Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
هل لازم تسوي كارديو؟ | بودكاست على البنش
Вставка
- Опубліковано 15 сер 2024
- لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / m7md_0980
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
المقدمة واسئلة المتابعين:(0:00)
الحلقة 6 على البنش:(6:00)
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
1,639
اخ و اخت
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
اكتب سؤالك بالتعليقات وحنختار بعض من اسئلتكم نجاوب عليها بداية الحلقة القادمة 😍🔥
تكلموا عن الاستشفاء وأفضل الطرق للاستشفاء
انا عندي مشكله اختلاف الباي اليسار أصغر من الباي اليمين و بشكل كبير
اشياء نتجنبها بفترة التضخيم ؟
@@user-ui3gl7js4u العب دمبلز - وابدأ بالعضله الضعيفه
عن التغذيه والسعرات
بديت ارجع اشوف الحلقات من البداية مع اني بادي معكم لكن وقت ما اشوفها اللحين واتذكر طريقة تفكيري واستيعابي اول مابديتوا قبل سنة فرق عظيم في فهمي لـ للعبة وللتغذية الله يعطيكم العافيه جالسين تبنون مجتمع صحي ومؤسس على العلم♥️♥️
وش هالقوه ياعيال وش هالمرحله اللي انتم فيها ماشاءالله خليتو الرياضه من شيء صعب إلى اسهل شيء بالدنيا ياخي محمد وعبدالعزيز اساطير الله ينفع بكم ويبارك فيكم ويعطيكم الصحة 🤍
قناتكم إضافة عظيمة للمحتوى العربي في هذا المجال
يعطيكم العافية عزوز ومحمد الله يزيدكم علماً ونفعاً
حاضرين لك 💪🏽❤️
قسم بالله فديوهاتكم نعمة من ربي لسبب في بالي
لما قلتوا متابعينا بنات او شباب كلهم معضلين او بالطريق ،الانتماء↗️😂
😆🙌🏻❤️❤️❤️
ماعندي مشكلة اسمعكم لو ساعتين 😂🌹
ياخي حرفياً كأني أتابع دورة تعليمية عن بعد، والله شكراً من القلب ❤️❤️
اول مرا اكمل فيد هيج طويل على اليوتيوب بسبب اسلوبكم الحلو شلون توصلون الفكره الله يوفقكم 🤍
بارك الله و فيكما معلومات مرة قوية و مفيدة و تخلونا نحب الرياضة و نتعلق فيها اكثر بعد فهمها افضل❤ تحية من الجزائر 🇩🇿
شكراً على الحلقات الحلوه وعجبني تفاصيل المكان ولبسكم دايم مرتب وحلو وإضاءة المكان وهدوء المكان وشكل المكان الكلاسيكي يفتح النفس من غير كلامكم الجميل مره استفدنا شكرا انتم قادة المستقبل 🤙🏼
صح ان الحلقه هذي كانت عن الكارديو لكن اعتقد انها كانت عن الكارديو في سياق التنشيف او خساره الدهون
ياليت تسوون حلقه كارديو في سياق التضخيم
قد ايش الواحد يقدر يسوي كارديو وقت التضخيم
هل يقدر يضيف الكوره
والى اخره
الكارديو في سياق التضخيم
والله امتع قناااة بالنسبة لي في الوقت الحالي طول الوقت اشغل مقاطعكم
نتشرف فيك ونشوفك الحلقة القادمة
ماقصرتوا شرحتوا الموضوع بكل جوانبه
واخييرا قدرت افهم الترك اللي براسي لي فتره مافهمته💘👍🏼
وجود مدربين امثالكم في المجتمع هذا نعممممممة عظيمة شكرا على كل جهودكم، حقيقة كمدرب اقدر اقول معلوماتكم مفيدة لكل المستويات وتعطون الاساسيات بدون تعقيد...يا حظ اللي بيلحق على البرودكاست هذا في مسيرته الرياضية لخصتم الكثير والكثير...زي ما قلت لكم في اول حلقة بيكون برودكاستكم يوما ما كالريفايف سترونقر برودكاست وغيرهم من البرودكاستات العلمية المفيدة والشيقة، شكرا لكم وبالتوفيق للجميع🤍
أسااااااطيرررررر شكرًا شكرًا شكرًا 👏🏻👏🏻👏🏻
ياريت كل يوم حلقة عشان اخلص خطواتي وانا اسمعها🤣
العفو بيان ونشوفك الحلقة القادمة
أبو مسعود بعد الدقيقه ٥٠ يبداء يفصل 😂😂😂😂
شكر كبير والله الله يكبر حظكم استفد واجد من البودكاست تابعته قبل ٦ شهور وتابعته الحين عشان اجدد المعلومات واستفيد
شكرا وربي مستمر في زيادة معلوماتي الرياضية الحمد لله من حلقاتكم يعطيكم العافية . وضحتوا لي كل شيء عن الكارديو .
