똑같은 근육을 매일 운동하면 안될까? 운동은 매일 하면 좋습니다.
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- Опубліковано 24 вер 2024
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대부분의 사람들은 운동을 매일 하면 안 된다고 생각을 하죠
저 또한 그랬습니다 하지만 주 7일 운동을 하며 무분할 전신운동을 하는 사람들도 있습니다.
우선 무분할 전신운동에 대해 설명을 하자면 신체의 모든 부위 즉 가슴 등 다리 복근 등등의 모든 근육을 매일매일 운동하는 것입니다.
왜 이렇게 하는 걸까요?? 오버트레이닝이 오는 거 아니야? 근육이 성장하지 않는 거 아니야?라고 생각할 수 있지만
운동을 쉬지 않는 사람들은 분명 존재합니다
본인들에게 좋다고 생각하지 않았다면 그들도 분명히 매일 운동을 하지 않았을 겁니다
이 영상에 운동을 매일 하면 좋은 점과 어떻게 운동을 해야 하는가에
대한 꿀팁을 담았습니다
많은 사람에게 도움이 되면 좋겠네요!
![[자막뉴스] 땀내는 운동, 매일 하면 효과 없다? / KBS뉴스(News)](/img/n.gif)
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절대적인 것은 없음 자기 몸 특성과 환경을 고려하여 최선의 운동방법과 강도,주기를 선택하는 것이 최고임
이게맞다
맞는 말씀 입니다
나에 맞는 운동
정.답!
사람마다 엔진이 다릅니다
몸에 맞게 하시면 됨니다
18세부터 27세까지 하루도 쉬지 않고 운동을 해봤습니다. 처음에는 서서히 근육량이 늘었지만 6년째부터는 근육량이 늘지 않았던 것으로 기억됩니다. 하지만 전체적인 체력은 향상되었습니다. 그러다 부상으로 운동을 안하면서 30년을 보냈습니다. 팔근육이 가장 먼저 빠졌고 복근은 점점 지방에 덮였지만 복근과 허리의 힘은 10년 정도 유지되다가 점점 약해졌습니다. 지금은 59세인데 다시 운동을 시작한지 석달째 되었습니다. 나이가 있어서인지 젊을 때보다 피로회복에 많은 시간이 걸립니다. 우선은 주 2회씩만 웨이트를 하고 중간에 2~3일씩 쉬면서 피로가 회복된 후에 다시 운동을 해서 일단 근육을 붙이고 어느정도 체력이 올라오면 점점 간격을 좁혀서 운동을 시작한지 1년쯤 되었을 때부터는 매일 운동할 계획입니다.
남에게 보여주거나 과시하기 위해서 하는 목적이 아닌 오로지 건강을 위해 하는 운동인만큼 무리하지 않고 체력에 맞게 꾸준히 할 생각입니다. 여러분들도 남을 의식하지 마시고 자기에게 맞는 운동방법을 찾아 무리하지도 말고 게으르지도 않게 하시면 좋은 결과가 있으리라 믿습니다. 모두 건강하세요.^^
좋은 자세이십니다
좋은말씀 감사합니다 저는 늙진않았지만..체력이 너무 약한지 피로회복이 느리더라구요..한번 빡시게하면 저도2~3일은 근육통에 피로감 때문에 쉬게되네요ㅠ
@@니내나노누네너느놔냐 늙지 않으셨어도 어느정도 근육이 붙을 때까지, 한 1년 정도는 3일에 한 번 정도 하시는게 좋을 수 있습니다.^^ 좋은 결과 있으시기를 바랍니다.
@@박겸-p6u 감사합니다.^^
@@해오름-r5v 그렇게 해볼게요 감사합니다!!🙏🙏
루이스님도 운동 힘내세요 💪💪
운동 22년차 40대중반입니다.
20대~30대 때는 근비대를 목표로 운동을 하고는 하지만, 결혼하고 아빠가 되고 40대에 접어들면 근지구력이 더 필요하다고 느껴집니다.
이미 꾸준히 운동해서 "와~ 운동 많이 하시나 봐요"하는 소리 듣고 사는데, 프로 보디빌더도 아닌데 근비대에 집착해서 뭐 하나요?
벤치 1rm은 130kg 이지만, 집 베란다에서 60~80kg으로만 하루 몇세트만 가볍게 습관적으로 해줘도 몸매 유지 되고 체력 유지 됩니다. 중량 스쿼트도 70~80kg으로 가볍게 3세트정도만 들어주죠.
집에서 하면 유튜브 보면서 15~20분이면 소화 가능합니다.
결국 꾸준함이 건강을 지킨다고 봅니다. 운동이 숙제가 아닌 습관이 되려면 무리하지 않고 오래갈 수 있는 운동패턴을 만들어야겠죠.
@포밀 유튜브 댓글에 주작 달면 나에게 어떤 이득이 있나요? ㅎㅎ 183cm 88kg이고 골격근량 43kg으로 48~49 %대 유지하고 있어요. 체지방량 17~18%대구요. 1rm에 대비해서 자극을 느끼고 말고가 정해지는 건 아니에요. 80kg이하도 보통 성인 남성이 반복을 통해 자극을 느끼기엔 충분한 무게입니다.
@포밀 글 쓰는 폼을 보니 예의도 없고 상대할 필요도 없어 보입니다만.. 본인의 지금 관점과 관심사항을 기준으로만 생각하고 평가하는 습관이 있는 것 같습니다. 운동경력 1년~5년 이내인 사람들이 흔히 근성장, 털었다, 먹었다는 말 즐겨 쓰면서 근육 키우는데만 온 신경을 집중하는데... 근육 만족할만큼 키우고 몸무게 유지관리할 나이 되면, 근육을 "털"정도로 운동하는것에 의미가 없어요.
내 글에 60kg으로 가슴 턴다고 적은 적도 없고, 근성장이 목표가 아니고 유지기에 근육을 털 필요도 없어요.
