7 Things You NEED to Do After Workout!
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- Опубліковано 26 чер 2023
- Learn the 7 crucial things you must do after your bodybuilding workout at the gym to get the best muscle growth results. Find out why doing active recovery cardio, proper stretching and contrast therapy are essential for building muscle mass or reducing body fat for weight loss. Also, learn why consuming high biological value protein and carbohydrates is important for muscle regeneration. Analyze your training and identify areas for improvement to maximize your hypertrophy and weight loss results. Also learn about the benefits of creatine supplementation. Watch this companion video for valuable tips to reach your maximum post-workout potential
- Спорт
Ocorreu uma falha no UA-cam e o vídeo está DESSINCRONIZADO para algumas pessoas, mas dentro de alguns minutos vai ser resolvido e voltar ao Normal
Um bom exemplo de quem faz o cardio recuperativo é o dr. Paulo Muzy, as lives dele são sempre na bicicleta, e acredito que sejam após o treino
💪
1. Fazer 20 a 30 min de cardio;
2. Alongamento;
3. Tomar banho gelado;
4. Comer proteína em até 2h depois do treino (ovo, whey, barrinha etc.);
5. Comer carboidrato (aveia, arroz, tapioca etc.)
6. Repassar o treino na cabeça (se foi bom, o que precisa melhorar etc.);
7. Tomar creatina (tanto faz esse aqui, antes ou depois).
OBS.: assistam o video para melhor entendimento dos pontos ;)
Você é foda, valeu maninho
Ué mais tomar banho gelado logo após o treino não cataboliza ? Fiquei na dúvida
@@fabioleandro-cz8flo Mr Olympia faz isso krai kkkkk
@@ericomarques9729 Faça mano, sem tanta intensidade, mas faça
@teusyolo4556 esse estudo não tem nada de sério. A água fria que sai do chuveiro não é fria o suficiente para simular uma compressa de gelo. Apenas temperaturas extremamente baixas tem esse efeito antiinflamatório.
OBRIGADO PELAS DICAS EU ESTAVA COM DEPRESSÃO PROFUNDA OS EXERCÍCIOS ME FEZ BEM PRA MENTE E O CORPO ME SALVOU DO ABISMO AGORA GRAÇA A ACADEMIA VIROU MEU PARAÍSO PREFERIDO A DEPRESSÃO TÁ APANHANDO DIRETO COM OS MEUS PESOS NA ACADEMIA ME DEU UM JOGO DE ÂNIMO ME SINTO MAIS FELIZ E DE BEM COM A VIDA OBRIGADO 🙏
Exercício físico na academia é o melhor remédio do mundo para curar depressão
@@Igor.u.b.Costa1e cachaça
Pq você está gritando ?
@@wilderdosreis5226 cachaça só te afunda maluco, vc vai ficar gordão e quando acabar o efeito vc vai voltar a ficar depressivo
Bom faz uma suplementação vitamínico
Importante magnésio e vitamina D que é o colecalciferol só alegria sem dependência de antedepressivos
Tava vendo os vídeos do Muzy, do Cariani, do nada o algoritmo me mostra o Laércio, mano, adorei velho, tô revirando todos os vídeos do cara já tem 3 dias
Muzy é muito chato. Lalá é bem melhor.
Não desmerecendo o Muzy nem Cariani, mas o Lalá é num tema mais descontraído, uma mudança na seriedade da coisa
O Cariani é top também.
O Muzy eh prolixo demais, nao usa linguagem facil de entender. Acho meio chato...
O Cariani é uma lenda, mas é mais legal para ver conteúdo do que pra aprender de fato. Muzy sabe demais, mas enrola MUITO pra falar e não explica tão bem. Lala é o mais divertido, vai direto ao ponto e explica muito bem
Editor: quantas referências quer no vídeo?
Laercio: Sim
Haha conteudo top como sempre ❤
Desenterrou até o Joselito nas referências kkkkkkkk
Cara, oque eu do risada dessas edições não ta escrito! kkkkkkk Esse editor é uma lenda!!!
