Her videoda kalite ve detayı incelemeler olduğu o kadar belli ki. 15 dakikalık bir videonun bile arka planınında o kadar fazla emek olduğuna adım kadar eminim. Umarım çok daha iyi yerlere gelirsin.
Bu platforma epeydir girmiyorum Seni takip etmeye başladığımda genç bir delikanlıydın ben 26-28 yaşındaydım😂 Aradan yıllar geçmiş sen benim yaşımdasın bense gençliğimin yaşlılığında yaşlılığımın gençliğinde 37 yaşındayım. Yıllardır spor diyet yapmıyorum. Videonla beraber içimde bir kıvılcım ateşlendi ve yeniden başlıyorum. Teşekkürler kardeşim eline sağlık başarılar dilerim❤
@@salih11233 bir anda yapmıyor tabi ki belli bi zaman berlileyip o aralıkta rahatla yapabilirsin örnek olarak hızlı tempoda 1 saat veya yavaş tempoda 2-2.5 saat gibi
Brom yabancı kaynaklardan bakıyordum. Senin videona denk geldim. Tüm hepsinden daha açıklayıcı ve sade güzel bir anlatım olmuş. Elina ağzına sağlık!!! Begendim- yorum yaptım- abone oldum.
Bu sırada yorumu yazdığımda 55 kiloydum, şu an 52 yim.. ciddiyim. Son zamanlarda kötü beslenmiştim videodan sonra düzeltip kaloriyi de kontrollü almaya başladım
@@berfinertan8871 3 kilo verilebilir de 3 kilonun TAMAMININ ya da çok çok ciddi oranının yağ olduğunu düşünüyor musun cidden?? Hele ki yeni başlamış biri için😂 yeni zayıflamaya başladığında vücut deli gibi su atar yağdan önce. Su kilosu ağırlığı 3-5 kilo birden değiştirebilirken, yağ kilosu aksine tartıda değil, mezurada çıkar önce. Hele ki kas yaparak yakıyorsan, tartıda aksine ağır bile çıkarsın 😅 su mu yağ mı anlamak için ölçüme gidemiyorsa anlamanın birkaç yolu var. Birincisi dediğim gibi yeni başlamışsa, full yağ olma şansı yok. Deli gibi shred olacak şekilde çalışmadıysa, ki kızların programı genelde o kadar sert olmaz. İkincisi mezura ile ölçerken karın yerine, daha az su tutan yerleri ölçsün. O zaman daha net anlar. Karın hızlı iner şişer yeni başlayanlarda. Bişey ifade etmez. Onun yerine bel, kol üst bacak gibi yerlere bakabilir. Göğsün tam altındaki yerden sırtı da alarak bakabilir. Oralarda ciddi sıkılaşma daralma varsa. Ama o da 1 ayda olmaz zaten.
Muz reis seni yıllardır takip ediyoruz ve son zamanlarda videolar baya kaliteli olmaya başladı ama çok geç geliyorlar biraz video stoklayıp her hafta veya her 2 hafta 1 video atsan daha güzel olur❤
Arkadaslar an itibariyle başlangıç kilomdan 4 kilo eksildim, 40kilo bench 12 tekrar 3 set calisiyodum şu an 70 kilo 8 tekrar çalışıyorum. Göbek hala varlığını sürdürüyor ama kaslar baya ilerledi. Kilo verme hızım düşük kalıyor ama kaslanma bariz
Çok guzel bir video olmuş çok açıklayıcı gerçekten emek olan bir video tebrik etmek lazım ama Normal çalışma hayatı var herkesin mecbur para gerekiyor hayatımizi idame ettirmek için ve normal çalışma hayatı olan biri bu programa tam teşekküllü uyup yerine getirmesi durumuda cok Zor beslenme uyku düzeni hele ki vardiya sistemi olan bir çalışma hayatında imkansız bu programı yapacak kişiler bu işi kendine meslek edinmiş kişiler ve en üst düzey spor salonlarında çalışan Baba parası yiyen zengin çocuğu tayfası onun için kendinizi çok kasmayın sağlıklı yaşam amaçlı sporunuzu yapın işinize bakın 🙂
cok sade, anlasilir kafa karistirmayan tane tane aanlatilmis bir video tebrik ederim 48 yasindayim ve bukadar zamanda ogrendigim sey su kim nederse desin hangi metaanaliz ne anlatirsa anlatsin, paketli gidadan uzak dur. Old schoooldan devam et.. Beslen,idman,dinlen ve buna devam et. acik ve net gerisi ise sana kalmis. creatin mi alirsin bcaa mi alirsin whey mi kullanirsin bilemem
Bence asıl işi mesleki sporcu yada diyetisyen olansan daha kaliteli bilgiler veriyorsunuz😮 vizyonunuz çok iyi,teşekkürler, 2. Kez izliyorum iyice aklıma sokmak için
Superhero programın 11 haftasındayim resmen büyük farklar gördüm 2 buçuk ayda ve ağırlıklar arttıkça baya kaldırma olayı zorlasada iyi dinlenme olduktan sonra güzel antreman çıkıyor
-Protein al -İyi uyku -İyi antrenman -Kalori açığı bırak ya da sabit kal Zaten bunlari disiplinli yapan kesin bi sonuca ulaşır. Sadece spora yeni baslayan birinin 80 kg olmasina ragmen bir anda 140-150 kg protein alabilmesi icin baya bir yemek yemesi gerekiyor. Bu işin de o kadar kolay olduğunu düşünmüyorum. Bence kg başına 1 gr ile baslayip arttirilmali. Bu şekilde hedefleri çok yüksek koyup her şeyi yapmaya çalıştığınızda yaptığınız işten soğuyorsunuz. Size nasil iyi geliyor ve rahat sekilde devam ettirebiliyorsaniz o şekilde yapın.
