Fit Yemek hocam ne kadar protein almalıyız onunla ilgili bir detay takıldı kafama. Bi yerde şöyle okumuştum. " Hedeflenen kilo × 2 gr protein. " Başka bir yerde de " Mevcut kilo × 2 gr protein. " alınması gerekiyor. Şimdi benimde amacım olabildiğince az kas kaybı yaşayarak yağ yakmak. O yüzden bu iki farklılık kafama takıldı. Aydınlatırsan memnun olurum.
hocam *hedeflenen kilo x2* diye bir şey ben hiç duymadım arnold schwarzenegger diyor ki pound başına 1 gram protein yani sen mevcut kilo x2 yersen iyi olur
Genç yaşında bu bilginle cidden çoğu insana örnek oluyosun başarılı videolarınla insanları bilgilendirerek bir sürü kişiye umut veriyosun iyi bir youtubersın seviliyosun
Ben de bu şekilde 2 aydır idman yapıyorum ve cidden kas kaybetmeden yağ yaktım.Sıfır kardiyo yaparak sadece kalori açığı oluşturun ve benim tavsiyem karbonhidrat alımınızı azaltıp yağ ve protein alımınızı arttırın.Örneğin günlük 120 gr karbı geçmeyin ve idman günlerinde 170 grama kadar çıkın.Metabolizmanızın alışmaması için 2 haftada bir kere refeed day denilen yüksek karbonhidratlı bir gün geçirin.İçerisinde cheat meal dahil olsun.Örnek olarak 2 hafta boyunca diyetinizi bozmadınız ve ödül günü geldiğinde 300 gr karbonhidrata kadar çıkın.Çünkü zaten kaslarınızdaki glikojen depoları gittikçe boşalıcak ve progressive overload yapabilmemiz için arada bir karb yüklemesi gerekli.İdman programınızı kesinlikle Ağırsağlam'dan alın çünkü en iyi progressive overload programlarını onlar veriyor.Sorunuz varsa sorun kankilerim sohbet edelim.
ağırlık(evet, ağır) çalışıyorsan; max protein, minimum yağ (örn kg başına 1g), kalanı karbonhidrat yapsan daha doğru olur. ağırlık çalışırken yağdan ziyade karbonhidrata ihtiyacın olur.
Usta ağırsağlamın sitesindeki programlar 5x5 tarzı powerlifter antrenmanlar hep mahalle salonlarında da olmuyor önerebileceğin başka program var mı acaba
Bilmeden böyle yapmışım 3 aydır ama cardio da yaptım göbek göğüs efsane inceldi kollarım 38 den 42 çıktı salonda herkes kollarımı görünce oturup ağlıyor😂 97 kilo başladım 2 kilo ödem attım 95 kiloda sabitlendi diyete rağmen kilo veremiyorum
Ne dedin aga? Türkiye'de Türkçe terimleri neden kullanmıyorsunuz siz? Hayır yani bir de bu kelimeleri öğrenmek için de ayrıca bir vakit mi harcayalım yani ? Zaten ömür kısıtlı.
Bu yöntemi geçen senede uygulamıştım. Uzun bir süre ara verdikten sonra spora yeniden döndüğümde yağ oranım %25 civarını görmüştü. Bu işlemi hızlandırmak için kalori açığını her hafta düşürerek ve kalorileri yağ ve proteinlerden alarak ketojenik bir diyet planına kadar platoya girmeden sürdürdüm.(3 aylık) Bu işi aşamalı yapmak hem daha az stresli hemde daha sağlıklı olduğunu düşünüyorum. Su tüketimi arttırmalısınız. Mümkünse alkali su (PH 7,5+) tüketin. Yada kendi alkali suyunuzu yapın.Karbonhidrat alımını antreman öncesine taşıyın. Akşam öğününü protein ağırlıklı yapın. Tokluk sürenizin uzun olması gece büyük bir konfor oluşturucaktır. Herhangi bir platoya girerseniz ve makrolarınız kalori açığı oluşturamayacak bir seviyede ise Intermittent fasting tarzı köprüden önceki son çıkışları kullanın. Antreman esnasında set aralarında kardiyo sayılabilecek tarzda bazen front raise veya calf raise gibi o günkü programımda bir sonraki bölgenin hararetini yükseltmek amaçlı ama hafif kilo ile 20-30 tekrarlık durmadan bir çalışma takibi yapın. Kolay olmadığını söylemek durumundayım. Ya da set arasında durmayın. Bu çalışmayla 98 kilo ile başladığım yağ yakma maceramda üzerime giyemediğim pantolonumu giyip kemer takacak kıvama geldim. Kilom 96. Ama yağ oranım ciddi oranda düştü. Sadece son ay karın bölgemi ağırlıkla çalıştırdım. Buda karın kaslarını derinleştirdiği için yağ oranınız yüksek olsa bile karın kaslarınızın görünmesini sağlıyor. Belim kalınlaşmasın diye oblikleri çok ağır çalıştırmadım. Viseral (karın içi yağları) deri altı yağlarından daha hızlı yakılıyor. Bu sebepten sıkı diyet ve ağırlık egzersizi planı ile ilk aylarda incelme çok hızlı olacaktır. Belki daha önce spor yapmamış ve tecrübesiz olsaydım kilomun çoğunu kaslardan verebilirdim. Ters üçgendim. Şimdi vücut yukarıdan aşağıya doğru düzeliyor....
Söyledikleri çok doğru yaşam standardı haline getirirsek bu durumu az yağlı şekilde yavaş yavaş kas kütlesi geliştirerek ömür boyu limitlere kadar devam
Abi senin tariflerin sayesinde artık çok daha sağlıklı besleniyorum çok saol.Ve abi aktörlerin/sporcuların beslenme ve antremanını yaptığın serinin devamı gelirse bizi çok mutlu edersin...
