RUTINA DE BRAZOS (Biceps & Triceps) CON PREFERENCIAL | Gym topz
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- Опубліковано 10 лип 2024
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A meterle con todo a esto mi gente! Vamos con un sistema de entrenamiento con ejercicio preferencial. El entrenamiento de hoy está dividido para que logren trabajar mejor los biceps y los tríceps. De esa manera le van a sacar el mayor provecho posible. Una técnica brutal y muy eficiente para trabajar la fuerza y desarrollar masa muscular como debe ser.
Haganla exactamente como explica Emilio en el video para ver resultados óptimos.
Disfruten!
Pagina web: gymtopz.com/
EmilioBorn en Instagram / emilioborn
Distribución Semanal de Videos:
DOMINGO Pecho
LUNES Piernas
MARTES Espalda y biceps
MIÉRCOLES Hombros
JUEVES Glúteos y quadriceps
VIERNES brazos
SABADO Abs
Agradecimientos especiales a: Infamous fitness studio en Miami, hialeah, FL, USA.
/ infamous.fi. .
Toda nuestra música es by magic music
SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #workout #brazos #biceps #triceps - Спорт
Bro tus rutina me está funcionando muy bien, llevo 2 meses mas una buena alimentación y la neta se nota un cambio bastante. Acabando este 3 mes empezaré con algunas protes más la buena alimentación y las rutinas aver que que cambios logró. Tuve que ver tus videos por que el instructor no ensaña mucho gracias Bro.
Bro que alegria leer esto! Por eso fue que empezamos este canal, para ayudarlos a ustedes y que no dependan de una misma rutina siempre ni de un instructor malo que no los quiera ayudar. Abrazos fuertes y sigue con todo 👏🙏💪🏻
Hermano y que alimentación tienes..?
Hermano y que alimentación tienes..?
Me da gusto y sigue mejorando
@@marcobeltran715 En teoría dentro de tu alimentación debes consumir aprox 45% de Carbohidratos, 35% de proteina y 20% grasas(saludables/naturales)
Y no puede faltar tomar mucha agua constantemente y por supuesto consumir vegetales y frutas, mínimo 2 frutas al día
La proteina puede ser animal (carne, Huevos, etc) o vegetal, la vegetal es más barata que la carne obviamente y pueden ser las Lentejas, frijoles negros, la soya texturizada que incluso tiene más proteina que la carne, frutos secos, crema de maní, etc. Y de grasas saludables puede ser el aguacate, los Carbohidratos pues hay muchísimo, puede ser pasta, arroz, papa, etc
Ya depende de ti el como prepares la comida pero en general desayuna muy bien, entre cada comida trata de consumir frutos secos o cacahuates, Gelatina, frutas y antes de entrenar y después de entrenar come muy bien porque son las comidas más importantes para que tengas una buena recuperación, trata de armar una dieta de masomenos 6 comidas al día y co sumir más calorías de las que gastas
Dale like si ves la rutina antes de salir al gym a entrenar... Eres el mejor bro... Saludos!
Daniielsab durante y antes de entrenar 💪🏽
💪💪
Dale like si la ves mientras entrenas xd
Yo lo estoy viendo mientras estoy comiendo unos tacos 🌮
@@ragomez8228 JAJAJJAJAJA
Llevo dos semanas en el gym, no tengo entrenador y tus vídeos me han ayudado mucho. Gracias.
La mayoria de los entrenadores en el gym, andan en su celular o conversando con sus amigos, son muy pocos los k andan enseñando
Han pasado 2 años bro, ya estás mamado?
