발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 되는 발목 재활 루틴! [홈 재활 발목염좌편 #2]

발목 삐었을때 깁스 많이 하시죠? 혹시 깁스를 풀고 막막하진 않으셨나요?
집에서 쉽게 보면서 발목재활하세요!
집에서 보면서 따라할 수 있는 발목 재활 2번째 시간입니다!
1~2주차 발목재활운동 열심히 하셨나요?
이제 반깁스나 깁스를 풀고 목발까지 제거했을 시기인데요
지금 부터가 재활의 시작입니다!
여러분들이 다시 뛸 때까지 발목재활운동 같이할까요?
발목 염좌 재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활(깁스풀기전): • 발목 인대 파열 1~2주차 깁스 풀기 전...
2. 3~4주차 발목재활(깁스제거후): • 발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 ...
3. 5~6주차 발목재활(런닝시작전): • 발목 인대 다친 후 깁스 풀고 뛸 수 있...
4. 7~8주차 발목재활(운동복귀전): • 발목 염좌 후 발목 테이핑이 필요 없는 ...
5. 9~10주차 발목재활(운동복귀테스트): • 발목인대 염좌 후 언제 부터 복귀할 수 ...
#발목#발목인대#발목재활운동

[@Joint-Ahn]

발목재활 전 필수 시청 : ua-cam.com/video/zgGsrD-hxAc/v-deo.html
안쌤의 발목재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활: ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html
2. 3~4주차 발목재활: ua-cam.com/video/1BxrQSk9BX8/v-deo.html
3. 5~6주차 발목재활: ua-cam.com/video/m_5pdQ3JRKo/v-deo.html
4. 7~8주차 발목재활: ua-cam.com/video/YSOTFcnurus/v-deo.html
5. 9~10주차 발목재활: ua-cam.com/video/6DDV26faT5U/v-deo.html
발목재활 꿀팁
1. 발목 통증이 사라지지 않는 이유: ua-cam.com/video/FhxTjZYuhw4/v-deo.html
2. 발목 삐었을 때 무조건 해야되는 운동: ua-cam.com/video/o_bjSKgycKc/v-deo.html
3. 수건하나로 발목통증 없애는법:ua-cam.com/video/r9dKn6hqa4s/v-deo.html

[@user-zg1wm4kc6x]

발목 재활이 필요한 상태였는데 딱 맞는 운동법이네요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

감사합니다!👍😀

[@user-bd5bo6ks5j]

한동작만이 아니고 루틴를 알려 주셔서 감사합니다 ~^^ 복 많이많이 받으세요 😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-tr8rh9ue3n]

풀세트 영상 감사합니다!

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@mimggom4088]

진짜 감사합니다. 도움 많이받고있습니다.
재활가서 운동 치료받아도 친절하지도않고 반복적인몇가지만 대충알려주시고해서 계속 불안했는데 영상 너무좋습니다~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅 👍😀

[@studionosay3]

1편(1-2주차)부터 따라와서 4주째 영상 보며 따라하고 있어요! 차근차근 회복되는 느낌도 좋고, 영상 틀어놓고 따라하는 것도 큰 도움이 되고 있어요!

[@Joint-Ahn]

감사합니다😀👍

[@markpparkinseoul]

도움 많이 받고 있습니다.ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 ㅜㅜㅜㅜ 빨리 뛰고 싶네요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@Mongdu_tv]

오늘도 하고가요❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@Gall-rr8ov]

큰 도움 되고 있어요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@giduckpark4875]

정말 최고입니다
이런영상 없어요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅 😀👍

[@deramm12]

오 감사합니다! 밴드를 이용한 버전도 있으면 좋을 것 같아요. 집에 모래주머니가 없어서요 ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

밴드 이용 버전도 준비해볼게요! 👍

[@user-ox3jg5bf6h]

발목인대봉합수술받고 6주차인데 근손실에 걷는게 불편해서 속상한 하루였는데요, 이 영상 따라하니까 희망이 생겼어요! 감사합니다🙇🏻‍♀️

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@opetholic1011]

3~4주차 영상 감사합니다!! 영상을 보고 따라하기가 너무 좋습니다~

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@opetholic1011]

@@Joint-Ahn 제가 어제 통깁스를 풀고 보조기로 교체했는데요, 혹시 실내자전거는 언제부터 할 수 있을까요? 12월 초에 전기비종비인대 인대재건술을 했습니다~

[@Joint-Ahn]

체중부하가 가능하면 천천히 실내자전거를 시작할 수 있는데요. 재건술 후 이제 통깁스를 푼 정도며ㆍ 아직 발목각도가 다 나오진 않으실 것 같긴합니다.
적어도 10도정도 발등굽힘이 되야 편하게 타실수있어요. 최대한 안장을 높게 하시면 발목 굽힘정도가 줄어서 조금더 편하실거구요
말씀드린건 일반적 수술후 재활 기준이고
정확한건 opethism님은 발목상태를 정확히 알고있는 수술하신 담당의사분과 상의하면서 진행하시는게 좋습니다!

[@opetholic1011]

@@Joint-Ahn 네 답장 너무 감사드립니다!!