Profilinde gezerken 3 yıl önceki videona rast geldim. Yemin ediyorum sanki farklı bi adam kamera karşısında gibi hissettim ve sporun faydasını daha iyi anladım. Eskiye kıyasla şuanki halin kat be kat iyi. İçimden geldi yazmak istedim.
Naturel adı altında definasyon döneminde kas kütlesi ekleyen arkadaşlara selam olsun, naturel olarak definasyon çok ama çok zordur, aynada kolunuzun küçüldüğünü görünce psikolojiniz bozulur. öyle fotoğraflarda gördüğünüz kadar basit bir olay değil. En güzeli hafiften göbekli ama temiz ve sağlıklı büyümek, ne demişler her şeyin fazlası zarar.
Ben şu anda bulk yapiyorum. Şekeri abartmadan Yiyiyorum iciyorum ne bulduysam yağlı yağsız da ayırmıyorum.(Makarna pilav tavuk balik nohut kuru fasulye evde ne varsa işte) Spor esnasinda.bca once ve sonrasi protein tozu cakiyorum.1 ölçek taurin hergün.Hele şu kaslari gelistireyim sonra verecem oluaan yaglari tabi 5 kilo aldim 5 daha alacam 92 93 kilolara cikacam sonra verecem 2 aylok bir donemim daha var.6 aydir yapiyorum vucut gelistirme
Yağsız yemekler yiyin yediğiniz et kıyma saman balyası gibi tadı olsun tatlı meyve bile yok haşlanmış yumurta benim tavsiyelerim bunlar içecek çay kahve şekersiz böyle spor yapmayanlar bile kilo verebilir yeşillik tüketin çorba sirke günde iki öğün yemek yiyin yani bunlar kısacası
6 років тому+24
Bu zamana kadar neredeydin sen ya, birini takip ediyorum şunu yapma diyor, diğeri tam tersini söylüyor. Bu bilgi karmaşası içerisinde her şeyi anlaşılır olarak ele alabilmen çok güzel. Bu kanala ulaşanlar eminim ki ön yargılarından kurtulacaktır, çünkü insanlar bu bilgi çöplüğü içerisinde bu işten korkar oldular malesef..
Dünya Muz Üretim Miktarları-1992 yılına göre Hindistan 7.000.000 ton, Brezilya 5.650.000 ton, Filipinler 3.900.000 ton, Ekvador 3.600.000 ton, Endonezya 2.500.000 ton, Çin 2.200.000 ton, Mısır 400.000 ton, İspanya 355.000 ton, Güney Afrika 180.000 ton, İsrail 84.000 ton ve Türkiye 20.000 ton civarındadır.
1.70 cm boy 72 kgyim 9 10 aydır bu yöntemle beslendim ve antreman yaptım arkadaşlar %13 yağ oranına ve parçalı vücuta sahibim karın kasalrı yarı belirgin estetik bir vücudum var evet lakin hacim biraz düşük çok doğal olarak hedeflediğim olay %10 yağ oranlarına gelip clean bulk ile hayatıma devam etmek 💪💪💪
Bence bu konudaki en önemli konuyu atlamışın cardiooo yağ yakerken kas yapmak için en ideal yöntem kardiyoları kullanmaktır örnek vermek gerekirse 90 kilosun belirli bi kas kütlen var düzenli ağırlık idmanı yapıyosun ve günlük 3000 kalori senin kilonu sabit tutuyo 3000 kalori almaya devam ederek antreman sonlarına 30 45 dk kardiyo ekleyerek çok güzel yağ yakarsın kilo vermen durduğu zaman biraz kalori azalt biraz kardiyo arttır şeklinde devam edersin. Kolay gelsin herkese
Kardeşim adam yağ yakarken kas yapmak isteyenlere video yapmış kardiyoyu yaparsan kasların da yağların gibi erir. Hala kardiyo yapabilecek zamanın ve halin varsa kardiyo yerine ağırlık çalışmaya devam etmek daha hızlı sonuca ulaşmanı sağlar
Usta önümüz ramazan mübarek 3 aylardayız o yüzden ramazanda nasıl spor yapmak lazım iftar öncesi yada iftar sonrası gibi ve nasıl beslenmeliyiz iftarda ve sahurda bununla alakalı bi video hazirlar misin kurban olduğum 🤙
Sabah kahvaltıya yarım avokado ve en az 10 siyah zeytin yarım limon ve birazda peynir ekleyin maydanoz ve haşlanmış 2 yumurta mis ben denedim çok iyi bel inceltme aldım unutmayın sağlıklı yağ almazsak hormonlar çalışmaz
Like atıp hatırlatan arkadaşa teşekkürler gün itibari ile 1 ayda 2.3 kilo verdim şayet amacım kilo vermek değil yağ oranını düşürmekti şuan da yağ oranımı yüzde 21.5 düşürdüm her ay güncelleme yapacağım.
