Çünkü yapılan bir araştırmaya göre spor yapan insanların büyük bölümü sağ partilere oy vermeye eğilimli. Gerçekten kafası çalışan, kitap okuyan, sorgulayan insanlar maalesef pek fazla spor yapmıyor. Bu arkadaşımız istisna, tebrik ederim kendisini.
Aç kalarak sadece beta yağları yakabiliriz, alfa yağlar (göbek bölgesi) sadece karbonhidrati azaltıp proteine önem verip ağırlık çalışarak ( squat,dead lift, lunge vb.) ve sabahları aç karnına kardiyo yaparak alfa yağlardan kurtulabiliriz ve bu dönemde ödem atmak için süt ve süt ürünlerine çok girmeyin derim ben. Ben bu şekilde faydasını gördüm.
Merhabalar Ağırlık çalışmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Ağrılık antremanı yapıyorum hip thrust 15 kg ile yapmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim 🙏🙏
Göbekten kurtulmanın en önemli şartı kararlı olmak ve disiplinli ilerlemektir, tabiki ne yaptığınızı bilip takip ederek olacak herşey, yoksa süreç sıkıntılarla dolu
@@duru7608 doğru beslenme(protein ağılıklı) kalori takibi kardiyo ve full bady ile 3x12 düşük kilo ile çok tekrarlı başlangıç yaparsanız iyidir Devamında 5x5 ağırlık artırarak devam edersiniz uygunu budur
Hocam aslında akşam yemediğiniz için değil, kalori açığı verdiğiniz için zayıfladınız. Konuşan hoca ilk öğününü akşam 20.00 de 24.00 de de son öğununu yiyor
Helal olsun hocam çok güzel konuştunuz gerçekten de öyle. Ben Almanya’dan milli sporcu olarak size destekliyorum ve doğru söylediniz. Emeklerinize sağlık Almanya’dan selamlar selamlar
Bu yağları 2-3 ayda biriktirmedik ki yine 2-3 ayda gitsin.Ben 86 dan 71 e düştüm yaklaşık 50 günde fakat göbek bel çevresinde yağlanma durmakta.Minimum 6 ay 1 sene gerekiyor sanırım
Kaloriyi azaltıp kardiyoya abanmak çok yanlış bi seçim bence fi tarihinde kaloriyi aşırı azaltıp günde kilometrelerce bisiklete bindim tartıda çok kilo azaldı ama göbek olduğu gibi kaldı. En mantıklı strateji besinlerin makrolarını protein ve temiz yağ/karbonhidrat olarak ayarlayıp yüksek tempolu full body ağırlık idmanı birazda kardiyo yapmaktır. Ben bu şekilde 2 pantolon bedeni ufaldım, göbek gitti, kilom aşağı yukarı göbekli olduğum dönemle aynı oldu ama yağ yerine kas var postür üçgen.
@@batuhan2681 Şuan if'e yakın sabah akşam 2 öğün besleniyorum o dönem sadece bildik bodyciye yakın şekilde yumurta protein beslendim kalori düşmedim, bulk yapmadım sabitti, yağ olarak zeytinyağı ve tereyağ tükettim if yapmadım çünkü o dönem bunu bilmiyodum. 3 ay boyunca stressiz ortam(kortizol seviyesi için önemli bi faktör) yaratıp, hergün yüzüp, gyme gidip fullbody çalışarak geçirdim kardiyoyu antrenman sonunda keyfimce yaptım.
Merhabalar Ağırlık çalışmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Ağrılık antremanı yapıyorum hip thrust 15 kg ile yapmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim 🙏🙏
50 min tane vidyo izledum bir tek bu mantikli ve ne dedise doqru ne kadar mekik cekdim kac aylarca ama yaq gitmedi yaq tuketmemi 0 ra salmaliyib bak bu mamtikli.
