I did this for a month without a break. (Before) Arms 36cm, waist 88.1cm, belly 102.1cm, thigh 67.8cm, butt 114.8cm (After 14days) Arms 34.8cm, waist 85.7 cm, belly 99.7cm, thigh 65.4cm, butt 109.7cm (After 1 month) Arms 33.8cm, waist 83 cm, belly 95.8cm, thigh 65.4cm, butt 108.4cm So overall, I lost 2.2cm from arms,5.1 cm from waist,6.3cm from belly,2.4cm from thigh,6.4 cm from butt. My thigh stop losing at 65.4cm maybe I need to do more intense one now. I am still thinking I should continue this video or not. I will update later. TYSM April & I hope this would motivate you all 🫶. Fighting girlies !
Ok, here is my result!) I did the workout every day without passes from 4/01 till 19/01 - 15 days. I was 61kg, 160cm, waist 81cm, hips 102cm, the meal without any changes. Now I am 60,2 kg, BUT waist 71,5cm (-9,5cm), hips 99cm (-3cm). I think it is amazing)) I can clearly see the results in the mirror. Don't be demotivated by your weight! During this 2 weeks my weight was floating from 61,5 to 60,7 and only the last 15th day - 60,2kg. Thanks April!:)
sometimes it happens that your body changes, but the weight remains the same. I do not advise you to look only at the weight, and you are well done for not giving up training😊❤
Yes it’s because you’re building muscle ☺️ and then the muscles even work for you when you sleep, you’re basically building your metabolism back up. Sry, it’s not my first language.
I have been doing this exercise for the past 2 weeks. The first time I started this exercise I am 78.8 kg, and today, after 2 weeks it's 76.4! I definitely can see the result. Thank you so much for the video April! To those that trying to lose weight, you also can do it! 🥰 A little update here (if any of you wanted to know): - Week 3 : 75.1 kg! I think I will stop updating on this video, because after this I will combine this workout with another workout, this one has becoming easy for me to follow! therefore, I wouldn't lose weight just because purely of this workout. this is a great workout for those who just starting doing workout. wishing you all the best and stay healthy!
@@fyiann I eat anything that my mom cook at home for breakfast and lunch, just reduce the amount of the food from what I usually eat from before. I eat fruit or anything I could find on the fridge at around 4 or 5 pm as dinner (sometimes I eat at night again when I'm too hungry or hanging out with my friends). Just don't be too hard on yourself, you are the one who knows your body the the best, you can change what you eat slowly! Hope this help 😊 P.S. : after I eat, I always go on a walk for at least 15-30 minutes.
I’ve lost 2,5 kg. for the last 5 days. Seriously. I eat healthy food (steamed). The meal portions are rather small. I eat a lot of vegetables, eggs, meat and buckwheat. No cult of food and no beautiful dishes). I train every day and combine these exercises with the others ones. This workout really works!
So many youtubers put beginner in their titles and they always are way too hard for me and I will have to quit within a few minutes but with your video I made it through the whole workout without stopping once! Will definitely do this more often, thank you for this!!!
I can attest to this comment! I'm on my third day of trying different beginner-friendly workouts and this is the only workout I was able to complete without pausing the video. I did sweat enough too!
Im first time writting my workout experiences For 7 days I'm doing 1000 jump ropes too for cardio purpose you guys can walk also My weight - 60 kgs goal weight - 58 1 day - ✔️ it is really easy & beginners friendly 2 day -✔️ Till the end I was drenched with sweat today 💪 3 day -✔️ Done I did this after having lunch 4 day - ✔️ Done it was easy comparative to other days ( if you have just started doing exercise & want to Built a habit than this workout is suitable ) 5 day - ✔️ I did this after having lunch 6 day - ✔️ felt very easy to do this workout today( takes efforts to stay consistent ) 7 day - ✔️ Done ❤️ I have lost total 3kgs in this 7 days
عمري الان ٢٠ ويوم واحد استمررت بفعل هذا التمرين وقد حصلت عل نتائج حلوه اكل قليل و عمل هذا التمرين كل يوم المفتاح هو الانضباط في اي شي انت تريده في هذه الحياة👸
@@casa4673 خسرت ١٠ كيلوات خلال ٣ اشهر لان انا بالاخير بشر و مرات اكل حلويات و مشروبات غازيه ... مرات كثيرة نفسياً تعبانه أخذي راحه ولكن ارجعي للتمرين واكل قليل من كل شي طريقك للسعادة في هاي الحياة اخذيها مني 😁✌️ ١/ صلاة ٢/رياضه لأجل الصحه العقل والجسم ٣/ لا تأجل عمل اليوم إلى غد ودائما لا تفريط في التفكير فقط ابدي
my weight: 63kg (139lbs) Goal weight: 57kg (125lbs) Day 1: done! my physical health is not currently in the best possible shape and this got me a bit tired but I'll do my best Day 2: done! Day 3: done! not feeling as tired as usually :) Day 4: done! Day 5: done! I was a bit tired because I also did other exercises. Day 6: done! not as tired as yesterday Day 7: done! current weight: 61,5kg I’m going to continue doing this 😊 Update: It’s been three months now, I’ve done several different exercises (+ this one) and now I’m at 58kg (127lbs) :))
Did this from 19-Jan until 4-Feb, about 17 days, with 2 breaks in between. Weight dropped from 59kg to 56.3kg, flutuating up & down. I did calorie deficit, ate mostly vegetables and protein, with some snacks like chocolate, tarts, puff occassionally. Feel much tonned on my thigh, especially above my knee area. This was my 2 month postpartum and I'm glad to find this workout which is beginner friendly, easy to follow through consistently every day! Will update again once I reach 30 days mark!
Well, I am currently in the beginning of my weight loss journey and I am gonna do this exercise everyday. As a girl who failed to lose weight multiple times 😐😐, I will surely do this workout with hardwork and determination and expecting a good result from this. I am also in a calorie deficit with healthy eating.Also doing 16:8 intermittent fasting and drinking 3.5 litres to 4 litres of water everyday.Along with this workout, I also do some other workouts(additional 1 or 2 workouts). Current Weight : 94.1 kg Height : 163 cm Goal Weight : 55 kg Wish me luck guys✨️✨️✨️🥳 Day 1 : ✔️ (94.1 kg) Day 2 : ✔️ (93.45 kg) Day 3 : ✔️ (93.9 kg) Day 4 : ✔️ (93.9 kg) • I decided not to weigh myself everyday, as it makes me a little demotivated, because when I check my weight everyday it doesn't show much great difference. So, I decided to weigh myself once in a week. • Also I reduce my water intake to 3 litres a day, because drinking 4 litres per day may lead to overhydration. ~ Day 5 : ✔️ Day 6 : Rest day Day 7 : ✔️ Day 8 : ✔️ Day 9 : ✔️ Day 10 : ✔️ (92.0 kg) Hey guys.... I'm here to update. So sorry for not letting you guys know the further information. I actually got so busy with my studies and I have to prepare for my high secondary final year examination, so I can't keep up with the workout daily and I got so stressed and disturbed about my exams, studies and other stuff. I actually start the workout plan with high expectations, but I am really sorry and desperate for myself for not being able to complete the journey. So now my exams are almost over.... But I still have an important exam next month.... But I"ll choose to get back to my workout routine. Just doing this workout, no strict or specific diet and increasing my water intake. Currently my weight is 93 kg as of today and let's see my progress.... (At least I just want my weight in the 80 s range). 🙂🙃 Day 0 : 93 kg Day 1 : ✔️
I am a runner but when I pack light for travel, I do this exercise in the hotel room. It’s quiet, not too intense and still makes me sweat. Thanks April.
So I started this yesterday (04.02.2022) and will continue to do this till 04.02.2022, though there are chances I'll miss some days in between cause my exam will start from the 14th of feb, but I'm really dedicated to lose weight. Being a slight overweight at the age of 16, I hv been under depression for over 2 years only because of my weight. I also tried losing weight but I barely lost 5kg in the whole year 2021, cause I hv this really bad habit of binge eating and thats why I ended up not losing much weight. Secondly, I visited the doctor recently and found that I have Iron deficiency which is making my weight loss progress more slow, since there isn't much haemoglobin in my body for oxygen supply and I also suffer from lack of breath just because of this Anaemia. But I'm really going to lose weight this year!!! Start weight: 63kg Goal weight: 45kg Height: 159cm (I'll give weekly updates instead of daily ones, cause in my opinion giving daily updates I always end up lagging and then stop doing. So, I prefer, weekly Update) Week 1 update (11.02.2022) : Week 2 update (18.02.2022) : Week 3 update (25.02.2022) : Week 4 update (04.03.2022) : Results ^_^ : End weight: Conclusion and my Opinion:
I've tried so many workouts on YT that just made me loath the entire process, had no fun whatsoever. Then I saw your video in my recommended and was like eh, let's try. April, this is literally my favourite cardio workout on here. So controlled, makes you sweat and I had fun doing the whole thing. Plus having warm up + stretching in one video is sooooo useful. I can't thank you enough
Actually, I woke up today and felt like exercising - and I saw this video, so here is me after having completed the workout. What I have to say is that these exercises are low-mid intensity, so no slacking here - they don’t feel like too much. Even though you can kind of regulate their intensity with how fast/low/high etc you go, so that leaves room for progress as well. In the first 10 minutes I was actually thinking that “oh perfect, I’m not even gonna sweat here”, but ended up sweating a bit - and taken that I haven’t really exercises in a while (except for walking 10000 steps a day), at the end I kinda felt like I wanted it to finish already cause I was just a bit tired. So, summing up, I think this is perfect for the “just woke up” work out routines and for those who are, just like me, just starting to work out. Thank you for this video, April! And thank you to the person who finished reading this comment, sending you lots of love!