اليوم سويت التمرين وأنا اسمع الحلقة😂
الله يسعدكم وينفع بيكم الناس دائماً💕
تكلمو عن الاستشفاء العضلي
وربي متحمسسس لحلقة الكيتو مررة
استفدت من الحلقة هذي كمية معلومات ماهي طبيعية .. من لما بديت اتابعكم معلومات زادت للسماء
amazing as always
حرفيا ماشي بالحلقات اول باول واحس قاعد اتطورر بشكل مُلاحظ، شكرا لكم 🤍
بدعي لكم في الوتر ناس تعطي المعلومه بسلاسه♥️
حلو الموضوع اليوم 👏🏼👏🏼
شكرا وفاء
معلومات رائعة شكراااا ماقصرتو تمنيت عرفتها من زمان لان ضاع كثير من جهدي وانا ما اعرف السبب ♥️♥️
جدا استفدت من المقطع, وشرحكم كان ممتع مع انه ماحب اسمع افضل القرائه بس استمتعت بالمقطع
Keep going 💪🏼
شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين ونشوفك الحلقة القادمة
طيب كوني مبتداء ف النادي ايش اول شي اسويه اول اسبوع عادي يكون فقط كارديو عشان الجسم يبدا يستوعب انه راح اغير روتيني من جسم خامل لجسم حركي كل يوم ؟ اخاف اسوي مقاومه اشيل وزن ع طول من اول يومين وانا لسى مااعرف اسوي اي تمرين ؟
حبيت برنامجكم وطريقه الطرح لدرجه اشوف الحلقه كامله بدون ماحس بالوقت بس ياليت تكون الكلمات عربيه عشان نفهم مو طبيعي نص الكلام انجليزي
استفدت كثثثثثثثيييررر ، يعطيكم العافيه 🤍✔️
التصوير والاضاءة ممتازة جداً ومريحة للعين > معاكم وحدة تتابع الحلقة قبل تنام 😂♥️♥️♥️.
الصراحة انا قبل سنتين كنت من ضمن حزب الكارديو بسبب كلام المدربين ف اليوتيوب بشكل عام استمريت ٨ اشهر كارديو وهِت كمان لحد م جاني اجهاد ف قصبة الساق اي مجهود بسيط عظمة الساق تألم ، وكرهت كل الرياضة واضطريت اوقف سنة بسبب تفكيري انو الرياضة اهم شي فيها كارديو والا بلاش ،، من بدأت اعرفك يا كوتش عبدالعزيز وانا راجعة وبقوة الحمدلله 👏🏽.
شكككككرا .. كنت احتاج هالموضوع :)
حاضرين لك وعد الشكر لك على متابعتك ووقتك الثمين
استمتعت جدًا
بوركتم 🤩
العمر المناسب لرفع الاثقال وهل توقف النمو 👍🏻💙
انا الصراحه من محبين الكارديو🌚
قاعد أشرب شاهي و أتابع البودكاست 😍👍👍
عافية😍❤️
اشياء كثير غلط كنت اسويها ، مثلا قبل سنه اول مابديت رحلتي كنت ما اسوي الا كارديو عشان انقص الدهون بس تعدلت بعدها 😂 ، مشكورين جدا على الشي الجميل اللي تقدموه 🥲♥️♥️♥️
حاضرين لك وشكرا على مشاركة تجربتك
كيف اضيف جدول مرتب مع مقاومه وخطوات بدون مايكون علي جهد كبير ؟
عطنا طريقه او انه كيف نكتشف هالشي لان زي ماقلت انت قد ماتعرف معلومات عننا كافيه
بالذات اذا كنت اصلا ماابغا انحف اكثر من اربع او خمس كيلو وابغا احسن من قوام الجسم .
الفرق بين خسارة الدهون وحرق الدهون يا ليت يتوضح بمفهوم أبسط وبدون مصطلحات انجليزية 🌹
رجاء اشرحولنا قطع الأوتار و التمزق العضلي الأسباب و الخطورة و الوقاية
سؤال : من ناحية الاشخاص اللي عاشو بدوامه التنشيف يخربون ويرجعون يخربون ويرجعون كل فتره وكل رجعة تكون اصعب من اللي قبلها وشرايكم في الناس ذولي وهل فيه حلول للحالات هذي ، وشكراً لكم استمروا مُحبكم أحمد ❤️ .
