Como fortalecer el vasto interno de rodilla (condromalacia rotuliana)
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- El vasto interno está situado en la cara interior del cuádriceps y es el que nos permite hacer la extensión de la rodilla, evitando que la rótula se salga hacia fuera. Para deportes de impacto, como es el caso de la carrera, es fundamental fortalecer este músculo, más teniendo en cuenta que su tendencia es a atrofiarse, por lo que muchos corredores lo tienen debilitado.
Este ejercicio es de tipo sentadilla con la modificación de los pies que abren a los lados se puede practicar a diario
3 series de 10 repeticiones
#EJERCICIOS #REHABILITACIÓN #FORTALECER
Es muy importante no flexionar en exceso la rodilla. Pocos grados es suficiente.
El gran problema es que el antagonista del vasto interno (el externo), normalmente está más fortalecido y hace que tire más de la rodilla para su lado, esto produce una desalineación y por ende, un desgaste excesivo del cartílago.
Con la potenciación del vasto interno, equilibramos las fuerzas y la rodilla queda inmóvil. Es como el juego del pañuelo atado a una cuerda, donde dos equipos compiten tirando de los extremos de la misma. Si los equipos tiran con la misma furza, el pañuelo (nuestra rodilla) no se mueve.
El desgaste no se restablece, a día de hoy se han probado terapias de infiltración con células madres que parecen dar buenos resultados. No obstante, el fortalecimiento del vasto interno y una dieta equilibrada es suficiente para eliminar el dolor, al menos en los casos incipientes de esta lesión.
Buena explicación... lo cual no te explican los doctores
Es posible hipertrofiar los cuádriceps si tengo la condromalacia rotuliana en grado 1?, yo soy delgado y quisiera ganar masa muscular, pero es posible ganar masa muscular en las piernas o estoy condenado a tener piernas delgadas por siempre?
@@Elausis si se puede constancia y dedicacion es la clave ya que el proceso de ganar masa es lento
@@javiprotv6272 sí pues, pero en mi caso con mi condromalacia quizá sea más lento y me desanima bastante.
@@Elausis No confundas ganar fuerza con ganar masa muscular. Al principio ambos conceptos van de la mano, pero llega un momento en que tu genética pone el tope, y si eres delgado, pues seguirás delgado, aunque eso sí, con piernas más fuertes.
Mira los keniatas, yo no los veo con la pierna de culturista, pero son piernas fuertes con tendones correosos. No se lesionan. Eso sí, vacilar por la playa poco.
Si lo que buscas es ganar fuerza y masa muscular, el gym es una opción, pero recuerda que vas con una condromalacia, ten cuaidado con el tipo de ejercicio y peso.
Lo primero y fundamental, es ganar fuerza con la propiocepción, son ejercicios simples y básicos, pero es lo que necesitas en esa primera fase.
Ejercicios con tu propio peso y controlando los movimientos.
Suerte
los ejercicios isometricos hacen maravillas con esta lesion y no desgastan el cartilago
Voy a probarlo. Después de unos años de kickboxing tengo la rodilla desalineada y menos mal que me enteré gracias a una amiga fisioterapeuta que me lo hizo saber. Me aconsejó entrenar vasto interno. Ahora voy haciendo ejercicios, luego diré los resultados.
Y como te fue?
Que tal
Murio
Gigi y como te fue?gracias
Este ejercicio fue el que mas me ayudo. Tratar de tirar la rodilla hacia afuera para sentir mas presion en el vasto interno
Gracias
Hola qué ejercicios puedo hacer para condromalacia rotuliana grado 3 ayuda porfa …
Hola. Es el músculo que hay que fortalecer para las rodillas en valgo? Saludos
Hola,en caso de querer únicamente fortalecer el vasto interno(no teniendo condromalacia ni otra lesión similar) se pueden hacer con peso?Por ejemplo un balón medicinal de 6kg
Turip ip ip ip
Hola! Tengo las rótulas desalineadas y me dijeron que hay que fortalecer el vasto interno para que las rotulas vuelva a su lugar es verdad? Que otros ejercicios aparte de este me recomiendas espero que me contestes?
Yo estoy igual. Te agradezco si sabes de más ejercicios
Hola, no soy el pero he tenido condromalacia durante dos años ya y es verdad que cuando fortaleces cuádriceps la rótula vuelve a su lugar y desaparece el problema!
Qué ejercicios más hay porfavor tengo condromalacia grado 3
Buenos noches padesco de simdrome rotuliano y practico mucha bici estos sera malo 'cuanto practico no siento molestias' gracias
Tengo entendido que no es malo, tengo condromalacia y practico bici, me indicaron que puedo seguir pero no es superficies desniveladas
@@cesarcairo8171 y mejoraste ?
