고맙습니다. 독일에 사는 교민인데요 몇년전에 족저근막염이 시작되어 의사한테 갔지만 발크림만 써주며 더심해지면 오라고만.... 이렇게 좋은 운동법이 있는줄 몰랐습니다. 갑자기 발목에 이상이 생겨서 내시경 수술한지 한달이 되었습니다. 덕분에 발근육 운동과 종아리 근육 운동까지 따라서 시도해보고 있습니다. 참으로 고맙습니다. 늘 행복하시길 ....
동네 뒷산에 아침에 운동삼아 열흘간 운동 삼아 올랐다가 족저근막염이 생겨서 뒤꿈치 통증으로 보름 정도 고생하던 중이었어요. 그러던 중에 우연히 집에 굴러다니던 다이소에서 산 5000원짜리 폼롤러에 벽집고 올라서서 좌우로 왔다 갔다 10분 정도 했는데 신기하게도 통증이 싹 사라져버렸네요. youTube 여러 영상 중에 폼롤러 얘기는 없는것 같던데 속는 셈치고 한번 해보세요.
이 운동 젤 중요합니다. 심하게다치고 다이소발목보호대만하다가 아치무너지고 발목불안정증왓는데 인대수술, 평발수술(최악)하고 안나아서 xray상 요족이라 요족수술도함.(아치 더 낮아짐 하) 우울증까지와서 희망없이 살다가 인대재건, 부주상골(통증은 없엇음),비복근연장뒤에도 좀 이상햇는데 밴드조금하고 이 코어운동하고 엄청좋아요. 특히 오래절뚝ㅈ거리면 치고나가지못하고 발을 밀면서 걷기때매 이거필수. 근데 요족수술한다고 아치낮춘거 다시 되돌리고싶다..덕분에 발등은 안아프지만ㅠ
평발이라서 골반이 틀어지는게 아니고 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 골반이 틀어지면 허리디스크와 목디스크가 생기고 다리가 휘어지게 됩니다. 그래서 골반근육이 굳은걸 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
안녕하세요 교수님 지난 7월에 거골 골연골 병변으로 수술을 받은 직업군인 환자입니다! 먼져 감사인사 드립니다! 2년 넘게 고생하다가 교수님께 수술을 받고 지금 회복중에 있습니다. 세심하시고 친절한 설명과 많은 고민을 해주셔서 너무너무 감사드립니다. 현재 보조기구를 착용하 체중부하를 하며 발목 운동을 하고 있습니다. 발목 운동중 체중부하간 발목이 몸쪽으로 당겨질때 (런지자세)약간의 통증이 있어 문의드립니다. 아직 발목이 고정되어 있었던 부분이 풀리지 않아 통증이 있는것인지 제가 관리 소홀로 통증이 생긴것인지 궁금하여 댓글 남겨봅니다. 혹시나 염증이 생겨 통증이 있는것이라면 주변 병원을 통해 소염제를 처방 받아야하는지 궁금합니다! 아침 저녁으로 선선한 바람이 불고있는데 교수님도 즐거운 하루보내시기 바랍니다❤
안녕하세요. 이제 수술하신 지 2개월 지나셨는데 그 정도 재활을 하고 계시면 훌륭합니다. 잘못하고 있는 거 없고 염증 같은 거 걱정말고 강도만 좀 아프지 않은 범위 내로 조절하시면 될 것 같습니다. 환자분의 경우는 워낙 처음 병원에서 받으셨던 수술이…^^ 그래서 다른 분들과 경과를 비교하는 건 무의미하니까 신경쓰지 말고, 맘 편하게 먹고 꾸준히 운동하세요~ 앞으로 재활하면서 더 좋아질 부분이 많이 남아 있습니다~^^
교수님 안녕하세요 교수님이 이 글을 읽으실지 모르겠네요 저는 56세 여성입니다 16년 전에 한참 걷던 중에 디딜때마다 왼쪽 발바닥 앞쪽에 통증이 왔어요 하이힐 같은 건 신지도 않았고요 그때 집에서 푹 쉬었으면 좋아졌을 텐데 살림을 해야하니 계속 움직였어요 병원을 다녀봐도 족저근막염이다 무지외반증 때문이다 가는 곳마다 얘기가 달랐어요 그런데 어느 순간부터 발이 화상입은 것 처럼 화끈거리고 아파서 일어설 수가 없었어요 이상한 건 왼쪽발이 아픈 거였는데 오른쪽 발바닥도 똑같이 화끈거리고 아픈 거였어요 도무지 이해가 안 갔어요 뇌로 통증을 전달하는 체계에 오류가 생긴 것 처럼 느껴졌어요 제가 일어서는 순간부터 발바닥이 제 체중을 감당 못 하는 것 같았어요 비만도 아니었는데 서거나 걷거나 모두 너무 아파서 바퀴달린 의자를 끌고 다녔어요 쓰라리고 아리고 하루종일 걸어서 더이상 못 걷겠는 통증으로 삶이 완전 무너졌어요 그러다가 족부정형외과에 가서 초음파를 했는데 염증이 있다고 했던가 이젠 오래돼서 기억이 안 나네요ㅎ 암튼 신경을 무디게 하는 약을 처방 받아서 먹고 조금씩 걸을 수 있었어요 근데 약을 먹으면 어지럼증이 와서 1년 정도 먹고 안 먹었어요 그 후부터 지금까지 30분에서 컨디션 좋은 날은 1시간 정도 걸을 수 있었어요 하지만 조금만 더 걸으면 여지없이 통증이 심하게 왔고 발바닥만 아프던게 발목까지 아팠어요 요즘은 통증이 종아리까지 와요 이 병원 저 병원 다 다녀도 못 고쳤어요 그래서 포기하고 산 지도 10년은 될 거예요 요즘 더 나빠져서 다시 바퀴의자를 끌고 다니는데 비참하고 우울하고 이렇게 살아서 뭐하나 싶고 그래요 발바닥 지방이 제 역할은 못하는게 아닌가 생각이 드는데 제가 아는게 없으니 교수님의 진단을 받고 싶어요 우연히 교수님 유튜브 보고 너무 반가웠어요 큰딸이 교수님 진료 예약해 줬어요 만성통증이라 고치지는 못해도 정확한 진단이라도 받고 싶어서요 옛날에 백병원 이우천 교수님 진료도 받았었는데 저더러 발이 그렇게 생겨먹어서 그렇다고 하시며 깔창을 처방하셨는데 발을 본떠서 만든 깔창이었지만 너무 딱딱해서 더 아파서 못 신고 나중엔 버렸어요 너무 장황하게 늘어놓았네요 교수님을 일찍 만났다면 참 좋았을 텐데 그게 안타까워요 풋코어 운동 따라하고 있는데 발가락들이 말을 잘 안 들어요ㅎ 그럼 11월 27일에 뵐게요 감사합니다
안녕하세요? 저도 족저근막염으로 너무나 고생 많이 했는데 그 좋아하는 걷기운동도 못하게 되니 정말 하늘이 무너지는것 같았어요. 그런데 며칠전에 다른영상의 댓글에서 어떤분이 이거랑 비슷한것을 알려주면서 족저근막염에는 다른거 다~~소용없고 이 운동을 하라고 하더군요. 자신도 어떤 의사선생님께서 알려주셔서 이 운동을 하고 1년간 고생하던 족저근막염 나았다고. 그분이 알려주신대로 해봤는데 진짜! 너무나 쇼킹하게 신기했던게 하루만에 그렇게나 아파서 몇주 고생했던 제 발이 거의 아프지 않더군요! 진짜 너~무 신기했어요. 그분이 알려주신 방법은 지금 이 선생님과 비슷한데, 앉아있을때나 서 있을때나 가리지 말고 무조건 다리를 쭉 펴서 발가락까지 1자로 쭉~ 펴고 그 상태에서 발을 최대한 꽉 오므리라고 하더군요. 발가락에도 힘을 꽉 주고. 그렇게 했더니 발부터 다리까지 좀 아프면서도 엄청 시원~~해지더라구요. 그런데 놀라운게 그담날 부터 발이 안아퍼서 진짜 살겠더라는.... 100프로 나은건 아니지만 일단, 걷기운동을 다시 해봤는데도 발이 안아프더라구요. 진짜 발을 디디기만 해도 넘 아팠는데 정말 아픈게 사라지니 얼마나 좋던지. 이걸 매일 꾸준히 하세요. 저도 그러고 있어요.
