ALT KARIN YAĞLARI: NASIL ERİTİLİR? (3 taktik!)
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- Yağ yakarken, kilo verirken bazı bölgelerimizdeki yağlardan kurtulmakta zorlanabiliriz.Alt karın yağları, inatçı yağlar olarak da bahsedilen bölgelerden biridir ve bu videoda alt karın bölgenizdeki yağlarınızdan kurtulmak için faydalanabileceğiniz 3 taktik paylaştım.
ABONE OL ► goo.gl/wEaz1P
Biz diyetimize dikkat ederek kilo verirken, hangi bölgemizdeki yağların yakılacağına vücudumuz karar verir.Bunun doğal bir sonucu olarak da, kilo vermemize rağmen alt karın gibi inatçı bölgelerimizdeki yağlarımızdan kurtulmakta zorlanabiliyoruz.Kilo vermeniz durduğunda, daha fazla yağ yakamadığınızı hissettiğinizde ve alt karın bölgenizdeki yağlarınızdan henüz kurtulamadığınızda size yardımcı olacak, yağ yakmanızı ve zayıflamanızı kolaylaştıracak 3 güçlü yöntemden bahsettim.Bu tavsiyeleri uygulayarak daha kolay ve daha hızlı yağ yakabilirsiniz, kilo verebilirsiniz.
Aynı zamanda kilo vermek, yağ yakmak ve fit bir vücuda kavuşmak için izlemeniz gereken yöntemleri, önerileri de size aktarmaya çalıştım.Umarım faydalı olmuştur!
FitYemek'i diğer sosyal medya hesaplarından da takip edebilirsiniz!
WEBSITE ►www.fityemek.com
INSTAGRAM ► @fityemek , @emregkgz
Sponsorluk & İşbirliği için ► emre@fityemek.com
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini FitYemek'de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye FitYemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► goo.gl/wEaz1P
72 tarif içeren *Fit Tarifler e-kitabım %50 indirimde!* : fityemek.com/product/fit-tarifler-e-kitap/
Taktikleri kimler uygulayacak? :)
Fit Yemek adamsın abi senin tassagina kurban
hepsini öncedende uyguluyodum daha hard bişeyler yokmu :D
tam zamanında paylaştın :))
Doğan Güzel ise yariyo mu aga
Sen nasıl bir kralsın ya.
1) 4:36 İntermittent Fasting
2) 5:34 Açlık Döneminde Hareket Et
3) 6:00 Hiit Cardio
ÖZET 7:49
Zülal Eker allah razı osun
@@rem4229 Amin
Çok boş yapıyo bu çocuk
Siz varya hayvan gibi kralsınız
Sağol
Fırat la Unlost un karışımı bu adam
D0ru
haaaasssasa.daSDÇasD:Ças:DÇa:Sçd.ASç.Das:Çd.ASç.dça.sÇd:ASd
Aynen kardeşim
Harbiden ya
Gajajahahahahhaha
zamanı olmayanlar için 03:42
Orta Çağ'dan Kalma Katolik teşekkürler kardeşim
Orta Çağ'dan Kalma Katolik
Bunu sayfa sahibi yapsa daha hoş olur
Teşekkürler
Kralsın sen kardeşim ama keşke daha önce okusaymışım yorumunu :) 03:40 ta farkettim
Orta Çağ'dan Kalma Katolik adamsın
Bazı kahramanlar pelerin takmaz
a d a b ı v a r d ı r m u z y e m e n i n . . .
O profil ne öyle 😂 Efsanesiniz ya 😂😂
Diksiyonuna hayran kaldım. Bilgilenmek için izlediğim çoğu videoda anlatım tarzı çok sıkıcı ve yavaş oluyor. Bu videonun anlaşılır ve acıkıcı bir dilde anlatılıp bişeyler katması çok mutlu etti beni. Kilo verme çabasına girdiğim bu zamanlar da tüm videoların yol göstericeğine inanarak buraya gelmiş bulunmaktayım. Hedefim 61 kilodan ideal kiloya yani 50 kiloya düşmek. Bunu kendi inancım ve hırsımla ayrıca burada bulunduğun tüm tavsiyeler ve önerilerle başaracağım. Şimdiden teşekkür ederim💪🏻
Basarabildin mi ?
61 kilo zaten düşük bir kilo değil mi yaa?
@@studyenglish3945 Hayır değil, benim ideal kilom 45 siz düşünün
Sonuc ne oldu
@@studyenglish3945 boy ve genetikle alakalı
Kimisinin yüzü kimisinin alt karnı vs vs diye saydığı her şeyin ben de olması....
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Oruç tuturak hem kilo verip hem sevaba girmeyi düşünen tek ben miyim
Niyete koymadığın sürece sorun yok yani asıl niyet sadece Allah'ın rızası olmalı ama sevabı hesaba katmak olabilir sonuçta karlıyız 😛
öyle bir diyet var zaten intermittent fastingi uygula işte.
yok tabiki verebilirsiniz ben gayet memnunum bu diyetten
Oruçla alakası yok bahsettiği şeyin
Bn şu an diyetteyim diyetini oruca uygulucam dewamkeee
Abi bayadır muzlu bir tarif paylaşmiyosun kendini nasıl hissediyosun.