60kg 바벨로 30개씩하는데 1분 안 걸리고 3셋트하는데 5분~7분이면 됩니다.
80kg 스쿼트 15개 1세트 1분 안 걸리고, 4세트~5세트 10~12분이면 됩니다.
턱걸이 8개씩 3세트 3분이면 됩니다.
설명 더 필요합니까?
이 정도만 해도 티셔츠 110 꽉 쬐고, 팔뚝 꽉 차고, 물놀이 할때 래쉬가드 절대 안 입고, 몸매 좋다는 소리 듣고, 20대 애들 팔씨름 가볍게 이겨줄 레벨 유지 됩니다.
@포밀 130kg이 뭐가 대단하다고? ㅋㅋ 4년전 40살에복압벨트,장갑 없이 든 무게니까 그만 합시다. 헬린이의 허세 가득한 조언은 그만 듣고, 그만 상대하는게 나을 듯 ㅎㅎ
구력이 되면 빈봉으로도 펌핑감 줄수있는데 왜... 1rm을 예민하게 받아들이는지요ㅡㅡ
좀이해가...
타인의 1rm에 왜그리 집착하시는지 그릇이 참 작아보이는 댓글들이네요
오직 근성장 하나만 따지면 맞는 말일 수 밖에 없습니다.
하지만 사람은 운동하면서 손상된 관절과 신경도 계산하면서 운동해야 하기 때문에....
근성장에는 좋다는 결론이 나와도 최종적으로 건강에는 좋지 않다는 결론에 이르게 됩니다.
주3회운동이면 매일 한게 아닌데...
분할하는 이유는 딱 하나임... 지치니까 한부위 딱 5세트로 조질수있는 정신력과 기술이있다면 이미 상급자.... 그래서 3가지 2가지 운동으로 한부위 조지는거고 그러면 운동시간이 너무 길어지고... 그래서 상체 하체 나누는거고...
매일 운동이라고 하지만 사실상은 무분할로 하루 빡세게 운동하고 하루 좀 스트레칭과 이런걸로 쉬엄쉬엄하는 걸 반복하는 거네요. 엄밀히 따지면 무분할 주3일 운동이랑 비슷한 루틴인듯... 차이는 완전한 휴식이냐, 아니면 스트레칭 위주의 가벼운 운동을 가져가냐의 차이일뿐...
스트렝스 쪽이면 신경계랑 관절이랑 합의 봐야해서 휴식이 필요해요
어떻게 운동하냐에 따라 휴식은 제각각이라고 생각합니당
넵 휴식중요하죠! 휴힉대신 가벼운 맨몸운동이나 스트레칭으로 대체해보자 라는 취지의 영상이라 봐주시면 감사하겠습니다!
항상 유익한 영상 감사합니당
맞아요 ㅋㅋ 중추신경계 피로도 신경 써야 하더라구요…
휴식없이 하다가도 발전이 없다면 휴식을 넣어보는것도 자신의 훈련법을 찾아가는 방법 같습니다
무분할 전신운동의 가장큰장점은 하루이틀쉬어도 루틴이 안꼬인다ㅎㅎ2분할3분할 해보면암ㅎㅎ
크. . 매일 500일 가까이 졸라게 뛰어 당기면서 웨이트 무분할 현제 상태 졸라 좋아
굿굿
궁금한게 있는데 근육도 쉬는날이있어야 한다고들었는데 근합성 때문에요ㅎ 무분할이시면 전체적으로 강도를 조금 약하게 하시나요?
@@미스터조-v3n 그쵸 뻠핑감잘느끼고 스트렝스도 너무무리하지않게 중간중간껴주고 매일 회복할수있게 강도를 조절해야겠죠
근데 확실히 자기가 오버트레이닝하고있다는생각할정도 강도로 운동한다면 주 5일 주 6일 해야함..
무분할이냐 분할을하냐는 운동집중도에따른 차이인데 무분할은 시간이많이걸리고 강도를 낮춰야할것이며 ( 시간단축으로 빠르게수행)
분할을나눌수록 집중도를높이고 근육하나하나 제대로 조져야겠죠 ( 시간에 쫒기지않고 분할이늘수록 자글자글한 모든근육을 느끼면서 )
10년여만에 다시 운동을 시작했습니다.
한달은 무분할로 전반적인 활성화에 중점을 뒀고
두달째부터 3분할을 하되..
가슴날은 가슴, 삼두, 어깨 + 광배&승모에 아주 강한 데미지를 주는 고중량 1종목씩
등날은 등, 이두 + 가슴&삼두에 아중 강한 데미지를 주는 고중량 1종목씩
하체날은 하체, 복근..
이렇게 돌리니 피로 없이 금방 커지더군요..
나중엔 어찌 할지 모르겠으나 나이도 있고 어릴적 같은 몸까지 바라지도 않게에 저 루틴 계속 돌릴 거 같네요..
어깨가 안좋아서 등운동이 힘든데 강도 낮춰서 무분할로도 해봐야겠어요 감사요
어깨 안좋으시면 무조건 쉬세요 어깨가 완치된 다음에 운동하세요 몸이 낫지 않는 상태에서 운동하시면 어깨가 더 안 좋아집니다 그리고 여기제목에서 나온것 처럼 일반인이 1주 내내 운동하면 골병듭니다
전 분할 없이 주7일 운동하는데 운동하면서 발전이 없다면 운동이 잘못된게 아니라 운동의 강도나 양조절이 잘못된걸겁니다
왜냐하면 제가 그렇거든요
ㅋㅋㅋ
매일하면서 운동도 배우고 저한테 맞는 방식을 찾아가고 있습니다.
좋은 영상 잘봤습니다~
운동량은 그동안 훈련해왔던것에 기반하여 개인차가 크긴하지만 전신을 돌리면 체력소모가 엄청나죠.. 올림픽 투기종목선수분들경우 훈련이 각 부위를 정할수없고 체조선수분들도 마찬가지인데 근발달도를 보면 상당하게 발달해있는것과 같은 이치일것이죠.. 훈련양 어마어마한데 소화도 해내는게 대단하죠..
