Ежедневные тренировки. Что и зачем делать?

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 364

  • @Tigranagamirzoev
    @Tigranagamirzoev 4 роки тому +17

    Мне 27 лет, опыт тренировок большой, в более молодом возрасте я получил многочисленные проблемы из-за того, что тренировался слишком тяжело, что не соответствовало моему восстановлению, а упражнения заминочные делал не особо вникая. Что касается этого видео, то все великое и рабочее устроено очень просто, отличное видео, оно нереально полезное, люди этого не понимают к сожалению. Благодаря этим простым упражнениям можно оч сильно влиять на восстановление, общее состояние и прогресс в тренировках.
    В сети очень много фитнес мусора, человек который только начинает свой путь может легко запутаться, нужно больше таких видео.

  • @igorchobotar
    @igorchobotar 4 роки тому +45

    После тренировки от Смирнова сел покушать, открыл ютуб- а тут видео от Смирнова. Этот день явно задался! Спасибо, Сенсей!

    • @igorchobotar
      @igorchobotar 4 роки тому +1

      Ps Объясняю про парня- он не только подглядывает, но ещё технику корректирует и уму-разуму учит. Люди ещё и в очередь записываются, чтобы у нему попасть😂

    • @Протоголик
      @Протоголик Рік тому

      Осталось только проповедь от Смирнова

  • @ВикторНечаев-н3д
    @ВикторНечаев-н3д 4 роки тому +46

    Отличный выпуск. Спондилолистез поясничного отдела. Гиперы вызывали острую боль. Ягодичный мост - помог вернуться к жизни. На момент реабилитации доводил до 600 повторений.
    На днях попробовал становую, спустя 8 лет. 100кг на 10 дальше испугался)

    • @powerliftingartem
      @powerliftingartem Рік тому

      ​@Temo а что десять подходов по 60, небольшой вес 😊

  • @tungaur
    @tungaur 4 місяці тому +2

    Дмитрию большое спасибо и огромное уважение за ваш труд и знания которыми делитесь с нами 🤝!
    Очень рад ,что нашел ваш Ютуб канал. По полезности самый топовый контент. Удачи вам и вашим близким во
    всех благих делах!

  • @donsalada8060
    @donsalada8060 4 роки тому +6

    Спасибо Дмитрий. Это то что ждал, пытался искать.
    Для потёртых временем мастеров восточных единоборств.
    С уважением.

  • @avgory
    @avgory 4 роки тому +87

    Уже избаловали хорошим форматом видео: когда минимум «воды», все очень сжато и по делу. Другие формы подачи информации теперь раздражают )

  • @sergeisemeikin7960
    @sergeisemeikin7960 3 роки тому +3

    Спасибо, Маэстро! Три да: понятно, полезно, информативно!!! Очень жаль, что Ваш талант не эквивалентен количеству подписчиков! Здоровья, удачи, успехов!!!

  • @ЖенЯГузюк-ы7л
    @ЖенЯГузюк-ы7л 4 роки тому +8

    Ты лучший Дмитрий, для всех категорий спортсменов снимаешь, ни кого не бросаешь! Ждём новых выпусков, большое спасибо тебе Дмитрий!

  • @41mnv1
    @41mnv1 4 роки тому +16

    Дмитрий ОГРОМНАЯ благодарность за труды.
    По возможности сделайте выпуск для игровых видов спорта, особенно про волейбол и развитие высоты прыжка, силы удара, развитие координации.
    Возможные методы тренировок, упражнений.
    Ps тем более у Вас диплом по дисциплине волейбол, читал в МН )))

    • @41mnv1
      @41mnv1 4 роки тому

      Если что готов быть подопытным 🙈😂

  • @ТамараВасильевна-м9в

    Наконец-то! Я встретила грамотного тренера! Спасибо огромное!.....

  • @menjump-trening1024
    @menjump-trening1024 4 роки тому +1

    Уважаемый Дмитрий. Спасибо за работу, за информацию которую делаете для нас.

  • @tailungirbis8151
    @tailungirbis8151 4 роки тому +4

    Как же я рад, что в потоке информации о фитнесе нашел ваш канал. Благодарю за познавательный контент. Обязательно буду стараться делать эти упражнения каждый день, ибо я как и большинство нынче офисный планктон, а удаленка только усугубляет проблемы малоподвижного образа жизни.