Baya yemek yemesine gerek yok toz alabilir. Bar alabilir. Bilinçli iki tane öğün yese alır zaten. Proteine lifting muamelesi yapıp yavaş yavaş arttırmak aksine daha riskli. Eksik oranda alırsan ve yağ yakıyorsan calorie deficit e gidiyorsan, ÇOKK NET şekilde kas kaybedersin. Çok net. Ve o kaybedilen kası geri almak çok daha fazla masraf, daha fazla iş ve daha moral bozucu oluyor. Kilo verirken o kafayla başladım yavaşça arttırırım diye. Çok ciddi yağ oranımı düşürdüm, ama en sevdiğim bölgemdeki kas oranımı ciddi şekilde kaybettim. Geri toplamak için uzman birkaç kişiden destek aldım hepsi de proteini eksik aldığım için olduğunu söyledi. Şu an 47-48 kiloyum, bana çıkarttıları protein miktarı BİLE 105-130 arasıydı. Ben 48 kilo halimle 100 gram protein alıyorken, 80 kg olan adam 120-140 almakta neden zorlansın😅 sonra kasları gidince çok daha fazla zorlanır. Ayrıca benim iştahım küçük, midem küçük ne derseniz, büyük porsiyonlar yemeyen biriyim. Ve bazen tek öğün besleniyorum, tek öğünde bile 100 gram protein alabilirsiniz. İlla her malzeme ile tek yemek yapıp tabak tabak yemek zorunda değilsiniz ki 😂2 ölçek protein tozundan en sevdiğiniz aroma ile içeçek hazırlayın. Bu şu an 50 gram protein etti zaten 😅 yumurta veya et türevlerini bitkisel bir protein kaynağı (nohut, bezelye, kinoa vs) ile karıştırın oldu bitti. En basit şeyler bile olur. 100 gram tavuk göğsünde zaten 30 gram falan protein var 😂 tavuk göğsü al içine bezelye at fırına at al sana yemek. 50 gram protein burdan 50 içecekten. Tek öğünde 100 gram? Bir tabak? Çökelek ile bile ciddi proteinli şeyler yapılıyor. Ya en basiti hiçbişey yapamıyorsan kemikli kuru fasulye yaparsın içine de kemik suyu atarsın direkt proteini zıplar onun. 1 tabağı bile karşılar. Çok yemesi gerekmiyor, günde 1 tane shake içemeyecekse zaten NASIL 80 kg olmuş o adam 😂
@@nursenaa_aNesi daha avantajlı aq düşünsene erkeksin ve kavgada saçın uzun olduğu için tutup kafanı yerden vuruyorlar ahahah. Erkek adamın saçı kısa olur. Eskinden savaşçılar kafanın tepe arka tarafında bir tutam saç bırakırlardı ki, düşman kafamı keserse pis ellerini ağzıma sokup taşımaktansa saçımdan tutup taşısın. Şu an geçerli olmadığına göre uzun saça bay bay.
Muz adam öyle bi tarif istiyorum ki kalori, protein vs umrumda değil sadece büsküvilerin içindeki palm yağı glikoz gibi şeyleri vücuduma sokmak istemiyorum çayın yanında mis gibi olsun
6 ayda yağ oranımı %30 lardan %20 ye çektim, değişen kilo sadece 6(112 den 106 ya), kaldırdığım ağırlıklar ilk başladığıma göre 2-2.5 katına çıktı diyebilirim. Beslenme olarak çok dikkat etmedim ama kalori sayıp %20 karb, %40 yağ, %40 protein yaptım. Her antremanda ağırlıklarımı arttırmaya çalıştım. Pre workout, multivitamin, omega 3, multi magnezyum, protein tozu, kreatin gerektiği kadar kullandım. Uykunun etkisi çok doğru, son 2-3 ayda yağlanmaya başladım yine. Uyku düzenim bozuk çünkü. Aslında atlanan en önemli noktalardan birisi de psikoloji, stresli bir hayat dönemi ne yaparsanız yapın tüm motivasyonunuzu düşürüyor.