Belki de en iyisi şudur.kaloriyi düşürmekte de crosfit tarzı ağırlıklarla aynı anda cardiavasküler hareketleri birleşik bir antreman en iyisi bunu birsaat değilde 2 saat yapmak verimli sonuç aldırir
37 yıldır yaptığım tek spor çene kası. Düzenli yiyorum. Roman şiir ve şarkı sözü yazdığım içinde parmaklarım oldukça kaslı. 10 gün önce dedim ya biraz yüriyim bakim nasıl bişeymiş 🤷♂️ hoşuma gitti aslında. 10 günde 1 gün ara verip günde 20 ile 30 bin arası adım atmaya minimum 16km maximum 20km yürümeye başladım açık havada. Et ve otla besleniyorum. O aşk kokan sevdiğim tüm yemekleri bıraktım. Kas yapmak için gereken antrenmanlar bana göre değil. Yılgın hissediyorum çünkü. Motivasyonumda yok. Şuan fazla kilolarla yolları ayırabilirsem ilerleyen vakitte nefret kusarak bile olsa sıkılaşmak için 2 3 ay ağırlık basmayı düşünebilirim. Şuan tek isteğim yürüme motivasyonumu kaybetmemek. Bakalım!
Merhaba, konuyla ilgili baskalarina nazaran cok daha aciklayici ve net bir video olmus. Tesekkur ederim. Daha önce bu yöntemle yağ oranimi oldukca fazla dusurerek bir miktar da uzerine kas koyarak iyi bor sonuc almistim. Daha fazla kas yapabilirdim ama antrenmani evde vucut agirligi ve dumbell kullanarak yaptigimdan p. Overload sistemini oturtamadim. Bu arada intermittent fasting ve orta duzeyde karbonhidrat ile yaptim. Kalori acigini zaman zaman 500 ya da 1000 olarak tuttum. Kalori ve makro takibini Samsung Healthten yapiyorum. 1 sene kadar spora ve beslenme duzenime ara vermistim. Simdi tekrar ayni programa basladim.
Beyler az bakın.75kg %13 yağ oranından 80-85kg %8-10 yağ oranına ulaşmak için siz olsanız ne yapardınız?Beğenin de herkes görsün bi tartışalım.Bu soru hep akıllarda...
Eğer alacağın kilonun çoğunu kastan alırsan otomatik olarak vücut yağ oranın düşer. Yağ yakmazsın ama vücut kütlen arttığı için yağ oranın düşük gelecek.
1:10 resim ilgimi çekti. Ben zaten kiloluyom sadece kas kütlem çok az. Bulk yapmadan Cut ile beraber kas geliştirme yapamaz mıyım ? 3:07 %35 üstü olması lazım yağ oranım.
Normal olan videoyu izleyip yorum ve beğeni yapmaktır ben önce bunları yapıyom sonra izliyom nasıl olsa kalite yerindedir 💪💪 SEVİLİYOSUM EMRE REİSS (instayı güncel kullan please 😂😂😂)
200-300 kalori açığı ile beslendim bi süre. yağ oranı 9.5lara düştü kas kazanımı da oldu ölçülerden anladığım kadarıyla. Fakat yağsızlık da zor geldi bana. Sanıldığı kadar güzel olduğunu düşünmüyorum. Belki de siz de bu yüzden diyet yapmıyorsunuz. O yüzden kalori açığını kaldırdım. kas kütlemi arttırırken yağ yakmak istemiyorum daha fazla, hatta aynı paralellikte daha az oranda yağ bile kazanmaya razıyım (yağ oranını sabit tutmak için) 🙂
Kilo 78, yağ oranı yüksek 10kg fazlam var. Bu videodan sonra başlıyorum gelişme olursa buna yorum atacağım hem kalori açığı hem de kas geliştirme olarak.
İlk 3 gruba da uyuyorum , 99 kg , 1.75 boy , yuzde 29.5 yag oranım var , 2 yıl önce 1 sene spor geçmişim var , ve 10 gün önce tekrar spora ve diyete başladım, bakalım yaza sonuç ne olacak
Merahabaa çok önemli birşey sormak istiyorum ağırlık çalışmayı çok seviyorum 3 senede spor yapmadan hafif egzersiz ile 41 kilo verdim aşırı güçsüz düştüm şimdi spor yapmak istiyorum beslenmeme halen dikkat ediyorum ancak kardiyo yapamıyorum sevmiyorum çünkü sadece ağırlık çalışarak yağ oranı düşürüp kas arttırma imkanım varmı Sizce?
hocam yağ yakarken kas yapmak demişsin 4. ve 5. gruba anlatmışsın videoyu yani genel anlamda spor yapanlara... zaten spor yapan adamın bu tarz videolara biz ilk 3 gruptakiler kadar ihtiyacı olacağını sanmıyorum. "evet bugün anlatmak istediğim 4. ve 5. grup" dedikten sonra videoyu izleyesim kalmadı açıkcası, yorumlara falan baktım öyle oyalandım.. 1,84 125 kg yum eskiden çalıştığım işlerden ve az buçuk spordan ötürü vücudum yapılı ama son 5 yılda yağ oranım %26 lara geldi... şimdi allasen benim gibi adamlarınmı ihtiyacı var "yağ yakarken kas yapmaya" yoksa o 4. 5. grubunmu? ronaldoya nasıl dahada hızlı koşabilirsini anlatmak gibi birşey olmuş videon :) yinede emeğine bilgine sağlık kesinlikle içeriği saçma değil bilgece.