ZEKİ DEMİR :Daq:Xw
asdsgdasjgdsakjdöNADUIAGA
Aç bir goril gibi hissediyordur 🦍🍌🦍🍌🍌
Bravo Emre , yağ yakma ve zayıflama konusundaki başlıkları o kadar net ortaya koymuşsun ki. Bende bu yöntemleri uygulayarak 85 kilodan 68 kiloya indim. Neredeyse hiç yağ kalmadı. Intermitent Fasting 16:8 muhteşem bir beslenme şekli. Sadece kilo vermek ve yağ yakmak için değil , sağlıklı beslenmek içinde en iyi yöntem. Bırakmadan devam ediyorum. Kalori takibi ve kalori açığı yaratmak da ,yağ yakmanın ,olmazsa olmazı. Hiit Kardio&Interval antrenman ise çok çok yararlı bir çalışma yöntemi. Kısa zamanda inanılmaz kalori yaktırıyor.
Ne kadar sürede Verdiniz
@@sametcanguney2274 4 ayda verdim.
Ne yediğim onemlimi o 8 saatte tabiki yağlı şeyler haric
@@kerimdegri6797 Kalori kontrolü şart. Günlük alınan kalorileri hesaplamak gerekli. Kalori ihtiyacının altında kalmazsanız kilo veremezsiniz. Sporla da kalori açığı yaratılabilir.
@@murattuzel kardeşim yardım ede bilirmisin rica etsem
Dilinden anladığım tek kanal olabilir, her şeyi detaylıca anlatıyosun çok sağol emre abi :)
Kurban olayım rabbime adam orucu anlatıyor resmen İşte yaratan yarattığının kullanım kılavuzunu vermiş..
Intermittent Fasting'i 6 al ay önce senden duymuştum ve uyguladım kesinlikle işe yaradı. Kendimi daha enerjik ve sağlıklı hissetmeye başladım ve 12 Kg verdim kas kaybı yaşamadım. Ara sıra bu diyeti tekrarlama ihtiyacı duyuyorum ilk yaptığımda 5 gün adaptasyon süreci yaşamıştım şimdi 1 günde adapte olabiliyorum.
Nasıl yapmıştın tam olarak bahsedebilir misin detayli
@@hanifeaydin7603 uyandığınız andan itibaren ilk 7 saat boyunca sağlıklı olmak koşulu ile yemek yiyiniz daha sonra uyuyana kadar hiç bir şey yemeyiniz sadece su çay kahve gibi kalorisiz şeyler tüketiniz
Özellikle bol bol su 🤙
42 gündür diyet ve hit kardiyo yapıyorum 12 kilo verdim. uygulayın derim :)
Hangi hit kardiyoyu yapıyorsun? Ve nasıl beslendin ? Lütfen nnn cevap ver
marceline x bts protein ağırlıklı beslendim . Bol bol su içtim
@@ihsankarsmaz692 saol peki hangi kardiyo'yu yaptın? Yada bana önerebilecegin bir kardiyo var mı? (Bu arada teşekkürler)
Kas kaybı oldu mu
Adam proteinle beslenip kardiyo yapmis niye kas kaybi olsun
If cidden çok işe yarıyor ramazandan 2 ay önce yapmaya başlamıştım oruçlada birleştirdim ve faydasını gördüm beslenme düzenini bu yöne kaydırmak cidden mantıklı hem yeme periyodunda gözünüz ve karnınız çok rahat doluyor 😂😂
Konuşma tarzınız çok güzel. Hiç sıkıcı değil. 👍🏻
Alt karınla başbaşa kalmayı diliyorum, şu an bütün bedenim karın
:D
16 saat ac kalma korkusundan sonra 😁 alt yaglarim ile nikahlanabilirim dusuncesi esti🤦♂️
😂😂😂
95'ten 75 hatta 73'e düştüm bu videoyu görmemiştim fakat tek öğün beslenmeyle alakalı çok şey okudum. Direndim dudakları isirdigim zamanlar oldu şimdi düzenli spora ve kastan kilo almaya çabalıyorum kollarımdaki değişimden inanılmaz mutlu ve gururluyum ))) bu videolar sayesinde başaricam sanırım şu alt karın yağları benimde canımı çok sıkıyor bakalım inşallah başarabilirim))
8 saatte kaç öğün yedin ve kaç kalori aldın? 16 saat içinde meyve bile yemedin mi? Bir de açken spor yapmak kas kaybı yaşatmıyor muydu?
@@attilaalitta2870 16 saati uyumadan önce dört saat uyandıktan sonra 4 saat yemeyecek şekilde yaparsanız ve 8 saat uyursanız daha rahat sağlarsınız yememeyi. Bir de aralıklı oruçta yeme saatiniz bitince yeşil çay, bitki çayları ve su tüketebilirsiniz.