Sizi takip ediyorum anlattıklarının çok iyi ama bu iştah durmasına bir çözüm varmi bir senedir ne yaptıysam zayiflayamadim üstüne kilo aldım desem yeri var şaka gibi psikolojim bozuldu artık kilo yüzünden eşimle aram açıldı ne yapacağımı bilmiyorum bir diyetisyene ve spora gitmem lazım a gönderen yokkk anca boğazını tut zayıfların der benimki kolaydı sanki
1:12 hayir abicim, birak fazla kiloyu kilom az bile ama davul gibi göbeğim var. Her göbekli olan fazla kilolu degil. 175 boy 74 kiloyum gobek onde gidiyor, ne fazla kilosu? Ve bolgesel yag kaybı diye bir sey yoksa benim gibilerin bir çaresi yok. Ben 73 kilonun da altına dusersem igrenc bir seye dönerim. Benim kilomda bir adam kalori acigi olustursa hepten zarganaya donuyor
Gobekten kurtulmak için direnç egzersizleri demissiniz.kafama soru takıldı.direnc egzersizleri yapmasak sadece kalori acigi olusturup spor olarakta her gün 1 saat yürüsek .ama direnc egzersizi yapmazsak öylede olur mu?göbek gider mi?direnc egzersizi sartmı
Gobekden kurtulmak mi istiyosun Bendede vardi hala var ama azalttim Hemde spor yapmadan 1 ekmeği azalt 2.tatlılardan ve hamur isinden uzak dur 3.cola ve şekerli içecek ve şekeri azalt
@@HasanDemir-fn1to yoğurt ayran kefir süt peynir bunlar zararli deil hatta faydalı ama abartmadan tüket sütün yağ oranı düşük olsun yağ ve seker orani dusuk ürunleri al marketten ustunde yazio zatten
Verdiğiniz gerçekçi bilgiler için çok teşekkürler. Tatlı yemek istediğimizde yiyince pişman hissediyoruz. Bu konuda ne söyleyebilirsiniz?
2 роки тому+2
pişmanlığın hiç bir şeye faydası olmaz, tatlı yerseniz yemiş olursunuz, tatlı kalorisi kadar kalori almış olursunuz, başka bir yerden o kadar eksik yersiniz ve sorun çözülür. düzenli olarak planınız dışında tatlı yiyorsanız beslenmeniz çok katı olabilir, onu gözden geçirebilirsiniz.
Koronadan kurtulmanın tek yolu koronaya yakalanmamak diyordu Fahrettin Koca siz de göbek eritmenin çözümü kalori açığı diyorsunuz. Çözüm basit, yememek😄
Çoğu UA-cam sporcusu şu şu siteden bazal metabolizmanızı hesaplayın ondan 200-300 cal açık bırakarak rahat kilo verirsiniz diyor. Yaşıma kiloma boyuma günlük faaliyetlerime göre çıkan bazal metabolizma hızına göre çıkan kaloriden biraz eksilterek denedim daha da kilo aldım. O hesaplamaların doğru olduğunu düşünmüyorum. Yağ yakmak için baya baya proteinlerinizi alıp aç kalmamız lazım
Yani uzun lafın kisasi kalori açığı yapacaksin. Yağlı tüm ürünlerden uzak duracaksın. Agirlik calisacaksin. Ve protein destekli calisacaksin. Peki karbonhidrat ne olacak ? Karbonhidrat alinca kilo yaptiracak.
Selam Göbekten kurtulmanın en güzel yolu ilkin olarak - şekeri ve tahılları bıramaktır. Şeker nerede bulunur? 1) Renkli ve de gazozlu içeceklerde, farketmez, siyah ola bilir, sarı, yeşil ve s. renkli içeceklerden kaçmak 2) Tahıllardan - ekmekler, pogaçalar, simitler, açmalar, börekler ve bir sürüsünü bırakmak. İsmini verdiklerimin içine nişasta, ay çiçegi yagəı, palma yagı dahil, bir sürü yağlar ve şekerler konulub sunuluyor millete 3) Sigaralar. Millet daha çok alsın, içsin, tüketsin diye sigaralar şeker vuruluyor. Şeker eroin gibi bagımlılık yapan maddedir. İçiyorsunuz devamlı, 5 dakika geçiyor yine beden arzuluyor, tüketiyorsunuz. Sigara içme git nikotin var sakız gibi onu al kullan diyorsun, olmaz yapamam, neden diye soruyorsun, çünkü aynı effekti vermiyor, niye çünkü sigara şeker var. 4)Alkollu içecekler. Tabi siz şimdi hadi sen de alkollü içeceklere şeker mi katılır diyorsun, amma belirteyim, maalesef öyle. Misal biralar. Ey güzel milletik eger göbekten kurtulmak istiyorsanız, şu 3 şeyi yapın derim 1) Yukarıda yazdıklarıma dikkat verin ve uygulayın 2) Düzenli, saat akşam 9-10 gibi uykuya geçin 3) Günde sadece 2 ögün yemek yiyin 4) Günde en az 8-10 dakika biriyle söhbet ederken nasıl yürüme modundaysak, aynı tempde yürüyüş yapmak 5) Halis acı türk kahvesi tüketmek, dikkat edin kavrulmuş, ügütülmüş, market kahveleri degil, dipdiri kahve denelerini üyütün yapıp içiniz
Hocam ben astim hastasiyim .gobegi eritmek icin agir bir kardiyo yapmam gerekiyor.bu da beni zorluyor ve yapamiyorum.baklava karin zaten bana luks.nasil bir yol izleyebilirim karin sisliginden kurtulmak icin😢
Aslında cevabı veriyor videoda. Bazı şeyler genetik vücudun yağı nereye depolamak isteyeceği nerden azaltmak isteyeceği cinsiyete ve genetiğe göre değişir. kimisinde yüz yağları en son gider kimisinde ilk önce yüz çöker. Bölgesel yağ yakımı malesef yok.
