Не спортсмен. Просто решил поддерживать себя в форме, но без системы занятия или тренировки бесполезны. Смотрю ваши видео и понимаю как и что делать, в голове все укладывается по полочками. Благодарю за вашу душевную щедрость. Здоровья всем!
Станислав, не забывайте пожалуйста про тех кто худеет и тренируется на дефиците калорий. Я похудел на 60 кг, со 140 до 80...И все это время пытался занятся спортом, но моя цнс была настолько ушатана что ничего не помогало... Я занимался дома с гирями... Я и время тренировок снизил до 10 мин, и количество подходов... Снизил все на свете но всеравно не мог войти в режим тренировок... В итоге я заметил что моя цнс сажается и от количества упражнений... И как только я стал делать всего три упражнения в неделю дело пошло.. Да еще как пошло! Делал я в понедельник присед с гирями на груди... В среду взятия гирь на грудь, а в пятницу жим гирь стоя... Уже три месяца занимаюсь с радостью и не пропустил ни одной тренировки...щас перешол на фулбади, и занимаюсь уже по 45 минут... И есть огромная тяга к спорту.... Такчто не забывайте про тех кто худеет и длительное время находится на дефиците, таким людям оч тяжко войти в тренировочный процесс... Мне просто повезло что я додумался снижать все на свете... А большинство делают одну и ту же ошибку, идут в спортзал, ушатываются там, и бросают это дело через несколько тренировок. Обратите пожалуйста на, нас толстожопиков внимание.. Спасибо)
Сергей, можете поподробней описать свою тренировку. Количество подходов и количество упражнений в сете. Каким весом работаете. Мне интересно, так как я тоже худею. Сбросил уже 31 кило, надо ещё 15. Так что ваши опыт может пригодится и не только мне.
Я так свой спорт стартанул выходил на 15-20 минут, делал подтягивание-отжимания от брусьев и выпады ног сплитом и 3 подхода делал. Форма была дрищавая, за 2-3 месяца вообще супер форму набрал, ну понятное дело для прогресса купил утяжелители. Но забавно, что многие ходят в зал по 1-1,5 часа тренят, а я тут за 15-20 минут набрал форму хорошую. Правда потом случайно в зал пошел - там тоже профит есть, набрал мышц кг. 5 наверное, что для моего телосложени прикольно.
@@sever8888 Большинство людей НЕправильно тренируется. Приходят в зал нерегулярно, а когда приходят начинают пахать как ненормальные, потом получают травму или еще хуже - общий перетрен и полгода вообще не могут тренироваться, либо в случае с перетреном у них и желание вообще тренироваться никогда может вообще больше не возникнуть. Т.е. получается что большинство людей впадают в крайности либо качаются до потери пульса либо вообще не ходят в зал, и не могут стабильно потихонечку прогрессировать на протяжении многих лет, максимум год два - и потом либо травма либо просто желание тренироваться пропадает т.к. нет результатов.
Станислав, спасибо вам за выпуски, качественную и полезную информацию, приятно вас слушать и смотреть! Очень удивлён количеством подписчиков, думал, что тысяч 400-500 должно было быть, видимо, народ больше любит смотреть всякий шлак и трэш в качестве развлечения!
Согласен наконец то про фулбади упомянули, ещё бы больше про ЦНС инфы рассказали,по моему ЦНС на первом месте в тренировке без учёта её, масса проблем с ростом и тп
Совершенно верно, можешь повторить подход смело повторяй сделал уже на несколько повторов меньше заканчивай. Как и говорилось ранее стимулирующие повторения это последние повторения в подходе (примерно 4 повт) а если нет уже сил их делать то подход лишний.
@@Lindover то есть снижение рабочего веса, с целью возвращения к намеченному кол-ву повторений, не требуется? Грубо говоря: если вместо планируемых 8ми повторений удаваться стало только 5, то лучше закончит, а не продолжать, снизив вес снаряда?
Стас, добрый день! Большое спасибо за ваш труд и за ту информацию которой вы с нами делитесь! Конечно рушите все сложившиеся годами стереотипы!) Но в этом и кайф! Давно уже хочется что-то поменять. Спасибо, что открыли свой канал. Не нужно бегать по ютубу искать для себя нужное видео! Ждем новых серий! С Уважением!
Охринеть. Я В ШОКЕ. Недавно получил квалификацию инструктор тренажерного зала IFBB KAZAKHSTAN. И то что я слушаю, читаю, изучаю. Огромное количество информации. И голова от неё пухнет. Насколько все сложно и тонко настроено. Каким нужно быть образованным и современным, чтобы понимать теорию тренинга!) Спасибо Вам. Очень интересно
Большое спасибо за информацию! Это прям та информация которой мне не хватало. Дело в том, что я как раз отношусь к тем самым новичкам - хожу в зал (регулярно) около полугода, до этого были дважды попытки с перерывом в год, но не получалось себя заставить, точнее осознать, что мне это нужно ) Так вот, я первые пол года выполняю по сути одни и те же упражнения, хотя мне многие говорят "что ты одно и тоже каждую тренировку дро***шь, нужно делать разные упражнение на одни и те же мышцы"... на мой ответ, что я чувствую - какие упражнения у меня хорошо получаются и в каких упражнениях есть толк, а какие у меня выполнить нормально не получается и я понимаю - велик риск травмироваться - в ответ только "аааа, чувствуешь, ну-ну, давай-давай, так и будешь...." Вот по истечении полугода тренировок я вижу прогресс и сейчас уже начинаю чувствовать, что при увеличении нагрузки в моих "базовых" упражнениях, меня начинают подводить как раз плохо проработанные группы мышц, больше других - спина, а именно трапеция (средняя) , бывает при выполнении подхода "в отказ" нарушается техника и вот уже второй раз "тянется" трапеция и потому пару-тройку дней доставляет дискомфорт при движении. Сейчас как раз начинаю разноображивать программу тренировок новыми упражнениями, выбирая минимальные веса для начала. Спортивных амбиций у меня нет -цель, ОФП, иметь нормальное подтянутое тело. Мне 35. P.S. С новым микрофоном действительно лучше звук! )
Станислав, пожалуй, один из немногих, кто свои слова подтверждает результатами исследований. Не то что некоторые "специалисты", рассказывающие как расширить спину за 8 недель и говорят "Делай так, потому что, я так говорю"
И что получается если делаешь за одну тренировку например подтягивания и тягу блока на себя, на скамье, как будет правильнее это делать? По принципу 3 подхода подтягивания, далее 3 подхода тяга? Или 2 подхода подтягивания 1 подход тяга. Или вообще только например подтягивания 3 подхода?
Наконец-то, УМНЫЕ СЛОВА КЛАССНОГО СПОРТСМЕНА И ОТЛИЧНОГО ТРЕНЕРА!!!Сколько людей заниматься не понимая и не задумываясь над тем, что и как устроино в организме. Станислав, объяснил всё от А до Я,что и как...СПАСИБО БОЛЬШОЕ ТЕБЕ ЗА РАБОТУ!!!
@@ДмитрийКаретников-с4ы Что такое цикл? Что такое периодизация? Разъяснил бы кто эти вещи воркаутеру - может быть в качка превращусь, случайно так зайдя в тренажерный зал и там останусь) Без понимания этого я точно в тренажерку не пойду) Дмитрий, если не сложно, расскажите мне пожалуйста, что значат эти термины.
