SPACER DLA ZDROWIA | Kroki w Domu dla Seniora
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- Cześć! 🌟 Witam Was w moim najnowszym odcinku, w którym odkryjemy radość z ruchu bez wychodzenia z domu! Wspólnie wykonamy proste ćwiczenia spacerowe, które są idealne dla seniorów, niezależnie od poziomu sprawności. [LINK DO MUZYKI PONIŻEJ]
Podczas sesji skoncentruję się na poprawie naszej kondycji, równowagi i ogólnego samopoczucia. Te ćwiczenia zajmują zaledwie kilka minut dziennie, a ich wykonanie jest łatwe i przyjemne! 🏠💪
Obiecuję, że poczujesz się nie tylko lepiej fizycznie, ale także poprawisz swój nastrój i dodasz sobie energii. Przygotujcie wygodne obuwie, a ja zapewnię Wam mnóstwo motywacji i pozytywnej energii!
Nie przegapcie okazji na zdrowy ruch w domowym zaciszu. Dołączcie do mnie i poczujcie moc „Kroków w Domu”! ❤️👣
🎵🎶 LINK DO MUZYKI 🎵🎶
• Best Beaches 📍 Egremni...
KROKI W DOMU [początek ćwiczeń] 0:42
Zachęcam Was do subskrypcji i zostawienia komentarza, jakie inne formy aktywności chciałybyście zobaczyć!
#AktywnySenior #DomoweĆwiczenia #SpacerWDomu #RuchToZdrowie #ĆwiczeniaDlaSeniorów
#ZdrowyStylŻycia
Dziękuję za wszelkie wsparcie przez www.buymeacoff...
Dzięki temu mogę dalej rozwijać dla Was Aktywny Senior.
Proszę zostaw komentarz: (kopiuj-wklej)
Wykonane - 🏃🏻
Podobały mi się - 👍🏻
Czuję się teraz super - 🤩
To moje ulubione ćwiczenia - 💛
Wszystkie powyżej 🏃🏻 👍🏻🤩💛
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
1] Wspieram Aktywny Senior: / @aktywnysenior
2] Subskrybcja: / @aktywnysenior
3] Facebook: / 263956175108621
4] Instagram: / cwiczenia_dla_seniora
🎵🎶 LINK DO MUZYKI 🎵🎶
ua-cam.com/video/NITKB4N1ziI/v-deo.htmlsi=s51dKH98regGIlrs
👣 KROKI W DOMU [początek ćwiczeń] 0:42 👣
@@AktywnySenior Dziękuję za piękne słowa😊
Pozdrawiam Panią gorąco. Czekam na następny zestaw ćwiczeń.
Może zechce Pani pokazać zestaw ćwiczeń
dla ludzi będących w takiej sytuacji jak ja.
Jest ich naprawdę bardzo
dużo.Moja i ich WDZIĘCZNOŚĆ będzie
Ogromną.
Z całego serca Pani dziękuję za troskę o seniorów ❤️❤️❤️
Przesyłam serdeczne
pozdrowienia.
Życzę wszystkiego najlepszego 🌹❤️🌹
Dziękuję bardzo, przyjemnie ,lekko się spacerowało.😀🚶❤❤❤
😊😊😊Bardzo się cieszę Krystyno, pozdrawiam Cię bardzo serdecznie
Dziękujemy.
Witaj Beato, bardzo dziękujuę za wsparcie, wiele to znaczy dla rozwoju i promocji mojego kanału. Pozdrawiam serdecznie.
Super dziękuje z Panią ruszyłam swoje cztery litery😀
Super świetne cwiczenia ,dla starszej młodzieży, dziękuję bardzo
Świetne ćwiczenia ,wspaniale,że myśli pani o seniorach .Polubię na nowo chodzenie .Dziękuję
Pani Grażyno, bardzo się cieszę, że ćwiczenia przypadły Pani do gustu! To wspaniale, że pomagają odkryć na nowo radość z chodzenia. Życzę dużo zdrowia i do zobaczenia w kolejnych odcinkach! 😊💪
Witam i dziękuję za pokaz jak spacerować w domu 😊
Świetne ćwiczenia,lekkie i przyjemne, dziękuję bardzo ❤️
Po dłuższym siedzeniu dobrze było rozruszać ciało.