Oh be adamsın 6-7 aydır spora gidiyordum 78 den 76 ya düştüm ve kasta eklemiştim.cut mı bulk mı arasında kalmıştım 1 yıl dolduruna kadar ideal kaloriden devamm
Bunun mantığı aslında kolay ama yapması zor spor yaparken yağsız olan kişiler enerjiyi karbonhitratan alır ama yağlı olanlar karbonhitsat almiyacak ve enerjiyi yaglarindan sağlamak zorunda buna bir motivasyon düşüşü yaşatır ama sabırlı olursanız 4 ay içinde mükemmel bir vücudunuz oluf
Alt yapı olarak sıkıntı çekmezsin fakat her türlü hamlama olur zaten olmazsa olmazdır. O yüzden fazla zorlamadan ağırdan başlamak mantıklı olur(kişiye göre ağırlık değişir). Yani Kas gelişimi daha rahat olur ve bunun yanında iyi beslenmek gerek
Çok eski bir video biliyorum ama bununla ilgili hiç bir şey bulamıyorum . Ağırlık çalışıyorum ama fazla kilom var vermem gereken 10 kilo . Bu dönemde nasıl besleneceğim bilmiyorum karbonhidratı komple kesti diyetisyenim bir tek yulaf var bir de 1 dilim ekmek bu doğru gelmiyor pek . Pilav makarna gibi karbonhidratlar tüketmeli miyim ? Zayıflamaya çalışıyorum ama bir yandan da bu konuda nasıl beslenmeliyim bilemiyorum bununla ilgili bir video gelir mi ?
Kalori açıklığını nasıl hesaplayabilirim boyum 1.87 kilom 85 yağlı bir vücudum var ve yaklaşık 2 sene için 3 ay spora gittim az miktar kas var ne yapmam gerekiyor yardım edenlere şimdiden teşekkürler
Videoyu beğenenin evine muz yağsın!!! Beslenmeyle ilgili aklınıza takılanları da yorum olarak yazabilirsiniz, sevgiler. :)
Fit Yemek hocam Et fiyatlari uçuyo bende kutuda satilan bereket et döneri ogunume ekleyebilirmiyim? 100gr da 25gr protein var
Uzun lafın kısası gramla ye gramla sıç
Fit Yemek hocam ne kadar protein almalıyız onunla ilgili bir detay takıldı kafama. Bi yerde şöyle okumuştum.
" Hedeflenen kilo × 2 gr protein. "
Başka bir yerde de
" Mevcut kilo × 2 gr protein. " alınması gerekiyor. Şimdi benimde amacım olabildiğince az kas kaybı yaşayarak yağ yakmak. O yüzden bu iki farklılık kafama takıldı. Aydınlatırsan memnun olurum.
hocam *hedeflenen kilo x2* diye bir şey ben hiç duymadım arnold schwarzenegger diyor ki pound başına 1 gram protein yani sen mevcut kilo x2 yersen iyi olur
Onuralp Kurtoğlu çok sağol hocam 👍
Genç yaşında bu bilginle cidden çoğu insana örnek oluyosun başarılı videolarınla insanları bilgilendirerek bir sürü kişiye umut veriyosun iyi bir youtubersın seviliyosun
selamunaleyküm
@@BABARDA ñnñń
@@lbx4376 ok
Geçenlerde bu konuyu arayıp doğru dürüst bir anlatan bulamamıştım. Ağzına sağlık.
Ben de bu şekilde 2 aydır idman yapıyorum ve cidden kas kaybetmeden yağ yaktım.Sıfır kardiyo yaparak sadece kalori açığı oluşturun ve benim tavsiyem karbonhidrat alımınızı azaltıp yağ ve protein alımınızı arttırın.Örneğin günlük 120 gr karbı geçmeyin ve idman günlerinde 170 grama kadar çıkın.Metabolizmanızın alışmaması için 2 haftada bir kere refeed day denilen yüksek karbonhidratlı bir gün geçirin.İçerisinde cheat meal dahil olsun.Örnek olarak 2 hafta boyunca diyetinizi bozmadınız ve ödül günü geldiğinde 300 gr karbonhidrata kadar çıkın.Çünkü zaten kaslarınızdaki glikojen depoları gittikçe boşalıcak ve progressive overload yapabilmemiz için arada bir karb yüklemesi gerekli.İdman programınızı kesinlikle Ağırsağlam'dan alın çünkü en iyi progressive overload programlarını onlar veriyor.Sorunuz varsa sorun kankilerim sohbet edelim.
hocam nası gidiyo
ağırlık(evet, ağır) çalışıyorsan; max protein, minimum yağ (örn kg başına 1g), kalanı karbonhidrat yapsan daha doğru olur. ağırlık çalışırken yağdan ziyade karbonhidrata ihtiyacın olur.
Usta ağırsağlamın sitesindeki programlar 5x5 tarzı powerlifter antrenmanlar hep mahalle salonlarında da olmuyor önerebileceğin başka program var mı acaba
Bilmeden böyle yapmışım 3 aydır ama cardio da yaptım göbek göğüs efsane inceldi kollarım 38 den 42 çıktı salonda herkes kollarımı görünce oturup ağlıyor😂 97 kilo başladım 2 kilo ödem attım 95 kiloda sabitlendi diyete rağmen kilo veremiyorum
Ne dedin aga? Türkiye'de Türkçe terimleri neden kullanmıyorsunuz siz? Hayır yani bir de bu kelimeleri öğrenmek için de ayrıca bir vakit mi harcayalım yani ? Zaten ömür kısıtlı.