@@IGOREK910 Если без химки, то не получится постоянно, от тренировки к тренировке, пахать на максимум. Да и с химкой в некоторых вопросах могут быть трудности. Нужен дополнительный отдых. А чтобы не начиналось состояние "растренированности" (когда организм отвык от нагрузок), для этого вводят "поддерживающие" тренировки. Обычно это 70-80% обычной (по весу, количеству подходов и повторений). Лично у меня 1 неделя "на максимум", другая "поддерживающая". Так имею стабильный прогресс и не наступает перетренированность.
Я далеко не новичек, но могу сказать ( проверено опытным путем), что один подход в день на одну мышечную группу, выполненный до отказа - рабочая методика ! Пользуюсь ей когда мало времени на тренировку или же, что считаю более целесообразным - когда не очень хорошее самочувствие или же нет "боевого" настроения на тренировку. Если после такой тренировки хорошо восстановиться (покушать и выспаться) , будет ощущение прогресса и отличного тонуса!) чисто мое наблюдение за 10 лет тренировок
Здравствуйте. Может подскажите что-то с Вашего опыта ? Мне 37 рост 180 см и вес 104 кг, и вот уже качаюсь не много/не мало 3 года в домашних условиях с гантелями и штангой. Вопрос: Сколько конкретно нужно подходов и повторений для набора именно мышечной массы и с каким весами работать ? Или все индивидуально и нужно подбирать/пробовать и т.д. ? Понятно что быстро не накачать мышцы...но я упахиваю на каждой тренировке по сплиту..- то есть на каждую мышечную группу в разные дни, и не вижу прогресса ни в зеркале ни на весах!...вес и объем мышц как был так и остался...топчусь на одном месте. С калоражом и отдыхом проблем вроде нет. А вот с весами/подходами/повторениями чувствую что я где-то делаю не правильно. Уже пересмотрел свою программу и стал заниматься чаще, 4 тренировки в неделю, то есть через день..- тренировка-отдых-тренировка-отдых и т.д. Этот конечно все заочно, но хотелось бы услышать Ваше мнение ?
@@АлексейСафонов-х8л Нет, я делаю сразу 3 подхода без разминки т.к. в каждом подходе по 8 повторений, и я думаю что это будет вполне достаточно чтобы прокачать к примеру середину груди гантелями, то есть..., это будет только на середину груди 3 х 8 = 24 повторения, а еще так же 3х8=24 повторения на верх груди, и когда прокачал середину и верх потом делаю разводку 2х8...надеюсь поняли о чём я ?)
@@Артём-ш6б4ж На середину и верх груди у меня вес гантелей = 34 кг - это чтобы средняя и верхняя часть груди не отставали друг от друга и прокачивались равномерно. После груди я прокачиваю трицепс. То есть, в день тренировки после груди я еще треню трицепс = грудь+трицепс - за одну тренировку. Уже тренируюсь не по 4 тренировки в неделю как сообщал выше а по 3, потому-что начал сдуваться от частых тренировок, скорей всего от недостаточного восстановления и отдыха между днями тренировок. Т.к. лучше переотдохнуть чем недоотдохнуть) На данный момент, попробую бомбить большой вес - на мало подходов и мало повторений и буду дольше отдыхать между повторениями и подходами для более менее нормированного восстановления пульса- чтобы весь этот процесс протекал как бы на легке и без особого напряга, чтобы не было много пота и не растерял много калоража. Вот так вот, методом своих проб и ошибок изучаю и узнаю свое тело/мышцы и т.д. (тренюсь сам вдома с гантелями и штангой) Хорошо что в инете можно посмотреть/прочитать/послушать и взять на заметку много инфы.
Доброго времени суток. Спасибо за видео, вопрос: У меня работа с 2.00 ночи до 14.00 дня. Прихожу домой лягу на 2-3 часика, потом тренируюсь в 20.00-21.30. в 22.30;23.00 ложусь спать и в 02.00 Подъем. Как найти золотую середину между отдыхом и тренировками. СПАСИБО
Я посоветовал бы новичкам, в первые несколько тренировок определить максимальный вес с которым они смогут равномерно работать (вес с которым можно сделать все повторения), а потом взять примерно чуть больше половина от того веса и работать с ним по мере привыкания к весу добавлять количество подходов но не повторений. Как сказал уважаемый автор видоса, мышцы должны отдыхать, я с ним обсалютно согласен, только программу тренировок я бы оспорил. К примеру: 3/7 и 4/20 (время отдыха ~ 3-4 мин). Качаем только верхнюю основную группу мышц, те что на первом плане: 1. Трапеция; 2. Грудь; 3. Плечи; 4. Бицепс и трицепс. Все остальные мышцы в их орбите вылезут сами. Ноги, пресс, спину не качаем, ниже напишу почему. Если идти по принципу Вейдера: Порядок может быть другой, я имею виду общий смысл: 1 день: пресс 2 день: спина 3 день: грудь 4 день: трицепс/бицепс 5 день: плечи 6 день: крылья 7 день: ноги. Процесс востановления организма будет очень долгий и он не будет готов к ежедневным тренировкам на все 100, на протяжении доительного времени, вот одна из причн откуда появляются химики, организм не востанавливается, мышцы не растут, дипресия и т.д. Поскольку вы ежедневно устраиваете взбучку своему организму не на одну так на другую группу мышц и получается если после вчерашней тренировки, организм должен востановить вчерашние мышцы вдобавок придти в себя для завтрашней взбучки то это завтра и сегодня вы ему не даете, ну может это работает у тех кто в своей жизни качает только банки и только, но для обычного человека, который обременен мирскими заботами это не подойдет. Именно поэтому я советую вам именно ту тренировку, которую выполнял когда то я сам. Да по поводу ног и спины, мышцы ног качаются быстрее всего поскольку человек использует и напрягает эту группу мышц ежедневно, поэтому эти мышцы можно оставить на 4-й квартал года, пресс на любителя, а спина так же как и ноги качается быстро (я про нижние стволы). Да заранее соглашусь с теми у которых метабвлизм или принципы тренировок другие и может им система описаная автором ролика ближе, но я делюсь своим опытом. Я занимался так на протяжение с 25-32 года, сейчас мне 36, занимаюсь уже не так часто (семья, жена, дети и т.д), сейчас последние 3 года треники проходят 2 раза в неделю 2/7, 8/5 (отдых ~ 2-3мин), но вес максимально безопастный, качаю до отказа и нормально))) чего и вам желаю. П.С. К моменту начала тренировок я был 185см рост, 96 кило вес, кости широкие, дистрофией не когда не болел. Может поэтому мои тренировки дали мне такой же результат с виду похожий на автора видео ролика, голым его не видел, делаю вывод по футболке которая сидит на нём.
