حقيقة الكيتو دايت | بودكاست على البنش
Вставка
- Опубліковано 13 лип 2024
- لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / m7md_0980
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
المقدمة واسئلة المتابعين:(0:00)
الحلقة 9 على البنش:(7:44)
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
2,061
اخ و اخت
المصادر لجميع الدراسات اللي تكلمنا عنها للي حاب يتعمق ويستفيد:
-West, J. A., & De Looy, A. E. (2001). Weight loss in overweight subjects following low-sucrose or sucrose-containing diets. International Journal of Obesity & Related Metabolic Disorders, 25(8).
-Saris, W. H., Astrup, A., Prentice, A. M., Zunft, H. J., Formiguera, X., Verboeket-van de Venne, W. P. H. G., ... & Vasilaras, T. H. (2000). Randomized controlled trial of changes in dietary carbohydrate/fat ratio and simple vs complex carbohydrates on body weight and blood lipids: the CARMEN study. International Journal of Obesity, 24(10), 1310-1318.
-Raatz, S. K., Torkelson, C. J., Redmon, J. B., Reck, K. P., Kwong, C. A., Swanson, J. E., ... & Bantle, J. P. (2005). Reduced glycemic index and glycemic load diets do not increase the effects of energy restriction on weight loss and insulin sensitivity in obese men and women. The Journal of Nutrition, 135(10), 2387-2391.
-Surwit, R. S., Feinglos, M. N., McCaskill, C. C., Clay, S. L., Babyak, M. A., Brownlow, B. S., ... & Lin, P. H. (1997). Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss. The American Journal of Clinical Nutrition, 65(4), 908-915.
-Aller, E. E., Larsen, T. M., Claus, H., Lindroos, A. K., Kafatos, A., Pfeiffer, A., ... & Saris, W. H. M. (2014). Weight loss maintenance in overweight subjects on ad libitum diets with high or low protein content and glycemic index: the DIOGENES trial 12-month results. International Journal of Obesity, 38(12), 1511-1517.
-Lowndes, J., Kawiecki, D., Pardo, S., Nguyen, V., Melanson, K. J., Yu, Z., & Rippe, J. M. (2012). The effects of four hypocaloric diets containing different levels of sucrose or high fructose corn syrup on weight loss and related parameters. Nutrition Journal, 11(1), 1.
-Phielix, E., Meex, R., Ouwens, D. M., Sparks, L., Hoeks, J., Schaart, G., ... & Schrauwen, P. (2012). High oxidative capacity due to chronic exercise training attenuates lipid-induced insulin resistance. Diabetes, 61(10), 2472-2478.
-Johnston, C. S., Tjonn, S. L., Swan, P. D., White, A., Hutchins, H., & Sears, B. (2006). Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(5), 1055-1061
المصادر لعدم تأثير ارتفاع الانسولين على زيادة الدهون عند وجود عجز بالسعرات
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9094871/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27931...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2573554/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10355...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27385...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28193... - Спорт
اكتب سؤالك بالتعليقات وحنجاوب على بعض الاسئلة بداية الحلقة القادمة 😍🙌🏻❤️
هل فعلًا لازم نكون على سعرات فوق احتياجنا عشان نبني عضل؟ او سعرات المحافظة حتكون كافية؟ coach Greg قال أن التضخيم ماله داعي لانه راح يزيدك دهون وبعدها تضطر تنشف، فسعرات المحافظة هي الافضل لبناء العضل. رايكم؟
كيف يعرف الشخص ا؛ذا عنده احتباس سوائل بالجسم و كيف يتفاداها
هل الساونا تحرق الدهون
@@Doctorhkj لا
تحياتي يا أسطور تي أنت وياه واصلو ربي يسعدكم ويزيدكم علم من عنده ❤️🙏🏼🏋🏻💪🏼
ايش رأيكم تنزلو سلسلة جديدة عن التشريح العضلي في ايطار الرياضة و كيفية استعمال و تفعيل العضلات بالشكل الصحيح كل حلقة عضلة معينة راح تكون مفيدة جدا جدا جدا💙
والله العظيم بدون أي مبالغة، البودكاست هذا جوهرة ثمينة أغلب الناس مايعرف قيمتها.
