【お腹痩せ】痩せない原因の反り腰を改善するストレッチ【+骨盤矯正＆筋トレでお腹の脂肪を落とす方法】
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- Опубліковано 2 жов 2024
- 解説ver.はこちら
• 「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するス...
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これからも「ご自愛してくださいね」でつながる世界を目指し
さまざまなプロジェクトを企画してまいります。
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2週間反り腰チャレンジ 始めませんか？
こんな方にやって欲しいです✨
🔻足パカや開脚で腰が痛くなる
🔻下っ腹のお肉がなかなか取れない
🔻太ももの前、ひざの上のお肉が取れない
🔻おしりが四角く見える
🔻立ってると腰が痛い
などなど、実は「姿勢」ってとても大事なんですよね。
これ理学療法士の得意分野なんです✨
この動画では、
①お腹の奥にある「腹横筋（ふくおうきん）」にスイッチを入れ
②色んな姿勢で腰を丸めるエクササイズをして
③反り腰の犯人である「大腿直筋（だいたいちょくきん）」をストレッチし
④最後にとっておきの仕上げ
をしていきます。
ぜひ、動画をみて 2週間反り腰チャレンジ 皆さんで一緒にやっていきましょう！
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#オガトレ #反り腰 #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
![Stretch for hunched shoulders which cause thick arms[Fix bad posture in 2 weeks!]](http://i.ytimg.com/vi/YfK_r3PeP6Q/mqdefault.jpg)
最後のストレッチ行く前の「頑張ろうね」でなんか色々頑張れる
俺が男だからかもしれないけどそこでゾワっとした
お腹凹ませたくて始めてみましたが、趣味で管楽器を吹いており、ストレッチを5日ほど行っただけで音がすごく良くなりました！！
以前より上半身の力が抜けて呼吸の質が上がったように思います🥺
本当にありがとうございました🙇♀
反り腰で下腹めちゃめちゃ気にしてたので今日からこれ頑張る
このストレッチを初めて約1ヶ月経ちましたが、筋トレでも全然痩せなかった私が最近効果を感じていてほんとに下っ腹凹みました😳
この動画に出会えて私自分に自信が持てるようになりました！！
オガトレさんありがとうございます🥺
忙しい方も多いかと考え、時短verを作りました。なんと4分弱もカットできたので、お役立てください。
なお、やりやすさを重視しテロップは入れていません。4K画質なので、大画面でお楽しみいただけます。
しっかり解説が入ったverはこちらです→ ua-cam.com/video/IPvnqtokBMk/v-deo.html
出来れば返信して欲しいです、、、元々膝が悪くて出来ないストレッチがあるんですが（①の体制くらいが少しキツいぐらいです）出来るストレッチだけやっても効果は出ますか？一応続けはします、、、
こんなに短いストレッチなのに3日もやれば超効果出るのマジですごいと思う。この人のやつしか効果でないし続かないからマジで重宝してます。いつもありがとうございます…………
これ始めて一週間経つか経たないかくらいなんですけど反り腰が治ってきてお腹も出なくなってきましたありがとうございます😭 これからも続けます！
初日よりだいぶよくなった❕😽
オガトレさん「頑張ろうね♥」
アラサーおじさんワイ「がんばりゅうううううううう！！！」
わかる
この時短シリーズ、需要があればどんどん撮ります！
コメントで教えてくださいー！
最高の朝専用、最高の夜専用、肩甲骨超硬いシリーズ、猫背解消シリーズ、全身スッキリ等時短でお願いします🙏