  • @НиколайШитов-у1ч
    @НиколайШитов-у1ч 4 роки тому +1

    Видео оказалось, не просто информативным, и полезным, но и с позитивным оттенком : Дмитрий - приятный человек... Лично я ещё лет 20назад для себя сделал вывод ; что правильная, и грамотная каждодневная тренировка, или утренняя зарядка полезней, чем просто 3 тренировки в неделю. А я часто встречал людей, которые именно тремя тренировками и ограничевались.... Лично я всегда стараюсь делать утреннюю зарядку каждый день, и помимо силовых тренировок, в дни отдыха позволяю себе лёгкие, тонизирующие тренировки.... Спасибо за поддержку моей теории...

  • @ИринаКороткова-с9з
    @ИринаКороткова-с9з 4 роки тому +10

    Спасибо за отличный выпуск: понятен, полезен и интересен!
    Выпуск обязателен к просмотру, упражнения обязательны к применению!
    Очень приятно, что Вы часто вспоминаете своего тренера и передаёте его опыт дальше.
    Уважаю Ваш труд по распространению и обогащению физической КУЛЬТУРЫ.
    :) Парень рядышком не подглядывал, а помогал контролировать правильность выполнения упражнений, это Ваш внутренний тренер, отраженный в зеркале:)
    Желаю Вашим зрителям таких же добрых и улыбчивых внутренних тренеров.
    Обязательно перешлю ссылку на видео своим друзьям, которые сейчас на «домашнем сидячем труде перед мониторами».
    Продвижения каналу и физической культуре!
    С уважением, из СПб-Ленинграда.

  • @МаннурМахмутов
    @МаннурМахмутов 4 роки тому +6

    Как всегда , полезнейшая информация! Спасибо, Дмитрий Игоревич за труды!
    По МФР планируете сделать продолжение ( руки и т.д.) ?

  • @viktoriakolesnikova3972
    @viktoriakolesnikova3972 4 роки тому +1

    Cпасибо классному тренеру!🤗🤩

  • @elzaumnaja1048
    @elzaumnaja1048 4 роки тому +1

    Да здравствует утренняя зарядка и производственная гимнастика!!! Пойду подтянусь в обеденный перерыв))

  • @erlensstrautins9393
    @erlensstrautins9393 4 роки тому +2

    Paldies. Bija interesanta un izglītojoša informācija.

  • @СветланаКудинова-э3е

    Огромное спасибо за это видео! Чётко, ясно и доходчиво.Подписалась на Ваш канал!!!😊😊😊

  • @МаринаЧавкина-ъ3ж

    Спасибо за ваш труд, и за книгу.

  • @ВячаславМосеюк
    @ВячаславМосеюк 5 місяців тому

    Дима спасибо большое, от души!!!!

  • @ЗлойОптимист-л6э
    @ЗлойОптимист-л6э 4 роки тому +5

    Доброго, Мастер Дмитрий! Как всегда, комфортная и емкая подача практического материала. Содрогаюсь в конвульсиях безмерной радости от Вас и дока Епифанова.
    Продолжаем смотреть ваши ролики всей большой и дружной семьей (сам всех "пинаю" к экрану).
    Мечтаю таки уже добраться до личной аудиенции-консультации Мастера.

  • @ЕкатеринаМиклашевская-ь6е

    Спасибо огромное!!! Это очень нужная информация для меня.

  • @angelicalihoded1195
    @angelicalihoded1195 4 місяці тому

    СПАСИБО! ЦЕННАЯ ИНФОРМАЦИЯ. ОЧЕНЬ КСТАТИ

  • @sergeymukhin8524
    @sergeymukhin8524 3 роки тому

    Дмитрий, спасибо за Ваш труд! Доступно и по делу!

  • @ИринаВеличко-ю3ъ
    @ИринаВеличко-ю3ъ 4 роки тому

    Супер...то что актуально для меня на данный момент.благодарю!!!!