Verdade, eu assisto os vídeos dele pra absorver conhecimento e acabo saindo rindo ..
As edições dos seus vídeos são perfeitas cara!!! Cada corte e cada meme no momento certo !!! Parabéns pra quem edita
Alêm de obter muita informação desfrutei o vídeo com a forma do cara explicar, não é desses vídeos chatos que dá tédio. Muito fera
Parabéns pela sua evolução nestes anos todos de ótimas informações. Vc se corrige e se atualiza, isso é a inteligência que eu particularmente adoooro! Sucesso
Não é atoa que é o canal top1 obrigada Lala por tantos conteúdos informativos! 🚀💪🏾😍🙏🏾
Boa tarde a todos! Lalá, muito obrigada pelas dicas , como sempre os conteúdos dos seus vídeos, estão sempre me ajudando e estou levando pra vida. Você é o cara!!! Abraços daqui de Fortaleza Ce 🤜💪.
Lalá tem uma didática muito clara, parabéns por explicar pra nós leigos de forma que seja fácil de entender e aplicar na prática 😊❤
Só vídeo de sucesso!! Parabéns Lala! Parabéns Rani! E obrigado pelo conteúdo!!
Amo esses vídeos q vão direto ao assunto e explica td direitinho
Obrigado lala suas dicas e treinos tem me ajudado a evoluir
Eu amo esse canal. As dicas do Lalá e a edição do Rani, formam uma dupla perfeita ❤
Eu aprendo e me diverto com seus vídeos. Parabéns.
Obrigado pelas dicas mano!aprendo muito com vc,vc e fera!!!
As perguntas do Editor sào as melhores!!! Ele me representa!!! Quebra da 4å parede total!!!! hahaha
Lala manda um abraço pra ele!
O canal do Lala e seu poder de nos fazer assistir vídeos em Loops infinitos 😂😂
A gente acha que acabou aí vem o outro kkkkk genial
Bem verdade!
Acabo de treinar e vou embora de bike, 2 km
Eu também. Eu conto isso como um pequeno cárdio
Só
Eu vou de bike 25 km kkk
7km
Eu também só que 5 km kkk
Deixar o comentário só para o Laércio continuar sendo o canal Top 1 de Informações sobre Musculação, tamo junto mestre Lala!
Conteúdo de excelência e o editor arrebenta torna o vídeo mais interessante ainda parabéns
Obrigado por essas dicas impressionantes vai me ajudar muito aqui também
Legal um abraço daqui igrejinha RS BRASIL VALEU AMIGÃO DEUS É eeeee a nossa força!!!
A edição é muito divertida. Parabéns!
Sempre arrebentando nos vídeos, só dicas top e a edição não tem igual no UA-cam, que dupla show, parabéns!
Muito obrigado ✌
Cara vc e demais!!! Eu ri demais e entendi tudo!! nota 10
Muito obrigado pelas dicas!
Mano seus vídeos e top, bem informativo e divertido, porque não vi antes .. inscrito ..
Legal demais professor Lalá! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Show perfeito Tay vc é maravilhosa,te acompanho a anos parabéns ❤❤❤❤
Melhor professor do mundo!! Inteligente, humilde, engraçado, gato... Lalá Rafundini...❤
Boa sabedoria isso não se acha nos livros e sim na vida...
Parabéns!!!!
Conteúdo excelente
Lalá, você podia fazer um vídeo de alongamentos pra fazer dps do treino
Obrigado pelas dicas leo stronda
Laercio merecia é ter 10milhoes de subs
Faço alongamento e tento treinar minha mobilidade antes do treino. Vou tentar fazer depois 👊🏼
Apesar de ser um tema controverso e dividir entendimentos... em algumas situações onde a falta de mobilidade e também lubrificação de articulações / ativação do sistema simpático pode ser fator limitador... eu acho válido um breve alongamento, um breve aquecimento sistêmico ( 5 minutinhos) e tambem aquecimento no próprio exercicio antes do treino. Mas em geral tudo isso ( ex alongamento 5 min, bicicleta: 5 min e aquecimento no próprio exercicio: mais 5 min) não deve passar de 15 minutos.