内もも付け根解消のストレッチの時短をお願いしたいです……！
最高の夜、骨盤矯正(最新版)、肩甲骨(超硬い)、開脚ベターの時短をお願いしたいです😊
開脚ベターの短縮バージョン待ってます🙇♀️
巻き肩解消の時短があると嬉しいです！！
数日間やってみたところ、いつもと同じリュックを背負ったら背中側がふかふかしてびっくりしました
今まではリュックを肩紐と腰で支えて背負っていたのですが、このトレーニングをしはじめて反り腰が少し改善されてリュックに背中が付くようになり、初めてクッション部分に触れたようです(伝われ…！)
10日目です✊🏻
短縮バージョンありがたいです🙇♀️
3月3日〇
3月4日〇
3月5日〇
3月6日〇
色々見てるけど、やっぱりオガトレが1番やりやすくて続けやすくて、頑張ってます！
側弯症の手術して背骨ガッチガチなのに反り腰なの本当に嫌だ😭
このストレッチも腰まるまってんのかわからない🤣けど、効果があると信じて頑張っていこうと思います。
最後のストレッチどうしてもバタン！ってなっちゃうの筋力不足なのかな…
ストレッチを始めて1週間、どうにも肩甲骨の痛みがとれずに悩んでいました。ふと反り腰が治っている状態で肩甲骨のストレッチ(寄せたり上に腕を上げたり)をしたら少しは良くなるのでは？と思い腹筋5回目でで寝っ転がった時に肩甲骨を動かしてみたところ、、、痛みがなくなりました！1日痛くて薬を飲んでも治らなかった痛みが！びっくりしすぎてコメントしてしまいました笑
5日目です🥰
前回の反り腰の動画をいつも日課にしていたので、時短verとても嬉しいです！！✨
続けられるように頑張ります！
@ていくですはじめまして
今日整体に行ったら反り腰治ってきてますねって言われました！😂
@ていくですはじめまして
毎晩寝る前(たまに早起きできたら朝も)を2週間くらい続けてました！
コメント欄の中にはもっとされてる方達もいるかもしれませんが…これでも十分効果を感じられました！
お互いがんばりましょうね！(*^^*)
反り腰治してきます🔥🔥
4/5✅
前の動画で見てから毎日やっていて、もう動作も覚えてしまっていたので、動画は見ずにやっていました。これなら見ながら出来そうです！
声が心地よすぎてもうこの声を聞くためにストレッチやってるみたいになってる笑笑
スゴいリッチな動画ですね‼️
なんと4K✨✨
左右色の違うパンツのお陰で、ストレッチのポーズ、しっかり確認できる✨
時短でリッチなお得動画👍
時短ver、ぜひしっかり解消系の動画で作って欲しいです❗
偏頭痛、便秘持ちです。この間初めて整体に行ったところ「反り腰すぎてヤバいです」と言われ、色々調べたところ偏頭痛と便秘も関連してると知りこの動画に行きつきました。継続できるよう頑張ります。
2年続けて、太もも−4cmになりました😆😆
前もも出っ張りなくなってきました！嬉しいです！体重も−3kgで身体が軽くなりました👏👏
1ヶ月チャレンジ！
7/4 ○
7/5 ○
7/7 ○
7/8 ○
7/9 ○
7/11○
7/14○
7/30 ○（ずっと記録残すの忘れてた）
3日サボっちゃった()
5.13○
5.14○
5.15○
5.16○
5.17○
5.18×
5.19×
5.20×
5.21○
5.22○
5.23○
5.24○
5.25○
5.26○
5.27○
5.28○
5.29○
(2週間経ったけど14日間やってないので一旦続けます)
5.30○
6.1○
6.2○
2週間達成！私は少し反り腰、という程度だったのですが寝る時のそってる感じが不快でやりました。
おしりとその付け根がぷよぷよなのでそれをやっていこうと思います！
受験勉強をしていたとき座り方や姿勢が悪かったのか腰痛が酷く、長時間座っていることや腰を曲げてしゃがむこと、立っていることがとても辛かったのですが、このストレッチを始めてから信じられないほど腰痛が軽くなってびっくりしました…笑
まだ2週間経っていないのですが、効果を感じられて嬉しいです。継続して頑張ります😤
8歳年上のシフトマネージャーに恋したので、恋は叶いませんが、反り腰をなおして綺麗になろうと思います🤞🏻🤞🏻🤞🏻
腰痛に苦しんで数年になります、真剣に体操始めて1週間ですが、効いて来てます!!