Ноги очень трудно накачать и заставить их рости.. Спину тоже индивидуально, у меня лично спина слабое место и она отстаёт от всех мышц. А ты мне предлагаешь вообще это не делать по 4 года)
Тренируюсь по фулбади: Рабочие подходы: Присед, либо присед в Гакке, либо Жим ногами - 2 подхода по 12-15 Жим лежа - 2 подхода по 8-10 Гипреэкстензия - 2 по 12-15 Тяга блока - 2 по 10-12 Жим стоя - 1 по 10 Тяга блока на среднюю дельту - 1 по 12-14 На заднюю дельтц - 1 по 12-14 Трицепс - 1 по 12-14 Сгибание рук - 1 по 10-15 Пресс - 1 по 14-20 Под конец чувствую себя совсем вымотанным. Пресс вообще неохота делать. Надо доходить до отказа в рабочих подходах, или нет?
Доброго времени суток , занимаюсь 2 года ,мне 49 лет , и я не много в недоумении , т.к. я все упражнения делаю в суперсетах или делаю трисет , 6 основные упражнений на одну группу мышц , и дополняю еще двумя упражнениями отстающих групп мышц , в итоге 8 упражнений по 4 подхода 10 - 12 повторений последнии в отказ , занимаюсь 4 раза в неделю . У меня появляется вопрос - мне что то надо пересмотреть в тренировках или нет , но на самом деле я чувствую себя хорошо , упадка сил или плохого настроения нету , бывает такое что в последних упражнениях вместо 4 подходов делаю 3 так как я считал для себя что этого достаточно , а в остальном все в норме , мой вес стоит на месте , жир уходит , силовые по не многу растут но не во всем где то больше где то еле заметно а где то на месте стоят , подскажите пожалуйста о правильном тренингу суперсетах и тресетах.
Станислав, наконец то услышал то что хотел услышать от фитнес тренеров ютюба. До сих пор кому не задавал этот вопрос по количествам подходов или упражнений, внятного не услышал. Спасибо вам, теперь после просмотра ролика пересмотрю свой тренинг, потому как хреначу в зале вот уже как с пол года по три раза в неделю, от 18 до 24 подходов в отказ на группу мышц в неделю - насмотревшись «гуру фитнеса» . Жду следующих полезных уроков, желаю развития каналу, в общем 👍
Благодарю! Три года занимаюсь…. Много информации из собственного опыта …. Использую работу с весами для того чтобы худеть, 30 кг. Работаю с симметрией тела. Ну и главная задача это противодействие старению организма. Слушаю ваши ролики и сразу все становится на свои места. Еще раз… Огромная благодарность за ваш труд.😊
Я понял,тоесть получается гипертрофия будет одинакова,что за одну тренировку сделать на одну мышечную группу допустим 6 подходов или же разбить их на неделю по 3 подхода.
Я бы даже сказал, что второй вариант лучше, т.к. если ты одну и ту же мышечную группу нагружает 6 подходами подряд, то с каждым подходом она устаёт. А тут может быть перерыв 1-2 дня, и сможешь сделать больше, а значит и нагрузить больше.
Станислав, спасибо за такие видео!) всё по делу и чётко. Я решил немного пересмотреть свою программу тренировок, интересно посмотреть, что получится) перейду на пару месяцев на фулл боди!)
*привет. Это не Стас, но скажу так. Креатин, Карнитин работают это из самого простого варианта. Витамины также необходимы, если много потеешь и рацион питания храмает*
Станислав красавчик, самый крутой спортивный канал на ютубе! Супер, отличный подход к рассказам, всё по фактам, с подтверждениями и без воды! Успехов вам и здоровья
Много полезной инфы для начинающих👍я же не парюсь по поводу подходов, прёт делаю, не прёт не делаю😊но полностью согласен с вами, обычно делаю три или четыре упражнения по три рабочих подхода.
Да но смысла нет делать до отказа --сам попробовал делать 10 подходов на 20 повторений, медленно опускаясь (умеренно медленно) и быстро (умеренно быстро) отталкиваясь и дышится проще (лично мне) и грудные лучше чувствовать стал --хороший в общем результат получил)и кстати именно так увеличил кол-во повторений с 55 до 68(за 4 месяца) -результат конечно смешной но может кому то полезна будет эта информация ---также и с подтягиваниями !)
Очень важная информация для начинающих, Станислав! Благодарю) Я только начинаю качаться. Цель: набор мышечной массы. Отзанимался уже пару месяцев, по фулбоди. Месяц, как пью спортивные добавки: гейнер, креатин, hmb, zma и аргинин. Уже прибавил пару килограмм. Но скорее жира, ну и имеющиеся мышцы напампил. Так как гантели только 6кг, мне их совсем мало, только на многоповторку годятся. Завтра должны привезти новые гантели - 15кг. С ними начну качаться до отказа или около-отказных подходов, по вашей рекомендации 👍🏼🙏🏼
Станислав, большое спасибо за ваши видео, работу и то, что делитесь знаниями. Вопрос. Понятие «новичок» - тот, кто вообще не занимается спортом и не делает банальную зарядку или гимнастику по утрам? Или любой человек, который не выполнял в последние годы «базу» - жим, присед, тяги с железом? Как верно идентифицировать свой уровень, если человек изредка запрыгивает на турники и брусья и регулярно занимается футболом/волейболом + ежедневные утренние зарядки?
Интерестно было бы услышать ваше мнение о концепции High Intensity Training Артура Джонса, по которому тренировались Майк Ментцер и Дориан Ятс. Я сейчас пробую эту концепцию в своих тренировках делая один отказной подход на мышечную группу, но по системе фулбоди. Очень доволен, есть ощутимая прогрессия в рабочих весах и радуют весьма короткие тренировки.
Ну да, я когда проработаю допустим грудь, она дня 3 только болит, когда она болит это только компенсация повреждений волокон, а еще время надо на прирост, суперкомпенсацию. Как-то на восстановление времени совсем не хватает
@@sportman6129 пишите однотипные комментарии. В чём смысл? Поймите вы, сколько людей, столько и мнений. Если говорить о тренировках на гипертрофию, то здесь существуют лишь предположения, подкреплённые закономерностями и наблюдениями. И не стоит утверждать что ваше мнение - это истина в последней инстанции. Вы говорите, что делая один подход, запустить синтез белка не получится, при этом не учитываете тот факт, что объём нагрузки в 1 подходе может быть достаточным для гипертрофии, тем более новичкам. Да и вообще, почему вы делаете акцент на количестве, если в данном случае, качество будет определяющим. Ведь в мышцах нет счётчиков, которые считают подходы и повторения!
