Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
بناء العضلات و خسارة الدهون بنفس الوقت | بودكاست على البنش
Вставка
- Опубліковано 6 жов 2021
- لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
4,000
اخ و اخت
اكتب سؤالك وحنختار ٣-٦ اسئلة نجاوب عليها بداية الحلقة القادمة 🔥😍
حلقة جميلة واستفدت الكثير لكن يفضل تكون مدة الحلقة بالكثير نص ساعة وتقدر تجزئها.
ليش كثير من ال bodybuilders يحذروا من اخذ المنشطات لانها خطيرة على الصحة و و الخ.. بس بنفس الوقت نسبة كبيرة منهم اذا مو كلهم عايشين احلى حياة، وصحتهم زي العسل !؟؟
يعطيكم العافيه تكلم عن الفرق بين الستروك مان والبورلفتنك
وعن اف زيزن وشكرا
ايش الافضل يكون تمرينك فيه top set و back off sets ولا بس working sets بدون a top set ، واذا كلها فعّالة متى اختار طريقة عن الثانية ، وشكرا والله من القلب على المحتوى الجبار اللي قاعدين تقدمونه ❤️
انا انسان سمين ولما اتمرن حديد الساعه على يدي تقول اني حرقت من ٦٠٠ الى ٨٠٠ سعره حراريه هل هذا الشي ممكن ؟ او الساعه فيها غلط(لان بحثت ويقُال ان معدل الحرق في الحديد من ١٢٠ الى ٣٠٠ فقط )
نبي حلقه مع فهد نيس، من زمان وانا أنتظرها🥺💔
ايوة والله لاااااااازززززززممممممممم
ايه صادق
فهد قناته معلقه مدري ايش فيها
اي والله
نزلت ابشرك
الحلقه الجاية نبيها للراغبين بدخول الباورليفتنق وما يكون عندهم خلفية رياضية كبيرة
احب كيف انتو الاثنين شرحكم مفهوم وتشرحون بذمة و مجتمعين ياسلاااام 🌝 شكراً على وقتكم و على شرحكم الله يحفظكم .. كالعاده مبدعين
😊 انا ما فهمت ولا شي
حلقة حلوه ، لكن اتمنى انكم تقسمون الوقت لكل موضوع ف الدسكربشن ولا في المقطع نفسه، و براڤو عليكم🔥
حلقة 🔥🔥
شكرا لمتابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة
اتمني يتقسم البرودكاستات كا فقرات يعني كل واحد يشوف شن يناسبه من الحلقة
احلى اثنين والله ومعلوماتهم جداً مفيدة وقاعدين يعطون خلاصة من قلب الله يعطيهم العافية 😊❤✌🏻
يعطيكم العافية جهد مشكور
يا سلام عليكم مره استفدت من المعلومات 😍😭 الله يوفقكم يا حلوين ♥️.
قسم بالله اطلق بودكاست معلومات وضحك واداء وشخصيه الله يسعدكم يشيخ هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
يا اخي كل مرة تنزلون حلقة و انا اعرف مدى جهلي شكرا شكرا لكم
حقيقي😂😂😂😂😂
كالعادة مستحيل تطلع من حلقة من على البنش بدون ماتستفيد طن من المعلومات 🌹
شكرا لمتابعتك علي ووقتك الثمين
نبغا حلقة خاصه للباورليفتينغ وتستضيفو بطل من ابطال الباورليفتينغ
والله بودكاست خورافييي
الموضوع الجاي نبيه عن (عقلية الالتزام) موضوع طويل ومهم جدا
فعلاً 👌🏽
الله عليك ذي اهم حلقه حرفيا لانو كل شي قاعدين يشرحوه فالقناة حرفيا لازم تكون عندك ذي العقليه
ما هي صعبة اذا ما تحب الرياضة شبه مستحيل تلتزم
الله يعطيكم العافية ما قصرتم اوفيتوا وكفيتوا👍🏻👍🏻
الله يعافيك وشكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة
نبغى حلقة مع فهد نيس + حلقة عن ثبات الوزن
الحلقة الجاية نبيها (للباور بيلدينق) كيف تجمع بين الرياضيتين القوة البدنية+ شكل جسم متناسق
تمارين مركبة العب للقوة عدات ٢-٥
تمارين عزل العب ١٠-١٢
اتوقع هذا اختصار كيف ممكن تجمع بينهم ولكن فيه برضو تفاصيل غيرها ولكن هذا اللي يكفي كمعلومات مبدئية
نبي الحلقه الجايه زي ماذكرتم عن الثبات وشكراً
هذا بودكاست مفيد جدا احبه جدا ❤😊
والله العظيم انكم اساطير المجره..
