Тренировка для нижней части тела "НИЗ" Станислав Линдовер
Вставка
- Опубліковано 10 бер 2020
- ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ: power.lindover.ru/
Ссылка на батончики -www.wildberries.ru/catalog/59...
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: id12712379
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Телеграм: t.me/lindover
Все упражнения выполняем примерно на 12 повторений в 2 рабочих подходах, до отказа или состояния близкого к нему. Вес снаряда примерно 70% от 1ПМ.
Объём тренировочной нагрузки может быть изменён вами в большую или меньшую сторону в зависимости от восстановления и переносимости нагрузки.
Темп выполнения обычный, амплитуда движения полная, но без расслабления целевой мышечной группы. Время отдыха между рабочими подходами должно быть таким, чтобы выполнить следующий без снижения (существенного) количества повторений в подходе, с тем же весом и может достигать 3-5 минут. Во время отдыха рационально начать выполнять разминочные подходы, на следующую мышечную группу или добавить вставочные подходы на малые мышцы, при условии того, что это не скажется отрицательно на качестве основных тренируемых мышц.
После кардио и суставной разминки выполняем:
1. Пресс - сгибания позвоночника в висе - 2 подхода по 20-25 повторений.
2. Четырёхглавая. Приседания в тренажёре Смита.
3. Двуглавая. Сгибания ног в тренажёре лёжа.
4. Четырёхглавая. Разгибание ног в тренажёре сидя.
5. Икры. Подъём на носки в тренажёре.
6. Ягодицы. Жим одной ногой с высокой постановкой в тренажёре.
journals.lww.com/acsm-msse/fu... - Спорт
Станислав, сними пожалуйста пару видео о питании, как на наборе так и на сушке, для простого человека не про, тебя всегда интересно слушать и наблюдать! кому интересно ставим лайк чтоб Станислав увидел.
Согласен, будет очень интересно👍
Также одновременный набор мышечной массы и сушки, если процент жира не более 20%, пожалуйста🙏🏾
Станислав, спасибо за видео. Просьба только одна... Тише звук музыки. А то речь тихо, а потом в наушники врывается ЗВУК :)
Сергей Егоров согласен на 100%!)
Исправим
Станислав а упражнение на пресс перед каждым началом тренировки не окажет негативное влияние на осанку? Особенно для подростков
Бь й й ц й ц ц
Станислав, огромное Вам спасибо, что делитесь с нами полезным контентом!
И Вам!
С таким подробным разбором тренировки даже съязвить не получается! Больше бы таких Тренеров! Здоровья вам и благополучия!
Спасибо, Саша!
С язвить, как раз, можно очень .Это видео можно было сделать раза в четыре короче,Нужно было показать всего лишь приседания со штангой на плечах и на груди ,выкинуть к чёрту все тренажёры и не грузить народ анатомической терминологией
Грамотный человек всегда в моде! Спасибо
Станислав огромное спасибо за то что ты делаеш! Мне 62 занимаюсь год очень важны твои видео я практически учусь по твоим тренингам!
Похожая история!!!) Мне 59)
Спасибо, Владимир!
Канал растёт как на дрожжах вот что значит уважаем линдовера, ☝️👍
Канал растет, как ученики Линдовера
Вообще-то медленно, но уверенно.)
А я обожаю приседания на одной ноге "пистолетиком", удобно в путешествиях делать, когда зал недоступен
Спасибо огромное как всегда!
Станислав спасибо! Професионально доступно.
Спасибо Вам за полезные видео!
Каждый раз смотрю ваше видео и каждый раз узнаю что то новое для себя,спасибо за ваш труд
Хорошая тренировка, всё как всегда -ЯСНО И ПОНЯТНО!!!
Спасибо за видео, смотрю только вас, приятно смотреть, все подробно, спасибо!
Станислав, когда будет обзор спортпита? Я думаю всем вашим подписчикам будет интересно ваше мега авторитетное мнение !!!
Александр Горбаченко поддерживаю
Согласен!
Сделаю.