Вы прекрасная женщина. Эти тренировки то что надо когда нет возможности тренероваться в зале или на улице. Когда не хочется тоскать железо и сильно напрягаться. Заниматься в удовльствие. Эффективные упражнения и не мешаешь соседям прыжками. Это замечательно. Спасибо
Согласна! Сегодня первый день, когда я занимаюсь тренировкой. Я целый год пыталась тренироваться,но я то срывалась, то уставала на первых 10 минутах. Начала заниматься с этой девушкой, и всё пошло как по маслу! С удовольствием 30 минут позанималась. Планирую скинуть кг 5-10. Надеюсь, что не сорвусь
Since everyone is doing it, I'd like to put my progress here too! I also reduce my rice intake while adding my water consumption along with this workout, but the rest is normal aka no specific diet for now (still consuming oily food). The starting point, I'm at *155cm and 80kg* Day 1 - 79,55kg - Took five breaks because my body is still not used to working out, even the beginner ones. But I feel refreshed. Day 2 - 79,45kg - One break only! My legs starting to feel sore. Day 3 - 79,05kg - One break! I'm starting to feel more balanced at some movements on the video like tip-toeing. Day 4 - 78,95kg - No breaks! Manage not to wobble during Arms & Legs Circles, I'm so happy. Definitely feeling the sweat. Day 5 - No records. I have something else to do. Day 6 - 78,85kg - Added another April Han workout (ua-cam.com/video/BN_JOKurKFI/v-deo.html) to make up for yesterday's feast. Good sweat as always. Day 7 - 78,80kg - Refreshed Day 8 - 78,55kg - Happy to be able to do Front Lunges without feeling like I'm dy1ng. One week result = lost almost *2kg* Overall very satisfied about every progress I made. I will continue to do this workout daily and come back to edit this after a month to post the result. Good luck to everyone trying! Huge thanks to April Han for this nice exercise for a beginner like me. *UPDATE* As per January 2022, I actually lost around 4kg in total (last record after workout was 76,66kg). That was about 2kg per month. However I weren't able to continue any workout for awhile due to college, so I gained 2kg back for February until March. It's still awesome Excited to start again now!
Hi April! I’ve been doing your different workouts on and off from past 2months .These are great exercises which gave me strength to do today’s this workout for the first time. I’m gonna be married in less than two months so want to loose some weight and look toned . It’s my day 1 of this workout hope to do it fir at least two weeks and get my desired result. Wish me luck and Thank you for your amazing workout!
Bài của chị thấy đơn giản nhưng tập xong đổ mồ hôi rất nhiều. Nhưng sẽ không làm mình quá mệt hay mắc ói. Phù hợp kể cả tập hằng ngày. Các bài tập trong đoạn clip này tập nặng và nhẹ đan xen nhau. Không bị nản khi tập vì không trùng động tác. Thật sự tập 3 ngày cảm thấy người gọn hẳn luôn ấy.
starting of from today..24.10.23 starting weight:77 kg goal weight :63 kg DAY 1: DONE Day 2: couldnt manage time...do did full body workout of 10 mins instead😢 Day 3:donee.I hate lunges 😭 Day 4: Done 🫠 Day 5: Done Day 6: did only 20 mins today I had to go through major surgery(lumpectomy) so discontinued for a week Anyways starting weight :75.5 kg Goal weight : 63 kg Day 1 : ✅️
Okay, let's track this! All holiday meals are done with and I'm at about 59 kg/130 lbs (height 5"4). I miss when I was working on my feet a couple years back and was averaging about 53kg/118 lbs, so anywhere closer to that would be good enough for me! I also really want to be better with endurance since I've never been a cardio person. Gyms are closed again where I live, so hope this workout is doable! Day 1: Woo! Pretty fun workout, I like how it alternates between harder and easier/fun moves. Helps a ton! Ended up taking a couple breaks and skipping 2 moves, but I did it! Day 2: Day 3: Day 4: Day 5: Day 6: Day 7:
I will start this routine from tomorrow and post my progress every week. I'm not going to be guided by my weight because I can't weigh myself 🙃. But I think the most important thing is to see the change so I'm going to try👉👈 I've been doing it for a few days and my legs have lost two centimeters, my belly also looks better.
Okay so this is my first time trying it and only for 5 days with intermittent fasting Weight: 90kg 🙄 now :88kg 😁 Day 1: done 🙃 Day 2: done 😥 Day 3: done😯 Day 4: done😁 Day 5:done 💃 I lost 2kg so my weight right now is 88 kg
Okay I’m gonna try this for a week and I might continue it if I see good results! Starting weight: 73kg (damn) Goal weight: 69kg Day1: ✅ Took 2 breaks but I feel great! :)) Day 2: ✅ Took no breaks! I feel the burn- especially in my legs! Day 3: ✅ Feeling great so far! I’ve added in some muscle exercises from Emi Wong! They’re really tense but so good! Day 4: ✅ Felt a little tired after doing it but it was good :) Day 5: ❌ I gave my body a little rest today and I felt a little unmotivated to do it but I’ll definitely continue tomorrow! Day 6: ✅ phew almost there! :)) Day 7: ✅ I’ll weigh myself in the morning! :)) Final Weight: 71kg (-2kg)! I hope this gives you the motivation to do it! I definitely see a change in myself physically, and mentally! Good luck!
Hi everyone! I'm going to try and do this video everyday for 7 days. Weight day 1: 63.4 kg Weight day 7 63.3 kg Day 1: done! I managed to do the whole video, although I had to take a few breaks. The exercises on one leg and the lunges at the end were very challenging. Day 2: done! Today I had a difficult time keeping my balance and I couldn't do the lunges at the end completely. On the other hand, I only had to take one break. Day 3: done! It went a lot smoother today! I still had trouble keeping my balance but it was better than yesterday. I also managed to do the lunges completely, even though I had to do it at a slightly slower pace. It's still very though! Day 4: done! Everyday it's a little easier. The exercises on one leg are still tough, but I manage. Also, I didn't have to take a break today!! Day 5: done! Yesterday I had to skip a day because I had too much to do and was too tired in the evening, so I just decided to do an extra day. Today went pretty okay, though I got pretty out of breath at one point. Other than that, I feel like it goes a little better each day! If you're doing this as well, don't give up! It'll get easier, I promise!! Day 6: done! I honestly can't wait to complete this challenge and find out if I lost any weight!! I'm so exited hahaha. Day 7: done! I'm so glad I managed to complete this challenge! It's the first time I was ever able to do something like this. Thanks everyone for the support! I lost about 0.1 kg, but I think it's so little because my scale is broken. When I stepped on it on day 7, it went from 63.7 kg, to 6.5 kg to 64.1 kg. So I bought a new one and my current weight is 63.3 kg (weighed on the day after day 7).
I’m doing it since 1,5 months or maybe 2 months. I am trying eating healthy as much as I can but not always. I don’t like strict rules. I am doing this challenge 3 times in a week. BUT I am wearing now size L not XL. My goal is M size. It’s amazing how much you sweat without jumping. My legs changed significantly. And my arms, my hips. It’s so good. Thank you April Han I love you so much.
Me gustó la rutina, es muy adaptable para todos. Realmente no quiero perder peso, pero quería iniciar a hacer ejercicio. Así que como ya inicié hoy es mi día uno con 53.3 kg y volveré en 10 días con mi nuevo peso -No necesitas mucho espacio. -Los ejercicios no son complicados. -Te aconseja la forma correcta de hacer cada uno. Disfrútalo!! Actualización Día 10: bajé hasta 52.8 kg!! Estoy muy feliz con el resultado porque no cuidé mi dieta, y únicamente hice esta rutina y nungún otro tipo de ejercicio o actividad física. De nuevo voy a volver en el día 20, solo que ahora voy a comenzar a correr 15 minutos por día para iniciar. Mucho éxito para quienes también lo están intentando y para quienes planean hacerlo. ¡Sí se puede!
Video ini tiba-tiba muncul di berandaku, the best recommended video by youtube ❤ Benar-benar definisi beginner friendly, no jumping or running, smooth but intense. Ada warming up sampai cooling down juga, timer, penjelasan tentang inhale exhale, bahkan memperlihatkan beberapa sisi saat melakukan gerakan. Padahal video ini 2 tahun yang lalu, tapi mengubah hidupku, terimakasih April ❤❤❤
Your workouts helped me to lose 3kg back in August, and thanks to it I got really close to my ideal weight, but as a new year's resolution I decided to be more disciplined, improve my eating habits and get fit (lose some fat in my abdomen, arms and thighs) so I'll adapt this workout as my definitive exercise routine but I'll keep track of my progress the first 30 days. I'll continue eating normally, no diets (but improving my habits ex; drinking 2L of water daily, eat balanced dishes, try to have an established time for eating etc.) since my main goal isn't to lose much weight anymore. Thank you April for this amazing workouts! Current weight: 52.5kg Day 1: ✔️ Day 2: ✔️ Day 3: ✔️ Day 4: ✔️ Day 5: ✔️ Day 6: ❌ Day 7: Day 8: Day 9: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14: Day 15: Day 16: Day 17: Day 18: Day 19: Day 20: Day 21: Day 22: Day 23: Day 24: Day 25: Day 26: Day 27: Day 28: Day 29: Day 30: Day 31:
I ve do it this minght night.. after my baby sleep... So happy..so long time im not do exercise..that cause im gain much weight...after i pound this video..its make me feel excited to do ..❤❤❤ love it .
