13 EJERCICIOS PARA AGRANDAR BRAZOS CON MANCUERNAS | RUTINA DE EJERCICIOS PARA BRAZOS
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- Опубліковано 26 вер 2024
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RUTINA DE EJERCICIOS PARA BRAZOS CON MANCUERNAS
1- Crul de biceps con variación - 4x 10-12 combos
2- Martillo - 4x 10-12
3- Crul invertido 3x 10-12
4- Bicep crul con variación - 4x 10-12 combos
5- Crul de bicep sentado - 4x 10-12
6- Crul en banco - 3x 12
7- Crul cerrado - 4x 10-12
8- Crul alternado - 4x 10-12
9- Martillo con un brazo - 4x 10
10- Extensión de triceps - 3x 12
11- Press de triceps - 3x 10
12- Extensión con un brazo - 3x 12
13- Overhead - 3x 3segs de pausa y 5 repeticiones
NOTA: con estos ejercicios sentiras fuego en tus brazos y de seguro llegaras a la hipertrofia muscular que luego hara agrandar el musculo
DESCANSO: 45segs -1 minuto entre series
INTENSIDAD: alta
#QuedateEnCasaConLioFitness - Спорт
Gracias Tom holland por estos buenos entrenamientos
Xd nmms ni se parece a holland
@@dannandank5509 siiiii, mírale bien la cara 🤣🤣🤣
@@emilxd301 flaco ni facciones parecidas tienen xd
@@dannandank5509 1:04 que si joder 🤣🤣
Jajaja el Holland
3 semanas haciendo esta rutina, 4 veces por semana, se notan algunos cambios pero lo que más cambio es mi mentalidad y mis ganas de seguir haciéndolo
Bro que peso usas en tus mancuernas
Vas rotando los ejercicios?
Con 2.5 kg quedo muerta
Que onda, ya estás como la roca Jhonso
4 veces por semana es mucho bro, daría mejor resultado si le bajas. Tu músculo no se recupera
son unos grandes luchadores para quienes quieren transformar su vida de manera saludable y correctamente tener una buena salud y calidad de vida ........animo para todo y todas que estan iniciando con esto y para los que quieren mas no se rindan todo se puede es cuestion de ponerle las ganas y mucha dedicacion
GRACIAS MI KING y a ti también, mucha suerte en todo!
Yo solo quiero tirar
Igualmente
Gracias soy un hombre de 60 años pero con mucha actitud Gracias por todas sus enseñansas
0:20 y 0:50 biceps y más
4:30 triceps 2 ejercicios 1ros
6:15 triceps opcional
¿Eso te ayudarán más?
Bro esos ejercicios son los mas buenos?
@@guillermogm7740 Si
0:08 1- Crul de biceps con variación
- 4 x 10-12 combos
0:37 2- Martillo - 4 x 10-12
1:00 3- Crul invertido - 3 x 10-12
1:34 4- Bicep crul con variación - 4 x 10-12 combos
2:00 5- Crul de bicep sentado - 4 x 10-12
2:20 6- Crul en banco - 3 x 12
2:54 7- Crul cerrado - 4 x 10-12
3:20 8- Crul alternado - 4 x 10-12
3:48 9- Martillo con un brazo - 4 x 10
4:16 10- Extensión de triceps - 3 x 12
4:56 11- Press de triceps - 3 x 10
5:20 12- Extensión con un brazo - 3 x 12
5:59 13- Overhead13 - 3 x 3segs de pausa y 5 repeticiones
No entiendo muy bien lo que sería -4 x 10-12 🤔.el 4 significa que tengo que hacer 4 sesiones de 10 o 12?
@@lautaromorinigo8524 Sí
4 secciones de los 13 ejercicios o 4 secciones de cada uno de los ejercicios?
@@gustavodela20 No tiene sentido que sean 4 secciones de los 13 ejercicios xd. Eso que puse es para CADA ejercicio.
Se deben hacer todos en un mismo día? O debemos elegir que ejersicios hacer para solo hacer las 4 o 5 series?
0:08 curl bicep variado
3x12
3x12
0:39 Martillo
3x12
2:00 curl bicep sentado 3x12
1:03 curl invertido
2:54
curl cerrado
3x12
4:16
Extensión tríceps
3x12
4:56 Press tríceps. 3x12
5:20
Extensión de brazo 3x12
5:59 Overhead.
