النظام النباتي | بودكاست على البنش
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2022
- لا تنسى تشترك بالقناة عشان تستفيد من الحلقات الجاية
/ @onthebench_
خلينا متواصلين بشكل يومي عالانستقرام
/ onthebench.sa
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
يوتيوب: / @abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / m7md_0980
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
7,131
اخ و اخت
المصادر و الدراسات اللي تم الاستناد عليها بالحلقة:
“Protein Requirements Are Elevated in Endurance … - NCBI.” 20 Jun. 2016, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27322029.
“How much protein do you need every day? - Harvard Health ….” 25 Jun. 2019, health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096.
“Comparison of Nutritional Quality of the ….” 24 Mar. 2014, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967195/.
“A systematic review of dietary protein during caloric … - NCBI.” 2 Oct. 2013, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765.
“Capacity for moderate exercise in obese subjects … - NCBI - NIH.” ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7000826.
“Regulation of Muscle Glycogen Repletion, Muscle … - NCBI.” 1 Sep. 2004, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905295/.
“Effects of postexercise carbohydrate-protein feedings … - NCBI.” ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10846008.
“Postexercise protein-carbohydrate and carbohydrate … - NCBI.” ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9390958.
“Intake of Protein Plus Carbohydrate during the First … - PLOS.” 14 Apr. 2016, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0153229.
“Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in ….” ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424142. .
The leucine content of a complete meal directs peak … - NCBI.” 29 Apr. 2009, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403715.
“Effects of low-fat dairy intake on blood pressure … - NCBI.” 23 Jul. 2013, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23901280.
“(PDF) Experimental Study of the Effects of Three Types of ….” 22 Apr. 2019,
researchgate.net/publication/266909011_Experimental_Study_of_the_Effects_of_Three_Types_of_Meat_on_Endothelial_Function_in_a_Group_of_Healthy_Volunteers.
“Substitution of red meat with soybean but not non- soy … - NCBI.” ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30918843.
“Comparison of Nutritional Quality of the ….” 24 Mar. 2014, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967195/.
“Effects of Total Red Meat Consumption on … - NCBI - NIH.” 13 Jun. 2019, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6574076.
“Dietary Red and Processed Meat Intake and Markers … - NCBI.” 19 Jun. 2017, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5540319/.
“Isocaloric Diets High in Animal or Plant Protein Reduce … - NCBI.” 17 Oct. 2016, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27765690.
“Consumption of a high-fat meal containing cheese compared … - NCBI.” ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27313852.
“Potential effects of reduced red meat compared with … - NCBI.” 1 Feb. 2019, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30721948.
“Leucine acts as a nutrient signal to stimulate protein synthesis ….” ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3322509/.
“mTOR inhibitors in cancer therapy - NCBI.” ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007757/.
“The leucine content of a complete meal directs peak … - NCBI.” 29 Apr. 2009, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403715.
“A Systematic Review of the Acute Effects of Exercise … - NCBI.” 20 Oct. 2015, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4612317/.
“The Anti-Inflammatory Actions of Exercise Training - NCBI.” 8 May. 2007, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4243532/.
“Resistance exercise initiates mechanistic target of rapamycin ….” 10 Jul. 2017, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504043/.
“The Role of Resistance Exercise on All-cause Mortality … - NCBI.” 21 Jun. 2014, .
“Dietary habits and mortality in 11000 vegetarians and … - NCBI.” ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8842068.
“Vegetarian diet and all-cause mortality: Evidence from … - NCBI.” 29 Dec. 2016, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28040519.
“Red Meat Intake and Cancer Mortality and Incidence | Annals ….” 1 Oct. 2019, annals.org/aim/fullarticle/2752321/reduction-red-processed-meat-intake-cancer-mortality-incidence-systematic-review.