Hi April, I'm from India. Gonna start this exercise today and will report every other day till new year. My current weight: 79kg Day 1: done with lots of breaks without following any diet. Day 2: done with few breaks Day 3: able to go with the video without any break Day 4: laziness grabbed me😔 Day 5: I have done my exercise completely and happy today.😁
I was searching for a 30 minute workout routine to do everyday! Such good timing like it was god sent lol. This workout is good cause its not very hard but still affective (at least for beginners like me) it also has a stretching part which is sth I always forget to do!
Post-partum Mama here. After baby it's like your body shuts down and random parts of your body start hurting. My knees have taken a particular hit, they are sore and stiff. This workout. was soo much fun. I enjoyed being able to move without it being to strenuous. Thank-you. I've decided to subscribe to your channel.
I am trying to lose weight before my bday. I hope this helps me in my journey. I will try to update here from time to time for 30 days to see if it is effective!! starting weight: 67.20kg goal weight: 60kg Day 1: ✅ 67.2 kg Day 2: ✅ 66.9 kg Day 3: ✅ 66.7 kg Day 4: ✅ 66.5 kg
When I did this exercise for the 1st time I sweated lot... I'm the type who hardly sweat unless I'm running on hot weather... I'm going to take this 30 days challenge for 30 days... Will share my success story...today, 28 March 2022
I started this yesterday. I dont know how much i weight but i want to try this and see if i will se any results: 1 day✔: honeslty not bad. It was so relaxing and easy. I drunk a lot of water! 2 day(today)✔: i did a 5 minute break in half of thsi video because i wanted to drink some water. Then it was so easy to finish the rest of the workout. I cant wait till tomorrow!😌 3 day✔: I was so depressed today. My life is falling apart. Didnt eat a lot. I only ate 5 sandwiches throught the whole day but they were really small. Im not hungry and its weird. I forced myself to do this workout with no break. I hope tomorrow will be better 4 day✔: I did it! 5 day✔: It was so easy today for me and i think im starting to see small results! 6 day✔: I didnt even realize when 30 minutes went by cuz it felt like 10 minutes! Im starting to see differences. My thighs are a little bit slimmer and my stomach is flat!😊im so happy! Cant wait till tomorrow. 7 day✔: I can't believe i have laredy done this workout for a week! Guys if ur reading this and youre thinking about starting this workout DO IT! The first few days were a little bit hard but now after a week i do this workout easily and i feel greay and i enjoy it! I wish i could weight myself to see if i lost anything but my parents didnt let me buy scales today :( But i will try to ask them about it next time hopefully they will agree. Can't wait till tomorrow!☺💗 8 day✔: It was so hard for me to do it todya i dont know why but i did it :( 9 day✔: My cramps hurt so bad but i did it anyway. Hopefully tomorrow will be better :) didnt do it for a long time since i bought my scale and reached my final weight. im so happy. i really dont want to loose anything more but just stay fit and toned so i will ocntinue odign this wokrout: 1. day : done
Guys , I come to tell you this video is worked!!! There are many exercise video on youtube that claim they are for beginner but i can tell this is the “real beginners”. I have an over body fat that mean i cant jump or run because it will effect to my knees when im older, finally i found this video! Posts is easy to do but so sweat. I’ve been doing this for two week and i can see the results in the mirror. My belly is flatter, my thighs are smaller, my legs are stronger and this exercise didn’t hard for me anymore. So i will do other exercises that harder than this. KEEP GOING EVERYONE!! hold your good health not your belly 😍
I really enjoy your workout i keep doing this workout until achieve my goal Weight 47 my goal 44 160 tall I do this exercise for 1week started today Remind me plz 🌺감사해요
Started on sep 2nd (I'm doing 2 april han workouts , so I'm doing total 1 hour workout everyday) Day one -- done weight -- 74 kg (checked weight at night) Day two -- done Weight - 73.70 kg (morning before breakfast) Day 3 - done
omg, how on time!!! I just made the decision to lose weight, but I didn't know what kind of workouts I should do 😳 you are like an angel who overheard my thoughts, thank yooooooouu so much April 😇
@@AprilHanFit l will definitely be able to enjoy your workouts, because your workouts are sheer pleasure. I wish prosperity to your channel 🌟 be happy and healthy ✨
April, you made me sweat, I stopped exercising and became a beginner, it's still fun. I would love for you to do a new exercise program to lose weight, please
Terimakasih April. Postinganmu benar-benar membantu. Gejala varises di betis saya selalu muncul ketika berat badan semakin naik. Setelah melakukan workoutmu gejala varises itu menghilang entah seperti apa cara kerjanya. Awalnya saya kira gampang tapi saat melakukannya benar-benar membuat berkeringat dan melatih otot. Saya juga mencoba yang 40 menitan tapi setelah itu saya muntah-muntah jadi saya memilih workout yang 30 menit ini 😅
Hi guys, I’ve started this journey today at 56.4kg. I’m only 4’11 so this is a lot for my height. I’ll update this on 2nd Jan, let’s hope I’m down to 52-51 by then. Kudos.
Thank you, April! I'm going to do it the 30 days and come and show people results. I started this last Monday but couldn't weight myself until today, so, let's say: Height: 175 cm Weight on day 3: 71.5 kg Goal weight: 61 kg Age: 39 Diet: Intermittent fasting for women. Personal physical disadvantages: Low iron problems, knee injuries(both knees). I will weight myself every Wednesday:. extra: I am going to do a knee friendly dumbbells workout at least 2 times a week.
Encontré a April en 2020 tenía q perder 10 kg extra y con la pademia no podía ir al gym y yo no soy el tipo q disfruta los ejercicios pero con sus videos no siento el tiempo, en esa época hice sus ejercicios 30 días con ayuno intermitente de 18h logré perder un poco más de 7 Kg en 1 mes luego lo deje porque ya me sentía bien y pudimos salir y volví a los ejercicios normales, ahora lo retomó peso 68 Kg meta 60kg, vamos a ver q tal.
Start : 29 nov 2021 Now : 60,85 kg Goals : 50 kg on new year 😃 Day 1 : done Day 2 : done Day 3 : done Day 4 : done Day 5 : done Day 6 : rest Day 7 : done (60,60 kg) Day 8 : done Day 9 : done Day 10 : done Day 11 : done Day 12 : rest Day 13 : done Day 14 : rest (60,75 kg) Day 15 : done Day 16-18 : - (I'm so busy that I don't have time to do it) Day 19 : done Day 20 : done Day 21 : done Day 22 : done Day 23 : done (59,25kg) Day 24 : rest Day 25 : done Day 26 : I lost the will to do it, I would come back again if I wanted to. Btw, I was weighing and it turns out that my weight is already 58.70! Woah I'm so proud of myself kekeke
С 10 ноября взяла себя в руки и снова начала заниматься по видео Эйприл. От этого комплекса хотела почувствовать и укрепить мышцы спины, плечи, пресс, ноги - всего понемногу; а главное - снова полюбить себя и стать чуточку лучше. Эту тренировку выполняла примерно через два дня, чередовала с другими тренировками от Эйприл, иногда совмещала. Каждый пятый день отдыхала от тренировок. Также пользовалась кофейным скрабом 2-3 раза в неделю, один раз за эти 30 дней делала обертывание, 4-5 раз в неделю использовала антицеллюлитную сыворотку для тела. Что было ДО (на 10.11.21): вес - 47 кг, талия - 66 см, бока - 78,5 см, бедра - 88 см (48 см левое / 49 см правое), икры - 31,5 см / 32 см, колени - 35,3 см / 35,7 см, руки (раслабленный бицепс) - 22,5 см левая / 24 см правая. Измерения делала каждые 10 дней. ПОСЛЕ 30 дней (09.12.21): вес - 45,6 кг (-1,4 кг); талия - 62,5 см (-3,5 см); бока - 76 см (-2,5 см); бедра - 86,5 см (-1,5 см); левое бедро - 47,5 см (-0,5 см), правое бедро - 47,7 см (-1,3 см); левое колено - 34,5 см (-0,8 см), правое колено - 35 см (-0,7 см); левая икра - 30,8 см (-0,7 см), правая икра - 31,3 см (-0,7 см); левая рука - 21,5 см (-1 см), правая рука - 22,5 см (-1,5 см). ПОСЛЕ 50 ДНЕЙ (29.12.2021): [ первая цифра - разница с последнего изменения в 30 день; цифра после / - разница с первым днём тренировок ] вес (на утро) - 45,05 кг (-0,55 кг / -1,95 кг) талия - 63 см (+0,5 см / -3 см); бока - 76 см ( 0 / -2,5 см); бёдра - 86 см (-0,5 см / -2 см); левое бедро - 47 см (-0,5 см / - 1 см), правое бедро - 47,5 см (-0,2 см / -1,5 см); левое колено - 32,9 см (-1,6 см / -2,4 см), правое колено - 33,4 см (-1,6 см / -2,3 см); левая икра - 30 см (-0,8 см / -1,5 см), правая икра - 30,5 см (-0,8 см / -1,5 см); левая рука - 21 см (-0,5 см / - 1,5 см), правая рука - 22 см (-0,5 см / -2 см). Вывод: Мне очень понравился такой "челлендж", который я себе устроила под конец года. 50 дней занятий (каждый пятый день был отдыхом, исключение - день 43). Последние 10 дней давались сложно, но я сделала это! Считаю это кардио самым эффективным, если хочется сжечь 200-300 калорий. Сдвиг в уменьшении объемов бёдер и коленей дали также тренировки от блогера Yukiko. Уменьшились выпирающие "ушки" на бёдрах. Именно как-то подвыпрямились кости, т.