Bu yöntemi geçen senede uygulamıştım. Uzun bir süre ara verdikten sonra spora yeniden döndüğümde yağ oranım %25 civarını görmüştü. Bu işlemi hızlandırmak için kalori açığını her hafta düşürerek ve kalorileri yağ ve proteinlerden alarak ketojenik bir diyet planına kadar platoya girmeden sürdürdüm.(3 aylık) Bu işi aşamalı yapmak hem daha az stresli hemde daha sağlıklı olduğunu düşünüyorum. Su tüketimi arttırmalısınız. Mümkünse alkali su (PH 7,5+) tüketin. Yada kendi alkali suyunuzu yapın.Karbonhidrat alımını antreman öncesine taşıyın. Akşam öğününü protein ağırlıklı yapın. Tokluk sürenizin uzun olması gece büyük bir konfor oluşturucaktır. Herhangi bir platoya girerseniz ve makrolarınız kalori açığı oluşturamayacak bir seviyede ise Intermittent fasting tarzı köprüden önceki son çıkışları kullanın. Antreman esnasında set aralarında kardiyo sayılabilecek tarzda bazen front raise veya calf raise gibi o günkü programımda bir sonraki bölgenin hararetini yükseltmek amaçlı ama hafif kilo ile 20-30 tekrarlık durmadan bir çalışma takibi yapın. Kolay olmadığını söylemek durumundayım. Ya da set arasında durmayın. Bu çalışmayla 98 kilo ile başladığım yağ yakma maceramda üzerime giyemediğim pantolonumu giyip kemer takacak kıvama geldim. Kilom 96. Ama yağ oranım ciddi oranda düştü. Sadece son ay karın bölgemi ağırlıkla çalıştırdım. Buda karın kaslarını derinleştirdiği için yağ oranınız yüksek olsa bile karın kaslarınızın görünmesini sağlıyor. Belim kalınlaşmasın diye oblikleri çok ağır çalıştırmadım. Viseral (karın içi yağları) deri altı yağlarından daha hızlı yakılıyor. Bu sebepten sıkı diyet ve ağırlık egzersizi planı ile ilk aylarda incelme çok hızlı olacaktır. Belki daha önce spor yapmamış ve tecrübesiz olsaydım kilomun çoğunu kaslardan verebilirdim. Ters üçgendim. Şimdi vücut yukarıdan aşağıya doğru düzeliyor....
Kardeşim Destan yazmışsın :)
Ya abi bana instadan yardimci olurmusub
Beyler ben idmandan sonra karb alın diyorum
Beslenmeyi nasıl yaptin
Reis şuan ne durumdasın
Söyledikleri çok doğru yaşam standardı haline getirirsek bu durumu az yağlı şekilde yavaş yavaş kas kütlesi geliştirerek ömür boyu limitlere kadar devam
Abi senin tariflerin sayesinde artık çok daha sağlıklı besleniyorum çok saol.Ve abi aktörlerin/sporcuların beslenme ve antremanını yaptığın serinin devamı gelirse bizi çok mutlu edersin...
Profilinde gezerken 3 yıl önceki videona rast geldim. Yemin ediyorum sanki farklı bi adam kamera karşısında gibi hissettim ve sporun faydasını daha iyi anladım. Eskiye kıyasla şuanki halin kat be kat iyi. İçimden geldi yazmak istedim.
Zamanı olmayanlar için 9:26
adamsın, Allah razı olsun
Eyw ❤
Bir videoya ilk defa yorum yapıyorum aylardır rotasız kaptan gibiydim. Simdi yönümü çizdim adamsın
Naturel adı altında definasyon döneminde kas kütlesi ekleyen arkadaşlara selam olsun, naturel olarak definasyon çok ama çok zordur, aynada kolunuzun küçüldüğünü görünce psikolojiniz bozulur. öyle fotoğraflarda gördüğünüz kadar basit bir olay değil. En güzeli hafiften göbekli ama temiz ve sağlıklı büyümek, ne demişler her şeyin fazlası zarar.
Mükemmel içerikler sunuyorsunuz hakkınız ödenmez
Ben şu anda bulk yapiyorum.
Şekeri abartmadan Yiyiyorum iciyorum ne bulduysam yağlı yağsız da ayırmıyorum.(Makarna pilav tavuk balik nohut kuru fasulye evde ne varsa işte)
Spor esnasinda.bca once ve sonrasi protein tozu cakiyorum.1 ölçek taurin hergün.Hele şu kaslari gelistireyim sonra verecem oluaan yaglari tabi 5 kilo aldim 5 daha alacam 92 93 kilolara cikacam sonra verecem 2 aylok bir donemim daha var.6 aydir yapiyorum vucut gelistirme
Yağsız yemekler yiyin yediğiniz et kıyma saman balyası gibi tadı olsun tatlı meyve bile yok haşlanmış yumurta benim tavsiyelerim bunlar içecek çay kahve şekersiz böyle spor yapmayanlar bile kilo verebilir yeşillik tüketin çorba sirke günde iki öğün yemek yiyin yani bunlar kısacası
Bu zamana kadar neredeydin sen ya, birini takip ediyorum şunu yapma diyor, diğeri tam tersini söylüyor.
Bu bilgi karmaşası içerisinde her şeyi anlaşılır olarak ele alabilmen çok güzel. Bu kanala ulaşanlar eminim ki ön yargılarından kurtulacaktır, çünkü insanlar bu bilgi çöplüğü içerisinde bu işten korkar oldular malesef..
Ege fitness kanalında belgelerle çoğu şeyin videosu var
Abi tam ara verdigim donemde bu videoyu atman çok motive etti sen mukemmel bi insansin. Senin tariflerin cok şey katti seviliosun MUZ REIZ
Ben bu kadar net anlatan biri görmedim helal kardesim
İlk üç grubun içine giriyorum sevinsem mi üzülsem mi bilemedim...
Teşekkürler fit yemek verdiğin bilgiler gerçekten çok iyi geliyor zinde hissediyorum kendimi, çoğu insan için faydalı oluyorsunuz sağolun varolun...
Dünya Muz Üretim Miktarları-1992 yılına göre Hindistan 7.000.000 ton, Brezilya 5.650.000 ton, Filipinler 3.900.000 ton, Ekvador 3.600.000 ton, Endonezya 2.500.000 ton, Çin 2.200.000 ton, Mısır 400.000 ton, İspanya 355.000 ton, Güney Afrika 180.000 ton, İsrail 84.000 ton ve Türkiye 20.000 ton civarındadır.
