RUTINA DE BRAZOS (¡Bicep y Tricep Como Nunca!) | Gymtopz
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- Опубліковано 10 лют 2025
- | GUIAS DE ALIMENTACION |
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En la rutina de hoy vamos a terminar de destrozar los brazos con un entrenamiento solo dedicado a los bíceps y tríceps. El sistema utilizado en este entrenamiento de brazos combina varios tipos de enfoques lo que al final dejará tus músculos con un bombeo espectacular.
Haganla exactamente como explica Emilio en el video para ver resultados óptimos.
Disfruten!
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Distribución Semanal de Videos:
DOMINGO Pecho Biceps
LUNES Piernas
MARTES Hombro y tricep
MIÉRCOLES Espalda
JUEVES Brazos
VIERNES Femorales y gluteos
SABADO Abs
Agradecimientos especiales a: Infamous fitness studio en Miami, hialeah, FL, USA.
/ infamous.fi. .
SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #Workout #biceps #triceps #brazos
Acabo de hacer esta rutina exactamente como lo indica el video. Los brazos están que me estallan!!!! EXCELENTE RUTINA
Ahh que buenooo bro! Así quedamos nosotros también al hacerla. Saludos 😉💪🏻
Cuanto tiempo debe pasar para volver hacer esa rutina?
@@jonathanjpaperalra1651 generalmente cada dos dias
@@jonathanjpaperalra1651 q
@@lautarojulian2918 que locura es cada mes mínimo 15 días
00:27,0:46, 0:57, 1:57, 2:58, 3:45,5:51,6:25,6:59,7:35
Curl 21 agarre amplio
Cur de bicep a martillo 10 rep
Predicador 10 rep
(4 Sets)
Tricep con soga 12rep/por encima de la cabeza 12rep
Tricep en polea con barra plana 12rep
Fondos con elevación 12 rep
90 seg entre set
Gracias broder
Graciass!!
Vielen danke
Llevo poco entrenando y siempre busco optimizar mis rutinas para obtener mejores resultados.
Sin duda de lo mejor que puedes encontrar en YT, gracias.
Gracias Ricardo! Apreciamos mucho tu comentario. Saludos
Emilio cuando las rutinas son efectivas el cuerpo inmediatamente te lo hace saber y hoy( 2 de junio de 2021) que hago por vez primera esta rutina , realmente bíceps y tríceps recibieron tremendo estímulo
Gracias desde Guatire, Venezuela. José Méndez
Excelentes rutinas Emilio, voy 3 meses siguiendo tus ejercicios y dieta, pesaba 93 kilos ahora peso 71 y me siento muy bien. Felicitaciones por tus videos y saludos.
Locoooo, voy terminando la rutina y no puedo ni sostener el celular, esta genial; aprovecho para agradecerte todas las rutinas que compartes.
Nunca pensé que obtener tan buenos resultados sería tan fácil con tus excelentes rutinas, muchísimas gracias.