“Efficacy of ketogenic diet on body composition during … - NCBI.” 9 Jul. 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29986720. - Спорт
شاركنا اسئلتك بالتعليقات وحنختار ٣-٥ اسئلة نجاوب عليها بداية كل حلقة😍💪🏽🔥🔥
هل كل ما ادخل جدول جديد انزل عدد الجلسات للحد الادنى وارفعها بالتدريج كل اسبوع او فترة او العب نفس عدد الجلسات المعتاد عليها؟
نبي تتكلمون عن الاصابات وتاثيرها على النفسيه وكيف نرجع منها خصوصا اصابات الظهر والديسك
كيف ارجع اوزاني اذا قطعت عن النادي او كنت اتمرن بشكل متقطع
أنا ڤيجان من سنتين ونص ؛ تحسن عام في الضغط والتراكمي والكوليسترول. وإنهاء جميع الأدوية. الحمد لله ﷻ.
شباب قواكم الله... طلب صغير بودكاست على البنش يستحق جودة صوت ممتازة وبالخصوص لما يكون عندكم ضيف سواء على الزوم او في المكتب 🙏🤲❤
اكيد على البنش بودكاست لسسا بالبداية والتطوير حيكون مستمر بلا شك بالصوت و الصورة💪🏽❤️ شكرا لمتابعتك واقتراحك
جربت نظام التغذية النباتية الفيجن من أجل اسباب صحية. حصلت فرق من ناحية النشاط والحيوية. لكن لاحظت نزول قوي في تعداد كرات الدم البيضاء خصوصا النيوترفيلز. أدخلت بروتين ول جلوتامين ورجع تعداد كرات الدم البيضاء لتعدادها الطبيعي. هذا النظام فقير في الأمينو اسيد فيجب الانتباه. موفقين
عندي تحفظات كثيره في هذه الحلقة مع اني من متابعينكم واحب جدا محتواكم الرياضي وهو اللي خلاني اتحمس للبناء العضلي بس كان في تحيز عالي ومعلومات مطروحه بشكل غير منطقي في هذه الحلقه والمشكله تتكلمون عن التحيز وتوني جيت من فيديو لكم تتكلمون عن التغذية باقل التكاليف فظهر هذا الفيديو
وكان جدولكم كيس رز وكرتون دجاج مجمد وبيض وتوست وحليب واذا (تبي) خضار ووضحت المشكله هي الملل فقط وفي الحقيقه بيجيك نقص فيتامين سي ونقص A و و .. فصراحه ماراح اخذ معلومات تغذية وياليت تقللون من المعلومات الغذائية لانه اكتشفت مو نقطة قوتكم مثل المعلومات الرياضيه
بعض ملاحظاتي بالحلقة وفي كثير بس مو قادرة اكتب
اولاً الحديث عن bioavailability كان في تحيز ماتم الحديث كيف فيتامين سي بساعد على الامتصاص ماتم الحديث كيف في اغذيه ال bioavailability حقتها عاليه ونباتيه وفيها امينو اسيدز متنوعه الكينوا فيها كل الامينو اسيدز والشيا و و …. واصلا ماتكلمتوا بغض النظر عن الاتاحية ، طيب والجودة ؟ وكيف انه الاغذية النباتية الصرفه توفر له antioxidants ومغذيات كثيره مع البروتين والموضوع مو سباق كمية كثر جوده
وثانيا مو كل النباتيين صاروا نباتيين عشان برنامج وثائقي بنتفليكس البعض في الحقيقه سو بحث فلا تستصغر عقل احد!
ثالثا مافي شيء اسمه انسان ياكل عشب هذا stereotyping و oversimplification والصراحه ناس بمستواكم المفروض ماتتكلم كذا والنباتي ياكل مصادر متنوعة ومافي انسان ياكل لحم فقط بالسواء ويقدر يعيش فاحس في امثله غريبه بالحلقه حتى لو نقاش من برنامج وثائقي اجل بجيب انا اغرب برنامج واناقش موضوع
رابعا ليش النباتي لازم ينقص بروتين وليش انت تناقش برنامج وثائقي صح متعب اكثر الحصول على بروتين الكافي لبناء عضل كنباتي ولكن مو مستحيل ابدا وفي مصادر عديده وجداول غذائية شوي توفو شوي عدس شوي كينوا و و و… الخ وصلت وكثير في ناس تبني عضلات وتحصل على الكمية الكافية من البروتين لا ومااتكلم عن الحد الادنى وبتنوع وجودة عاليه وليش ذكرتوا بالنهاية الحلقه وبداية الحلقه كانه تقولون م يقدر يحصل مافهمت !