Çünkü Türkiye tropik ülke değil
1.70 cm boy 72 kgyim 9 10 aydır bu yöntemle beslendim ve antreman yaptım arkadaşlar %13 yağ oranına ve parçalı vücuta sahibim karın kasalrı yarı belirgin estetik bir vücudum var evet lakin hacim biraz düşük çok doğal olarak hedeflediğim olay %10 yağ oranlarına gelip clean bulk ile hayatıma devam etmek 💪💪💪
Nasıl beslendin anlaaat
kanka 1.80im 95kg yim ya :(
Bu adamın bildigi vücuduna yansısa keşke
Terzi kendi söküğünü dikemez
Adamın vücudu güzel zaten çekemiyosan siktir git
@@killhomeailesi2837 Hassiktir çöp
@@AoFTarih adam dogal sekilde yapiyo bir bok bilmedigini belli etme
@@mustafaaa1 Bu adamın vücudu kilolu veyada zayıf olmayan herkeste var ultra bir sey yok yani bu kadar spora bu kadar beslenmeye çööööööpp
samimi diyorum bugün inşallah Fit Yemek'ten bir video gelir diye içimden geçirmiştim Emre kardeşim özledik be :))
Hissedip yükledim dostum :)
Videoyu izlemeden beğeniyorum o kadar güveniyorum
cok acikca ve anlayabileceginiz sekilde anlati bence cok sagol bu dediklerine uyacagim bakalim degisimim olacakmi.
Hipnotize oldum iyi bir konuşumacısın
10 numara video olmuş, teşekkürler.
Gardeş kanalı yeni keşfettim efsoymuş be Allah yolunu açık etsin
Bence bu konudaki en önemli konuyu atlamışın cardiooo yağ yakerken kas yapmak için en ideal yöntem kardiyoları kullanmaktır örnek vermek gerekirse 90 kilosun belirli bi kas kütlen var düzenli ağırlık idmanı yapıyosun ve günlük 3000 kalori senin kilonu sabit tutuyo 3000 kalori almaya devam ederek antreman sonlarına 30 45 dk kardiyo ekleyerek çok güzel yağ yakarsın kilo vermen durduğu zaman biraz kalori azalt biraz kardiyo arttır şeklinde devam edersin. Kolay gelsin herkese
Kardeşim adam yağ yakarken kas yapmak isteyenlere video yapmış kardiyoyu yaparsan kasların da yağların gibi erir. Hala kardiyo yapabilecek zamanın ve halin varsa kardiyo yerine ağırlık çalışmaya devam etmek daha hızlı sonuca ulaşmanı sağlar
Abi alınma ama japon baliği gibi bakion ciddi bakamiom sana surekli bi tebessum var yuzumde :)
Sen diyene kadar böyle bişeyi düşünmemiştim. Şimdi hiç aklımdan çıkmicak izlerken gülüp durucam 😁😁😁Alah iyiliğini versin😂
Usta önümüz ramazan mübarek 3 aylardayız o yüzden ramazanda nasıl spor yapmak lazım iftar öncesi yada iftar sonrası gibi ve nasıl beslenmeliyiz iftarda ve sahurda bununla alakalı bi video hazirlar misin kurban olduğum 🤙
Sabah kahvaltıya yarım avokado ve en az 10 siyah zeytin yarım limon ve birazda peynir ekleyin maydanoz ve haşlanmış 2 yumurta mis ben denedim çok iyi bel inceltme aldım unutmayın sağlıklı yağ almazsak hormonlar çalışmaz
cok başarılı ve akıcı bir anlatım 👏🏻
Ya kısaca sağlıksız beslenme her gün spor yap bol protein al extra ağırlık falan kaldırınca oluyo ben yapıyorum
Kaç kilo verdin
Vucut tipiyle ilgili ...endemorf,exomorf..mezamorf..mix..vd...yapiyorsan...atletik fiziksin ..ama%5gruptasin sansli..
Anlatım cok iyi 👍 t. Ederim
Muhteşem ve tam beklediğim video
İse yaradı mı 😅
kelin ilacı olsa başına sürer diyecem diyemiyorum çok pozitif enerjin var devaam
Gayet açıklayıcı olmuş notlarım arasına aldığım noktalar oldu teşekkürler
Sana bayılıyorum! Videolarını açıp not ala ala gidiyorum.tarifler olsun intermitten fasting olsun hepsini uygulamaya başladım teşekkürler fit yemek
HARİKA BİLGİ TEŞEKKÜRLER
Sorularıma cevap buldum sayenizde, çok teşekkürler.
Konuyu çok güzel özetlemiş👍👌
*Teşekkürler Emre.. Peki bu süreçte sence full body antreman mı yapılmalı yoksa split mi?*
full split body
Upper lower
Full body
Her zaman split
@@dorianbaba1097 bi 2 yıl kadar geç kaldın.. ama full bodyden gayet memnunum, ebru şallı vücudu yaptım :D
*Başlıyorum*
Like atıp hatırlatan arkadaşa teşekkürler gün itibari ile 1 ayda 2.3 kilo verdim şayet amacım kilo vermek değil yağ oranını düşürmekti şuan da yağ oranımı yüzde 21.5 düşürdüm her ay güncelleme yapacağım.
tüm bunları yaparken bursaspor'a destek olabilirsiniz
Sonunda adam akıllı anlatan birini bulduk
Reis sen adamsın hep bu videoyu bekliyordum çok sağol
Mükemmel bir video olmuş.