@@ekremakyol384 yani bakiyorum bazılarına aynı kiloda daha sıkı bir vücut göbek gitmiş kalça güzelleşmiş yüz aynı kilo aynı kas oturmuş yağ gitmiş hepsinde bence bu duzeltilebilir
Hocam merhaba,göbek bel bölgesini eritmek istiyorum ama zayıflamak istemiyorum vucut olarak kuculuyorum hosuma gitmiyor.Aktif spor yapanda biriyim bu iki dengeyi nasıl saglayabilirim.80 kilo kalıp yag yakmak munkun mu?
Hocam size acizane bir sorum olacaktı ben gün aşırı ağırlık çalışıyorum 84 kiloyum ve gerekli olan proteni alamıyorum sürekli 60 veya en fazla 80 gram da kalıyor bu ne gibi sonuçlar doğurur acaba hani bunu artırmak istiyorum ve ağırlık çalışmayı da çok seviyorum ama iste imkanlardan dolayı gereken proteini alamiyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden verdiginiz cevaptan dolayı çok teşekkür ederim iyi çalışmalar
hocam kalori açığı benim için sorun olmuyor, rahatlıkla azaltıp sağlam bir diyete uyabiliyorum. yemek için yaşayan değil, yaşamak için yiyen bi tipim. nacizane sorum şu, göbeği tamamen verene kadar çok ciddi zayıflamam mı gerekiyor? 76-77 kilodan 73'e düştüm, boyum 184 ve düzenli ağırlık çalışan bi adamım. 73'e düşünce göbek ciddi azaldı fakat hala var. onu da verene kadar yağ oranım kaça düşecek, 70in altına mı inicem bilemiyorum. kalori açığı vereyim ama rezerv yağdan gitsin, yüzüm gözüm de o kadar çökmesin istiyorum. hint fukaraları gibi de görünmek istemiyorum bu kadar spor yapıyorken. napmam gerekiyor var mı öneriniz, ya da bir fikri olan?
Merhabalar Ağırlık çalışmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Ağrılık antremanı yapıyorum hip thrust 15 kg ile yapmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim 🙏🙏
Şekeri, ekmeyi, şekerli içecekleri kesersek ve haftada 3 gün kardio 4 gün ağırlık antremanı yaparsak kalori açığı yaratmadan ve yemeklerde ev yemekleri yersek bölgesel yağlardan kurtula bilir miyiz??
Hocam merhaba kilo sıkıntım yok 30 yasındayım 158 boy 45 kiloyum bu yasıma kadar ulaştığım maksimum kilo bu kadar. Daha zayıf zamanlarımda da şimdi de tek sıkıntım ayva göbek kilo kaybetmeden göbekten kurtalamazmıyım 😅
Hocam bisey sorabilir miyim ben spora yeni basladim ilk once gobusunu verip sonra kas yapmak istiyorum hem veriyorum hem kas yapiyorum bu nasil oluyor 😅
Yankı abi kollarımda güç kaybı var. 5 kiloluk poşet biraz yürüdükten sonra taşınamaz hale geliyor. Spor salonuna bu yüzden devam edemedim. Ağırlık kaldıramıyorum bu da moral ve motivasyonumun düşmesine neden oluyor. Bütün hevesimi kırıyor. Ne yapmam lazım biri yardımcı olsun lütfen 😒
Norolojiye bir ugrayin derim. Polinoropati hastasiyim. Sinirlerde zedelenme var. Hic bir sebebi olmadan olan bir şey. Kollar cabuk yorulur. Uyusma cabuk olur ve o uyusma uzun zaman haftalarca kalir. Poset tasiyamam. Ozellikle naylon olanlari kalin kendi yaotigim kumas posetlri tasiyorum
Klişelerle solu bir video olmuş.. Bir de "yağ yakmak için size mekik çekin" dediler diyor. 90'larda mıyız abicim, bunu diyen kaldı mı? Kaldıysa da ucundan sporla ilgilenen kişi böyle olmasını bilebilir. Siz peki bilmedik bir şey söylediniz mi, hayır
Merhaba hocam ben spora yeni başladım göbek gitsin ve kas yapıyım istiyorum özellikle basen bölgesi çok şekilsiz şekilli dursun biraz kas yapayım istiyorum bu dediklerinizi uygulasam kalori açığı oluşturarak salonda sadece ağırlık çalışsam istediğim olur mu?
ilk defa arkasi kitaplarla dolu bi odadan spor videosu ceken birini izliyorum
Gercek hocalik gercek antrenörlük budur herkes ben yaptim oldu kafasinda ama oyle olmuyor bu işler
Çünkü yapılan bir araştırmaya göre spor yapan insanların büyük bölümü sağ partilere oy vermeye eğilimli. Gerçekten kafası çalışan, kitap okuyan, sorgulayan insanlar maalesef pek fazla spor yapmıyor. Bu arkadaşımız istisna, tebrik ederim kendisini.