  • @user-plano.avokado
    @user-plano.avokado 3 роки тому

    Спасибо! Буду использовать👍

  • @Modjobum
    @Modjobum 4 роки тому

    Дмитрий, спасибо за то, что Вы делаете!

  • @pavlovfit
    @pavlovfit 4 роки тому

    Дмитрий, благодарю! Такое видео, да ещё и с подробной инструкцией на "вес золота"🙌

  • @anastasiiadiatlova7452
    @anastasiiadiatlova7452 3 роки тому

    Благодарю за полезную информацию!🤗🤗🤗

  • @ИванЖуков-ю4р
    @ИванЖуков-ю4р 4 роки тому +1

    А вот заметно улучшилось качество самого ролика. Давно что то не попадались. Красивая картинка. Сухой текст. Музыка удачно подобрана. Ну и сам конечно - красавец.😄

  • @ЯрославКатаргин-к1г

    Хороший ролик. Буду пробовать.

  • @tolmakgaming1157
    @tolmakgaming1157 4 роки тому

    Спасибо большое, в зарядку включу !

  • @dimass2328
    @dimass2328 7 місяців тому

    Дмитрий красавчик 👍
    В отличной форме, умный, позитивный, лысый, настоящий мужик )

  • @tarasmiller209
    @tarasmiller209 4 роки тому

    Спасибо огромное!!! С нетерпением жду следующий ролик) как всегда полезно и познавательно!!!

  • @АртемийХорев
    @АртемийХорев 4 роки тому +2

    Дмитрий,здравия вам.Выглядите как былинный богатырь-сила,спокойствие, уверенность.Спасибо за знания

  • @АндрейЕмец-л6о
    @АндрейЕмец-л6о 4 роки тому

    Спасибо Дима! Как всегда очень полезная и актуальная информация!

  • @Soulcalibyr
    @Soulcalibyr 4 роки тому

    Спасибо ДМИТРИЙ огромное

  • @donsalada8060
    @donsalada8060 4 роки тому +1

    В этом 20:30 упражнении удобно под колено положить старую тапку из ЭВА.
    С уважением.

  • @СергейсСулимы
    @СергейсСулимы 3 роки тому

    Выпуск понятен, полезен, интересен! Дима зачёт тебе! И да, тот парень- твой фанат, это же очевидно )

  • @ВладимирКотов-ы5ч
    @ВладимирКотов-ы5ч 4 роки тому

    А думаю--чего мне не хватает! Ай спасибо, Дмитрий!

  • @NorthSea-xb7jk
    @NorthSea-xb7jk 3 місяці тому

    в олин день лучше делать 1 вид упражнения? напр отжимкния узкой постановкой

  • @poruchikflutist
    @poruchikflutist 4 роки тому +1

    Крутяк выпуск!
    Спасибище!

  • @ВладимирКантимиренко

    Только хотел про жгут написать, в дни отдыха между тренировками 6 минут работы со жгу том на все возможные мышечные группы очень помогает в востановлениях, разнообразие от силовой тренировки, и заметил за месяц такой практики есть не большие но сдвиге в работе со свободными весами!

  • @Григорий-ч2д
    @Григорий-ч2д 4 роки тому

    Дмитрий спасибо за интересное и познавательное видео!

  • @illiasportik8311
    @illiasportik8311 4 роки тому

    Спасибо, кайфанул от просмотра и от упражнений!!!

  • @ВладиславЗабродин-ц1р

    Вы Дмитрий не треннер, вы миссионер. Благодарю за видео

  • @Luxonis-tapki
    @Luxonis-tapki 2 роки тому

    Здравствуйте! Спасибо тренер)))

  • @СергеевМихаил-ь5й
    @СергеевМихаил-ь5й 3 роки тому

    Спасибо Вам большое!!!

  • @МаксимСамойленко-ы5ъ

    Годнотище !!! Спасибо,тренер 🙏🙏🔥

  • @denis-ermoshin
    @denis-ermoshin 4 роки тому

    Спасибо мастер 👏👍

  • @MultiSasha71
    @MultiSasha71 2 роки тому +1

    Такой вопрос,а эти тренировки делать в те дни в которые нет основной тренировки с весами или вообще каждый день и в дни основного тренинга тоже?