Erittinmi bari
@@ekremcelik1511 Allah'a şükür... Bir süre OMAD diyeyi uyguladigim bir dönemde oldu. Sonra Türkiye'den bir diyetisyen bayanla da iletişime geçtim online olarak diyet listesi aldım artık sadece diyet listelerine göre hareket ediyorum. Değişim fena ama fiziki görünüm psikoloji ve ozguvenle de direk bağlantılı bir durum hem...
Daha önce birkaç kez intermiting fasting yapmayı denemiştim. Ama kalori açığı olusturmadigim için kilo falan veremiyodum. Ama son iki haftadır hem intermiting fasting yapıyorum, hem sağlıklı ve protein ağırlıklı besleniyorum hemde egzersiz yapıyorum ve bu dönemde vücudumdaki ödemlerle birlikte toplam 5 kilo verdim ve devam ediyorum. Umarım benim gibi hiç bı zaman kilo veremeyeceğine inanmış ama hâlâ aklının biyerinde belki olan insanlar da başarabilir. Yalnız değilsiniz arkadaşlar ama yapabilirsiniz
merhaba yemek yemediğiniz süreçte kahve soda falan içtiniz mi denemek istiyom ben de
@@ingiltereprensesi4836 evet, şekersiz sütsüz olmak uzere kahve, çay ve soda su sınırsız içebilirsiniz
Yağ yakma konusunda en net ve işe yarar video olabilir gerçekten.
Uzun bir süredir yağ yağmak istiyordum ama başlayamıyordum bir türlü. Şu knight ve metin2 örneğinden sonra bi kanıma girdin çok teşekkürler abi :D
O zaman ben genlerime tüküreyim hocam, teşekkürler
Çok teşekkür ederim bu güzel faydalı bilgileriniz için 🙏
böyle boş tekniklerle uğraşmayın arkadaşlar muzu ezin karnınıza sürün 1 hafta sonra 10 pack
33 liralık protein tozunu unutmuşsun saylanmaz
Sayiden mi?
KEJDBNSNSHSKWJNE
Qwetfwıdjd
bi git ya
Ben zaten 1 haftadir intermittend fasting ile agirlik antrenmanini + cardioyu uyguluyordum. Bu beslenme duzenini de senin videolarinda iyice anlayabildim su anda 109 kiloyum hedefim 77 kiloya düşmek. Verdiğin bilgiler için teşekkürler. Ayrıca Muzar kutsaldır...
Yılmaz Güreşen Dostum ancak kalori açiğinda 500 kolarinin altına inme yoksa organlarına zarar verirsin,umarım başarırsın
Mertcan Altın Anladım teşekkür ederim.
Darth Cap oÜü ne abi anlamadım 😅
Yılmaz Güreşen hedef kilo olmamalı ,hedef boyuna uygun bel çevresi olmalı ,eğer kilo fazlayken bir süre sonra ideal kiloya düşen bile gelin kalın olur seni şişman gösterir
alirecep ozturkmen ortak pardon şu Aykut gerizekalısına yazacaktım sana yazmışım 😀
Yüzde 20 üzeri yağ oranım vardı. Multipl Skleroz hastasıyım, yüzde 43 engelliyim o yüzden özellikle kardiyonun bazı türlerini yapma engelim var. Koşamıyorum, zıplayamıyorum. 1 senedir ağırlık idmanı yapıyorum. Haftada 4 gün bu idmanlar. Başlangıç halime göre epey kas kütlesi kazandım. Yağ oranımı yüzde 15'e getirdim. Hatta 16'da bir plato olmuştu epey zaman aşağısına inememiştim. Olumlu tek özelliğim beni buraya taşıdı. İSTİKRAR... Hedefim yüzde 11 yağ oranı. Bunun için 1 yıldır aralıklı orucu 16-8 şeklinde uyguluyorum. Arada 2 ya da 3 günlük su orucu yaptığım da oldu. Şu anda ketojenik diyetteyim
Bu yorumu okuyan arkadaşlara mesajım şudur. Ben bu halimle vücudumu o hımbıl yağlı halinden nispeten estetik haline getirdiysem, siz bunu çok daha rahat yaparsınız. Önemli olan devamlılık. Ben istediğim gibi sprint atıp, ip atlayabilseydim şu an çoktan bunu başarmıştım. Şu anda dahi karın kaslarım belirgin halde.
Uyguladığım birkaç numarayı size söyleyeyim:
1- Soğuk su ile duş... Bakın ılığa yakın soğuk değil. Ilık değil. Duşa girip musluğun sadece soğuk tarafını açıp altında 3-4 dakika kalmak. İlk denemenizde zor gelecek o da 10 saniye falan. Alışınca bağımlısı olacaksınız.
2- Buz kompres. Yağlı bölgelere özellikle göbeğe yarım saatlik buz uygulamak. Marketlerde ççk ucuza satılan buz aküleri yeterli olur. Yarım saat yeterli. Ardından masaj.
