요즘 안그래도 운동대비 근성장이 더딘거같아 탄수량 포함 전체적인 섭취 칼로리도 늘리고, 비슷한 시간대에 먹으려고하고, 주 4-5 인텐스 트레이닝에 걷기도 늘렸어요!! 근데 이 잠이!! 8시간 이상 푹 자려고 하고있는데, 중간에 자주 깨거나 알람 울리기전에 눈이 떠져요 ㅠ 헬스 앱 보니 보통 4-6시간, 가끔 7시간, 막 개운한 느낌은 아니구.. 잠이 부족해서인지 아침에 속도 더부룩한 느낌이구.. ㅠ 스트레스를 덜 받으려고 신경쓰는데 스트레스가 컸던걸까요…. ㅠ 꿀잠자는 팁 있으실까요..
안녕하세요 선생님 제가 전에 영상을 몇개 본것이 있는데 과체중(고도비만,초고도비만) 이런 사람들은 무산소(근육운동) 40~60분 운동후 유산소 30분 이상 하라고 말씀 하셨잖아요 죄송한 부탁이지만 혹시 무산소운동(근육운동) 은 정확히 무슨 운동들을 해야하고 유산소 운동은 무슨 운동들을 해야할까요? 그것을 조금더 자세히 알려주실수 있나요 제가 운동을 시작해야 하는데 제 주변에 트레이너가 없다보니 선생님 께서 말씀해주시는 말들이 다 무슨말인지 어렵고 이해하기가 힘들어요....제가 머리가 빡대가리 일수도 있지만 좀부탁드립니다 그리고 무산소 후 유산소를 30분이 아닌 60분 이상을 해도 상관이 없는지 그것도 궁금합니다
핏블리님 일어나서 공복에 홈트로 근력운동3-40분정도하고 실내사이클로 40분유산소합니다. 다이어트목적이라 식이도 같이병행중인데 문제가 운동하고나면 2-3시간후에 그렇게 잠이옵니다ㅠㅠ 진짜 눈이꿈뻑꿈뻑 감길정도로와요ㅠ 백수라 결국 못참고 자버리면 밤에잠이안와요... 그렇게 꼴딱새다 4시간정도자고 다시 다음날이됩니다.. 그러면 운동하기전부터 몸이너무 피곤해요.. 그래서 안잘려고 노력하면 또 그거대로 잠깨서 밤에잠이안와요.. 운동효과가 날려면 수면이 중요하다는데 어떻게 해야할지 모르겠습니다ㅠ 식이도 무리안하고 운동후 한시간후쯤에 샐러드소스없이랑 스테비아방토 두부나 치즈 이렇게먹고 점심은 일반식적게먹고 저녁은 단백질파우더먹습니당ㅠ 자꾸 잠이 미뤄지니 하루 시작시간도 미뤄지네요.. 10시에 시작했던 하루가 2시 4시 이런식으로 미뤄져도 그 미뤄진 시간에 맞춰 다시 공복운동 아점저 이렇게 진행하는데 이게 맞는지도 모르겠네요..
안그래도 이번주에 일하는데 일주일 내내 아무런 의욕도 없고 운동하다가 왼쪽 어깨 통증이 와서 침맞고 했는데 매일 1시간씩 운동하거든요 이게 오버트레이닝이 된게 아닌가 이 영상 보면서 생각이 드네요.. 일주일정도 쉬면서 저강도 유산소 운동을 좀 해볼까 싶네요 좋은 영상 감사합니다
핏형님 저같은 경우는 일끝나고 집에서 하루 30분에서 1시간사이 월~금 저강도로 실시하고 있습니다 운동마다 2-3세트만 하고 아령운동,푸쉬업, 복근 앉았다 일어나기 등등. 턱걸이도 밴드도움받아 10개 2셋트 하구요. 흰우유 못먹어서.... 소화잘되는우유 를 운동 전 후 먹고있는데 몸의 발전은 조금씩 있는것 같아요. 잘하고있는 거겠죠?^^;;잠두 7-8시간 자요!
전역하고 복학 준비하느라 지금 약 두달간 주 5-6일 상하차 알바+오전 운동하는데 최근 2주정도 초반엔 괜찮았던 오전운동이 일어나기도 힘들고 운동 한지 2-3년 정도 됐는데 처음 느껴볼 정도로 무거운 몸상태+무기력증. 단기 기억력 감소(아 뭐할라 했지?+집안에서 물건 잃어버릴때 엄청 많음) 등등 증상이 막 나타나고 있습니다. 운동을 접한지 3년만에 처음으로 오버트레이닝을 겪는거 같네요. 충분한 회복후에 어플에 기록해뒀던 운동볼륨을 보고 운동량을 다시 조절해야겠습니다. 영상 너무 많은 도움 됐습니다. 감사합니다
다이어트 시작하고 한달이 넘어가니 정체기가 왔어요..ㅠㅠ 운동 루틴을 바꾸려고 알아보고 있었는데 좋은 영상 감사해요!! 하지만 영상 내용의 절반만 이해하고 절반은 이해 못 했지..ㅋㅋㅋㅋ 원래 유산소 1시간, 근력 30~40분(상하체 2분할), 스트레칭 20분 거의 매일 2시간 정도 운동하고 있는데 저같은 경우 어떻게 하는 게 좋을까요? 수면시간도 8시간 정도 되고 2주에 한번 헬스장 쉴 때 같이 쉬고 있는데ㅠㅠ 정체기 때문에 일단 유산소랑 매트운동 위주로 바꿨는데 앞으로 어떻게 해야할 지 고민..