Bir aydır hafta da 5 gün 5, 7.5, 10, 15 kg dambıl seti, benchpress sehpası ve kohler kondisyon bisikleti ile freeletics app programı ile programın beni yönlendirmesi doğrultusunda sabah ağırlık antrenmanı, akşam ise 1 saat bisiklet çevirme veya yarım saat bisiklet yarım saatte boks çuvalı dövüyorum. Tamamen sağlıklı besleniyorum. Bir aydır şekerli gıdalar, paketlenmiş gıdalar ve ekmek kullanmıyorum. Hamurişi de yok. Kendim diyetkolikten ve hassas tartı ile takip ettiğim beslenme programı ile 2000 kaloriye sabitlemiştim. Günlük 150-200 gram arası karbonhidrat, 140-180 gram arası protein ve 40-80 gram arası yağ şeklinde 104 kilodan 99 kiloya düştüm. Güçlendiğimi hissediyorum bel çevrem de erimeye başladı. Ama daha fazla kasım olsun isterim tabii ki ama fit yemek sitesinde 37 yaş 180 cm boy 99 kg haftada 5 gün spor seçince 3210 kalori almam gerektiği yazıyor. Bundan 210 kalori düşünce 3000 kalori almam gerekiyor. Benim sorum şimdi 2000 kalorilik diyeti bozup 3000 kalori alsam yine sağlıklı gıdalarla yine hem yağ yakıp hem de kas kazanacak mıyım kesin olarak? Bu şekilde yıl sonuna kadar devam edecektim. Boşuna 1 ayım heba olmasın. Örnek beslenmem aşağıdaki gibi. Protein tozuna beslenmemden yeteri proteini sağlayamadığım için 10 gün önce başladım. 2092 / 510.0 kcal Karb. 193 gr. Prot. 171 gr. Yağ 65 gr. Haşlanmış Yumurta 3.0 Adet (Orta) 232 kcal Yulaf 100.0 Gram 351 kcal Süt 1.5 Su Bardağı 183 kcal Muz 1.0 Adet (Orta) 151 kcal Kayısı 4.0 Adet (Küçük) 38 kcal Proteinocean Whey Protein (Çikolata) 2.0 Porsiyon 206 kcal Tavuk Göğüs (Derisiz, Kızartılmış) 150.0 Gram 176 kcal Uskumru Balığı 150.0 Gram 308 kcal Haşlanmış Patates 260.0 Gram 183 kcal Lor Peyniri (Yağsız, Tuzsuz) 70.0 Gram 50 kcal Mercimek Yemeği 300.0 Gram 214 kcal
2 haftada 8.5 kilo verdim, belim 10 küsür cm inceldi. kolum 0.5-1cm kadar büyüdü. diyete başlamadan bir gün önce su diyeti yapmıştım. 8 gibi uyanıp elma sirkesi içiyorum, 2 saat aç duruyorum, 10'da kahvaltı yapıyorum genelde yulaf, ton balığı yumurta karışık salata yiyorum. 3 takviye alıyorum, demir, b12 ve folik asit. 3.5 litre kadar su içiyorum, bunun yanında bol bol karpuz yiyorum. 1 fincan türk kahvesi. PPL antrenman yapıyorum, antrenmandan önce bcaa kullanıyorum. antrenmandan sonra whey protein. bir bardak yarım yağlı süt içiyorum. akşam yemeğini 17-18 gibi yiyorum. süt ürünleri tüketince vücut genelde tatlı şeyler yemenizi ister. genelde akşam karbonhidrat almıyorum, protein yönünden zengin et tavuk ve yanında tazefasulye kabak gibi sebzeler yiyin. günde aldığım kalori 1600-1900 protein 60g ila 150g arası değişiyor. hayatınızdan şekeri yağı, unu tuzu, işlenmiş paketlenmiş her şeyi çıkarınca bile sadece bunu yapınca bile kolayca yağlar gidebiliyor. hiç komplike bir şey değil. hızlı sonuç beklemek başarısızlığa sebep oluyor. ilk iki üç günde 2-3 kilo birden vermiştim çünkü hem hızlıca ödem atmış hem de sindirim sistemim iyice temizlenmişti. sonraki süreçte her sabah tartıldığımda 50'şer 100'er gram eksik çıkıyordum. sayılara rakamlara takılmayın her sabah aynada nasıl durduğunuza bakın yağlarınıza dokunun, ölçülerinize bakın. vazgeçemediğiniz bir şey varsa haftada bir yiyin, ama yiyecekseniz de haftada bir akşam sadece karışık büyük bir salata yiyin.
Videoyu beğenenlerin yağları erisin, kasları coşsun! 🚀
💪 Superhero Antrenman Programı 👉 fityemek.com/product/superhero-antrenman-programi/
📗 Fit Tarifler E-kitap 👉 fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/
Abi videoyu beğenirken sufle gömdüm afiyet olsun mu.