これからが楽しみです。朝も20分早目に起きて毎朝頑張ってます。
3日に1回ほどのペースでやり続けて2ヶ月弱…筋トレもしていましたが、ぱたんといかず腰を丸められるようになりました。だんだんとくるんとできるようになって成長を感じました…！
肥満体型じゃないのにメタボギリギリだった腹囲がこれで8cm減った
これもうわかんねえなって思いながら続けてます(感謝)
すいません…参考にならないかもしれませんが
幼少期から腹だけ出てて、これやる前は87cm→3日やったら79cmになりました
今は他の筋トレとかもやってて、75cm位です
@ていくですはじめまして 伝えんの下手ですまん…
これ以外もやってるから参考にならないかもだけど、今はもっと痩せてるってことです
@@さざれ石 良かったらこれ以外にやった筋トレ教えてくれませんか？
@@さざれ石 痩せていた小学生時代（四年生くらい？）から腹が出てたんだけど最近反り腰が原因なのか？と気づきやってます
元々反り腰で、腰が弱く、仕事で負担がかかる度にふとした動きで急に激痛が走り、黙っていても痛いくらいの痛みが出て病院で痛み止め出してもらうをここ数年繰り返しています。先月もやってしまい、まだ痛みが残っているのですが、痛み持ったままこのストレッチしても大丈夫ですか?特に最後の逆腹筋するとかなり痛むのですが…やっていけば痛みも解消されるものでしょうか? 医者にはストレッチで腰を鍛えろと言われています。
【自分用】
※いいね！ありがとうございます！！
4/27 ○
4/28 ○
4/29 ○
4/30 ○
5/01 ○
5/02 ○
5/03 ○（1週間続いた）
5/05 ○
5/06 ○
5/10 ○（体調不良で×の日続いた）
5/11 ○
5/12 ○
5/13 ○
5/15 ○
5/19 ○
5/20 ○
5/21 ○
前張りのストレッチを続けつつ、
最大の天敵、巻き肩ストレッチを
メインにしていきます
約1ヶ月やってたんですけど、今日急に手のひらが抜けなくなりました！！！！🥺
初めてUA-camのストレッチ系で実感できた！これからも続けます♥️
1週間以上やったら、おしりが4センチ小さくなってました！
大腿直筋の膝立ちのストレッチがあまり伸びてる感じしなくて😭膝をついてる方が伸びるんですか？
半年ほど続けてますがめちゃめちゃ良いです。反り腰が改善されたこと腹筋トレーニングがよりお腹に効くようになり感謝です。続けます。
反り腰猫背大転子骨ストクラシックです..頑張ります..
ガチ一緒
巻き肩も追加で😿
めちゃくちゃ反り腰なんですが、寝る前にして朝起きたら腰痛減ってて感動しました…！
元が相当反り腰だとこのストレッチして腰痛が出る可能性もありますか？
腰痛が出始めてしまいました。反り腰は少しずつ良くなってきてる気はするのですが、続けて良いか心配です。
すごく便秘に悩んでたんだけど、これ始めてから便秘治った！！！！！、！！
反り腰だけじゃなくて便秘も解消されて最高です😭🤍
ダイエットの為に筋トレやろうとしたら毎回腹筋の時に腰を痛めてしまうので、姿勢を改善するべきかなーと思いこの動画に行き着きました。がんばります。
3週間経過で壁立ちで腰に手が入らなくなってきた、身長もその分伸びて最高！
4番目の腰丸めをしようとすると、いつも酔って気分が悪くなってしまうのですが、これは慣れると改善するものでしょうか…？それとも正しく行うと酔わないものでしょうか？
もう5年以上反り腰で居て出産してから更に酷くなって仰向けで寝ると朝腰痛すぎて起き上がれないくらいだった
この動画1日１回やって2日目で朝全く痛く無くなりました笑
笑えるくらい効果あって続けて反り腰治したいと思います！
2週間続けて効果は感じたのですが、これからもこのストレッチは毎日続けた方がいいですか？？