아직 헬린이지만..쉬는게 참중요한거 같습니다. 근육통이 조금씩 있다가 제기준으로 제재로된. 하체운동을 하고 다음날 온몸이 근육통이 와서 이틀동안 운동도 안되고. 평사시 잘느껴지는 자극도 거의없고... 생각해보니까 이게 그건가 싶어서. 평사시 먹는거보다. 조금더먹고 고기류도 먹고 마사지 받고 자고 일어나니까 온몸이 풀리는거 같습니다 ㅋㅋ
영상에서 나온것처럼 같은 운동이라도 누군가에게는 과한 운동, 누군가에게는 부족한 운동이 될 수 있습니다. 고중량, 저중량 관계없이 오버트레이닝은 올 수 있습니다. 어떻게 운동을 진행하셨는지는 모르겠지만 1년 내내 홈트를 하셨다면 제 짧은 식견으로는 몸이 운동에 대한 적응을 하여 근력증가나 체력증진이 아닌 단순 반복을 하고 계신게 아닐까 하는 생각이 듭니다. 홈트 중 하시는 동작을 바꿔가시며 운동량을 조절하시거나 영상에서 나온것처럼 능동휴식인 마사지, 혹은 요가를 해주시는 것도 매너리즘 타파에 큰 도움이 됩니다.
이 질문은 너무 케바케인것 같아요. 적합하다는 건 사람마다 너무 다르거든요. 초보자입장에선 오버트레이닝일수 있지만 상급자에게는 약한 강도일수 있거든요. 결국 자기 몸을 쓰면서 이해하고 스스로가 판단해야 할 부분같아요. 매일 안쉬고 해도 괜찮을수 있어요. 강도의 기준이 사람마다 달라서.
호흡이 가빠지고 어지럽고 땀이나면서 핑도는 증상은 명백히 몸이 안좋다는 신호입니다.물론 하체운동이나 데드리프트 중량이 무거운 무게로 훈련시 그럴수는 있지만 그게 아니고 평소에 하시던 운동강도이면 분명잘못됫지요 휴식을 권장드립니다 마음 편히 조금은 내려놓는것도 방법입니다^^
@@ggulseol 아그러시면 마음 편히 먹으시고 푹쉬세요 2보전진을 위한 1보 후퇴라 생각하시고 쉬시다가 몸 컨디션 봐가면서 운동강도를 점차 높여가세요^^ 사람마다 체질 회복력이 다틀려서 누구한테는 저강도일수 있으나 또 누구한테는 고강도 일수 있으니 운동 기록일지 작성하시면서 운동하시면 될듯 싶습니다 제 개인적인 생각이니 그냥 참고만 해주세요!!
50대입니다 면역력이 약해져서 스피닝을 4개월가량 했는데 점점 체중감량이 되다가 다시 체중이 돌아오고 힘듬이 식욕이 당김이 되더라구요 그런데 요즘 족저근막염이 생겨 힘들고 넘 힘드네요 핏플리님이 얘기하신 것인지 어떻게 대처하는것이 제나이에 맞는것인지 실은 근육을 만들고 싶은데 스피닝하며 다리와 엉덩이는 단단해진것같아요 조언 부탁드려요
핏블리님ㅠㅠ 제가 영상보고도 그래도 너무 불안해서 댓으로 질문 드려요 근성장을 위해 운동하던 중 위염이나 식도염같은 것들을 앓고 있을 때 회복을 위해 별도의 운동을 하지 않는 게 맞는 건지, 아니면 위장의 운동을 돕기 위해 운동을 조금이라도 하는 게 맞는지 여쭤보고 싶어요ㅠㅜ
재미로 하든 열심히 하든 타인의 노력과 행동을 비하하는거 보니 한숨이 다 나오네요. 헬창도 그렇게 시작하시는분들 있을것이고 사실 몸 좋으신분들보다 고도비만이나 지나치게 말라서 체력증진해야 하시는 분들에게 헬스장이 더 필요한거 아닐지요. 타인에게 피해를 주는게 아닌데 그게 꼴보기싫다면 집에서 홈짐 차리시는게 나을거 같네요 ㅎㅎ
![[Fact Check] Does aerobic exercise interfere with muscle growth?](http://i.ytimg.com/vi/DXit5gL1-8w/mqdefault.jpg)
![[Fact Check] Does aerobic exercise interfere with muscle growth?](/img/tr.png)
![Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]](http://i.ytimg.com/vi/KwNX0-1Nj9Q/mqdefault.jpg)
근데 운동을 잘 하다가도 피곤하고 하기 싫어지는 게 오버트레이닝 때문인지, 업무와 인간관계 같은 정신적 스트레스 때문인지 파악하는 게 제일 어려운 문제 같아요…
인생도 운동도 고립... 예압베이비...