Aç kalarak sadece beta yağları yakabiliriz, alfa yağlar (göbek bölgesi) sadece karbonhidrati azaltıp proteine önem verip ağırlık çalışarak ( squat,dead lift, lunge vb.) ve sabahları aç karnına kardiyo yaparak alfa yağlardan kurtulabiliriz ve bu dönemde ödem atmak için süt ve süt ürünlerine çok girmeyin derim ben. Ben bu şekilde faydasını gördüm.
Merhabalar
Ağırlık çalışmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ?
Ağrılık antremanı yapıyorum hip thrust 15 kg ile yapmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim 🙏🙏
kimsenin bir şey bilmediği yerde herkes herşeyi bilir yanlış bu yazığın şeylerin bir kısmı
Bence yakılır, doğru benzetme ile büyük ölçüde yok edilir.
@@ahmetemreceylan7892adam en net ve dogru olani yazmis.
@@baharbahar2045olmaz tabiki...yeterki usulüne gore olsun.
Hep söylüyorum hocam iyi ki baba olmuşsunuz da bu yola çıkmışsınız☺️🌸 YAK 4. Haftadan sevgiler👏🏼
Göbekten kurtulmanın en önemli şartı kararlı olmak ve disiplinli ilerlemektir, tabiki ne yaptığınızı bilip takip ederek olacak herşey, yoksa süreç sıkıntılarla dolu
Gobegi eritip fullbody mi yapmalıyım yoksa fullbody mi direk 15 yaşındayım
@@duru7608 doğru beslenme(protein ağılıklı) kalori takibi kardiyo ve full bady ile 3x12 düşük kilo ile çok tekrarlı başlangıç yaparsanız iyidir
Devamında 5x5 ağırlık artırarak devam edersiniz uygunu budur
Yankı hocam bu spor beslenme işinin profösörüdür sayesinde çok iyi bir vücudum oldu ve dediği herşey doğru uygulandığında sonuç çok iyi alırsınız
tebrikler ve teşekkürler
ya sen ne samimi bi adamsın reyiz ya :)
Doğru söylüyor akşam asla yemiyorum alışkanlık yaptım o göbegim var dümdüz oluyo yersen asla gitmez istersen gece gündüz spor yap
Hocam aslında akşam yemediğiniz için değil, kalori açığı verdiğiniz için zayıfladınız. Konuşan hoca ilk öğününü akşam 20.00 de 24.00 de de son öğununu yiyor
Kısa ve öz ağzına sağlık kardeşim
Helal olsun hocam çok güzel konuştunuz gerçekten de öyle. Ben Almanya’dan milli sporcu olarak size destekliyorum ve doğru söylediniz. Emeklerinize sağlık Almanya’dan selamlar selamlar
Yemek göbeği değil alkol göbeği var evdekilerde😂
Bu yağları 2-3 ayda biriktirmedik ki yine 2-3 ayda gitsin.Ben 86 dan 71 e düştüm yaklaşık 50 günde fakat göbek bel çevresinde yağlanma durmakta.Minimum 6 ay 1 sene gerekiyor sanırım
Yankı hocaya bi teşekkür👏
Çok sağol ya,yemek yemediğimiz zaman göbeğimizin eriyeceğini bilmiyorduk öğrendik sayende
Un içeren karbonhidratlari ve şekeri kestiğinizde spora çok gerek kalmadan zayıfyorsunuz ancak göbek yağları için spor şart.
Imzami atarim. Su yasimda onayliyorum. Tesekkurler.
Teşekkürler hocam.
Kaloriyi azaltıp kardiyoya abanmak çok yanlış bi seçim bence fi tarihinde kaloriyi aşırı azaltıp günde kilometrelerce bisiklete bindim tartıda çok kilo azaldı ama göbek olduğu gibi kaldı. En mantıklı strateji besinlerin makrolarını protein ve temiz yağ/karbonhidrat olarak ayarlayıp yüksek tempolu full body ağırlık idmanı birazda kardiyo yapmaktır. Ben bu şekilde 2 pantolon bedeni ufaldım, göbek gitti, kilom aşağı yukarı göbekli olduğum dönemle aynı oldu ama yağ yerine kas var postür üçgen.
hocam makroları günlük ne kadar alıyordunuz? ayrıca if yapıyor myudunuz?