Bendiciones broo... desde RD.😎💪
Bro eres el mejor .... No me cansare de decirlo .... Eres mi musa del gym .... Desde Rep.Dom tus videos han llegado para transformar... 🔥
Gracias por el apoyo bro
@@GymTopz
Rodrigo Macedo Tovar
Brutal esta rutina la hice el fin de semana y a lo último no podía levantar los brazos!!! Gracias 💪💪
Eres un ejemplo de perseverancia!!te veo y tengo mucha motivación que antes no existía en mí...lo mas dificil fue empezar!!!pero una vez que agarras el ritmo y las ganas de ser mejor..no paras!!gracias por tus rutinas muy variadas💪💪💪
Mil gracias por tu comentario 🙏
Este entrenamiento es el que buscaba , gracias Bro saludos desde Cuba
Hoy hice esta rutina , me encantó muchas gracias por compartir 🙏🏻👏🏻👏🏻 saludos desde Tampico Tamps México
Me encanta como sus videos son directos al grano no mucho bla bla
Me encanta cómo siempre colocas rutinas variadas, para trabajar cada tipo muscular y no siempre es la misma rutina. 😉
Esa es la idea 😉
La neta brooo tu sabes explicar bien gracias a ti voy viendo avance en mis brazos
Gracias bro. A seguir con todo entonces 💪🏻💪🏻💪🏻
Calentamiento
-Poco peso
2x20 curl
2x20 copa con marcuernas
4 SETS
1.1 Curl 21 agarre amplio
1.2 Curl regular 10
1.3 Curl martillo 10
1.4 Curl Predicador 10
4 SETS
2.1 Ext. de triceps con soga 12
2.2 Ext. encima de la cabeza 12
2.3 Ext. con barra media altura 12
2.4 Fondos 12
Curl 21 amplio
Curl regular 10
Curl martillo 10
Curl predicador 10
Ext de tríceps con soga 12
Ext de tríceps encima de la cabeza 12
Ext con barra altura media 12
Fondos 12
Me encanta las variaciones que haces en las repeticiones y el hacer dos o tres ejercicios en forma secuencial y me parece super importante el cuidar la manera correcta del movimiento antes que enfocarse en aumentar el peso a cargar,líneas limpias de movimiento, espectacular y la alimentación adecuada para cada caso. Desde Perú te sigo y te recomiendo
GRACIAS! SIGO TUS RUTINAS HACE 1 MES Y ME VA BIEN, DESDE BOLIVIA!!
Gracias Emilio soy calistenico pero hare esta rutina con peso libros y agua en unas mochilas, casi no se puede aislar brazos con calistenia ya despues me voya al gym a hacer pierna con tus rutinas.... Sigue adelante...
gracias emilo por tanto tiempo que le dedicas a tu gente..
TA LOCOOOOOOOO...ESTOY EN LA SEGUNDA SERIE DE TRICEPS Y ES UNA COSA DE LOCOS COMO TENGGO LOS BRAZOS ...JUJUJUJUJU..QUE SIGAN LOS EXITOS PAPA
muchas gracias Emilio estoy muy contento con mis avances nunca los había tenido tan rápido siguiendo tus rutinas en un mes he aumentado media pulgada de bicep. Saludos y bendiciones
Cuántas veces lo haces por semana?? Y solo haces esa rutina para bicep o cuales mas??
Esta rutina está como para llorar así que la haré mañana espero regresar arrastrándome saludos desde México y excelentes rutinas emilio
Na guará Emilio, esta rutina es MATADORA, suuuper fuerte. La hice y fue lo máximo. Pude terminarla pero con un peso acorde a mi capacidad. Graaacias bro
Tengo 1 semana de seguir tus rutinas, tengo mas de 1 año de ir al gym y anda una flusion como cuando inicié. Gracias por las rutinas
Emilioo por qué estás taaaaan guapoo?????😍😍😍😍 siempre hago tus rutinas y me han ayudado mucho!!!!!
Athlean x , buff academy y gym topz. Los tres mejores canales
Te recomiendo Proscience
mui bien tus rutinas emilio estan yson mui buenas gracias por tus clases eres buen entrenador
Hola Emilio, buenas tardes desde el noreste de México, porfa, incluye ejercicios para retomar el Gym ,mayores de 60 y menores de 60 ,con buena salud física.
Cada día hago tus rutinas como las indicas en tus vídeos y los resultados han Sido esexionales emilio ha y la alimentación también eres el mejor gracias bro
Brutal la rutina! Quede molido pero bíceps y tríceps trabajados .. un millón de gracias broth! Lo máximo ..
Cada rutina que haces son brutales, excelente sigue asi.
A dalre con todo hoy!!
Con todo mi bro!
E bajado 33 kilos con ejercicio y dieta pero apenas hace. Poco que. Entrenó con peso me entrenaba un instructor muy bueno pero lamentablemente falleció por esto del covid y me quedé a medias de todo por eso diario veo tus videos para saber que hacer y como para obtener resultados
Emilio ésa rutina es súper bien,pero aquí en Venezuela la alimentación es bastante difícil solo hay que tener disciplina y hacer lo que se puede gracias por todos tus consejos,!!!!!💪
Grasias por estos videos de ejersisios me an a yudado mucho
Eres el mejor gracias ATI muchas personas pueden saber cómo se entrena.
