Dzień 3 Wyzwania 15x15 - Krótkie ćwiczenia, wielkie efekty!

💪 Wyzwanie 15x15 - Dzień 3: Krótkie ćwiczenia, wielkie efekty! 💪
Witaj w trzecim dniu wyzwania 15x15! 👏 Jeśli do tej pory udało Ci się dotrwać do końca 2. dnia, gratulacje! Teraz czas na kolejny krok w stronę zdrowszego, silniejszego ciała i lepszego samopoczucia. 💥
Dziś czeka Cię 15 minut intensywnych ćwiczeń, które są zaprojektowane tak, aby pomóc Ci w budowaniu kondycji, spalanju kalorii i poprawie siły - wszystko w krótkim czasie, który możesz łatwo wpleść w swój codzienny plan dnia. ⏰
🔑 Co zyskasz dołączając do wyzwania 15x15?
Poprawę wydolności i siły w krótkim czasie.
Lepsze samopoczucie dzięki codziennym dawkom ruchu.
Motywację do działania i wsparcie naszej fantastycznej społeczności! 🌟
Każdy dzień wyzwania to kolejny krok do lepszej wersji siebie. Jeśli jeszcze nie dołączyłeś, to właśnie teraz jest najlepszy moment, aby zacząć! Wystarczy 15 minut dziennie - zrób to dla siebie! 💥
👉 Pamiętaj! Regularność to klucz do sukcesu! Więc codziennie przez 15 minut poświęcaj czas tylko dla siebie i zauważ, jak Twoje ciało i umysł się zmieniają! 🔥
Zalecenia:
✅ Wykonuj ćwiczenia w swoim tempie, nie spiesz się!
✅ Skupiaj się na technice - lepiej robić mniej, ale dokładnie.
Jeśli chcesz wspierać rozwój kanału Aktywny Senior i korzystać z wyjątkowych bonusów, dołącz do programu wspierania! 💪😊
👉 / @aktywnysenior
Dziękuję za każdą formę wsparcia - razem możemy więcej! ❤️
🔔 Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych dni wyzwania! Zrób krok do przodu i wejdź na ścieżkę zdrowia, energii i motywacji!
👇 Zostaw komentarz: Jak Ci idzie w wyzwaniu? Co najbardziej motywuje Cię do działania?
#MotywacjaDoĆwiczeń
#CodziennyTrening
#SzybkiTrening
#TreningWDomu
#SiłaIZdrowie
#KrótkiTrening
🔔 Subskrybuj mój kanał, aby nie przegapić kolejnych odcinków wyzwania!
Kliknij "lubię to" 👍, jeśli czujesz, że to wyzwanie Ci pomaga, i podziel się w komentarzach swoimi wrażeniami! ❤️
Dołącz do naszej społeczności!
👉 Facebook: / aktywny.senior
👉 Instagram: / aktywny_senior_pl
Czekam na Twoje postępy! 💖
#15x15
#ĆwiczeniaW15Minut
#FitMotywacja
#ZdrowyStylŻycia
#DobreNawyki
#TreningNaKażdyDzień
#FitnessNaUA-cam

[@AktywnySenior]

Jeśli chcesz wspierać rozwój kanału Aktywny Senior i korzystać z wyjątkowych bonusów, dołącz do programu wspierania! 💪😊
👉 www.youtube.com/@aktywnysenior/join👈
Dziękuję za każdą formę wsparcia - razem możemy więcej! ❤

[@barbararybak1352]

Trzeci dzień ćwiczeń za mną.
Coraz bardziej mnie się podoba.

[@AktywnySenior]

Super! Bardzo się cieszę, kiedy ćwiczenia się podobają to jest motywacja.

[@lidiajakucka6797]

Dziękuję.Super😊😊❤

[@KrystynaTo]

Dziękuję 💚💜❤️

[@AktywnySenior]

Witaj Krystyno! Widzę, że wróciłaś do wyzwania. Brawo! Gratuluję motywacji. 😊

[@EwuskA28]

Trzeci dzień drugiej tury zaliczony 😊 Są już chwile, że zapominam o bólu w moim lewym barku, bo nie boli! ❤ Dziękuję 😊

[@AktywnySenior]

Witaj EwuśkA bardzo się cieszę, że ból barku zniknął. To wspaniała wiadomość, kolejny dowód na to, że dobrze dopasowane ćwiczenia pozytywnie wpływają na nasze ciało. Dziękuję za Twój komentarz. 😃

[@ewa5214]

Witam trzeciego dnia, pozdrawiam😊

[@AktywnySenior]

Witaj Ewo, jak czujesz się po skończeniu tego wyzwania? zauważyłaś już efekty codziennej aktywności?