매일 본인 체력에 맞는 시간을 정해놓고 무분할을 하되 매일 다른 머신이나 소도구를 돌려 사용하는게 좋은것같다. 난 그전에 3분할할때 세트수나 무게를 나도모르게 무리하게되서 견쇄관절 부상도오고 식욕도 폭주해서 오히려 살이쪘는데, 무분할저강도로 매일하니 할 머신이나 동작이 많아서 부상당할 정도로 안하게되고 컨디션이 최상이되더라. 식욕도 오히려 줄고. 3분할때 좀 쪘던 무게도 다빠짐. 무분할로 가늘고 길게 😉
강도조절. . ㅎㅎ 제가쓰는방법입니다. . 그리고 컨디션이 감기나 과음으로 안좋을땐 푹 쉬어줍니다. 6개월정도되니 몸ㅁ이 확연히 달라졌어요. 모드득근하세요
그런데 휴식도 굉장히중요합니다. 어느프로그램은 8주프로그램돌리고 2주간쉬는프로그램도있어요 자극도좋지만 근신경계휴식도 필요합니다. 하루도안쉬면 신경계망가집니다
오호.. 자신에게 맞는 프로그램을 찾는 것이 좋겠군요!! 감사합니다
사실 프로그램은 다양하져
이건 맞고 이건 틀리다 만큼 모순적인 말도 없는듯 특히 방법이 많아도 너무 많은 운동은 더더욱 그렇고 그냥 모든 의견은 자기가 수긍하는데 까지는 얻을거 얻으면 될듯요
당뇨 고치고싶어서
작년 3월부터 올해 3월까지
밖에서 조깅하다가 올해 3월부터
집에서 스피닝을 유산소로 시작으로
코어운동 시작했는데 역시 꾸준함이
가져오는 변화는 좋은것같습니다.
복부비만에서 탈출하는 느낌이 들어요
7일중 5일 운동하고 2일 쉬는걸 유지중😊
공복16시간 저탄고지로 당뇨 고쳤어요 꼭해보세요 운동은 진짜10프로이고 먹는거랑 잘 자는것이 90프로라고 생각합니다
@@changbangfamily대사질환있는분들이나 다이어트만 하실분들은 좋지만
근성장 원하는 분들은 탄수화물 필수입니다ㅎ
저도요😊 혈압 혈당 많이 개선되었습니다.
@@changbangfamily 당뇨있으믄 장시간 공복시 저혈당증세로 위험할수 있다던데 가능한가보네요
@@changbangfamily 저탄고지하면 몸 망가짐
하체 15회 4종 4세트씩 16세트 (각 15회 가슴 5세트 어깨5세트 등 5세트 이두 3세트 삼두 3세트 복근 4세트) 유산소 30분 해서 2시간 운동중인데 초보자입니다 근 두달 가까이 주5일 운동중인데 계속 이렇게해도 될까요? 피로도좀 싸이는것같기도하고 어떤날은 컨디션도 좋고
닭고야 식단에 토일 일반식도 한번씩 먹고있습니다 조언 부탁드립니다
97키로에서 89 키로 입니다
운동 시작하신지 얼마 안됐고 지방감량이 목표이시라면 많이 할수록 좋다고 생각합니다!! 힘이 더강해지고 중량이 올라가면 세트수를 줄여보도록 하세요!!
@@우리들의운동채널 답변 감사합니다
20대때 매일 운동하던 몸이랑 지금 30대인 하루운동 하루쉬고 이렇게 운동한 지금의 몸이 훨씬 좋음. 근육도 더 커지고 두꺼워짐. 매일 운동해서 몸 망가지는일 없도록하자
그냥 시간과 운동능력이 허락하는 선에서 조져 본 다음, 피로도나 근육통 오는거 봐서 하루나 이틀 걸러서 하면 될거 같음. 거르는 날에도 스트레칭은 꼭 해주고.. 나는 헬린이인데 근력운동+스트레칭 다 해서 한시간 전후로 끝내려면 할 줄 아는 운동 전부는 못함. 자연스럽게 분할 될 수 밖에 없다. 근육통이 심한 날은 근력 좀 놔두고 유산소를 더 가져가는 편이고.. 다른것보다도 시간이라는 변인을 가장 첫번째 기준에 두는게 맞다고 생각 함.
지금은 어떻게하시나요
매일운동하는데 관절이나 신경이 조금 이상하면 하루쉬는 정도?
하루에 2시간씩 보디빌딩 루틴으로 8-12reps 5-7sets 3분할 4분할 했을때는 휴식 필요한거같은데
맨몸으로 바꾸고 나서는 회복없이 해도 무리 없네요. 프론트레버나 머슬업 풀업 딥스 이런거는 매일매일 하면 오히려 몸이 개운해짐.. 막노동이 아니니까
자신에게 맞는 방법을 찾아가시는 모습이 멋집니다 파이팅!!!! 쉬는 날에는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 하면 더욱더 건강해지실 겁니다!!
@@우리들의운동채널 감사합니다. 스트레칭은 정말 중요하죠. 저도 헬스만하다가 몸을 너무 많이다쳐서.. 5년전부터 요가하고있어요 유산소는 회사갈때 자전거타고요. 마스터 최인가? 그 분같은 삶이 목표네요
@Yoonjae Kim 크으!! 저도 요가 다녀봤는데 엄청 좋드라고요 그래서 지금도 스트레칭 꾸준히 하고있습니다 건강하고 멋진 라이프입니다 응원합니다
오 제 맘이랑 같음 분할하다가 괜히 하루 피치못해서 빠지면 너무 길게 쉬게 되는 느낌이라 매일 맨몸 박으면서 이상할때 한 번씩 쉬니까 성장속도가 더 빨라짐
아...홈트하다가 몇달때 정신줄놓고 안해서 근손실 제대로났는데 진짜정신차려야겠다..