3- Günde 10.000 adım. Ben ki MS nedeniyle 1000 adım sonra yalpalamaya topallamaya başlıyorum. Yine de 8000'in altında kalmıyorum. Bazen 12-15 bin yaparak dengeliyorum.
Vazgeçmeyin. Benim hedefim dilediğim yağ oranına ulaştıktan sonra bulk dönemine girip kas kazanmak.
Hepsini bilmemize rağmen asla yapmamamız:(
Teşekkür ederiz. Kısa ve öz bir anlatım olmuş. Faydalanicam.
He tam
ben oyunları bile zorlaştığı noktada bırakıyorum nupaknşanğk
1 ay önce fityemek ve agirsaglamla birlikte intermittent faste baslamistim baya sonuç aldım. Ramazanin da baslamasiyla birlikte bu diyet daha da uygulanabilir oldu benim için. Antrenmanı iftardan önce yapiyorum ve tarif edemedigim bir enerjiyle geciyor antrenmanlar. Ayrica oruçta da hic zorlanmiyorum bu diyete alistigim için. Tesekkurler
Bir yıldır mücadele veriyorum kilo verme konusunda
Göbekle ilgili çok fazla sıkıntım kalmadı
Fakat göbek altı denilen yan yağlardan bir türlü kurtulamıyorum sizlerinde bahsettiğiniz gibi biraz sabır gerektiren bir mevzu anladığım kadarıyla.
2 yıl olmuş neler yaptınız
@@Barismercury1 yıl olmuş siz neler yaptınız :)
@@ayseciftci07 Yazın çok güzle zayıfladım yani göbeğim biraz kalmıştı ama formum güzeldi son birkaç aydır sınav stresi vs yeniden aldım kilolarımı..
Teşekkürler. Uygulamaya başlıyorum. Çok açık ve net anlatım.
cips yerken izliyordum
Dediklerinin hepsine katılıyorum.Vücut açlığın 18. Saattinde yağ Yakımına başlıyormuş bildiğim kadarıyla
Reis yakışıklısın bilgilisin de çok uzatıyorsun konuyu ya
adam videoyu 9 dk yapmış 10 a tamamlamamış boş yapma
hayırdır , atom mu parçalayacaksın videoyu 1.5 hızına da alabilirsin
Ahmet Çıkla aptal herif yukarıda cocuk videoyu bosuna konusup uzatıyorsun diyo para icin uzatiyosun demiyor hos
Andres Guglielminpietro salak bosuna konusup uzatsa 10 dk da yapardi diyorum mal herif
Ahmet Çıkla lan salak salak konuşma 10dk olunca sadece 2 den fazla reklam koyabiliyo gitmiş yutupa enes batur ne kadar kazanıyo yazmış malın biri söylemiş sende inanmışsın
Yaklaşık bir aydır bu videodan habersiz bu tavsiyeleri uyguluyorum ve şimdiye kadar 7 kilodan fazla verdim herkese tavsiye ederim
Yağ yakımı için knight online örneği veren koca yürekli muz reis
03:00 Yağlar:bariş ilan ediyorum 🗽
İyi yayınlar, bir süredir takip ediyorum içecek tariflerini motivasyonunu çok beğendim yayınlarının devamını dilerim. Bir sorum olacak. 15 dakikalık bir koşu programı uyguluyorum. Bu süre içerisinde yavaş yürüyüş, postacı yürüyüşü (hızlı yürüyüş) ve koşma var. Hit kardio olarak geçerli olur mu?
GÜNCEL: Şu an 55,5 kiloyum ve günde 2 öğün besleniyorum, haftaya spora başlıyorum ağırlık çalışacağım. 53e kadar düşmüştüm ama geri aldım dikkat etmediğim için. Kilo alma hızım eskisine göre çok çok az.
BURASI ESKİ YORUMUM:
Oruca 3 gün önce başlamıştım şimdi bu videoya rastladım. Ketojenik diyet ve orucu bir arada götürüyorum egzersize henüz başlamadım. Yağ oranım yüksek. 62'den 50'ye düşmeye çalışıyorum. Metabolizma hızlandırıcı çaylar içiyorum. Sonucu başarabilirsem yazarım.
Ketojenik diyeti bıraktım çünkü psikolojik olarak kötü besleniyormuş gibi hissediyorum ve yağın dozunu kaçırmaktan korkuyorum. Şu an günlük 800-1200 kalori arası karb ağırlıklı besleniyorum, şeker çok canım çektiği zamanlar hariç tüketmiyorum ve günlük egzersiz yapıyorum appten. 58,5 um şu an. 1,5 kilosunu egzersize başladıktan sonra verdim. Tam gaz devam ediyorum.