反り腰なおす！
3/23→◯
3/26→◯
4/2→◯
4/4→◯
4/8→◯
4/9→◯
4/11→◯
4/14→◯
4/16→◯
4/17→◯
4/18→◯
4/21→◯
4/22→◯
4/23→◯
4/24→◯
全く良くならないし、（ずっと隙間ある）
最後の体育座りのやつ足浮いちゃうし…不安になる…毎日やるけどね！
毎日続けています。反り腰が完全に治ったかどうかは分かりませんが、腰痛がほぼなくなったのと、前もものはりがだいぶ良くなりました。
やってみたら腰を丸める感覚が全くわからなくてびっくりしちゃった
2日目
ただでさえオガトレ先生に日々感謝してるのに更に感謝することになった‥ 朝の4分は大きいので本当に有難いです、ありがとうございます！
こちらの動画で反り腰を改善しつつ運動を続けていたらなかなか落ちにくかった体重がようやく目標まで到達しました！
股関節が柔らかくなる動画にもお世話になってます。本当に感謝です！
これからも引き続き頑張ります！
前半のストレッチは背中が伸びて熱い感じで痛くて後半のストレッチは圧迫感があって痛いんですが同じ人いますかね
他の動画でもそうですが、
「頑張っていきましょう。がんばろうね」っていう言葉と声がすごく好きです！
声に癒されながらどんどん美ボディにしていきます！！！！💪('ω'💪)
1/29 ○○
1/30 ○
1/31 ○○
2/1 ○○
2/2 ○
2/3 ×
2/4 ×
2/5 ○○ 忙しくてできなかったTT また頑張るぞ〜
2/6 ○腰反らなくなってきた！効果あります！！前重心も直したいし来週は違う反り腰動画やる！！
腹筋をしてもずっと下腹がぽっこりしていて悩んでいましたが、これをやり始めたら、下腹がスッキリしてきました。
筋トレをする時にも上手く力が入るようになりました！
頑張って続けます。
今まで仰向けになって足を上げ下げするタイプの腹筋の筋トレが上手く出来なかったんですけど、これをするようになってからできるようになった気がします！
効果ありました！
ありがとうございます☺️
1ヶ月以上続けてますが、最後の後ろに倒れる動き、ヨガマットの上でやっても尾てい骨が痛くてドタッとなってしまいます。何かコツがあるんでしょうか。
2ヶ月目
2/14○
2/15×
2/16○
2/17×
2/18○
忙しいのを言い訳にサボってました！
久しぶりに来ました💦
3/1○
3/4○
解説付きのは最後のストレッチ3回だったから、4回目！ってなってびっくりしたꉂ🤣𐤔𐤔
優しい声に癒やされつつ、頑張ります💪
6/1☀️6/2☀️6/3☀️6/4🌙6/5🌆
6/6今日から別の動画にチャレンジしてみます
オガトレさん、初めまして。オガトレさんの動画で初めて自分が反り腰で何故足だけ痩せないのかに気づくことができました！感謝しています。
毎日やるとどんどん自分の体に変化が現れ楽しくなっていきます！しかし、まだまだ私には努力が必要みたいです！笑
今年こそ、反り腰を解消して足痩せしたいと思います(๑˃̵ᴗ˂̵)
前より前腿も張らなくなってきて、感謝を伝えたくてコメントさせていただきました！これからも応援しています！ありがとうございました！
15分歩いただけで激痛。。朝起きても痛い。でもこのストレッチ1日一回と反り腰姿勢にならないように気をつけるだけでビックリするくらいラクになりました🌟 姿勢習慣化できるように意識していきます！！
オガトレに出会ってもうすぐ1年くらい。困ったらいつもオガトレのチャンネルにお世話になってます。ありがとう！！！
再スタート‼︎
大腿直筋がどこか分からなくて、どんな感覚になれば正解なのかわかりません🥲
ルーティン化になってる人には嬉しい動画✨ありがとうございます🙏この4分は大きい✨