Dzięki 👍👍💖💖
Świetny domowy, wieczorny, aktywny spacer ♥
Miło rozpocząć dzień z Panią 🙂
Miło mi być gościem u Ciebie ❤️😊
Zaczęłam dzisiaj. Super cwiczenia. Dziękuję. 😊
Dziękuje, sueor spacer 15 min jest w punkt 🙂
Super można wieczorem oglądając tv ćwiczyć u nic temu nie przeszkadzam dzuekuje
,,spacerek"zaliczony pomimo późnej pory-super pomysł 🤩👍🏃➡️
Rewelacja jak dla mnie.Gorąco pozdrawiam.❤
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia podobają się Tobie. To mega motywacja dla mnie, dziękuję za Twój komentarz ❤️🌟
Super spacer. Trafilam na kanał przypadkiem,ale ZOSTAJE! Dziękuję i już szukam innych ćwiczeń z Panią 😊
Witaj Alicjo (piękne imię 😊) Jeśli będziesz szukać konkretnych ćwiczeń, to daj znać, bo mam już na kanale ponad 200 odcinków. Pozdrawiam 😊
Świetnie sie z Panią ćwiczy.
Naprawdę nie można zrobić sobie krzywdy.
Moja reumatolog również ćwiczy z Panią.
Pozdrawiam😊
Bardzo dziękuję za miłe słowa! 😊 Cieszę się, że ćwiczenia sprawiają Ci radość i są bezpieczne - to dla mnie najważniejsze! 💖
Super, że nawet Twoja reumatolog dołączyła do ćwiczeń! To świetny znak, że materiały są naprawdę skuteczne i przystępne dla każdego! 🏋️♀️
Dziękuję, że ćwiczysz ze mną i jesteś częścią tej wspaniałej społeczności. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub sugestie, zawsze jestem do dyspozycji! 😊
Pozdrawiam serdecznie i życzę dużo zdrowia! 🌸
Pani Alicjo, ćwiczyć wraz z Panią to przyjemność. Jest Pani bardzo pozytywną osobą. Dołączyłam niedawno i jestem bardzo zadowolona. Pozdrawiam.😊
Dziękuję za miłe słowa! 😊 Cieszę się, że dołączyłaś do społeczności i że moje ćwiczenia sprawiają Ci radość. To dla mnie ogromna przyjemność móc dzielić się pozytywną energią i wspólnie się rozwijać. Pozdrawiam serdecznie! 🌟
Super, dziękuję pięknie
Dziękuje za wsparcie, pozdrawiam serdecznie 💪❤️
Bardzo super ćwiczenia 👍😍dziękuję i pozdrawiam ciepło seniorka👋☺️
Dziękuję za ćwiczenia i fajnie spędzony czas .Jestem po raz pierwszy ale będę korzystała codziennie . Pozdrawiam ❤
Witam serdecznie na moim kanale. Cieszę się, że ćwiczenia przypadły do gustu, to bardzo miło. Zapraszam na kolejne ćwiczenia już za tydzień. Pozdrawiam serdecznie ❤👍
Dziś pierwszy raz powiadomienie i bardzo mi się podoba 😮😊😅
Super! Bardzo się cieszę, że powiadomienie doszło, bo różnie z nimi bywa ❤️😊
dziękuję, jak na moje zamówienie, dziękuję bardzo
Podoba mi się
Bardzo się cieszę, że podobają się Tobie moje ćwiczenia. Zapraszam na kolejny zestaw w następną niedzielę ❤️🌟
Bardzo,bardzo dziękuję za poranny spacer Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤❤❤❤
Bardzo się cieszę, że korzystasz z domowego spaceru. Każdy krok to krok ku zdrowiu. ❤
Zaczęłam chodzić po mieezkaniu a tu przesłano mi ten filmik. Dziękuję
Idealnie! Bardzo się cieszę, że akurat tak się złożyło. Pozdrawiam ❤️😊
Witam serdecznie ❤
Super ćwiczenia 😊
Ja mam trochę trudniej , jestem po udarze noedokrwiennym.