Kimse görmemiş ama ben yine de bakan olursa diye güncelliyim. Şu an 55.5 kiloyun. 53e kadar düşmüştüm ama geri aldım. Haftaya tekrar spora başlıyorum 👍🏻 Kahvaltımı bol salatalik domates ve yumurta peynirle yapıp akşam yemeğinde ne varsa normaldekinden az yiyerek ve günlük 15 20dklık egzersizlerle kilo verdim. Canım eskisi gibi abur cubur asla çekmiyor ve daha kolay doyuyorum ama yemek seçme meselesi çok zorlaştırıyor. Kilo vermemin 2. yarısı olarak görüyorum önümdeki süreci ve 50 kiloya düşüp kas yapacağıma inanıyorum
@@NopeYeliz Bende Videodaki olayı ramazanda yapmayı düşünüyorum. Ben 98 Kilodan 66 ya düştüm Göbek biraz kaldı onuda düzlemek istiyorum.
@@BilgeTais Ben de üniversite evine dönünce 57ye çıktım düzgün beslenememekten ya
@@NopeYeliz kaç kilosun gı şimdi
Tam ihtiyacım olan şey buydu yüreğine sağlık teşekkürler güzel paylaşım larin için 😊😚🏃🏋💪👍👏👏
senin kendinle çelişkin var :)) kütleyi korumak .için agirlik çalişirsan sadece vucuttan yağ atarsin vucut kuçulmez
Aslında zayıf biriyim. Zayıf vücut seviyorum ancak hareketsiz ve masa başı çalışmamdan dolayı karın ve yan bölgelerimden kilo aldım. Kağıt kalem ile videonu x1,5 hızda dinliyorum
Çocuk post malone a benziyor
Daha yeni keşfettim videolarını.
40 yaşındayım 90 kiloyum tiroit hastasiyim
Anne ve Baba sülalemde şeker tansiyon kalp damar tıkanıklığı kanser v.b.yok yok
Hangi doktora gitsem kilo ver
Peki
Al bu listeyi
Peki
Eve gel 1 hafta yap ve bırak
Yarın doğum günüm 40 olucam Inşallah videolarınla bu sefer bu sefer dememek için başlıycam.inşallah başarırım sende bana yardımcı olduğun için sana çok dua ederim😊
İlk başlarda eee hadi artık başla hoca diyenler 😂
He yaaa ben spor yapacak sandım😁😁
Çok faydalı ver güzel bir anlatım ağzına saglik
Videoyu İzlerken kızarmış kalem böreği yemek ve yanında kola içmek..😏
😂😂
Bu kanalı yeni takip etmeye başladım ve tavsiyeleri de iki gün oldu uygulamaya başladım sonuçları paylaşacağım inşallah inanıyorum verdiğiniz emeğe saygılar şu pandemi döneminde daha faydalı bir sayfa bulamadım
Yaa zamanlama nasıl harika.. Tavsiyeler gayet sistemli olmuş. Benim bölgesel antrenman ve cardio düzenim 6 haftadır oturmuş bir şekilde devam ediyor. Ama iştah kontrolünü sağlayamıyorum. Ve sanırım alt karın-üst bacak kabusundan kurulmanın tek yolu benim için İntermittent Fasting! Yarın başlıyorum 💜
devam ediyor musunuz sjhsjh
Abi tek anlayabildiğim adam sensin ve yöntem olarak da en iyisi sensin diye düşünüyorum
İsveç yapımı 2800 tl civarı olan tissot saatin güzelmiş 😂😉
muz reis sen varya adamın dibisin limonlu su tarifin ile 1 ayda 15 kilo verdim araya ramazan girdi içmedim miğdeye zararlı olur diye ramazanda 3 kilo anca verebildim dediğin gibi bacak kollar omuzlar küçüldü ama göbek gitmedi seni takip ederek bu dediğini yapıyorum seviyorum seni
abi bu intermittent festingi a
sadece kahvaltı ve akşam yemeği yiyerek yapsak olmazmi ? yani sana şöyle söyleyeyim
sabah kahvaltısını yaptıktan sonra başka birşey yemeden (eğer çok acıkırsam kuçuk atıştırmalıklar ki düşünmüyorum acikacagimi) 5.30 7.30 arası antrenmanım var sora akşam yemeği yesem sıkıntı olurmu ?