内腿の時短バージョンも欲しいです✨
時短とってもありがたいです😂🫶極度の反り腰なので、できるだけ毎日頑張ります！8/10○ 8/11○ 8/12○ 8/13× 8/14○ 8/15○ 8/16○ 8/17○ 8/22○
再開1/18 1/20 1/21 1/22 1/24 1/25 1/26 1/28 1/30 2/3 2/4 2/5 2/6 2/9 2/10 2/15 2/24 2/27 3/27 3/28
最後のやつ、どうしてもパタンとなってしまう人はどうすれば良いでしょうか、、、
昔から横になった時に腰に隙間が結構あって
｢これは私のおしりが大きいからだ！（100cmある）｣
と言い聞かせて来たけど、今回これをやっておしりが大きいから隙間が出来てた訳じゃないことを思い知った
コツコツやらせていただきます🥲
149cm
体重49.8kg、体脂肪30.2%
腰がよく痛くなります。今日から頑張ります。
女の子前な気がするけど…
5/5→○
5/6→○
5/7→○
5/8→×(地獄の1週間が始まってしまった…痛い...)
5/9→×
5/10→×
5/11→○(痛みなくなったので再開)
5/12→○
5/13→○
記録するのめんどくさくなっちゃったからしてないけど、5/17現在
48.5kg 28.7%
お風呂上がりにするのが1番だと思うんですけど、どうしても続かなくて。。筋トレの前に毎日やってるんですけど大丈夫ですかね(＞＜)
私も筋トレ前などにやってます！
やらないよりはやった方がいいと思ってやるようにしてます＾＾
反り腰か分からないけどやってみます！
3月31日○
4月1日○お腹ぷよぷよというよりパンパンに張ってるから反り腰かな？
4月2日○次の日お腹めちゃへこんでて嬉しかったから今日もやる
４月3日○ 記録つけ忘れてた
4月4日○これまじでへこむ凄い
4月5○
4月6日×
4月7日× テスト
4月8日○
4月9日○
4月10日○
~記録~
2022.02.04
一週間‼︎
1/17 ✅
1/18 ✅
1/19 ✅
1/20
1/21
1/22
1/23
自分用
6/9→○
6/10→○
6/11→×
6/12→○
6/13→×
6/14→○
6/15→○
6/16→○
6/17→○
6/18→○
6/19→○
6/20→○
6/21→○
6/22→○
6/23→×
6/24→○
解説ver.からきました！これからはこっちに記録すします📝
3/6 ⭕️
最高です😭
ありがとうございます！😭😭
追記：今早速時短版やってみました！！
ちょっと忙しかったけど、スムーズにストレッチできました😭
本当に最高です。ありがとうございましたm(*_ _)m
さらにモチベアップしました！！
追追記：そろそろ、最初の反り腰解消ストレッチから1年経ってしまうんですね！！びっくりです！
あっという間ですね…😲
私にしては大変珍しく1週間続きそうだったのに7日目にして10日間サボった。再起‼️🎉🎉
4/12 ◯
4/13 ◯
4/14 ◯
4/15 ◯
4/16 ✗
4/17 ✗
4/18 ○1週間
4/19 ◯
4/20 ◯
4/21 ○
4/22 ◯
4/23 ◯
4/24 ✗
4/25 ✗ 2週間
4/26 ○
4/27 ◯
4/28 ✗
4/29 ◯
4/30 ◯
5/1 ◯
5/2 ✗ 3週間！
5/3 ✗
5/4 ○
5/5 ✗
5/6 ✗
5/7 ○
5/8 ◯
5/9 ○
5/10 ◯
5/11 ◯
5/12 ◯ 1ヶ月！
5/13 ◯
反り腰で体型が悪く見えるのがコンプレックスです。効果があったと言われてるコメント多いので自分も頑張っていこうと思います！動画わかりやすくて簡単なので続けれそうです！