헐 이거 진짜 인정 ..
진짜 공감합니다. 운동량이나 휴식이나 먹는거나 예전이랑 큰 차이는 없는 것 같은데 회사에서 스트레스가 극심해서 그런지 몸 컨디션이 몸살난 것처럼 푹 가라앉은 느낌이에요.. 물론 다른 이유일수도 있지만요.
맞아요 회사에서 스트레스 심하면 번아웃 와서 아무것도 안함
공감해요...😢😢😢
걷기도 힘들정도로 너무 피곤하거나 운동하는날인데 운동이너무너무 하기싫어죽겠다하면 ..한3일 푹 쉬고 4일째에는 운동 엄청열심히 할수있게됨! 꾸준함에 너무 강박을갖고있으면 오래 꾸준히하기 더 힘들어지더라구요 ㅋㅋ
오~!! 운동과 휴식( 스트레칭)밸런스 잘 맞춰야 오래 즐기면서 운동 가능하다는 거네요
맞춤 영상 같아 감사해요^^
맞아요!! 정확히 이해하셨어요 👏🏻👏🏻
피티 1달차 초보인데요 운동 습관 만들려고 매일 헬스장가고 있는데 오늘은 푹 쉬었거든요 진짜 좋더라구요👍 영상 정말 도움 되었습니다!!
목표까지 포기하지않는게 중요하다고 생각해요. 하기싫을정도의 극단적 식단 극단적 운동루틴으로 포기하느니 조금은 느슨하게 꾸준히 오래 포기하지않고 지속하는게 매우중요한거같아요~
언제나 좋은 지식 감사합니다..많이 배우고 갑니다!
뿌듯!! 저는 이런 댓글 하나면 충분합니다!!
주6회 하고있는데.. 하아.. 아 하루라도 안하면 좀 죄책감까지 오고있는데 쉬어야하느아아아아
제가 궁금했던 것이였는데, 이해하기 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다!!
바프 100일 준비 하는 중인데
60일째 완전 흥미를 잃어서 운동안하고 폭식아닌 폭식 중이에요.. 다시 마음 잡으려고 하는데 핏블리님 영상만 찾아사 보는 중..! 좋은 정보 너무 감사해요
비프 화이팅💪🏻💪🏻
진짜 너무 좋은 팁이네요 역시 핏블리 채널 오늘도 많이 배워갑니다
💪🏻💪🏻
오늘도 생리학 지식 잘 들고 갑니다~
💙💙
핏블이 정말 당신 최고👍🏻
와...헬스장 가는 날짜를 더 늘리고, 가서도 운동하는 시간을 더 늘렸더니 식욕도 없고,
아무 생각도 안들고 그냥 계속 멍하기만 하더니 너무 과한 운동을 했나보네요...
근데 이정도 했다고 오버트레이닝이면 제 체력은 너무 처참한걸요...?
꿀잠이 핵심
최근 운동하다가 갑자기 목감기에 걸렸는데 계족 운동하니 감기가 오래가더라구요...
형 사랑해
좋은정보 항상 감사합니다
늘 운동도움받고 있습니다
응원합니다 화이팅
화이팅 🔥
요즘 안그래도 운동대비 근성장이 더딘거같아 탄수량 포함 전체적인 섭취 칼로리도 늘리고, 비슷한 시간대에 먹으려고하고, 주 4-5 인텐스 트레이닝에 걷기도 늘렸어요!! 근데 이 잠이!! 8시간 이상 푹 자려고 하고있는데, 중간에 자주 깨거나 알람 울리기전에 눈이 떠져요 ㅠ 헬스 앱 보니 보통 4-6시간, 가끔 7시간, 막 개운한 느낌은 아니구.. 잠이 부족해서인지 아침에 속도 더부룩한 느낌이구.. ㅠ 스트레스를 덜 받으려고 신경쓰는데 스트레스가 컸던걸까요…. ㅠ 꿀잠자는 팁 있으실까요..
정말 도움이 많이 됐습니다❤
헐랭 지연성 근육통이 위험신호였다니... 어제 잘 잤는데도 아무 이유없이 계속 피곤해서 뭔가 했는데 오늘 아침에도 그저께 운동의 근육통이 느껴지더라구요ㅠ 오버트레이닝이었나 봅니다...
