます！わかりやすく効果的な動画、ありがとうございます😊
初めまして！！
ふくらはぎとても楽になりました。
痛気持ちいいくらいでいいんだーって気持ち良く出来ました☆
おすすめに出てきてたまたま観させていただいたのですが、、、
声がイケボ！！！😂✨
マッサージも気持ちいいし、イケボで耳も気持ちがいいので、他のも沢山みてみます！
説明もとても分かりやすいです💖
ありがとう😊
これいいですね〜😊
気持ちが良かったです✨
お風呂あがりにやり始めるようになって1週間。
午後になると感じていたふくらはぎの痛みがなくなりました❗️相当凝り固まっていたみたいですね💧
これからも続けていきます。
この頃、足だだるく感じてむくんでる様です。フットマッサージに行こうかな、なにか器具を買おうかなと思ったんですがググってみて良かったです。まずは自分でやってみようと思いました。ありがとうございます★
むくんでたのが軽くなりましたありがとうございます😺
オガトレ先生おかえりなさい😊
ふくらはぎはいつもパンパンになるので、リニューアルありがとうございます♪
スッキリしますね。習慣にしたいです🦵🦵
今日初めてやってみたので、効果が出るまでなんとも言えませんが、終わった後ふくらはぎがめちゃくちゃスッキリしました🙌
おかえりなさーい☺️✨
ふくらはぎ、揉むと痛くて困っていたのでこの動画はとてもありがたいです。一度やってみただけでふくらはぎがすーっとしました🙌どこをどうすれば良いのか見やすくてやる気が出ます✨
おかえりなさい、オガトレ先生☺️
昔の動画も良いですが、新しい動画だと口調や話し方、耳から入る情報が心地好いです☺️
さっき、肩こりほぐし。
今、ふくらはぎ。
あちこちが気持ちいい〜
ふくらはぎのむくみが酷いので2日ほど前から朝始めました！
軽くなってびっくり😂
毎朝やります♪
ふくらはぎがパンパンだったのでやってみたらめちゃくちゃ柔らかくなりました。これ2週間続けるとぷるぷるふくらはぎ手に入れられそう
初めまして！足を酷使しすぎてふくらはぎ痛くなったり膝周りやかかとが痛くなったりシップはったりもしたんですがあんまり効果がなく、、この動画に出会えよかったです！
めっちゃ気持ち良くて疲れが取れることをしている感じがしました！笑（？）
楽になりました〜
基本的に毎日20分歩いてるのですが
久しぶりに体調が悪すぎてエアコンの下で
ひたすらゴロゴロしていたら足がパンパンにむくみ
押したら指の跡が残るほどで痛くて痛くて🥲
慌てて検索して藁にもすがる思いでこの動画を開いてやってみたら
指の跡が残るほどからは脱出できました！😭ありがたい。ありがとうございます。
もちろんこれ今5分やっただけで、スッキリ！むくみ取れたー！とはなりませんが少しでも嬉しい😭
毎日のルーティンに加えます。
ふくらはぎほぐしを続けたら、足が全く攣らなくなりました。
今や朝にこの動画でオガトレさんの声を聞かないと落ち着きません😂
毎日続けて3週間ほど経ちました。
気持ち細くなったかな？という程度で、大きな変化は感じませんでした。
ただ、ふくらはぎ裏を親指で押した時の痛気持ちいい感じがクセになります。
これからも寝る前の日課にしようと思います。
初めてコメントさせていただきます。
いつもわかりやすく、優しい解説と声かけの動画をありがとうございます😊
朝のストレッチ、寝る前のストレッチなどをしています。肩凝りもあるので、そちらの動画もやっています。最近座っていることが多いからか、坐骨神経痛がつらくて、何かいい方法はないでしょうか。教えていただけると嬉しいです。
いつもオガトレさんの優しい声でわかりやすく頑張ってやってます 立ち仕事で長時間を長年していることもあり、かかとが痛くなり歩くのも辛い時も…
足底筋膜炎と診断されました
体重を減らすこと 靴に中敷と言われました 足底筋膜炎少しでも痛み和らげたり改善するのには、どんなストレッチをすればいいですか？ふくらはぎなどのストレッチはしています
いつもありがとうございます
ちょうど、ふくらはぎ探していました。かんたんで、続けられそうです。
陸上部
とても効く
何この人すき、
凄く楽になりました。職場のグループがコロナで2人、穴が空いてしまい、立ちっぱなしでした。痛いぐらいパンパンだったふくらはぎが、軽くなりました。
一回で重かったふくらはぎがめっちゃくちゃ軽くなって感動して跳ねました
このスパッツすげぇ！！笑
どんな筋肉に効かせたいのかよくわかる
おかえりなさい🌸
とてもお世話になっている動画のリニューアル、しかも時短でとてもやりやすくなっている！！嬉しすぎです。
毎日朝晩やりたいと思います✨
この秋は、一定距離を走るとふくらはぎの外側が必ず痛くなる現象に悩まされてまして、このほぐしで改善するかやってみます
足首のあたりが硬すぎて、どうやったらほぐせるかと探していたらアップされてきて、私の求めていたのはこれだ！！と実感しました。 硬くなってしまった人でも、無理なくできる動きですね✨
痛みが出ないように動かす のも、肝ですよね✨ 数年前から、左膝に痛みが出ていたりして、
ヨガなどにトライしても、膝に痛みが出たりで悩んでいたので、やっと探していた動画に出会えて
嬉しいです😊 短時間でサクッとできるので、気持ち的にもノンストレスです。
これから、続けていきます！ 宜しくお願い致します⛄
最後の「足の指を広げる」が気持ちいいのは目からウロコでした