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
@@bivi9349 안녕하세요? 족저근막염으로 고생하시는군요.저 방법 보다 더 좋은것을 알아냈어요. 혹시 계단이 집안이나 집가까이 어디 있으신가요? 저는 집안에 2층으로 올라가는 계단이 있어서 계단에서 운동 했는데, 어렵지 않아요. 양옆에 난간을 두손으로 붙잡고 두발앞끝(발가락쪽)으로 다리를 어깨넓이로 벌려서 계단끝에 선 다음에, 뒷꿈치를 아래로 최대한 내려서 20초동안 있다가 다시 위로 뒷꿈치를 들어서 20초동안 유지하고 있는걸 반복하시면 됩니다. 이걸 처음에 10회정도 반복으로 시작해서 15회정도까지 늘려서 해주시면 좋아요. 뒷다리근육이 땡겨지면서 좀 고통스럽기도 하지만,최대한 참고 늘려주는게 중요한것 같습니다! 이동작을 하면 종아리 뒷부분까지 쭈욱 땡겨지면서 수축된 다리근육을 늘려주게 되는것 같더군요. 족저근막염이 단지 발의 문제라고만 생각했었는데 그게 아니라 다리근육부터 아킬레스건, 발바닥까지 쭉~ 이어지는 거라서 이렇게 다리근육부터 늘려주면 발바닥까지 좋아지는것 같습니다. 저도 진짜 너무 힘들었는데, 다른 유툽영상들 별 효과가 없었고 물리치료까지 다녀봤지만, 맛사지건으로 아픈 발바닥에다 두들기니 발바닥이 악!소리가 나게 너무너무 아프더군요.그리고 선생님이 고작 한다는 소리가 문앞에다 발앞꿈치 대고 뒷꿈치 들어올리는 것 열심히 하라는 말 정도 였어요. 어떤 족저근막 영상에서는 제가 알려드린 이동작(계단에서 뒷꿈치 아래위로 내렸다올렸다 하는동작) 보여주는 영상도 있더라구요. 이 동작이 뒷다리근육을 늘려주면서 발바닥까지 확실히 도움이 많이 되는것 같습니다. 저는 이 동작을 하면서 발바닥 아픈것이 다 나았답니다. 그래서 요즘은 걷기운동 하거나 여행 자주 다니는데, 여행가서 오래 걸어도 발바닥이 안아파서 참~으로 살것 같더군요! 족저근막으로 고생하시는 분들은 이 동작을 꾸준히 해주면 아주 좋을것입니다. 다른것 더 하실 필요 없이 이동작만 10~15회 한세트로 매일 한번이나 아침 저녁으로 두번씩 꾸준히 해보시길 바랍니다.
교수님 말대로 발에 코어가 약해서 그런지 어머니 발이 약해지셔서 열심히 운동시켰더니 많이 좋아지셨습니다. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요! 1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍) 2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 ) 3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 👍) 제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요!)
저도 족저근막염으로 너무나 고생 많이 했는데 그 좋아하는 걷기운동도 못하게 되니 정말 하늘이 무너지는것 같았어요. 그런데 며칠전에 다른영상의 댓글에서 어떤분이 이거랑 비슷한것을 알려주면서 족저근막염에는 다른거 다~~소용없고 이 운동을 하라고 하더군요. 자신도 어떤 의사선생님께서 알려주셔서 이 운동을 하고 1년간 고생하던 족저근막염 나았다고. 그분이 알려주신대로 해봤는데 진짜! 너무나 쇼킹하게 신기했던게 하루만에 그렇게나 아파서 몇주 고생했던 제 발이 거의 아프지 않더군요! 특히 뒤꿈치가 너무나 아팠거든요. 진짜 너~무 신기했어요. 그분이 알려주신 방법은 지금 이 선생님과 비슷한데, 앉아있을때나 서 있을때나 가리지 말고 무조건 다리를 쭉 펴서 발가락까지 1자로 쭉~ 펴고 그 상태에서 발을 최대한 꽉 오므리라고 하더군요. 발가락에도 힘을 꽉 주고. 그렇게 했더니 발부터 다리까지 좀 아프면서도 엄청 시원~~해지더라구요. 그런데 놀라운게 그담날 부터 발이 안아퍼서 진짜 살겠더라는.... 100프로 나은건 아니지만 일단, 걷기운동을 다시 해봤는데도 발이 안아프더라구요. 진짜 발을 디디기만 해도 넘 아팠는데 정말 아픈게 사라지니 얼마나 좋던지. 족저근막염으로 발을 디딜수 없을정도로 고생하시는분들은 이걸 매일 꾸준히 하세요. 저도 그러고 있어요.
발단축 운동 같은 풋코어 운동은 외재근을 사용하지 않고 내재근만 자극하는 운동이기 때문에 제대로 하면 장무지굴건에 건염이 생기지는 않습니다. 설령 장무지굴건에 힘이 들어가더라도, 그 것 때문에 건염까지 생기기는 어려울 겁니다. 건염은 힘줄의 반복적인 과사용에 의해 생기므로, 휴식이 필요하고 스트레칭도 도움이 됩니다.
어릴때부터 발로 물건 드는걸 좋아해서 티비볼때 마다 이것저것 발가락으로 들고 만지고 했는데 30살이 되고 나니 참 잘했다는 생각이 들어요. 소문난 발 악력을 갖고 있거든요 😅 정형외과에 갔는데 발이 튼튼하고 하더라구요. 여러분도 매일 심심하시면 발가락으로 리모컨도 들고, 티슈도 뽑아 보고 이불도 옮겨 보고, 등등 이거 하는데 은근히 섬세한 근육 써야되서 발 근육이 튼튼해지는거같아요😅😅 생활속에서 이렇게 하면 스트레칭 따로 할때보다 훨씬 재밌잖아요 😊 선생님 이런게 효과가 진짜로 있을까요?
족저근막염 있으신 분들 잘 보세요!!!(제가 경험해보니, 아래에 쓴것보다 확실히 효과 있어 강력추천합니다! 👍) 혹시 계단이 집안 또는 혹시 가까이 어디 있으신가요? 저는 집안에 2층으로 올라가는 계단이 있어서 계단에서 운동 했는데, 동작이 어렵지 않아요. 양옆에 난간을 두손으로 붙잡고 두발앞끝(발가락쪽)으로 다리를 어깨넓이로 벌려서 계단끝에 선 다음에, 뒷꿈치를 아래로 최대한 내려서 20초동안 있다가 다시 위로 뒷꿈치를 들어서 20초동안 유지하고 있는걸 반복하시면 됩니다. 이걸 처음에 10회정도 반복으로 시작해서 15회정도까지 늘려서 해주시면 좋아요. 뒷다리근육이 땡겨지면서 좀 고통스럽기도 하지만,최대한 참고 늘려주는게 중요한것 같습니다! 이동작을 하면 종아리 뒷부분까지 쭈욱 땡겨지면서 수축된 다리근육을 늘려주게 되는것 같더군요. 족저근막염이 단지 발의 문제라고만 생각했었는데 그게 아니라 다리근육부터 아킬레스,발바닥까지 쭉 이어지는거라서 이렇게 다리근육부터 늘려주면 발바닥까지 좋아지는것 같습니다. 저도 진짜 너무 힘들었는데, 다른 유툽영상들 별 효과가 없었고 물리치료까지 다녀봤지만, 맛사지건으로 아픈 발바닥에다 두들기니 발바닥이 악!소리가 나게 너무너무 아프더군요.그리고 선생님이 고작 한다는 얘기가 문앞에다 발앞꿈치 대고 뒷꿈치 들어올리는 것 열심히 하라는 말정도 였어요. 어떤 족저근막염 영상에서는 제가 지금 알려드린 이동작(계단에서 뒷꿈치 아래위로 내렸다올렸다 하는동작)을 보여주는 영상도 있더라구요. 이 동작이 뒷다리근육을 늘려주면서 발바닥까지 확실히 도움이 많이 되는것 같습니다. 저는 이 동작을 하면서 발바닥 아픈것이 다 나았답니다. 그래서 요즘은 걷기운동 하거나 여행 가서 오래 걸어도 발바닥이 안아파서 참으로 살것 같더군요! 족저근막으로 고생하시는 분들은 이 동작을 꾸준히 해주면 아주 좋을것입니다. 다른것 더 하실 필요 없이 일단,이 동작만 10~15회 세트로 매일 한번이나 아침 저녁으로 두번씩 꾸준히 해보시길 바랍니다.