Hola tengo Condromalacia 4, antes hacía gym, pero luego de esguince de rodilla de LCA deje entreno y para cuando me dieron diagnostico surgio que tenía condromalacia, antes tenía chasquidos pero no sitnomas ni dolor (quizá ya padecía desde hace tiempo), pero pienso con el esguince y falta de entreno vinieron los sintomas porque perdi fuerza en las piernas luego atrofia vasto interno, me dieron terapia Física 20 sesiones luego sigo en casa ya tengo 3 meses me pregunto si debo empezar a hacer esta sentadilla aunque haya molestia pues sé es muy útil para fortalecer, ojalá podamos compartir experiencias y me des consejo.
No soy doc pero te puedo recomendar algo, no hagas locuras no uses mucho peso, ni nada de eso
Siempre va a molestar, olvídate que no sentirás esa sensación rara en la rodilla, el tema es que no te duela, por qué las molestias y sensaciones raras son normales, por eso creo que es importante tener claro que tus rodillas no serán iguales que antes. Lo que no quiere decir que no puedas hacer cosas, pero si quieres jugar futbol, trotar, o hacer lo que quieras tendrás que entrenar tus piernas y tener buena forma física, lo que ayuda arto es tener buena elongacion también.
La palabra clave es fortalecer entre mas soporte de musculo tenga tu rodilla la molestia va ir disminuyendo al grado que ya no le tomaras importancia de tan leve que sera con paciencia y constancia se puede lograr debes trabajar tu vasto interno de manera inteligente sin ejercicios pesados o brusco el ejercicio de este video esta muy bien también los ejercicios isometricos y de propiocepcion hacen maravillaras saludos
@@javiprotv6272 He sentido mejoria de la condro casi ni me acuerdo es decir, pocas molestias, ahora me da lata la pierna que sobrecargue eso creo la sobrecargue pues siento camino raro y unas leves molestias tipo en gemelos lateral, tobillo, pie, no se como describir, me sugieren estiramientos tendón aquíles, sigo fortaleciendo ya hago sentadilla normal y sumo aunque poco peso y no muchas repeticiones, gracias por los consejos todo aporta algo, saluds
@@flordcristal6374 Si te duele la planta del pie, el dolor casi siempre viene por pantorrillas tensas solo estiralas poco a poco y que gusto que ya estés mejor Suerte.
hola buenas tardes saludos, tambien se puede realizar profundas? llegando hasta abajo?
Es suficiente con un poco de flexión!! Profunda puedes empeorar la lesión!!Ánimo!!!
@@ampelusinha8369 muchas gracias saludos y bendiciones ,necesito fortalecer para poder regresar a la practica de deportiva
@@ampelusinha8369 tienes algún vídeo de como hacer gluteo para la condromalacia sin fastidiarla?es que no se como hacerlo
Yo estoy padeciendo esta lesión en grado 1. ¿Has podido superar esta lesión? ¿Cuál fue el tratamiento? ¿En qué grado la sufriste?
Mi lesión es un poco parecida ,es un poco mas leve que la tuya ,tengo el vasto interno atrofiado y tras casi un año de ejercicio he mejorado bastante y no me falla la rodilla ,eso si déjate hasta la última gota en hacer los ejercicios y fortalecer la musculatura de la pierna y los glúteos tambien que son muy importantes para la rodilla .....asi que mucho ánimo y no te desesperes con paciencia toda llega ,espero haberte ayudado 1saludo
tengo 2 preguntas a ver si alguien me puede responder. 1) ¿podria darse el caso de que me obsesione tratando de fortalecer el basto interno y ahora la rotula se mueva hacia adentro?
2) ya me dijeron que tengo condromalacia pero no me dijeron de que grado es, ¿hay alguna manera de diagnosticarme con alguna prueba yo solo?
Con la resonancia magnética ves el grado de la condromalacia.
gracias or la informacion yo tengo artrosis de rodilla y creo que tambn condromalacia empeze a ir al gym para fortalecer mis musculos haciendo extencion de rodilla sin llegar hasta arriba press de pierna y extencion de pierna con polea baja todo con muy poco peso esto es bueno ? para estos padecimientos ademas me gustaria hacer sentadillas bulgaras cual seria su opinion y recomendaciones gracias buen dia!!
Es muy doloroso fortalecer el vasto interno 🥲
Turip IP IP IP IP IP
Uuuf yo tengo el sindrome patelofemoral y condromalacia grado uno , cada vez que hago eso tengo un crepito o sonido en la misma rotula !
A mi muchos chasquidos desde hace años sin dolor me preocupa
@@lizethgonzalez4074 natación por lo menos las paradas con tabla , bicicleta estacionaria tb
Esa mania de poner musica de aweonaos a los videos
tienes razón en lugar de la música quedaría mejor su voz añadiendo comentarios sobre el ejercicio o recomendaciones pero el ejercicio que expone es de gran utilidad asi que gracias por eso
Tapate los oidos y no escuches salame
Esa manía de poner comentarios aweonaos que no aportan
QUE FUE ESO?🙉
Yo le digo el músculo de los futbolistas ... (es lo más desarrollado que tienen)
Yo practico futbol y nonca lo desarrolle
Jajaj a los futbolistas entrenan en el Gym para mejorar la condición del cuádriceps Nadir jugando fútbol se pone mamado de piernas