شششششششششششكراا ي شيخ ❤️❤️
اذا تابعت اول حلقه ووصلت للحلقة ذي.. صدقني انت وصلت ل 80% والغالب ماتحتاج مدرب.. تقدر تكمل لحالك
عندي سؤال لمحمد دام انه طبيب أسنان
اللي اسنانه تعبانه فيه تأثير غير مباشر على صحته وهوه يلعب حديد..
التأثير الحراري معروف ان البروتين افضل حاجه فيه.
هل يعتبر البيض اكثر نوع بروتين فالتأثير الحراري للأكل!
افضل بودكاست رياضي ❤❤❤
الله يعطيكم الف عافيه على مجهودكم 👏🏻❤️
🙌🏻❤️❤️❤️
اتمنى دلحي يتكلم اكثر مو تقليل في الشخص الثاني ابدا ولكن افهم من دلحي اكثر❤️❤️
صح.. رغم أن الثاني مثقف برضوا بس يحب يقاطع شوي ويتكلم واسلوبه مو زي الاول مره
ألف سلامة عبدالعزيز.
ويعطيكم العافية , ابو مسعود دايم يضحكني خاصة لما قال ما يجي طولك 180 و ووزنك 50 هههههههههههههههههه
حلقة كنت انتظرها من زمان يعطيكم الف عافيه كمية معلومات كنت احتاج اني اسمعها
استمتعت بكل دقيقة واتمنى حلقة مع احمد فتنس
تكلموا عن برامج الباورلفتنج
نبى حلقة عن تشريح العضلات يعني الظهر والصدر والتمارين اللي تستهدف العضلة
انصح بتقليل مدة الحلقه عشان تتشوق الناس للجزء الثاني وما يملون وشكراً لكم عالمحتوى الممتاز ❤️❤️
انا ما انصح
حلقة روعة كالعادة شكرا شباب❤️❤️
نبي حلقه عن ثبات الوزن👍🏽
اقتراح عنوان ل حلقه
تاثير العمر على التمارين
نبغى حلقة عن كيف تقدر تدمج بين رياضتين وكيف توازن بالجهد عشان تقدر تطور وماتصيب نفسك
اجر وعافية اخوي وعلى البنش 🤲🤲🤲❤❤❤
والله اسوي لايك قبل ماشوف الفيديو
شكرا لثقتك ودعمك
لا تسألوا عن لو تبغون هذا الموضوع نبي كل المواضيع الله يوفقكم كثر ما تفيدونا شكراً
ابدعتوووووووو 👏🏼👏🏼👏🏼
تكلمتوا عن توزيع الجهد للعضله خلال الاسبوع، عالي - متوسط - منخفض، ممكن توضحون اكثر هل المقصد تنقيص الوزن او العدات او حجم التمرين بشكل عام؟
سوو حلقه عن العامل النفسي او علم النفس الرياضي و تاثيره في الاداء و تطور الجسم 😁
في فرصه تحطون الدرسات الي تتكلمون عنها بوصف الفيديو؟
المواضيع متكرره كان يمكن الاختصار عشان مدة الفديو حلقة جميلة ومعلومات مفيدة شكرا للكباتن 👍
حلقه كلش جميله ومفهومه ربي ينطيكم الصحه والعافيه بس سوأل
اذا شخص ما كدر يقفل احتياجه من البروتين وهدفه خسارة الدهون في هذه الحاله شنو يسوي هل يدخل واي بروتين للنظام مالته
الله يعطيكم العافيه قاعد استفيد من الحلقات بشكل مو طبيعي ، ولكن عندي فكره واشوف مفروض تمشون عليها عشان لا تتشتتون ، تحطون لكم ورقه او سبورة وتكتبون الموضوع الرئيسي وتكتبون تحته النقاط الاساسيه حبه حبه والفرعيه ايضاً وتتكلمون عنها واحده واحده عشان لا يكون في تشتت فالمواضيع واستمروا مستمتع معكم جداً 🤝🔥
سوالي هو هل المكملات مضره مثل البروتين لانه يجي من الصين وخرابيط زي ذي
اذا تمرنت وحسنت من جسمي،هل راح تتغير الجينات؟ ويكون ولدي جيناته افضل؟ او ماراح تتغير
يعطيكم العافيه عالمجهود الجبار♥️
سؤال جميل وبالذات الثاني ، لاهنت اذا لقيت الجواب ارسله للسؤال الثاني فقط
ماتتغير الجينات هادو دارسينه بكليه الطب البشري
لكن اذا تمرنت حيتحسن جسمك صح لكن ماتتغير جيناتك
ممكن نعرف كم نسبة دهونكم بلوقت الحالي؟ btw تسلم ايدكم على البودكاست الرائع . اعتقد لو تجيبون مايكات مخصصه للبودكاست بيكون افضل
كلام جميل جزاكم الله خيرا
الله يعافيكم اتكلموا عن رياضة البور لفتينق بما انه قريب حتكون المسابقه 👌🏼👍🏻
لو تقسمو الحلقه بيختصر وقتنا في معلومات اعرفها فا اقعد اطر اشوفها بس لأني ابي اوصل المعلومات الي ما اعرفها قسمو وشكرا لكم على المجهود.