к. как такового жира у меня в этой зоне не было. Пару дней отдохну, а в январе десять дней ещё раз выполню это кардио. 😊 А дальше уже будет видно. Когда-нибудь обязательно повторю этот "челлендж" с ведением такого ежедневного дневника в комментариях. Я впечатлена результатами! И, конечно же, мне нравится мое отражение в зеркале, я чувствую легкость в теле, слегка улучшилась гибкость. В общем, ещё есть, над чем работать! Всех с наступающим Новым годом! Успехов в начинаниях, уверенности в себе и силы воли в достижении целей! 🎆🎄☃️ Советы: 1) Следить за правильным и активным дыханием во время выполнения упражнений; 2) Желательно считать количества повторений, чтобы нагрузка была одинаковая на обе стороны; 3) Каждый раз делать растяжку после занятий, а ещё лучше - массаж роликом; 4) Последний прием пищи за два часа до сна; 5) Заниматься через час-полтора после приема пищи; 6) Обязательно давать дни отдыха организму, чтобы избежать переутомления от занятий; 7) Для девушек - уменьшать нагрузку во время месячных или совсем отдыхать; 8) Все атрибуты (коврик, эластичную ленту, массажные валик, шарик и прочее) хранить на виду, в близкой доступности; 9) Тренироваться с любовью к себе, без стеснения. Если кто-то присутствует в комнате и косо смотрит, предложить позаниматься вместе! Человек сразу отстанет; 10) Если очень лень, не винить себя, дать несколько дней отдохнуть и вернуться с новыми силами к тренировкам; 11) Каждый день в блокноте или в комментариях под видео ставить галочки о выполненных тренировках. Это очень мотивирует!) 12) Быть честными перед самими собой. Мы тренируемся ради себя, а не для кого-то. Тренировки Эйприл - это тонкое искусство работы над своим телом. 🥰 Thank you, April Han! Ниже в комментариях отмечаю свою физическую активность. ⬇️
День 1 (10.11.21, среда) - ✅ Упражнения дались легко, почувствовала спину, плечи. Немного вспотела. 😅 Показалось, что на бедра маловато упражнений, в дальнейшем добавлю комплекс на бедра и, возможно, на спину. Всё это укажу в день выполнения. День 2 - ✅ После вчерашнего болит передняя часть бёдер и немного ягодицы. Тяжеловато даются упражнения на выпады и приседы. Самочувствие хорошее. 👍 День 3 - ☑️ После двух дней сильней болит передняя часть бёдер. Сегодня решила отложить эту тренировку и выполнила упражнения "Тонизированные внутренние бедра" (видео Эйприл от 30.06.2020) + "Тренировка от "ушек" на бедрах" (видео от 20.08.2021) + "Растяжка и массаж валиком" (видео от 20.05.2021). Самочувствие в норме. 👌 Вечером сделала подъем ног, вися на турнике, три подхода по пять раз. Стараюсь чаще просто висеть на турнике. День 4 - ✅ ☑️ Пока что сил хватило только на эту тренировку. После вчерашнего турника побаливает плечевой корпус. Вечером выполнила тренировку от "ушек" на бедрах. День 5 - ❌ Сегодня был выходной от тренировок. 🧘 День 6 - ☑️ Сегодня был ленивый день, съела много сладкого. Эта тренировка кажется утомительно долгой и не особо эффективной для спины, захотелось вернуться к истокам - любимым 10-минутным видео Эйприл. Выполнила "Slim thigh in 7 days" (видео от 08.03.2020) и "Full body fat burn 8 min" без прыжков (видео от 19.01.2020) + вечером 10 минут массаж роликом. Пока остановлюсь на таких коротких тренировках, периодически буду возвращаться к этой 30-минутной тренировке. Свою активность продолжу отмечать здесь. 🤗 День 7 - ☑️ Сегодня немного болит спина. Выполнила видео "Длинные и прямые ноги" (05.11.2019) + "5 минут тренировка для спины" (08.06.2020) + "5-минутная тренировка для нижней части живота" (22.04.2020). Скорее всего несколько дней буду выполнять эти три комплекса. Они короткие и эффективные. День 8 - ✅ ☑️ Выполнила эту 30-минутную кардио-тренировку и три комплекса на ноги, спину и низ живота из 7-го дня моих занятий. Спустя неделю чувствую легкость и улучшение гибкости. Жду следующий день. 🤗 День 9 - ☑️ Сегодня немного болят ягодицы. С утра выполнила комплексы упражнений на спину, ноги, пресс из 7-го дня. Весь день был апатичный настрой. Вечером сделала один раз комплекс "Подтянутые ягодицы за 21 день" (видео Эйприл от 10.09.2021). Вечером настроение улучшилось. Продолжаю. 🤗 День 10 (19.11, пт) - ❌ Отдых от тренировок. Чувствую себя сегодня немного простывшей. Решила проверить изменения на данный момент: Вес - минус 1 кг (46 кг); Талия - минус 3 см (63 см); Бока - минус 1,5 см (77 см); Бедра - минус 1 см (87 см); Левое бедро - минус 1 см (47 см); Правое бедро - минус 1,3 см (47,7 см); Левая икра - минус 0,8 см (30,7 см); Правая икра - минус 1 см (31 см). День 11 - ✅ Вечером почувствовала себя лучше. Сил хватило выполнить эту кардио-тренировку. 💪 Часы Mi Band 3 показали, что за эти 30 минут сожглось 299 ккал и нашагалось примерно 1900 шагов. День 12 - ☑️ Сегодня ночь была без сна. И ела много мучного. Сил хватило сделать только упражнения из 7-го дня - прямые ноги, спина и плоский низ живота. Стараюсь придерживаться своего графика: в течение четырёх дней заниматься, на пятый день отдыхать. День 13 - ☑️ Сегодня выполнила только одну тренировку на бедра (видео Эйприл от 16.06.2021). Диету или правильное питание всё ещё не соблюдаю. День 14 - ✅ Данная кардио-тренировка выполнена! На 17-ой минуте всё ещё начинает течь пот. А после 19:27 Эйприл говорит, что остались, в общем, только лёгкие упражнения. Ничего подобного! 😅 День 15 - ❌ Отдых. 🧘 День 16 - ✅ ☑️ Кардио-тренировка выполнена. Следом за ней сделала "Стройные ягодицы/бедра/икры за 14 дней" (видео Эйприл от 16.06.2021) и 5-минутную тренировку для спины и осанки (видео от 08.06.2020). С сегодняшнего дня стараюсь есть меньше сладкого. На завтра планы покачать пресс. День 17 - ☑️ Днем выполнила "Лучший 12-минутный ВИТ для начинающих" (видео Эйприл от 19.12.2019) + "5 минут АБС для начинающих" (видео от 30.03.2021) + "Получите АБС за 7 дней" (видео от 06.02.2021). Итого получилось 33 минуты. Хотела выполнить еще пару тренировок на пресс, но уже устала. Вечером выполнила очень эффективные и приятные в исполнении "Упражнения на жирные бока" (видео от 05.05.2020) + "5-минутная тренировка нижнего живота" (видео от 22.04.2020). Сегодня я молодец! 🌷🥰 День 18 - ✅ После вчерашнего немного болит пресс и сильно болят косые мышцы живота. Днём болела голова и очень клонило в сон. Вечером выполнила только эту кардио-тренировку. День 19 - ☑️ Сегодня немного поработала над ягодицами и бедрами. Сделала "Подтянутые ягодицы за 21 день" (видео от 10.09.2021) и "10 минут тренировки внутреннего бедра" (видео от 03.07.2020). День 20 (29.11, пн) - ❌ Отдых. Через десять дней после последнего измерения получились незначительные изменения в бедрах и икрах: Вес стоит - 46 кг; Бедра - -0,5 см (86,5 см); Левое бедро - +0,5 см (47,5 см); Правое бедро - -0,2 мм (47,5 см); Икры - +0,5 см (31,2 см / 31,5 см). В остальном всё осталось +- прежним. Размышления: 1) всё-таки массаж валиком эффективен для уменьшения объемов ног; 2) очень важно правильно дышать во время выполнения упражнений; 3) если хочется большего уменьшения объемов в талии, хорошо было бы стабилизировать питание - особенно не кушать на ночь, хотя бы за два часа до сна (чего я делать пока не собираюсь); 4) эффективней было бы каждый тренировочный день совмещать данное кардио + комплекс на "проблемную зону"; 5) продолжаю заниматься! 💪🤗🧘🥰 Следующие дни будут в комментарии ниже. ⬇️