[@user-kl3xk3dv8i]

발목인대수술후 2주통깁스하고 이제 목발 하고 재활중입니다
쌤 재활운동 너무 좋아요
감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😀

[@user-bo4lf2rj7z]

고맙습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-qy9wr9yf9x]

너무 이런 귀한 영상에 감사합니다.
아들이 다쳐서 병원에서도 가르쳐주지않는 귀한정보를 정말 눈물이 날 정도록 감사합니다.
👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍

[@user-ji8sv4eo4s]

오늘 통기브스 잘랐어요.
영상 감사드립니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ei2yr4zr8w]

발목 재활운동 수없이 많은 유투브. 찾아봤는데요...최고인거 같아요..감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-be5rw5tl4w]

드디어 3~4주차 재활운동 돌입~!!!!! 열심히 따라 해서 언능 뛰고 싶습니다~ 영상 올려주셔서 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ty9lw2et7x]

안녕하세요. 풋살하다가 오른쪽 발목인대가 완전 파열되서 재활영상찾아서 들어왔는데 ㅋㅋ형이셨네요! 잘 참고해서 재활하도록하겠습니다! 감사합니다~

[@Joint-Ahn]

😊👍

[@JLee-cl4wi]

처음엔 영상이 너무 긴 게 아닌가 했는데 영상 틀어놓고 그대로 따라하기만 하면 돼서 너무 좋아요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@superduper_sun]

인대파열 5주차인데 중간에 병원을 바꿔서 그런지 재활을 언제부터 해야하는지 제대로 말씀을 안해주시던 차에 재활 영상 찾다가 우연히 보게 되었습니다. 정말 단계별로 차근차근 따라할 수 있게 잘 설명해주셔서 너무 좋습니다. 감사합니다!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😀

[@user-uy9vs8ni9e]

저녁에 이거하고 자면 다음날 좀 덜아픈거같아요,,! 좋은 영상 감사합니다.!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@Mongdu_tv]

감사합니다 이제 3주차 화이팅 😢

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@jinak6637]

영상 너무 좋아요~~폼롤러 추천해주세요^-^

[@Joint-Ahn]

폼롤러 제품은 거의 비슷하긴 합니다! 제품보다 눌렀을 때 단단함의 정도에 따라 본인에 맞는걸 찾으시는게 좋습니다:)

[@judyspiano6833]

저도 이제 3주차입니다!! 이제서야 2단계 재활운동 3일째 꾸준히 하고있어요!
영상 너무좋고 감사합니다 ㅠㅜ
오늘은 발목주변이 좀아프구 서있을때찌릿하더니 그 정강이올라가기전 발목위쪽으로 뻐근하니 통증이있네요.. 그래도 재활운동 하고자렵니다!!
3단계되는 그날까지 홧팅!!💪

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ev6cx7tq7l]

입방뼈 골절로 8주동안 반깁스, 통깁스하고 이제 풀고 재활시작하며
운동따라해봅니다
감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@Footapple]

한달 정도 1주차 2주차 영상 보며 꾸준히 해서 붓기 많이 가라앉고 통증도 거의 없었는데.. 오늘 또 그 발목에 심하게 타박상을 입었네요😢 다시 처음부터 해야겠네요ㅠㅠㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

힘내세요! 파이팅👍

[@jasmineswusic5860]

진짜 감사해요 ㅠ 지금 이제 막 4주차 들어가는데 열심히 따라할게요 ㅠ 질문이 있는데요 부분파열이고 아직 목발 사용해서 이제 막 걷기 연습 중인데 이 운동 해도 무리 없겠죠? 😢

[@Joint-Ahn]

재활을 한번도 안하셨으면 ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html 이 영상 1주 정도 하신다음 따라하세요~

[@user-wd8vu9du7x]

이런 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
발목을 심하게 삐고 7주 되서 이제 재활운동을 시작해볼까 하는데
따라하고나니 발목이 뻐근하고 뻑뻑하네요. 계속 해도 괜찮은걸까요?

[@Joint-Ahn]

처음 발목 재활을 시작하는 경우 발목이 뻐근할 수 있습니다. ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html 이 영상의 재활을 안하셨으면 이 영상부터 재활을 순서대로 하시는 것을 추천드립니다

[@user-sq5fv2bi6w]

밴드로 할수 있는 운동도 있었으면 좋겠네요~

[@Joint-Ahn]

ua-cam.com/video/m_5pdQ3JRKo/v-deo.html 이 영상 부터 밴드 재활이 나오니 참고하세요!

[@alskflchancla]

1편때는 조금 게으르게 했는데 지금은 플기도 했고, 운동 전후의 다친부위의 뻑뻑함? 이 차이나서 꾸준히 하려고 노력중이에요
아직은 걸을 때 뻑뻑한 느낌이 들어 살짝 블편하지만 열심히해서 예전처럼 편하게 걸어다니는게 목표예요~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😀

[@user-zj1oz6cd5n]

와 감사합니다. 발목 깁스 푼 후 한두 달이 지났는데도 계단, 앉거나 일어나기, 많이 걸을 때 등등 계속 통증이 있어 왜 그렇지~하고 쓰면 더 안 좋아질까봐 덜 쓰던 와중 이 영상을 보았네요 그동안 병원을 가도 물리치료만..답답했는데 왠지 이 영상들을 따라하면 나아질 것 같은 희망이 생기네요 열심히 따라해보겠습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@kmy-gb2kh]

준비운동만으로도 효과가 엄청 있을거 같아요.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ob4fg1gv5p]

안녕하세요 모래주머니 무게는 어느 정도면 적당할까요?
영상 따라하면서 재활하고 있어요 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!