ماشاءالله الله يبارك فيكم
سؤالي هو اذا كان عندي pr ورفعتها صح اسوي جلسات عاديه ولا يكفي ونفس السؤال اذا فشلت في الرفعه اتمنى يكون واضح السؤال يارب تاخذ السؤال
قسم بالله اطلق قناة جاري تختيم المقاطع عندي سؤال الحين الابهر هل يعتبر اصابه عاديه ولها علاج عن طريق الرياضه او انها اصابه تكون للأبد اعاني منه ولا ادري كيف الوضع 😅؟
سلام عليكم
اشكركم على البرودكاست جميل مره
عندي سؤال عام وسؤال خاص
العام : هل اللم بعد التمرين دليل على التطور لان بعض العضلات امرنها كما هو موجود بالجدول عندي بس ما فيه الم ،
الثاني انت ذكرت يا محمد بالحلقة الاولى انك كنت عندك دهون بالارداف كيف تخلصت منها ؟
يعطيكم العافية … ياليت تتكلمون عن محسنات الإداء
عايزين حلقات اكتر عن البورليفتنق و مواضيع مثل RPE و ازاي اعمل برنامج باورليفتنق
وش رايكم في مقولة bulk from the leanest point ؟
أفضل حاسبة أو موقع يحسبلك السعرات الحرارية [للمهتمين بالبورليفتنج ]، وشكرا .
اتمنى لو تتكلمون عن موضوع بناء العضلات في البيت
معليشش والدراسه الي جابت ناس الي طرحها بوعباس ف الديرتي بلك اكتسبو عضل اكثر ودهون اكثر ؟
متى الشخص ينزل كاربه ؟ وينزل عن احتياجه ؟ هل صحيح الي عنده نسبة فات فوق ٢٠٪ لازم يعذب نفسه وينزل كارب ؟ وشكراً
افضل بودكاست ✅❤️
كيف اشد جسمي بعد تزول ٣٠ كيلو وانا مااقدر اوفر كميه بروتين كافيه لاحتياجي
ترا حجم الفيديو كلما له يقل أكثر انتبهوا لا يصير عندكم هدم وقتي، طبقوا الزيادة التدريجية ، بودكاستكم ما ينمل منه
مشكلة الببسي دايت هي المواد التي تنزع السكر منه وليس السعرات
نبي حلقه مع احمد فتنس
الكابتن ثامر الحارثي اختصر بالتجريب للي يعد السعرات واللي مايعد
حط نظام ممتاز للي يبي ينشف و يضخم بنفس الوقت و ماشية عليه
لاحظت اني اضخم اكثر من التنشيف فرجعت اعدل بالاكل و زودت الكارديو و اتابع النتايج
نبي حلقة عن انواع المسكات
تكلموا عن مسميات رياضات المقاومة بشكل عام (عدا الكروسفت 😂😂) و هدف كل رياضة لأن أغلب المستجدين بالنادي ما يعرفون إلا الصالات فعنده تشتت من ناحية اختيار الرياضة المناسبة له.