أنا دائمًا أحاول انشر حلقاتكم لأغلب الناس الرياضيين اللي أعرفهم بس للأسف أحس موب قاعد ينتشر كفايه لكني واثق أنه بينتشر أكثر ويستفيد منكم ناس أكثر.
الله يجزاكم خير ويوفقكم..
أرجوكم لا توقفون
ليتني سمعت الحلقة من ٢٠٢١
جزاكم الله خيرا
خير .. ايش حصل؟
تكفون طبقوا الزيادة التدريجية بالبودكاست 😍👍
راااائعين والله 👏👏
Un très bon contenu 👍👍
اتعب وانا اقول محتوى متعوب عليه وشغل جامد
يعطيكم العافية
حلقة جميلة اجلد الكيتو الفكك
شكرا لك ابراهيم، الهدف هو التوعية بشكل محايد والاختيار يبقى للمستهلك دائما ايش الانظمة اللي يبي يمشي عليها بس المهم هو انه يكون فاهم ليش يسوي اللي يسويه
شكر ا لكممممم
قناة عظيمة احلى سبسكرايب
نتشرف فيك
هل المنتوجات Light بتفيد فالريجيم العادي ؟ ؟ ؟ أرجو الرد and good luck I'm always tuned to see more of your amazing videos
حتى نكون منصفين بالكيتو أنصح بالأطلاع على قنوات خبراء الكيتو الدكتور بيرج بالعربي و الأخصائي أحمد سمارة والدكتور محمد عبدالهادي ... وفهم الكيتو بشكل عام قبل مهاجمته بالشكل هذا 🤷🏻♂️ المهم إذا أحد وده يعرف عن النظام يخش قنوات الخبراء ويفهم الكيتو صح بعيد عن التعصب
مرحبا اخي الكريم، اول حاجة شكرا لك ولوقتك الثمين. احنا ناقلين لما يقوله العلم وليس اراء شخصية او تنظير. جميع الكلام اللي انقال مستند على دراسات ومصادر مرفقة بالتعليقات تقدر تتطلع عليها ايضا. الحلقة هذي ليس لذم النظام ولكن ذم للمسوقين له واستغلال الناس بدون سرد الصورة كاملة و لتوضيح الحقائق بدون تطبيل او تحيز وبالاخير الخيار يرجع للشخص هو يتبع اللي يناسبه ويقدر يستمر عليه سواءا كان الكيتو او غيره، وذكرنا انه ماله اضرار وبالعكس ممكن يكون مفيد لاشخاص بحالات صحية مرضيه معينه مثل الصرع ولكن ماله افضلية في سياق خسارة الدهون عالمدى البعيد مقارنة بباقي الانظمة. ولو عندك نقطة معينة مختلف فيها معنا حنكون سعيدين جدا بنقاشك لو ارفقت مصادرك ايضا بالعكس كلنا نتعلم ونستفيد من بعض. يعطيك العافية
طبعا الحلقة اغلبها ضد الكيتو لكن راح تتغير نفسيتك وتزود طاقتك ونومك راح تنام كويس وبشرتك راح تتغير وكثير مرضى السكر بعد ما يستمر عليه يوقف اخذ انسولين
شكلك ماسمعت الحلقة كاملة ، سياق الحلقة للناس الاصحاء ويستخدمون الكيتو الحالات المرضية هذا سالفة ثانيةً تمامًا ومايمثلون نسبة كبيرة من المتابعين ، وبالنسبة للاشياء اللي ذكرتها الواحد يقدر يحصل عليها لو نظامه معتدل وقاعد يسكر احتياجه وقاعد يخسر دهون حتى الناس اللي عنده مقاومة انسولين وتكلمنا على هالموضوع في الحلقة والمصدر موجود تحت الحلقة .