평발인 사람만의 운동은 아닙니다. 내재근의 역할 중의 하나가 아치형성에 도움을 주는 것이고 또 다른 역할들이 많습니다. 예를 들어 걷기나 달리기를 할 시에 발바닥에서 몸의 중심을 유지시켜주는 역할도 있습니다. 최근 연구에 따르면 발목 인대 부상 등의 발목 부상을 입은 사람들의 대상으로 공통적으로 나타나는 특징이 내전근의 크기가 작았다입니다. 평발인 사람에게는 아치와 발 균형에 도움을 주고 아치가 높은 사람에게는 발 균형에 도움을 주는 겁니다. 그리고 영상에 언급된 내전근 운동 외에 다른 내전근 운동또한 있습니다. 고무저항밴드를 이용한 것인데 축구선수들이 하는 발목운동에서 발 전체를 고무밴드로 감싸지 말고 엄지발가락에만 고무밴드를 걸거나 혹은 2-5번째 발가락 전체에 고무밴드를 걸고 발가락 운동을 하는 것입니다. 엄지발가락과 나머지를 나누는 이유는 발 근육이 나뉘어져있기 때문입니다. 영어로 Hallucis가 들어가면 엄지발가락에 연결되어있는 것이고 Digitorum이 들어가면 나머지 발가락에 연결된 근육이란 뜻이죠.
추가적으로 설명드리자면 현대인의 내전근이 약한 이유 두가지를 설명드리겠습니다. 첫번째는 맨발로 다니지 않기 때문입니다. 맨발 vs 양말 vs 신발 이 세가지 경우를 비교했을때 맨발에서 뭔가가 추가될 때마다 발바닥 근육에서 받는 신경 및 근육신호들이 엄청나게 차단됩니다. 감각형성에도 방해가 되구요. 맨발로 다니면 내전근이 자연스럽게 단련이 되는데 신발을 신음으로써 내전근의 사용빈도가 극명하게 줄어들게 됩니다. 두번째 이유는 타이트한 신발을 신기 때문입니다. 나이키 아디다스의 운동화 및 스니커즈, 구두 등의 신발들은 발이 가장 자연스러울 때의 모양을 유지시켜주지 않습니다. 오히려 발가락쪽이 좁게 나오는 경우가 많아서 발이 움츠러들게 되죠. 그래서 걸을때마다 발의 근육들이 조여져있기 때문에 제 기능을 못하게 됩니다. 그래서 뉴발란스등의 신발등을 보면 발볼이 굉장히 넓게 나오는 경우가 많은데 애초에 뉴발란스는 인솔회사로 시작하고 걸음걸이에 대한 분석이 많이 되어있는 회사이기 때문에 패션화로 나오는 몇몇 신발을 제외하고는 발볼이 굉장히 넓게 나오는 편입니다.
또한 첫번째 이유에 설명한 감각형성에 대한 부분은 현대 축구전술이 정립되기 전 브라질 선수들의 감각에 대해 생각해보시면 이해가 빠를 겁니다. 단순히 브라질만이 축구 강국이 아닌데도 불구하고 수십년동안 브라질이 축구를 지배했던 이유는 단순히 오랫동안 축구를 해왔어서라는 이유뿐만 아니라 어릴때부터 맨발로 축구하면서 공에 대한 감각이 남다르기 때문입니다. 별거 아닌 것 같지만 축구화를 신은채로 공을 컨트롤 하는 것과 맨발로 공을 컨트롤 했을때 우리 발 및 뇌가 받는 정보의 양은 엄청난 차이가 납니다.
물리치료사인 저도 이 운동을 자주 합니다 서 있을때 룸브리칼 그립과 똑같이 발에도 발허리뼈머리를 구부리는 운동을 통해 내재근 강화를 하는데 아주 좋은 운동이죠
이런 근육이 발달되면 아주 발가락을 부드럽게 바람에 날리는 커튼처럼 움직일 수 있습니다
발가락을 부드럽게 바람에 날리는 커튼처럼 움직인다… 윤동주가 울고 갈 듯한 표현입니다 !! 👍👍👍
답장주셔서ᆢ감사합니다.틈나는대로,열심히 발이건강하도록 운동하겠습니다
😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮
네 맞아요,, 저는 그리고 포지셔닝깔창 쓰고 효과 많이 좋아졌는데 한번 알아보세요,,
네이버에 포지셔닝깔창 치면 많이 나옵니댜,,
커튼발가락.. 메모
잘 봤습니다 아치 살려주려고 투어게인 마사지볼로 밟으면서 굴려주고 있는데 마사지도 되고 시원해서 좋습니다 다른 부위에 사용하던건데 유용하네요
❤운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다!
영상보면서 족저근키트 같이 사용하니까 훨씬 시원해요
왜 종아리부터 발바닥까지 풀어주는게 좋은지 알겠어요~
요즘은 걷는게 수월합니다 ^^감사합니다!!
저도 이제 알았읍니다 지금 충격파치료받고있는데 좋은 정보 감사합니다~~열심히 해서 결과 올릴께요^^😊
후기 기다리겠습니다~^^
바쁘신분들을 위해 5:45부터
줄넘기는 어떤가요?
쿠어 중요
ㅠㅠㅠ선생님.. 족저근막염으로 고생중인데, 새끼발가락에 힘이 안들어갑니다. 어떤 운동을 해야할까요?
내쟈군, 외재근 운동…
구독 좋어요 했습니다
감사합니다
다리와 발가락 마비사 삼한테 운동 해보겠습니다.
고맙습니다. 독일에 사는 교민인데요 몇년전에 족저근막염이 시작되어 의사한테 갔지만 발크림만 써주며 더심해지면 오라고만.... 이렇게 좋은 운동법이 있는줄 몰랐습니다.
갑자기 발목에 이상이 생겨서 내시경 수술한지 한달이 되었습니다. 덕분에 발근육 운동과 종아리 근육 운동까지 따라서 시도해보고 있습니다. 참으로 고맙습니다. 늘 행복하시길 ....
좋은 말씀 감사합니닫. 쾌유를 기원드립니다.
족저근막염 영상 혹시 못 보셨나요? ^^
ua-cam.com/video/h6gX1ieOLm0/v-deo.html
독일 친구들에게도 영상 전하고 있습니다. 마침 독일어 translation 가능해서 도움이 되리라 생각 합니다.
@@lyunkim2715 Vielen Dank!
무지외반증이 심하지 않은데 엄지발가락이 힘이없어요 수술하야되는지요
변형 때문에 근육의 힘이 정상적인 방향으로 작동하지 않아서 그럴 수 있습니다. 수술 여부는 정확한 진찰 후에 결정하세요.
족저근막염 때문에 보는데요.....어렵네요 발가락이 구부러져서...감을 못잡겠네요
처음엔 어떤 느낌인지 잘 몰라서 그러실 수 있습니다. 자꾸 하다보면 발바닥에 힘이 단단히 들어가는 게 느껴지실 겁니다.
동네 뒷산에 아침에 운동삼아 열흘간 운동 삼아 올랐다가 족저근막염이 생겨서 뒤꿈치 통증으로 보름 정도 고생하던 중이었어요. 그러던 중에 우연히 집에 굴러다니던 다이소에서 산 5000원짜리 폼롤러에 벽집고 올라서서 좌우로 왔다 갔다 10분 정도 했는데 신기하게도 통증이 싹 사라져버렸네요. youTube 여러 영상 중에 폼롤러 얘기는 없는것 같던데 속는 셈치고 한번 해보세요.
네~ 그 것도 좋은 방법입니다~^^ 공유해주셔서 감사합니다~~
이 운동 젤 중요합니다. 심하게다치고 다이소발목보호대만하다가 아치무너지고 발목불안정증왓는데 인대수술, 평발수술(최악)하고 안나아서 xray상 요족이라 요족수술도함.(아치 더 낮아짐 하) 우울증까지와서 희망없이 살다가 인대재건, 부주상골(통증은 없엇음),비복근연장뒤에도 좀 이상햇는데 밴드조금하고 이 코어운동하고 엄청좋아요. 특히 오래절뚝ㅈ거리면 치고나가지못하고 발을 밀면서 걷기때매 이거필수. 근데 요족수술한다고 아치낮춘거 다시 되돌리고싶다..덕분에 발등은 안아프지만ㅠ
슬리퍼 신은 직장인이 하기에 정말 좋은 운동이네요. 명강의 감사합니다.