ياريت تعمل حلقات عن تمارين البنات وأسرار زياده الكتله العضليه بدون هرمونات
تابعي ثامر الحارثي انا ماشية معه وعندي زيادة عضلية
الحين جد في مكمل يطلع لك عروق يعني يضخ الدم ولا كلام فاضي لان الصراحه ما دخلت مخي
ترجع من الدوان تلقى على البنش ياسلام
بداية الحلقه تسبب قشعريره
الشفاء العاجل يارب تحياتي لك منورررر ين ربي يحفظهم
اخييييرا 🤩🤩
نردموضوع عن الفرق بين الستروك مان والديدلفت،
وتكلم عن اف زيزن
ورأيك بطوله البحرين الاخيره الي اخذهااقوى رجل خليجي هوكويتي ٣٩٠كيلووشكرا
جميل استمروا
حلقة ممتعةةةةةة
فبه احد مؤلمه بنسبة له سوالف الكسر نفس اللي في البداية او بس انا
ممكن تشرحون شرح سريع عن الباك اوف سيت والتوب سيت
كيف احسب سعرات ثباتي ، كل مكان يقول لي غير
اتكلمو عن قوة الانفجارية هل تبني عضل او لا
هل الافضل نقطع كارب او نخفف
سؤالي هو كم كيلو عضل في جسم الانسان الرياضي وكم كيلو عضل في جسم كل واحد منكم
استمرو ان شاء الله راح يكون لكم صيت قوي في اليوتيوب ❤️
أغلب الأشخاص اللي يجيبون العيد هم اللي توهم داخلين النادي و يبون يبنون عضل على سعرات المحافظة ثم وقت الصلاة تلقاه رايح للدرج عشان يحرق 😂😂😂
كوتش كيف مجبس اليد كامل وهو اصبع لازم تتأكد اذا يجوز او لا عشان الوضوء
ياخي شكرا ياخي 😘😘😘😘
48:55 😭😭😭😭😭 سمعوا ضحكتي الجيران
الحين صحيح انه البيبسي دايت زيرو كالوري صح ؟ طيب هذا يعني انه اقدر اخذه في وقت الصيام المتقطع ولا ؟
ياخي ترابط الامثله عندهم زيرو 😂😂😂بس للامانه استمعت واستفدت من الحلقه ❤
سؤالي هو بعض الاحيان اجي النادي واوصل لوزن عالي بالنسبة لي واكون في يومي يعني ولا يجي موعد التمرين الثاني للعضلة نفسها (يعني بعد يومين) ما اقدر اشيل نفس الوزن مو عشان انها ثقيله. ما اقدر لان العضلة تشد علي مدري وش السبب؟!
اتكلمو عن الفرق بين بناء القوة و بناء العضلات
و اذا كان في اختلاف كيفية تدريبها كشخص رياضي مبتدأ في حديد مثل لاعبين كرة القدم و السلة و السباحة الخ لانها في هبد مو طبيعي مثل يقولو ان حديد يخليك ثقيل في الملعب رشاقتك تختفي بتصير أثقل و تصير بطئ اتكلمو ذا موضوع مرة مهم بودكاست جاي
ترا الموضوعين داخلين ببعض اذا زادت قوتك والقوه جينات ترا 🦍
ماتكلمتو عن اهم نقطة وهي اذا خلصت تنشيف ايش اسوي بالسعرات كيف ازيدها وكيف اسوي للكارديو او مايسمى ب ريفرسنق دايت
ليتكم ماتكلمتوا في فتوي الببسي انقع عظمة في كاس بيبسي وشوف شلون تصير او ناظرها على اليوتيوب .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا من ذوي الاعاقه كفيف
داخل النادي وقت اللياقة لي شهرين
والآن لي شهر مع مدرب حصص ثلاث ايام بالأسبوع تمارين ال إكسترين ، وش رايك هل هي ممتازه في مستقبل طبعن ابستمر ؟ لايك ❤️
Wallahi the universe blessed us with this duo, but don’t bully vegetarians I don’t want to unsubscribe🥲😂😂
اساطيررر
50 دقيقه ضاعة من وقت البشريه 😂
ياهلا والله 🔥🔥🔥🔥
اذا احتياجي اليومي من البروتين ١٦٠ جرام
اخذت ١٠٠ من مصادر اكل مختلفه لكن ٦٠ جرام من البروتين باودر يوميا على مدار العام هل هذا الشي بياثر سلبا على تطوري
عزوز طيب الي كان لعاب بالاكل برضو يقدر ينزل بالدهون ويزيد عضل