[@ewa5214]

@AktywnySenior te ćwiczenia są dla mnie takim rozruchem przed innymi aktywnościami jak chodzenie z kijkami i spacerami z psem. Czuję się świetnie, dziękuję i pozdrawiam.

[@kliomom5914]

Dzisiaj dzień trzeci - 👍 Te dzisiejsze ćwiczenia były mi bardzo potrzebne - poczułam moje kostki ramiona🧎‍♀

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę, miło że jeteś z nami w tym wyzwaniu.😊👍

[@magorzatapietruszka7801]

Dziękujemy ❤

[@AktywnySenior]

❤❤❤

[@Ewiol59]

Dla zasięgu ❤🖐

[@AktywnySenior]

👍🏻🤩💛

[@FitnessBezSciemy]

#FitMotywacja
#ZdrowyStylŻycia
#DobreNawyki
#TreningNaKażdyDzień
#FitnessNaUA-cam
#MotywacjaDoĆwiczeń
#CodziennyTrening

[@AktywnySenior]

#ĆwiczymyRazem

[@AnnaPawlos-l6s]

Dziękuję bardzo, świetnie mi się ćwiczy 👌

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę, że jesteś w Wyzwaniu 😊👍

[@renatafoks3510]

Trzeci dzień zaliczony cialo,kostki i ramiona obudzone .❤

[@AktywnySenior]

❤

[@teresadebinska3987]

Dziękuję za kolejne ćwiczenia ❤

[@AktywnySenior]

😊👍 Cieszę się, że jesteś z nami w Wyzwaniu

[@wiesawabuklewska6909]

Dziękuję

[@AktywnySenior]

❤

[@teresasperling2208]

Dziękuję.

[@AktywnySenior]

😊👍

[@halinachmielewska8801]

Super,pozdrawiam.

[@AktywnySenior]

👍 do jutra! Czy czujesz już pierwsze efekty ćwiczeń?

[@anial8021]

Dopiero dzisiaj zaczynam, ale będę do końca. Obiecuję. Pozdrawiam i dziękuję ❤❤❤❤

[@AktywnySenior]

Witaj w naszej społeczności, miło że dołączyłaś do nas. Do zobaczenia na macie!

[@Maga-ho9dj]

Dziękuję,za kolejne ćwiczenia, zwłaszcza na stopy na siedząco ❤

[@AktywnySenior]

👍 do jutra! Czy czujesz już pierwsze efekty ćwiczeń?

[@jolantawronska9205]

Dziękuję,trzeci dzień zaliczony.Ćwiczenia super.Filmik przesyłam do koleżanki ❤

[@AktywnySenior]

Super! Bardzo się cieszę, daj znać czy koleżanka zdecydowała się dołączyć ❤

[@lucynabober5153]

❤️❤️

[@mariuszbieda9292]

Miło było -jak zawsze 🤩👍🏃‍➡️

[@AktywnySenior]

Cieszę się, że jesteś z nami w Wyzwaniu 😊👍

[@sikora8422]

Super trening. 15 na 15.

[@AktywnySenior]

Bardzo się cieszę, pozdrawiam i fajnie że jesteś z nami w tym wyzwaniu.

[@EwuskA28]

Dziękuję 😊

[@AktywnySenior]

😊👍

[@bkxx2835]

Ćwiczę 3-ci dzień! Dziękuję 😅🤗👍

[@AktywnySenior]

Brawo!!! 😊👍

[@grazynagaw6856]

Dziękuję za kolejny dzień super❤

[@AktywnySenior]

👍 do jutra! Czy czujesz już pierwsze efekty ćwiczeń?

[@aleksandrakubaczka8916]

Głowa odpoczywa a ciało ćwiczy 😊

[@AktywnySenior]

Tak, ćwiczenia mają pozytywny wpływ na naszą psychikę, można się wyciszyć i zrelaksować 😊👍

[@KrystynaTo]

Super 👍 dziękuję ❤

[@AktywnySenior]

👍do jutra!

