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논문은 참고용 맹신하다가는 나락감

이거 초반 한달이 ㅈㄴ지루해서 버티기힘듬 ㅋㅋㅋ

현피가 없어져서 그런다.....실제로 치고박고 맞았을때 호르몬 수치 최고점 찍음.

뭔 소린지 하나도 못 알아 듣겠네.

맨몸이 쉬운 줄 아나보네 ㅋㅋㅋ 풀업해봐라 ㅋㅋㅋ

좋은정보 감사함니다~

기본적으로 회사생활과 가정을 가진 사람은 주 7일 못함,,, 학생도 아니고서야, 밥먹고 운동만하는 운동이 일인 사람들만 그런거지.

저는 벤치 5세트,인클라인 5세트, 플라이 5세트,체스트 4세트하는데, 그럼 6세트하라고하면 각 종목당 2세트만 하라는 얘긴가요?

다리가 긴 사람은 종아리가 무조건 얇다. NBA나 육상은 물론 보디빌딩들까지 키가 큰 선수들을 보면 다른곳은 크게 발달해도 종아리가 학다리인 사람이 많지. 키가 작고 다리가 짧은 사람들이 종아리가 굵은 가장 큰 이유는 일상에서 까치발을 들 때가 많기 때문이다.

하루에 4셋트만 해도 털리던데... 어떻게 더 많은 셋트를 하는지 이해를 못하겠다는... 그렇게 해도 힘이 있는건지... 1rm의 70% ~85% 로 8~12회 4셋트 해보면 무조건 털린다고 본다... 더이상 하는건 의미가 있는건지... 웜업은 제외

전적으로 공감합니다!!!!!!!

빈바에서 시작해서 2.5달 하고 있는데 매우 만족스럽고 추천합니다. 단, 운동 종목이 헬스장에서 할 수 있는 운동 중 가장 위험한 운동들이라 자세를 머리가아니고 몸이 기억하고 있어도록 훈련해야하고 골격근 뿐아니라 인대,건,관절 및 중추신경계를 모두 훈련한다는 것을 숙지해야 중량 정체기를 벗어나는데 도움이 되었습니다.

지나가는 헬린이 입니다. 저는 무분할로 일요일 빼고 매일하고 있습니다. 운동강도를 높게 가져가지도 못해서 매일해도 되더라구요~뱃살도 슬슬 들어가고 좋네요 ㅋ

멸치들이 덩치 키우는데 최고의 운동 2년째 이것만 하고있음. 멸치에서 현재83킬로까지 커졌음

각자에 맞게 하시면 됩니다만 보디빌딩 선수들이 왜 무분할로 안하는지 생각하시면됩니다. 대신 무분할로 하더라도 성장 안하는건 아닙니다.

내일 A루틴 2주차 해야하는데 지금 위스키에 얼큰하게 취해서 이거 보고 있음. 조졌다.

효과음이라도 넣으면 좋을듯~^^

유튜브의 정보범람이 사람들에게 오히려 혼동을 줍니다. 5x5 란(다른 스트렝스 훈련도 마찬가지) 더이상 중량이 도저히 늘지 않는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 영상 초반에 너오는 초중급자에게 추천한다는 식의 멘트는 조횟수를 빨아먹기 위한 상술입니다. 아니면 이 유튜버가 운공을 한번도 안해본 루저이거나. 개인덕인 생각이지만 5x5는 최소 3대 400이상의 중고급자부터 의미있는 훈련입니다. 초중급자들은 굳이 이런 체계적인 스트렝스 훈련을 하지 않아도 중량을 올릴 수 있습니다

부연설명이 넘 길어 지루하네요

어쩐지 엎으려서 레그컬하니까 무릎이 아프더라구요 시티드는 덜 아픈가요?

핵심은 적당한 피로를쌓고 피로를 잘 풀어주는 것 사람마다 그 특성이 다르므로 쌓을 수 있는피로의 양과 회복력을 생각해서 ㅇㅇ 운동주기를 짜면됨

전완근 정말 안크네요 ㅜㅜ 추감기 1년 했는데 10키로 근육 터질때까지해도 다음날 당기는 느낌조차 없네요 ㅜㅜ 악력도 큰 향상도없고ㅜㅜ 3일에 1회 운동했는데 2일에 1회로 바꿔볼까요?

개같이 비추

어중간한사람이 그냥 쉬고싶어서 하루이틀은 무조건 쉬어야된다고 자가가스라이팅을 합니다

하지만 무분할은 힘든걸!

유산소해라;; 건강하려고 운동하지;;

해본 경험자로서 가장 중요한건 자세입니다 안배우고 혼자 독학하면 부상도 위험하고 시간낭비가 심합니다 초보보단 자세를 정확히 아는분만 추천드려요

무릎이 약한데 부상위험 적은 햄스트링 운동좈 알려줏지겠어요 시티드 레그컬 하면 될까요 근대 헬스장에 레그익스텐션밖에 없어요 ㅜㅜ

성관계 자위를 즐기기위해서는 잘먹고 잘자고 잘싸고 운동하라는 말입니다.