هل العبرة بعدد ساعات النوم على مدار اليوم بغض النظر عن التوقيت حتى لو كانت كل الساعات بالنهار ؟
طلعت من اليوتيوب ورحت البودكاست علشان اقيم 🤩😂🔥
تكلموا عن العاده السر.يه و كيف تضر الجسم وكيف تعالجها
مذاكرين Biochemistry بامتياز 🔥🤩
أحس الضيف المميز هو أسامه
❤
في فترة التنشيف هل احتاج اضغط ع الجهاز العصبي واقلل فترات الراحه بين الجولات عشان ازيد حرق الدهون؟ او بيأثر ع البناء العضلي؟
تكلموا عن العاده السريه و كيف تضر الجسم وكيف تعالجها
مافي اي دراسه اثبتت ضررها على الجسم
ياهلا وسهلا
سؤالي هو هل التمارين في اخر يومك للعضلات الصغيره زي البايسبس لازم تكون اوزانك عاليه وتطورها كل اسبوعين او يكون تركيز التطور ع الجلسات الاولى زي البنش برس؟
السلام عليكم عندي تساؤل عن سالفة البروتين المخلوط وانه لو السكوب على سبيل المثال فيه ٢٥ جرام بروتين مايكون ٢٥ بالضبط يكون مزيج بين مواد ثانيه مضافه للبروتين لين توصل ل٢٥
What is the difference between keto diet and diabetic ketoacidosis in mechanism of action?? If it same in mechanism why there is serious symptoms in DKA?
The problem is with it is there are alot ketones in the blood stream with glucose , that’s why there are symptoms.
لي ٦ شهور اتمرن كل جسمي تغير ماعدا عضلة البطات مااختلف فيها شي رغم اني العبها ٣ مرات بالاسبوع واتطور مرة ورى مرة وش الحل ،، اوك جيناتي تعبانة في البطات بس مو معقولة مااقدر اطور من شكلها . عطوني نصائح او اي شي ممكن يفيدني ويفيد غيري 🖤
هل تمرين المقاومة تزيد الاستشفاء العضلي ولا تقلله وقت الاصابه لو مثلاً عندي اصابه ف الجزء السفلي وتمرنت جزء علوي هل بياثر على استشفاء الاصابه او لا ؟؟؟
انا العب حديد والعب كورة بكثرة وتوني بادي استخدم الكرياتين ...هل يفيدني في المحافظة على العضل ولا م يفرق
يا اخي و انا بدي ازيد وزني مشكلتي كبيرة هي انا يوميا ما اجاوز سعراتي و ناس تاكل كثير 😂😂😂😂
عادي انا ولد وزني ٦٥ كيلو احتياجي من البروتين ١١٠-١٣٠ 😂
في أغلب مقابلاتكم تذكرون تمارين اساسيه فقط وباقي التمارين زياده عالفاضي
مثلاتماربن الترايسبس ثلاث روس انتو تقولو ان المسطرة تشغل التراي كلها في كل رأس حركه شكل صح
كيف ابطال كمال الأجسام يرسمون الجسم رسم لو ماكل عضله الها زاويه محدده مايصلون بالتمارين المركبه لشكل الجسم لو ماالتمارين المنعزله افيدونا وشكرا
فيه سؤال انا ببداية تمريني ابدا ببنش او ديد ليفت او سكوات حسب اليوم ! وطاقتي تروح نصها على التمرين بحكم انه تمرين مركب ويحتاج جهد .. فهل عادي اني اقلل الفوليم بباقي التمارين العزل لاني مايكون لي طاقه كافيه اني ادي التمرين باعلى فوليم .
هيا خلي واحد بعد كذا يتفلسف انو الكيتو و ما الكيتو . انتو قفلتو على الطلب. من جد *احنا مو ف حاجه لحرق الدهون احنا محتاجين نزول الدهون*. الوضع صاير موضه ف الدايت ، لانه بعد فتره بينزل دايت جديد😂.
شباب بليز البودكاست الجاي عن التشريح العضلي، و اذا في امكانيه لقدام يكون في تطبيق عملي لو ب دامبل بس عشان الصوره توضح. We love you keep it up
يعني من ناحيه النظام الغذائي يوجد مرونه بحيث اخذ احتياجي من البروتين اللي هوما بين 1.6 - 2.2 و وباقي المغذيات الصغرى اتحكم بها حسب ما يناسبني🤔🌹
انا احتياجي من البروتين 85 غم 🙂🙂 😂😂😂(وزني 53.3)
7:37 أنا آكل 170 قرام بروتين بس صعب آكل قد إحتياجي بالعادة أصير مطفوق و آكل 220 قرام بروتين و أنسى الكارب (ضمن السعرات) 😂😂😂 البروتين عندي مصادره موجودة بوفرة و لله الحمد
وش هي المصادر ؟ انا اعرفه بس فيه اشياء قليله السعرات وكثيره البروتين ؟
انا سويت كيتو ونزل وزني والان حولت لنظام الباليو فما هو رائيكم في الباليو؟!