  • @Denmirden
    @Denmirden 4 роки тому +1

    Спасибо! Монтаж ролика очень хороший

  • @ksandr88
    @ksandr88 4 роки тому +1

    Благодарю за видео.Вопрос.Боковая планка выполняется также в легкой форме,с запасом?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому +1

      Да, ко всем этим упражнениям подход одинаковый.

  • @Gromitinc
    @Gromitinc 4 роки тому

    Огромное спасибо, растяжка бедра для меня оказалась именно тем чего нехватало вообще, огромнейшее спасибо

  • @ЕвгенийАнисимов-й2о

    Супер! Спасибо, очень интересно (и полезно, как я считаю). Поскольку я очень хорошо знаю, что такое эспандер, подобные упражнения (и сама парадигма ежедневного тренинга) хорошо укладывается в мою теорию тренинга для зрелых любителей фитнеса.

  • @jeanclaudevegan8790
    @jeanclaudevegan8790 4 роки тому

    Перфекто! Коротко, информативно, самая суть! Дмитрий, вам бы ещё аспекты питания начать освещать, так сказать принести свет во тьму))

  • @ivankrecker9210
    @ivankrecker9210 Рік тому

    спасибо

  • @dmitiriyglinskiy
    @dmitiriyglinskiy 4 роки тому

    Очередное отличное видео! Всё чётко!

  • @arozentz
    @arozentz 4 роки тому

    Спасибо огромное.

  • @ВладимирОсипов-л9м
    @ВладимирОсипов-л9м 5 місяців тому

    Замечательно

  • @АлександрОсипов-с1в

    А как вы пришли к плоскостному методу и убедились в его эффективности , и что без него увеличивается риск травмироваться ?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому +9

      Прочел в книге. Стал использовать в работе. Оценил результаты

  • @ПетровичМВ
    @ПетровичМВ 4 роки тому

    Очень хороши упр. на разрыв, плечи ожили-не болят. Сам комплекс крут - держит в кондиции и кроме желания тренироваться не требует оборудования. Спасибо.

  • @anagen33
    @anagen33 4 роки тому +1

    *Вопрос.* Скажите, является ли полноценной заменой ходьбы 3 р по 10 мин, степпер? Обычный компактный домашний степпер, где 2 педали и больше ничего.

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому +2

      Если нет проблем с позвоночником, то да - можно.

  • @di_mi_mi_ka
    @di_mi_mi_ka 2 роки тому

    Уважаемый Дмитрий Игоревич, здравствуйте!
    Хочу сделать конспект и цитату по Вашему видео.
    Вопрос:
    9:34 "Разрывы лежа позволяют еще МЕНЬШЕ компенсировать движение спиной..."
    Вероятно Вы имели ввиду Больше компенсировать движение спиной?
    Заранее спасибо за ответ!

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  2 роки тому

      Нет, я имел в виду именно то, что сказал)

  • @СергейПлотников-о3е

    Отличный набор! Можно использовать как силовое продолжение утренней зарядки после суставной разминки. Комментарий для продвижения.

  • @Ira.Kokoeva
    @Ira.Kokoeva 3 роки тому

    Спасибо !👌

  • @ОлегОхмуш
    @ОлегОхмуш 4 роки тому +1

    Спасибо Дмитрий, четко и по полочкам. Правда в начале ролика подумал, что вы обязательно какую-то вариацию горизонтальной тяги дадите в калистеническом виде типа австралийских подтягивания , а вы разрывами решили вопрос, чтоб люди швабры в проёме двери не крепили.

  • @АртемОбухов-щ8ю
    @АртемОбухов-щ8ю 4 роки тому

    Классный выпуск !спасибо!)

  • @ЯрыйЗожник
    @ЯрыйЗожник 4 роки тому +2

    Отличная идея, особенно доя нас, старичков😀👍 .Чем старше, тем чаще надо тренить.💯

    • @ВасяХАЛИКОВ
      @ВасяХАЛИКОВ 4 роки тому

      Поселись ещё в зале.

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому

      Тебя можем поселить, высылай паспортные данные.