[@Joint-Ahn]

우선 1kg~2kg 쓰시면 됩니다! 퐈이팅 👍😀

[@gesundmignon]

안녕하세요 영상 잘 보고있습니다!
저는 한달전 클라이밍을 하다가 발을 접질려서 반깁스를 2주간 했는데요! 병원에서는 심하진 않다했습니다.
한달이 지난 지금 걷는데 무리는 없는데 외측 복숭아뼈를 누르면 아프고 발목부분(발 가운데 꺾이는 부분)도 플렉스를 하면 좀 아픕니다ㅜㅜ
1. 원래 이렇게 회복이 더딘건가요..?ㅠㅠ
2. 이런 상태에서 올려주신 영상 재활운동이랑 사무실에서 발목 돌리기를 수시로 해주면 도움이 될까요?
3. 발목보호대를 차고 걷는게 나을까요? 오히려 발목보호대를 하면 발이 아픈거 같기도한데
4.제가 걷기운동을 좋아해서 만보정도는 걷는데ㅠㅠ 이건 발목에 안좋을까요?
감사합니다!!

[@Joint-Ahn]

1. 2주면 아직 통증이 있을 시기입니다~ 걱정마세요
2. 현재 초기이기 때문에 인대에 자극이 되는 발목 돌리기 보다 위 아래로 움직여주세요
3. 깁스를 푼 경우면 보호대를 꼭 하지 않으셔도 됩니다
4. 현재는 무리가 갈 수 있고, 향후 발목이 회복되면 좋은 운동입니다~

[@TheMini75521]

좋은 영상 감사합니다😂 현재 다친지 3주차입니다. 병원에서 속인대는 아직 끊어진 상태인데 깁스는 풀어도된다고 하셨습니다! 그러면 3주차부터 재활 운동 진행하면 될까요??

[@Joint-Ahn]

초기 영상을 한번도 안하셨으면 , 첫번째 영상부터 1주정도씩 먼저 하신 후 해당 영상을 하시는게 좋습니다.

[@shinesun2845]

안녕하세요~~~^^. 부상 후 1~2주차때부터 보면서 회복하고 있는 중입니다^^. 좋은 영상 남겨주셔서 깁스 제거후에도 발목흔들림 없이 걸을 수 있게 되었습니다. 궁금증이 있어서 답글 남깁니다~ 저는 지금 다친지 4주차 되었구요 종아리운동 중 뒷꿈치 드는 운동을 할 때 발가락전체를 아직 바닥에 닿기가 어렵습니다. 그래서 다친발목이 왼쪽인데 발이 계속 왼쪽으로 틀어지는데 이런 자세로 운동을 따라해도 괜찮을까요? 하다가 갑자기 관절이 부딪치는 소리가 나서 걱정이 되어서요^^;;;

[@Joint-Ahn]

먼저 앉아서 운동해보세요!

[@user-oc8nu4ng4w]

안녕하세요. 1,2주부터 영상 잘 보고있습니다. 감사합니다!
저는 영상 중에 의자에 앉아서 발꿈치들기 동작 따라하다보면 다친쪽 발목 쪽에서 뚝뚝하고 공기방울 터지는 소리가 자꾸 나는데 무리가 되서 나는 소리는 아니겠죠 😭..? 계속 따라해도 될까요?

[@user-es9lu1ff9g]

인대에 무리가 가는 소리일 수 있기 때문에 되도록이면 소리가 아예안나는게 좋아요

[@Joint-Ahn]

발목에서 나는 소리는 염좌 후 인대의 불안정성 또는 조직의 비대로 인해 소리가 날 수 있습니다. 재활 초기에는 발생할 수 있으며 통증과 연관되지 않으면 괜찮습니다. 다만 통증이 연관된다면 아직 인대의 회복이 된 것이 아니라서 그 동작은 제외하고 하시면 됩니다.

[@user-xe8kz9cp5b]

안녕하세요 구독하고 보면서열심히 재활하고있습니다
5월초에 발목접질리고 치료를 제대로못하다가 6월말에 골절진단받고 통깁스4주하고 풀었습니다 복숭아뼈아래뼛조각은잘붙어가고있고 의사샘이 인대가3개중에 2개가 끊어져서 언젠가는 수술을해야겠지만 지금당장 권하지는않는다고하시더라구요ㅡ유튜브보고 재활운동하라고하셨구요ㅎㅎ좀당황스럽긴했어요ㅎㅎ
오늘도 안쌤재활동영상보면서 했는데 통증이좀있어서겁나요ㅠ
제대로 하고있는지 혹시나 제실수로 잘못보고따라해서 남은 인대하나마저 손상되는건아닌지ㅠ 이렇게 혼자재활운동하고 제가 나아지고있는건지는 어떻게 확인가능할까요??다시 초음파나 비싼 엠알아이를찍어봐야할까요??ㅠ

[@Joint-Ahn]

골절까지 있었기 때문에 아직 통증이 있는 시기 입니다. 통증이 심한 동작은 제외하고 운동하시구요. 영상의 순서대로 자가 테스트 방법도 있으니 단계적으로 재활하시면 좋아지실거에요!😀👍

[@user-wz2ue8hu6h]

영상 정말 도움됩니다! 😊유산소로 수영은 해도 될까요? 오리발 안쓰고 접영 배영 자유형 평영 가능할까요?

[@Joint-Ahn]

3~4주차면 수영할때 발목에 무리가 갈 수 있습니다. 수영장에서 걷기는 좋습니다~ 조금더 회복한 후 하세요!