Ay çok amin
Bölgesel yağ yakımı var ya?
Sadece yorum beğenenler de dahil mi 🥲
Abi yeni video at
0:35 Gerçek estetik
Muz adam saç yakışmış ha
muz adam değil, muz-bro
3 numara daha da yakışır gibi
@@enes.4k buzz cut gibi mi
@@rottenfist220 dogru
Saclari uzun daha iyiydi bence
Nasıl Yapılır?
1. Adım: Kalori 4:04
2. Adım: Protein 5:21
3. Adım: Antrenman 6:50
4. Adım: Takip ve Güncelleme 11:03
5. Adım: Uyku ve Dinlenme 11:53
6. Adım: Supplementler 13:10
Teşekkürler
Her videoda kalite ve detayı incelemeler olduğu o kadar belli ki. 15 dakikalık bir videonun bile arka planınında o kadar fazla emek olduğuna adım kadar eminim. Umarım çok daha iyi yerlere gelirsin.
büyük ölçüde yabancı bi videodan alınmış
pek emek yok, ilk 4 dakika yabancı bir videonun türkçeye çevrilmiş hali sadece
Bu kanalı izlemek bana sağlıklı hissettiriyor
kaç gundur arastırdıgımı videoyu cekmen nasıl denk gelmıs kral kardesım adamsın .since 2017 :D
Bu platforma epeydir girmiyorum Seni takip etmeye başladığımda genç bir delikanlıydın ben 26-28 yaşındaydım😂 Aradan yıllar geçmiş sen benim yaşımdasın bense gençliğimin yaşlılığında yaşlılığımın gençliğinde 37 yaşındayım. Yıllardır spor diyet yapmıyorum. Videonla beraber içimde bir kıvılcım ateşlendi ve yeniden başlıyorum. Teşekkürler kardeşim eline sağlık başarılar dilerim❤
37 yaş için ne güzel bir tanımlamaydı :) kitap mı yazsanız
Script ✅
Storytelling ✅
Editing✅
Value✅
Gerçekten çok kaliteli videoları
Uyku rehberi videosu gelsin reis
Cidden şu yorumu 1.30 da yazıyorum 1
1000 tane ip atlayarak uyku sorununu çözdüm. Ya da iki saat bisiklet sürünce erkenden yatar uyursunuz.
Saat 04:03te yaziyom@@-a8194
@@Alparslan947 1000 tane ip atlamak mı? kaçar kaçar yaptın bir de günde kaç defada bitirdin?
@@salih11233 bir anda yapmıyor tabi ki belli bi zaman berlileyip o aralıkta rahatla yapabilirsin örnek olarak hızlı tempoda 1 saat veya yavaş tempoda 2-2.5 saat gibi
Brom yabancı kaynaklardan bakıyordum. Senin videona denk geldim. Tüm hepsinden daha açıklayıcı ve sade güzel bir anlatım olmuş. Elina ağzına sağlık!!! Begendim- yorum yaptım- abone oldum.
kafamdaki soruya direk nokta atışı cevap olmuş, teşekkürler.
En açıklayıcı ve harika video. En azından kendime program oluşturabildim
Bu sırada yorumu yazdığımda 55 kiloydum, şu an 52 yim.. ciddiyim. Son zamanlarda kötü beslenmiştim videodan sonra düzeltip kaloriyi de kontrollü almaya başladım
@@__ceren__ o kadar kısa sürede o kadar yağ yakma ihtimaliniz yok ödem atmışsınız yani nerdeyse tamamı su
@@mevlutcanay sanarsın yirmi kilo kaybetmiş bir ayda gayette üç kilo verilebilir
@@berfinertan8871 3 kilo verilebilir de 3 kilonun TAMAMININ ya da çok çok ciddi oranının yağ olduğunu düşünüyor musun cidden?? Hele ki yeni başlamış biri için😂 yeni zayıflamaya başladığında vücut deli gibi su atar yağdan önce. Su kilosu ağırlığı 3-5 kilo birden değiştirebilirken, yağ kilosu aksine tartıda değil, mezurada çıkar önce. Hele ki kas yaparak yakıyorsan, tartıda aksine ağır bile çıkarsın 😅 su mu yağ mı anlamak için ölçüme gidemiyorsa anlamanın birkaç yolu var. Birincisi dediğim gibi yeni başlamışsa, full yağ olma şansı yok. Deli gibi shred olacak şekilde çalışmadıysa, ki kızların programı genelde o kadar sert olmaz. İkincisi mezura ile ölçerken karın yerine, daha az su tutan yerleri ölçsün. O zaman daha net anlar. Karın hızlı iner şişer yeni başlayanlarda. Bişey ifade etmez. Onun yerine bel, kol üst bacak gibi yerlere bakabilir. Göğsün tam altındaki yerden sırtı da alarak bakabilir. Oralarda ciddi sıkılaşma daralma varsa. Ama o da 1 ayda olmaz zaten.