@@batuhan2681 Şuan if'e yakın sabah akşam 2 öğün besleniyorum o dönem sadece bildik bodyciye yakın şekilde yumurta protein beslendim kalori düşmedim, bulk yapmadım sabitti, yağ olarak zeytinyağı ve tereyağ tükettim if yapmadım çünkü o dönem bunu bilmiyodum. 3 ay boyunca stressiz ortam(kortizol seviyesi için önemli bi faktör) yaratıp, hergün yüzüp, gyme gidip fullbody çalışarak geçirdim kardiyoyu antrenman sonunda keyfimce yaptım.
Merhabalar
Ağırlık çalışmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ?
Ağrılık antremanı yapıyorum hip thrust 15 kg ile yapmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim 🙏🙏
Programınızı detaylı yazar mısınız
Bayanlar için örnek program bulmak çok zor
Ağırlık çalışarak kas yapmak istiyorum 👍
50 min tane vidyo izledum bir tek bu mantikli ve ne dedise doqru ne kadar mekik cekdim kac aylarca ama yaq gitmedi yaq tuketmemi 0 ra salmaliyib bak bu mamtikli.
Teşekkür ederim bu bilgiler için.
Sizi takip ediyorum anlattıklarının çok iyi ama bu iştah durmasına bir çözüm varmi bir senedir ne yaptıysam zayiflayamadim üstüne kilo aldım desem yeri var şaka gibi psikolojim bozuldu artık kilo yüzünden eşimle aram açıldı ne yapacağımı bilmiyorum bir diyetisyene ve spora gitmem lazım a gönderen yokkk anca boğazını tut zayıfların der benimki kolaydı sanki
1:12 hayir abicim, birak fazla kiloyu kilom az bile ama davul gibi göbeğim var. Her göbekli olan fazla kilolu degil. 175 boy 74 kiloyum gobek onde gidiyor, ne fazla kilosu?
Ve bolgesel yag kaybı diye bir sey yoksa benim gibilerin bir çaresi yok. Ben 73 kilonun da altına dusersem igrenc bir seye dönerim. Benim kilomda bir adam kalori acigi olustursa hepten zarganaya donuyor
hocam teşekkürler dediklerinizi uyguluycam .
Teşekkürler
Gobekten kurtulmak için direnç egzersizleri demissiniz.kafama soru takıldı.direnc egzersizleri yapmasak sadece kalori acigi olusturup spor olarakta her gün 1 saat yürüsek .ama direnc egzersizi yapmazsak öylede olur mu?göbek gider mi?direnc egzersizi sartmı
Aralıi orucu tavsiye eder misiniz acaba?
Gobekden kurtulmak mi istiyosun
Bendede vardi hala var ama azalttim
Hemde spor yapmadan
1 ekmeği azalt
2.tatlılardan ve hamur isinden uzak dur
3.cola ve şekerli içecek ve şekeri azalt
2. Ve 3 tamam ama tam bugday ekmegini diyete koyabilirsin. Oglen tuketebilirsin. Zaten kalorini ona gore ayarlarsin
@@tankurtul yoğurt süt ayran içmek olurmu oluormu
@@tankurtul kefir içmek oluormu
@@HasanDemir-fn1to yoğurt ayran kefir süt peynir bunlar zararli deil hatta faydalı ama abartmadan tüket sütün yağ oranı düşük olsun yağ ve seker orani dusuk ürunleri al marketten ustunde yazio zatten
Verdiğiniz gerçekçi bilgiler için çok teşekkürler. Tatlı yemek istediğimizde yiyince pişman hissediyoruz. Bu konuda ne söyleyebilirsiniz?
pişmanlığın hiç bir şeye faydası olmaz, tatlı yerseniz yemiş olursunuz, tatlı kalorisi kadar kalori almış olursunuz, başka bir yerden o kadar eksik yersiniz ve sorun çözülür.
düzenli olarak planınız dışında tatlı yiyorsanız beslenmeniz çok katı olabilir, onu gözden geçirebilirsiniz.
@ Galiba ben de kahvaltıyı esgeçip gece yemek yiyeceğim. Tıpkı ramazan orucu gibi olacak.
Belki size saçma gelebilir ama tatlıları koklayınca yemiş hissi birazda olsa geliyor ben öyle yapıyorum deneyin.
Peki aç karına nasil , ağırlık çalışacağız.