항상 컨디션 확인하면서 운동하기! 💪🏻💪🏻
핏블리 행님 이번영상컨텐츠도 좋은정보 꿀팁! 감사드립니다! 구독자분들을위해서 적절한운동과 휴식 스트레칭이 우리 몸에 빠른 회복이된다라는걸 이번영상컨텐츠속에서 얻고갑니다!~ 운동하는날 안하는날 나뉘어서 스트레칭 아침 저녘으로 꾸준히실시하면서 무리하지않게끔 운동하겠습니다~ 구독! 좋아요! 알림설정까지! 꾸~~~~~~~~~~~~~~~~~욱! 누르고갑니데잉~
꾸욱~!!
안그래도 한달동안 쉬지않고 달린게 문제인가싶어 내일은 운동쉬자! 맘먹었는데..제게 확신을 주셨네요~
고민없이 편한맘으로 휴식하겠습니당♡
최근에 주7일 하다가 몸성장이 더디고 피로감이 커서 3,4일 쉬고나니 확실히 몸 컨디션이 업되네요
👍🏻👍🏻
20년부터 구독해서 어쩌다 2년이 지났는데
너무 유익한 영상 올려주셔서 감사해요 ☺️
재미와 실용성을 갖춘 운동 채널!!
선배님 앞으로도 쭉쭉 잘 부탁해요 💪🏻💪🏻
1빠 하하 운동 영양 휴식의 삼박자군요
정답 👍🏻👍🏻
다이어트 반년차... 살은 많이 빠졌지만, 요즘 밤에 잠이 안와서 잠도 설치구, 피로감이 커진데다 피부에 이상한게 나기 시작하면서 아팠는데... 이걸보니 회복 프로그램이란걸 생각해봐야겠네요..
안녕하세요 선생님 제가 전에 영상을 몇개 본것이 있는데 과체중(고도비만,초고도비만) 이런 사람들은 무산소(근육운동) 40~60분 운동후 유산소 30분 이상 하라고 말씀 하셨잖아요 죄송한 부탁이지만 혹시 무산소운동(근육운동) 은 정확히 무슨 운동들을 해야하고 유산소 운동은 무슨 운동들을 해야할까요? 그것을 조금더 자세히 알려주실수 있나요 제가 운동을 시작해야 하는데 제 주변에 트레이너가 없다보니 선생님 께서 말씀해주시는 말들이 다 무슨말인지 어렵고 이해하기가 힘들어요....제가 머리가 빡대가리 일수도 있지만 좀부탁드립니다 그리고 무산소 후 유산소를 30분이 아닌 60분 이상을 해도 상관이 없는지 그것도 궁금합니다
근육운동 후 유산소, 유산소는 가급적 앉아서 하는 사이클류, 운동시간은 전부합쳐서 90분 넘지 않도록!
이렇게 꾸준히 해보세요 : )
좋은 내용 감사합니다 핏블리님😍😍 회복프로그램도 넣어야겠고 지속적으로 모니터링도 하고 무엇보다 일정한 시간에 자는걸 실천해야겠네용💙💪🥰
맞아요 : )
마침 회복궁금했는데!
핏블리님 일어나서 공복에 홈트로 근력운동3-40분정도하고 실내사이클로 40분유산소합니다. 다이어트목적이라 식이도 같이병행중인데 문제가 운동하고나면 2-3시간후에 그렇게 잠이옵니다ㅠㅠ 진짜 눈이꿈뻑꿈뻑 감길정도로와요ㅠ 백수라 결국 못참고 자버리면 밤에잠이안와요... 그렇게 꼴딱새다 4시간정도자고 다시 다음날이됩니다.. 그러면 운동하기전부터 몸이너무 피곤해요.. 그래서 안잘려고 노력하면 또 그거대로 잠깨서 밤에잠이안와요.. 운동효과가 날려면 수면이 중요하다는데 어떻게 해야할지 모르겠습니다ㅠ 식이도 무리안하고 운동후 한시간후쯤에 샐러드소스없이랑 스테비아방토 두부나 치즈 이렇게먹고 점심은 일반식적게먹고 저녁은 단백질파우더먹습니당ㅠ 자꾸 잠이 미뤄지니 하루 시작시간도 미뤄지네요.. 10시에 시작했던 하루가 2시 4시 이런식으로 미뤄져도 그 미뤄진 시간에 맞춰 다시 공복운동 아점저 이렇게 진행하는데 이게 맞는지도 모르겠네요..
안그래도 이번주에 일하는데 일주일 내내 아무런 의욕도 없고 운동하다가 왼쪽 어깨 통증이 와서 침맞고 했는데 매일 1시간씩 운동하거든요
이게 오버트레이닝이 된게 아닌가 이 영상 보면서 생각이 드네요.. 일주일정도 쉬면서 저강도 유산소 운동을 좀 해볼까 싶네요
좋은 영상 감사합니다
핏형님 저같은 경우는 일끝나고 집에서 하루 30분에서 1시간사이 월~금 저강도로 실시하고 있습니다 운동마다 2-3세트만 하고 아령운동,푸쉬업, 복근 앉았다 일어나기 등등.