3x3
Gracias por su ejercicios
Genial el 12 y el 13, nunca los había hecho, se siente cómo trabajan todos los músculos
Es que trabajaban partes que no soles usar . Cuesta al principio
Muchas gracias por estas rutinas
0:08 1- Crul de biceps con variación
0:37 2- Martillo
1:00 3- Crul invertido
1:34 4- Bicep crul con variación
2:00 5- Crul de bicep sentado
2:20 6- Crul en banco
2:54 7- Crul cerrado
3:20 8- Crul alternado
3:48 9- Martillo con un brazo
4:16 10- Extensión de triceps
4:56 11- Press de triceps
5:20 12- Extensión con un brazo
5:59 13- Overhead
DE NADA!
Gracias, pero es Curl, no Crul.
Gracias
@@elvissanabria9277 Un pequeño error, pero igual nos sirvió el comentario.
Y repeticiones?
Está escrito así en la descripción del video, por eso lo puse así 🤔
Gracias buena rutina 60 años LOGRADO FELIZ TARDE SALUDOS DESDE TEXAS BENDICIONES
Excelente 👌 muchísimas gracias
Exelente canal gracias con voluntad y buena actitud se veran los resultados, saludos desde guadalara, jal. Mexico. Soy pepe chavez
Vendiciones.
Sin duda un excelente canal. Lastima que tenga pocos subscriptores.
Eso no le resta mérito.
Que buen video, directo y súper bien explicado sin tanto bla bla bla. Gracias.
Soy una persona de 62 años y jamás he hecho este tipo de ejercicios pero los nesecito por mejorar los índices de azúcar tengo que acrecentar mis brazos
vamos capo
exito rey
Ya va de salida
Le deseo lo mejor! Buena suerte
Buen dato pero no recuerdo haberte preguntado
lo mejor de lo mejor gracias
💪💪👍👍💯
no se si sea algo sobre genetica, pero ya tengo resultados en 2 semanas que llevo haciendo esto, animo brous, haganlos si sirven
Haces todos lo ejercicios en 1 día o los separas por días ?
@@johnisadboy3043 sip hago todos los ejercicios el mismo día, dos veces a las semana, o aveces 3 veces
@@cibergamesconnor Gracias 🙏
Oye y los ejercicios cuantas repeticiones de cada uno haces?
@@aldiux4724 4 repeticiones de 12
muy buenos ejercicios
Talvez a nadie le sirva este comentario pero quería decir que esta rutina si funciona la llevo haciendo hace un mes y medio, de verdad solo se necesita ser constante
Haces todos los ejercicios? Y cada cuanto?
@camilo capote
@@NahuuPereira todos los días durante un mes hasta fines de semana
Excelente explicación monitor
Me encantó los ejercicios 💜👍🇵🇦
Me gustó mucho el vídeo por que van al grano sin tanto choro.
Gracias mil.
Hacen todos los ejercicios? Y cuantas repeticiones ? Y series ? Soy nuevo. Gracias por su ayuda
Muy buenos entrenamientos
Bueno muchachos ya nadie se fija en los sentimientos:(
Ahora sí a darle con todo que si se puede 💪
Todo el rato con los sentimientos de los cojones
@@anonymous52832 XDDDD pero es la triste verdad sadjajsd
Vamos que si se puede 💪
Mijo si vas a entrenar no lo hagas por una mujer, hazlo por ti mismo,no pienses en que dirán cuando te vean mamado, mejor en lo que tu dirás de ti mismo papi y eso sera Orgullo por tu esfuerzo
@@yugicraft08 wow exacto
Son lo mejor gracias 💪🏻
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Los nombres se los debo 😅
Parabéns muitos sucessos pra vocês sempre
5:53 estilo prevención de cáncer de mama
Muchas gracias por enceñarnos, desde Cucuta Colombia, ciervo patiño
que buena serie !!! un suscriptor mas !!! gracias
Me preparo para prepararme!
Cuántas rutinas y de cuánto cada rutina, con qué frecuencia a la semana y por favor cuánto pesa cada mancuerna. Gracias por anticipado, excelente explicación.
Yo e visto que recomendable 4 series de 10 repeticiones y tienes que hacer minimo 4 o 5 de los diferentes ejercicios y entrenar entre 3 a 5 veces por semana xd
@@ohmychoko376 GRACIAS
@@ohmychoko376 pero el peso hombre!
@@yuribezmenovthegreat4705 yo uso dos pesos, uno que es mi peso maximo, que apenas saco 3 repeticiones y otro con el que me mando 15 repeticiones
Me equivoqué al decir 10 repeticiones, en realidad busca llegar a las maximaa rep que puedas
Muy bien el que explicó que son ejemplos de ejercicios. Ni un físicoculturista hace mas de 4 ejercicios de biceps o triceps.