Hay Allah razı olsun be uzun zamandır aradimi buldum sağolasın 🙏
reis keşke bilgilerin güvenilirliği açısından pubmed linklerini falan paylaşsaydın
Ekleyeceğim unutmuşum
Belki de en iyisi şudur.kaloriyi düşürmekte de crosfit tarzı ağırlıklarla aynı anda cardiavasküler hareketleri birleşik bir antreman en iyisi bunu birsaat değilde 2 saat yapmak verimli sonuç aldırir
Emre ağzın bal yesin süper anlatmışsın emeğine sağlık
37 yıldır yaptığım tek spor çene kası. Düzenli yiyorum. Roman şiir ve şarkı sözü yazdığım içinde parmaklarım oldukça kaslı. 10 gün önce dedim ya biraz yüriyim bakim nasıl bişeymiş 🤷♂️ hoşuma gitti aslında. 10 günde 1 gün ara verip günde 20 ile 30 bin arası adım atmaya minimum 16km maximum 20km yürümeye başladım açık havada. Et ve otla besleniyorum. O aşk kokan sevdiğim tüm yemekleri bıraktım. Kas yapmak için gereken antrenmanlar bana göre değil. Yılgın hissediyorum çünkü. Motivasyonumda yok. Şuan fazla kilolarla yolları ayırabilirsem ilerleyen vakitte nefret kusarak bile olsa sıkılaşmak için 2 3 ay ağırlık basmayı düşünebilirim. Şuan tek isteğim yürüme motivasyonumu kaybetmemek. Bakalım!
37 yıldır yürümediniz mi
Mükemmel yararlı ve güzel bir video olmuş. Süoer
Harika bir içerik, harika bir anlatım. Teşekkürler
Aradığım herseye değinmişsiniz elinize sağlık
Güzel video keyifle izledim
Adamsin sen valla en dogru bilgi bu peki bisey sorucam yag yakarken kas yapmak icin agirliklari arttirmamiz gerekirmi
Özendirmemek için bahsetmemiş olabilirsin ama hepsinden önce bu konuda en avantajlı grup roidliler :)
her şey çok iyi ilerliyordu taki protein bölümüne gelene kadar bir TC genci olduğumu hatırlayıp videodan çıkdım
Jeremy Ethier'in recomposition adindaki videonun türkçeksi.Ay lav yu adamsın ❤
inanılmaz faydalı olmuş
Reisim tarif bekliyoruz bulk kas yapma hacim kazanma protein !
Çok faydalı olmuş ağzına sağlık
Kemik tayfa burdamı 💪🏼👍🏼
Onlar hep burda.
@@fityemek abi boyum 178 kilom 95 yaşım 15 direk kas yapımmi kilomu verim lütfen okuldaki herkes dalga geçiyor
@@bugrayldz9724 ben 14 yaşındayım kilom 53 boyum 1.57 bende spora başlıyom
Merhaba, konuyla ilgili baskalarina nazaran cok daha aciklayici ve net bir video olmus. Tesekkur ederim.
Daha önce bu yöntemle yağ oranimi oldukca fazla dusurerek bir miktar da uzerine kas koyarak iyi bor sonuc almistim. Daha fazla kas yapabilirdim ama antrenmani evde vucut agirligi ve dumbell kullanarak yaptigimdan p. Overload sistemini oturtamadim. Bu arada intermittent fasting ve orta duzeyde karbonhidrat ile yaptim. Kalori acigini zaman zaman 500 ya da 1000 olarak tuttum. Kalori ve makro takibini Samsung Healthten yapiyorum.
1 sene kadar spora ve beslenme duzenime ara vermistim. Simdi tekrar ayni programa basladim.
Şu an durum ne hocam ben de kg başına 1.7 protein alıyorum ve kalori açığım 1000e yakın
Hayatımızı kurtardın reis teşekkür ederiz:D
Beyler az bakın.75kg %13 yağ oranından 80-85kg %8-10 yağ oranına ulaşmak için siz olsanız ne yapardınız?Beğenin de herkes görsün bi tartışalım.Bu soru hep akıllarda...
Kas yapıp kilo alman aynı zamanda yağ vermen lazım videoda anlatılan bu
Eğer alacağın kilonun çoğunu kastan alırsan otomatik olarak vücut yağ oranın düşer. Yağ yakmazsın ama vücut kütlen arttığı için yağ oranın düşük gelecek.
95 kg oluyosun bulkla sonra define oluyosun bu kadar
Ben neden sana bukadar güveniyorum
Hah ya şükür sonunda aradığım bilgileri bulabildiğim bı video gerçekten sağolun yani
Video için çok teşekkür ederim aklıma takılan tüm soruların cevaplarını buldum seni takip etmeye devam edicem. Yaşasın muz reis
1:10 resim ilgimi çekti.
Ben zaten kiloluyom sadece kas kütlem çok az. Bulk yapmadan Cut ile beraber kas geliştirme yapamaz mıyım ?