どうでなりましたか？
@@ジャック-t1x 毎日はできてないんですが、お風呂上がりに2、3日に1回くらいのペースでやってます。自分のペースでですが、下腹のぽっこりが改善したのでこのまま続けたいと思ってます！横から見た姿勢は残念ながらそんなに変わってないかな〜？と思います。
時短バージョン、とっても有り難いです。オガトレ先生に感謝！
（今までスクショしてラインのメモにアルバム化したもの＆メトロノームで凌いでいました。）
解説版も非常に面白くて大好きです。これからもオガトレ先生の活動を楽しみにしています。
あれから、続けて1週間ほどで 効果が出てきました…！
今も続けています。
会社で姿勢が良くなったと褒められることが多くなりました、嬉しいです😊💖
時短だけではなくアングルも変わって分かりやすくなりました！ありがとうございます👍
ストレッチだけの尺めちゃくちゃ助かります！😂でも次にの動作にいくインターバルが早すぎて一回一回止めてしまっている…頑張って慣れます（笑）👍✨
スタートして3日目、最初のストレッチで明らかに手が入りにくくなってて感動！
最後のストレッチはどうしてもバタッと行っちゃう🥲
衝撃！腰椎変形による長年の腰痛が治った！たった一回で。でも翌日にはまたジワジワ痛みがでて、またこちらのトレーニングをやったら、また治る。姿勢は良いつもりだったのに！オガトレ始めて一年半、自覚なしに反っていたのですね、、、このまま続けて筋力を鍛えたら永遠に痛みとサヨナラできると信じて頑張ります！ありがとう感動した😭
2週間続けてみます！
6/29 ○
6/30 ○
7/1 ○
7/2 ○
7/3 ○
7/4 ○
7/5 ○
7/6 ○
7/7 ○
7/8 ○
7/9 ○
7/10 ○
最後の後ろに倒れる動作が どうしてもパタンと倒れてしまいます😢
腰から背中の真ん中までが板のように固くて丸まりません。
でも、2週間ほど続けるうちに腰痛が無くなり、
反り腰でない姿勢で立てるようになってきました！
今後も続けるうちに、パタンと倒れないようになると嬉しいです。
記録用です
4/3○
4/4○
4/5○
4/10○
4/11○
4/12○
4/13○
4/16○
4/19○
4/20○
4/21○
4/25○
4/28○
4/29○
4/30○
5/1○
体調崩してました。
5/12○
5/18○
5/19○
5/20○
5/22○
5/24○
5/25○
5/27○
最後の後ろに倒れるストレッチがイマイチ分からず、すぐコテンと倒れてしまっていたのですが、1週間ちょっとやったらゆっくり倒れられるようになれました！コツを掴んだのかな？嬉しかったです！！
腰周りが何やっても落ちなかったんだけど、これやり出して履けなかったパンツが履けるようになった！
太もももサイズダウンしたのかパンツに余裕もできた🙆♀️
体重も3キロ位スルッと落ちたよ！
簡単だし、痛くないし、ストレッチが苦手な自分でも続けられています！
2週間チャレンジ
記録させてください！
1 ○
2 ○
3 ○
4 ○
こんなに簡単で大丈夫なのかっていうくらい簡単でした( ˙_˙ )
頑張って続けます！
ありがたい🤣
通常Vrから引き継ぎ〜
2/6〜12 1週間💮
2/13〜19 2週間💮
2/20〜26 3週間💮
2/27〜3/5 4週間💮
3/6○ 3/7○ 3/8○ 3/9○ 3/10○
汗かくのは私だけ？？
2週間やってるんですが、ウエストと太ももが1センチずつ太くなりました、細くなることはないんですかね🥺
これ本当すごい！！！2週間続けたら下っ腹ほとんど気にならなくなった🥲🥲
毎日やっているので、時短動画はとても助かります。ありがとうございます！猫背とＯ脚も毎日続けているので、お願いしたいです(^_^)