턱걸이도 밴드도움받아 10개 2셋트 하구요. 흰우유 못먹어서.... 소화잘되는우유 를 운동 전 후 먹고있는데 몸의 발전은 조금씩 있는것 같아요. 잘하고있는 거겠죠?^^;;잠두 7-8시간 자요!
안녕하세요
순서가 조금 헷갈리는데요 근력운동과 유산소 운동을 마친 후 마지막에 근막마사지를 하면 될까요
? 아니면 근력운동과 유산소 운동 사이에 해야하나요?
남자 헬스 유튜브중에서는 핏블리님이 항상 차분하게 중요한 정보들을 잘 전달해주셔서 편안하게 보기 정말 좋아요^^ 좋은 정보를 제공해주셔서 감사합니다^^ 새해복 많이 받으세요^^
여러 운동 시작하고 꼭 어깨 목 통증이 ㅜㅠ ... 근력 시작했다하면 ... 밸런스를 잘맞추어야 겠어요 ㅠ
근력 휴식 회복 다시 시작 하려니 계속 제자리걸음 같아요 ㅜㅠ
불규칙 끝판왕인데 수면패턴도 돌아봐야겠네요 😂
좀 힘들게 근육털린후에 오한이 있을때가 있는데 이것도 오버트레이닝때문인가요?
전역하고 복학 준비하느라 지금 약 두달간 주 5-6일 상하차 알바+오전 운동하는데 최근 2주정도 초반엔 괜찮았던 오전운동이 일어나기도 힘들고 운동 한지 2-3년 정도 됐는데 처음 느껴볼 정도로 무거운 몸상태+무기력증. 단기 기억력 감소(아 뭐할라 했지?+집안에서 물건 잃어버릴때 엄청 많음) 등등 증상이 막 나타나고 있습니다. 운동을 접한지 3년만에 처음으로 오버트레이닝을 겪는거 같네요. 충분한 회복후에
어플에 기록해뒀던 운동볼륨을 보고 운동량을 다시 조절해야겠습니다. 영상 너무 많은 도움 됐습니다. 감사합니다
예압베이비
혹시 일주일에 두번 일때문에 밤을 새면 그게 근성장에 악영향을 많이 끼치나요??
와.. 운동 한달차인데 안그래도 손목이랑 무릎에 통증 생기고 피로감이 심해서 뭐가 문제인가 했거든요. 타이밍 좋게 영상 떠서 너무 좋아요😂
뭐든지 과유불급이라는 말이 맞는 거 같습니다.
항상 부상조심 💙
본인이 오버트레이닝 했다고 ‘착각’ 하는 사람이 더 많을 것 같은디…
ㅋㅋㅋ깔짝거리고 엌..나오늘 근성장 찟겠다라는 오버추레이닝이 항상 착오죠
다이어트 시작하고 한달이 넘어가니 정체기가 왔어요..ㅠㅠ 운동 루틴을 바꾸려고 알아보고 있었는데 좋은 영상 감사해요!! 하지만 영상 내용의 절반만 이해하고 절반은 이해 못 했지..ㅋㅋㅋㅋ
원래 유산소 1시간, 근력 30~40분(상하체 2분할), 스트레칭 20분 거의 매일 2시간 정도 운동하고 있는데 저같은 경우 어떻게 하는 게 좋을까요? 수면시간도 8시간 정도 되고 2주에 한번 헬스장 쉴 때 같이 쉬고 있는데ㅠㅠ
정체기 때문에 일단 유산소랑 매트운동 위주로 바꿨는데 앞으로 어떻게 해야할 지 고민..
근력 시간을 늘려주세요
근력 1시간 유산소30분으로 바꾸고 근력 먼저래서 젖산 역치 만들어주고 저강도 유산소 30분 해주세요.
다이어트는 운동은 기본이고 식단이9할 입니다 ㅎㅎ 화이팅
정체기가 왔으면 운동강도 및 루틴 변경 or 탄수화물 증량 + 운동강도 증가
이렇게 해보세요!
집에서 운동하다가 다시 헬스장 갔더니 피곤하고 그래서 오랜만에 가서 그런건지 오버트레이닝인지 감사합니다
아직 헬린이지만..쉬는게 참중요한거 같습니다. 근육통이 조금씩 있다가
제기준으로 제재로된. 하체운동을 하고 다음날 온몸이 근육통이 와서
이틀동안 운동도 안되고. 평사시 잘느껴지는 자극도 거의없고... 생각해보니까 이게 그건가 싶어서. 평사시 먹는거보다. 조금더먹고 고기류도 먹고 마사지 받고 자고 일어나니까 온몸이 풀리는거 같습니다 ㅋㅋ
그러면 근력운동 하는 날은 유산소 안해도될까요? 핏블리채널에서 봤을 때는 운동 후 30분 걸어주는게 좋다고 했었는데..