Максим Чуесенко если изолировано их делать то наверно столько подходов, а если присед ещё есть то нужно учитывать что там все мышцы ног работали и на изолированных надо делать меньше походов
Станислав такой вопрос: возьмем шим штанги. Жал 100*9 мышцы груди не чувствовал вообще. Памп был крепатура тоже. Стал работать с 60 кг максимально прожимая мышцы. Грудь начала расти. Памп стал лучше крепатура исчезла полностью. До этого роста не было. 1 раз в 2 недели делаю тренировку на каждую МГ с тяжелым весом. Но основная работа - максимальная иннервация с весом, который позволяет сохранить чувство мышцы. На 70-80 кг (на примере грудной, с остальными также) я не чувствую работу этой мышцы совсем, памп тоже слабый. Стоит скинуть до 50-60 и разрывает. Но все равно прибавляю вес очень медленно, сохраняя технику и иннервацию. Это говорит о том что мышца слабая? Хотя рост налицо..И рук, и груди и спины... Тягу делаю 50-60 кг, хотя 120 на 10 сделаю, но спину не так чувствую как с 50 кг... И плюс кардио по 400-700 калорий примерно ежедневно. Даже на дефиците...затраты 3800-4000, держу дефицит 300-400 калорий. вес 80. рост 178. И объем у меня конечно...50 подходов на МГ в неделю... Бессонница началась, попробую скинуть объем, думаю для моего тела это предел (бессоница такого типа - думки постоянно какие-то все в позитивном ключе, планы строю и уснуть не могу))) хочется взять например и кросс пробежать, видимо нервная система слишком активна) . Жир горит но медленно крайне, это меня устраивает впринципе, дефиниция есть. Просто я думаю: снизить объем плавно до 25 в неделю, но беспокоит факт того что я работаю на небольших весах, там, где я хорошо ощущаю мышцу, памп, прожим... На большом веса (относительно) как в пустую...Был бы признателен услышать от Вас комментарий к моему опусу) Стаж более 3 лет, до этого контактные виды спорта. С Уважением! p.s. хочу подготовиться на менс физик к концу года. p.p.s.Этот объем(45-50 подходов в неделю идет на ура, прет шикарно, суставы без проблем, но вот единственная проблема - гиперактивность нервной системы ночью...Опыта приема "витаминов" нет)
Всем доброго времени суток! Подскажите одну вещь которой не могу найти однозначного ответа на просторах инета, понимаю что у Станислава может про это быть много видео но собираю крупицы по всем вкладкам : как разбить группы мышц для трёх дневной тренировки в неделю на массу! Буду благодарен за варианты чтобы сравнить со своими опробовать и извлечь пользу.
Конечно, главная проблема качков - перетренированность. Конечно, ресурсов организма не хватит на много подходов. Верно - один подход до отказа в каждом упражнении на одной тренировке - это необходимо и достаточно. Три тренировки для новичка может и возможны, только с опытом число тренировок надо сводить до одной в неделю. Как раз-таки с ростом мастерства нужно тренироваться меньше. Многообъёмный тренинг - это тупик. Если тренироваться в отказ на каждой тренировки, то с опытом, когда рабочие веса сильно вырастут, чисто физически невозможно делать много подходов в отказ. Конечно, это все верно если речь про натуральный бодибилдинг, если не принимать фармакологию. А на ней то конечно не важно число подходов, можно и по 20 делать. Билдеры золотой эры сидели на стероидах, и Арнольд, и Олива, и почти все, поэтому они практиковали многообъемный многоповторный тренинг. Это мое личное мнение.
Одно удовольствие слушать умного, рассудительного и последовательного специалиста!
Не спортсмен. Просто решил поддерживать себя в форме, но без системы занятия или тренировки бесполезны. Смотрю ваши видео и понимаю как и что делать, в голове все укладывается по полочками.
Благодарю за вашу душевную щедрость. Здоровья всем!
Ну наконец то научился делать короткие обзоры ! Продолжаем укладываться в 10- 12 минут, и будет всем счастья 👍
Станислав, не забывайте пожалуйста про тех кто худеет и тренируется на дефиците калорий. Я похудел на 60 кг, со 140 до 80...И все это время пытался занятся спортом, но моя цнс была настолько ушатана что ничего не помогало... Я занимался дома с гирями... Я и время тренировок снизил до 10 мин, и количество подходов... Снизил все на свете но всеравно не мог войти в режим тренировок... В итоге я заметил что моя цнс сажается и от количества упражнений... И как только я стал делать всего три упражнения в неделю дело пошло.. Да еще как пошло! Делал я в понедельник присед с гирями на груди... В среду взятия гирь на грудь, а в пятницу жим гирь стоя... Уже три месяца занимаюсь с радостью и не пропустил ни одной тренировки...щас перешол на фулбади, и занимаюсь уже по 45 минут... И есть огромная тяга к спорту.... Такчто не забывайте про тех кто худеет и длительное время находится на дефиците, таким людям оч тяжко войти в тренировочный процесс... Мне просто повезло что я додумался снижать все на свете... А большинство делают одну и ту же ошибку, идут в спортзал, ушатываются там, и бросают это дело через несколько тренировок. Обратите пожалуйста на, нас толстожопиков внимание.. Спасибо)
Сергей, можете поподробней описать свою тренировку. Количество подходов и количество упражнений в сете. Каким весом работаете. Мне интересно, так как я тоже худею. Сбросил уже 31 кило, надо ещё 15. Так что ваши опыт может пригодится и не только мне.
Как вы сейчас?
а зачем потокать мазохизму? сначала похудей, потом качайся
@@maksmalov так дело до качалки может и не дойти)
Я так свой спорт стартанул выходил на 15-20 минут, делал подтягивание-отжимания от брусьев и выпады ног сплитом и 3 подхода делал. Форма была дрищавая, за 2-3 месяца вообще супер форму набрал, ну понятное дело для прогресса купил утяжелители. Но забавно, что многие ходят в зал по 1-1,5 часа тренят, а я тут за 15-20 минут набрал форму хорошую.
Правда потом случайно в зал пошел - там тоже профит есть, набрал мышц кг. 5 наверное, что для моего телосложени прикольно.
С этим микрофоном лучше чем с настольным)
Ну вот кто еще даст столько крутой информации, молодец Станислав!!
Очень надеюсь когда то встретиться с вами в Ижевске:)
Your fit?
Зачем встретиться? Что это значит?
Инфа для идиотов
Mika Malyshev головинский, Смирнов, любер
@@sever8888 Большинство людей НЕправильно тренируется. Приходят в зал нерегулярно, а когда приходят начинают пахать как ненормальные, потом получают травму или еще хуже - общий перетрен и полгода вообще не могут тренироваться, либо в случае с перетреном у них и желание вообще тренироваться никогда может вообще больше не возникнуть.
Т.е. получается что большинство людей впадают в крайности либо качаются до потери пульса либо вообще не ходят в зал, и не могут стабильно потихонечку прогрессировать на протяжении многих лет, максимум год два - и потом либо травма либо просто желание тренироваться пропадает т.к. нет результатов.
Петличка сразу поменяла восприятие информации. Приятно слушать. Спасибо за видео
Вы стали для меня прям открытием месяца! Удачи, Вам!
Станислав, спасибо вам за выпуски, качественную и полезную информацию, приятно вас слушать и смотреть! Очень удивлён количеством подписчиков, думал, что тысяч 400-500 должно было быть, видимо, народ больше любит смотреть всякий шлак и трэш в качестве развлечения!
Согласен наконец то про фулбади упомянули, ещё бы больше про ЦНС инфы рассказали,по моему ЦНС на первом месте в тренировке без учёта её, масса проблем с ростом и тп
Сделал три подхода,
Четвертый за Гарри.
Гарри сейчас в походе,
Вернется? Едва ли. (с) Гр.Брутто
Продажные собаки и пособники неофашистов
Спасибо.как раз начал фулбади. Давно тренируюсь,решил в фуле отдохнуть немного. Станислав как бальзам на душу 👍😎
Спасибо! Очень круто объяснять материал сразу разделяя его для новичков до года и уже более опытных спортсменов.