11:40
كلام صحيح بالكامل ومنطقي 👍🏾😮
ممكن تتكلمون عن عملية الايض و الهرمونات بشكل عام او لمن نكون لعجز من السعرات :)
صدق الله يسعدكم تهبلوون
بالله استمروا يا ابطال 💪🏻❤
سؤال : كيف أعرف إني غطيت إحتياجي من المغذيات الصغرى
ماقصرتو يعطيكم العافية ♥️
لو تكون اخر دقيقتين تعطينا الزبدة
(( بمعنى الي يبي يعضل يسوي كذا وكذا وكذا ))
مستجد ف نادي لكني نحيف الجلد ع العضام هل ازود في الكربوهيدرات؟؟ وشكرا♥️
ولله الحمد غالبية الايام خطواتي توصل ال ١٠ آلاف خطوه نهاية اليوم بنشاطي اليومي فقط محتوى جميل ومشكورين على اتعابكم 🌹😊
احسن قناة والله 🤍🤍
هل نسبة الدهون العالية تؤثر على هرمون التستوستيرون بالجسم
هل الكارديو يبني عضلات ؟ يعني مثلا ممكن ابني عضلات السمانه بتمرين نط الحبل ؟
من العراق
1- هل المشي المستمر يعتبر كراديو ؟
2- هل 10K خطوه تعتبر كافيه و تغني عن تمارين الكارديو ؟
نعم .. وهذا اللي قالوه في الفيد
طيب انا ابي ابني عضل وبرضو ابي اكتسب لياقه شوي هل المقاومه والخطوات تكفي ؟
لياقة لايش؟ سباحة؟ هرولة؟ دراجة؟ مارسي الشيء اللي تبي تزودي لياقتك فيه. اما للصحة واللياقة القلبية العامة الخطوات كافية. واي حاجة زيادة تكون حسب تفضيلك و هدفك
سؤال اقدر اكثف خطواتي اثناء التمرين يعني م اقعد اريح بين الجولات اتمشى بصاله الحديد يعني الين م اخش الجوله ؟
الحلقه تنفع ع السير كارديو ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه😂 😂 😂
مشاهدة ممتعة😍😍❤️
😅😅كنت عاشقه للهيت وفعلاً لما اطبقه اسبوع بس مستحيل اقدر استمر شهر بالتمارين عكس لما التزمت بالمشي او السيكل
ما هو فوائد الصيام التقطيع عموماً وليس للتخسيس أو التنشيف الفوائد عموما و البناء العضلي ؟
اتوقع ينفع كارديو يوم بالاسبوع بالنسبة لفترة التضخيم
هل تحتاج تمرن الباي والتراي بأوزان ثقيلة حتى تبني حجم ذراع اكبر؟ وهل ممكن نصائح لحجم ذراع اكبر؟
شكرا جزيلاً لكم ع الجهود.
يا اخي قد ما انتو عظيمين اني كل شخص اعرفه خليته يعرفكم😂❤
هل خل التفاح مناسب لخسارة الدهون؟
لا، خسارة الدهون تعتمد على عجز السعرات
اول مابديت تمارين ماكان عندي اي خبرة بالموضوع وكنت نحيفة مرة و اسوي بس كارديو بدون حتى ما اركز على البروتين ولا اي شي ثاني وانحف زيادة وشكل جسمي يصير للاسوأ الين ماوصلت لحساباتكم بالانستقرام وحرفيا غيرتوا نظرتي لكل شي وصرت احب الاوزان وتمارين المقاومة واتحمس كل ما اسويها وكل شي صار افضل من قبل لما بديت اطبق كلامكم
شكرا 🖤🖤
كارديو كثيير و حرمان من الاكل وجبة وحدة باليووم ااخ اسوأ بداية وكنت احسب ان كذا ببدل الدهون بعضل 😂😂
بلعكس الكارديو خاصه الجري يقوي الجزء السفلي الخطا الي عندك اكلك مضروب ولو تحط مقاومه حصتين ف الاسبوع بتكون اسطوري مشكلتك ماتحب كارديو
عندي سؤال عن حجم التمرين
فرضا عندي خمسة تمارين للصدر كل تمرين ثلاث جلسات هل لازم الزيادة تكون في كل التمارين او تمرين او تمرينين يكفي ؟
افضل شيء تشوفه وانته تاكل وجباتك 👍😂
تكلم عن الكلسترول لوسمحت
استمروا لكن قللوا مدة الحلقة
كم وجبه مفتوحه اقدر اخذ ف الشهر اذا انا انشف وكم سعره تكون
عندي فكره انكم تجيبو ناس يختلفو معكم في المواضيع اللي تطرحوها مثل الدكتور اللي كلمه دلحي ولا اللي كلم ابو مسعود الفات اكسديشن😂 وتناقشوهم في الحلقه
الوحيد اللي اعطى dislike هو نفسو اللي شخصنها معاه ابو سعود نهاية الحلقة 😂😂😂
السلام عليكم انا ناصر عندي سوال هل لازم اتمرن بطن عشان تطلع لي ابز ومع العلم اني في عجز سعرات واتمرن حديد واموري تمام بس اكره ذا التمرين😂
لا أبدا مب ضروري. لو أكلك تمام وتمارينك تمام وبالأخص التمارين المركبة تطلع معك الابز زي اللوز بدون تمارين بطن ومضيعة وقت
اساطيررررر
46:30 هذا الكلام كله في سياق الشخص الي قاعد ياكل اقل من احتياجه وهدفه خساره دهون.