동기부여가 되셨다니 기쁩니다!!
숨쉬듯 하루의 일부가 되어주는 것이 운동이라고 생각해요. 스트레칭이나 하루 10분같은 시간도 전신 운동으로 워밍업해주면 좋더라구요
지나가는 헬린이 입니다. 저는 무분할로 일요일 빼고 매일하고 있습니다. 운동강도를 높게 가져가지도 못해서 매일해도 되더라구요~뱃살도 슬슬 들어가고 좋네요 ㅋ
전적으로 공감합니다!!!!!!!
나는 무분할 해도 상관없다 생각함 싸이클 선수들 보면 허벅지 엄청 굵음
ㅋㅋ 본인은 못하면서ㅋ
매일 운동을 해도 근육이 회복하고 커지는 사람들만 선수로 살아남는 거임 ㅋㅋ 농구하면 키 큰다는 거랑 같은 말이네
그 사람들은 싸이클로 키운게아니라 따로 웨이트하는거에요 단거리 경륜선수들이 엄청굵은 허벅지가지고있는거고 장거리로드쪽은 또 안그럼 달리기선수도 그렇듯이
맞습니다 제 체육관에는 빙상선수.사이클선수가 단체로 와서 하체운동을 합니다 보디빌딩하고는 틀리게 운동하는 것같습니다 근육보다는 힘과순발력위주로 하더라구요
종목 불문 최상위급 선수들도 강조하는게 '적절한 휴식' 입니다. 무분활에 너무 편향된 내용만 다룬게 아닌가 싶네요. 휴식은 근성장이나 효율 뿐만 아니라 부상 예방을 위한 행위입니다.
기구욕심버리고 매일 맨몸위주로 운동하면 무분할하면서 근육증가가능.비록 기구위주의 분할운동보단 근육은 덜 발달되어도 체력도 좋아지고 운동능력 몸벨런스가 좋아짐.
주 7일 운동하는 사람인데 이유를 물으면
그냥 하루라도 쉬면 다음날 또 쉬고 싶어지길래 그냥 매일 무슨 신성한 의식마냥 하고 있습니다
고관절 조심하십쇼
무분할강도 매일해보세요 부상옵니다~~해보세요
깔작대지말고
각자에 맞게 하시면 됩니다만
보디빌딩 선수들이 왜 무분할로 안하는지 생각하시면됩니다.
대신 무분할로 하더라도 성장 안하는건 아닙니다.
몸따위가 감히 운동하려는 나의 의지에 거스르려 하는가 내가 하고자하면 몸 너는 그냥 하면 되는것이다 라는 마인드로 몸을 계속 혼내주세요 그러면 몸은 알아서 잘 따라옵니다
마인드~멋집니다
버닝하트
저는 개인적으로 느끼기에 무분할전신운동도 해보고 휴식도 줘봤는데 무분할전신운동때는 근육량은 분할에비해 안느는데 근지구력이 진짜 좋아지더라고요 분할운동은 근비대가 잘돼서 몸만들기에 정말좋았어요
맞습니다.
무분할 운동을 고강도로 매일 할수 없습니다. 저, 중강도로 했을때 체력 증강. 분할 고강도 운동은 근 육 성장으로 이어집니다.
동영상의 논문은 문제가 있습니다. 적은 숫자의 시험 대상자: 무분할, 분할 10명씩, 주 3일 운동, 같은 운동등 문제가 있습니다.
@@michaeljung4398주3일 하는데 분할하면 일주일에 같은 부위 한 번이죠
저건 매일이 아니죠
개인적으로..운동은 매일하면 좋습니다라는 제목과 논문이 적합한 근거로 대치되지 않는 것으로 보이는데..3일 운동하는 것과 매일은 엄연히 다릅니다..영상에서 나오는 논문의 주장이 채널운영자분께서 주장하시는 매일 운동하면 좋다라는 주장을 뒷받침해주는 합당한 자료는 아닌 것 같습니다. 초보자가 이 글을 보면 혼란만 겪을 것 같아요. 매일 운동하는게 좋다라는 주장을 뒷받침하는 어떤 강도, 빈도,종류,시간을 고려해야하는지에 대한 근거가 있어야 할 것 같아요. 어떤 논문에서 발췌하였는지도 첨부해주시면 좋을 것 같네요.
네 피드백 감사합니다!! 제가 그논문을 넣은 이유는 근육 부위당 일주일에 3번 운동 했을 때 좋은 결과가 나왓다는 것을 공유하고 싶었던 거고요 즉 같은 부위를 주 3회이상 다루는 방법도 나쁘지 않다 라는 것을 말한거구요 다른 요일에는 가벼운 맨몸운동이나 스트레칭을 해주면 완전 휴식하는 것보다 근육의 컨디션이나 대사적인 부분에 더 이득이 될것이라는 이야기라고 봐주시면 감사하겠습니다 피드백 너무 감사하고요 더 신경써서 영상 제작하도록 하겠습니다 감사합니다
핵심은 적당한 피로를쌓고 피로를 잘 풀어주는 것 사람마다 그 특성이 다르므로 쌓을 수 있는피로의 양과 회복력을 생각해서 ㅇㅇ 운동주기를 짜면됨
근거라고 말씀하신 논문은
무분할vs분할에 대한 논문이며 심지어 주6회이상도 얜 주 3회 그룹에 대한 논문인데
대체 어느부분에서 이 영상의 주장을 뒷받침하고있나요?
각자 형편에 맞게 운동을 하면 됨!
진정으로 현명하신 분입니다 ^^
@@우리들의운동채널 Cheers!
주7일 운동하는게 당연하다고 생각했는데 아닌 사람들이 더 많다는걸 느꼈네요...