احس الضيف صالح ابو الذهب او حجازي
رأيكم بفيلم the game changers اذا شفتوو ؟؟
الكيتو و بناء العضلات ما تكلمتو عنه ي حلوين ؟؟؟؟
تكلمنا عنه اتوقع، غير مثالي للرياضيين وبناء العضلات مقارنة بالنظام عالي النشويات.
دكتور بيرج يصيح في الزاويه يا شباب ، صلو عالنبي 🤣
ياكل تبن أكره ما عندي كلام يجي من دكتور 😂😂
اسمه يا ابله وش قال عن فوائدة اخر شي.
وزني ١١٠ والعالم تقول عني معضل مو دب 👍🏻👍🏻
هو نظام غير صحي ولا يفضل ان تستمر عليه أكثر من شهر بدون ما تبدا ترجع الكارب ... يعطيكم العافية
كيف غير صحي
الانسان قبل اكتشاف الزراعة كان معتمد على الصيد بنسبة كبيرة
السلام عليكم
سؤال
لو ان حجم التمرين هو المسؤول عن بناء العضلات ليه اغلب المدربين بيقولوا انه لازم تتمرن 45 دقيقة.
انا تمريني بيكون تقريبا ساعة و نص هل هذا مضر ولا ايه و شكرا
وعليكم السلام
سالفة ال45 دقيقة خرافه
انا اقترح ان البرنامج يكون عفوي اكثر.
عفوي اكثر من كذا شوي وتجي تجلس معنا بالبيت خلال التصوير اخوي 😆😆
وش دعوه زعلان اذا احتياجة من البروتين ١٣٠ لنك الحين وترتني 😂
انا ولد طولي ١٥٩ وزني حاليا ٥٧ و احتياجي من ١.٦ هو ٩١ و الي انا ماشي عليه من يوم وزني ٤٦ هو x2 واحتياجي الي ادخله الفتره ذي وانا لسى في ضخامة هو ١٢٠ قرام وباقي السعرات كارب وجالس اشوف النتاجي رقيت من ٤٦ كليو الى ٥٧ و اوزاني كل يوم تزيد والاهم وزني وجسمي
يالي اذا فيه خطا ماخر تطوري في الوزن الفتره ذي تقولون عنه لمجمل الناس موب شرط كل واحد بيتمرن ياكل من ٢٠٠ قرام كارب كل يوم عشان يضخم
تبررون خسارة الدهون بعجز السعرات في الكيتو ، ونسيتوا ان سعرات الدهون دبل الكارب والبروتين ، سعرات الكيتو اعلى ومع ذلك خسارة الدهون اكثر.
كيف تساوون ارتفاع الانسولين في البروتين وهي بنسبة ٢٠ بالمية مقارنة بالكارب؟ المقارنة مضللة وغير دقيقة
واخيرا دكتور بيرج وغيره ما يختلفون عن بعض ضيوفكم اللي جسمهم كله منشطات وهرمونات وتجيبونهم يتفلسفون علينا عن دور التغذية السليمة وحساب السعرات في بناء عضلاتهم 😂 ، فيدوهات دكتور بيرج ارحم من هذول المتعاطين والمروجين للمنشطات.
عموما حلقة جميلة استمعت فيها رغم بعض النقاط المستفزة وشكرا لكم
السعرات اعلى نعم ، لكن الكلام على مدار اليوم يالغالي ، بالكيتو بتكون شبعان وسعراتك بتكون اقل يالغالي ، لما تتكلم عن هالاشياء ضيف ادلة لكلامك ، لكن علميا هالشيء مثبت باكثر من دراسة في تساوي السعرات مهما كان محتوى الدايت خسارة الدهون نفسها ، دايم الناس اللي تتدافع عن هالشيء وتدخل الانسولين بالموضوع لكن للاسف مايجيب دليل ولا دراسة 🤝 الانسولين مو عدوك ولا ياثر على خسارة الدهون في حين انك بعجز سعرات ، ولازم تعرف الفرق بين اكسدة الدهون وخسارة الدهون .
الكلام عن مصل الحليب ال whey protein , ابحث عن المعدل الجلايسيمي له 👍🏽
كل اسبوع مشاكل 😂
مشاكل لافضل محتوى نقدمه لكم دائما وبشكل اسبوعي، فدى 😍😍❤️💪🏽
اطلع على نظام كيتو وجسم ترستن لي
واطلع على جميع اجسام ابطال العالم الاخرين الللذين لايتبعونه ، ليس نظام سحري .