Me dolieron los brazos por una semana con los primeros dos ejercicios pero ya estoy de vuelta 😎
Debes hacer ejercicio aunque te duelan los brazos para acostumbrarse, no debes tomar descansos de una semana, una vez un día si pero una semana entera no pana
@@Cerecerohz si bro gracias
@@Cerecerohz exactooo, descanso de 2 días nd más porque el cuerpo tmb
Debe descansar unos dias pero exagerando 1 semana tampoco porq en cuerpo nunca se va a acostumbra
gracias por todo los que enseñan ejersicios que en el gym no enseñan. de nuevo tenkiu.
Gracias a ti!!
Rutina personal: 3×12 (1:00 Mnts descanso x serie)
1- 0:08 3x12
2- 0:37 3x12
3- 1:34 3×12
5- 2:20 3×12
6- 2:54 3×12
7- 3:20 3×12
8- 3:48 3×12
9- 4:16 3×12
10- 4:56 3×12
11- 5:20 3×12
12- 5:59 3×12
buenisima bro!
Apoco hacer todo eso xd o solo algunas
No le entiendo lo as la numeración
Todos los ejercicios en un mismo día?
@@jma7445 na, ya no los hago, eran muchos
Que buenos ejercicios soy mujer y me hizo concha los brazos pero necesitaba este tipo de dolor porque los ejercicios que me daban en el gym no eran tan efectivos ❤
La música de fondo se volvio viral ahora xD
Muy buenos ejercicios gracias
lyrics : Turi ip ip ip
ip ip ip ip tsha ik
ip tura ip ik
eugh eugh isha ik turisha
Turi ip ip ip
ip ip ip ip tsha ik
ip tura ip ik
eugh eugh isha ik turisha
Turi ip ip ip
ip ip ip ip tsha ik
ip tura ip ik
eugh eugh isha ik turisha
Turi ip ip ip
ip ip ip ip tsha ik
ip tura ip ik
eugh eugh isha ik turisha
Turi ip ip ip
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ip tura ip ik
eugh eugh isha ik turisha
Turi ip ip ip
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eugh eugh isha ik turisha
Turi ip ip ip
ip ip ip ip tsha ik
ip tura ip ik
eugh eugh isha ik turisha
Turi ip ip ip
ip ip ip ip tsha ik
ip tura ip ik
eugh eugh isha ik turisha
pt m xdddd
La verdad es que la letra te motiva mucho, es una letra que te da ánimo, dice tantas cosas
Muchos dicen que él se parece al tom puñetas pero yo digo que tom puñetas se parece a el 😎
Gracias Will Smith por estos buenos entrenamientos!!! por cierto estuvo buena tu participación en Avengers End Game
Hice esta rutina todos los días por dos meses con una pesa de 5kg Y los cambios se notan mucho
Yo la ago con 25 kl
@@gere_yt9190 que edad tienes bro?
Medio tarde mí pregunta pero como te fue yo también tengo pensado hacer todos los ejercicios con 5 Kg por bastante tiempo se notan los cambios encerio?
Es mi rutina de ejercicios favorita! ❤
Brutal! Me pongo a ello. Mil gracias.
Me gusto muy bueno
Muy buenos saludos
Gracias aprendido muxoo espero seguirán más vídeos
En un día debería hacer todo esos ejercicios con todas sus series o cuantos debería hacer por día ?
Eso mismo tengo la duda
Yo tambien tengo esa duda
Excelente muy buenos videos a mis 40 años que tengo quien e comer para tener más masa muscular gracias bendiciones...
Magnifico. La gene53 habla mucho en los videos y hacen poco. Ya nos vamos sumando.
Grande wolvering y tom por estos ejercicios
VUAAMOOOOS, SALUDOS DESDE VENEZUELA.
Son lo máximo
Son excelentes
❤
ESTOS EJERCICIOS SON LOS MEJORES GRACIAS BRO SIGUE ADELANTE 💪💪
Pero la rutina son los trece ejercicios por el número de series que marca? Eso es una barbaridad!
Empiezo con esta rutina ya tenía otra pero quiero una más fuerte
Una pregunta mi estimado Lio Fitness:¿cuántas repeticiones por ejercicio es recomendable? Y ¿cuando se puede aumentar, dichas repeticiones? Gracias de antemano. Saludos cordiales desde Japón.
En la descripción te dice bro
@@kevickarteaga1224 muchas gracias mi estimado Kevick. Saludos cordiales.