Aç kalirsan mesela akşam yemeğinde vücudun uzun süre sonra besin yani enerji ögesi geldigini anlayacak ve onu direk yağa çevirecek.O yüzden uzun süre aç kalmak yerinde dedigin gibi ara ogun yaparsan fayda görürsün
@@saintgrey tm saol
4 haftadır çok güzel diyet yapıyordum bugün kendimden vaz geçmek üzere iken gördüm diyetisyenime danışacağım çok teşekkür ediyorum
Bu dediğini ramazanda yapalım hem sevap hem kesin yemeyiz 16 saat yemek🤣
Gerçekten de yağ yakmak isteyen arkadaşlar şunu denemeli...1.si günde 2 öğün ara öğün olmadan beslenin . 2. si ise karbonhidrat tüketmeyin! Evet size düşük karbonhidrat demiyorum 0 diyorum çümkü insan genetği karbonhidratsız yaşayabilecek şekildedir.Eski insanlar zaten bu şekilde bol protein ve yanında yağ ile beslenirdi.Sizin amacınız kandaki insülüni düşürmek yoksa kilo veremezsiniz bu yüzden zaten karbonhidrat yok ve ekliyeceğim şey yağdan korkmayın yağ neredeyse hiç insülün seviyesini etkilemiyor sadece aşırı kalori fazlalığı yapmayın yeter.Örnek olarak program verirsek saat 11 de güzel bir kahvaltı 3 yumurta ile omlet ve yanında peynir.Akşam saat 6-7 gibi ise kırmızı et tavuk yada balık.bunların yanında sınırısız sebze yiyebilirsiniz hatta bu çok önemli vitamin ve mineral için.Bu arada yok ben karbonhidrat istiyorum günüm çok yoğun geçiyor yada spor çok yapıyorum derseniz sabahları 3 yumurtayla omlet yaparken yanında 25-50 gram yulaf koyabilirsiniz hem yulaf daha çok tok tutar.Yani anlıyacağınız zayıflamak için kandaki insülini düşük tutmak gerek ve açlık süresini uzatmak gerek ve spor aç iken yapılmalı(tabi aşırı olmayacak şekilde)
Kas gelişimi nasıl olacak peki karbonhidrat olmadan
Vaavv👍🏼
Herşeyi denedim senin dediğin şekilde oldu. Canan karatay da senin gibi söylüyor. Kesinlikle uzun saatler AC kalmalı ve sıfır karbonhidrat.
Mideyi 1/3 yemek 1/3 su 1/3 havayla doldurun hep zayıf kalın.
Hadisdir aynı zamanda
Midemizi nasıl gorcez hem midede hava yok
@@DrDtArda diyosuuunn
Fit yemek ve Ağırsağlam - İntermittent fasting ve spor ne güzel uyumlu şeylersiniz öyle sizi seviyorum
Ben dee
metin 2 de 70 lvl den sonra örümcekte lvl çok zor atıyodu anılarım aklıma geldi teşekkürler fit yemek
AJSKSKDKDKFKDKDLDLDLDLD
Bizler eski generalci büyülü suralardanız komutanlarda kasardık hey gidi günler
Şu adamı görünce mutlu oluyor ya 😍
3:40 bi sey degil
Bu yararlı bilgilerden dolayı çok teşekkür ederim
23:00 da uyuyorum
08:00 da uyaniyorum
10:00dan 18:00 a kadar yemek araligim var yediklerimde saglikli
Eski zamanlardan farkli olarak daha cok haraket ediyorum asansörü biraktim😂
Gune 3 litre su iciyorum
Aksam yatmadan once karisimimi yapip yiyip uyuyorum
Cook rahatim
Sadece karin yaglarimin gitmesi icin daha cok spor yapmaliyim
8'de uyanmak çok fazla kardeşim
Ben 22.00'da uyuyorum 06.30'da kalkiyorum
@Orxan Quliyev Gitti mi karın yağların?
@@redreyed7873 Herkesin sirkadyen ritmi farklıdır. 4 saatin altına düşmediği ve 10 saatin üstüne çıkmadığı sürece bir sıkıntı yok.
Beslenme duzenim saglikli
Breakfast- canim o gun ne çekiyorsa (2 yumurta ,1 ekmek(esmer,bazen yarisi hatta ve yagsiz,kuru peynir cok severim ) ve kahve evde hazirliyorum
Lunch yapmiyorum genelde bazen cok aciksam yaparim
Meyve falan tuketiyorum elma,portakal, berry gibi seyler
Dinner- yine hafif ve dengeli et tuketiyorum
Her gun meditasyon ,yoga
Ve haftada 2 spor
Derslere gidincede walking oluyor 20 ,30 mins ve ders stresinden hic dogru yemek yemiyorum tatli falan
Ve gunum cok productive geciyor ,severel yapiyorum ve zayifladim
Ama gobekte bosluk var nefret ediyorum
Tatli , cikolata seven biri degilim dad alinca hic yemiyorum diye bilirim max biraczik (period donemlerimdeysem)
Şuan başlıyorum 2 yılın ardından
Ramazan başından beri uyguluyorum gündüz oruçluyken spor yapıyorum, orucu da iftardan iftara tutuyorum sahur yapmıyorum cidden faydasını gördüm 2 beden düştüm pantolonlarım bol geliyor. Tek sorun gündüz spordan sonra oruçlu olduğum için su içememek.