Muchas gracias por compartir tu conocimiento.
Gracias mi hermano ya que hoy me toca bicep y tricep.
Bendiciones mi hermano
Muy dura esta rutina, tengo un mes ya entrenando con tus rutina y es mucho la diferencia muy duro siempre estoy activo con tigo mano 💪
Excelentes videos, estoy empezando a entrenar y me han servido mucho.
Seria bueno que subieran videos de como hacer las combinaciones de músculos por día para entrenar, ejemplo: lunes-pierna y abdomen, Martes: espalda y hombro.... algo así.
Saludos a todos
Bien agradecido por su exelente rutina , muy bien aplicadas ya las estoy aplicando y me esta dando resultado: gracias, saludos desde matamoros tamaulipas mexico
Lo que me gusta de tus rutinas que eres muy especifico y ententible.
Gracias Emilio, por el tiempo de enseñarnos a hacer bien los ejercicios.
Muchas gracias MAESTRO, Saludos a toda la Familia Gym Topz
Gracias por estar ahí Héctor! Abrazos.
Esas rutinas son brutales pura candela, y m gusta hacerlas en mí rutina d ejercicio son muy buenas.
Gracias por tus vídeos y la guía de nutrición 😘💪🏼
😉💪🏻💪🏻💪🏻
Que chingona rutina la acabo de hacer que perron se siente
Es a prendido algo de usted me encanta el gym
Nicaragua presente.!!!
Buenos vídeos emilio me han funcionado todas las rutinas......!🇳🇮💪
Que bueno bro! A seguir con todo
Y justo hoy toca brazo! Gracias amigaso! Gracias a ti ya veo resiltados! 💪 💪 💪
Que tal buen dia.
Yo siy de toluca estado de México
Al dia de hoy peso 107 kilos y quiero que me ayudes a oerder peso tengo 51 años
Estoy empezando a correr y hacer ejercicio en un gimnasio.
Ya deje el refresco y pan como poca tortilla y trato de comer verdura .
Saludis desde México
Emilio saludos.... excelente rutina
Saludos desde Costa Rica.... Bendiciones Campeon
De vuelta al gym despues de casi 2 años sin ir, claro que con rutina de gymtopz
Rutina brutal me cuesta llegar a las ultimas series haciendo las mismas repeticiones pero un par de semanas y espero dominarla completa, es puro power la verdad q si!! Tio emilio crack
Si la dominaste amigo?
Hoy se revienta los brazos nivel Espartano 😎💪 super rutina! Vamoooooooos!
Jaja
Se dice vuuuuamos
@@felipemarquez4276 jajaja eso solo se dice con Dios vadym 😎 vuaaaamos!
!!!!Excelentes Ejercisios Brother muy chingona esa Rutina!!!!
Muy buena rutina como siempre, desde el primer set sientes que te van a explotar los brazos.
💪🏻😉💪🏻
Mi entrenador favorito, Saludos desde Monterrey, Mexico. 💋💋
la sacaste del estadio con esta rutina reeeebrutal!!!!
Saludos amigo comencé el gym y quiero aplicar todas tus rutinas quiero una lana la espalda, saludos
Exelente instructora de bejuma edo carabobo liliana pinto aguirre
Son cada dia mas espectacular tus entrenamientos Emilio eres una Máquina hermano un saludo desde España 💪💪💪👍👍👍
Abrazos Jesus
Me encanto esta rutina esta muy duraaa
Que bueno que te gusto Clan
Gym Topz que bueno q me respondiste bro te la rifaste fernando
Muy buena rutina Emilio Dios te bendiga grandemente
Excelente trabajo para los brazos, éxito a los amigos que siguen este brother
Por aca haciendo esta rutina, estuvo dura estos sets
Hermano , gracias por tus consejos y ejercicios hoy soy grande por ti
BRUTAL!!! se ven resultados gracias a tus rutinas bro! Muy buena!!