Sacmaliyorsunuz
Hocam bende yag yokta turk gobegı var sorun olmaz heralde 🙂
ya sen nsaıl bir adamsın en dogru cözüm tabiki en mantıklı olanı sen
Koronadan kurtulmanın tek yolu koronaya yakalanmamak diyordu Fahrettin Koca siz de göbek eritmenin çözümü kalori açığı diyorsunuz. Çözüm basit, yememek😄
Hocaların kralı be cansın sen hocam az yemek olay bıtıyor
teşekkürler
Çoğu UA-cam sporcusu şu şu siteden bazal metabolizmanızı hesaplayın ondan 200-300 cal açık bırakarak rahat kilo verirsiniz diyor. Yaşıma kiloma boyuma günlük faaliyetlerime göre çıkan bazal metabolizma hızına göre çıkan kaloriden biraz eksilterek denedim daha da kilo aldım. O hesaplamaların doğru olduğunu düşünmüyorum. Yağ yakmak için baya baya proteinlerinizi alıp aç kalmamız lazım
Bölgesel yağ yakımı olamaz diyorlar ama ben çesitli hareketlerle 4 beden geriledim göbek baya gitti
Yani uzun lafın kisasi kalori açığı yapacaksin. Yağlı tüm ürünlerden uzak duracaksın. Agirlik calisacaksin. Ve protein destekli calisacaksin. Peki karbonhidrat ne olacak ? Karbonhidrat alinca kilo yaptiracak.
Selam
Göbekten kurtulmanın en güzel yolu ilkin olarak - şekeri ve tahılları bıramaktır. Şeker nerede bulunur?
1) Renkli ve de gazozlu içeceklerde, farketmez, siyah ola bilir, sarı, yeşil ve s. renkli içeceklerden kaçmak
2) Tahıllardan - ekmekler, pogaçalar, simitler, açmalar, börekler ve bir sürüsünü bırakmak. İsmini verdiklerimin içine nişasta, ay çiçegi yagəı, palma yagı dahil, bir sürü yağlar ve şekerler konulub sunuluyor millete
3) Sigaralar. Millet daha çok alsın, içsin, tüketsin diye sigaralar şeker vuruluyor. Şeker eroin gibi bagımlılık yapan maddedir. İçiyorsunuz devamlı, 5 dakika geçiyor yine beden arzuluyor, tüketiyorsunuz. Sigara içme git nikotin var sakız gibi onu al kullan diyorsun, olmaz yapamam, neden diye soruyorsun, çünkü aynı effekti vermiyor, niye çünkü sigara şeker var.
4)Alkollu içecekler. Tabi siz şimdi hadi sen de alkollü içeceklere şeker mi katılır diyorsun, amma belirteyim, maalesef öyle. Misal biralar.
Ey güzel milletik eger göbekten kurtulmak istiyorsanız, şu 3 şeyi yapın derim
1) Yukarıda yazdıklarıma dikkat verin ve uygulayın
2) Düzenli, saat akşam 9-10 gibi uykuya geçin
3) Günde sadece 2 ögün yemek yiyin
4) Günde en az 8-10 dakika biriyle söhbet ederken nasıl yürüme modundaysak, aynı tempde yürüyüş yapmak
5) Halis acı türk kahvesi tüketmek, dikkat edin kavrulmuş, ügütülmüş, market kahveleri degil, dipdiri kahve denelerini üyütün yapıp içiniz
@@aleksander9165 merhaba yoğurt süt ayran içsem yesem sorun olurmu diyette
Hocam ağırlık çalışmaya başlamayla ilgili videolarınız var mı nerden başlamalıyız
Bel fitigim var gobek yaglarimdan nasil kurtulabilirim. Karin kemeri ise yarar mi. Hicbir sekilde kosamiyor, kardiyo egzersizleri yapamiyorum.
arkadaşım tavuk ve balık diyosunuz ama ekmeksiz nasıl yiyosunuz? 6 but tavuk mu yiyosunuz ya da 3 tane levrek mi yiyosunuz nasıl doyuyosunuz
İrade meselesi kardeşim
Patates soğan çuvalı bedavaya kamyona taşıyacak eleman lazım🙂
hocam mekik mi heel taps mı plank mı?
Bolgesel yag kaybi var. Inanmayin. Yapilan calismalar var. Bolgesel yag yakimi yoktur olayi eski bilgi. Biraz arastirin
Hocam ben astim hastasiyim
.gobegi eritmek icin agir bir kardiyo yapmam gerekiyor.bu da beni zorluyor ve yapamiyorum.baklava karin zaten bana luks.nasil bir yol izleyebilirim karin sisliginden kurtulmak icin😢
reklam nıye yaptın
@Güç ve Fitness
Kettlebell swing bunun icin etkili bir yontem midir?
10 numara harekettir nabzı güzel arttırır birçok bölgeyi hedef alır.