어중간한사람이 그냥 쉬고싶어서
하루이틀은 무조건 쉬어야된다고 자가가스라이팅을 합니다
내가 체력이 저질인건지...매일 운동은 할수 있는데 우울감이 오고 면역이 떨어지던데...
매일 운동하면 언젠간 중추신경계에 피로가 생깁니다
근력향상없는 수준의 운동이라면 가능하겠네요
자기 컨디션에 따라서 강하게 하는날 약하게 하는날 정하셔서 조절 하시면 좋을 거 같습니다 휴식대신 가벼운 맨몸운동이나 스트레칭 하시면 좋을거 같아요^^! 물론 힘들면 쉬는게 좋습니다
매일 동일한 볼륨이 문제고
매일 무분할은 죄가 없습니다
월 20키로
수 40키로
금 60키로
이것도 무분할입니다
최근 나온 논문 보면 근육량 늘리는데는 분할이 효율적이고 근력 늘리는데는 무분할이 좋다고 하네요
오호.. 혹시 좌표 있으시나요 실험조건이 궁금하네용!!
@@우리들의운동채널 지금 유튜브에 올리신 내용은 복합 다관절 운동이 없는데 복합 다관절 운동도 투가해서여
오 뭔가 일리있는데...?
@@바코-f2q 원래 근육이라는게 운동하고 나서 찢어진 근육이 회복되는 과정에서 성장하는거거든요 같은 부위를 매일 운동한다는게 매일 상처난 부위에 약 바르고 다시 찢고 약 바르는 과정인거랑 똑같은거라 그럼 회복하는데 더디겠저 그래서 보디빌딩에서 분할로 나눠서 운동하는거에요
@@최태양-h6t 아저는 근력 늘리는데 포커스를 두고 있어서 스쿼트 데드 벤치 빈도를 주3일로 제몸의 회복력이 감당가능한 한도내에서 하고있거든요ㅠ
동일체중 대비 3대중량좀 올리고싶어요 너무 약해서요
사람마다 다 다름 휴식이 필요한사람이 있는 반면 매일 운동해도 몸이 괜찮다하는사람이 있음 전 참고로 신장+당뇨+고혈압 있어서 쉬어줘야함 음식도 잘못먹으면 응급실행 운동을해서 피로가 누적되도 응급실행이라 휴식도 오지게 중요함 참고로 저 합병증 운동하다가 걸린거임ㅋㅋ
뭐든지적당히 기본을갖추며
오바하지않고 꾸준하게가
관건임
턱걸이 2년간 1시간 매일해봤습니다
주량이 늘었습니다
와 광배가 엄청나실듯..
@@우리들의운동채널 맨몸운동이라서 한계가 있습니다 팔굽혀펴기 천개하는그런거죠
와 턱걸이로 한시간을 체운다고? ㄷㄷ 리스펙
턱걸이 1시간하면 몇세트 가능한가요?
저의경우 17세트 10rep 정도(나중엔 숫자 줌) 한번 할 때 하니까 팔꿈치에 무리가 좀 가는거 같더라고요
@@ants61 갯수능력에 따라 다른데요 보편적으로 40세트 이상합니다
🍒🤩💕💗🤗🍡영상 잘 보고 갑니다.💕🍡😘💗✨💕🍒
💕💖💗✨💕🍂다음 영상 기대되네요..^^~
💖🙆🏻♀️🤗💗💞🍒
💞🍒💝💗풀청! 기본 매너 남기고 갑니다.^^~🥰💝💗🤩🍒
감사합니다 광멍님 !!
기본적으로 회사생활과 가정을 가진 사람은 주 7일 못함,,, 학생도 아니고서야, 밥먹고 운동만하는 운동이 일인 사람들만 그런거지.
2:00 당연히주 3회할거면 무분할이 제일좋짘ㅋㅋㅋ 주6회 3분할 vs 주7회 무분할 이런식으로 비교해야지
불안과 강박때문에 매일하는거
회복의 문제때문에 강도를 강하게 할수가 없음
좋은 정보 감사합니다.
맨몸운동 무분할 전신 주6일 3달반째 운동중인데 이 영상을 지금 보게 되서 다행이에요 많은 영상, 그 영상에 댓글에서 매일 운동하면 근성장은 떨어지고, 지구력만 높아진다는 말만 많아서 뭐가 맞는지 너무 궁금했었는데 그냥 케바케 였던 것 같네요 전 3달반째 컨디션 안좋을 땐 조절 하면서 하는데 확실히 임산부같던 배도 쏙 들어가고 아직 맛난거 맘껏 먹으면서 해서 그런지 체지방이 좀 있지만 근육의 윤곽은 보여서 매일매일 운동 해야겠네요 팔랑귀라 또 다른 영상을 보면 아 이렇게 하면 안돼나.. 할 수도 있겠지만 매일 운동하는 습관을 길러야겠습니다!
고등학생때부터 서른다섯 현재까지 운동하는데 로이더들한테서 잘못전해지는 운동법들 많아요~ 먹는것도 당연히 그사람들을 일반인이 따라하려니 안되죠 ㅋㅋ 게이너도 로이더들이 왜먹는지 알면 놀라 자빠질듯 ㅋㅋ 저도 오분할 사분할 삼분할 다 해봤어요 무분할이 답이에요 로이더들이야 근육이 크니까 한부위에 20세트도 가능한데 일반사람은 한부위 5세트면 충분합니다 주1일 쉬고 6일을 등5세트 가슴4세트 어깨3세트 복근3세트 삼두3세트 이두3세트 후 하루는 조깅10분 하루는 하체(스쿼트나 런지운동 3세트 대퇴이두운동 2세트) 이렇게 몇달만 해보세요 어떤변화가 있을지 ㅋㅋ 하는건 님들선택입니다
테클이라면 그럴 수도 있는데 논문연구는 분할이든 무분할이든 주3일했는 걸로 나오는데 이논문을 근거로 매일 운동해야 된다고 말하면 안되지않나요?