    • @ВасяХАЛИКОВ
      @ВасяХАЛИКОВ 4 роки тому

      @@DSmirnovable у меня хорошая квартира, оставьте своим клиентам такое предложение.

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому +4

      Не смеши людей, откуда у тебя квартира, Вася?)) с твоим уровнем интеллекта тебя в квартиру могут пустить только плитку положить. И то по доставке))))

    • @ВасяХАЛИКОВ
      @ВасяХАЛИКОВ 4 роки тому +1

      @@DSmirnovable вы в пандемию всех клиентов потеряли? Кстати клиенты знаете у кого бывают? У проституток. Которые в мороз такие же нервные и злые, как вы сейчас

  • @borisgood5914
    @borisgood5914 2 роки тому

    Дмитрий - тренер, заслуживающий полного доверия. Очень высокий уровень квалификации

  • @bopiyeff
    @bopiyeff 4 роки тому

    Спасибо за информацию!

  • @rasulsov8890
    @rasulsov8890 16 днів тому

    хорошее видео

  • @ВладСамойленко-ч9я

    Бомба вывуск, буду своим клиентам рекомендовать

  • @blackreaper4003
    @blackreaper4003 4 роки тому

    вакуум стоит делать? Можно добавить после пробуждения(лежа) и потом во время зарядки(стоя) + удержания для тонуса поперечной мышцы.

  • @АлександрПлаксий-ы3ы

    Спасибо большое!)))

  • @David-nb9sm
    @David-nb9sm 4 роки тому +3

    Спасибо за видео! удивлен, что нет приседаний или выпадов. Их лучше не делать каждый день?

  • @anrymarten6452
    @anrymarten6452 4 роки тому

    Сверхполезно, спасибо огромное, космически просто!

  • @АлинаБезроднова-ф9и

    Ушам своим не верю. Все упражнения, которые мне прописал реабилитолог) оказывается, я все это и делаю))) очень рада, что я на правильном пути)) единственное, что их делаю два раза в неделю. Значит можно и нужно делать ежедневно 🤔 а как много повторений выполняется? О, дослушала до конца 😁 один подход и не до отказа 🔥 спасибо большое!!!

  • @МаксимШишацкий-г8л

    Отличный выпуск 👍

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому

      Почему он отличный, Максим? Потому что беговая дорожка изменит мои пропорции?))

  • @dr.63
    @dr.63 2 роки тому

    Спасибо за видео! Можно ли делать в тренировочные дни данный комплекс в конце основной тренировки?

  • @alexolegov7457
    @alexolegov7457 4 роки тому

    Блестяще, я знал что разрывы классная штука! Делаю стретчинг каждый день , перестали болеть плечи и колени👍

  • @shhlorine9177
    @shhlorine9177 3 роки тому

    Thanks so much!

  • @DenDen-qs8tt
    @DenDen-qs8tt 4 роки тому +1

    Спасибо. Вопрос какая должна быть прогрессия в подобных упражнения? Как востановительные понятно. А как это должно выглядеть у тех же жимовиков уровня мс - мсмк?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому

      Никакой прогрессии не нужно.

    • @DenDen-qs8tt
      @DenDen-qs8tt 4 роки тому

      @@DSmirnovableспасибо за ответ. ок попробую сформулировать по другому какова должна быть процентовка в подобных упражнениях? если человек отжимается к примеру 100раз и в планке спокойно стоит 20мин с запасом 5-10повторений будет 90 раз фактически полноценная тренировка на выносливость.

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому

      Я это подробно проговорил в видео.

    • @DenDen-qs8tt
      @DenDen-qs8tt 4 роки тому +1

      @@DSmirnovable спасибо пересмотрю ещё раз.

  • @VikButsev
    @VikButsev 4 роки тому

    Круто! Пойду поработаю и напишу отчёт))

  • @АлександрСулацкий-д8д

    Спасибо за полезное видео🤝 Скажите, может ли послужить данный комплекс с подбором нагрузок (соответствующим уровню и прочим особенностям) в сочетании с суставной гимнастикой из вашего же видео как регулярные тренировки пожилым родителям по 65 лет как средство поддержания и укрепления здоровья?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому

      Пожалуй, что нет, для пожилых я бы подобрал другой набор.