발바닥 코어 운동 처음알아서요
하루 3번 열번씩 일상 화 해야겠씀니다 너무좋은정보 감사 합니다
꾸준히 해보세요~ 발편한 세상 되세요~^^
발에 힘이 없어서 들었는데
외재근, 내재근으로 나눠 설명해주시니 명확하게 이해가 됩니다. 발운동 꾸준히 하겠습니다. 감사합니다.
꾸준히 하셔서 발편한세상 되세요~^^
@@GoodDoc8:38 😢😢
한쪽만 평발이라 몸 짝짝이에 골반 틀어지고 발에는 전혀 근육이라곤 없는 줄 알고 살다가 발편한세상을 만나서 오늘 처음 운동을 배워봐요. 정말 정말 감사합니다.
평발이라서 골반이 틀어지는게 아니고 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 골반이 틀어지면 허리디스크와 목디스크가 생기고 다리가 휘어지게 됩니다. 그래서 골반근육이 굳은걸 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
지금 어떠세요
레이노 발 엄지 양쪽에 있어 넘 힘든데 넘 좋은 강의 구독 했어요 ^^
근육 운동을 열심히 하는 것은 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 감사합니다~^^
요즘
교수님 영상 열심히 보면서
실행하고 있담니다
참 ~
고맙단 생각으로요 ᆞᆞ
감사합니다
꾸벅 ~
꾸준히 하셔서 조금이라도 더 편해지시기 바랍니다~^^ 감사합니다.
자고 일어나서 금방 걸을때 발바닥 앞이 좀 안 좋아서 한참걸어야 풀리는데 열심히 발바닥 운동 해야 겠읍니다
몸소 자세한 설명 너무 감사 합니다
발바닥 스트레칭은 하고 계시죠? ^^
ua-cam.com/video/h6gX1ieOLm0/v-deo.html
교수님 설명말씀의 속도와 톤이 인지하기에 참 좋아요...
좋은 말씀 감사합니다. 발편한 세상 되세요~^^
안녕하세요 교수님
지난 7월에 거골 골연골 병변으로 수술을 받은 직업군인 환자입니다!
먼져 감사인사 드립니다!
2년 넘게 고생하다가 교수님께 수술을 받고 지금 회복중에 있습니다. 세심하시고 친절한 설명과 많은 고민을 해주셔서 너무너무 감사드립니다.
현재 보조기구를 착용하 체중부하를 하며 발목 운동을 하고 있습니다. 발목 운동중 체중부하간 발목이 몸쪽으로 당겨질때 (런지자세)약간의 통증이 있어 문의드립니다.
아직 발목이 고정되어 있었던 부분이 풀리지 않아 통증이 있는것인지 제가 관리 소홀로 통증이 생긴것인지 궁금하여 댓글 남겨봅니다. 혹시나 염증이 생겨 통증이 있는것이라면 주변 병원을 통해 소염제를 처방 받아야하는지 궁금합니다!
아침 저녁으로 선선한 바람이 불고있는데 교수님도 즐거운 하루보내시기 바랍니다❤
안녕하세요. 이제 수술하신 지 2개월 지나셨는데 그 정도 재활을 하고 계시면 훌륭합니다. 잘못하고 있는 거 없고 염증 같은 거 걱정말고 강도만 좀 아프지 않은 범위 내로 조절하시면 될 것 같습니다.
환자분의 경우는 워낙 처음 병원에서 받으셨던 수술이…^^ 그래서 다른 분들과 경과를 비교하는 건 무의미하니까 신경쓰지 말고, 맘 편하게 먹고 꾸준히 운동하세요~ 앞으로 재활하면서 더 좋아질 부분이 많이 남아 있습니다~^^
발아치가 무너져서 발목이 무릎 골반 허리가 문제가 되고
평소에 팔자걸음 소리 들었는데 이게 발아치 문제인거 같더라구요
평발이 심해지면 팔자걸음이 되는 게 맞습니다. 코어근육 운동 열심히 하세요~^^
원래 운동도 안 하는데 살다보니 발가락 운동을 다 하게되네요 근데 발가락이 맘대로 안되요 ㅋ ㅠㅠ
그만큼 발의 내재근이 약해진 상태일 수 있습니다. 발 코어 근육이 약해지면 무지외반증 등 여러가지 발 질환이 악화될 수 있습니다. 꾸준히 열심히 하다보면 조금씩 되실 수 있어요~^^
뒤꿈치가 눌리는데 내재근 운동하면 좀 좋아질려나요
근육이 마르면 발이 더 앙상해지고, 그러면 뼈가 더 눌립니다. 지방패드 위축은 없는지도 확인해 보세요.
발바닥 통증을 유발하는 또 다른 흔한 원인(지방 패드 위축 증후군)
ua-cam.com/video/YhUJlFDJx9A/v-deo.html
교수님 안녕하세요
교수님이 이 글을 읽으실지 모르겠네요
저는 56세 여성입니다
16년 전에 한참 걷던 중에 디딜때마다 왼쪽 발바닥 앞쪽에 통증이 왔어요
하이힐 같은 건 신지도 않았고요
그때 집에서 푹 쉬었으면 좋아졌을 텐데 살림을 해야하니 계속 움직였어요
병원을 다녀봐도 족저근막염이다 무지외반증 때문이다 가는 곳마다
얘기가 달랐어요
그런데 어느 순간부터 발이 화상입은 것 처럼 화끈거리고 아파서 일어설 수가 없었어요
이상한 건 왼쪽발이 아픈 거였는데 오른쪽 발바닥도 똑같이 화끈거리고 아픈 거였어요
도무지 이해가 안 갔어요
뇌로 통증을 전달하는 체계에 오류가 생긴 것 처럼 느껴졌어요
제가 일어서는 순간부터 발바닥이 제 체중을 감당 못 하는 것 같았어요
비만도 아니었는데
서거나 걷거나 모두 너무 아파서 바퀴달린 의자를 끌고 다녔어요
쓰라리고 아리고 하루종일 걸어서 더이상 못 걷겠는 통증으로 삶이 완전 무너졌어요
그러다가 족부정형외과에 가서 초음파를 했는데 염증이 있다고 했던가 이젠 오래돼서 기억이 안 나네요ㅎ
암튼 신경을 무디게 하는 약을 처방 받아서 먹고 조금씩 걸을 수 있었어요
근데 약을 먹으면 어지럼증이 와서 1년 정도 먹고 안 먹었어요
그 후부터 지금까지 30분에서 컨디션 좋은 날은 1시간 정도 걸을 수 있었어요
하지만 조금만 더 걸으면 여지없이 통증이 심하게 왔고 발바닥만 아프던게 발목까지 아팠어요
요즘은 통증이 종아리까지 와요
이 병원 저 병원 다 다녀도 못 고쳤어요
그래서 포기하고 산 지도 10년은 될 거예요
요즘 더 나빠져서 다시 바퀴의자를 끌고 다니는데
비참하고 우울하고 이렇게 살아서 뭐하나 싶고 그래요
발바닥 지방이 제 역할은 못하는게 아닌가 생각이 드는데
제가 아는게 없으니 교수님의 진단을 받고 싶어요
우연히 교수님 유튜브 보고 너무 반가웠어요
큰딸이 교수님 진료 예약해 줬어요
만성통증이라 고치지는 못해도 정확한 진단이라도 받고 싶어서요
옛날에 백병원 이우천 교수님 진료도 받았었는데 저더러 발이 그렇게 생겨먹어서 그렇다고 하시며 깔창을 처방하셨는데 발을 본떠서 만든 깔창이었지만 너무 딱딱해서 더 아파서 못 신고 나중엔 버렸어요
너무 장황하게 늘어놓았네요
교수님을 일찍 만났다면 참 좋았을 텐데 그게 안타까워요
풋코어 운동 따라하고 있는데
발가락들이 말을 잘 안 들어요ㅎ
그럼 11월 27일에 뵐게요
감사합니다
후기 꼭 적어주셔음 합니다!