Hocam benim derdim su ben zayıflayınca yüzüm çöküyor kilo alınca düzeliyor ama bu sefer göbek problemi oluşuyor. Şimdi ben nasıl bir yol izleyecegim
Aslında cevabı veriyor videoda. Bazı şeyler genetik vücudun yağı nereye depolamak isteyeceği nerden azaltmak isteyeceği cinsiyete ve genetiğe göre değişir. kimisinde yüz yağları en son gider kimisinde ilk önce yüz çöker. Bölgesel yağ yakımı malesef yok.
@@ekremakyol384 yani bakiyorum bazılarına aynı kiloda daha sıkı bir vücut göbek gitmiş kalça güzelleşmiş yüz aynı kilo aynı kas oturmuş yağ gitmiş hepsinde bence bu duzeltilebilir
@@suledaoud493 Nasıl gidiyor?
Hocam merhaba,göbek bel bölgesini eritmek istiyorum ama zayıflamak istemiyorum vucut olarak kuculuyorum hosuma gitmiyor.Aktif spor yapanda biriyim bu iki dengeyi nasıl saglayabilirim.80 kilo kalıp yag yakmak munkun mu?
Hocam beslenme biçimimiz yağın nerede toplandığında , ya da şişmanlama biçimimizde etkili mi, hani bira göbeği, ekmek göbeği falan diyorlar,
Hitt antrenmanlardan daha mı etkili ağırlık antrenmanları? Ya da hitt antrenmanları ağırlık ile yapsak nasıl olur?
Hit antremanlariyla beraber ağırlık calisicaksiniz.
Hocam göbek için hangi ağırlık antrenmanlari yapmalıyım 🤔🤔
Sex...👍
Hocam size acizane bir sorum olacaktı ben gün aşırı ağırlık çalışıyorum 84 kiloyum ve gerekli olan proteni alamıyorum sürekli 60 veya en fazla 80 gram da kalıyor bu ne gibi sonuçlar doğurur acaba hani bunu artırmak istiyorum ve ağırlık çalışmayı da çok seviyorum ama iste imkanlardan dolayı gereken proteini alamiyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden verdiginiz cevaptan dolayı çok teşekkür ederim iyi çalışmalar
Abi 17 yaşındayım YAK programını tavsiye edermisin acaba ?
Kitap çikarmani bekliyoruz abi
Hayatımdan 3.5 dakika çaldın bravo bir şey anlayan var sa anlatsın lütfen 🙏
Anlayamamamıza üzüldüm ama bu kadar basit bir bilgiyi bile anlamıyorsanız size benim yardımcı olma şansım yok.
Hocam dambıl alıcam tavsiye link verirmisin hangi siteden nasıl bir dambıl alalım seviyoruz seni hocam
Zayıf ve göbekliyim, en kötüsü
❤ 0:12
Hocam göbek değil de kalçadan nasıl kurtulabilirim ya
Kısaca kalori açığı yetiyor
hocam kalori açığı benim için sorun olmuyor, rahatlıkla azaltıp sağlam bir diyete uyabiliyorum. yemek için yaşayan değil, yaşamak için yiyen bi tipim. nacizane sorum şu, göbeği tamamen verene kadar çok ciddi zayıflamam mı gerekiyor? 76-77 kilodan 73'e düştüm, boyum 184 ve düzenli ağırlık çalışan bi adamım. 73'e düşünce göbek ciddi azaldı fakat hala var. onu da verene kadar yağ oranım kaça düşecek, 70in altına mı inicem bilemiyorum. kalori açığı vereyim ama rezerv yağdan gitsin, yüzüm gözüm de o kadar çökmesin istiyorum. hint fukaraları gibi de görünmek istemiyorum bu kadar spor yapıyorken. napmam gerekiyor var mı öneriniz, ya da bir fikri olan?
Ben reformer zumba ve trambolin yapiyorum her yerimde sıkılaşma var ama göbek var hafif ne yapmam lazım?
Merhabalar
Ağırlık çalışmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ?
Ağrılık antremanı yapıyorum hip thrust 15 kg ile yapmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim 🙏🙏
Olur
Şekeri, ekmeyi, şekerli içecekleri kesersek ve haftada 3 gün kardio 4 gün ağırlık antremanı yaparsak kalori açığı yaratmadan ve yemeklerde ev yemekleri yersek bölgesel yağlardan kurtula bilir miyiz??