Muz reis seni yıllardır takip ediyoruz ve son zamanlarda videolar baya kaliteli olmaya başladı ama çok geç geliyorlar biraz video stoklayıp her hafta veya her 2 hafta 1 video atsan daha güzel olur❤
Tam da bu dönemdeyim, şöyle bi bilgiler güncellendi. İyi oldu. Teşekkürler brocan. :)
süper, derli toplu, akıcı ve ufuk açıcı bir video olmuş, teşekkür ederim dostum
Kısa, öz ve anlaşılır. Teşekkürler.
reis çok şükür kestirdin saçları hep istiyordum kesmeni gerçekten fenasal olmuşun yakışmış
Uzun zamandir izledigim en kaliteli video. Emeginize saglik.
İzlediğim en düzgün ve konuyu saptırmadan bilgi veren rehber videosuydu teşekkürler fit yemek!!
Bravo gercekten! basindan sonuna kadar iyi arastirilmis ve iyi ele alinmis bir icerik.
Güzel derli/toplu bir anlatım 👍
Araştırmalı içerikler her zaman süper 🙌
bu camiada en iyi anlatım ve bilgilendirici video.Seviliyorsunuz muz adam
Yemin ederim aradığım video işte bu !!! Çook teşekkür ederim muz adam, sayende kafamda takılı kalan tüm sorulara cevap verdin
Sen bu isi biliyosun emre abim. Canini yerim.
Şu an seni ciddi ciddi dinleyip tüm dediklerine uyacağıma söz veriyorum. 12 hafta sonra bakalım ne olacak
takip ediyoruz yorumlarda güncelle lütfen ilerlemeyi
Ben de söz veriyorum 12 hafta sonra görüşmek üzere
12 haftada bir sikim olmaz. En az 3 yıl istikrarlı bir şekilde yapman lazım bunları. Steroid alanların tuzağına düşmeyin.
kıral 4hafta geçmiş şuan ne durumdasin
Arkadaslar an itibariyle başlangıç kilomdan 4 kilo eksildim, 40kilo bench 12 tekrar 3 set calisiyodum şu an 70 kilo 8 tekrar çalışıyorum. Göbek hala varlığını sürdürüyor ama kaslar baya ilerledi. Kilo verme hızım düşük kalıyor ama kaslanma bariz
Uzun uzun zamandır beklediğimiz video sonunda geldi
15 dk içinde bu kadar temel bilgiler bu kadar sade ve anlaşılır bir biçimde anlatılmış 👍💪👏
Tebrik ve teşekkür ederim.
Bu gün, Gym-e abone oldum, yarın sabah başlayacaktim ama kafamda bir şey yoktu, şimdi var, çok sağ olasın♥️
Mükemmel bir video olmuş. Akılda kalan tek bir soru bile yok teşekkürler.
Muz reis yine ihtiyacımız olan bir video yapmış 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Saçlar muazzam olmuş ❤ Saçlara bakmaktan videoyu anlamadım, şimdi tekrar izleyeceğim 😂
Böyle videoları o kadar çok özlemişim ki. İki gün x gibi beslendim videolarından biraz yorulmuştum çok özür dilerim🥲
Çok kaliteli ve öğretici bir video olmuş. Tek eksik maddeler arasına su içmek de eklenmeliydi bence. Uyku kadar önemli olduğunu düşünmekteyim.
Sıhhatler olsun abi
Muz adamdan gelen bildirimin verdiği mutluluk
emeğinize sağlık abi çoğu kişiye faydası olacağına eminim
15 dakikada bu kadar kaliteli bilgiler müthiş.Asla sıkmayacağınız bir şekilde sunmuşsunuz . Harika ❤
Spor yapıyor musun?