طيب الشخص الي قاعد يضخم ؟ يلعب الكارديو الي يبيه بالشده الي يبيها عادي؟ يلعب كوره مره مرتين بالاسبوع بالاضافه للمقاومه عادي؟
معلومة يمكن بعض البنات مايعرفونها خصوصا اللي عندهم تكيس مبايض تمارين الكارديو عالي الشدة ما تناسبهم وتعطي ردة فعل عسكية الكارديو المناسب لهم متوسط او منخفض الشدة
انا فيني تكيس وامشي خطوات فقط
نبي ساعتين 😂
إلي عجبني في الحلقة إنكم عرضتو كل الحقائق وماحصرتو الموضوع في جزئية معينة، وللأسف وذا المتداول إنه الموضوع ياأبيض ياأسود ..
محمد المسعود شال بقلبه عذالكارديو هالحلقة كثيييير 😂😂😂
انا كنت اعتقد الكارديو اهمشي مهم اكثر من المقاومه وكنت اتوقع برضو ان المقاومه والحديد غالبا بس لليدخلون مسابقات والبنات المقاومه حقهم خفيف كل ذا وصلتله بسبب المدربين والمدربات الي بس كانو يروجون للكارديو كنت بس اكتب تمرين ويجيب بس تمارين كارديو والمقاومه عليه السلام 😂! الحمدلله خرجت من الظلمات هذي وصارلي فتره طويله اللعب مقاومه واعشقه اكثر من الكارديو بس احاول اوازن بينهم🤝💗
كم خطوه تعادل نص ساعة كارديو على جهاز اوبتيكال مثلا؟
وشكرا
الكوره وسباحه تفوز على أي منافس
هل خطوات اللي تجي من المقاومة والكارديو تحسب في الخطوات حقت باقي اليوم ؟ يعني مثلا ابي خطواتي في اليوم ٨ الاف خلصت مقاومة وكارديو وطلع بالبرنامج ٥ الاف خطوه هل اكمل امشي ٣ الاف خطوه بس ولا ٨ الاف كامله ؟
ياريت تتكلمو اوضح للناس اللي معلوماتهم صفر في الرياضة ولا عندهم لغة وحالتنا حالة ونبغى نفهم ونتعلم ونطبق علشان نستفيد
تعلم لغة
@@hellkaiser4335 بحاول وان شاءالله اتعلم
اشكر محمد انه يشرب مويه كثير صاير تذكير 😂
انا اخطو 13ألف خطوة باليوم الى 18 ألف خطوة في العمل هل لا احتاج الى الكارديو بعد تمرين الحديد؟؟
الله يعطيكم العافية على المجهود الجميل ...عندي سؤال اذا خلصت فترة الضخامة مثال نقول على 3000 سعره هل اذا ابي انشف انزل تدريجي من 3000 سعره ولا احسب احتياج المحافظة والعكس صحيح اذا خلصت تنشيف وابي اضخم 🌹.