@@JuanHernandez-ux4zq lo mismo venía a preguntar 😅
Amigo me compre hace un tiempo un banco con barras dos pares de mancuernas mas un caminador electrico. Estoy suscripto a tu canal y he elegido muchos ejercicios que tu enseñas para comenzar .Tengo 57 años y tengo que bajar peso para ayudarme a controlar mi diabetes . Estoy muy agradecido por tus videos y le pongo mucho animo al entrenamiento. Abrazo desde Uruguay
Estoy haciendo tus rutinas hace 4 meses y la verdad hay un cambio brutal Gracias 🙏🏽 por tanto y Tanta info
BÍCEPS
Curl de bíceps con mancuerna (4x12 repeticiones cada brazo)
Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Curl martillo, aguantar 2 seg. (4x12 repeticiones)
Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Curl concentrado (4x12 repeticiones)
Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
TRÍCEPS
Patada de tríceps acostado (4x12 repeticiones)
Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Rompe cráneos con mancuernas (4x12 repeticiones)
Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Copa con mancuerna de pie (4x12 repeticiones)
Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Luis Vargas te mereces el cielo bro
Estas rutinas son solo para avanzados sip gente que lleva mas de 3 años entrenando de manera constante.... alguien que recien empieza con 4 series de bicep y 4 de tricep esta lista para progresar y crecer
Pa nosotros los despitaos que el dolor al segundo ya se te olvida que hacer de los 200 videos que has visto
Grandee
brother cuanto es el peso que esta cargando?
BÍCEPS
0:34 Curl de bíceps con mancuerna (4x12 repeticiones cada brazo)
1:37 Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
2:34 Curl martillo, aguantar 2 seg. (4x12 repeticiones)
3:20 Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
4:19 Curl concentrado (4x12 repeticiones)
5:06 Curl de bíceps con barra (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
TRÍCEPS
7:06 Patada de tríceps acostado (4x12 repeticiones)
7:51 Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
8:14 Rompe cráneos con mancuernas (4x12 repeticiones)
9:31 Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
DESCANSAR 45 SEGUNDOS
10:16 Copa con mancuerna de pie (4x12 repeticiones)
10:46 Fondos o dips en banca (4x12 repeticiones, ejercicio preferencial)
Te amo
Es muy fuerte tio
Que es curl?
4x12? 4 series de 12?? Porq el chabon hizo 1x12.
@@nachomoroni9259 la hizo para dar el ejemplo pero son 4 series de 12
la mejor rutina para bicep y tricep que he probado! eres grande amigo, muchas gracias por compartirnos tan amablemente tu conocimiento! espero algún día poder contribuir a esta comunidad que me está educando en tantas cosas!
Gracias por esa excelente rutina . Muy agradecido estoy ! Bendiciones etéreas para ti Emilio y todos tus seguidores .
Te elegí como mi entrenador oficial de UA-cam! Esta semana comienzo tus rutinas Emilio! Un saludo desde México!
Con todo
X2
Ayudame cn las dietas bro
Y como vas?
@@teresadominguezcastro9171 Me han funcionado de maravilla, claro, siempre y cuando como dice Emilio, siguiendo un plan de alimentación adecuado y siguiendo al pie de la letra sus rutinas!
Tus rutinas son geniales, mi esposo tiene 3 semanas yendo al gym y ya veo resultados, hacemos juntos las rutinas , yo obviamente con menos peso, pero entrenamos juntos siempre
Muy buena la rutina, al verla la vi muy relajada pero en la primera serie mis bíceps se inflamaron muchísimo 👌
Aplausos 👏👏👏eres el primero que dice que la proteina no te incha,muchos lo hacen por vender ,,,,todo natural es mejor👍
Entonces que te hincha?
@@huhlevy dormir lo necesario
@@huhlevy dormir , comer etcétera
@@huhlevy la alimentación, dormir
Pero la proteina te ayuda cuando no alcanzas tus requerimientos diarios de Proteína con las comidas normales
Claro que te ayuda sobre todo si no puedes comer bien por el trabajo por ejemplo, te lo digo por experiencia amigo
Hermano impresionado estoy jajajajaja
Chingon....
Oye haz un video de extreme para abdomen Porfas!!!! Saludos
Hace una semana estoy haciendo tus rutinas y veo el cambio, más que en el gym gracias mi hermano
Increíble, hay alguna rutina para volver a sentir los brazos
XD
JAJAJ buenísimo
JAJAJAJA GUAO
Descansar
xD me recuerdas ami en mi primer dia de brazo
Gracias por estas rutinas voy empezando llevo dos días yendo al gym no sabía cómo empezar o que hacer pero encontré tu canal y con tus consejos ya se que hacer gracias
Eres una máquina Emilio hermano espectacular rutina me encantan todos tus video máquina un saludo desde España
Muchísimas gracias, mi cuerpo ha empezado a cambiar gracias a tus rutinas y consejos, nunca es tarde para empezar.