estas son rutinas!!!!!!!!!! 💪💪💪💪 tenes que volver hacerlas asi de monstrosas💪
Hola desde España...haces muy buenas rutinas y bien explicadas,enhorabuena por eso.tengo una pregunta sobre las guias de nutricion,valen también para veganos?gracias de antemano
Me gustan mucho tus rutinas de verdad k me funcionan muy bien gracias
Excelente, muchas gracias
Me encantó, super completo y específico 👌
Que bueno que te gusto Angie. A darle con todo
puras rutinas excelentes gracias gym tpoz,gracias Emilio y feliz navidad
*Hoy día con esta rutina* 😌
caballero es usted un Master, Gracias por tanto conocimiento impartido
Bestiaaa 🔥🔥🔥 estas locooo 🥶🦾🦾🦾
Me encanta como explicas tus rutinas. Lo máximo 💪🤗💓
Brutal Emilio eres un crack
Brutal hermano ,sigo todas tus rutinas las mejores ,mándame un saludo bro @Gym Tpoz
Estas rutinas me han servido mucho Emilio ✌️
Eres el mejor Emilio en las rutinas, Saludos y a darle con toda la actitud 💪💪
Tus rutinas son excelentes
Emilio parcero estan finos las rutinas me.gustaria un vídeo donde salude a sus fans entre esos a mi y x supuesto que haga un vídeo para una rutina x cada dia de la semana
Esa rutina es brutal, yo la hice y le quedaron los brazos sin alientos, están muy fatigados se logro el fallo muscular
Excelente!! Gracias!!!
Emilio fenomenal está rutina, sos el mejor Emilio, seguí adelante
Gracias bro
Brutal esa rutina, la acabo de hacer
Que bueno bro. Seguimos con todo
Muchas gracias Emilio por compartir tus rutinas saludos d mty N.L. México
Me parece bien Meda mucho gusto gracias
Gracias mil gracias haces que me motive más
Hoy entrene con esta rutina me encantó.
Voy para el gym 💪🏼 a hacer esta rutina
Videos muy muy rifados!!!
Rutina para mañana Emilio, gracias!!!
Abrazo. Gracias por la información.
Calentamiento
Bíceps 2x20 curl peso ligero
Tríceps 2 x 20 copa con mancuerna
Bíceps:
21 con barra agarre amplio
10 curl cada brazo
10 martillo cada brazo
10 predicador sosteniendo 3 segundos arriba
4 sets uno seguido del otro descansando 1:00 o 1:30 entre cada set
Descansa de 2 minutos
Tríceps:
12 extensión de tríceps con soga
12 extensión de tríceps con soga por encima de la cabeza
12 extensión de tríceps con barra
12 fondos con elevación
4 sets uno seguido del otro descansando 1:00 o 1:30 entre cada set
Luego a llorar, jajajaja
Les comentaré como termino hoy, a disfrutar de ese sufrimiento que vale la pena.
Rutina probada, estuvo difícil, cansada pero reconfortante al final.
Se vale hacer los fondos en barras paralelas?
Emilio ver esta rutina y no poderla hacer porque el gimnasio esta close debido a la semana santa es triste de verdad, pero en algun momento la realizo porque se ve bruuutal ! Yo entreno every day a las 6:30 am de Lunes a Viernes emilio y bueno a veces es complicado coordinar las rutinas tal cual la subes, pero las hago bro.
Guia de alimentacion para aumentar
Hola, me gustan tus vídeos x que son educativos para tener buena condición, apenas entre a un gym, de ray Wilson, el tiempo que tengo siguiendo, no e visto cual sería la rutina de hacer ejercicio publicado en tus vídeos.? Saludos desde Puebla, México.
No entiéndenos el final de tu mensaje
video genial tío Emilio 🤏😎
Increíble hermanooooooo!!! Hoy se trabaja bicep.
Llevo 3 semas y esta rutina me ayudo mucho 🔥