Knight online de hep 60 lwl yapıp borakıyodum demekki hatam bırakmayıp 83 lwl yapmak irademi geliştirmek eyw hocam gizli bilgiyi kaptım
Çok güzel anlattın tam anldm çok teşekkür ederim
Benim tatlı krizlerim oluyor lütfen yardimci olurmusunuz ve aynı kiloda sabit kaldım veremiyorum sizce bu neden oluyor
Tatlı krizleriniz için önerebileceğim şey öncelikle tatlı krizi diye bir şey olmadığını ve bunun psikolojik bir şey olduğunu anlamanız.Olay tamamen zihinsel yani.Kendinizi bu konuda sürekli telkin edebilir ve krizleri bu şekilde önleyebilirsiniz.Fakat ben yapamıyorum illa bir şeyler yemem gerek diyorsanız iki üç kare bitter çikolata ya da ev yapımı şekersiz kakaolu kek tarzı hafif ve kalorisi az olan yiyecekler ile bastırabilirsiniz.Tatlı krizlerinizi ayrıca hurma-muz-armut-üzüm-şeftali gibi şeker oranı yüksek fakat kalorisi 80-90 olan meyveler ile de bastırabilirsiniz.Eskiden çok kiloluydum ve 8 ay boyunca şekerli hiç bir gıda tüketmediğim bile oldu yani kendinizi biraz sıkarsanız sonuca ulaşırsınız.Aynı kiloda sabit kalmanızın nedeni ise diyet sisteminizin verimsizliği olabilir.BMR değerinizin bile altında kalori yiyorsanız metabolizmanız kıtlık moduna geçer ve kilo vermeniz durur.Size önerim BMR değerinizi hesaplamanız ve bunun altına düşmemeniz.Daha sonra ise günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp bu ihtiyaçtan en az 300 en fazla 500 kalori eksiltip diyet sisteminizi buna göre ayarlamanız.Bu konuda stres yapmayın zira stres de kas yıkımına ve yağ yakımının azalmasına etki eden önemli faktörlerden biridir.
Çok teşekkür ederim
@@dilekozturk5587 Meyve Yulaf kakao gibi şeyleri kullanarak ufak tatlılar yap bunlarla geçiştirebilirsin krizleri.
Arkadaşlar intermittent fasting çok faydalı işe yarıyor 81 kilo dan 74 oldum, bugün form kontrolü yaptım 1. ayım yağlarımdan kurtuldum alt karın , meme deki yağlarda gitti ilk halle arada dağlar kadar fark oluştu, yulaf ile beslendim 1 2 öğün yedim genel , şuan cok mutluyum ben bile yaptıysam siz her türlü yaparsınız
Ramazan biter bitmez başlıyorum :)
Başladın mı peki
Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederiz
Alt karın, bacak vs vs hepsinden bahsedrn onlarca insan var ama bir kişi bile yüzümüzdeki yağlardan bahsetmiyor. %10.5 yağ oranını dahi gördüm ama gıdığım gitmedi. Yanaklarım hala tontişti. Yok mu bunun bir çözümü yahu?
Bali'nin Fedaisi yüz yogası deneyebilirsiniz
Yüzündeki şişkinlik her gün ve sürekli aynı mı, yoksa günden güne değişiklik oluyor mu?
Fit Yemek bende merak ettim rez
Fit Yemek abi elbette aynı. Yani dönemsel bir şişkinlik falan değil. Şöyle özetliyeyim boyum 168 ve şu an 65-66 kiloyum. 75 gördüğüm zamanlar da oldu 60 gördüğüm zamanlarda. Göbeğim bacağım kolum vs kiloma göre inceldi veya kalınlaştı ama yüzüm öyle olmadı. Yani elbette yüzüm 75 iken şu an ki halime göre şişkindi ve 60ken şu an ki halime göre biraz daha inikti ama sorun şu yüzüm asla zayıf olmadı. Vücuduma göre hep daha kilolu durdu. Hatta bu yüzden 60 kiloyken 65e geri çıktım. Çünkü 60 kiloda zayıf ve inceydim ama yüzüm vücuduma oranla şişkindi ve komik bir görüntü oluyordu yani. (Bahsettiğim şey etli bir yüz değil kimi zaman öyle algılanıyor, tonton duran bir yüz)
Bali'nin Fedaisi o insanın yapısına bağlı biraz da ya benim de kollarım yapısal olarak daha zayıf ordan kilo alamıyorum kilo verme konusunda da vücut farklı yerlerden verebiliyor yapısal olarak
Teşekkürler faydalı bilgiler için 🙏🏻
BEN ÇOK AÇIM HAREKET ETMİCEM.
Tam bu düzene başlamıştım şöyle bir tık o karın erise her şey mükemmel olacak. Çok teşekkürler 🎉
kalori açığı oluşturmak tamam 300-500 kalori diyoruz ama bu ihtiyacımız olan kaloriyi nasıl hesaplayacağız? bazı siteler var hesaplayan ne kadar güvenilir?
Metin2 örneği duygulandırdı :)
Videonuz icin tesekkur ederim, cok guzel, ancak cardio kilo veren herkes icin saglikli degildir! Streshormanu (kortizol) cardio ile yukselir dolayisi ile kilo vermek yerine kilo alir kisi.. Bunun yerine gayet yavas haraketler, ama uzun sureli haraketler iyi olabilir, bunun yani sira kas gelistiren haraketler yapilmasi cok daha verimli olacaktir.