운동량이 많다는 게 좋은 거라는 거 동의합니다만. '매일 무분할'은 중량 낮거나 거의 없는 초보때나 가능한 것이죠. 회복을 주며 증량하고 늘어난 중량으로 횟수를 늘리는 이러한 사이클만이 운동량이라는 볼륨, 즉 몸이라는 그릇의 크기를 키울 수 있겠죠.
모르겠음. 원래 무분할 매일 운동해왔었지만, 휴식날없으면 점점 근육피로 누적되서 저중량 고반복으로만 운동하려함. 장점이라곤 매일 운동하다보니까 다이어트속도가 배로 빨라짐. 다이어트만 목적이라면 매일 운동하는게 어쩌면 지름길일수도
6개월째 무분할중인데 2~3시간 걸림
확실히 몸은 좋아지고 일반식단 적당히 먹고
단백질만 섭취해주면 식단 스트레스도 안받고
보조제도 회복위주로 먹으면 더욱 좋아요
각부위 5세트
한부위에 한가지운동 5셋인가용?
각부위 5세트인데 2시간 걸려요???
@@김진호-g3d 1분휴식 가슴20 등20 어깨20 하체20 메인잡고 운동시작전에 워밍업으로
어깨후면 2종목 해주고 시작해서 120~140분걸리네요
@@MoongTang22 메인운동 20세트후 각부위 5세트들어가요 복근위쪽 밑쪽 하체는 앞 뒤해서 2종목더 가져가고있고요
운동시간 많으신 부럽네요..공장다니는 저로서는..ㅜㅜ
나는 운동하고 3일쉬고 다시 운동할때 운동능력이 월등히 상승하는걸 느끼는데 저만 그런가요??
턱걸이 10개 하가다 3일 쉬고 갑자기 17개 하는 나를 보고 어... 뭐지 이거.. 했던기억이 생생한데
이게 참 이상한 말일 수 있는데,
몸이 나를 관찰하고 평가하는 것 같음...
맨날 무분할로 친다
=> 이새끼 뭐지 아틀라스인가? 왜 맨날 전신을 한계치까지 밀어붙이지? 평상시보다 힘든거 해야되면 찍하고 깔려디지겠네 평상시에 대비해둬야겠다...
같은 강도에 횟수인데 분할로 친다
=> 아 괜히 한번에 다 준비했다가 유지비만 많이들어서 굶어디지는거 아님? 적당히 가성비 노리면서 맞춰주자, 지금까지 데이터로 봐선 어차피 신체 전부를 쓰는일은 많이 없었다.
3인칭 시점으로 관찰하는 또다른 나인 것 같음..;;
직장인은 무분할 못해요 안그럼 운동하려다가 죽음…..
부상만 안오면 무분할 무휴일 관계없다고봄 운동이란게 건강뿐아니라 생활습관패턴정신적인부분그이상영향을주기때문에 인생에큰버팀목?으로자리할요지가큼
매일 하려면 극한까지 안하고 적당히 ㅎㅎ
매일 한계까지 하면 회사에서 일을 못하겠더라구요 너무 힘듬
운동을 쉰다는건 사실 근성장도 있지만 부상 위험성이 커서 인거 같아요
근데 초보때 계속 빡세게 하면 횡문근 융해증 오던데요;
뭐든 적당히 해야지 근육통 ㄷㅈ겠는데 참고
조지고 조지다 보면 근육 녹아 내리는것 같아요;
나이 먹으니 매일 하니 관절통이 오더라구요.
음... 하루 운동 하루 휴식 이 휴식날에 가볍게 가볍게 움직여주는게 좋을거 같긴하네요
이제 막 피티등록하구 운동시작한 헬린이에게 꿀팁 감사합니당✨👍🏻👍🏻
근비대식 무분할 매일 운동하려면 짧고 굵게 한번에 털고 세트수도 줄여야합니다
인정.. 저는 작은 근육은 아예 안하고요 대근육만 중량 할수있는 만큼 세트수 줄여서 하고있는데요 몸이 강해지는게 느껴집니다
@@우리들의운동채널 와 저랑 거의 같은 방식으로 하시네요 저도 대근육위주에 팔만 수퍼세트로 주2회 하거든요 넘 좋은것 같아요
ㅇㄴ정
@@우리들의운동채널 몸이 쌔지긴해도 이뻐지진못할듯
22년10월부터 전팔굽혀펴기 스쿼트운동만 날마다 합니다 22년도엔 팔굽혀펴기50번 스쿼트 50번이였다면 지금은 팔굽혀 펴기 100번 스쿼트 100번 년도가 올라갈수록 회수를 늘릴생각입니다 24년도앤 150번이 될꺼고 25년도애는 200번이 될것입니다.
횟수 그만 늘리시고 백팩에 무게좀 될만한거 넣어서 해보세요 ㅋ 책 같은거라도 좋습니다. 스쿼트도 케틀벨 하나사서 스윙 하지 마시고 그냥 들고 하셔도 효과 좋을거 같내요. 너무 다회로 하면 관절 닳습니다.