@@양인순-k7k 혹시 지금 어떠실까요,
김범수 교수님
친절 하시고
세심한 설명
훌륭 하십니다
습관이 되도록
열심히 따라 하겠습니다
좋은 말씀 감사합니다.
꾸준히 하셔서 발편한 세상 되세요~^^
2020년도 9월에 보도블럭에 빠져 복사뼈골절과 결국은 인대 손상으로 작년11월에 수술을 했습니다ㆍ발 근육 운동이 잘 안 되어요ㆍ하지만 노력은 하고 있어요ㆍ10~분 정도 만 서 있어도 발목에 부화가 생겨 붓고 화끈 따갑습니다ㆍ언제까지 치료를 해야 할까요?
재활이 늦을 수록 더 힘들기 때문에 병원에서 이상 없다고 하면 재활 운동을 열심히 하시는 것이 좋습니다. 붓기 다 빠지기 까지는 5~6개월 이상 걸리는 경우도 많습니다.
족저근막염으로 고생하는데
이런 운동이 있는줄은 몰랐습니다
한줄기 햇살을 보는듯요
열심히 해 보겠습니다
병원에서도 누구도 알려주지 않는
빙법을 알게되서 넘 감사드려요~^^♡
안녕하세요? 저도 족저근막염으로 너무나 고생 많이 했는데 그 좋아하는 걷기운동도 못하게 되니
정말 하늘이 무너지는것 같았어요.
그런데 며칠전에 다른영상의 댓글에서 어떤분이 이거랑 비슷한것을 알려주면서 족저근막염에는 다른거
다~~소용없고 이 운동을 하라고 하더군요.
자신도 어떤 의사선생님께서 알려주셔서 이 운동을 하고 1년간 고생하던 족저근막염 나았다고.
그분이 알려주신대로 해봤는데 진짜! 너무나 쇼킹하게 신기했던게 하루만에 그렇게나 아파서 몇주 고생했던 제 발이 거의 아프지 않더군요!
진짜 너~무 신기했어요.
그분이 알려주신 방법은 지금 이 선생님과 비슷한데, 앉아있을때나 서 있을때나 가리지 말고 무조건 다리를 쭉 펴서 발가락까지 1자로 쭉~ 펴고
그 상태에서 발을 최대한 꽉 오므리라고 하더군요.
발가락에도 힘을 꽉 주고.
그렇게 했더니 발부터 다리까지 좀 아프면서도
엄청 시원~~해지더라구요.
그런데 놀라운게 그담날 부터 발이 안아퍼서 진짜 살겠더라는.... 100프로 나은건 아니지만 일단, 걷기운동을 다시 해봤는데도 발이 안아프더라구요. 진짜 발을 디디기만 해도 넘 아팠는데 정말 아픈게 사라지니 얼마나 좋던지.
이걸 매일 꾸준히 하세요. 저도 그러고 있어요.
족저근막염의 원인은 발바닥 근육이 굳어서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
@@비앙카-q2u족저근막염때문에 너무힘든데요ㅜㅜ1자로 편다는게 어떤자세인가요?? 발레하듯 하는동작인가요??아님 발목을 앞으로 꺾어서 만드는건가요?? 알려주세요ㅜ
@@bivi9349 안녕하세요? 족저근막염으로 고생하시는군요.저 방법 보다 더 좋은것을 알아냈어요.
혹시 계단이 집안이나 집가까이 어디 있으신가요?
저는 집안에 2층으로 올라가는 계단이 있어서 계단에서 운동 했는데, 어렵지 않아요.
양옆에 난간을 두손으로 붙잡고 두발앞끝(발가락쪽)으로 다리를 어깨넓이로 벌려서 계단끝에 선 다음에,
뒷꿈치를 아래로 최대한 내려서 20초동안 있다가
다시 위로 뒷꿈치를 들어서 20초동안 유지하고 있는걸 반복하시면 됩니다.
이걸 처음에 10회정도 반복으로 시작해서 15회정도까지 늘려서 해주시면 좋아요.
뒷다리근육이 땡겨지면서 좀 고통스럽기도 하지만,최대한 참고 늘려주는게 중요한것 같습니다!
이동작을 하면 종아리 뒷부분까지 쭈욱 땡겨지면서 수축된 다리근육을 늘려주게 되는것 같더군요.
족저근막염이 단지 발의 문제라고만 생각했었는데 그게 아니라 다리근육부터 아킬레스건, 발바닥까지 쭉~ 이어지는 거라서 이렇게 다리근육부터 늘려주면 발바닥까지 좋아지는것 같습니다.
저도 진짜 너무 힘들었는데, 다른 유툽영상들 별 효과가 없었고 물리치료까지 다녀봤지만, 맛사지건으로 아픈 발바닥에다 두들기니 발바닥이 악!소리가 나게 너무너무 아프더군요.그리고 선생님이 고작 한다는 소리가 문앞에다 발앞꿈치 대고 뒷꿈치 들어올리는 것 열심히 하라는 말 정도 였어요. 어떤 족저근막 영상에서는 제가 알려드린 이동작(계단에서 뒷꿈치 아래위로 내렸다올렸다 하는동작) 보여주는 영상도 있더라구요. 이 동작이 뒷다리근육을 늘려주면서
발바닥까지 확실히 도움이 많이 되는것 같습니다. 저는 이 동작을 하면서 발바닥 아픈것이 다 나았답니다.
그래서 요즘은 걷기운동 하거나 여행 자주 다니는데, 여행가서 오래 걸어도 발바닥이 안아파서 참~으로 살것 같더군요!
족저근막으로 고생하시는 분들은 이 동작을 꾸준히 해주면 아주 좋을것입니다.
다른것 더 하실 필요 없이 이동작만 10~15회 한세트로 매일 한번이나 아침 저녁으로 두번씩
꾸준히 해보시길 바랍니다.
@@비앙카-q2u 다들 광고만하기 바쁜데 이렇게 정성스런 답변주셔서 너무감사합니다ㅜㅜ 발목인대 다치고나서 갑자기 족저근막염까지 생겨서 잘걷지도못하고 우울증까지왔거든요 ㅜㅜ
말씀해주신거 방금 따라해봤는데 좀힘든데 한번해볼께요 답변감사합니다 꾸벅
대박입니다 감사합니다 ㅎㅎ 발목 수술하고 걷는 모양이 이상해져서 찾아들어왔는데 너무 유용합니다!
제 무지외반증 영상에 나오는 운동도 같이 해주시면 좋습니다~^^
추천까지 너무 감사드립니다 :) 좋은 밤 보내세요
지금 어떠세요
우와~ 이런강의를 왜 이제서야 올렸어요??!! ㅋㅋ 넘 좋고 유익해서 투정 부려봤습니다. 감사합니다~!!!
감사합니다~^^ 발바닥 빵빵해지세요~~^^
인상이 너무 좋으십니다~~ 말씀도 조근조근 듣기 좋네요~ 발바닥 운동 열심히 해보겠습니다~~~ 좋은 영상 많이 올려주세요~~
좋은 말씀 감사합니다~^^ 발편한 세상 되세요 ~^^
강의잘들었습니다 근데 저는발바닥운동한다고 골프공으로 비볐는데 그때부터 등이 아파요ㅠ .
발바닥 스트레칭 해보세요~ ^^
ua-cam.com/video/h6gX1ieOLm0/v-deo.html
처음 들었습니다.
배웠으니 열심히 하겠습니다.
감사합니다.
화이팅입니다! 감사합니다!
교수님 말대로 발에 코어가 약해서 그런지 어머니 발이 약해지셔서 열심히 운동시켰더니 많이 좋아지셨습니다. 설명을 너무 잘하셔서 어머니도 이해 잘 하셨어요!
1.신발은 운동화처럼 편한것, 너무 말랑하면 안돼요.(나이키 & 아디다스가 역시 👍)
2.신발에 편한 깔창 넣기(추천받은 피로개선깔창 & 워너풋 썼는데 효과가 좋았어요 )
3.집에 와선 족욕이나 발마사지기로 피로 풀기 (한의원에서 추천받은 발반사 마사지기 👍)
제일 중요한 4.반복적인 스트레칭(내재근 스트레칭 반복해서 하면 감각이 생겨요!)
담당의 쌤한테 추천받은 포지셔닝깔창도 쿠션감이랑 발을 잘 잡아줘서 좋더라구요. 덕분에 붓기도 빠지고 통증도 많이 개선되었습니다
@@서준맘-c9l 포지셔닝 안좋던데.