@@Lindover и обзор про программу фст 7 можно?
Огромное спасибо! Будем ждать с нетерпением! С нас 100.000 лайков и 200.000 комментариев!
Отличная информация, спасибо!✊😎
как всегда объяснил круто :)
Благодарим Мастера за весьма полезный ролик. Красавчик👍👍👍
Спасибо большое,Станислав!!!
Как всегда все доступно ясно понятно
Спасибо познавательно видео!
Когда то глубоким приседом поимел себе проблем, чувствовал, не стоит, но опытный дядя продавил мое нежелание этого делать, вот и потом развлекался долго, прошло много лет, но к нормальному приседу я так и не вернулся,хотя до травмы много лет приседал,и любил это делать, 100 раз подумайте перед тем как кого то слушать, прислушивайтесь к своему организму
Круто! - интересно, информативно, доходчиво.
Доброго времени суток Станислав!👋🏼😊Благодарю Вас🙏🏼😊за работу которую вы проводите и знания которые вещаете в массы.🙏🏼😊
Классный выпуск 😉✌️
Спасибо, буду практиковать в тренерской деятельности.
Интересно Станислав! Спасибо!
Спасибо, Станислав!
Спасибо большое за информацию
Отличное видео, спасибо Станислав!
Как всегда грамотно и профессионально!)Классное видео!
Спасибо, Стас, за науку!
1)приседания
2)сгибания ног лёжа
3)разгибания ног
4)икры в тренажёре для жима ногами
5)жим одной ногой
Благодарю вас за видео
Спасибо за видео .
Больше роликов! Спасибо!
Спасибо, Станислав и Геныч! Здоровья вам и успехов!
Спасибо!)
Спасибо Вам за труд! Очень познавательные видео 👍Снимите пожалуйста тренировку для ягодичных мышщ🙏
Спасибо. Супер контент
Станислав, спасибо большое за позновательное видео! Было бы неплохо снять отдельное видео про приседания со штангой на груди и про икры!
спасибо за видео Стас
Спасибо, да, супер
очень хороший цикл и формат!
Молодец! Приятно смотреть и слушать!
Отличный выпуск, всегда приятно смотреть, начинал тренироваться с вашего канала, и все равно приятно пересмотреть
Спасибо за выпуск!
Почерпнул пару полезных моментов, невозможно всё знать.
Ждёт продолжения!!!
Спасибо за информацию 👍👍💪💪👍
Как всегда годный контент💪🏻
4:15 - присед
9:11 -сгибание ног на бицепс
12:48 сгибание ног сидя
15:07 - ягодичная мышца
14:00- икры
Спасибо, Слава!
Круто спасибо
Спасибо! А можно подробный ролик про линейную переодизацию? Думаю многим было бы интересно послушать.
Асхат Ахметкалиев коммент под вашим комментом для его продвижения)
+
+
1
Очень высокая плотность информации! В каждом предложении важные детали. Просто супер. Кресло для икроножных удобное) Я бы в таком тоже пальчиками давил на железячку))))
Хор. видео, всегда есть что интересного почерпнуть!
Спасибо Станислав 🙏
Спасибо вам за всё)))
Спасибо большое, очень хорошо объясняете
Спасибо
Очередное спасибо!
И Вам!
Ёмко! Спасибо!
Стас вы мастер💪
Дождались)👍👍👍👍👍
Нравится как Станислав подходит к тренировкам, никакого фанатизма и индивидуальный подход к каждому тренирующемуся!
Станислав, рад что у Вас появился канал !
Как же круто, что показали упражнение на икроножную в тренажере для разгибания бедра! Вот все время ищу такой тренажер, чтобы нагрузил мне икру, но разгрузить при этом позвоночник и плечи. Надоели синяки на плечах от подушек и спина дает знать... А это же просто бери и делай!
Класс!!,
Девочек тоже в кадр берите!!! Спасибо за полезную информацию!!!