Kalori açığı yaratmadan mümkün değil
Bu yöntem basen için de geçerli mi
evet, her bölge için aynıdır
kısaca boğasına dikkat edecen! Yemeyeceksin! ))
Hocam merhaba kilo sıkıntım yok 30 yasındayım 158 boy 45 kiloyum bu yasıma kadar ulaştığım maksimum kilo bu kadar. Daha zayıf zamanlarımda da şimdi de tek sıkıntım ayva göbek kilo kaybetmeden göbekten kurtalamazmıyım 😅
O nasıl oluyor.boy ve kilonuz göre göbeğinizin olmamasi lazim.45 kilo üstünemii ciktiniz
Hocam bisey sorabilir miyim ben spora yeni basladim ilk once gobusunu verip sonra kas yapmak istiyorum hem veriyorum hem kas yapiyorum bu nasil oluyor 😅
Yankı abi kollarımda güç kaybı var. 5 kiloluk poşet biraz yürüdükten sonra taşınamaz hale geliyor. Spor salonuna bu yüzden devam edemedim. Ağırlık kaldıramıyorum bu da moral ve motivasyonumun düşmesine neden oluyor. Bütün hevesimi kırıyor. Ne yapmam lazım biri yardımcı olsun lütfen 😒
O sorun ailecek bizde var. Kas zayıflığı mevcuttur. Yapısal olabilir. Kemik hastalığı olabilir. kalıtsal olarak da zayıflık olabilir.
Norolojiye bir ugrayin derim. Polinoropati hastasiyim. Sinirlerde zedelenme var. Hic bir sebebi olmadan olan bir şey. Kollar cabuk yorulur. Uyusma cabuk olur ve o uyusma uzun zaman haftalarca kalir. Poset tasiyamam. Ozellikle naylon olanlari kalin kendi yaotigim kumas posetlri tasiyorum
Klişelerle solu bir video olmuş.. Bir de "yağ yakmak için size mekik çekin" dediler diyor. 90'larda mıyız abicim, bunu diyen kaldı mı? Kaldıysa da ucundan sporla ilgilenen kişi böyle olmasını bilebilir. Siz peki bilmedik bir şey söylediniz mi, hayır
158 boy 52 kilodayım zayifladıkça üst bedenim çöp gibi kalıyor iç bacaklarım baya yağlı çok moralim bozuluyo genel olarak bacaklarımda bi kalınlık var
Yaş kaç
@@dragonfire-om5yu 25
Hocam salona gidiyorum biraz göbegim var tamam kalori açığı verelim ama kas da yapmak istiyorum hem kas yapıp hem göbek nasıl eriyecek.
Protein ağırlıklı beslenme ile diyorlar
Göbeğim yok, bel çukurum var :)
yerli greg doucette
Plank hareketi. ??
merhaba büyük göbekliler buradamı? hehe
Gerçekten çok basitmis sevindim😅😅😅😅
Merhaba hocam ben spora yeni başladım göbek gitsin ve kas yapıyım istiyorum özellikle basen bölgesi çok şekilsiz şekilli dursun biraz kas yapayım istiyorum bu dediklerinizi uygulasam kalori açığı oluşturarak salonda sadece ağırlık çalışsam istediğim olur mu?
Hep ayni seyler
her gün de sorsanız cevap aynı olacaktır, 2x2 4 eder.
@ o zaman hergün yeni biseymis gibi anlatmayin sonucta 2x2=4 eder
@@Alias680 2x2 nin 4 etmediğini düşünen milyonlar olduğu sürece her videomda bile anlatırım.
@ Kolay gelsin
Hocam zayiflamak istemiyorum sadece göbek gitsin istiyorum ama bölgesel zayiflama yok diyorlar. Nasıl yapacaz bunuu nasıl orantılı hale getirecez :(
Kas kütlesi koyarak iri ve göbeksiz olunabilir
Ekmek, pilav, patates, makarna yemeyin 1 haftada 3 kilo garanti.
Meyve şeker yemeyelim deilmi hocam
@@HasanDemir-fn1to şeker yazmama gerek yok zaten kilo yapar.
@@erkanagri7426 döner Hatay yemicem deilmi
@@erkanagri7426 durum olan Hatay doner
@@HasanDemir-fn1to Beyaz ekmek ile yersen kötü . ama bir ince lavasdan birsey olmaz ama en iyisi ekmek hic yeme
En son göbekler ölür 😂
💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Spor yapmanada gerek yok. Bogazı kes zayıflarsın zaten. O yaglar da bi şekilde gider
❤❤❤❤
🌺🌼🌺🌼🌺
💪💪💪✌
Boş yapıyor
Reklam
İlk
Yemin ederim göbek de bitecek.
ben kalorı acıgı verdıgım an 1-2 ay surmuyo 3-4 kılo kaybedıyorum bıde bacaklarım ıncecık kalıyo sporu bıraksam kılo gıdıyo 71 kılodan 76 olacam dıye gotum cıktı 76dan 71lere ındım sporu saldıgım 1 ay ıcınde anında yok oldu gobek reıs benle