개인적인 경험인데,, 전 그렇게 했는데요. 하루 에너지 100을 분할하지 않고 골고루 상체,하체 등에 나눠서 하니, 시간은 걸리지만, 살도 빠지면서 적당히 근육진 예쁜 몸매가 됬습니다. 헬창 몸매가 아니고요..분할로 하면 아프고 어딘가 균형이 없다는 느낌이..중요한건 근력운동하는데, 다이어트가 된다..몸무게는 큰 변화없는데 체지방이 감소함..요새는 약간 변형도 줍니다. 상체 70, 하체 30 등
근육량이고 나발이고 하루에 철봉 10씩이라도 땡겨라 꾸준한게 젤중요함
개인적으로 저 실험의 오류는 무분할과 분할에 대한 이해가 부족했다는 것 같음 애초에 무분할과 분할의 운동 종류, 세트 수, 반복 횟수까지 모두 같게 한 게 잘못 설정 되어 있음
굳이 하루에 몰빵하지 않고 며칠씩 나누어 분할 운동을 하는 이유는 특정 부위를 타겟하여 확실하게 털어줄 수 있기 때문임
우리가 학창 시절에 왜 굳이 과목 별로 일 수를 나누어 공부했을까? 그냥 하루에 다 해버리면 되는데
왜 그랬냐면 하루에 모든 과목을 동시에 하게 되면 집중력도 떨어지고 소화할 수 있는 공부량도 떨어지기 때문임
운동도 같음 무분할로 하면 한 부위당 정말 진짜 말도 안 되게 많아봐야 20세트가 안 될 텐데 분할로 털어주면 50세트도 털 수 있음 하루에 2부위 또는 1부위만 공략하기 때문에 그 부분에 대한 집중도도 올라가고 고립감과 펌핑도 훨씬 잘 됨
그러나 이것은 어느 정도 기초적인 근육 틀이 갖춰졌을 때의 얘기임 기본적인 근력이 없다면 한 부위에 최소 30세트를 박아줄 힘이 없음
우선 무분할로 시작해서 전체적인 메스룰 키우고 분할로 넘어가는 건 그 다음 얘기임
일과 운동을 매일 한다고? 일을 안하면 운동을 매일 할수 있겟지
아니면 고강도 트레이닝을 안하던가
주 7일 고강도 트레이닝 하면 어떻게 되냐고?
간수치 500 찍어 봤다 의사가 진짜 걱정 스럽게 쳐다 보더라
의사 선생님 말씀이 800 넘는 사람도 봤다고
술도 안먹는데 단백질계속 먹고 운동만 안쉬고 계속 해서
매일 성실하게 하는것이 좋습니다. 감사합니다
하지만 무분할은 힘든걸!
푸쉬업 50개 한번에 해도 자극도 안오는 사람들은 분할이 필요하긴 함.
좀 쉬라면 쉬어라 !!
다음번에 더 폭발적으로 죠질려고 쉬는겨....
안쉬면 안들리고 안밀려....
중요한건 자기 회복능력과 맞춰서야 한다는거, 쉬운게 업다...
난 매일
팔 어깨 등 다리 다하는디
엄청 힘들게 고강도는 안하고
적당한 살짝 힘들정도로만함
내가 보디빌딩 선수할것도아니고
자기한테 맞는 방법으로 하는 운동이 최선입니다 ㅎㅎ
하루 몸풀기 십분 운동 삼십분 점심마다 헬스장 가서 하는데 쉬는시간 거의없이 상하체 다하는데 마지막
계단 타는거 빠르게 해서 3분 타면 하루 운동 끝. 두시간씩 운동하는건 시간낭비 아닌가 싶은데.
무분할 운동을 고강도로 매일 할수 없습니다. 저, 중강도로 했을때 체력 증강. 분할 고강도 운동은 근 육 성장으로 이어집니다.
동영상의 논문은 문제가 있습니다. 적은 숫자의 시험 대상자: 무분할, 분할 10명씩, 주 3일 운동, 무분할, 분할 같은 운동등 문제가 있습니다.
100명 씩도 아닌 10명씩 한 실험 결과는 평균치라고 할수 없습니다.
주 3일을 했으면 회복 기간이 있습니다. 분할 운동 방식입니다.
분할 운동은 고강도로 하고 휴식을해야 근 성장이 빨리오는데 무분할과 같은 운동을 해서 효과가 떨어집니다. 무분할보다 총 운동량이 더 적습니다. 총 운동량
에 따라 근 성장이 달라집니다.
많은 논문들과 다른 주장을 합니다. 이 논문과 같은 결과가 나오는 연구가 계속 나와야 신빙성이 있게 됩니다.
사람마다 다르겠지만 일반인이 하루에 약 1시간정도 운동한다는 가정하에 3분할이상으로 쪼갤 필요가 있나싶어요. 직장내 헬스 같이하는 동료들보면 3분할이상을 가장많이하는데 저는 운동 시작했을때부터 무분할, 2분할만 했습니다.. 운동을 매일할 수없기때문이죠.. 근데 같이 운동시작한 사람중에 제가 가장 성장이 빨랐습니다. 개개인 차이가 있지만 2분할이 일반인에게 가장 맞다고 생각이 들어요
채널 구독자가 늘지 않는 이유 : 운동의 기본인 운동,영양,휴식 도 모름
공감.
어디서 주워들은 걸 나열해놓긴 했는데
기본 자체가 없는 컨텐츠.
그저 고정댓글로 장사하는 컨텐츠...
'채널추천안함' 박고 지나갈 채널.
ㅋㅋㅋㅋ님들이 너무 고정관념이나 스테로이드 사용자 운동법을 따라하고있는고 아님? 무분할로 하고있는데 삼분할 사분할 오분할? 다 때려치우고 약물아니고서는 무분할이 정답임 알고 떠들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@김종식-h8y
운동. 휴식. 영양 중에 휴식을 빼먹은 기본도 안 된 소리.
혹은 주 2,3일 대충 운동하는 소리.
@@LiberaMeNTE- ㅋㅋㅋㅋ그런게 잘못된 지식이라는거에요ㅋㅋ 누가 일주일치 분할하는운동을 한번에 다 하라고 했나요? 그걸 조금씩 나눠서 매일하라는거지 ㅋㅋ 님 일주일에 가슴운동 24세트할거 하루에 4세트씩 6일하라는 소리에요 그러면 휴식시간 하루면 충분하고 저영상에서 요지는 매일운동인데 영양이 왜나와요 ㅋㅋㅋㅋ
@@김종식-h8y 이런 사람들이 뇌피셜로 허튼 소리하니까 실험을 통한 논문이란게 있는건데... 어휴..