День 21 (30.11.21, вторник) - ✅ ☑️ Выполнила эту кардио-тренировку и четыре комплекса на пресс из 17-го дня, а именно - "5 минут АБС для начинающих" (видео от 30.03.21), "Получите АБС за 7 дней" (от 06.02.21), "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.20) и "5-минутная тренировка нижнего живота" (от 22.04.20). Особо эффективными считаю второй и третий комплексы из этого списка. Они прям "ух!". 👍 День 22 - ☑️ Сегодня были спокойные упражнения на бедра и ноги - "Избавляемся от ушек на бедрах" (20.08.21), "10 минут внутренней тренировки бедра лежа" (30.06.20) и "Прямые и длинные ноги за 30 дней" (22.04.21). Нравится, что из большого количества тренировок Эйприл можно подобрать те, которые подходят конкретно каждому человеку. Сегодня получила спокойствие и умиротворение. Кстати, сегодня первый день зимы! 🌨️❄️☃️ День 23 - ✅ Выполнила только эту кардио-тренировку. Довольно вяло и с неактивным дыханием. Сожглось всего 190 ккал и нашагалось 1490 шагов (данные с Mi band 3). День 24 - ☑️ Днём чувствовала себя не очень, но вечером нашла силы выполнить последнее длинное видео Эйприл от 2-го декабря. Делала отдельные видео на руки, пресс, бедра, кардио и икры + небольшую растяжку. Если верить данным с браслета Mi band 3, то сожглось за эту тренировку 358 ккал. 💪 Ох, завтра будут болеть руки. День 25 - ❌ Отдых от тренировок. Удивительно, руки не болят. День 26 - ☑️ Сегодня выполнила три видео - "Красивая шея и плечи" (25.08.2020), "8-минутная тренировка на руки" (27.02.2020), "5 минут тренировка для спины и осанки" (8.06.2020). День 27 - ✅ ☑️ Сегодня получилась насыщенная тренировка. 💪 Сначала выполнила данное кардио, которое только с сегодняшнего (!) дня перестало утомлять! До этого заставляла себя закончить эти 30 минут, а сейчас даже пританцовывается и подпевается в перерывы и во время лёгких упражнений))) И настроение повышается!))) Далее выполнила "Тонизированные и тонкие бедра" (от 08.03.2020), "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021) и "12-минутная тренировка для икр" (от 25.03.2020). Сожглось 486 ккал. День 28 - ☑️ Охх, сегодня себя перегрузила физической активностью. Выполняла 50-минутную комплексную тренировку на руки, пресс, бедра, всё тело и икры (от 02.12.21). Только на пресс добавила ещё "10-минутную тренировку ABS для новичков" (от 06.02.2021) и "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.2020). За полтора часа сожглось 392 ккал. Больше устала, чем позанималась. Всё же эффективней кажется тренироваться по данному кардио + прорабатывать проблемную зону. Фух. 🙇 День 29 - ✅ ☑️ Эффективно позанималась сегодня. 💪 Выполнила это 30-минутное кардио, "Тонизированные и тонкие бедра" (от 08.03.2020), "Лучшая 8-минутная интенсивная тренировка" (от 19.01.2020). Вечером дополнила эффективными и относительно любимыми тренировками от Эйприл - "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021) и "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.2020). После них очень чувствуются все мышцы ягодиц и косые мышцы живота. После немного потянула икры и сделала 5-минутный массаж роликом. День 30 (09.12, чт) - ❌ Отдых от тренировок Эйприл. Измерения (в сравнении с предыдущим): вес (на утро) - -0,4 кг (45,6 кг); талия - -0,5 см (62,5 см); бока - - 1 см (76 см); бедра - 86,5 см; левое бедро - 47,5 см; правое бедро - +0,2 см (47,7 см); левая икра - -0,4 см (30,8 см); правая икра - -0,2 см (31,3 см). Размышления: наверное, следует считать количество повторов, чтобы они были равны на обе стороны. В моем случае правая нога будто была менее активной во время выполнения упражнений. И на вид левая нога кажется более подтянутой, чем правая. 🤨 Вечером выполнила растяжку тазобедренных суставов, грудной клетки, спины от ещё одного фитнес-блогера Юкико (Yukiko) (видео от 12.10.2021) и Frog exercise (24.03.2021) от нее же. Хочется достичь большей гибкости тела в целом. На неделю отдохну от тренировок Эйприл. 🤗 Хотя... Как пойдет! Всем спасибо за внимание и успехов в тренировках! 🌷🧘🥰 Следующие дни - в комментарии ниже! ⬇️
Решила продолжить! День 31 (10.12.21, пятница) - ✅ ☑️ Это кардио как-то полюбилось, с удовольствием его выполнила. Затем сделала ещё один любимый комплекс от Эйприл - "Упражнения на жирные бока" (видео от 05.05.2020) и две тренировки от блогера Yukiko - "Frog exercise" (от 24.03.2021) и на растяжку тела "Живот + Тренировка бёдер" (от 12.10.2021). С удовольствием и лёгкостью в теле провела эту часовую тренировку. 😊🧘 День 32 - ☑️ Сегодня была насыщенная субботняя тренировка из 8 видео - тренировка для рук (27.02.2020), "Укрепляем грудь..." (01.10.2021) (впервые делала это видео), "Получите абс за 7 дней" (06.02.2021), "2 недели плоского нижнего живота" (22.04.2020), "Подтянутые ягодицы за 21 день" (10.09.2021), две вчерашние тренировки от блогера Yukiko (на бедра и растяжка) и закончила все "12-минутной тренировкой для икр" (25.03.2020) от Эйприл. В конце массажным роликом прохожусь также по бедрам и ягодицам. Со вчерашнего дня чувствую небольшое улучшение гибкости и лёгкость тела. Мне нравится это ощущение. Продолжаю тренировки. 🤗 День 33 - ☑️ Сегодня болят трицепсы рук и мышцы вокруг подмышек (из-за отжиманий). Сильно клонило в сон. Сделала вчерашние упражнения для груди (от 01.10.2021), упражнения для шеи и плеч (от 25.08.2020) и два видео от блогера Yukiko. День 34 - ✅ ☑️ Выполнила это кардио, упражнения для груди, на жирные бока, два видео от Yukiko и сделала массаж ног роликом. День 35 - ❌ Абсолютный отдых. День 36 - ✅ ☑️ Сегодня было немного ленно начать заниматься, но отдых был вчера, поэтому очередные четыре дня занятий впереди. Сделала это кардио, уже хорошо знакомые упражнения для рук, для укрепления груди, новые "8 минут упражнений для исправления наклона передней части таза" (от 15.07.2020), два видео от Yukiko и упражнения для икр от Эйприл с последующим массажем ног валиком. Кажется, что тело (кожа) снова становится дряблым (особенно бедра), но измерения показывают, что объемы уменьшаются. Да, давно не делала скраб и давно не наносила антицеллюлитную сыворотку. Эти аспекты всё же действуют на упругость кожи.☝️ День 37 - ☑️ Измерения бедер - странный предмет, вроде уменьшение есть, а вроде бы - нет... От чего-то тело отекает. Каша, молоко, сыр?.. 🤔 Хм, стоит за этим проследить. Сегодня делала "5 min ABS Workout for Beginners" (30.03.2021) и ооочень эффективное видео, от которого горит пресс, "Get ABS in 21 DAYS" (08.08.2020). В последнем видео, к сожалению, отсутствуют русские субтитры. И, конечно, выполнила два видео от Yukiko. Сегодня снова еле-еле приступила к занятиям... День 38 - ☑️ Сегодня был день сладкоежки, съелось конфет и печенья больше, чем в предыдущие недели. 😀 Сделала "Лучший 12-минутный тренинг для начинающих" (от 19.12.2019) - отличное видео для разогрева. Следом были упражнения для укрепления груди, на жирные бока и два видео Yukiko. День 39 - ☑️ Сегодня выполнила только одно видео "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021). Последние дни какие-то ленивые и полусонные. Но хотя бы 15 минут физической активности - уже хорошо. День 40 - ❌ Отдых от тренировок Эйприл. Вечером выполнила два видео от Yukiko. Каждый десятый день измеряю свои объемы. За прошедшие десять дней особых изменений нет. Только бедра уменьшились на 0,5 см (теперь 86 см). Так здорово, потому что у меня там скорее кости создают эти "ушки", чем жировые отложения. Ещё вроде как в боках +0,5 см (76,5 см). Но это скорее я не помню, на каком именно расстоянии ниже пупка измеряю. И тоже большие объемы создают тазовые кости, да и в последние дни на пресс так сильно не налегала. Кстати, вес держится 45,6 кг. В целом я довольна, что продолжаю заниматься. Результаты видны. И эти занятия превращаются в хобби. Теперь хочется более плотный и широкий коврик для занятий и симпатичный спортивный костюм. ☺️ Надеюсь, в последующие дни будет больше энтузиазма. Продолжаю! 🤗🌸 Следующие дни - в комментарии ниже. ⬇️