Çok guzel bir video olmuş çok açıklayıcı gerçekten emek olan bir video tebrik etmek lazım ama Normal çalışma hayatı var herkesin mecbur para gerekiyor hayatımizi idame ettirmek için ve normal çalışma hayatı olan biri bu programa tam teşekküllü uyup yerine getirmesi durumuda cok Zor beslenme uyku düzeni hele ki vardiya sistemi olan bir çalışma hayatında imkansız bu programı yapacak kişiler bu işi kendine meslek edinmiş kişiler ve en üst düzey spor salonlarında çalışan Baba parası yiyen zengin çocuğu tayfası onun için kendinizi çok kasmayın sağlıklı yaşam amaçlı sporunuzu yapın işinize bakın 🙂
cok sade, anlasilir kafa karistirmayan tane tane aanlatilmis bir video tebrik ederim 48 yasindayim ve bukadar zamanda ogrendigim sey su kim nederse desin hangi metaanaliz ne anlatirsa anlatsin, paketli gidadan uzak dur. Old schoooldan devam et.. Beslen,idman,dinlen ve buna devam et. acik ve net gerisi ise sana kalmis. creatin mi alirsin bcaa mi alirsin whey mi kullanirsin bilemem
Tam ihtiyacım olan anda ihtiyacım olan videoyu gönderen o kanal ✨
Bence asıl işi mesleki sporcu yada diyetisyen olansan daha kaliteli bilgiler veriyorsunuz😮 vizyonunuz çok iyi,teşekkürler, 2. Kez izliyorum iyice aklıma sokmak için
Superhero programın 11 haftasındayim resmen büyük farklar gördüm 2 buçuk ayda ve ağırlıklar arttıkça baya kaldırma olayı zorlasada iyi dinlenme olduktan sonra güzel antreman çıkıyor
emre uzun süre video atmayinca kapaktaki gibi kilo aldın sandım aklim çıktı 😮
super heroyu yaklaşık 3 aydır kullanıyorum çok verimli kesinlikle tavsiye ediyorum
zyzz antreman programı ve beslenme programı gelsin
abi adamsın sonunda şu konuyla alakalı iyi bir içerik
Fit Yemek Abi, teşekkür ederim bana öğrettiğin spor disiplini, sporcu etiği ve Ata'mın da öğütlediği gibi çevik olma konusundaki bilgiler için. 😊
3 hafta video gelmeyince saçların geri uzamasını bekliyosun sandım
abi böyle video paylaş faydalanalım.meksikan gibi ne biliyim italyan gibi beslenme.bize ne onlar nasıl besleniyor.bu video güzel devamı gelsin
-Protein al
-İyi uyku
-İyi antrenman
-Kalori açığı bırak ya da sabit kal
Zaten bunlari disiplinli yapan kesin bi sonuca ulaşır.
Sadece spora yeni baslayan birinin 80 kg olmasina ragmen bir anda 140-150 kg protein alabilmesi icin baya bir yemek yemesi gerekiyor. Bu işin de o kadar kolay olduğunu düşünmüyorum. Bence kg başına 1 gr ile baslayip arttirilmali. Bu şekilde hedefleri çok yüksek koyup her şeyi yapmaya çalıştığınızda yaptığınız işten soğuyorsunuz.
Size nasil iyi geliyor ve rahat sekilde devam ettirebiliyorsaniz o şekilde yapın.
Baya yemek yemesine gerek yok toz alabilir. Bar alabilir. Bilinçli iki tane öğün yese alır zaten. Proteine lifting muamelesi yapıp yavaş yavaş arttırmak aksine daha riskli. Eksik oranda alırsan ve yağ yakıyorsan calorie deficit e gidiyorsan, ÇOKK NET şekilde kas kaybedersin. Çok net. Ve o kaybedilen kası geri almak çok daha fazla masraf, daha fazla iş ve daha moral bozucu oluyor. Kilo verirken o kafayla başladım yavaşça arttırırım diye. Çok ciddi yağ oranımı düşürdüm, ama en sevdiğim bölgemdeki kas oranımı ciddi şekilde kaybettim. Geri toplamak için uzman birkaç kişiden destek aldım hepsi de proteini eksik aldığım için olduğunu söyledi. Şu an 47-48 kiloyum, bana çıkarttıları protein miktarı BİLE 105-130 arasıydı. Ben 48 kilo halimle 100 gram protein alıyorken, 80 kg olan adam 120-140 almakta neden zorlansın😅 sonra kasları gidince çok daha fazla zorlanır. Ayrıca benim iştahım küçük, midem küçük ne derseniz, büyük porsiyonlar yemeyen biriyim. Ve bazen tek öğün besleniyorum, tek öğünde bile 100 gram protein alabilirsiniz. İlla her malzeme ile tek yemek yapıp tabak tabak yemek zorunda değilsiniz ki 😂2 ölçek protein tozundan en sevdiğiniz aroma ile içeçek hazırlayın. Bu şu an 50 gram protein etti zaten 😅 yumurta veya et türevlerini bitkisel bir protein kaynağı (nohut, bezelye, kinoa vs) ile karıştırın oldu bitti. En basit şeyler bile olur. 100 gram tavuk göğsünde zaten 30 gram falan protein var 😂 tavuk göğsü al içine bezelye at fırına at al sana yemek. 50 gram protein burdan 50 içecekten. Tek öğünde 100 gram? Bir tabak? Çökelek ile bile ciddi proteinli şeyler yapılıyor. Ya en basiti hiçbişey yapamıyorsan kemikli kuru fasulye yaparsın içine de kemik suyu atarsın direkt proteini zıplar onun. 1 tabağı bile karşılar. Çok yemesi gerekmiyor, günde 1 tane shake içemeyecekse zaten NASIL 80 kg olmuş o adam 😂
Kısa saç erkeğin makyajıdır valla eski halinden 10 kat iyi olmuşsun reis
Hayır
@@mervegulyurduseven bende uzunun daha iyi olduğunu düşünüyorum
Saçma soz bence saçını uztanlar daha avantajlı
@@nursenaa_aNesi daha avantajlı aq düşünsene erkeksin ve kavgada saçın uzun olduğu için tutup kafanı yerden vuruyorlar ahahah. Erkek adamın saçı kısa olur. Eskinden savaşçılar kafanın tepe arka tarafında bir tutam saç bırakırlardı ki, düşman kafamı keserse pis ellerini ağzıma sokup taşımaktansa saçımdan tutup taşısın. Şu an geçerli olmadığına göre uzun saça bay bay.