تقدر تنزل على طول بدون تدريج بكلتا الحالتين ، السبب الوحيد اللي يخليك تسوي التدريج انك تبي تكتشف سعرات المحافظة حقتك فقط ، لكن بامكانك عن طريقة حساب متوسط نزول الوزن لثلاث اسابيع ماضية لكل اسبوع ، يعني لو انك تنقص ٠.٥ كيلو للثلاث الاسابيع الماضية متوسط النزول لها ٠.٥ كيلو فلذلك راح تزيد ٥٠٠ سعرة عشان تجيب سعرات المحافظة وهذا شي تقريبي
طيب عادي اسوي المقاومه اول وباقي اليوم خطوات ؟
قابلت دكتور في الطوارئ يقول السكتات القلبية صاروا في اعمار الثلاثينات بسبب عدم الحركة و اسلوب حياة خامل،، لا الكارديو مهم و اهم من يصير شكلك حلو
سلام عليكم ، اذا كان هدفي انشف واحاول احافظ على العضل ما احتاج اسوي كارديو على فترتين ؟
انا من بعد ماشفت حلقتكم عن عدد الجلسات في الاسبوع وانا موسوس انا مثلا العب الصدر مرتين في الاسبوع واليوم الواحد العب فيه خمس تمارين بمعدل 18 جلسه يعني في الاسبوع العب 36 جلسه واشوف اني قاعد اتطور وما احس اني اجهدت نفسي هل لازم اقلل الجلسات ؟
لا تحسب الجلسات السهلة
@@Doctorhamdi اذا ماحسب الجلسات السهله تطلع معي يمكن اربع او ثلاث جلسات سهله ويمكن اقل كل جلساتي تكون قريبه من الفشل العضلي بمعدل عده او ثلاث عدات بالكثير
@@q3re لا تحسب التمارين التافهة
@@Doctorhamdi يا اخي 😂😂😂 وش رايح العب انا ولا وش كيف تمارين تافهه كل التمارين اللي اسويها مهمه ولا لو هي تافهه ماكان سويتها
ليش ما تعلقون لوحة على الجدار " مساحة اعلان "
Day 3 After Surgery
كيف اعرف اذا انا متقدم او مبتدا هل هي فقط ب مرور السنوات او على حسب التطور
سؤال جريء ولكن كثير اجابات متضاربه حوله وكل واحد يفتي السؤال هل العادة السرية لها تأثير سلبي على بناء العضلات ؟
اناا نمت بنص لفديو وماعرفت لجواب بليز ختصروو لجواب بنفس لمكتوب بلعنوان
مرحبا، شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين. هذا بودكاست وطريقة البودكاست هي عبارة عن نقاش عفوي مطول وليس فديو مختصر. بامكانك متابعة حساب محمد المسعود او حساب عبدالعزيز دلحي على الانستقرام للمعلومات المختصرة. او قناة عبدالعزيز دلحي على اليوتيوب
مشكلتكم الوحيدة طول مدة الفيديو لو تتوزع معلومات في مجموعة فيديوات واكثر فترة تكون 8دقايق بيكون احسن واحلا للمشاهد لانو فوق 15 ساعة يبقي ممل فيديو وماراح يستافيد مشاهد
يعطيكم العافية
سؤالي هو كيف ارد عالناس (رد علمي) يلي بحكوا مافي داعي تاخذ بروتين عقد وزنك كامل لنه في جزء من وزنك عظم وفي جزء دهون فلازم تاخذ ٢*وزن عضلاتك بس
حتى مرة في الاسبوع لعب كرة قدم تأثر؟
عند الحريم يالله الكوتش مو بس تسلك تهرب اذا جيت اسالها عن حاجه حتى لو بتاكد من معلومه او تصحيح تكنيك اي شي تافه ترفض تبغي معلومه روحي اشتركي تدريب شخصي بدون نقاش واللي يقهر انه يوصل سعر التدريب فوق الفين ع كم جسله بس :(
محمد المسعود = حط ببالك 😂😂😂
السلام عليكم أخوكم عبدالباسط كشيدان من ليبيا لاعب باور لفتنج سؤالي هو .... هل المكملات الغذائية عامل مساعد فقط لزيادة أوزاني بالتمارين إذا كان أكلي تمام أو المكملات شرط أساسي لكي أتطور بالأوزان وأوصل لأوزان عالية جدا
اذا اكلك تمام ماتحتاج مكملات 🙏
سؤال
هل مشروبات الطاقه مثل الريد بول يأثر على التمرين؟
+ عن تجربه تمرنت ارجل وشربت واحد وادائي احسن و احسن وطاقه وحماس ايش جوابك؟
@Ahmed يعني الضرر بالسكر مش بالكافيين الي فيه؟
خذلك c4 من ايهيرب فيه نسبه كافيين عاليه افضل من مشروبات الطاقه نصيحه