궁금한게 하나있는데 운동막시작한 1개월차인데 아직도 운동끝나면 알배긴것처럼 아픈건 아닌데 그전단계? 느낌? 인데
운동오래하신분들은 계속 이런 느낌들면서 운동하는건가여? 아니면 그냥 좀 뻐근하네 이런 느낌인가여?
헬스 2개월차고 거의 쉬는날 없이 운동을 감행하긴 했는데 오히려 운동안할때보다 수면패턴이 더 좋아진거같은데 지금 패턴대로 운동을 하면될까요? 아니면 중간중간 조금 쉬는게 나을까요?
몸상태를 체크하시는게 좋을꺼같아요 저도 10개월정도 주6일 운동 2분할 3분할 계속돌릴때는 피곤함을 잘 몰랐는데 중량이 늘어남에따라 피로도가 엄청올라가고 운동이 가기싫어지더라구요 그래서 지금은 2분할 주4회만 갑니다 훨씬 여유도생기고 피곤함도 덜합니다. 강박을 조금내려놓긴 힘들었지만요ㅎㅎ 결론은 사람마다 컨디션이틀리니 할수있는범위를 체크해서 진행하시면좋을것같네요 정도는 없습니다 본인에게맞게끔~
@@너오우 감사합니다! 지금은 배우는단계라 고중량이아니라서 자주하는거 같은데 점차 휴식기간을 늘려보겠습니다!
한주운동하고나서 혈뇨가 나오고 바로 감기걸리고 팔다리가 안펴졋지만 그래도 해야지하고 바로 다음주운동하려는데 온몸에 힘도안들어가고 풀려버리네요 휴식이답이었구나..
@구성 특별한이유가있나요 ?? 잠시 그랬다가 그 다음주에 괜찮아졌는데..
꼭 고중량을 들지않아도 유산소나 홈트라도 오버트레이닝 가능할까요? ,,,, 거의 매일 1년째 홈트 중인데 몸매와 정신건강이 좋아져서 좋았거든요,,, 문제는 이제는 오히려 우울과 무기력 컨디션 난조가 찾아왔어요
영상에서 나온것처럼 같은 운동이라도 누군가에게는 과한 운동, 누군가에게는 부족한 운동이 될 수 있습니다. 고중량, 저중량 관계없이 오버트레이닝은 올 수 있습니다.
어떻게 운동을 진행하셨는지는 모르겠지만 1년 내내 홈트를 하셨다면 제 짧은 식견으로는 몸이 운동에 대한 적응을 하여 근력증가나 체력증진이 아닌 단순 반복을 하고 계신게 아닐까 하는 생각이 듭니다.
홈트 중 하시는 동작을 바꿔가시며 운동량을 조절하시거나 영상에서 나온것처럼 능동휴식인 마사지, 혹은 요가를 해주시는 것도 매너리즘 타파에 큰 도움이 됩니다.
홈트레이닝으로, 운동 초보자 분들이 오버트레이닝 하는 경우가 많아요!
영상처럼 증상이 있다면 조금 천천히 줄여서 해보세요 : )
운동은 주 몇회가 적당한가요?? 매일 안쉬고히는것도 오히려 안좋은건가요?? 그리고 근력한 후 유산소까지 총 몇시간이 적합한지 궁금하네요 알려주시면 감사하겠습니다!!
이 질문은 너무 케바케인것 같아요. 적합하다는 건 사람마다 너무 다르거든요. 초보자입장에선 오버트레이닝일수 있지만 상급자에게는 약한 강도일수 있거든요. 결국 자기 몸을 쓰면서 이해하고 스스로가 판단해야 할 부분같아요. 매일 안쉬고 해도 괜찮을수 있어요. 강도의 기준이 사람마다 달라서.
죄송하지만 검색하시면 다나오는 내용들입니다
으 이건 핏블리 이론영상을 보면서 본인몸에 맞는 루틴구성을 추천드릴게요!!
선배님! 제가 슬관절 연골연화증으로 6개월째 아픈 상황인데 ㅠㅠ 무릎 강화하려면 싸이클 타라고 하더라구요 걷기 인클라인 올려서 타도 되나요 혹시 싸이클은 인터벌로 타면 안 되겠죠? ㅠ
네 천천히 꾸준히 타는걸 추천드릴게요!
@@fitvely 바쁘실텐데 감사드립니다!
주5일 빡세게 운동할때는 눈바디 변화가 없더니
토일 집에서 푹 자고 하면 갑자기 근육이 커진게 보임
근데 갑자기 또 확빠지는게 보임 신기방기
운동선수였다 그만뒀는데 살이 급격히 찌고 잘안빠져서 너무 고민이 되요 ...예전 운동량 만큼 하기에는 관절이 다 약해졌구요...여기저기 찾아보다 떠서 댓글 한번 달아봤어요! 근육위 지방이 붙은경우 어떻게 운동해야할까요?