  • @МелкийМеликс
    @МелкийМеликс 3 роки тому

    Дмитрий подскажи пожалуйста а что если только делать жим лёжа и подъем штанги на бицепс это нормально?

  • @Алексей-ш8т9н
    @Алексей-ш8т9н 4 роки тому

    Благодарю!!!

  • @ДжеймсВотсон-л9э
    @ДжеймсВотсон-л9э 4 роки тому

    Я очен то хотел увидеть стречинг сгибатели бедра от вас подробней и я это получил спасибо вам тренер

  • @pheor
    @pheor 2 роки тому

    Дмитрий, спасибо за ваш труд!
    Подскажите, пожалуйста, хочу сделать 2 тренировки дома дополнительно к тренировкам в зале. Нормальна ли будет такая схема:
    - утром: суставная разминка, комплекс из этого видео
    - в обед: суставная разминка, стретчинг
    - вечером: силовая в зале.
    Или следует что-то изменить?
    Комплексы для суставной и стретчинга беру из ваших роликов.

  • @GuideChannel1
    @GuideChannel1 3 роки тому +1

    Можно ли разбить все группы мышц на 7 дней? И тренировать каждую группу раз в неделю?

  • @sergeyshaxov9587
    @sergeyshaxov9587 4 роки тому

    супер! спасибо!

  • @thghtfl
    @thghtfl 4 роки тому

    очень полезно, спасибо

  • @maybe8551
    @maybe8551 4 роки тому

    Здравствуйте. 1. Вредно ли для локтевых суставов полное выпрямление рук при подтягиваниях? 2. Можно ли совмещать в одной тренировке работы с "железом" и боксерским мешком?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому +1

      Нет, не вредно - если достаточно часто менять хваты.
      Можно, но не оптимально, лучше разносить на разные дни.

  • @SamsungJ-vl4xf
    @SamsungJ-vl4xf 4 роки тому +1

    Спасибо вам Дмитрий за познавательное видео! Подскажите пожалуйста я когда отжимания от пола вып. , ю то мой взгляд и голова направлены не в пол а в перёд, это не правильно из-за перенапряга шеи как вы считаете?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому

      Да, лучше смотреть вниз.

    • @SamsungJ-vl4xf
      @SamsungJ-vl4xf 4 роки тому

      @@DSmirnovable БлагооДарю.!!

  • @evgenykeselman4787
    @evgenykeselman4787 4 роки тому

    Дмитрий, во первых спасибо за очередной интересный выпуск. И если можно пожалуйста внять выпуск с упражнениями с роллером(вы говорили о нем в конец данного выпуска) был бы вам безгранично благодарен.

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  4 роки тому +1

      Целый плейлист МФР уже есть на канале, причем очень давно.

    • @evgenykeselman4787
      @evgenykeselman4787 4 роки тому

      Да я знаю и даже посмотрел его 👏 но ☝️как вы в своё время сказали,что со временем появляется новый опыт и новые знания. Поэтому я озвучил свою просьбу 🤝.

  • @Nobelfaik
    @Nobelfaik 4 роки тому

    Комментарий в поддержку канала

  • @sds9747
    @sds9747 4 роки тому +1

    А я хотел в инсте на стриме задать Вам вопрос на эту тему

  • @cheloveknotgood
    @cheloveknotgood 4 роки тому +1

    к тому же отличный способ повысить атлетический перфоманс от полного нуля- я таким образом подтягиваться начал, просто дома проходя мимо турника каждый раз пытался подтягиваться и это почти каждый день

  • @МелкийМеликс
    @МелкийМеликс 3 роки тому +1

    Спасибо то что я искал.А скажите тут ведь получается кумулятивный эффект.А отдых раз или два дня в неделю?

    • @DSmirnovable
      @DSmirnovable  3 роки тому

      Отдых можно, но не обязательно)

    • @МелкийМеликс
      @МелкийМеликс 3 роки тому

      Спасибо.

    • @МелкийМеликс
      @МелкийМеликс 3 роки тому

      А я нигде вот этого не мог найти.Искал искал.Хоть вы наконец то разъяснили про частые тренировки.👍🤝