네네. 무분할 6일이 맞습지요. 계속 그렇게 열심히 무분할. 화이팅!!
많은 도움이 되었어요
도움이 되셨다니 너무 기쁩니다!!
그냥 하루상체 하루 하체 하루 전신 목요일 쉬고
다시반복 이루틴이 가장 좋음 대회나 그런거 안할거면 충분함 상체하체 골고루 근신경계가 쉴수있으니 좋은둣
오래오래 쇠질할려면 자기만의 루틴을 찾아보세용
오 그루틴도 좋아보이네요 정보 공유 정말 감사드립니다 !! 득근!!
옷 아이띵소
상체,하체,전신,휴식,상체,하체?
@@lonelyfist-poongho 네 저는 그렇게 하고있어요
무분할 2세트 하루 해보고 손절했습니다.. ㅋㅋㅋㅋ
일반 직장인들한테는 분할운동을 추천함. 왜냐면 진짜 무분할 운동을 제대로 조지기엔 시간이 너무 오래 걸림. 하루 한 시간 정도 웨이트하는데 전심 조질 수가 없음 ㅋㅋㅋ
몇 분할이든 상관 없는데 메인운동은 분할운동으로 가져가는게 좋음.
팔이나 복부운동은 매일해도 되고, 맨몸스쿼트, 풀업, 딥스는 매일 몸풀기 정도로 진행하면 좋음.
꿀팁 전수 감사합니다 앞으로도 많은 정보 공유 부탁드려용!!!!
직장인인데, 2분할로 주4회+@(6회 가능한 주는 2분할한번더, 5회가능한주는 부족한 부분) 이정도 하니 일, 사회생활, 운동 어느정도 만족할수있거라구요.
일단 조져야 한다는 강박에서 벗어나야 .... 조지지 않아도 점진적 과부하 하다보면 작은 세트로 고중량 고반복 조지는게 가능. 거기다 부상 위험도 낮춰주고
@@hpmkpj4927 그게 조지는 거에요 님아 ㅋㅋㅋ
@@닉이-c6b 조져야된다고 해서 관절을 조지니까 글치
하루는 기구랑머신운동 그다음날엔 맨몸운동 매일매일 돌려막기
효율을 보는거지 매일 운동하는데 좋아지는건 맞는것같아요
무분할 주7일 피로도 개쩔거같은데..
논문은 주 3회, 분할vs무분할인데
매일할까 말까라는 논지에는 좀 어긋난 자료가 아닐까 사료되네요
설명이 맞다 틀리다기보다는 논문이 해당 설명을 뒷받침해주기에 부적절하다는거죠?
무분할 운동으로 하면 대체 하루에 운동을 얼마나 해야할지..ㄷㄷ
매일 데드.스쿼트.벤치만 할 수도 있겠지만 음.. 글쎄요?
글고 영상 쭉 보는데
매일 운동하기, 휴일도 넣기, 무분할로 매일 운동하기, 분할로 나눠서 매일하기, 분할로 나눠서 휴일 넣어서 하기..
이런식으로 비교대상이 왔다갔다 하는 느낌입니다.
피드백 감사합니다!! 저라고 매일 무분할 하는것을 추천하는게 아니고 무분할 운동에 이러한 장점들을 소개한거라고 봐주시면 감사하겠습니다 물론 저는 무분할입니다 ㅎㅎ
저는 작은근육 운동 하는걸 안좋아하구 대근육 운동만 최대한의 중량으로 세트 작게가져가서 빠르게 조지는 걸 좋아해서 무분할운동 해도 충분하드라고요 그리고 솔직히 분할로 종목 많이 가져가면서 운동하는 것보다 저는 효과있다고 많이 느끼고있습니다!!
@@우리들의운동채널 기량이 되는 분들은 그런 방법도 좋을거 같아요 전 아직 꼼꼼이 챙겨서 하지 않으면 계속 건드리지 않는 부분이 있어서 조금 이를 거 같습니다 ㅎㅎ 득근하세요~~
관절은 언제쉬어??
고립 걸고 잘 하니까 애초에 무분할 하는 거 아닐까?
죽어서 셔
관절보단 인대가 중요한데 인대가 무리받지않는선에서하는 무분할은 매일해도 이득일듯
확실히 헬스 하고난후부터 하루하루가 의미있어짐 ㅋㅋ 물론 전신하고나면 힘다빠져있긴하다만 ㅋ
논문의 실험 처럼 주 3회 조건이 아니라
추측으로 매일 반복 가능한 강도로 무분할 진행 했을때 근비대나 근력이 좋아질 것이란건 너무 개인 뇌피셜인 것 같네요...
여러사람이 보는 영상인만큼 ~할 것 같네요 ~라고 생각합니다 보다 근거있는 팩트만 전달 해주셨으면 합니다.
개인 뇌피셜을 사실이라 믿고 전파하는 헬린이들이 생길 수 있으니까요.
솔직이 100프로 파워 못낼거같으면 그부분은 쉬고 멀쩡한부분 털고 유산소살짝하고 집에가는게 베스트같음
약안꽂고 운동하면 오버트레이닝 절때할수없으니 걍 매일해도상관없음
매일 운동하면 좋은사람은 둘 중 하나..
약쟁이거나 볼륨을 아주 작게하거나..
운동이 무슨 무게치는거밖에 없다고 생각하는사람들 되게많네
밖에나가서 하루만보걷는것도 운동이고
집에서 요가를 하거나 필라테스를 하는것도 운동이에요
무슨 근육의성장이고 무게를 늘리고 어쩌고..
살기위해 운동하는사람도있고, 건강을위해 운동하는사람도있고, 산책이 좋아서 밖에 걸어다니는 사람도있는거임
영상에서도 간단한 운동들 예시 잘 들어주는구만
그저 무게무게무게 근성장근성장근성장
그냥 움직이며 사는 게 현실적인 듯!!!