3:07 %35 üstü olması lazım yağ oranım.
eyvallah abı cok bılgılendırıcı bır vıdeo olmus
Normal olan videoyu izleyip yorum ve beğeni yapmaktır ben önce bunları yapıyom sonra izliyom nasıl olsa kalite yerindedir 💪💪 SEVİLİYOSUM EMRE REİSS (instayı güncel kullan please 😂😂😂)
200-300 kalori açığı ile beslendim bi süre. yağ oranı 9.5lara düştü kas kazanımı da oldu ölçülerden anladığım kadarıyla. Fakat yağsızlık da zor geldi bana. Sanıldığı kadar güzel olduğunu düşünmüyorum. Belki de siz de bu yüzden diyet yapmıyorsunuz. O yüzden kalori açığını kaldırdım. kas kütlemi arttırırken yağ yakmak istemiyorum daha fazla, hatta aynı paralellikte daha az oranda yağ bile kazanmaya razıyım (yağ oranını sabit tutmak için) 🙂
Beslenme programını söyler misin brom
Teşekkür ederim. 💝
Çok iyisin abi 👑👑
tskler hocam guzel anlatmısın
Çok faydalı bi video teşekkürler
Dostum bu yağ yakıcı kullanımıyla ilgili düşüncen ve yorumun nedir tavsiye eder misin ?
Kilo 78, yağ oranı yüksek 10kg fazlam var. Bu videodan sonra başlıyorum gelişme olursa buna yorum atacağım hem kalori açığı hem de kas geliştirme olarak.
Var mı bir gelişme?
Allah senden razi olsun abi artik hem yemek yiye bilicem hemde karin kasi yapa bilicem
cok yararli bilgiler hocam cok teşekkürler
harika video olmuş emeğine sağlık👍
Videoyu 10 dk yapmak için çok ugrasmissin reis
İlk 3 gruba da uyuyorum , 99 kg , 1.75 boy , yuzde 29.5 yag oranım var , 2 yıl önce 1 sene spor geçmişim var , ve 10 gün önce tekrar spora ve diyete başladım, bakalım yaza sonuç ne olacak
Şuan nasıl vücudun
İlk 3 gruba girdiğim için çok mutluyum
Merahabaa çok önemli birşey sormak istiyorum ağırlık çalışmayı çok seviyorum 3 senede spor yapmadan hafif egzersiz ile 41 kilo verdim aşırı güçsüz düştüm şimdi spor yapmak istiyorum beslenmeme halen dikkat ediyorum ancak kardiyo yapamıyorum sevmiyorum çünkü sadece ağırlık çalışarak yağ oranı düşürüp kas arttırma imkanım varmı Sizce?
Ergenlik döneminde kilo verilirken kas yapmak boy uzamayi büyümeyi filan yavaşlatır mı
hocam yağ yakarken kas yapmak demişsin 4. ve 5. gruba anlatmışsın videoyu yani genel anlamda spor yapanlara... zaten spor yapan adamın bu tarz videolara biz ilk 3 gruptakiler kadar ihtiyacı olacağını sanmıyorum. "evet bugün anlatmak istediğim 4. ve 5. grup" dedikten sonra videoyu izleyesim kalmadı açıkcası, yorumlara falan baktım öyle oyalandım.. 1,84 125 kg yum eskiden çalıştığım işlerden ve az buçuk spordan ötürü vücudum yapılı ama son 5 yılda yağ oranım %26 lara geldi... şimdi allasen benim gibi adamlarınmı ihtiyacı var "yağ yakarken kas yapmaya" yoksa o 4. 5. grubunmu? ronaldoya nasıl dahada hızlı koşabilirsini anlatmak gibi birşey olmuş videon :) yinede emeğine bilgine sağlık kesinlikle içeriği saçma değil bilgece.
Oh be adamsın 6-7 aydır spora gidiyordum 78 den 76 ya düştüm ve kasta eklemiştim.cut mı bulk mı arasında kalmıştım 1 yıl dolduruna kadar ideal kaloriden devamm
Bunun mantığı aslında kolay ama yapması zor spor yaparken yağsız olan kişiler enerjiyi karbonhitratan alır ama yağlı olanlar karbonhitsat almiyacak ve enerjiyi yaglarindan sağlamak zorunda buna bir motivasyon düşüşü yaşatır ama sabırlı olursanız 4 ay içinde mükemmel bir vücudunuz oluf
Kanalını yeni keşfettim gerçekten aynı ben gibisin incik cincik herşeyi araştırıyorsun :) takipteyim..
Hocam 2 yıl geçmiş ama benim biraz tuhaf bir sorum olacak size ; ağır işlerde çalışan insanlar var o insanlar spora başlarsa yeni başlamışmı oluyor
Alt yapı olarak sıkıntı çekmezsin fakat her türlü hamlama olur zaten olmazsa olmazdır. O yüzden fazla zorlamadan ağırdan başlamak mantıklı olur(kişiye göre ağırlık değişir). Yani Kas gelişimi daha rahat olur ve bunun yanında iyi beslenmek gerek
Öneriler 5:28 de başlıyor
Çok eski bir video biliyorum ama bununla ilgili hiç bir şey bulamıyorum . Ağırlık çalışıyorum ama fazla kilom var vermem gereken 10 kilo . Bu dönemde nasıl besleneceğim bilmiyorum karbonhidratı komple kesti diyetisyenim bir tek yulaf var bir de 1 dilim ekmek bu doğru gelmiyor pek . Pilav makarna gibi karbonhidratlar tüketmeli miyim ? Zayıflamaya çalışıyorum ama bir yandan da bu konuda nasıl beslenmeliyim bilemiyorum bununla ilgili bir video gelir mi ?
Kalori açıklığını nasıl hesaplayabilirim boyum 1.87 kilom 85 yağlı bir vücudum var ve yaklaşık 2 sene için 3 ay spora gittim az miktar kas var ne yapmam gerekiyor yardım edenlere şimdiden teşekkürler
Emeğine sağlık 👍
haydi bakalım bunların 3ü ışığında diğer videolarında da öğrendiklerimle birlikte olacakları yazacağım buraya. neler olacak 🙄
ne oldu abi 3 yıl olmuş
Yeni nesili gerçekten çok takdir ediyorum. 0