고맙습니다 ~~
고맙습니다.
감사합니다.
꼭 해보려합니다.
혹 관계되는곳에 근무
하시나요?
그르시다면 찾아뵐수곳을
주시면 고맙겠습니다.
네, 설명드린 운동 꾸준히 해보시기 바랍니다.
저는 인하대병원에 근무하고 있습니다만,
병원에 오시면 많이 밀려서 몇 시간씩 대기가 있고, 제가 해드리는 설명은 대부분 영상에 있습니다.
가급적 진료는 근처 병원의 족부전문 선생님께 받으시길 부탁드립니다. 감사합니다.
잘안되는데 배에도 힘이 들어가네요
복근도 생기시겠네요~^^
처음으로 듣는 김범수 교수님의 발 코어 근육 운동 고맙습니다.
저는 내재근이 약하네요
운동 열심이 하여 발을 건강하게 하겠습니다.
안 되시는 분 많습니다. 열심히 해서 후기 올려주세요~^^
그럼 요족은 내재근이 쌘건가요?
교수님께 8년전 발목인대 재건수술한 사람입니다 교수님 덕분에 온갖운동 잘하면서 잘지내고 있어요 교수님 흥하세요!
잘 회복해주셔서 감사합니다~~^^ 더욱 건강하시고 행복하세요~~^^
안녕하세요? 교수님
무지외반증에 좋은 운동법도 좀 알려주세요^^
여기 있습니다~^^
ua-cam.com/video/l_Nwoy1U3Hw/v-deo.html
발바닥 코어 운동 처음이라 잘 안 되지만 오늘부터 꾸준히 노력해 보겠습니다
발이 아파 본 사람들은 알지요
편안한 발의 소중함이 얼마나 대단한 것인지를요
발편한 세상을 위해 애써주시는 교수님!
오늘도 고맙습니다~**
조금만 연습해보시면 느낌 오실 겁니다~^^ 화이팅~!!^^
원인불명의 발바닥통증때문에 몇년동안 고생하면서 여러 양.한방병원에서 다양한 치료로도 아무런 호전이 없는상황에서 우연히 선생님의 영상을 보게되어 작은나마 희망이 보이네요.
좋은영상 정말 감사합니다 🙏
종아리 스트레칭, 발바닥 스트레칭, 발 코어 강화 운동은 필수입니다. 꾸준히 하시면 도움이 되실 겁니다.
@@GoodDoc 관심 감사합니다
~♡
열심히 해 볼게요
감사합니다~~~🙏🙏🙏
교수님 몸매가 정말 굿입니다 👍👍😭😭
ㅎㅎ 감사합니다~~^^
엄지발가락쪽 툭튀어나온 쪽에 통증이 있었는데 도움되겠네요. 감사합니다 🙏
꾸준히 해보세요~ ^^
ua-cam.com/video/l_Nwoy1U3Hw/v-deo.html
교수님 오히려 발바닥 아치가 낮아져서 발바닥힘줄이 퉁퉁불은 라면같은 느낌이면 이 운동을하면 효과가 있을까요?
발목 만성염좌로 치고나가지못하고 꾹꾹 누르면서 걸엇더니 발바닥이 육안으로도 반대에 비해 두꺼워져있네요ㅠ
아치가 높아서 발이 불편한 사람은 어떻게 운동해야 하나요?😊
종아리와 발바닥 스트레칭 많이 해주세요~^^
어떻게 아무리 해도 발가락이 오그라들지 바닥이 오그라들기가 너렵네요
내재근 (풋코어 근육)이 그만큼 약해져서 그렇습니다. 잘 안되시더라도 매일 꾸준히 하시다보면 조금씩 힘이 들어가는 걸 느끼실 수 있을 겁니다.
네~ 열심히 해보겠습니다
감사합니다
구부릴때 발가락이 오므라지거나 그게아니면 발목에 힘이 많이 들어가네요 ㅠㅠㅠㅠ 제발이 칼발에 너무 앙상해서 그런거같아요...
발가락쪽아니면 수축하는게 마니힘드네요.
꾸준히 해보세요~ 곧 느낌 오실 겁니다.
간단할 것 같은데 쉽지 않네요. 발가락이 먼저 움직이거나 종아리에 힘이 들어 가게 됩니다. 이동 중 차에 앉아있을 때, 대기 중 서있을 때 짬을 내서 하면 좋겠습니다. 고맙습니다.
네 맞습니다. 방법만 터득하면 어디서나 아무 때나 할 수 있는 좋은 운동입니다!
오랫동안 힘겨웠던
시간들이 스치면서 갑자기 울컥했는데
교수님 영상 보면서 다시금 힘을 내어서
내재근 강화운동도
도전해봅니다🎉
항상 감사한 마음
가득합니다.👏👏👏
오랜 기간 동안 이겨내시느라 고생하고 힘드신 건데 충분히 이해합니다. 그런데 다른 분들에 비해서 정말 열심히 잘 하고 계신 거에요. 앞으로 뼈도 더 튼튼해지고 근육과 균형감각도 좋아질 부분이 많이 있으니 포기하거나 단념하지 말고 지금처럼 꾸준히 하시면 좋겠습니다~^^
@@GoodDoc 넵💕
여행하면서 힐링도 하고,
항상 감사하면서 이전보다
더 열심히 하겠습니다.
감사합니다💕
이렇게나 중요한. 발. 소중하게. 생각해야 겠어요 감사합니다
족저근막염때문에 고생 많이 하고 있는데
열심히해서 좋아지길 기대해봅니다. 감사합니다~~
족저근막염 영상도 보셨나요?
ua-cam.com/video/h6gX1ieOLm0/v-deo.html
@@GoodDoc 영상 보고왔는데요, 발바닥도 스트레칭을 해야된다는거 첨 알았어요. 방법도 알려주셔서 정말 도움이 많이 될것같애요.
열심히 해볼게요~~^^
골프공으로 발바닥에 놓고 굴려보세요
아프거든요
제가 족저근막염으로 고생하다 발 풀어주니 낫더라구요
@@김치찌개닭갈비-u6r 골프공, 집에 있는데 해봐야겠네요. 감사해요~~
@@ehk9773 옛날 어른들 마늘찍을때 15센티 정도되는 마늘찍는 방망이 그게 둥글게 생겼잖아요 그것으로처음에 쇼파에 앉아서 굴렸어요 그랬더니 병원 다니면서 효과 못 보던걸 방망이로 효과 봤고 그다음 골프공으로 했네요
골프공으로 등도 풀고 어깨도 플고 허벅지 놓고 굴리시면 됩니다 목욕탕 가면 뜨거운물에 근육 풀고 골프공으로 맛사지하고 저는 그렇게 합니다 도움 되시길 바래요
종아리.발바닥스트레칭 좀 알려주세요
제 영상 중 아킬레스건염, 족저근막염 편에 자세히 나와있습니다~~
저도 족저근막염으로 너무나 고생 많이 했는데 그 좋아하는 걷기운동도 못하게 되니 정말 하늘이 무너지는것 같았어요.
그런데 며칠전에 다른영상의 댓글에서 어떤분이 이거랑 비슷한것을 알려주면서 족저근막염에는 다른거
다~~소용없고 이 운동을 하라고 하더군요.
자신도 어떤 의사선생님께서 알려주셔서 이 운동을 하고
1년간 고생하던 족저근막염 나았다고.
그분이 알려주신대로 해봤는데 진짜! 너무나 쇼킹하게 신기했던게 하루만에 그렇게나 아파서 몇주 고생했던 제 발이
거의 아프지 않더군요! 특히 뒤꿈치가 너무나 아팠거든요.
진짜 너~무 신기했어요.
그분이 알려주신 방법은 지금 이 선생님과 비슷한데, 앉아있을때나 서 있을때나 가리지 말고 무조건 다리를 쭉 펴서 발가락까지 1자로 쭉~ 펴고
그 상태에서 발을 최대한 꽉 오므리라고 하더군요.
발가락에도 힘을 꽉 주고.
그렇게 했더니 발부터 다리까지 좀 아프면서도
엄청 시원~~해지더라구요.
그런데 놀라운게 그담날 부터 발이 안아퍼서 진짜 살겠더라는.... 100프로 나은건 아니지만 일단, 걷기운동을 다시 해봤는데도 발이 안아프더라구요. 진짜 발을 디디기만 해도 넘 아팠는데 정말 아픈게 사라지니 얼마나 좋던지.