[@mareyjoh5294]

인대파열 4주차넘어갔는데 병원가면 아직은 재활운동하라고는 얘길 안했는데 엄청 굳고 아프네요. 열심히 영상보고 따라하고있습니다 감사합니다!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😃

[@Sunny-lu3xw]

내 상태에 따라 어떤 재활운동을 해야하는지 상세히 알려주셔서 덕분에 재활운동 열심히 하고 있습니다!:)
예전영상이어도 최근 댓글까지 좋아요 눌러주시길래 혹시나 궁금한점 여쭤봐요!
제가 11/18일 인대파열되고 깁스는 12/7에 풀었는데 아직 보호대(양옆에 쇠지지대있는)를 하고 다니고 있습니다. 붓기는 90프로이상 빠진것 같은데 일이 하루종일 서서 움직이는 일이라 저녁이되면 다시 붓는 상황입니다.
걸을때 통증은 없지만 재활운동시 발뒤꿈치를 들면 뒤꿈치 위쪽 근육이 땡기고 발목을 바깥쪽으로 살짝 틀어보면 통증과 뻣뻣함이 있습니다.
이 경우 아직 3-4주차 재활 운동을 하는 것이 맞겠지요?
그리고 의사선생님은 괜찮다하시지만 체외충격파(주2회 8회받은 상황)및 재활 운동 꾸준히 하고 있는데도 큰 차도가 없고 일하면 계속 붓는 현상이 있다보니 다른 병원을 더 가봐야하나 불안합니다ㅠㅠ
혹시 보신다면 답변주시면 정말 감사할것 같아요!😭

[@Joint-Ahn]

3~4주차 운동하시면 될 것 같습니다. 이제 다친지 2개월 정도 지나신 것 같은데 아직 통증과 부종이 있을 수 있는 시기이니 재손상만 주의하시면서 재활 꾸준히 하시면 좋아지실거에요!

[@Sunny-lu3xw]

@@Joint-Ahn 답변 정말 감사드려요!!👍🏻💕 부종이 있어 걱정이 많이 되었는데 맘놓고 재활 열심히 할 수 있을 것 같습니다! 올려주시는 동영상 정말 도움이 많이 됩니다! 감사해요!!

[@Ililiilililil0202]

드뎌 기다리던 3-4주차 영상이 !!!! 감사합니다
1-2주차때 재활은 이틀에 한번하라고 하셨는데 3주차에서도 이틀에 한번 하는게 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

감사합니다! 다음 주차 영상도 업로드 할 예정이니 힘내시고요! 이틀에 한번씩 해주세요👍😀

[@dbless4746]

반깁스 4주간 하고 깁스 푼다음1 2 주차 운동 4일간해서 이제 3 4 주차 운동 해봤는데 수건이용해서 발목 바깥쪽으로 돌리는 운동 할 때 걸으면서 가끔씩 있는 찌르는 통증이 오는데 해도 괜찮겠죠?

[@Joint-Ahn]

통증이 심해지지 않는다면 괜찮습니다!

[@dbless4746]

@@Joint-Ahn 그리고 저 궁금한게 있는데, 아침에 일어날때는 발목이 색깔도 괜찮고 부어있는것도 조금 부어있는데, 학교에서 생활하다보면 저녁쯔음 됐을때 발목이 빨개져서 더 부어잇고 걸을때 통증도 살짝 더 커지네요. 원래 이런건가요?

[@Xeptemberend]

도움이 많이됩니다 마지막 균형맞추기 고개도 못돌리고 엄청 쏠리네요. 전 불균형이 심각하네요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@LALA-us5iz]

전거비 부분파열이었는데 비골근 운동을 할때 인대 부분이 많이 찡기는? 당겨지는 느낌을 받습니다. 딱 인대가 끊어졌던 부분이라 통증이 있는게 부담이 되는데 괜찮은 부분일까요?

[@Joint-Ahn]

손상 초기인 경우 비골근 운동 시 통증이 있을 수 있습니다

[@lilly700]

계단에서 접질려서 인대 늘어나고 깁스 푼지 일주일지나 지금 4주차입니다.빨리 나아서 편히 걸었음 좋겠기두 하구 아프다고 안 움직이니 굳는 느낌이라 재활운동 찾아봤는데 너무 자세하게 알려주셔서 넘 좋네요
심지어 집에있는 수건으로 할수있다는 점이 신박해요
궁금한게 발목을 안쪽 대각선으로 땡겨주면? 인대쪽이 좀 아픈데 그래도 알려주신 운동 살살해주는게 좋나요? 아니면 그냥 두는게 좋을까요?ㅠ

[@Joint-Ahn]

통증이 있는 경우 강도를 줄여서 해주시면 됩니다!

[@lilly700]

오 빠른 답변 감사합니다 통증이 적은 범위까지 살살 해보겠습니다👍🏻

[@user-fi7ou2qr5j]

안녕하세요
완전파열 5주차입니다.
저번주까지 1~2주차 재활운동 따라했고 오늘부터 3~4주차 영상에 따라 운동하고있는데 밸런스운동 자세잡는부분이 힘드네요ㅜㅜ 매트위가 아닌 방바닥에 벽잡고 먼저 해도 되겠죠..?

[@Joint-Ahn]

네 벽 옆에서 먼저 해주세요!

[@user-jq8wn9up6x]

저는 인대파열 후,7주가량 지낫고 통증도 줄고 붓기도 줄었으나 아직은 걷지는.못하고 목발을 이용합니다.
병원에서 이제 운동 조금씩 하라고 하던데 이거 따라하먄 되나요? 아님 걸어지고부터 해야하나여-?

[@Joint-Ahn]

지금부터 하셔도 됩니다!

[@user-ys9hw2ks9o]

안녕하세요 발목 다친 지 5주차입니다 원래 다른 영상 보면서 재활운동하다가 쉬워서 다른 채널보다가 이걸 보게 되었습니다 일단 3~4주차 영상 따라해보는데 수월해서 그런데 바로 5~6주차 영상부터 시작해도될까요?

[@Joint-Ahn]

네 가능합니다!