@@ricardomaximus6757 Entendi! Geralmente vou caminhando para academia é isso dá mais ou menos 7 minutos. O alongamento já tinha feito em casa e faz uma semana que comecei a aquecer antes de fazer o exercício. Como não tinha experiência na academia estou aprendendo aos poucos. Obrigada pelo comentário.
Muito BOM O VIDEO !!!😊 OBRIGADOOO❤
Kakakaakak man é muito bom esse canal, oh maravilha.
Cara tu é dez!!!!!! 🙌
Lalá, no próximo mês eu finalmente vou ter condições de ir a academia, e seguirei todos as suas dicas
Esse canal é demais!!
KARALEO, muito bom , muita informação com muito humor, ri pra k*ralho. meu novo ídolo
minha melhor inspiração... ai lovi u lala🙂
Informação na real sem frescura e enrolação, além de ser divertido. Show curti! Top! Parabéns, sou Ectomorfo, estou na lutaaa.....kkkk
Lala você é demais, só isso. Abraçooooooo
Parabéns pelo video e otimo pich
Não conhecia o canal. Gostei da didatica, vou assistir outros.
Obrigado vc me ajudou muito
Mano, é muito daora assistir suas aulas. Além de ficar sabendo de muita coisa, CE racha com as imagens e o jeito da explicação! 4:34
ótimas dicas.
Perfeito!
Eu já virei fã do Lala, tô indicando pra geral
Melhor canal
Vi a notificação e vim correndo
Eu gosto de treinar em jejum , sair da academia almoçar bem , e logo depois tomar meu shake de whey por cima .. Sinto um feedback de crescimento absurdo no meu corpo.. parece que o corpo absorve melhor e já abastece os músculos com tudo que precisa
Depois às 20:00 horas minha barriga ronca ai eu janto.. e antes de dormir eu tomo uma vitamina de banana com aveia.
E tudo isso se repete durante 365 dias por ano 😅 Mais do que um hábito pra mim ja virou um ritual
Foco 💪
os videos do Lala são muito diretos, é muita informação pra 8 minutos de vídeo e engraçado kkkkkkkk
aprovado
É aula!!
Sé loko mano, virei muito fã do laércio, obrigado cara kkk não pare nuncaaaaaaaaaa!
Muito bom!
O melhor editor de video do UA-cam. Morro de rir, além de aprender. Tooop.
Que aula 😮
Boas dicas 🤜🏼🤛🏼
Parabéns pela sua didática, vendo seus vídeos aprende até dar boas gargalhadas,kkkk!
Eu amo alongamento, a parte do alongamento é tipo meu “prêmio” depois do treino, tem a ver que eu sempre fui muito flexível, então era sempre muito relaxante pra mim alongar
Obrigado ao editor por fazer as perguntas que eu faria. E obrigado Lalá por responder.
professor vc e brabo de mais
Com relação a exposição ao frio, vi vários estudos que não deve ser feito depois do treino, porque o frio tem um efeito anti-inflamatório. A inflamação muscular depois do treino é necessária à síntese proteica e hipertrofia, então qualquer coisa depois do treino que é contra inflamação (exposição a frio, tomar anti-inflamatórios) pode prejudicar hipertrofia. Sim, acelera a recuperação, mas ao custo de hipertrofia. O ideal deve ser na manhã do dia depois do treino.
Acho q tem até vídeo dele no canal falando isso.
já ouvi o cariani dizer a mesma coisa , ou seja banho gelado depois de um treino atrapalha a hipertrofia !
Link do estudo, por gentileza.
Mano não tomem banho frio, eu peguei uma sinusite bacteriana por conta disso, e se tomarem, não molhem a cabeça de vocês, sério, é perigoso
O Cariani diz p nao tomar banho frio logo depois do treino.