Финишная прямая! День 41 (20.12.2021, пн) - ✅ ☑️ Сделала это кардио, "10 минут внутренней тренировки бедра лежа" (от 30.06.2020), "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.2020) и трижды выполнила 110-секундную растяжку тазобедренного сустава от Yukiko (видео от 15.12.2021). Вечером планировала сделать два видео от Yukiko, которые всегда выполняла, и упражнения на икры от Эйприл, но слишком рано уснула. День 42 - ☑️ Сделала от Эйприл только "Лучший 12-минутный тренинг для начинающих сжигать жир" (от 19.12.2019) - хорошая тренировка для разогрева. И ещё три видео от Yukiko (две растяжки тазобедренного сустава и "Frog exercise"). День 43 - ❌ Что-то пошло не так, и сегодня был день отдыха и энергосбережения. День 44 - ✅ ☑️ Мотивация заниматься немного пропадает... 😟 Скорее всего дойду до 50 дней и отдохну от домашних тренировок. ☃️ ⛸️ Долго уговаривала себя сегодня приступить к тренировке, в итоге выполнила это кардио, упражнения на руки от Эйприл и три видео от Yukiko. Больше часа занятий позади. Я молодец.🌷 День 45 - ❌ Отдых от тренировок Эйприл. Сделала три видео от Yukiko, и сегодня открыли сезон катания на коньках! ☃️⛸️ И ещё сегодня был день обжорки, словно репетиция новогодней ночи с приемом пищи в час ночи. 🙈🤭 День 46 - ☑️ Выполнены упражнения "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021) и три видео от Yukiko. Снова заставляла себя поднять попу и начать заниматься. Сегодня ела много сладкого. 🙇 День 47 - ☑️ Ещё один рывок к завершению 50-ти дней тренировок. Сделала "Лучший 12-минутный тренинг для начинающих" (от 19.12.2019), тренировку для рук (от 27.02.2020) и три видео от Yukiko. День 48 - ✅ Выполнила только это кардио. Считаю, что данная тренировка является самой эффективной жиросжигающей кардио-тренировкой, которую я когда-либо выполняла. Если верить данным с Mi band 3, то из 30 минут сегодняшней тренировки 3 минуты были аэробные, 22 минуты - сжигание жира, 5 минут - лёгкая активность, и всего 1 минута - покой. Конечно, результат зависит от активного и правильного дыхания. День 49 - ☑️ Сделала то же, что и в 47 день. День 50! (29.12.2021, ср) - ✅ Вечером с удовольствием сделала это кардио и три видео Yukiko. Что ж, пробел с 43 дня закрыт!)) Отличное завершение моего 50-дневного марафона. Я смогла! Продолжу заниматься, но уже не в этих комментариях. Теперь это уже история. Сила воли и упорство во мне есть! 😊 Все результаты и подсчёты находятся в первом сообщении. Всем спасибо за внимание! Успехов в тренировках в Новом 2022 году! 🧑🎄🎆🎄И крепкого здоровья! ❤️
☽ Doing this for 2 months w/o a break : ~Started from 12th Oct 2024~ -Height : 5'3 / 159 cm -Age : 15 yrs -Weight - 62 kg / 136 lbs : -Goal weight : 53-54 kg , 116 - 119 lbs -cycling Once in a while : [stopped consuming : sugar, dairy products, junk food (fried food, etc), Drinking a lot of water (at least 8 glasses of water and before every meal) & calorie deficit ] : Day 1 : ✅ (Easy at first but my legs started shaking at the end 😅) Day 2 :
So I have made my mind to do this workout until I see my results. Everyday except on Sunday & Mondays Date - 6 Nov 2021 Weight - 68.10kgs Day 1 - ✔️6nov +(I also did some yoga ) Day 2 -✔️7nov Day 3-❌ 9nov I was lazy, I attempted to do but, failed to do the whole workout Day 4-❌ 10nov, I had to attend some family function Day 5-✔️ 11nov, feeling better Day 6- ❌ 12nov, I was suffering from period cramps, I sat and ate all day like a pig, surely I'm gonna be okay till tomorrow morning. Day 7- ❌13nov, period cramps 😭 Day 8- ✔️ 14nov, I know, I have been very inconsistent, but it's okay. We'll take it easy.... I know today is Sunday and I said I won't do this workout on Monday and Sundays, but as I have been inconsistent and lazy for some days previously, I did the workout today on Sunday too, as a punishment Day 9- ✔️ 16nov Day 10- ✔️ 17nov Day 11- ❌ 18 Nov Day 12- ❌ 19 Nov Day 13- ✔️ 20nov Day 14- ✔️ So, as I have done this workout for 2 weeks I want to start a new workout now so,I let you know my results Date :24 Nov,Wednesday Weight: 67.30 kgs I am pretty happy that I have managed to loose 1 kg
starting my journey! before: 60.5 kg goal: 54 kg day 1: ✅ + jiny diet waist workout + 50 mins walking treadmill day 2: day 3: day 4: day 5: day 6: day 7: day 8: day 9: day 10: day 11: day 12: day 13 day 14: day 15: day 16 day 17: day 18: day 19: day 20: day 21:
Besties so I'm gonna do this for as long as I can WEIGHT BEFORE : 66.5 KG HEIGHT : 160 CM DAY 1 :♡ I'm gonna mark in the reply section cuz my comment doesnt get edited :)
Ive been doing this the past 4 days so ill record progress from now on.. also doing a calorie deficit Day 1: no breaks it was good and i did 4 other workouts Day 2: no breaks was also great + 2 other workouts + 10k steps Day 3: no breaks +3 other workouts Day 4: my body was hurting but i pushed through!
you're 11 you can't do excercise without medical advice and the help of a teacher. You're on your growing stage and can hurt your body really badly if you excercise this way. You'll develope back problems and your knees will suffer in long term. Seek profesional help not a youtube video
Espera está muy bien que hagas ejercicio pero todavía estás a una edad temprana para hacer dieta deja que fluya pronto llegará tu desarrollo y créeme que tú cuerpo cambiará .Suerte 😊
I've been doing this workout for 23 days and I skipped some days but still I lost around 3 kg😊I'm so happy about it but I have long way to go and there's some other workout videos of April that I want to try. Thanks April ❤️
i have been searching for good low impact exercise and i found april han workouts fits my problems. i lost 10kg ( i just do normal diet since i have gastric) . i have a serious backpain problem and have went chiropractor session twice with different practice ! which i don’t see much improved . after 6 months watching and doing april han’s workouts my backpain reduce almost completely and i feel happy ( i had a depression because the pain i had to hold for almost 2 years). If you have backpain problems, i really really really recommend that backpain exercise that she done that strengthens your gluteus especially those who sits whole day in the office. Happy New Year!
@@dogannguzellikleri5839 Perdón por contestar hasta ahora. Pero yo lo hice en el segundo y tercer trimestre con supervision de mi ginecóloga. En mi caso, el primer trimestres tenia riesgo de aborto, así que ni me movía de la cama. Pero ahora mi hijo tiene 2 años y 6 meses, y es muy sano ❤ Espero que tu bebé esté igual de sano que el mio ❤
Without any diet only this exercise can help to reduce weight.... i had a c-section before 2months and now i can't control my cravings not taking junk food, homemade only like chicken fry,mutton curry with rice eating full stomach... if i not eat full then start worse headache..... motivate me pls and my current weight is 96 height 5'4
I'm going to do it for 30 days. I'll do a daily update and weekly update of results. Let's go! starting weight: 79.3kg goal (for now): 75kg day 1: it was hard as hell, I skipped some parts but I am so happy. I hope I won't lose my motivation! day 2: omg I am more tired than yesterday. Nice day 3: I did only half of this workout but I also did 15 min Chloe Ting workout day 4: rest day 5: rest day 6: done day 7: done. Tomorrow I will update my weight results results: 78,8kg day 8: rest day 9: done + fast 1mile walk in home day 10: done + beginner HIIT workout (1 mile brisk walk) day 11: rest day 12: same as day 10. I am proud of myself because it's second day of my period and I thought I won't be able to do any exercises day 13: same as day 10 + slim thighs in 7 days day 14: rest results: 78,4kg. I lost amlost 1kg!! From this week I will be doing: this exercise, no love handles exercise, slim thighs in 7 days and beginner HIIT workout (1 mile brisk walk). I will update here because I started here so day 15: done day 16: I don't know why but today was difficult for me. But I did it! day 17: rest day 18: done day 19: rest day 20: done day 21: done day 22: rest results: 78,6kg This week I will be doing: this exercise, no love handles exercise and slim thighs in 7 days day 23: done day 24: done day 25: rest day 26: rest day 27: rest day 28: I am gonna end it here. I enjoy this workout but I will try another one. Thank you April!
I’m just starting to workout out after a long depressive episode. Can’t get through most « beginner » workouts out there. This is perfect! Got through about halfway :) hopefully I’ll be able to complete it soon 🤞🏻 Update: (25/12/2021) I did it guys !!! Thanks for all your support ❤️❤️ Had to take a few breaks but still really proud. Sending you guys lots of love 🥰
🌸Try to challenge myself to do it consistently in a month. 💪🏼💪🏼💪🏼 🌸Week 1 Day 1 : ✅✅ Day 2 : ✅ ✅ Day 3 : ✅ loose 1 kg (with deficit calories) Day 4 : ✅ loose 1,40 kg Day 5 : ✅ Day 6 : ❌ I did not do due to sick Day 7 : ✅ I sweat so much, loose 2,15 kg after one week 🌸Week 2 Day 8 : ✅ Day 9 : ✅ Day 10 : ✅ Day 11 : ❌ Day 12 : ❌ Day 13 : ❌ I did not do because I was out for holiday Day 14 : ✅ loose 3,15 kg after 2 weeks 🌸Week 3 Day 15 : ✅ Day 16 : ❌ Day 17 : ❌ Day 18 : ✅ Day 19 : ✅ Day 20 : ❌ Day 21 : ✅ loose 3,65 kg after 3 weeks 🌸Week 4 Day 22 : ✅ Day 23 : ✅ Day 24 : ✅ Day 25 : ✅ Day 26 : ✅ Day 27 : ✅ Day 28 : ✅ loose 4,10 after 4 weeks 🌸Week 5 Day 29 : ✅ Day 30 : ✅ Additional exercise to repace 7 skip days Day 31 : ✅ Day 32 : ✅ Day 33 : ✅ Day 34 : ✅ Day 35 : ✅ Day 36 : ✅ Day 37 : ✅ loose 5,1 kg I’m done this exercise and gonna try other ones. Overall, this exercise is so helpfull. Totally I loose 5,1 kg after trying it for 30 days, accompany with deficit calories. Thank you so much.