Как мы рады, что у вас свой канал! наконец то !
Станислав, большое спасибо за такую упорядоченную и понятную подачу информации.
Грамотный спортсмен,умный человек, большой молодец.
Я думаю, что когда происходит значительное снижение работоспособности, надо завязывать с выполнением упражнения!
Совершенно верно, можешь повторить подход смело повторяй сделал уже на несколько повторов меньше заканчивай. Как и говорилось ранее стимулирующие повторения это последние повторения в подходе (примерно 4 повт) а если нет уже сил их делать то подход лишний.
@@АлексейБерезников-н3й Все верно!
конечно
@@Lindover то есть снижение рабочего веса, с целью возвращения к намеченному кол-ву повторений, не требуется? Грубо говоря: если вместо планируемых 8ми повторений удаваться стало только 5, то лучше закончит, а не продолжать, снизив вес снаряда?
@@Barabaka35 да
Стас, добрый день! Большое спасибо за ваш труд и за ту информацию которой вы с нами делитесь! Конечно рушите все сложившиеся годами стереотипы!) Но в этом и кайф! Давно уже хочется что-то поменять. Спасибо, что открыли свой канал. Не нужно бегать по ютубу искать для себя нужное видео! Ждем новых серий! С Уважением!
Добрый, Дима! Спасибо за добрые слова и доверие!
Станислав, спасибо огромное, все по полочкам разложил, как и всегда 👍🤝
Охринеть. Я В ШОКЕ. Недавно получил квалификацию инструктор тренажерного зала IFBB KAZAKHSTAN. И то что я слушаю, читаю, изучаю. Огромное количество информации. И голова от неё пухнет. Насколько все сложно и тонко настроено. Каким нужно быть образованным и современным, чтобы понимать теорию тренинга!) Спасибо Вам. Очень интересно
Больше половина из неё ещё и бесполезна
Отличный микрофон, поздравляю с покупкой))))
Станислав, простое вам человеческое спасибо за ваш труд!
Спасибо за доверие, Алексей!
Благодарю за труд🤝
Спасибо тебе Мужик за то что ты делаешь, для меня информация крайне полезна.👍
Вам спасибо!
Здравствуйте Станислав, спасибо большое за видео. Информативно, понятно, интересно. Продолжайте в том же духе.
Спасибо, Дима!
Большое спасибо за информацию! Это прям та информация которой мне не хватало. Дело в том, что я как раз отношусь к тем самым новичкам - хожу в зал (регулярно) около полугода, до этого были дважды попытки с перерывом в год, но не получалось себя заставить, точнее осознать, что мне это нужно ) Так вот, я первые пол года выполняю по сути одни и те же упражнения, хотя мне многие говорят "что ты одно и тоже каждую тренировку дро***шь, нужно делать разные упражнение на одни и те же мышцы"... на мой ответ, что я чувствую - какие упражнения у меня хорошо получаются и в каких упражнениях есть толк, а какие у меня выполнить нормально не получается и я понимаю - велик риск травмироваться - в ответ только "аааа, чувствуешь, ну-ну, давай-давай, так и будешь...." Вот по истечении полугода тренировок я вижу прогресс и сейчас уже начинаю чувствовать, что при увеличении нагрузки в моих "базовых" упражнениях, меня начинают подводить как раз плохо проработанные группы мышц, больше других - спина, а именно трапеция (средняя) , бывает при выполнении подхода "в отказ" нарушается техника и вот уже второй раз "тянется" трапеция и потому пару-тройку дней доставляет дискомфорт при движении. Сейчас как раз начинаю разноображивать программу тренировок новыми упражнениями, выбирая минимальные веса для начала. Спортивных амбиций у меня нет -цель, ОФП, иметь нормальное подтянутое тело. Мне 35.
P.S. С новым микрофоном действительно лучше звук! )
Вам спасибо!
Станислав, пожалуй, один из немногих, кто свои слова подтверждает результатами исследований. Не то что некоторые "специалисты", рассказывающие как расширить спину за 8 недель и говорят "Делай так, потому что, я так говорю"
Отличное видео, посмотрел с удовольствием! Благодарю автора за его труд и прошу заливать видео почаще!
Вот я и разобрался с количеством подходов за неделю! Спасибо Вам, Станислав!
И что получается если делаешь за одну тренировку например подтягивания и тягу блока на себя, на скамье, как будет правильнее это делать? По принципу 3 подхода подтягивания, далее 3 подхода тяга?
Или 2 подхода подтягивания 1 подход тяга. Или вообще только например подтягивания 3 подхода?
Очень познавательное видео и дает ответы на многие вопросы! Большое спасибо вам!
Наконец-то, УМНЫЕ СЛОВА КЛАССНОГО СПОРТСМЕНА И ОТЛИЧНОГО ТРЕНЕРА!!!Сколько людей заниматься не понимая и не задумываясь над тем, что и как устроино в организме. Станислав, объяснил всё от А до Я,что и как...СПАСИБО БОЛЬШОЕ ТЕБЕ ЗА РАБОТУ!!!
И вам!
@@Lindover Спасибо большое, можно на Ты.....мы ровесники и коллеги.
@@АлексДраганов не могу, так воспитали)
@@Lindover Станислав, я понял,без обид.......
Спасибо огромное Очень полезная информация !!! Здоровья ВАМ !!!
Спасибо, Станислав! Лаконично, содержательно, познавательно.
Спасибо, что делитесь этой бесценной информацией.
Было полезно, спасибо!
Станислав, расскажите пожалуйста про циклы и периодизацию, спасибо)
makson beast тренироваться нужно циклами. В цикле нужно делать периодизацию. Не благодарите.
Загугли "маятник" кристиан сибодье бодибилдинг.
Это больше в ТА и пауэрлифтинге применяют, там рост мышц не является первостепенной задачей
@@ДмитрийКаретников-с4ы Что такое цикл? Что такое периодизация? Разъяснил бы кто эти вещи воркаутеру - может быть в качка превращусь, случайно так зайдя в тренажерный зал и там останусь) Без понимания этого я точно в тренажерку не пойду) Дмитрий, если не сложно, расскажите мне пожалуйста, что значат эти термины.
@@IGOREK910 Если без химки, то не получится постоянно, от тренировки к тренировке, пахать на максимум. Да и с химкой в некоторых вопросах могут быть трудности. Нужен дополнительный отдых. А чтобы не начиналось состояние "растренированности" (когда организм отвык от нагрузок), для этого вводят "поддерживающие" тренировки. Обычно это 70-80% обычной (по весу, количеству подходов и повторений). Лично у меня 1 неделя "на максимум", другая "поддерживающая". Так имею стабильный прогресс и не наступает перетренированность.
Низкий поклон, за информацию! Очень познавательно!
👋 Станислав Вы КРАСАВА. Спасибо Вам за полезную информацию.
Станислав, спасибо большое за информацию!