웨이트비중보단 유산소비중을 늘리시고 클린한식단구성하셔서 3~4끼 드시고 전직 운동선수이다보니 관절이 일반 운동하는분들보다 더 닳아 있을텐데 고중량도 필요하지만 적당한중량을 찾아서 횟수와 세트수를 더가져가시는걸 추천드립니다
일반인 오버트레이닝 올일 없다는 말이 유튜브에 많아서 평소에 두시간 널널히 하다가 한번 온몸을 쥐어짜내보자 싶어서 3시간동안 모든부위를 극한으로 미친놈처럼 조졋다가 다음날 옅은 간장색 소변보고 일주일동안 식은땀, 몸살 무기력함에 거의 누워지냄 ㅋㅋ
운동을 시작하고 하면 할 수록 점점 제 몸에 대한 혐오가 생기는 거 같더라고요
29년동안 운동 하나 제대로 안한 제 몸을 보며 꾸짖으며 더 운동하려고 하는데
혹시 이것도 정신적인 피로 때문인지 잘 인지가 안 되네요..
오늘도 좋은 영상 감사합니다
질문이 있습니다! 식단 계산 해보니 단백질을 충분히 그 이상으로 섭취하고 있는데 (주로 육류로)
그럼에도 근력운동 후에 유청 단백질을 먹어야 할까요?
계산이 맞다면 굳이 먹진않아도되겠죠?
최근4개월동안 거의하드하게 2 3시간씩운동했습니다
물론몸이좋아졌지만 최근 몸이상당히피로한데도 잠이 오질않아서미치는줄알았습니다 이또한 오버트레이닝에 영향일까요 나름 스트레칭 영양소섭취또한 적절히 실행했는데도 면역력 또한 떨어진듯한기분입니다.ㅜㅜ
이것도 오버트레이닝 현상일까요??? 요즘 평소 비슷한 강도로 운동을 해도 셋트 시작한지 얼마 안돼서 갑자기 과호흡 증상이 나타나요 호흡이 가빠지고 어지럽고 땀이 줄줄나면서 핑 돌아요 ㅠㅠ 평소랑 비슷한 좀 힘든 강도로 셋트 딱 끝내면 바로 저 증상이 나타나더라고요ㅠㅠ
호흡이 가빠지고 어지럽고 땀이나면서 핑도는 증상은 명백히 몸이 안좋다는 신호입니다.물론 하체운동이나 데드리프트 중량이 무거운 무게로 훈련시 그럴수는 있지만 그게 아니고 평소에 하시던 운동강도이면 분명잘못됫지요 휴식을 권장드립니다 마음 편히 조금은 내려놓는것도 방법입니다^^
@@조진영-k4t ㅠㅠ... 주말부터 연휴 내내 쉬고 했는데도 어제 그러더라고요 ㅠㅠㅠ 그래서 오늘은 간단히 유산소만 하러 가는데 더 쉬어야 할까요...???ㅠㅠ
@@ggulseol 혹시 현재 운동하시는 목적이 있으신가요?대회나 바디프로필등 아니면 자기관리를 위해서 운동하시나요?
@@조진영-k4t 증량 체력증진이요ㅎㅎ 자기관리에요!
@@ggulseol 아그러시면 마음 편히 먹으시고 푹쉬세요 2보전진을 위한 1보 후퇴라 생각하시고
쉬시다가 몸 컨디션 봐가면서 운동강도를 점차 높여가세요^^ 사람마다 체질 회복력이 다틀려서 누구한테는 저강도일수 있으나 또 누구한테는 고강도 일수 있으니 운동 기록일지 작성하시면서 운동하시면 될듯 싶습니다 제 개인적인 생각이니 그냥 참고만 해주세요!!
음.. 어디서 많이 본듯한 인상이었는데...
원펀맨에 나오는 하트뿅뿅 날리는 근육맨이 생각나네..;;
탱글탱글 프리즈너.. ? ❤🧡💛💚💙💜
50대입니다 면역력이 약해져서 스피닝을 4개월가량 했는데 점점 체중감량이 되다가 다시 체중이 돌아오고
힘듬이 식욕이 당김이 되더라구요
그런데 요즘 족저근막염이 생겨
힘들고 넘 힘드네요
핏플리님이 얘기하신 것인지
어떻게 대처하는것이 제나이에
맞는것인지
실은 근육을 만들고 싶은데
스피닝하며 다리와 엉덩이는
단단해진것같아요
조언 부탁드려요
그럼 스피닝 시간을 조금 줄이고 근력운동을 늘려보세요!
@@fitvely 감사합니다
그렇게 해보겠습니다
제가 주 6일 매우 빡세게 하다가 몸이 안 느는것 같아서 3일로 줄인 상태인데 아무리 먹어도 살이 찌지 않습니다 오히려 빠지는 것 같은데 왜 이러는건가요?