خامسا
بخصوص نقص الحديد نرجع الي فيتامين سي كيف يساعد على امتصاصه اذا اذا بتاكل بتنوع مثل بقوليات والاغذية الfermented تساعد على على الزنك والحديد وهذا غير اصلا ب ١٢ حتى فيه نظام غذائي لحوم صعب الحصول عليه ويعتمد على طريقة الطبخ واللحم والمختار والنظام الغذائي للحيوان فالحمدلله في شيء اسمه اختراع ادوية مكمله واصلا كثير من مختلف الناس عندهم نقص حتى لو نظام غذائي فيه لحوم
سابعا مره استخدمتوا النباتي م يعرف وين الله حطه ومره كان سبب لعدم نجاح الدراسه انهم يهتمون بصحتهم ومدركين فمافهمت
: الصراحه اتمنى اذا كان موضوع فيه تغذيه او نظام غذائي تجيبون اخصائي تغذية وكمان الموضوع كان في تحيز ليت جيبتوا شخص نباتي مختص بالتغذيه اكثر من تناقشون انتم بوجهة نظركم
وشكرا بس اكتشفت اي حلقة فيها تغذيه ماعاد اشوف فقط المعلومات الرياضيه من طرفكم
عندي فكرة لمشكلة الاسئلة مع الضيف:
هو انكم تسجلون الاسئلة والاجوبة منفصلين عن الحلقة بعدين في مرحلة المونتاج تحطونها في البداية وبس 🙂
احلى بودكاست تسمعه وانت تسوي كارديو
🙏🏼❤️❤️
عندي اقتراح تكون الحلقه الجايه عباره عن بس اجوبه عن اسئله المتابعين و تكون متشعبه ب المواضيع كسر للروتين و راح يكون فيها استذكار لما شاهدناه من الحلقه الولى الى الحلقه هذي
نبي حلقة عن اهم الفيتامينات
Keep going 🙏🏽💙💙
ممكن تتكلمون عن الحجم الاسبوعي للتمرين؟ وكيف نحسبهم مع مثال عليهم؟
اتخبلووون ❤️
يعطيكم العافية عالمعلومات والمحتوى الرائع🙏🏻
اضافة علي يلي تكلمتو فيه هو انه احد اسباب التسويق للنظام النباتي هو تقليل من حجم الثروة الحيوانيه نظرًا ان المواشي تطلق غاز الميثان. و الميثان يساهم في تصاعد ظاهرة الاحتباس الحراري وتغيرات بالمناخ. والمشكلة هي انو مضاعفات وتاثير غاز الميثان على المناخ والغلاف الجوي هو اكثر من غاز ثنائي اوكسي الكربون ب 25 مرة.
ف عن طريق تقليل من استهلاك مصادر اللحوم الحمراء، وقتها يقل الحاجة من انتاج الثروة الحيوانية فبالتالي بيئة افضل. طبعًا هاد شي بسيط من الاجراءات الدولية يلي عمم تتخذ لتقليل ظاهرة الاحتباس الحراري في العقود القادمة.
وشكرًا
استمروا
فعلاً كلامكم صحيح والله كنت نباتيه وبعد لو كارب 😂، وبعدها دخلت السمك والبيض لنظامي استمريت لمدة ٤ شهور نباتيه مع ان كنت اخذ فيتامينات بس نزلت بالوزن بشكل يخوف وتلخبطت هرموناتي ودورتي توقفت لشهرين عشان سعراتي كانت قليل مع ان فيه ايجابيات كمان كنت نشيطة وطاقتي عاليه وتركيزي عالي ونومي تحسن وبشرتي والهضم بس بالمقابل فيه اشياء كثير سلبيه صارت بجسمي.