Я далеко не новичек, но могу сказать ( проверено опытным путем), что один подход в день на одну мышечную группу, выполненный до отказа - рабочая методика ! Пользуюсь ей когда мало времени на тренировку или же, что считаю более целесообразным - когда не очень хорошее самочувствие или же нет "боевого" настроения на тренировку. Если после такой тренировки хорошо восстановиться (покушать и выспаться) , будет ощущение прогресса и отличного тонуса!) чисто мое наблюдение за 10 лет тренировок
Здравствуйте. Может подскажите что-то с Вашего опыта ? Мне 37 рост 180 см и вес 104 кг, и вот уже качаюсь не много/не мало 3 года в домашних условиях с гантелями и штангой. Вопрос: Сколько конкретно нужно подходов и повторений для набора именно мышечной массы и с каким весами работать ? Или все индивидуально и нужно подбирать/пробовать и т.д. ?
Понятно что быстро не накачать мышцы...но я упахиваю на каждой тренировке по сплиту..- то есть на каждую мышечную группу в разные дни, и не вижу прогресса ни в зеркале ни на весах!...вес и объем мышц как был так и остался...топчусь на одном месте. С калоражом и отдыхом проблем вроде нет. А вот с весами/подходами/повторениями чувствую что я где-то делаю не правильно. Уже пересмотрел свою программу и стал заниматься чаще, 4 тренировки в неделю, то есть через день..- тренировка-отдых-тренировка-отдых и т.д. Этот конечно все заочно, но хотелось бы услышать Ваше мнение ?
Один подход.. это не считая 3 подходов разминки ( подводящих) ?
@@АлексейСафонов-х8л Нет, я делаю сразу 3 подхода без разминки т.к. в каждом подходе по 8 повторений, и я думаю что это будет вполне достаточно чтобы прокачать к примеру середину груди гантелями, то есть..., это будет только на середину груди 3 х 8 = 24 повторения, а еще так же 3х8=24 повторения на верх груди, и когда прокачал середину и верх потом делаю разводку 2х8...надеюсь поняли о чём я ?)
@@Андрей008-н3ф какой вес гантелей и на какие ещё группы мышц ты делаешь упражнения, кроме груди ?
@@Артём-ш6б4ж На середину и верх груди у меня вес гантелей = 34 кг - это чтобы средняя и верхняя часть груди не отставали друг от друга и прокачивались равномерно. После груди я прокачиваю трицепс. То есть, в день тренировки после груди я еще треню трицепс = грудь+трицепс - за одну тренировку.
Уже тренируюсь не по 4 тренировки в неделю как сообщал выше а по 3, потому-что начал сдуваться от частых тренировок, скорей всего от недостаточного восстановления и отдыха между днями тренировок. Т.к. лучше переотдохнуть чем недоотдохнуть)
На данный момент, попробую бомбить большой вес - на мало подходов и мало повторений и буду дольше отдыхать между повторениями и подходами для более менее нормированного восстановления пульса- чтобы весь этот процесс протекал как бы на легке и без особого напряга, чтобы не было много пота и не растерял много калоража.
Вот так вот, методом своих проб и ошибок изучаю и узнаю свое тело/мышцы и т.д. (тренюсь сам вдома с гантелями и штангой) Хорошо что в инете можно посмотреть/прочитать/послушать и взять на заметку много инфы.
Спасибо! Отличный ролик. Даёт повод оглянуться, оценить свою программу и результаты и задуматься.
Спасибо!
Станислав спасибо выпуск!!! Все очень четко и понятно объяснено . Успехов в развитии канала, с меня лайк и подписка.
С этим микрофон стало гораздо приятнее слушать, спасибо что слышите своих подписчиков)
Всегда интересно Вас смотреть! Лайк! 👍
Спасибо большое! Очень помогло расставить все точки над "И", найденные опытным путем за многолетний опыт любительских тренировок.
Доброго времени суток. Спасибо за видео, вопрос: У меня работа с 2.00 ночи до 14.00 дня. Прихожу домой лягу на 2-3 часика, потом тренируюсь в 20.00-21.30. в 22.30;23.00 ложусь спать и в 02.00 Подъем. Как найти золотую середину между отдыхом и тренировками. СПАСИБО
Работу менять, так как нервная система не успеет восстановиться, истощения и травмы при таком режиме будут ожидаемы.
Здоровья и мудрости
Отличные советы... Прям сегодня возьму на вооружение
Я посоветовал бы новичкам, в первые несколько тренировок определить максимальный вес с которым они смогут равномерно работать (вес с которым можно сделать все повторения), а потом взять примерно чуть больше половина от того веса и работать с ним по мере привыкания к весу добавлять количество подходов но не повторений.
Как сказал уважаемый автор видоса, мышцы должны отдыхать, я с ним обсалютно согласен, только программу тренировок я бы оспорил.
К примеру: 3/7 и 4/20 (время отдыха ~ 3-4 мин).
Качаем только верхнюю основную группу мышц, те что на первом плане:
1. Трапеция;
2. Грудь;
3. Плечи;
4. Бицепс и трицепс.
Все остальные мышцы в их орбите вылезут сами.
Ноги, пресс, спину не качаем, ниже напишу почему.
Если идти по принципу Вейдера:
Порядок может быть другой, я имею виду общий смысл:
1 день: пресс
2 день: спина
3 день: грудь
4 день: трицепс/бицепс
5 день: плечи
6 день: крылья
7 день: ноги.
Процесс востановления организма будет очень долгий и он не будет готов к ежедневным тренировкам на все 100, на протяжении доительного времени, вот одна из причн откуда появляются химики, организм не востанавливается, мышцы не растут, дипресия и т.д.
Поскольку вы ежедневно устраиваете взбучку своему организму не на одну так на другую группу мышц и получается если после вчерашней тренировки, организм должен востановить вчерашние мышцы вдобавок придти в себя для завтрашней взбучки то это завтра и сегодня вы ему не даете, ну может это работает у тех кто в своей жизни качает только банки и только, но для обычного человека, который обременен мирскими заботами это не подойдет.
Именно поэтому я советую вам именно ту тренировку, которую выполнял когда то я сам.
Да по поводу ног и спины, мышцы ног качаются быстрее всего поскольку человек использует и напрягает эту группу мышц ежедневно, поэтому эти мышцы можно оставить на 4-й квартал года, пресс на любителя, а спина так же как и ноги качается быстро (я про нижние стволы).
Да заранее соглашусь с теми у которых метабвлизм или принципы тренировок другие и может им система описаная автором ролика ближе, но я делюсь своим опытом.
Я занимался так на протяжение с 25-32 года, сейчас мне 36, занимаюсь уже не так часто (семья, жена, дети и т.д), сейчас последние 3 года треники проходят 2 раза в неделю 2/7, 8/5 (отдых ~ 2-3мин), но вес максимально безопастный, качаю до отказа и нормально))) чего и вам желаю.
П.С. К моменту начала тренировок я был 185см рост, 96 кило вес, кости широкие, дистрофией не когда не болел.
Может поэтому мои тренировки дали мне такой же результат с виду похожий на автора видео ролика, голым его не видел, делаю вывод по футболке которая сидит на нём.
Ноги очень трудно накачать и заставить их рости.. Спину тоже индивидуально, у меня лично спина слабое место и она отстаёт от всех мышц. А ты мне предлагаешь вообще это не делать по 4 года)
Отличное видео. Отличная картинка и звук! Приятно смотреть и слушать!!!
Грамотный человек, приятно слушать. Успехов вам в дальнейшем !!!
Спасибо!