I started to think about doing this because I started short of breath while sleeping, I thought because my body was not healthy, so I started doing this workout, after 2 weeks my weight was originally 62 now to 59. I'm not really on a diet, just reduce sugary foods. I'm still doing this workout. Thank you
I love your videos.. its simple movements but very effective. Been doing this (on/off) for almost 3 weeks.. I was 77.5 kg when i started today i was pleasantly surprised to see im 73.9 kg . I wasnt expecting this because it is usually a struggle for me to get rid of excess weight. Thank you
Wah I didn't expect this would be so tiring until I tried this. Great start for me after a long long break not working out. Sure gonna do this for routine. Thank you April!!
وزن البدايه 46kg اليوم الاول✅ سويته كامل لني تحمست من التعليقات اليوم اثاني ✅ سويت ١٣ دقيقه بس تعبت لني بذلت مجهود ب المشي مشيت ١٠ الاف خطوه🥹 اليوم الثالث✅ سويت ٧ دقايق بس و سويت مقاطع ثانيه و مشيت ١٠ الاف خطوه اليوم الرابع ✅ سويت ٢٠ دقيقه و مشيت ١٥ الف خطوه قست وزني اليوم طلع 45.7 🥹❤️🔥( ماشاءالله) اليوم الخامس (راحه🥱) مشيت ١٠ الاف خطوه بس اليوم الخامس ❌ اليوم السادس سويت ٢٠ دقيقه و مشيت ٢٠ الف خطوه (ماشاءالله) قست وزني طلع 45.4
La verdad tenía muy poca fé en estos videos, no me medí ni me pesé, hice esta rutina y una de brazos, también de April. Gente escuchen lo que les digo, no puedo darles peso ni medidas porque no las tengo, pero, yo sin hacer dieta y sólo esta y la otra rutina noté un cambio abismal en mi cuerpo, mis brazos se veían con más forma, mi torso y piernas más delgadas, no tonificadas pero si más delgadas, así que si eso hizo conmigo sin dieta y sin cambiar nada en mi rutina de vida, imaginen si cambian hábitos alimenticios y agregan una rutina sencilla de yoga o dejan las harinas y el azúcar. Gente de verdad funcionan las rutinas sin ser pesadas o sentirse.
April is such a blessing in disguise. I was thinking to start working out again but I had no idea where to start. Thank you for this full body workout! Getting ready for the New year 😆💖
صارلي اسبوع ونص مستمرة على هذه التمارين ولقد خسرت ٣ كيلو من وزني وساشارك في الايام الباقية اليوم الاول/ تم✅ اليوم الثاني/تم✅ اليوم الثالث/تم✅ اليوم الرابع/تم✅
I really like that you focus on the breathing also, which most people don’t do. Thanks for that!! Please continue the good work! Would like to see some strength training exercise also from you
@@AprilHanFitHi April I am 14and my weight is 150 pounds overweight I wanna lose weight about 20 pounds for 2 months.which workout should I do? Pls reply 🥺🥺
我非常爱你，感谢你帮助我们我做了很多你的练习，我真的减肥了我很高兴有你在这个世界上我爱你并继续前进💝💝 I love you so much and thank you for helping us I did many of your exercises and I really lost weight I am so happy to have you in this world I love you and keep going💝💝
Okay I did the whole thing. It's exactly what I wanted from an exercise video to lose weight and it's a standing one I hate to roll on the floor. However it's a lot harder than it seems. This might be a one workout stand so I am not promising to anyone that I'll do it again but it would be nice to be consistent with something for once and actually measure results. Thank you April! ❤️
Firs day i get pain in my thigh after doing this exercise 😥 but i try to continue this exercise at the end thank you! I will tell my end result soon of this exercise☺💞.
Tracking my progress! I’m trying to lose weight and get fit but may not be able to do the full video but I’ll try! Pls remind me to update! Day 1: 7:38 (109lbs) Day 2: 8:21 (108.5lbs) Day 3: 14:54 (didn’t weigh this morning)
im gonna make it for 7 days. weight:79.25 kg waist:79 cm hip:115 cm try to eat 1500 kcal and drink 3l water everyday. my goal is 77 kg. day 1✅️ day 2✅️ day 3✅️ (it was soo tiring so i took 10 minutes break and i ate 1600 kcal) day 4✅️(i weighed 78.30 kg. there's no change in my body measurements but i feel that im getting tighter. especially my lower belly has shrunk. im gonna drink 4l water.) day 5 ❌️ (i couldn't do today cuz i was so tired and ate 1300 kcal drink 3l water but i did 10 min shoulder exercise) day 6✅️(77.60 kg) day 7❌️(77.15 kg i ate so much things today so i cant move) day 8 guys i did this for 6 days and now im 77 kg when my period end i will do this for 6 days again
Очень рада, что данное видео попало в рекомендации. С удовольствием буду делать ваши упражнения каждый день! Начинаю с 71 кг и буду рада результату за неделю даже 1 сброшенному килограмму ❤️
video 3: Hand press & heel raise (24:32) 3 Squat & hand beaches (10:21) 3 Front & side leg raises (19:47) 3 Knee drive in (20:46) 3 Front lunges (26:15) 3 Warm up (0:49) 3 (se pueden hacer xd) Side tap & arm moves (3:06) 3 Butt kicks (3:42) 3 High knees (4:31) 3 Side legs raise (5:07) 3 Knee to elbow (6:12) 3 Crab walk (8:06) 3 Under knee clap (8:45) 3 Bend knee side taps (12:24) 3 High knee & front kicks (13:17) 3 Arm & leg circles (14:57) 3 Steps & shoulder circles (17:58) 3 High knee & heel kicks (18:56) 3 Half squat & arm raise (22:23) 3 Single leg rear kicks (23:14) 3 Leg & arm scissors (25:29) 3 slow squats (16:51) 3 🥝 lateral hurdle jumps (13:59) 3 🥝 Squat & heel raise (7:12) 3 🥝 Cool down (28:02) 3 (se pueden usar xd) static mountain glimber (11:20) 3
I started doing your routines since march of this year i can say that it is easy yet it really can lose weight. From 65kg i am now on my 55kg and my target is 50 for my height and weight to be balance. Thank you very much
I usually just pick 2 video from her channel with the word beginner and standing (and some body parts that i want to focus on that day) in the title since i dont have enough equipments and space. And I do it for 2 to 3 sets based on my ability for that day. Maybe enough of food intake per day also helps but her videos do a lot since i feel light everyday after i finished and rested. consistency is the key.
Oh my goodness, I haven't moved so much in such a long time. Could only manage half the routine this time but looking forward to working hard and trying this out in a more persistant method. Your explanations and timer is perfect for home practicing. Thank you so much for sharing! Let's start this fitness journey!
I have tried many April Hans workout. I was 80 kg and I came down to 72. But I stopped working out and I gained again. So I'm gonna try this workout for 10 days.Let's do it!! My weight - 74 kg Height - 158 cm Goal weight - 65 Day - 1✅I sweated so much. It looks easy but it's worth it. I never thought i could complete it. Day - 2 I got my period 😭 I'm not able to workout now, maybe I will start again after sometime. 😭
These comments give me more motivation than the video actually 😂 My current weight is 57 and my goal is 48 . let's see if I can do it till the end! Day 1 - ✅ Day 2 - ✅
I did this for a month without a break.
(Before)
Arms 36cm, waist 88.1cm, belly 102.1cm, thigh 67.8cm, butt 114.8cm
(After 14days)
Arms 34.8cm, waist 85.7 cm, belly 99.7cm, thigh 65.4cm, butt 109.7cm
(After 1 month)
Arms 33.8cm, waist 83 cm, belly 95.8cm, thigh 65.4cm, butt 108.4cm
So overall, I lost 2.2cm from arms,5.1 cm from waist,6.3cm from belly,2.4cm from thigh,6.4 cm from butt. My thigh stop losing at 65.4cm maybe I need to do more intense one now. I am still thinking I should continue this video or not. I will update later. TYSM April & I hope this would motivate you all 🫶. Fighting girlies !