Faz um video de alongamentos e mobilidade
Muito bommmm
Valeu Mestre 🚀
Oi
🎉🎉🎉🎉simplesmente show mestre 🎉🎉🎉🎉
Nossa rs ele matou até ums dúvida que eu queria a resposta mas não esperava, carboidrato da energia e s proteína músculos
😂 Muito obrigado pela orientação, isto é divertido...
Como sempre, vídeo de excelente qualidade e engraçado, já cheguei metendo o dedo no Lalá 💪
Salve Lalá! Sou recém inscrito no canal e gostei do conteúdo produzido ❤. Mas o que você acha de incluir na descrição as referências/artigos/livros que você se baseia quando diz "tem estudos" ou "é com base na literatura"? Acho que seria a cereja do bolo do teu canal :). Abraços!
Ensina uns alongamentos bom pra quando acabar o treino
1 - Fazer exercícios cardio
2 - Alongar
3 - Tomar banho frio
4 - Comer proteína
5 - Comer carboidrato
6 - Repassar o treino mentalmente e ver o que pode melhorar
Esses são os mais importantes
Excelente
Sigo vc a um certo tempo , e nesse vídeo vc comentou sobre o alongamento, minha pergunta é, devo alongar antes ou depois do treino, e se vc poderia fazer um vídeo ensinando a fazer alongamento
1)20min de cardio ou menos
2)alongamento
3)banho gelado depois do treino
4)comer proteína durante o dia (nao sei o que e)
5)comer carboidrato (tbm não sei)
6)depois do treino faz uma análise e pense onde melhorar e o que foi bom
7)beber creatina diariamente no mesmo horário
vc nao sabe o que eh proteina e o que carboidrato?
Muito brabo
eu fazia algo parecido quando chegava do treino de quick box no banho, eu começava o banho com a agua fria, isso la para as 8 da noite e depois de algum tempo quando eu já estava gelado eu ligava o chuveiro no quente e aquecia o corpo de novo, eu sei que isso melhorou a qualidade do meu sono de forma absurda
Gosto muito dos seus vídeos. Sem 'achismos' e cientificamente fundamentados.
Sempre após meus treinos eu sinto muito sono chego a dormir maravilhosamente bem😊
n quero músculo nem vou na academia mas amo esses vídeos de treino
Primeiro de tudo, obrigada. Pela primeira vez sinto prazer na musculação. Mas sou barriga verde. Foi um nutrólogo que me indicou vc. Dr . Leão.
Segundo, vc poderia me explicar melhor (6:23.). A fadiga tem q acontecer em todas as séries? Se não acontece, aumenta o número de repetição ou o peso.? Muuuuuito obrigada. Aprendi um tantão em poucos minutos de vídeo.
Rindo muito com este vídeo 😂😂😂. Muito bom.
faz um vídeo sobre catabolismo e o que faz perder músculos
Mais uma vez venho aqui pra comentar que a edição dos videos do Lalá são boas pacaralho
Por favor faça também um vídeo sobre o que fazer antes do treino.
Ter se alimentado bem nas últimas refeições,caso treinar de manhã,e não ir treinar de barriga cheia,coma depois do treino,se idrate
Refeição que vai valer pro treino eh a que fez 4 a 6h antes. Não existe isso de comer e ir malhar
Já tentei fazer de tudo o que é jeito fazer cárdio depois, pra mim não dá. Divido em 2 treinos, um Cardiozinho de manhã e academia de tarde, vi muita diferença.
Indo direto ao ponto para quem busca hipertrofia muscular o banho QUENTE é a melhor opção...
basta pesquisar no Google e você vai ver
Só tomo banho gelado, aprendi com meu pai , onde eu moro é bem frio. ❤
A edição dos seus vídeos são muito boas !!! 😅😂😂
Brabo
Vc é monstro pai eu vejo vc o Léo versão mais de boa kkkk
Amo o Lala ❤