족저근막염으로 발을 디딜수 없을정도로 고생하시는분들은 이걸 매일 꾸준히 하세요. 저도 그러고 있어요.
선생님 제가 발코어운동을 한후로 장무지굴근에 힘이들어가 건염에 걸린거같은데 이거는 어떻게 치료하나요?
발단축 운동 같은 풋코어 운동은 외재근을 사용하지 않고 내재근만 자극하는 운동이기 때문에 제대로 하면 장무지굴건에 건염이 생기지는 않습니다. 설령 장무지굴건에 힘이 들어가더라도, 그 것 때문에 건염까지 생기기는 어려울 겁니다. 건염은 힘줄의 반복적인 과사용에 의해 생기므로, 휴식이 필요하고 스트레칭도 도움이 됩니다.
@@GoodDoc 스트레칭은 발가락따봉하는거하면 될까요?
안녕하세요 교수님 저에게 꼭 필요한 정보 감사합니다 원장님 병원 한번 가보고 싶습니다 위치가 어디인지 알고싶습니다 선생님
저는 인하대병원에 근무하고 있습니다만, 병원에 오시면 많이 밀려서 몇 시간씩 대기가 있고, 제가 해드리는 설명은 대부분 영상에 있습니다. 가급적 진료는 근처 병원의 족부전문 선생님께 받으시길 부탁드립니다. 감사합니다.
답변 감사합니다 즐거운 하루 되세요
와우 좋은영상 많은 도움되였습니다 .발관리도 엄청중요하군요 👍👍💖💖💜💜🧡🧡💝💝
다시. 한번더. 너무. 감사합니다. 슬 리퍼. 로. 어마한. 통증이. 사라져서
균형을 잡는 근육이라고 이해해도 될까요? 한쪽다리를 든상태에서 한발로만 서는 자세를 취할때 이 근육을 쓰는거같기도 합니다만
네, 한 다리로 서서 균형을 잡기 위해서는 다리와 몸의 코어 근육이 모두 사용되지만, 발의 내재근이 그 뿌리 역할을 합니다. 등산하고 내려올 때 넘어지지 않기 위해 발에 힘을 주고 내려오는 것처럼, 풋코어 근육이 좋아지면 접지력이 좋아지는 효과가 있습니다.
@@GoodDoc 친절하시고 명쾌한답변 너무감사합니다 확실히 이근육이 좋아지니까 안정감이 들어서 운동할때 좋아진게 느껴지네요 감사합니다
@@GoodDoc그럼 마르고 요족있는 아이 미끄럼틀에서 맨발로 내려오게 운동시켜야겠어요^^
교수님~^^
드뎌 다 성공 햇어요ㅎㅎ
이젠 발꾸락 힘 빼고도 가능 하네요~^^
다른 영상에 잇는 발꾸락 운동들도 다 가능하네요~^^😊
감사합니당!!~^^😊
올~~~ 축하드립니다~!!
잘 안 되는 많은 분들에게 희망을 주시네요~^^
힝 나 이 교수님 알려주는 운동 하나도 안돼....ㅠㅠㅠㅠㅠ
포기하지 말고 꾸준히 해보세요.. 처음엔 안됐지만 계속하니까 잘 된다고 자랑하는 분들도 많이 계십니다~^^
실내에서. 실내화. 신으라는. 말씀. 너무. 감사합니다.
어릴때부터 발로 물건 드는걸 좋아해서 티비볼때 마다 이것저것 발가락으로 들고 만지고 했는데 30살이 되고 나니 참 잘했다는 생각이 들어요. 소문난 발 악력을 갖고 있거든요 😅 정형외과에 갔는데 발이 튼튼하고 하더라구요. 여러분도 매일 심심하시면 발가락으로 리모컨도 들고, 티슈도 뽑아 보고 이불도 옮겨 보고, 등등 이거 하는데 은근히 섬세한 근육 써야되서 발 근육이 튼튼해지는거같아요😅😅 생활속에서 이렇게 하면 스트레칭 따로 할때보다 훨씬 재밌잖아요 😊 선생님 이런게 효과가 진짜로 있을까요?
정말 좋은 방법입니다. 얼마나 잘 하시는지 영상으로 보고 싶네요~^^
@@GoodDoc발가락으로 빨래도 갤수있어요 ~!! 😃
발바닥이 아픈지 꽤 되었는데 세상엔 참 배울것도 많네요. 영상 잘 볼게요. 감사합니다
아니 저기에 힘을 어떻게 줘??
몇시년동안걸어다니기도힘들었은대교수님말씀잘듣고열심히했은대많이좋아져서많이걸아다일수있게되었습니다감사드립니다❤😊
강의 잘듣고 구독합니다
몸에 이상 있어서 결과로 발에 문제가 발생한건데 ㅋㅋ
발의 구조를 보강하라네 ㅋㅋㅋㅋ
대단해 k 의료
내재근 강화 좋은영상 감사합니다
좀 어렵지만 열심히 해보겠습니다
감사합니다 화이팅입니다!
65세 여성입니다. 매일 걷기운동과 근육운동 수영을 20분내지 30분씩 주 5회정도 하고있는데 요즘 이유를모를 발이 아픈증세가 왼발에 생겼어요. ( 엄지발가락아래 제일큰 둥근뼈가아픈데 나이가 들어도 발 코어에 근육도 얇아지는군요.처음들어보는 좋은내용 잘 실천해 보겠읍니다
발바닥이 손바닥처럼 얇으면 건강에 문제없다.
너무좋은영상 감사합니다
감사합니다~^^
안녕하세요! 교수님~ 족부 전문 채널은 처음 보는것 같아요. 채널명도 좋고요. 유익한 영상 감사합니다!!
좋은 말씀 감사합니다. 발편한 세상 되세요~^^
족저근막염 있으신 분들 잘 보세요!!!(제가 경험해보니,
아래에 쓴것보다 확실히 효과 있어 강력추천합니다! 👍)
혹시 계단이 집안 또는 혹시 가까이 어디 있으신가요?
저는 집안에 2층으로 올라가는 계단이 있어서 계단에서
운동 했는데, 동작이 어렵지 않아요.
양옆에 난간을 두손으로 붙잡고 두발앞끝(발가락쪽)으로 다리를 어깨넓이로 벌려서 계단끝에 선 다음에,
뒷꿈치를 아래로 최대한 내려서 20초동안 있다가
다시 위로 뒷꿈치를 들어서 20초동안 유지하고 있는걸
반복하시면 됩니다.
이걸 처음에 10회정도 반복으로 시작해서 15회정도까지 늘려서 해주시면 좋아요.
뒷다리근육이 땡겨지면서 좀 고통스럽기도 하지만,최대한 참고 늘려주는게 중요한것 같습니다!
이동작을 하면 종아리 뒷부분까지 쭈욱 땡겨지면서 수축된 다리근육을 늘려주게 되는것 같더군요. 족저근막염이 단지 발의 문제라고만 생각했었는데 그게 아니라 다리근육부터 아킬레스,발바닥까지 쭉 이어지는거라서 이렇게 다리근육부터 늘려주면 발바닥까지 좋아지는것 같습니다.
저도 진짜 너무 힘들었는데, 다른 유툽영상들 별 효과가 없었고 물리치료까지 다녀봤지만, 맛사지건으로 아픈 발바닥에다 두들기니 발바닥이 악!소리가 나게 너무너무 아프더군요.그리고 선생님이 고작 한다는 얘기가 문앞에다 발앞꿈치 대고 뒷꿈치 들어올리는 것 열심히 하라는 말정도 였어요. 어떤 족저근막염 영상에서는 제가 지금 알려드린 이동작(계단에서 뒷꿈치 아래위로 내렸다올렸다 하는동작)을 보여주는 영상도 있더라구요.
이 동작이 뒷다리근육을 늘려주면서 발바닥까지 확실히
도움이 많이 되는것 같습니다.
저는 이 동작을 하면서 발바닥 아픈것이 다 나았답니다.
그래서 요즘은 걷기운동 하거나 여행 가서 오래 걸어도
발바닥이 안아파서 참으로 살것 같더군요!
족저근막으로 고생하시는 분들은 이 동작을 꾸준히 해주면 아주 좋을것입니다.