Te ćwiczenia mogę wykonać. Chociaż nie wszystkie. Ale to i tak
dużo z pokazanych przez Panią ćwiczeń.
Jest Pani Kochana!!!
Serdecznie, gorąco
pozdrawiam 🌹❤️🌹
Dziękuję za miłe słowa! Cieszę się, że możesz korzystać z ćwiczeń, które pokazuję. To wspaniale, że znajdujesz radość w aktywności, nawet w trudniejszych okolicznościach. Każdy krok do przodu jest ważny! Serdecznie Cię pozdrawiam i życzę dużo siły oraz pozytywnej energii! 🌹❤️🌟
Uwielbiam ćwiczyć z panią❤ dziękuję prześlicznie
Witaj Agato, dziękuję za to że ćwiczysz ze mną już tyle czasu. Pozdrawiam serdecznie!
Dziękuję,dałam radę
Super ćwiczenia, pozdrawiam serdecznie 😃
Witam serdecznie wszystko wykonałam dziękuję ślicznie 😅😅...pozdrawiam Asia 🍀🌷🌷🌷🌷🌷🧡🧡🧡🧡🧡
Bardzo sie cieszę, dziękuję za taki energetyczny komentarz ❤️😊
@@AktywnySenior 💃💃💃💚🩷❤️❤️💜❤️🩷💚
No i znowu coś dla mnie Poranny spacer w domu gdyż nie zawsze rano chce się wyjść na zewnątrz.Na razie jedna seria 1273 kroki. Dziękuję za trening i pozdrawiam
Tak właśnie pomyślałam, że na chłodniejsze, deszczowe dni taki zestaw ćwiczeń może się Wam przydać. 1273 kroki to bardzo dobry wynik! Cieszę się, że te ćwiczenia się podobają, przygotuję kolejne na zimowe dni. ❤️🌟
Świetny pomysł. Często w paskudną pogodę robiliśmy Pani trening na 2000 kroków, albo nawet ten na 5000 kroków, choć tempo zbyt szybkie jak dla nas. Teraz mamy coś bardziej pasującego. Dziękujemy.
Cieszę się, że ten zestaw Wam odpowiada. Dziękuję za komentarz i pozdrawiam serdecznie ❤
Serdecznie witam,bardo fajne ćwiczenia na zimowe dni akurat dla mnie bo jeszcze pracuje ale i tak dziennie ćwiczę po 20-25 minut.SUPER😊😊😊😊😊
Bardzo się cieszę, że ćwiczenia były dla Ciebie fajne. Super że jesteś aktywna i ćwiczysz codziennie, wielkie brawa! 😊
Wykonane - 🏃🏻, Czuję się teraz super - 🤩
O to właśnie chodzi! Bardzo się cieszę i pozdrawiam serdecznie 🤩❤
Witam. Super spacer,dołączyłam ciężarki (nadgarstki zablokowane😊)Pozdrawiam piątka🖐😂
Witaj Ewio, dobry pomysł aby dodać obciążenia, w ten sposób angażujesz więcej mięśni, co za tym idzie - wykonujesz ćwiczenia na wyższym poziomie. Wielkie brawa! ❤️🌟
Pełena profeska uwielbiam ćwiczenia z panią❤❤
Bardzo się cieszę, dziękuję za komentarz i uznanie dla mojej pracy. Pozdrawiam serdecznie ❤❤
Dziękuje ,świetne 🎉❤
To fantastycznie, że ćwiczenia się podobają. Bardzo się cieszę ❤️🌟
Dzięki ❤
✋😊
Dziękuję bardzo za świetny zestaw 😊
Pospacerowalem🤩👍🏃➡️
😊
Dziękuję za ciekawe ćwiczenia ❤
Na koniec,,poniosła mnie fantazja😀dziękuję za spacer🤩👍🏃➡️
Super Mariuszu! Bardzo się cieszę, grunt to ćwiczenia z przyjemnością i fantazją 😊💪
Dziękuję ❤ świetny spacer, ćwiczyłam 15 minut, jutro spróbuję dwie serie❤❤❤
Super! I jak? udało sie dwie serie?