Uff Chamo , he seguido las rutinas al pie de la letra y son brutales. Tengo 67 años de ellos 20 en el culturismo,. Y créame que son muy pedagógicas tus enseñanzas. Después que las hago siento el trabajo en los músculos, arden de veras. Lo felicito. Ya estoy inscrito. Saludos desde 🇻🇪👍💪💪
Buenísima rutina super brutal 💪🏼
Ostra tío esa rutina me está funcionando de lo mejor!! Gracias de verdad 👏💪🤗
Emilio ! Hace dos meses y medio arranqué con tus rutinas de youtube , y veo resultados hermosos !! Gracias por tu contenido y saludos desde Argentina Buenos Aires
Gracias, tus videos me han cambiado la vida. Tus rutinas son las mejores!!!
Buenisima rutina, entrenada hoy en el gym, como simpre, contigo se sale de la monotonia
Gracias hermano 😃 después de 2 años me sigue sirviendo
Tus rutinas son lo mejor explicas siper exelente mis respetos y admiración no encontré nunca a nadie que explicara tan bien.
Son los mejores sin duda 👌 gracias por todo lo que hacen es admirable!
Estoy empezando a mi 45 años.Soy delgado y esperaré aun año.
Excelente maestro!
Aún sigues entrenando?
Como te fue amigo???
Queremos saber 😊
Cuenta el resultado
Falleció por mal uso de equipo de gimnasio
Bien brother saludos desde México.
Gracias bro por compartir tus conocimientos valoró tu sinceridad. Eso te hace exelente deportista
Vamo' a hacerlo! Primera vez que veo un video tuyo y neta que están buenos. Gracias!!! Hasta que encontré un profesional; explicas todo a la perfección. FELICIDADES!!!! Te has ganado un fiel seguidor. Saludos!
6:03 brutaaaaal
Esta rutina es parte alma ! 😂 aquí estoy dándole !
Todos los días algo tus rutinas y los resultados son excelentes gracias hermano
Espectacular tu explicación. Me a funcionado bastante, e subido 7 kilos en masa muscular gracias a tus vídeos Gracias!!!!💪👍🏻
Super buena, la hice hoy y si que sufrí un poco😁
Gracias por tan buenas rutinas, tienes una vibra muy chida✨
Mano yo hago ejercicios en mi casa y me ayuda mucho cuando te veo es una motivación saludos 🔥
Lo felicito me encanta tus rutinas las analizo y las pongo en practica conmigo veo el resultado y eso muestra que son efectivas para mis alumnos. Eres e Excelente. Bendiciones saludos de Ecuador
Esto es lo que buscaba!!! Excelente canal!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 todo al grano!! No busco más con esto me quedo
Excelente para tantos vídeos q suben al UA-cam recién veo un ejercicio original y sigo sus rutina dan cambio felicidades camarada. Saludos de Ecuador.
Que bueno que te gusto bro. A darle con todo. Saludos
Waaaa Excelente entreno gracias sede EL.SALVADIR soy mujer de 52 años y me han dado resultados espectaculares
Emilio, Buenísimo curl de bisep, muy completo, me gusta por que vas al grano!!
Muy bien hermano actitud es todo siempre sigo tus videos muchas gracias 💪👍
Bro hoy hice la rutina del vídeo‚ está fenomenal la rutina
Un sub más
Emilio klk papa tú eres el mejor 💪🏿🇩🇴 activo desde RD
Hola Emilio Dios te bendiga me gustó mucho tu vídeo quisiera ver todo tus vídeos soy Juan desde Valencia Venezuela
Mis respetos hermano yo he tratado de hacer todos los ejercicio quedas bien adolorido los brazos me gusta...🙂👍👍👍👍te voy seguir como mi entrenador..