[@barbaraokupinska123]

Super ❤

[@AktywnySenior]

😊

[@jadwigaweltschek1799]

To 3 ćwiczenie❤ 0:29

[@AktywnySenior]

❤

[@anka4615]

❤Pozdrawiam 👍😍

[@AktywnySenior]

Cieszę się, że jesteś z nami w tym wyzwaniu. Gratuluję motywacji. Do zobaczenia jutro! 👍❤️

[@anka4615]

@@AktywnySenior ♥️ Dzięki wielkie za wszystko co robisz🍀👍

[@ka_ja]

Dziękuję za kolejny fajny zestaw😃
Mam pytanie: Czy ma Pani filmik dotyczący wzmacniania torebki stawowej w biodrze? Córka ma problem - wypada Jej czasami noga z biodra, a jest bardzo wysportowaną i aktywną 17latką. A może nagra Pani jakiś filmik w tym temacie, jeśli jeszcze takiego nie ma?
Pozdrawiam 😊❤

[@AktywnySenior]

Jeśli chodzi o problem z wypadającą nogą z biodra, to rzeczywiście jest to związane z utrzymaniem stabilności stawu, a wzmacnianie mięśni wokół biodra jest kluczowe. Mam w swojej ofercie dwa odcinki, które mogą być pomocne:
Odcinek przed endoprotezą biodra - w tym filmie omawiam ćwiczenia przygotowujące staw biodrowy do operacji, które pomagają wzmocnić mięśnie wokół biodra, poprawić mobilność i zapobiegać kontuzjom.
ua-cam.com/video/IzoflcWefJw/v-deo.html
Odcinek po endoprotezie biodra - w tym filmie znajdziesz ćwiczenia, które pomagają przywrócić pełną funkcjonalność biodra po operacji, w tym wzmacnianie torebki stawowej i stabilizację.
ua-cam.com/video/yPL0e_Bq6-o/v-deo.html
Obydwa odcinki mogą pomóc córce w wzmocnieniu biodra i poprawie stabilności stawu. Oczywiście warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, by upewnić się, że ćwiczenia są odpowiednie do jej stanu zdrowia.
Mam nadzieję, że te materiały będą pomocne! Jeśli masz jakiekolwiek pytania, śmiało pisz! 😊🌟
Pozdrawiam serdecznie

[@ka_ja]

@AktywnySenior Dziękuję ogromnie za tak błyskawiczną odpowiedź i linki do filmów❤️ Jest Pani wspaniała. U jednego fizjoterapeuty byłyśmy już z tym problemem, ale była to raczej taka doraźna pomoc. W przyszłym tygodniu Córka ma umówioną wizytę u mojej fizjo, więc dopytam, czy będzie mogła ćwiczyć😃
Wszystkiego dobrego ⚘️

[@mariaszodesundberg2858]

❤

[@AktywnySenior]

😊👍

[@danutakonderak7406]

Witam dolanczam dzisiaj 🤗

[@AktywnySenior]

Super! Witaj w Wyzwaniu 😊👍

[@anasamonek]

Ćwiczymy 👋

[@AktywnySenior]

❤

[@babajaga350]

Czy ten filmik zostanie na YT aby po 15 dniach wrócić do początku? Pozdrawiam 😊

[@AktywnySenior]

Tak, oczywiście, tak jak wszystkie odcinki na moim kanale również wyzwanie będzie dostępne abyście mogli z tych ćwiczeń korzystać.

[@robertmarkowski9394]

Gdybym chciał dołączyć teraz do wyzwania 30 x 30 dla wspierających to czy miałbym dostęp do wcześniejszych odcinków od samego początku tego wyzwania ?

[@AktywnySenior]

Tak, oczywiście osoby które Wspierają kanał za 5zł/miesięcznie mają dostęp do wszystkich odcinków z Wyzwania

[@elzbietasmutek498]

Proste a jakie potrzeb e

[@AktywnySenior]

To prawda, bardzo potrzebne dla naszego zdrowia ❤😊

[@annadyg2615]

❤😊

[@AktywnySenior]

😊👍

[@RenataMajewska-pd8df]

Super ❤

[@AktywnySenior]

😊

[@jadwigatomaszkiewicz4299]

❤

[@AktywnySenior]

Brawo za kontynuację wyzwania! Do zobaczenia na macie!