3:40 dan öncekiler boş direkt oradan başlayın
Süper anlattın başarılarının devamını diliyorum 👏👏👍👍
Hocam benim bacaklar çok yağlı
Üfff kavurması ne güzel olur
@@beratderin2151 sdsdfgkjkl iyiydi bu
ege fitness izle kardeşim
112 kilo ile başladığım kilo verme serüvenimde 5 ayın sonunda 88 kiloyum kas kütlem bariz bir şekilde arttı evet kollarım göğüs kaslarım bacaklarım omuzlarım hepsi çok güzel ama karnım be bel çevrem sarkıyor o kadar kötü hissediyorum ki kendimi yaşadığım onca seneye yaptığım ona şeye isyan ediyorum nerdeyse kendimden nefret edecek hale geldim. haftanın 6 günü antreman yapıyorum push pull legs olarak başlarda çok kardiyo yapıyordum artık hafta da 2 3 kere yarım saatlik boks antremanım dışında bir kardiyom yok umarım beni daha rahatsız edecek hale gelmez. hem beslenme hem motivasyon hemde antreman videolarınla destek olduğun için teşekkür ederim emre
Knight online dedi vurdu gol oldu :)
vücut yapmaya çalışıyoruz :)) sen bana yardım et ben sana video atarım :D
olur :D
Hacı senin attığın videolar neden kaldırılıyor.
Mehmet Güdem nasıl yani?
Son 2 videonu da izliyemedim yayından kalkmış.
UA-cam a hiit cardio yazınca ilk çıkan 15dk lık videoyu tamamlamaya çalışıyorum. İlk denemede tamamlayamadım. Bakalım 1-2 ay a sonuç alabilecekmiyim.
Bol bol evde yoğurduğunuz çiğköfteyi, ekmeksiz yeşillik ile yeyin.
Güzel anlatmışsınız teşekkürler
Bu taktikler oruçluyken de geçerlimidir, (hııt kardio hariç, daha susatır diye düşündüğüm için)
Geçerli, oruç tutarken IF den daha zor bir beslenme düzeni uygulanıyor zaten.İftar ve sahurda ihtiyacın olan makroları alarak, bol su içerek, bir de yine bu aralıkta haftada 2 3 defa hiit kardiyo yaparak bayrama kadar çok güzel yağ yakabilirsin.Bayramdan sonra da alışmışken IF tarzı beslenmeye devam edebilirsin, bu defa su da serbest olacağı için antrenmanları da açlık periyodunda yapabilirsin.
Fit Yemek çok teşekkürler, hıtt kardioyu ya da normal kardiyoru iftardan sonra yapalım yani. Tüm taktikleri uygulayacağım, bayrama kadarda güzel makrolarımı almaya çaşışacağım, çok teşekkürler fit yemek, birde kanala hııt antreman videosu gelebilir örnek olması için
If olayını denemeye başlayacağım bel ve göbek çevresindeki yağlardan bir nebze de olsa kurtulmak için..
3,5 ay düzenli Spor salonuna devam ettim şuan evde şınav mekik tarzı hareketler yapıyorum Göğüs sırt falan 1 ay düzenli uygulayıp deneyeceğim Zaten ilk haftada az da olsa fark belli olur ama önemli olan ilk 1 ay içersinde yakabildiğin yağ oranı sonuçta
Birde senden bir ricam olucak Evde uygulayabileceğim etkili bel ve karın antremanı hareketleri varsa benimle paylaşırsan çok mutlu olurum Emre 🙋♂️ videoların devamını bekliyoruz
Sonunda ☺️
Bugünden itibaren başlıyorım birde bunun yanında protein diyeti yaparsam iyi olur mu??
protein ağırlıklı beslenmek faydalı ama protein yanında makrolarını almalısın
Sen adamsın
Fitness hakkında neredeyse hiç bir fikrim yok fakat 2 yıl önce atıştırmalıkları kestim ve günde 200 mekik çekmeye başladım 1-2 ay içerisinde alta karın yağı diye birşey kalmamıştı. Sadece yemek saatlerinde yemek yedim ve sabah öğlen akşam ve yatarken 50şer mekik çekiyordum. Sadece alt karın yağları erimedi üstüne adonisler belirginleşti ve six packlerden üstteki dördü gayet belirgindi. Denemenizi tavsiye ederim.
İbrahim Elver
Mekik üst karın kasini geliştirir alt karın için leg raise vs yaparsan çok daha etkili olur
Onun adı "Kınayt" !
"Kı" gırtlaktan gelcek.
Video gayet faydalı olmuş.Emeğe saygı......Teşekkürler.
doluyu +9 a basmak emek ister beyler
Emre abi kaç tane videonu izledim sırf seni görmek için bile videolarını izliyorum abi çok iyisin mükkemel ilerliyosun ve sana bi sorum var intermitting fasting de açlık kısmında su içebiliriz dimi doğal olarak
Ahahah tam orucken yapılacak şey 😂
3.42 ye kadar olan kısım sıkıcı olsada geri kalanı çok güzel bilgiler 👍 teşekkürler