Super cwiczenie ♥️
Fajnie się spacerowało, pozdrawiam słonecznie ☀️💃
Ponieważ ja chodzę codziennie dużo i szybko ( z samym psem 2 godziny dziennie, z tego połowa marszowym krokiem) te ćwiczenia nie były dla mnie wyzwaniem, ale Radością były, jak każde ćwiczenia z Tobą, Alicjo. Dodatkowa korzyść taka, że pilnuję sylwetki, co na "moich" spacerach nie jest już takie oczywiste ( ale coraz częściej przypominam sobie " uszy z daleka od barków" i "nie wysuwać bioder do przodu"- to takie moje słabości postawy.) A dziś poćwiczyłam jeszcze Mocny balans, ćwiczenia na osteoporozę i na kręgosłup lędźwiowy. Sporo, ale uwielbiam Twoje ćwiczenia. Jak tak dalej pójdzie to trzeba będzie pomyśleć o odwyku🤣🤣🤣
To imponujące, że spędzasz dziennie 2 godziny na spacerze, super! Cieszę się, że pilnujesz ustawienia barków i całej sylwetki, to ważne. Bardzo się cieszę, że korzystasz z innych zestawów i łączysz je sobie według własnych upodobań i potrzeb, o to właśnie chodzi. Tak, zdaje sobie sprawę z tego że moje ćwiczenia mogą prowadzić do uzależnienia - to taki 'efekt uboczny' ❤️😊
Po spacerku -jutro podwojny zaliczę 🤩👍🏃➡️
🤩👍
Zaczynam dziś, dziękuję❤
Super, bardzo się cieszę, Pierwszy kork do lepszego zdrowia i samopoczucia ❤
❤❤❤dziekuje, bardzo dobry pomysl na deszczowe dni
Dziękuję za ćwiczenia, fajnie ale krótko
Tak, dla niektórych może być krótko, ale zawsze można wykonać ten sam zestaw lub połączyć go z innym, dla urozmaicenia ❤️😊
❤❤❄️❄️
Też ostatnio polubiłam ćwiczenia walk w domu polecam 🎉
Tak, takie ćwiczenia są łatwe i przyjemne, ale działają bardzo pozytywnie na nasze całe ciało ❤👍
Super!!!!!
Super rozgrzewka 👍👏
Cieszę się, że podobał się Tobie ten spacer fitnessowy ❤👍
Wow 😂super👍👍
Dziękuję bardzo Mariolu, pozdrawiam serdecznie
Dziękuję ❤za kolejną dawkę ćwiczeń,dla mnie 15:min wystarczy,bo nogi słabe,kostki i łydki zablokowane,pi 10 min czuje już mrowienie i drętwienie nóg,ale ćwiczę mimo wszystko 😅
Cieszę się, że dopasowujesz ćwiczenia do swoich możliwości. Czy próbowałaś ćwiczeń na krześle? Mam wiele ćwiczeń na wzmacnianie dolnej części ciała bez obciążenia:
ĆWICZENIA NA KRZEŚLE - ua-cam.com/play/PLUvJ0U-zVAk5GVzaimhmXfUrIVJjvzkIU.html
Podoba mi się , b. dobre . ❤
Piąteczka 👋💪👍
Przebijamy piątkę! ❤👍
Witam Pani Alicjo. Ćwiczylam razem z Panią i z uśmiechem. Dziękuję ❤❤❤
Brawo! To super wiadomość. Bardzo się cieszę, że ćwiczysz z uśmiechem, bo to oznacza że ćwiczenia były przyjemne. Dziękuję za komentarz i pozdrawiam ❤❤
Świetne ćwiczenia, pomagają mi wzmocnić mięśnie nogi po złamaniu.