[@user-pj5vc2ii2e]

지금 다친지 3주차 반깁스1주 하고 2주차부터 천천히 걸어다녔는데 이번주는 하루에 30분씩 걷고 있거든요 좀 더 걸어다녀도 될까요? 절뚝이면서 걷긴 하는데,,, ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

절뚝이시면 아직 걷는 시간을 늘리기 보다 재활을 더 하세요!👍

[@user-zq3eq6dn7r]

다치고 1주 정도 되었는데 반깁스 제거하고 보호대 하고 있습니다. 저는 제거 한 상태이니 3-4주차 운동 따라하면 될까요??

[@Joint-Ahn]

초기 재활을 안하셨으면 1주일 정도 초기 재활부터 해주세요!

[@hhgu3536]

비골건 손상으로 이제서야 반깁스 풀고 조금씩 디디면서 다니고 있습니다.
재활운동영상 보면서 열심히 따라하고 있는데요~
혹시 비골근 운동 부분도 열심히 따라하면 점점 좋아질까요? 다친부위라 조심스러워져요😢

[@Joint-Ahn]

네 점차 좋아지실거예요~ 퐈이팅!😀👍

[@user-jq8wn9up6x]

안녕하세요. 재활훈련을 열심히 따라가고 있어요.몇가지만 질문드리고 싶은데요.
1.밸런스훈련시 다친발을.뒤로 하는 자세가 잘 안나와서 조금 뒤로 두고 무게를.실으면서 버티기 하는데 괜찮을까요?
2. 혹시 하루2번 정도 재활하면 더 회복이 빨라질까요-?
3.아직은 목발에 의지하면서 두발로 걷기연습을 하고 있는데 잘하고 있는건지 질문드립니다.
읽어주셔서 감사합니다 ^^

[@Joint-Ahn]

1.괜찮습니다
2. 2번 하셔도 되지만 통증이나 붓기가 심해지면 한번만 하세요
3. 좋습니다~

[@jinheekim4126]

너무나 좋은 영상 감사드립니다.1~2주차 열심히 따라했어요. 3주차 어제 했는데 하고 나니 아침에 복숭아뼈 아래쪽이랑 말목 앞부분이 뻐근하더라고요. 아직 이른건가요? 아님 괜찮은건가요?

[@Joint-Ahn]

1~2주차 재활을 1주정도 더 하시고 넘어가셔도 됩니다!

[@user-uw2dx6us1p]

인대파열3곳 인데 4주통깁스후 반깁스로 넘어왔어요. 아직목발집고 다니는데 3~4주차 운동시작하면될까요?

[@user-kd3qc3bb3i]

안녕하세요
이 영상을 모르고 병원에서도 안내를 안해줘서
통깁스 푼 첫날에 진짜 엄청 무리하게 발목 꺾어서 5시간 정도 있었거든요
통증이 너무 심한데 괜찮을까요
그리고 발목 좌우가 아예안되는데 이것도 괜찮을까요 ㅠ

[@Joint-Ahn]

병원에 다시 가보세요~ 퐈이팅!😄👍

[@user-vc9xm9gh1w]

안녕하세요 제가 3월13일에 발목 탈구로 통깁스로 있다가 어제 4월4일에 풀었습니다
재활영상으로 보고있는데 발목 탈구환자도 선생님 영상보고 재활치료를 해도될까요?

[@Joint-Ahn]

발목 탈구의 경우 정도에 따라 재활을 결정하는게 좋기 때문에 담당 의사분과 상의하면서 진행하시는게 좋습니다!

[@user-vz3yl3en8s]

영상 감사합니다 ㅠㅠ 인대가 끊어지고 통깁스 이제야 풀었습니다. 병원에서는 집 근처에서 물리치료하고 동시에 재활 운동하라는데 물리치료가 필수일까요?? 물리치료도 얼마나 자주 해야 할지 애매해서 혹 괜찮다면 재활 운동만 열심히 하고 싶어서 여쭙니다.... 하나의 의견으로 참고하겠습니다.

[@Eokjo]

안녕하세요 저는 심하게 다치지않아서 눌릴때만 아픈데 다친지 1주일 됐어요! 재활운동 1편으로 시작해야하나요 2편으로 시작해여하나요??

[@Joint-Ahn]

1편부터 1주일정도 하신 후 넘어가세요~

[@jaerykim8097]

안녕하세여!! 너무 잘보고있습니다..!!
제가 전거비인대 완전파열인데 비수술로 통깁스 5주했습니다. 통깁스를 풀었는데 똑같이 따라해도 괜찮나요??
통증이나 붓기는 많이 없어졌습니다!!

[@Joint-Ahn]

넵 따라하시면 됩니다~ 퐈이팅!😀👍

[@hunny__y__y]

선생님 발목각도가 잘안나오는데 나오는데로만 따라가면 될까요?ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

다치신지 얼마 안되셨으면 발목각도를 너무 많이 잡을 필요 없으세요~ 영상 순서대로 따라하시면 됩니다!

[@binggoseo2405]

앉아서 발등 들기 운동 할때 다친 발 복숭아뼈 뒷쪽에 통증이있는데 해도 괜찮은건가요?

[@Joint-Ahn]

발목 인대 손상시 3개의 인대 중 복숭아뼈 뒤쪽의 인대도 심하면 손상 받을 수 있습니다. 따라서 발등 들 때 통증 있는 경우 각도를 약간 줄여서 통증이 없는 범위에서 따라해보세요~퐈이팅!😀👍

[@배고픈물총새]

발목 인대가 굳은건지 늘리려고 하면 당기는 느낌이 있는데 이걸 풀어주는게 목적인가요?