하루에 40분정도 짧게 운동해도 쉬어야 하나요? 안가면 너무 찌뿌둥하고 해서 일욜 빼고 매일 가는데
👍👍👍
다이어트 중인데 몸무게가 140kg이고 무릎통증이 있는데 ㅜ
유산소를 어떻게 해야할지를 모르겟어요 ㅠ
걷기하세요
나가서 걷기만 해도 충분할 것 같아요! 시간은 천천히 늘리시는게 좋을 것 같네여
단식ㄱㄱ
효과음 소리가 너무 커요ㅜ
영상 감사합니다
💪🏻💪🏻
핏블리님ㅠㅠ 제가 영상보고도 그래도 너무 불안해서 댓으로 질문 드려요
근성장을 위해 운동하던 중 위염이나 식도염같은 것들을 앓고 있을 때 회복을 위해 별도의 운동을 하지 않는 게 맞는 건지, 아니면 위장의 운동을 돕기 위해 운동을 조금이라도 하는 게 맞는지 여쭤보고 싶어요ㅠㅜ
위염이나 식도염이 만성이라면 식이조절과함께 저강도운동을 하는게 회복에 더 도움되지않을까요? 몸 컨디션을 잘 파악하는게 좋을 것 같습니다
운동 3시간전 공복! 이거 유튜브 핏블리 공복 검색해 보세요!
오호
군대 일과때문에 3일에 한번꼴로 밤새야 하는데 운동, 헬스루틴 짜는게 너무 힘들어요
17?
주5일이 일반인에게 이상적인 운동 빈도수 같습니다. 약물 제외
고중량 / 고볼륨 운동이 분명 근성장에 확실한 방법이긴 합니다.
하지만 관절은 분명 소모성이라 생각되서 회복은 필수인듯 해요
350들면서 무슨 오버트레이닝 타령이냐 하길래 내가 나약해졌구나 하고 주6회 웨이트 쉬는날 수영 이렇게 매일 꾸준히 운동하는데 건강하려고 하는 운동인데 오히려 몸이 더 않좋아지는 느낌이듬 코로나도 한번도 안걸렸다가 이번에 코로나도 걸리고 몸이 넘 안좋음
나 오버트레이닝인가..? 오늘은 헬스 쉬어야겠다..ㅎ
가슴 등 하체 3분할로1시간 반씩 30세트 이상 주6일 1년 3개월째 죠지고 있는데...한번 몸살와서 진짜 뒤지는줄..
메루치들헬스장에서몰아낼방법없을까요?!메루치들끼리몸만져보고코치해주고아주놀고들자빠졌는데꼴보기싫은데ㅜ
재미로 하든 열심히 하든 타인의 노력과 행동을 비하하는거 보니 한숨이 다 나오네요. 헬창도 그렇게 시작하시는분들 있을것이고 사실 몸 좋으신분들보다 고도비만이나 지나치게 말라서 체력증진해야 하시는 분들에게 헬스장이 더 필요한거 아닐지요. 타인에게 피해를 주는게 아닌데 그게 꼴보기싫다면 집에서 홈짐 차리시는게 나을거 같네요 ㅎㅎ
마음이 며르치시군요
다이어트 중입니다 헬스 초보라서
무분할웨이트 2시간40분
유산소50분 정도 합니다
운동간 40초 정도 쉬어가면서 하고
재밌고 기분 좋게 하고 있습니다
8시간 이상 수면중이고
토요일은 등산만 하고
일은 쉽니다
오버트레이닝 증상은 딱히 없는데
조심해야 할까요?
128에서 15키로 정도 뺐구요
못표는 75키로가 목표인데
하루 식단은 단백질160g정도먹는데
탄수를 120g정도 먹습니다
탄수양을 늘려야 할까요??
이대로 가도 될까요?
총 섭취칼로리가 1400-1600정도 됩니다
핏블리 탄수화물 영상 꼭!! 유튜브에 검색해 보세요!
@@fitvely 넵!! 감사합니다!!
3시간 투자 하는데 대단 하신거 같아요.
저는 웨이트 1시간-1시간 반 쉬는 시간 잘지키고 빡쌔게 하고 10-20분 유산소 하고 집에가요
너무 오래하면 집중력이 떨어져서..
@@위트87 아직 초심자라서 운동이 재밌어서 그런거 같습니다..
그리고 힘들고 하기 싫다는 생각이 들때마다 옳게하고 있구나 라고
속으로 기합 내고 달립니다ㅎㅎ
@@큰식이대식기 본인의 운동간 쉬는시간이 너무 길지 않은지 체크해보세요...
한부위당 20세트 하는 바디빌더도 2시간 안넘깁니다...
초보면 1시간만해도 다털릴텐데?
볼륨계산 안하는사람이 엄청 많네...
수면도 문제임.
전문용어가 넘 많아 어려워요ㅜ
글쎄.
먼저 샇좀 빼시고 이야기합시다.
치즈볼님 근력 운동후 유산소는 그냥 천천이 런닝머신 걷기로 해도 되는지? 아니면 빠른걸음으로 해야 하는지요?