Yine harika bilgilendirici bir video. Teşekkürler 🌸
yeni tarzın çok yakışmış 🙏
Muz adam öyle bi tarif istiyorum ki kalori, protein vs umrumda değil sadece büsküvilerin içindeki palm yağı glikoz gibi şeyleri vücuduma sokmak istemiyorum çayın yanında mis gibi olsun
200qr yulaf
2 tane muz
2 yumurta
10 tane hurma (çekirdeksiz)
1 yemek k. kakao
Blendrdan geçir, 30 dakika 200 derecede pişir
@@huseynrustemov7912 eyvallah
6 ayda yağ oranımı %30 lardan %20 ye çektim, değişen kilo sadece 6(112 den 106 ya), kaldırdığım ağırlıklar ilk başladığıma göre 2-2.5 katına çıktı diyebilirim. Beslenme olarak çok dikkat etmedim ama kalori sayıp %20 karb, %40 yağ, %40 protein yaptım. Her antremanda ağırlıklarımı arttırmaya çalıştım. Pre workout, multivitamin, omega 3, multi magnezyum, protein tozu, kreatin gerektiği kadar kullandım. Uykunun etkisi çok doğru, son 2-3 ayda yağlanmaya başladım yine. Uyku düzenim bozuk çünkü. Aslında atlanan en önemli noktalardan birisi de psikoloji, stresli bir hayat dönemi ne yaparsanız yapın tüm motivasyonunuzu düşürüyor.
Tam olarak böyle bir video arıyordum hocam çok teşekkür ederim. Hemen gidip antrenman programını ve tarif kıtabını alıyorum
Podcast tadında bir rehber oldu kardeşim eline sağlık 👍
Sam Sulek antreman ve beslenme rutini gelsin
Abi Allah senden razı olsun valla o kadar iyi ve net anlatmışsın ki kafamda net bişey oluştu
muz reisime bu saç aşırı yakıştı ya ❤🔥
Bu kaliteli, emek kokan video için teşekkür ederiz.
Çok bilgilendirici muhteşem bi video olmuş
Bir aydır hafta da 5 gün 5, 7.5, 10, 15 kg dambıl seti, benchpress sehpası ve kohler kondisyon bisikleti ile freeletics app programı ile programın beni yönlendirmesi doğrultusunda sabah ağırlık antrenmanı, akşam ise 1 saat bisiklet çevirme veya yarım saat bisiklet yarım saatte boks çuvalı dövüyorum. Tamamen sağlıklı besleniyorum. Bir aydır şekerli gıdalar, paketlenmiş gıdalar ve ekmek kullanmıyorum. Hamurişi de yok. Kendim diyetkolikten ve hassas tartı ile takip ettiğim beslenme programı ile 2000 kaloriye sabitlemiştim. Günlük 150-200 gram arası karbonhidrat, 140-180 gram arası protein ve 40-80 gram arası yağ şeklinde 104 kilodan 99 kiloya düştüm. Güçlendiğimi hissediyorum bel çevrem de erimeye başladı. Ama daha fazla kasım olsun isterim tabii ki ama fit yemek sitesinde 37 yaş 180 cm boy 99 kg haftada 5 gün spor seçince 3210 kalori almam gerektiği yazıyor. Bundan 210 kalori düşünce 3000 kalori almam gerekiyor. Benim sorum şimdi 2000 kalorilik diyeti bozup 3000 kalori alsam yine sağlıklı gıdalarla yine hem yağ yakıp hem de kas kazanacak mıyım kesin olarak? Bu şekilde yıl sonuna kadar devam edecektim. Boşuna 1 ayım heba olmasın. Örnek beslenmem aşağıdaki gibi. Protein tozuna beslenmemden yeteri proteini sağlayamadığım için 10 gün önce başladım.
2092 / 510.0 kcal
Karb.
193 gr.
Prot.
171 gr.
Yağ
65 gr.
Haşlanmış Yumurta
3.0 Adet (Orta)
232 kcal
Yulaf
100.0 Gram
351 kcal
Süt
1.5 Su Bardağı
183 kcal
Muz
1.0 Adet (Orta)
151 kcal
Kayısı
4.0 Adet (Küçük)
38 kcal
Proteinocean Whey Protein (Çikolata)
2.0 Porsiyon
206 kcal
Tavuk Göğüs (Derisiz, Kızartılmış)
150.0 Gram
176 kcal
Uskumru Balığı
150.0 Gram
308 kcal
Haşlanmış Patates
260.0 Gram
183 kcal
Lor Peyniri (Yağsız, Tuzsuz)
70.0 Gram
50 kcal
Mercimek Yemeği
300.0 Gram
214 kcal
bende aynı ikilemdeyim, beslenmenizde değişiklik yaptınız mı ilerleme kaydettiniz mi? merak ettim açıkçası.