Хороший контент, много полезной информации , всем рекомендую к просмотру как это видео так и все остальные на данном канале.
Спасибо за видео, грамотный и адекватный человек! Приятно смотреть и слушать.
Спасибо, Александр!
Тренируюсь по фулбади:
Рабочие подходы:
Присед, либо присед в Гакке, либо Жим ногами - 2 подхода по 12-15
Жим лежа - 2 подхода по 8-10
Гипреэкстензия - 2 по 12-15
Тяга блока - 2 по 10-12
Жим стоя - 1 по 10
Тяга блока на среднюю дельту - 1 по 12-14
На заднюю дельтц - 1 по 12-14
Трицепс - 1 по 12-14
Сгибание рук - 1 по 10-15
Пресс - 1 по 14-20
Под конец чувствую себя совсем вымотанным. Пресс вообще неохота делать.
Надо доходить до отказа в рабочих подходах, или нет?
Почему все по 1-2 упр?
@@gagahagahagagagga7622а сколько нужно?
Рахмет как всегда
Лайк 👍
Салам алейкум из Казахстана
Воистину аллейкум
Спасибо за ролик! Было полезно расставить все точки над и.
Доброго времени суток , занимаюсь 2 года ,мне 49 лет , и я не много в недоумении , т.к. я все упражнения делаю в суперсетах или делаю трисет , 6 основные упражнений на одну группу мышц , и дополняю еще двумя упражнениями отстающих групп мышц , в итоге 8 упражнений по 4 подхода 10 - 12 повторений последнии в отказ , занимаюсь 4 раза в неделю . У меня появляется вопрос - мне что то надо пересмотреть в тренировках или нет , но на самом деле я чувствую себя хорошо , упадка сил или плохого настроения нету , бывает такое что в последних упражнениях вместо 4 подходов делаю 3 так как я считал для себя что этого достаточно , а в остальном все в норме , мой вес стоит на месте , жир уходит , силовые по не многу растут но не во всем где то больше где то еле заметно а где то на месте стоят , подскажите пожалуйста о правильном тренингу суперсетах и тресетах.
Спасибо, всё доступно объясняете, круто
Станислав, наконец то услышал то что хотел услышать от фитнес тренеров ютюба. До сих пор кому не задавал этот вопрос по количествам подходов или упражнений, внятного не услышал. Спасибо вам, теперь после просмотра ролика пересмотрю свой тренинг, потому как хреначу в зале вот уже как с пол года по три раза в неделю, от 18 до 24 подходов в отказ на группу мышц в неделю - насмотревшись «гуру фитнеса» . Жду следующих полезных уроков, желаю развития каналу, в общем 👍
Спасибо, Сергей!
Отличное объяснение, спасибо!!!
Рад, что ты начал ютьюб-деятельность ;)
Спасибо за полезную информацию. 👍
шикарный сайт, шикарный контент. спасибо
Субарист, а на аватарке хонда пилот
@@tihanskiy7620 продал субарь взял хонду )))
Комментарий в поддержку канала. Благодарю!
Офигенный мужик и видео супер! Спасибо !
Спасибо!
Спасибо. Четко доносите информацию Стас, интересно слушать!
Очень ценная информация. Спасибо !!!
Благодарю! Три года занимаюсь…. Много информации из собственного опыта …. Использую работу с весами для того чтобы худеть, 30 кг. Работаю с симметрией тела. Ну и главная задача это противодействие старению организма. Слушаю ваши ролики и сразу все становится на свои места. Еще раз… Огромная благодарность за ваш труд.😊
Это говорится про количество подходов в одном упражнении для одной мышцы, или про количество подходов всех упражнений в сплите для одной мышцы?
Естественно количество подходов всех упражнений
Станислав, спасибо! Видео отличное! Крепкого здоровья!
Я понял,тоесть получается гипертрофия будет одинакова,что за одну тренировку сделать на одну мышечную группу допустим 6 подходов или же разбить их на неделю по 3 подхода.
Я бы даже сказал, что второй вариант лучше, т.к. если ты одну и ту же мышечную группу нагружает 6 подходами подряд, то с каждым подходом она устаёт. А тут может быть перерыв 1-2 дня, и сможешь сделать больше, а значит и нагрузить больше.
Станислав, спасибо за такие видео!) всё по делу и чётко. Я решил немного пересмотреть свою программу тренировок, интересно посмотреть, что получится) перейду на пару месяцев на фулл боди!)
не люблю химиков. но ты молодец - умный мужик. и не кривишь душой
огромное спасибо,коротко,внятно,информативно
Станислав спасибо большое за информацию и предельно понятное описание
Тренируюсь каждый день по 20 подходов на мышечную группу, живой и здоровый, прогресс за год невероятный
Denis Bgjmn 🤣🤣😐ты шутишь?
20 подходов к дивану?
Ты забыл уточнить, это при дрочке члена
В неделю стояло не тренят
Пора уже тебе добавить по 5 подходов на каждую мышцу!!!
Станислав ,расскажите пожалуйста о спортпите.
И что вы сами употребляете ?
И какие реально работают (какие вы советуете ?)
*привет. Это не Стас, но скажу так. Креатин, Карнитин работают это из самого простого варианта. Витамины также необходимы, если много потеешь и рацион питания храмает*
Тоже лайкнул, не успев начать просмотр? ;)
Попробую полностью пересмотреть свою программу
Я надеюсь, что вы даете для нас, простых работяг без витаминок инфу. Надеюсь это все для натуралов.
Yura Sergeyuk вообще все официальные исследования проводятся для натуралов, так как стероиды везде запрещены
Я же исследования прикрепляю.
@@dyankikomer9922 очень смешно
Станислав красавчик, самый крутой спортивный канал на ютубе! Супер, отличный подход к рассказам, всё по фактам, с подтверждениями и без воды! Успехов вам и здоровья
Спасибо Станислав)))
Много полезной инфы для начинающих👍я же не парюсь по поводу подходов, прёт делаю, не прёт не делаю😊но полностью согласен с вами, обычно делаю три или четыре упражнения по три рабочих подхода.
Если я отжимаюсь от пола по 6 подходов, каждый на максимум повторений, считаются ли они отказные?
Да
Да но смысла нет делать до отказа --сам попробовал делать 10 подходов на 20 повторений, медленно опускаясь (умеренно медленно) и быстро (умеренно быстро) отталкиваясь и дышится проще (лично мне) и грудные лучше чувствовать стал --хороший в общем результат получил)и кстати именно так увеличил кол-во повторений с 55 до 68(за 4 месяца) -результат конечно смешной но может кому то полезна будет эта информация ---также и с подтягиваниями !)
Очень важная информация для начинающих, Станислав! Благодарю)
Я только начинаю качаться. Цель: набор мышечной массы. Отзанимался уже пару месяцев, по фулбоди. Месяц, как пью спортивные добавки: гейнер, креатин, hmb, zma и аргинин. Уже прибавил пару килограмм. Но скорее жира, ну и имеющиеся мышцы напампил. Так как гантели только 6кг, мне их совсем мало, только на многоповторку годятся. Завтра должны привезти новые гантели - 15кг. С ними начну качаться до отказа или около-отказных подходов, по вашей рекомендации 👍🏼🙏🏼
Стоит одному сказать про петличку и микрофон , как остальные следуя стадному инстинкту начинаю повторять одно и тоже))
Хороший микрофон, петличка прям в тему😂
@@АртёмНекто-т1м ну, вот еще на неделю комментов 🤓
Приятно слушать чёткую дикцию 👍
В своё время исследования показали что более 3 яиц в неделю кушать не желательно)))!!