@@onthebench_ لا يوجد نظام سحري بكل بساطة كل شخص وجيناتو تحدد له نظامه تدريبي والغذائي المثالي له اجسام تختلف الي سحري بنسبة لي ممكن لاشيى بنسبة لك
سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال
انا عارف انكم تقصدون كريم علي ( مومهم من تقصدون)
صحيح الكيتو مايصلح مع البناء العضلي ولا يصلح نظام حياه ولكننننن
١- والله انه محرقه دهون وانا مجرب
٢- مشبع لابعد درجه
٣- يلعن والدين السكر التراكمي اخوي نزل عنده التراكمي كان اكثر من ٦ وسوا كيتو اقل من خمس شهور تقريباً نزل لـ ٤،٦
^هذا الكلام عن تجاربي الشخصيه من ٢٠١٨
بل الكيتو يصلح نظام حياة
الكيتو نظام علاجي فقط .. اللي بيسويه للصحه انا معه وللي يسويه عشان ينحف راح تكون مخاطرة نفسية وجسدية
شكرا لكم على التوضيح 🌷
بل هو نظام حياة حقيقي
وين راحت مقاومة الانسولين وتقليل الالتهابات وتصحيح العادات ، انا ما نزلت ١٢٢ كيلو لاني قللت سعراتي لاني كنت اسمن من لقمه والان اكل الى ٥٠٠٠ سعره ومع ذلك خصري يصغر، كذلك من يوم بدات ووزني في نزول ثم ثبات ثم نزول ولكن الى الان ما صعد ١ كيلو
يعطيكم العافيه
كلامكم كله معلومات (منقوصه) ، مثل اللي يقول ولا تقربو الصلاة ويصمت ، اتمنى المستمع يتأكد من المعلومات اللي تقدموها قبل ما يقتنع فيها وياخذ العلم من اهل العلم لان الى غايه الدقيقه ٣٧ الشيء الصحيح اللي سمعته ان حرق الدهون يختلف عن خسارة الدهون
تقدر تتاكد من مصادر المعلومات كاتبين تحت في الوصف الدراسات اللي استندنا عليها ، مقاومة الانسولين تقدر تتحسن بطرق كثيرة ، وكثير ناس فاهمتها خلط ، وانا متاكد انك ماتاكل ٥٠٠٠ سعرة حرارية ، كل الشيء اللي كاتبه فقط تجربتك الشخصية وماكتبت اي مصدر علمي ، القصة هي سعرات داخلة وخارجة مهما كان السيناريو وحتى لو كان عندك مقاومة انسولين لكن المعادلة تندرج تحتها عوامل كثيرة الناس ماتفهم تفاصيلها.
@@onthebench_
انا يوم اقلل اكلي احصلها ٣٠٠٠ مع اني بعض الاشياء ما احسبها مثل الاجبان ، الدراسات اللي تستند عليها لو تبي نقيضها بتحصل وانت بنفسك قايلها في حلقه المكملات، (الدهون ما تحتاج انسولين عشان تختزن) ارجوك قول عنه نظام فاشل ممل مكلف تعيس لكن لا تعطي معلومات غلط
انا ما ادري صراحة انت وش قاعد تتكلم عنه كلامك متشابك في بعض ومافيه نقطة واضحة تبي توصلها ، الدراسات المكتوبة في الوصف دراسات قوية اذا تبي تجيب ضدها الله يحييك نتعلم اكتبها بالتعليقات يالغالي ونقراها واذا احنا غلط نعترف عادي بس لحتى الحين مو قاعد اشوف نقطة نقاش وحدك واضحة معاك ولا أي مصدر قوي اقدر آخذه منك كله من تجربتك الشخصية ، انصحك تتابع حلقة الدراسات 👍🏽
تقليل الالتهابات و تحسين مقاومة الانسولين كلها تحدث في حين انك نقصت وزنك وهذا راح يتم في حين وضعك بعجز سعرات وهالشيء ممكن تطبقه على اي نظام بالكون وراح تلاحظ تحسن بالصحة العامة اذا الشخص نزله وزنه فقط .
على قولتك بكل بساطه سكر فمك وبتنحف 😂