2 haftada 8.5 kilo verdim, belim 10 küsür cm inceldi. kolum 0.5-1cm kadar büyüdü.
diyete başlamadan bir gün önce su diyeti yapmıştım. 8 gibi uyanıp elma sirkesi içiyorum, 2 saat aç duruyorum, 10'da kahvaltı yapıyorum genelde yulaf, ton balığı yumurta karışık salata yiyorum. 3 takviye alıyorum, demir, b12 ve folik asit. 3.5 litre kadar su içiyorum, bunun yanında bol bol karpuz yiyorum. 1 fincan türk kahvesi. PPL antrenman yapıyorum, antrenmandan önce bcaa kullanıyorum. antrenmandan sonra whey protein. bir bardak yarım yağlı süt içiyorum. akşam yemeğini 17-18 gibi yiyorum. süt ürünleri tüketince vücut genelde tatlı şeyler yemenizi ister. genelde akşam karbonhidrat almıyorum, protein yönünden zengin et tavuk ve yanında tazefasulye kabak gibi sebzeler yiyin. günde aldığım kalori 1600-1900 protein 60g ila 150g arası değişiyor.
hayatınızdan şekeri yağı, unu tuzu, işlenmiş paketlenmiş her şeyi çıkarınca bile sadece bunu yapınca bile kolayca yağlar gidebiliyor. hiç komplike bir şey değil. hızlı sonuç beklemek başarısızlığa sebep oluyor. ilk iki üç günde 2-3 kilo birden vermiştim çünkü hem hızlıca ödem atmış hem de sindirim sistemim iyice temizlenmişti. sonraki süreçte her sabah tartıldığımda 50'şer 100'er gram eksik çıkıyordum. sayılara rakamlara takılmayın her sabah aynada nasıl durduğunuza bakın yağlarınıza dokunun, ölçülerinize bakın.
vazgeçemediğiniz bir şey varsa haftada bir yiyin, ama yiyecekseniz de haftada bir akşam sadece karışık büyük bir salata yiyin.
D vitamini al demir ilgili kolay kolay skntin olmaz
@@emre7445 demir ile ilgili sıkıntım yok
saçlar gitmiş kral ya (güzel olmuş king)
Yeni imaj güzel olmuş hocam 👌👏
bu videonun editi fena profesyonel olmuş
izliycek video arıyodum iilaç gibi geldi
süper ötesi içerik elinize sağlık hocam
Emeğine sağlık. Rabbim fiyet versin :)
şükür kanalda en çok beklenen içeriklerden birisi geldi ya
İzleyip, indirimli programı aldım,12 hafta sonra görüşmek üzere
Abi lütfen Michael Phelps beslenme ve antrenman programı gelsin
Uyku ile ilgili video bekliyoruz.
Bikaç noktada eksiklik olmasıyla beraber genel olarak keyifli bir videoydu elinize sağlık
Uyku ile ilgili rehber videosunu bekliyoruz Muz adam
Çok iyi bir anlatım tebrikler Vallahi
Saçlar yakışmış sıhatler olsun 😎
Aktör günlük rutin beslenme videosu gelsin
verimli ve faydalı bir içerik. bir tık motive etti. iyi çalışmalar
Yıllar sonra antrenmana yeniden başladım, göbek kocaman oldu :D beslenme işi beni yoruyor, düzgün beslenmek epey zor benim için .
Iron Man beslenme ve antrenman rutini gelebilir muz reiss.
saçlar şekil olmuş reis iyi durmuş bu tarz uzun saç da iyiydi ama
TUNA TAVUS GÜNLÜK RUTİN GELSİNN🎉🎉🎉🎉
Abi Conor McGregor beslenme ve antrenman rutini yapar misin
Supplement kullanma kılavuzu gelse süper olur
Harikasın dostum. Hem çok güzel bir konu seçmişsin hem de çok iyi açıklamışsın. Teşekkürler. Umarım emeklerinin karşılığını alırsın.
tam ihtiyacım olan video
Aradığım video 🔥
uyku hakkında video süper olur
Kodu kullanarak fit tarifler kitabını satın aldım, bir sonraki ay da super hero programını satın alacağım 🤍
Güzel emek harcamışsın hocam, eline sağlık. 👍
Tam ihtiyacım olan video çok teşekkür ederim.
O kadar doğru zamanda geldi ki vidro😂 16 kilo verdim şimdi spora başlayacağım teşekkürler Emre🎉
İhtiyacım olan o video
Abi çok iyi video olmuş izlerken anlamayı unuttum
Yararlı video olmuş emeğinize sağlık
Harika bir anlatım