Это правда! Есть люди с болезнью которым противопоказано есть яйца в больших количествах!
По 5 в день ем
Станислав, большое спасибо за ваши видео, работу и то, что делитесь знаниями.
Вопрос. Понятие «новичок» - тот, кто вообще не занимается спортом и не делает банальную зарядку или гимнастику по утрам? Или любой человек, который не выполнял в последние годы «базу» - жим, присед, тяги с железом? Как верно идентифицировать свой уровень, если человек изредка запрыгивает на турники и брусья и регулярно занимается футболом/волейболом + ежедневные утренние зарядки?
Вижу Станислава ставлю лайк)))
Зачем?
Интерестно было бы услышать ваше мнение о концепции High Intensity Training Артура Джонса, по которому тренировались Майк Ментцер и Дориан Ятс. Я сейчас пробую эту концепцию в своих тренировках делая один отказной подход на мышечную группу, но по системе фулбоди. Очень доволен, есть ощутимая прогрессия в рабочих весах и радуют весьма короткие тренировки.
2-3 раза в неделю на одну группу, а когда расти мышцам? Ведь мышечные волокна растут от 7 до 14 дней( по Силуянову).
Ну да, я когда проработаю допустим грудь, она дня 3 только болит, когда она болит это только компенсация повреждений волокон, а еще время надо на прирост, суперкомпенсацию.
Как-то на восстановление времени совсем не хватает
@@sportman6129 пишите однотипные комментарии. В чём смысл? Поймите вы, сколько людей, столько и мнений. Если говорить о тренировках на гипертрофию, то здесь существуют лишь предположения, подкреплённые закономерностями и наблюдениями. И не стоит утверждать что ваше мнение - это истина в последней инстанции. Вы говорите, что делая один подход, запустить синтез белка не получится, при этом не учитываете тот факт, что объём нагрузки в 1 подходе может быть достаточным для гипертрофии, тем более новичкам. Да и вообще, почему вы делаете акцент на количестве, если в данном случае, качество будет определяющим. Ведь в мышцах нет счётчиков, которые считают подходы и повторения!
@Немезида Силуянов это новая серебренная пуля для "нуждающихся" - как накачаться как Шварц, но с легкими весами и ждать по 2 недели восстановления =)
@@Andrey-ii1in Тренируйте чаще, но меньше и болеть не будет.
@@sportman6129 Я вообще свою точку зрения не высказываю. Вы это делаете и ваш опыт интересен только вам.
Самый грамотный тренер на Русскоязычном Ютубе
А с ногами как быть? 12 подходов в неделю(к примеру) это полностью на ноги? Или же 12 на квадры и 12 на бицепс бедра?
Максим Чуесенко на ноги
На мышечную группу, значит и туда, и туда
Максим Чуесенко если изолировано их делать то наверно столько подходов, а если присед ещё есть то нужно учитывать что там все мышцы ног работали и на изолированных надо делать меньше походов
@@Vlad-rr6nj да... Я и имел в виду изоляцию. Сгибания-разгибания.
@@Georgii1331 а дельты тогда как? 4 подхода например на плечи вообще? Или по 4 подхода на каждый пучок?
Молодец Станислав,всегда приятно и поучительно слушать
"Если бы мы были с вами машинами"
Станислав, вы и так машина!)
Сильно БУ
@@Lindover . Нормально. БУ, но с хорошим уходом!!
@@СергейОдиноков-ь3й это да)
Ага, Ленд Ровер
Станислав такой вопрос: возьмем шим штанги. Жал 100*9 мышцы груди не чувствовал вообще. Памп был крепатура тоже. Стал работать с 60 кг максимально прожимая мышцы. Грудь начала расти. Памп стал лучше крепатура исчезла полностью. До этого роста не было. 1 раз в 2 недели делаю тренировку на каждую МГ с тяжелым весом. Но основная работа - максимальная иннервация с весом, который позволяет сохранить чувство мышцы. На 70-80 кг (на примере грудной, с остальными также) я не чувствую работу этой мышцы совсем, памп тоже слабый. Стоит скинуть до 50-60 и разрывает. Но все равно прибавляю вес очень медленно, сохраняя технику и иннервацию. Это говорит о том что мышца слабая? Хотя рост налицо..И рук, и груди и спины... Тягу делаю 50-60 кг, хотя 120 на 10 сделаю, но спину не так чувствую как с 50 кг... И плюс кардио по 400-700 калорий примерно ежедневно. Даже на дефиците...затраты 3800-4000, держу дефицит 300-400 калорий. вес 80. рост 178. И объем у меня конечно...50 подходов на МГ в неделю... Бессонница началась, попробую скинуть объем, думаю для моего тела это предел (бессоница такого типа - думки постоянно какие-то все в позитивном ключе, планы строю и уснуть не могу))) хочется взять например и кросс пробежать, видимо нервная система слишком активна) . Жир горит но медленно крайне, это меня устраивает впринципе, дефиниция есть. Просто я думаю: снизить объем плавно до 25 в неделю, но беспокоит факт того что я работаю на небольших весах, там, где я хорошо ощущаю мышцу, памп, прожим... На большом веса (относительно) как в пустую...Был бы признателен услышать от Вас комментарий к моему опусу) Стаж более 3 лет, до этого контактные виды спорта. С Уважением! p.s. хочу подготовиться на менс физик к концу года. p.p.s.Этот объем(45-50 подходов в неделю идет на ура, прет шикарно, суставы без проблем, но вот единственная проблема - гиперактивность нервной системы ночью...Опыта приема "витаминов" нет)
В принципе даже звук не нужен, всё по рукам понятно
Всем доброго времени суток! Подскажите одну вещь которой не могу найти однозначного ответа на просторах инета, понимаю что у Станислава может про это быть много видео но собираю крупицы по всем вкладкам : как разбить группы мышц для трёх дневной тренировки в неделю на массу! Буду благодарен за варианты чтобы сравнить со своими опробовать и извлечь пользу.
Конечно, главная проблема качков - перетренированность. Конечно, ресурсов организма не хватит на много подходов. Верно - один подход до отказа в каждом упражнении на одной тренировке - это необходимо и достаточно. Три тренировки для новичка может и возможны, только с опытом число тренировок надо сводить до одной в неделю. Как раз-таки с ростом мастерства нужно тренироваться меньше. Многообъёмный тренинг - это тупик. Если тренироваться в отказ на каждой тренировки, то с опытом, когда рабочие веса сильно вырастут, чисто физически невозможно делать много подходов в отказ. Конечно, это все верно если речь про натуральный бодибилдинг, если не принимать фармакологию. А на ней то конечно не важно число подходов, можно и по 20 делать. Билдеры золотой эры сидели на стероидах, и Арнольд, и Олива, и почти все, поэтому они практиковали многообъемный многоповторный тренинг.
Это мое личное мнение.
Приятно слушать грамотную речь