다른것 더 하실 필요 없이 일단,이 동작만 10~15회 세트로 매일 한번이나 아침 저녁으로 두번씩 꾸준히 해보시길 바랍니다.
종아리와 아킬레스건을 강화하고 스트레칭 시켜주는 좋은 운동 소개해주셔서 감사합니다.
요족은 원래부터 발바닥 아치가 높은데 발바닥 운동 하면 안되나요?
근육 운동을 해주시고, 요족인 경우 종아리와 아킬레스건 스트레칭, 발바닥 스트레칭 아주 중요합니다.
내재근이 없는것같아요 ㅠㅠ 발가락만 움직임
있기는 다 있습니다.. 많이 약해져 있어서 그럴 거에요.. 꾸준히 하다보면 느낌 오실 겁니다~^^
반갑습니다^^
감사드립니다^^
좋은 하루 행복한 하루 되시기 바랍니다^^
김범수교수의 발편한세상님^^♡
감사합니다~ 건강하세요~^^
발목의 내외반변형이잇어 체중을 실을수록 발이 더 틀어집니다. 이럴때 운동을 하는게 맞나요
변형 교정을 하든지, 악화되는 걸 감수하고 운동을 하든지 선택하시면 될 것 같습니다.
헉 변형이 있을때 운동하면 더 악화되나용
도움 많이 됩니다 감사합니다 선생님
교수님 발가락에 힘주면서 오무리나요?아님 발가락에 힘들어가면 안되나요?
숙달이 되면 발가락에는 힘을 빼고 하시는 게 맞습니다. 계속 하시다보면 될꺼에요~
엉덩이에 힘이들어가는데요!!! 이거 맞는건가😂
경지에 이르시면 엉덩이 힘 빼고 하실 수 있게됩니다.
발바닥 코어운동을 하니 장이 꿈틀꿈틀 움직이네요~가스도 나오고~장도 좋아지는거 같아요~^^
뭐라도 도움이 되어 다행입니다~^^
좋은정보 감사합니다
열심히 연습해서 건강한삶 만들겄습니다
발가락발고는힘이안들어가는데어쩌죠...
풋코어가 나도 모르는 사이에 많이 약해져 있는 경우가 많습니다. 근육은 꾸준히 운동하면 좋아집니다~^^
현재 발바닥과 발꿈치가 아파서 고생하고 있어요. Foot Doctor 한테 가봐도 발운동이나 하라고하네요. 교수님처럼 자세한 설명도 없었는데...오늘 우연히 감사하게도 쎔을 만게되어서 영광입니다.
꾸준히 하시는 게 중요합니다. 발편한 세상 되세요~^^
ua-cam.com/video/h6gX1ieOLm0/v-deo.html
교수님좋은정보감사요
열심히 해볼께요~~~
발가락을 고정시키고 발바닥을 오므리기가 어렵습니다.
원래 처음에 잘 안되는데, 하다보면 됩니다. 방법만 익히면 어렵지 않습니다.
열심히해서 발바닥 근육이 빵빵해 질 날을 기대합니다.
족저근막염으로 병원치료, 복약, 스트레칭등 안해본거 없이 고생하고 있어요.ㅜㅜ
교수님이 가르쳐주신 운동 열심히 해봐야겠어요.
근데 발 코어운동 하는 장면을 가까이 클로즈업 해서 다시 보여주시는 동영상이 있으면 좋겠어요!!!
이것 만으로 다 낫는 것은 아니지만 꾸준히 해보시면 도움이 되실 겁니다. 좋은 의견 감사합니다.
병원치료 효과 보셨나요? 발바닥.발목아파서 고생중ㅈ이라서요
족저근막염은 걷는 자세를 바꾸세요. 발뒤쿰치로 걸으니까 족저근막염이 낫지않는 것임
운동 해보니 발목에 힘이 들어가는데 맞게 하는걸까요? 😢
처음에는 종아리와 발목에 힘이 들어갈 수 있습니다. 숙달이 되시면 발목 아래, 발에만 힘이 들어가게 됩니다. 꾸준히 해보세요~^^
아오 자꾸 발가락에 힘들어 가는데 어떻게 해야하죠 ㅠㅠ
감사합니다.
살다살다 발바닥 전문의를 만나다니. 구독박구 갑니다
발바닥을 완전 붙히고
쥐어짜듯이 힘을주면 발가락에 힘이 들어가는거
같은데요.
발을 약간 눕혀 세워
쥐어짜는 운동하면 발가락에 힘이 온전히 들어가는게 안느껴지는데 이렇게 해도 돠나요
네~ 발바닥이 쥐어짜지는 느낌이 오면 됩니다~^^
평발인 사람을 위한 운동인 건가요? 그럼 아치가 높은 사람은 하면 안 되는 거죠?
평발인 사람만의 운동은 아닙니다. 내재근의 역할 중의 하나가 아치형성에 도움을 주는 것이고 또 다른 역할들이 많습니다. 예를 들어 걷기나 달리기를 할 시에 발바닥에서 몸의 중심을 유지시켜주는 역할도 있습니다.
최근 연구에 따르면 발목 인대 부상 등의 발목 부상을 입은 사람들의 대상으로 공통적으로 나타나는 특징이 내전근의 크기가 작았다입니다. 평발인 사람에게는 아치와 발 균형에 도움을 주고 아치가 높은 사람에게는 발 균형에 도움을 주는 겁니다.
그리고 영상에 언급된 내전근 운동 외에 다른 내전근 운동또한 있습니다. 고무저항밴드를 이용한 것인데 축구선수들이 하는 발목운동에서 발 전체를 고무밴드로 감싸지 말고 엄지발가락에만 고무밴드를 걸거나 혹은 2-5번째 발가락 전체에 고무밴드를 걸고 발가락 운동을 하는 것입니다. 엄지발가락과 나머지를 나누는 이유는 발 근육이 나뉘어져있기 때문입니다. 영어로 Hallucis가 들어가면 엄지발가락에 연결되어있는 것이고 Digitorum이 들어가면 나머지 발가락에 연결된 근육이란 뜻이죠.
추가적으로 설명드리자면 현대인의 내전근이 약한 이유 두가지를 설명드리겠습니다. 첫번째는 맨발로 다니지 않기 때문입니다. 맨발 vs 양말 vs 신발 이 세가지 경우를 비교했을때 맨발에서 뭔가가 추가될 때마다 발바닥 근육에서 받는 신경 및 근육신호들이 엄청나게 차단됩니다. 감각형성에도 방해가 되구요. 맨발로 다니면 내전근이 자연스럽게 단련이 되는데 신발을 신음으로써 내전근의 사용빈도가 극명하게 줄어들게 됩니다.
두번째 이유는 타이트한 신발을 신기 때문입니다. 나이키 아디다스의 운동화 및 스니커즈, 구두 등의 신발들은 발이 가장 자연스러울 때의 모양을 유지시켜주지 않습니다. 오히려 발가락쪽이 좁게 나오는 경우가 많아서 발이 움츠러들게 되죠. 그래서 걸을때마다 발의 근육들이 조여져있기 때문에 제 기능을 못하게 됩니다. 그래서 뉴발란스등의 신발등을 보면 발볼이 굉장히 넓게 나오는 경우가 많은데 애초에 뉴발란스는 인솔회사로 시작하고 걸음걸이에 대한 분석이 많이 되어있는 회사이기 때문에 패션화로 나오는 몇몇 신발을 제외하고는 발볼이 굉장히 넓게 나오는 편입니다.
또한 첫번째 이유에 설명한 감각형성에 대한 부분은 현대 축구전술이 정립되기 전 브라질 선수들의 감각에 대해 생각해보시면 이해가 빠를 겁니다. 단순히 브라질만이 축구 강국이 아닌데도 불구하고 수십년동안 브라질이 축구를 지배했던 이유는 단순히 오랫동안 축구를 해왔어서라는 이유뿐만 아니라 어릴때부터 맨발로 축구하면서 공에 대한 감각이 남다르기 때문입니다. 별거 아닌 것 같지만 축구화를 신은채로 공을 컨트롤 하는 것과 맨발로 공을 컨트롤 했을때 우리 발 및 뇌가 받는 정보의 양은 엄청난 차이가 납니다.
감사합니다 ㅠㅠ 아치가 높아서 발목을 자주 삐었는데, 앞으로 자주 운동해야겠네요