[@Joint-Ahn]

스트레칭은 고정으로 인한 관절의 경직을 풀어주는 목적입니다👍😀

[@user-we5cb6lj4v]

안녕하세요, 도움 정말 많이 받고 있습니다. 다름이 아니라 앉아서 종아리 운동(21번) 동작에서 내려오는 동작에서 안다친 다리도 덜덜덜 떨리는데 원인이 뭘까요,,? 힘이 별로 안실려도 그럽니다,,, 다리힘이 부족한 편은 아닙니다

[@Joint-Ahn]

근육의 수축 중 신장성 수축 능력이 떨어져 있을 수 있습니다.

[@user-we5cb6lj4v]

@@Joint-Ahn 어떤 운동을 통해 해결할 수 있을까요,,?ㅠㅠ

[@user-jl8em4gt7b]

인대파열 비수술의 경우에도 이 운동을 해도되나용ㅎ??

[@Joint-Ahn]

넵! 퐈이팅!😀👍

[@user-gy4gz2zx1l]

1,2주차 때부터 계속 하고 있어요. 드디어 3주만에 깁스를 풀었는데 굳이 1,2주차 영상 까지는 할필요없겠죠? 걍 3,4주차부터 하면 되는거죠? 운동이 과하지도 않고 참 좋아요. 감사합니다

[@Joint-Ahn]

넵 3~4주차 영상으로!

[@name_nick]

인대 완전 파열 받고 한달 반깁스 끝나고도 발목이 끝까지 안펴져서 걱정했는데 재활운동 해야겠네요😢 감사합니다!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-bt4vl8wm7q]

안녕하세요! 재활운동시 발목보호대 착용하고 해도 되나요???? 전거비 인대파열로 비수술 반깁스 2주지나고 풀고 깁스 푼지 3일차인데 아킬레스건쪽부터 전거비인대까지 찌릿한대 계속 해도 되나요???? 7월6일부터 도수치료 받는데 여태 2번받았을땐 안 아팠는데 어제부터 찌릿거리는 통증이 자꾸오네요 ㅠㅠㅠㅠ 아 그리고 얼음찜질은 어느정도 해줘야하나요???? 질문이 많아서 죄송합니다

[@Joint-Ahn]

초기 재활 시 보호대 착용하셔도 됩니다! 아직은 통증이 있을 시기이며, 얼음찜질은 20분해주세요~

[@user-bt4vl8wm7q]

@@Joint-Ahn 답변 감사합니다!!! 영상보며 꾸준히 운동하고 있습니다

[@dongkyounglee7179]

안녕하세요! 재활 영상 잘 보고있습니다 정말로❣️여쭤보고 싶은 게 있어 댓 남깁니다.
제가 발목 인대 늘어난 후 2주 통깁스하고 물리치료 한 번만 받고, 그 뒤로 병원에서 딱히 암말도 없으셔서 물리치료는 안받고 집에서 온찜질만 하고 재활치료 영상 보며 치료하고 있습니다!
많이 나아지고 있긴 하나 사실 병원이 너무 시골이고 진료도 대충 봐주셔서 다른 병원이라도 가서 물리치료를 받아야할지 고민 되서요..
현재상태는 5주차 정도인데 위 영상 재활운동 중 발목 좌우로 움직이는 게 힘듭니다 아직도 많이 안움직여져요..

[@Joint-Ahn]

5주차이면 아직 발목을 움직일 때 통증이 있을 수 있습니다! 재활 꾸준히 하시면 금방 좋아지실거에요!

[@user-vz5vo3rs8y]

안녕하세요 혹시 수건으로하는 운동 밴드로 해도 괜찮을까요?
1주일 전부터 그렇게 하였는데…

[@Joint-Ahn]

네 괜찮습니다~

[@user-vz5vo3rs8y]

@@Joint-Ahn 고맙습니다

[@user-kb9on5eb5i]

안녕하세요! 약 두달전 풋살을 하던 중 인대가 끊어져 두달간 깁스와 보호대를 착용하고 이제 막 풀렀습니다! 재활에 수영이 도움이 될까해서 수영을 하려고 하는데 제가 다니던 병원이 조금 못미더워서요 ㅠㅠ 수영 괜찮을까요? 현재는 걷거나 짧은거리를 총총 뛰는 정도 입니다..
오래 걷거나 오래 앉아있으면 통증이 올라오구용 ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

깁스를 푼지 얼마 안되셨으면 수영은 발목에 무리가 갈 수 있어요~
재활 운동하고 통증 사라진 다음 수영하시는게 좋습니다^^

[@user-bx8np7zr5b]

발목골절 수술 후에 깁스 제거하고 보조기만 하고잇는데 따라해도 괜찮을까요?

[@Joint-Ahn]

넵

[@user-bu5gy5qh4h]

5주차인데 매일 하면 안되나요? 1~2주차를 못해서 여기서부터 시작하려고 합니다.

[@Joint-Ahn]

넵~ 재활은 매일하셔도 됩니다. 단 붓기나 통증이 심해진다면 휴식이 필요합니다~

[@user-yo3dt2pk5d]

사고로 급작스럽게 발목이어떻게된게아니라
이미 만성염좌인 사람도 1부터 차근차근따라하면 될까요?

[@Joint-Ahn]

넵!😀👍

[@dkdkddf7891]

안녕하세요. 축구하다가 외측인대가 부분파열되서 반깁스 1주 통깁스 3~4주해서 이제 풀고 재활한지 한 3일됐는데 한발로 서있기도 꽤 잘버티고 걸을때는 아무 통증이없고 발목도 돌릴때도 통증이 조금남아있는거 빼고는 잘 돌려지는데 까치발드는자세하고 다친곳 만질때만 좀 아픈데 원래 발목 보호대? 같은거 착용하고 학교 다녔는데 이제 안차고 다녀도 되나요??