Hola oye compa kiero subir de volumen alguna dieta
Entrené con Emilio para mi tercera película
No, el entrenó contigo :v
Cierto.
@@JuanJose-zr2jm nerds d M
Dirás entrenaste a Emilio, tuviste que pausar el rodaje de tu 3ra película ya que pues eres John wick
Calla Keanu Reeves falso tu pro perro :v
Excelente vídeo brother!!👊🏻
Muy bien elaborado y bastante exigentes los ejercicios💪🏻.
Wooo me encanta estos videl explica muy bien y me ahorro el entrenador super super gracias
Los brazos quedan destrozados, excelente rutina me encantó
Como siempre viendo tus rutinas super efectivas desde México
Gooooo
Mae la verdad siempre siguiendo tus videos que excelentes me gusta mucho hacer brazos y tus consejos y recomendaciones son de lo mejor
Llevo una semana con estas rutinas y me parecen muy buenas seguiré en un tiempo si no desmayo veré buenos resultados.
¡Brutal! Hoy seguí tu rutina y estuvo de locos, muy buena rutina. Saludos.
Como te va bro? Si conseguiste cambios notorios?
Primer día en el gym y primer día haciendo tus rutinas bien echas
Día 1:Hecho❤️
Y murioooooooo o o o o o o o xdxdxd
@@lucianocatania8426 xD
Murio?
de verdad gracias, la hice en casa ... brutal, y duele.
saludos desde Bucaramanga Colombia
No amigo, llevo 1 mes haciendo está rutina y encerio que se nota y siente, demasiada buena.😍
se ven buenas tus rutinas, ayer hice tu rutina de piernas de un video que encontre tuyo. Efectivo 100x100
Muchas Gracias Bro, llevaba como 2 meses estancado y con 3 semanas que he hecho esta rutina, ya se ven las diferencias
enserio amigo en 2 semanas hay cambios?
Excelentes ejercicios me están ayudando mucho y si se ve la diferencia... Y las explicaciones clarísimas.
Genial!!! Muy bien explicado 👍👍💪💪
Ayer me le diré duro con este entrenamiento los brazos me quedaron temblando es un entrenamiento que exige demasiado me gustan los entrenamientos así te hacen llegar al límite 😬 pero bueno agarrar fuerza para que esté entrenamiento solo sea una experiencia 😅✌️
Esta rutina si se ve BRUTAL!!
Justo voy camino al gym para hacerla, arre!
Gracias!! Muy buenos ejercicios
El mejor canal de fitness sin duda
Los dips estan de miedo ... buena rutina compadre💪 ya compraré una de las guías. Alimentación. Saludos desde chile
Sos un genio emilio
Espero que los chocokrispis me ayuden a tener fuerzas mañana con esta rutina.
Felisidades y grasias por compartir estos ejersios de mucha en señansa
Estoy agradecida por tu video, muchas muchas gracias, muchas buenas vibras para ti
Solté mi torta para ir corriendo por mis mancuernas😃🤣 muy buena rutina Emilio. Por favor sube un video para hacer pierna completa, gracias hermano.
Este hombre es mui profesional, me gusto mucho lo que dijo sobre no perder el tiempo y dinero con productos para ganar musculo 👍
💪🏻 la verdad siempre
@@GymTopz bendiciones!!
Excelente rutina , muy bien explicada ya la empece a hacer y esta increible! Gracias
Extraordinarios bro! Muchas gracias , bendiciones 🙏🏻💪🏻
Excelentes rutinas Emilio !!!
He empezado a usarlas y son brutales !!!
Se siente la tensión en los brazos , pecho y pierna
Gracias Crack !
Por compartir todo esto !!
Brutal brutal mi pana,mis brazos estaban en 35,comencé a seguir tus videos y consejos, los tengo ahora en 39cm pa lante y saludos
Estás rutinas son 1 vez por semana ????
@@vegam.eduardo8645 Si bro,yo por lo general entreno un musculo por día,puedes repetir un musculo a la semana dándole dos días de descanso de por medio, Pero recuerda que lo mas importante es la alimentació ,saludos!!
@@bryanoviedo692 gracias y saludos!!