집에서 라면끓이면서 전자렌지에 찬밥 데울때 TV 감상하며 등 등 짬날때 마다 2년쯤 했더니 강하고 굵어졌어요 그냥 발 뒤꿈치만 들어줘도 충분해요 처음30회쯤 넘어가면 약간 숨차고 힘들어요 그래도 계속하면 60회쯤 넘어가면 얼얼해져요 8~90회쯤 가면 다시 고비가 와서 종아리가 찢어질것 같아요 그러나 안찢어집니다 계속하면 150~200번 하게 됩니다 저는 매일 300번씩 두세번 합니다

저두요~~~~기다렷어요

좋은 정보 감사합니다.

버피가 최고지 재대로 점프까지 확실히 넣으면 순발력 민첩성 향상에 으뜸이지 크로스핏 처럼 쇼 짖거리 하는 어설픈 점프도 아닌 그딴식 버피말고 하나를 해도 재대로 된 완벽점프 까지 하면 돈 안들고 심폐근지구력 순발 민첩 코어 협은 모든걸 끌어낼수 있는데 안해요 왜 ? 완전 정석으로 하면 10개만 해도 종아리 햄스트링 존나 딸려서 거기다 심폐기능 까지 딸리니 안해

돈없는사람은 쌀가마 추천

좋은 정보 감사합니다~ 보이스 좋네요 ^^

20대때 매일 운동하던 몸이랑 지금 30대인 하루운동 하루쉬고 이렇게 운동한 지금의 몸이 훨씬 좋음. 근육도 더 커지고 두꺼워짐. 매일 운동해서 몸 망가지는일 없도록하자

제발 논문 인용 이딴식으로 하지 마라 2분 보고 나서 확 짜증나네

근데 초보때 계속 빡세게 하면 횡문근 융해증 오던데요; 뭐든 적당히 해야지 근육통 ㄷㅈ겠는데 참고 조지고 조지다 보면 근육 녹아 내리는것 같아요;

무분할이면 도대체 몇시간운동 하는거냐?

난 날마다 할건데

요약해주실 분..?

좋은정보 감사합니다 혹시 5x5진행중 한가지운동이 2세트-4세트구간에서 실패한다면 그날은 그운동 종료하고 다음운동날 다시도전하는건가요? 아니면 중량을 낮춰서 5세트를 채워야하나요?

아니 주3일 운동하면서 무슨 분할이니 무분할이니 그 효과가 어떻네 하는건지 도저히 이해할 수 없음.

혹시 5x5 진행시 5가지 운동 전부 워밍업을 하나요? 워밍업후 본세트가 5x5로 진행되는거죠?

무분할 운동을 고강도로 매일 할수 없습니다. 저, 중강도로 했을때 체력 증강. 분할 고강도 운동은 근 육 성장으로 이어집니다. 동영상의 논문은 문제가 있습니다. 적은 숫자의 시험 대상자: 무분할, 분할 10명씩, 주 3일 운동, 무분할, 분할 같은 운동등 문제가 있습니다. 100명 씩도 아닌 10명씩 한 실험 결과는 평균치라고 할수 없습니다. 주 3일을 했으면 회복 기간이 있습니다. 분할 운동 방식입니다. 분할 운동은 고강도로 하고 휴식을해야 근 성장이 빨리오는데 무분할과 같은 운동을 해서 효과가 떨어집니다. 무분할보다 총 운동량이 더 적습니다. 총 운동량 에 따라 근 성장이 달라집니다. 많은 논문들과 다른 주장을 합니다. 이 논문과 같은 결과가 나오는 연구가 계속 나와야 신빙성이 있게 됩니다.

10년여만에 다시 운동을 시작했습니다. 한달은 무분할로 전반적인 활성화에 중점을 뒀고 두달째부터 3분할을 하되.. 가슴날은 가슴, 삼두, 어깨 + 광배&승모에 아주 강한 데미지를 주는 고중량 1종목씩 등날은 등, 이두 + 가슴&삼두에 아중 강한 데미지를 주는 고중량 1종목씩 하체날은 하체, 복근.. 이렇게 돌리니 피로 없이 금방 커지더군요.. 나중엔 어찌 할지 모르겠으나 나이도 있고 어릴적 같은 몸까지 바라지도 않게에 저 루틴 계속 돌릴 거 같네요..

오직 근성장 하나만 따지면 맞는 말일 수 밖에 없습니다. 하지만 사람은 운동하면서 손상된 관절과 신경도 계산하면서 운동해야 하기 때문에.... 근성장에는 좋다는 결론이 나와도 최종적으로 건강에는 좋지 않다는 결론에 이르게 됩니다.

백수면 가능

개소리

개인적인 경험인데,, 전 그렇게 했는데요. 하루 에너지 100을 분할하지 않고 골고루 상체,하체 등에 나눠서 하니, 시간은 걸리지만, 살도 빠지면서 적당히 근육진 예쁜 몸매가 됬습니다. 헬창 몸매가 아니고요..분할로 하면 아프고 어딘가 균형이 없다는 느낌이..중요한건 근력운동하는데, 다이어트가 된다..몸무게는 큰 변화없는데 체지방이 감소함..요새는 약간 변형도 줍니다. 상체 70, 하체 30 등