[@Joint-Ahn]

병원에서 처방한 내용이 있으면 그때까지는 착용하세요~

[@dkdkddf7891]

@@Joint-Ahn 이 정도면 운동은 언제부터 가능할까요?

[@user-mc2bl7ec3d]

수고 많으십니다.
모래주머니는
보통 몆 kg으로 시작하는것이 좋나요?

[@Joint-Ahn]

1kg부터 시작하세요!

[@user-mc2bl7ec3d]

@@Joint-Ahn
답글 감사합니다.
영상 많은 도움이 되고
있습니다! 구독하고 있습니다.
감사합니다!

[@user-gc5oq2bc1i]

3주동안 반깁스 하면서 이전 영상 따라하다가 드디어 반깁스 풀고 다음 영상으로 넘어왔습니다ㅠㅠ
근데 앉아서 발등 들어올리기 할 때 통증 때문에 발등이 거의 들어지지 않아요... 바닥에서 1cm 떨어질까말까 할 정도.. 참을 수 있을 정도로만 들어올려도 되겠죠?
그리고 밸런스 잡기가 원래 이렇게 어려웠나요ㅠㅠ? 이전 영상에서 안 아픈 발로 중심잡기는 1분도 거뜬했는데 아픈 발에 무게중심을 두니 5초도 못 버티겠더라구요... 괜찮은 거겠죠??

[@Joint-Ahn]

네 할 수 있는 정도로만 해서 점차 강도를 올려주세요. 다치면 균형감각 손상도 발생하기 때문에 꾸준히 하시면 좋아지실거예요~

[@songwookpark9166]

유익한 정보 잘보고 있습니다. 저는 발목 내측 인대를 다친지 3주째입니다. 1-2주차 재활했고 지금은 멍과 붓기가 다 빠져서 이 영상을 따라하려고 하는데 발목 운동하는 부분에서 발목을 위아래로 움직이면 자꾸 딸깍딸깍 소리가 납니다. 관절은 아니고 다친 인대에서 나는 소리같은데 계속 진행해도 되는건지요?(통증은 없습니다)

[@Joint-Ahn]

통증있는지 체크하면서 따라하시면 될 것 같습니다~ 퐈이팅!😀👍

[@hunny__y__y]

다친지 딱 2주되었고 1-2주차 운동후 깁스 풀고 3-4주차 운동중인데 아직 걸을정돈 아닌거 같아서 끝나고 다시 반깁스 하고 다니는데 운동후 발목보호대 차고 다니는게 도움될까요 반깁스 하는게 나을까요??

[@Joint-Ahn]

병원에서 권유한 깁스 착용기간이 끝나셨으면 재손상 예방 차원에서 발목보호대를 착용하시고 집에서는 아무것도 안하셔도 됩니다~

[@hunny__y__y]

감사합니다😊😊😊

[@user-zl3jb3xg5d]

책상앞에 앉아 있을 일이 많은데 앉아 있을 때 뒤꿈치랑 발가락 들기 수시로 해주면 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

넵! 퐈이팅!😀👍

[@Mongdu_tv]

4주3일차입니다. 좌우로 가동범위가 너무 안나오네요 ㅜㅜ 무서워서 많이 돌리지도 못하고 ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

조금씩 늘려가세요!

[@user-ul5ky1ui9s]

안녕하세요 전거비인대 부분파열 5주차인데요!! 이번주부터 병원에서
재활이랑 이 영상보고 재활 시작하고 있는데, 영상에서 발목 좌 우로 돌리는
부분에서 발목이 반대편 발목보다 휙휙 돌아가는 게 느껴져요..이거 정상인가요?ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

점차 좋아지실거예요~ 퐈이팅!😀👍

[@user-ko7fi7ib8e]

반깁스3주착용후 풀 예정인데 바로 출근 해서 일해도 무리 없을 까요? 제가 생산직이라 무거운 물건을 계속 옮겨 나르는 일을 해서 걱정되네요ㅠㅡㅠ

[@Joint-Ahn]

ua-cam.com/video/G0M6MCesw_M/v-deo.html 3주면 아직 무리가 갈 수 있어서 되도록 c-tape을 이용해서 테이핑을 꼭 해주세요!

[@user-ko7fi7ib8e]

감사합니다 테이핑도 하고 재활운동도 시작해야 겠어요.^^ 수고하세요.

[@user-vm4bb1xt7f]

발등 들기할때 너무 뻐근한데 괜찮은건가여?

[@Joint-Ahn]

넵 지금시기에는 뻐근함이 있을 수 있습니다. 다만 운동 후 발목 통증이 심해진다면 그 운동은 빼고 하시면 됩니다!