@@vegam.eduardo8645 Igual mi pana
Muy buenas rutinas muy buena explicación éxitos se aprecia el buen trabajo
Bro, hice tus rutinas y explotaron mis bíceps y tríceps, excelente!!
Al principio cuesta , el diablo! Que si cuesta pero con esfuerzo es posible , saludos desde españa 💪
Esa es la actitud Bro! A darle con todo
Gracias 💪❤🙏
Gracias a ti por el apoyo 😉💪🏻
Muy buen video y cómo tú lo dices no tienes que matarte el peso simplemente con rutinas repetitivas y bien hechas. Gracias por tus enseñanzas
Emilio you are the best, eres el mejor, amigo sin duda, nunca dudes de ello.
Yo antes pensaba que con los complementos suplementos iva a creser mis musculos hasta que mire tus videos y en todos mencionas la alimentacion y ahora sigo tus consejos y seven los resultados en poco tiempo 🤙
Bendiciones emilio
Así es bro! A seguir con todo
@@GymTopz compre la guia y no se como descargarla
@@emilianoreynajaime4796 me la puedes pasar amigo? 😅😅😅 soy pobre no tengo ni tarjeta
Una rutina sanguinaria, pesada, pero hermosa, nunca había terminado con los brazos tan hinchados.
El de athlean x es mas fuerte
@@Valentino-il4ej Y efectivo
Cada cuánto se debe de hacer?
@@tequeremosaldoaunqueestesa1155 3 veces en una semana es decir haces un día y descansas dos días y así.
Cual podeis poner el link ?
Excelente siempre Emilio... gracias a tus rutinas TOPZ mi cuerpo se define cada día más 😘
A ver manda fotito. Inbox v:
Me gustan por que las explicaciones son mas que suficientes sin los y sin pecar de "erudito" concisas rápidas sin aburrir a las ovejas. Un saludo desde España.
Ya tienes un nuevo sub!!
Waooo tu metodología es exactamente buenas muy metódico felicidades hermano
Voy a hacer las rutinas... en 3 meses vuelvo y comento... ojala me vaya bien
@@lucianolaime9532 y ahora como vas?
@@jeremycarreno4055 hola karnal
@@jeremycarreno4055 pues si voy bien o más bien.. iba xd jajaja
Lo deje porque soy muy flojo la verdad pero durante 3 meses se me notan hasta ahora los cambios.. y si lo quieres hacer inténtalo pero no te detengas.. cumple tus rutinas,
Yo hacía 1 una vez mis rutinas los días: lunes miércoles viernes y sábado y asi durante 3 meses
Yo llevo dos semana haciendo todas sus rutinas y literal me han ayudado full
Excelente estos ejercicios, este man es un maestro. Los mejores ejercicios.
Ola Marc la verdad me acabo de suscribir muy buena tu rutina de bizep y trisep la verdad me sirvió mucho ya que yo estoy en una prisión y pues aquí no hay un instructor espero puedas poner más rutinas están muy bien gracias Marc dios te bendiga
Excelente video bro, ayuda bastante a mis rutinas 💪
Que bueno bro. Para eso estamos.
Woooo😒😲😲broo Es sierto !!!!
Es la rutina más completa que he visto hasta el momento eso de sets y combinado si cansa pero si no duele no sirve ! Saludos y comprare tu guía de alimentación solo que soy intolerante a la lactosa
Fuaa pasaron 3 años de este video y comparando con los videos que haces hoy. Te ves el doble de enorme, una locura la dedicación!
no pense que fuera el mismo haha
Dolor !!!!
Si funciona
Saludos hermano
Algo de nutrición?
Like si volviste después de hacer la rutina para decir lo buena que fue👍🤯
Excelente Mr., hace dos días cambié a rutina contigo y me siento mejor, Gracias. Saludos!
Justo ahora me he suscrito, es lo que buscaba !!!!!!!!!!!....ya te digo como va todo.
Hola Emilio , empece el Gym hace un mes y quiero comenzar el segundo mes con tus rutinas. Cual vídeo me recomendarías y que tipo de rutinas cada día ?