Ок)
Станислав, Вы лучший! 👍💪👍
💪👍Станислав можно небольшой ролик о разминке на все суставы и мышцы, длительность количество упражнений и т.д.
Отличный канал, видео выходят регулярно, спасибо Станислав! И так как канал в самом начале, думаю ещё многое впереди, поэтому буду ждать в будущем и видео про питание, и другие методики тренировок.
Мне бы ещё хотелось узнать больше о соревнованиях по болибилдингу из уст профессионала с богатой практикой в этом.
Спасибо, но это мне кажется интересно единицам, что и хорошо.
Топ контент!!
Огромное спасибо за тренировку. Много полезной информации. Особенно хорошо, что снимаете обычных людей, которые ставят своей задачей хорошо выглядеть. От себя добавлю - было бы интересно о правильно питании, биодобавках. Ученикам - дальнейших успехов. Контент зашёл для начинающих спортсменов. Смотреть тренировки профессионалов (тут были комментарии, что у парня то не так, это не так, работает не там, лордоз, ещё что-то) интересно для профессионалов, большинство людей после таких просмотров гробят здоровье.
Спасибо отличное видео. А что скажите про быстрые углеводы перед тренировкой?
спасибо!!!!
Станислав, спасибо за видео, очень помогаете! Подскажите, выши тренировки подходят для людей, которые занимаются в натуральную?
Станислав спасибо, контент 👍
Вам спасибо!
Смотреть как работает специалист можно вечно. Лайк однозначно!
🏋♂🥊🏆
Ты просто космос, Стас
Стас, крутой мужик👍
МОЩНАЯ!
Классная тренировка!
Всегда приятно послушать здравомыслящего человека. Лайк, подписка.
Спасибо!
Благодарю
Уровень🔥🔥🔥
Линдовер рулит, в таком возрасте такая форма💪🏼💪🏼💪🏼✅
Гена банкомат ) )
С.Линдовер как всегда красавчик в своём деле
Лайк 👍
Станислав спасибо за видео!
Было бы неплохо, снять программу тренировок для совсем новичков, им сложнее всего начинать :)
Лайтовая👍
Здравствуйте,Станислав.Слежу за Вашими уроками,Вы так всё аргументировано рассказываете и показываете,спасибо огромное.Вопрос:когда приседаешь в Смитте,мне утверждают что ноги надо ставить чуть вперёд от туловища.Насколько это верно?
Хотелось бы увидеть видео о тренировки НИЗа с патологиями позвоночника (протрузиями грыжами)
Ingvar Garden согласен, тоже интересно.
Весьма содержательно , понравилось про прямую мышцу бедра и отклонение туловища назад при разгибании ног на тренажёре .. Стас , спасибо за инфу ! Жму руку -привет из Беларусии (адреналин )
Взаимно! Привет в Беларусь и в адреналин.
Станислав ваши подходы класс ! )
Спасибо.
Сделайте, пожалуйста, видео о правильном кардио, беге в целом
Спасибо за видео !!! Сделайте ещё ролик про спортивное питание )
Ешь яйца и мясо и творог вот и всё питание
🏋♂🥊🏆
Спасибо за видео. Сделайте видео о икроножной мышце
Станислав, скоро кнопка) 💪💪
Интересно, полезно и нужная вещь, надо знать каждому) не могу понять только одно, есть ли какая-то фишка в том что тренировка начинается с упражнения на пресс? Это разогрев и подготовка всего тела к более тяжёлым упражнениям или секрет в другом? Заранее спасибо
Отлично! Жду не дождусь встречи в Томске )
До встречи
Продолжаем развиваться
Привет .дать Бог тебя здоровья ,успеха
The best 👍
Красавчик.
Очень похоже на мою тренировку ног, только на ягодичные специально не делаю упор. Стараюсь это компенсировать жимом в такой постановке ног, так сказать средней и по высоте и по ширине, таким образом задействую все: квадрицепс, бицепс, ягодичную и приводящую мышцу. А в остальном все те же упражнения, подходы 4-5 в каждом. Сейчас самая лучшая форма ног за все время.