Perfecto para la salud
Empiezo hoy, 4 de mayo de 2022, cada semana voy volviendo y os comento como me ha ido, suerte a todos😁😁, ire haciendo 7 ejercicios un dia y 6 al otro
ya se murio
@@ilililil1755 Un minuto de silencio
Vamoo
@@ilililil1755 descanse en paz 🛐
Lo consiguio?
Gracias espaiderman por salvarnos el día una vez más
Vuamoooos!!!!
Hola saludos una pregunta soy apenas principiante lo que no entiendo la serie (3x 10-12) pero el que no entiendo el (x) por qué sale???? 🤔🤔🤔
Gracias bro, ya me imaguino estar en 1828839393883años asi como esos vatos que estan en el vidio.
Soy nuevo en esto😊.... Todas las series las tengo que hacer en 1 solo día? O cada cuando
Comenzaré hoy, en 4 semanas les diré como vamos!
Todavia no nos ha dicho jajajjaa
@@inkvortex-e3bya lo dejo todo alch
Ya?
Se le puede complementar con una rutina de cardio?
En la última tenemos que esperar después de hacer el ejercicio un tiempo o el se canso??
Podeis descansar 30 secundos despues de cada 10 o las que hagas repiticiones
Bueno a entrenar por la salud y un mejor fisico
Las mancuernas pesan de acuerdo cuanto levantes. La que usa son 25 a 30 libras cada una
En kilos porfavor xdxd
@@ricardotorres1590 Divide el valor de las libras por 2.2 y te da el valor de los kg
Entre 11 y 13 kilos.
Digo por si no quieren hacer las cuentas :s
La hice 4 veces con mancuernas de 6 kilos, estoy en el hospital amigos 😔👊
Las mancuernas vienen marcadas en kilos
Buenas rutinas
1- 0:07
2- 0:40
3- 1:03
4- 1:35
5- 2:03
6- 2:23
7- 2:56
8- 3:23
9- 3:51
10- 4:19
11- 4:58
12- 5:23
13- 6:02
Yhea.!!!
Yo hago esta rutina ,
Lunes - bíceps
Martes - bíceps
Miércoles- hombros
Jueves - tricep
Viernes - tricep
sábado domingo descanso ,estará bien?🤔
no soy un experto ni nada pero seria mejor que el lunes hicieras bicep y tricep martes pierna miercoles hombros y espalda viernes has abdomen y pecho esta bien descansar sabado y domingo y que no se te olvide hacer hombro
@@josefns hol, y porque seria mejor así?
Gracias amigos justo lo q estuve buscando 🤟😜🤟
¡A estar en forma!
Excelente muy buenos ejercicios.
Cuántos ejercicios de estos 13 se recomiendan hacer en una sesión??
4, d 3 series
Alguin sabe cuanto tiempo es por ejercicio
Tengo una duda cuántas series en cada rutina?
Ahí en la descripción dice 4 x 10-12 osea 4 series de 10 o 12 repeticiones
Eso es lo que quiero saber yo tmb
Primer día de ejercicios aver cómo nos vas 🎉❤❤❤
Uso 20 lb pero parece que cargo 100 con estas rutinas, muchas gracias bros
Yo con trabajos puedo 10😅
@@efrainviegas jajaja yo en eso Llevo ya le voy a subir más 🥶🤣
Yo igual@@tiodeltiodeltrippie7907
Especial !!!💪🏽
Cuanto hay que descansar entre cada sets
yo creoq menos de 30s..... creo pero consulta para eso esta internet
Perfecto
Son muy buenos los ejemplos, solo le pido que pongan cuantas series de cada una?
en la descripción sale amigo
Por esa razón les pido ayuda para comenzar de forma correcta
Nadamas de ver ya me embare jajaja a darle !!!
Turip IP ip 💪
IP IP ip
Hola, se ve brutal estos ejercicios pero se pueden hacer todos como una rutina?. Llevo haciendo ejercicios con mancuernas hace como 2 semanas mas o menos. O alguien sabe de alguna rutina buena? Día por medio hago, un día brazos y hombros y otro día pectorales y abdomen. Estará bien?
Si , viendo los vídeos , 1 dia brazos , 2do abdomen ,3ro piernas y 4to pecho o como mas te acomode 4x3
2:17
Tengo 3 años de estar mirando estos videos, y he aumentado de peso casi siempre los miro con una hamburguesa y cocacola XL a mi lado.
Turi ip ip
Cuantas repeticiones son por cada uno? Y tengo que hacerlos todos?
Los 13 ejercicios se hacen en una rutina?
Si bro
es genial ese ejercicio