Życzę szybkiego i pełnego powrotu do spawności ❤️😊
@AktywnySenior dziękuję
❤
🖐️🖐️🖐️
🥰
Poćwiczone.
Pięknie! ❤️😊
❤❤❤
❤👍
ja na boso dzieki bardzo
Fajnie! To tak jak ja. Dziękuję za komentarz, miło kiedy piszecie komentarze, bo to mnie motywuje do dalszej pracy. 😊
Mam zalecenie, żeby spacerować po głównych posiłkach. Robię to gdy tylko się da. jednak wieczorem często nie chce mi się wychodzić. I co? Wspaniale jest z Tobą, Alicjo, w nienudny sposób pospacerować. Dziękuję!
Mam osteoporozę, dużo chodzę, ale taki dodatkowy spacer wg Pani wskazówek to skarb. Jeśli można prosić o ćwiczenia na stopy i generalnie dla osób, które chorują na osteoporozę będę wdzięczna! Dziękuję!
Witam i bardzo się cieszę, że ćwiczenia się podobają. Tutaj link do playlisty z ćwiczeniami dla osób z osteoporozą: ua-cam.com/play/PLUvJ0U-zVAk7CGKeKVxjmED1-6RJcgYSn.html
Idę na spacer
🤩👍
Spacer wykonany, sprawdza się jako uzupełnienie wyzwania 30x30. Alicjo planujesz jakiś odcinek poświęcony spacerowi- trwający 30 minut? Dla zaawansowanych? Pozdrawiam ciepło:)🏃🏻 👍🏻🤩💛
Tak, oczywiście będzie więcej odcinków ze spacerem w domu, szczególnie że pora roku się zmienia, więc będzie przyjemniej spacerować w domu 🤩💛
@AktywnySenior Dziękuję bardzo i czekam😀😀
Mnie wyszło 0.99 km❤
To bardzo podobnie, super! ❤👍
Kuleję przy rwie kulszowej . Co mam zrobić?
Przykro mi słyszeć o Twoich problemach z rwą kulszową. 😔 Ważne jest, abyś w pierwszej kolejności skonsultowała się z lekarzem lub fizjoterapeutą, którzy zaproponują odpowiednią terapię. W międzyczasie możesz wykonywać delikatne ćwiczenia na rozluźnienie mięśni pleców, nóg i bioder, które pomogą zmniejszyć napięcie. Staraj się unikać nadmiernego obciążania kręgosłupa i rób regularne przerwy podczas siedzenia. Jeśli ból jest silny, warto odpoczywać i unikać intensywnych ćwiczeń. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Życzę szybkiej poprawy! 💖
Czy mozna schudnac w ten sposob❤
Jak najbardziej tak! Regularne ćwiczenia, jak spacery w domu, mogą pomóc w procesie odchudzania! Ważne jest, aby łączyć je z odpowiednią dietą i systematycznością. Nawet 30 minut dziennie może dać świetne efekty, jeśli będziesz konsekwentna. Pamiętaj, że każdy ruch się liczy i przynosi korzyści! 💪😊
Co robić gdy jedna stopa rotuje na zewnątrz?
Dziękujemy.
Witaj Beato, bardzo dziękuję za zaufanie i wsparcie mojej pracy. Bardzo doceniam takie gesty, są mega motywacją do dalszej pracy, kiedy pokazujecie, że jest wartość w tym co robię. ❤❤❤
❤❤❤
❤️😊
❤❤❤