[@user-cy3ip3gv3o]

선생님 혹시 인대파열후 재활을 하지 못한채 5-6년이 지났는데 발목이 불안하고 골반까지 틀어져있어서 지금이라도 발목신경을 살리는 운동을 하려하는데 이 영상 따라하면 좋아질까요

[@Joint-Ahn]

넵 단계별로 꾸준히 하시면 다시 좋아지실거에요~퐈이팅!😀👍

[@user-cy3ip3gv3o]

한번 열심히해보겠슴다 감사합니당 ㅎㅎ

[@lynnyi2213]

귀한영상 너무 감사합니다 진작 알았으면 너무 좋을걸.. ㅠ 발등골절 8주차 5주때부터 깁스풀었고 목발 뗀지 1주 되었는데요 . 아직 발목 발등 많이 붓고 발목 종아리가 미친듯이 땡기고 힘이 없어서요. 이 운동 계속 하면 될까요? 아님 이전걸 해야하나요 ㅠ

[@Joint-Ahn]

재활을 초기부터 안하셨으면 첫 영상을 1주일 정도 하신 후 따라하시기 바랍니다~ 퐈이팅!😀👍

[@user-yz4dv5zl3t]

깁스을 월요날 그제 풀었는데 어제 첨으로 따라 했는데 어제밤에 자는데 발목이 펼수가 좀 그러고 아프더라고요 계속 운동 해도 될까요

[@Joint-Ahn]

1~2주차 운동을 안하셨으면 ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html 이 영상 부터 1~2주 정도 하신 후 이 영상을 따라해주세요!

[@jejudolove]

재활운동 하고 난 다음날 일어나면 발목이 뻐근합니다. 위아래로 살짝 풀어주면 괜찮아지는데 왜 그런가요?
계속 재활운동 해줘도 되는건가요?

[@Joint-Ahn]

뻐근함이나 통증이 3일 이상 지속되면 발목이 무리가 많이 가는 것 일 수 있으니, 강도나 횟수를 줄여주세요

[@user-su9jp4qz8i]

다친쪽에 모래주머니를 차고 하는건가요 아니면 반대쪽 발목에 차고 해야하는건가요?

[@Joint-Ahn]

다친 발목에 해주세요!

[@bbobbi107]

안녕하세요 선생님 ! 재활에 관해 공부하고있는 중입니다! 한가지 궁금한게있는데 발목을 다쳤는데 왜 허벅지 운동을 하는걸까요??

[@Joint-Ahn]

발목을 다쳐 깁스를 한 경우 깁스로 인해 하지 전체 근육의 약화가 발생합니다. 따라서 하지 근육의 약화를 방지하는 목적과 혈액 순환을 통한 붓기 감소가 목적입니다~

[@user-uu7tu4nd3m]

안녕하세요 선생님! 궁금한게 있는데 앉아서 발목 드는거랑 뒤꿈치 들기할때 뻑뻑하고 통증있는 이유가 인대회복이 덜돼서일까요? 아니면 오랫동안 반깁스해서 굳어서 그런걸까요? 아직은 재활 단계가 아닌걸까요..?

[@Joint-Ahn]

회복기 재활시 약간의 통증이 동반될수있습니다

[@DkPujols5]

제가 축구를 하다 발목을 삔후 이제 4주차인데 처음부터 걷는데는 문제없었지만 아직까지 바깥 복사뼈로 부터 약 1cm 밑, 뒤꿈치 부분에 빌목을 필때마다 통증이 있어요 왜 그런건가요

[@Joint-Ahn]

발목 인대 손상 시 다칠 수 있는 부분으로 4주차면 아직 통증이 남아있을 수 있는 시기 입니다. 3개월 정도 까지는 통증이 있을 수 있으니 꼭 재활 같이 해주세요!👍

[@user-gz9lc8pz1j]

인대파열 3주차(반깁스착용)인데요!
포인자세-발가락도 접고 발목을 아래로 당기는 자세하면 인대에 영향이 갈까요?
통증은 거의 없었습니다🥲
빨리 낫고 싶은 마음이 앞서 무리한걸까요..?ㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

네 아직 좋지 않습니다.

[@user-ym2zy5vu2d]

전방거비인대 종비인대 부분파열 3주차입니다 반깁스 이주하고 현재 플라스틱이 있는 보호대 착용중인데요 병원에서는 절대 아빠다리 하지 말고 양옆으로 움직이면 안 된다고 하셔서 무서워서 중간에 돌리는 운동을 못하겠어요 해도 되는 건가요? 걸을 때 뻐근한 느낌이 있습니다

[@Joint-Ahn]

보호대 제거 전 까지는 해당 동작을 피해주세요~

[@simplyeunsu8565]

제가 발목 안쪽을 다쳤는데 똑같은 재활운동을 해야나요

[@Joint-Ahn]

안쪽은 발목을 좌,우로 움직이는 동작을 반대로 하시고 나머지는 똑같이 진행하시면 됩니다!

[@Footballmaniadonjong]

발목 좌 우로 움직이기 할때 통증이 있으면 중단하고 다시 1-2주차 재활운동을 하는게 나을까요?

[@Footballmaniadonjong]

다친 부위 여러곳을 누르면 아프고 걷는데는 통증이 안느껴집니다

[@Joint-Ahn]

손상정도에 따라 시기가 회복 시점이 늦어질 수 있습니다! 통증이 있다면 1~2주차 운동을 조금 더 해주세요!

[@yunjilee4880]

열심히 재활 하고 있습니다. 마지막 얼음찜질은 어느정도 시간을 하면 되나요?

[@Joint-Ahn]

20분 하시면 됩니다~퐈이팅!😄👍

[@user-oc3pw7pk2b]

원래 이 영상을 따라하고 있었는데 불가피하게 발을 많이 써야할 일이 있었더니 다음날인 오늘 안쪽 복숭아뼈가 조금 부어서 욱신거리네요... 이 영상을 마저 따라하는 게 좋을까요? 아님 붓기가 빠질 때까지 1주차로 돌아가서 하는 게 좋을까요?

[@user-il3lg5cw4p]

오른발을 쭉 피고 오른쪽으로 기울이면 오른발 안복사뼈 쪽에 통증이 있는데 이건 어디가 다친 건가요?

[@Joint-Ahn]

내측인대 손상이 의심됩니다😰