تعقيبا على الحساسية من الاشياء الحيوانية هم في ناس تتضرر من النظام النباتي حتى لو مشى على سعرات واهتم بكل ذا الامور لسبب مرضي مثلي انا عندي ال G6PD deficiency
السلام عليكم اذا كانت سعرات الشخص عاليه ولايقدر يقفلها عن طريق الاكل عادي يمكلها من مكملات القينر مثل serious mass او مكملات الكارب ولايكون فيها اي ضرر بسبب استعمالها بشكل يومي ؟
41:31 🤣😂😂😂😂😂
انا نباتية لاني شفت الحيوانات تنذبح وانا طفلة صار عندي خوف من كل الحيوانات ولا اقدر اكلها ابدا
سؤال ماهو الوزن المناسب في التمرين
اللي يوصل لك للشدة المناسبة
اذا زدت كمية البروتين الى 2,6 لكل قرام من وزني بدل 1,6 او 2,2 الي بيفرق فقط إني بشبع ؟ وشكراً.
ماراح يفرق كثير ، لو تبي تشبع زيد اليافك وزود الاكل اللي يكون حجمه كبير وسعراته قليل بيشبعك اكثر .
13:52 غلط البطل كان رفايل دوس انجوس
شكرا عالتعديل
قصة شعر دلحي مثل قصت شعري... ليش التقليد ياخي😂🤭 المهم ما علينا
كيف اعرف السعرات الحرارية اللي موجوده بالاكل مثلا صحن الرز كم فيه سعرات
صحن اللوبيا وهكذا
سعرات او بروتين او كارب 👍
ابحث عاليوتيوب عن عبدالعزيز دلحي تطبيق ماي فتنس بال. عبدالعزيز شرحها بقناته
عندي سؤال
سؤال الاول: هل اعتمد على العدات ولا RPE يعني مثال يوم السحب لعبة باي ١٢ عدة RPE9
وفي يوم الجزء العلوي لعبة باي بنفس التمرين بس ١٦ عدة RPE9 الي ابي اوصله هل اعتمد على العدات ولا RPE
يعطيكم العافية ماقصرتو والله اني استفيد من معلومات كثير ❤❤
حاب ارد ع سؤالك في حال انه الشباب مايشوفوه, في يوم السحب يمكن الباي اشتغل معك في تمارين الظهر اكثر من اليوم العلوي لذلك في يوم السحب انت لعبت عدات اقل من يوم العلوي ف هذا شي طبيعي , ف خلي تطورك من يوم سحب الى يوم سحب وكذا مع باقي الايام.
اعتمد على الrpe والعدات ايضا, الاسبوع هذا ال rpe 9 حقك كان 12 عده الاسبوع الجاي راح تكون اقوى وممكن يكون الrpe 9 حقك 13 عده, حاول تتطور بزياده عده او زيادة وزن او اذا ماقدرت اقل شي حاول تجيب نفس العدات والاوزان حق الاسبوع الي راح. اتمنى مااكون اطلت عليك حبيبي والله يوفقك
@@Badrlifts يعني احسب تطور حقي على يوم السحب الاسبوع الي بعده
بالجامعة يدرسوننا بتخصصنا أن البروتين للشخص الطبيعي هو الوزن بالكيلو ضرب 0.8 و لا أزال غير مقتنع سلامات آكل 70 قرام بس !!!
0.8 يعتبر فعلا الحد الادنى من البروتين المناسب للشخص الخامل الغير ممارس لاي نشاط رياضي
@@onthebench_
بس الدكتور يقول انت يا جهاد ما تحتاج فوق هالرقم بيجي فشل كلوي 😂😂😂
@@DUSHUZ بعضهم يكونون ما عندهم العلم الكافي او ما تعمقو في موضوع البروتين يعني لا تاخذ الكلام منه خذ من الدراسات
هذا الكلام للشخص العادي مو الرياضي
كم نسبة النباتيين من سكان العالم ؟ احسهم ما يتعدون ٢ بالميه 😅
الله يكثر من الفيقن فالخليج وتنزل اسعار الذبايح وصدور الدجاج هههه
بو دلحي الرجال اسمه حبييب اسم عربي مو لازم تقراه نفس الأجانب