🤝🤝🤝🤝🤝am inspired
Ok, here is my result!) I did the workout every day without passes from 4/01 till 19/01 - 15 days. I was 61kg, 160cm, waist 81cm, hips 102cm, the meal without any changes. Now I am 60,2 kg, BUT waist 71,5cm (-9,5cm), hips 99cm (-3cm). I think it is amazing)) I can clearly see the results in the mirror. Don't be demotivated by your weight! During this 2 weeks my weight was floating from 61,5 to 60,7 and only the last 15th day - 60,2kg. Thanks April!:)
sometimes it happens that your body changes, but the weight remains the same. I do not advise you to look only at the weight, and you are well done for not giving up training😊❤
Wait...so you look more toned without a diet?
@@AndrewZaidBeats yes. Now l am aprox. 54kg. add to exercise a gluten-free diet and no sugar
Yes it’s because you’re building muscle ☺️ and then the muscles even work for you when you sleep, you’re basically building your metabolism back up. Sry, it’s not my first language.
Congrats !! You motivate me ! Some pounds crept on and I hope to lose some quickly
I have been doing this exercise for the past 2 weeks. The first time I started this exercise I am 78.8 kg, and today, after 2 weeks it's 76.4! I definitely can see the result. Thank you so much for the video April! To those that trying to lose weight, you also can do it! 🥰
A little update here (if any of you wanted to know):
- Week 3 : 75.1 kg!
I think I will stop updating on this video, because after this I will combine this workout with another workout, this one has becoming easy for me to follow! therefore, I wouldn't lose weight just because purely of this workout.
this is a great workout for those who just starting doing workout. wishing you all the best and stay healthy!
Great job ! ✨
@@ark0_01 Thank you! it means a lot to me and motivate me to keep doing this until I reach my weight goals! 🥰
Did you take a diet too??
did you take diet too??
@@fyiann I eat anything that my mom cook at home for breakfast and lunch, just reduce the amount of the food from what I usually eat from before. I eat fruit or anything I could find on the fridge at around 4 or 5 pm as dinner (sometimes I eat at night again when I'm too hungry or hanging out with my friends). Just don't be too hard on yourself, you are the one who knows your body the the best, you can change what you eat slowly! Hope this help 😊
P.S. : after I eat, I always go on a walk for at least 15-30 minutes.
I’ve lost 2,5 kg. for the last 5 days. Seriously. I eat healthy food (steamed). The meal portions are rather small. I eat a lot of vegetables, eggs, meat and buckwheat. No cult of food and no beautiful dishes). I train every day and combine these exercises with the others ones. This workout really works!
What the others
❤❤❤
So many youtubers put beginner in their titles and they always are way too hard for me and I will have to quit within a few minutes but with your video I made it through the whole workout without stopping once! Will definitely do this more often, thank you for this!!!
I can attest to this comment! I'm on my third day of trying different beginner-friendly workouts and this is the only workout I was able to complete without pausing the video. I did sweat enough too!
Результат есть?
This is THE comment that convinced me to start doing this workout routine. Thank you!
@@LoveSongMaeri I'm happy my comment convinced you! Good luck :)
Ну чё забросила, да?
Im first time writting my workout experiences
For 7 days
I'm doing 1000 jump ropes too for cardio purpose you guys can walk also
My weight - 60 kgs
goal weight - 58
1 day - ✔️ it is really easy & beginners friendly
2 day -✔️ Till the end I was drenched with sweat today 💪
3 day -✔️ Done I did this after having lunch
4 day - ✔️ Done it was easy comparative to other days ( if you have just started doing exercise & want to Built a habit than this workout is suitable )
5 day - ✔️ I did this after having lunch
6 day - ✔️ felt very easy to do this workout today( takes efforts to stay consistent )
7 day - ✔️ Done ❤️ I have lost total 3kgs in this 7 days
You can do this💪💪💪💯
@@miyako2583 Thankyou 🤍
Good job keep it up!!!!
@@evaanair8145 Thankyou 🥺❤️
how much weight r u
عمري الان ٢٠ ويوم واحد
استمررت بفعل هذا التمرين وقد حصلت عل نتائج حلوه
اكل قليل و عمل هذا التمرين كل يوم
المفتاح هو الانضباط في اي شي انت تريده في هذه الحياة👸
كيف النتائج؟ وكم مدة لحتى ظهرت
@@casa4673 خسرت ١٠ كيلوات خلال ٣ اشهر
لان انا بالاخير بشر و مرات اكل حلويات و مشروبات غازيه ...
مرات كثيرة نفسياً تعبانه أخذي راحه ولكن ارجعي للتمرين واكل قليل من كل شي
طريقك للسعادة في هاي الحياة اخذيها مني 😁✌️
١/ صلاة
٢/رياضه لأجل الصحه العقل والجسم
٣/ لا تأجل عمل اليوم إلى غد
ودائما لا تفريط في التفكير فقط ابدي
@@yoonshinsan5466 اووووووه خلص انتي قدوتي وشكراً على النصائح😭😭
@@casa4673 عفوا 🍭
انا اشجعك
كل تغيير يبدأ بك ✌️
كم لمدة وحصلتي ع نتائج
Thank you maam i really love your workout...i was 74kg after i did this workout for 1 and half month now iam 63kg target goal 55kg....thank you❤❤❤❤❤❤
Are u still doing it?
Did you follow a diet???
@@gissellalala3times a week for fitness now iam 55kg .
@@AnitaKumari-mx7jcyes diet+exercise morning evening and 20 to 25mnts walk after lunch and dinner
April strikes again with just what we need! This woman is an angel ❤
my weight: 63kg (139lbs)
Goal weight: 57kg (125lbs)
Day 1: done! my physical health is not currently in the best possible shape and this got me a bit tired but I'll do my best
Day 2: done!
Day 3: done! not feeling as tired as usually :)
Day 4: done!
Day 5: done! I was a bit tired because I also did other exercises.
Day 6: done! not as tired as yesterday
Day 7: done!
current weight: 61,5kg
I’m going to continue doing this 😊
Update: It’s been three months now, I’ve done several different exercises (+ this one) and now I’m at 58kg (127lbs) :))
Oh we're always the same wight.
I'll try this too.
So how much r u now
@@muhudinhassan5205 61,5
Did you diet? And did you do every day or did you rest one day?
Is it the only exercise you did? And is it the first time that you exercise?
Did this from 19-Jan until 4-Feb, about 17 days, with 2 breaks in between. Weight dropped from 59kg to 56.3kg, flutuating up & down. I did calorie deficit, ate mostly vegetables and protein, with some snacks like chocolate, tarts, puff occassionally. Feel much tonned on my thigh, especially above my knee area. This was my 2 month postpartum and I'm glad to find this workout which is beginner friendly, easy to follow through consistently every day! Will update again once I reach 30 days mark!
Update us❤
Wow your weight drops a lot this really motivates me lol. I followed her vid drop from 60-54 before but now I'm back to 62 after 4 years.
Well, I am currently in the beginning of my weight loss journey and I am gonna do this exercise everyday. As a girl who failed to lose weight multiple times 😐😐, I will surely do this workout with hardwork and determination and expecting a good result from this. I am also in a calorie deficit with healthy eating.Also doing 16:8 intermittent fasting and drinking 3.5 litres to 4 litres of water everyday.Along with this workout, I also do some other workouts(additional 1 or 2 workouts).
Current Weight : 94.1 kg
Height : 163 cm
Goal Weight : 55 kg
Wish me luck guys✨️✨️✨️🥳
Day 1 : ✔️ (94.1 kg)
Day 2 : ✔️ (93.45 kg)
Day 3 : ✔️ (93.9 kg)
Day 4 : ✔️ (93.9 kg)
• I decided not to weigh myself everyday, as it makes me a little demotivated, because when I check my weight everyday it doesn't show much great difference. So, I decided to weigh myself once in a week.
• Also I reduce my water intake to 3 litres a day, because drinking 4 litres per day may lead to overhydration. ~
Day 5 : ✔️
Day 6 : Rest day
Day 7 : ✔️
Day 8 : ✔️
Day 9 : ✔️
Day 10 : ✔️ (92.0 kg)
Hey guys.... I'm here to update. So sorry for not letting you guys know the further information. I actually got so busy with my studies and I have to prepare for my high secondary final year examination, so I can't keep up with the workout daily and I got so stressed and disturbed about my exams, studies and other stuff. I actually start the workout plan with high expectations, but I am really sorry and desperate for myself for not being able to complete the journey. So now my exams are almost over.... But I still have an important exam next month.... But I"ll choose to get back to my workout routine. Just doing this workout, no strict or specific diet and increasing my water intake. Currently my weight is 93 kg as of today and let's see my progress.... (At least I just want my weight in the 80 s range). 🙂🙃
Day 0 : 93 kg
Day 1 : ✔️
You can do this..keep on fighting
It's been a month. How much weight did you lose? Can you please update?
@@roshanipal8078 Thank you 💜.... Fighting✨️
@@lamiaproma1717 No I just started the workout one day ago...☺️ I'll keep updating everyday✨️
@@txt_lover9187 okay keep fighting! 🔥 I'm at it too, wish me luck 😺
I am a runner but when I pack light for travel, I do this exercise in the hotel room. It’s quiet, not too intense and still makes me sweat. Thanks April.
So I started this yesterday (04.02.2022) and will continue to do this till 04.02.2022, though there are chances I'll miss some days in between cause my exam will start from the 14th of feb, but I'm really dedicated to lose weight.
Being a slight overweight at the age of 16, I hv been under depression for over 2 years only because of my weight. I also tried losing weight but I barely lost 5kg in the whole year 2021, cause I hv this really bad habit of binge eating and thats why I ended up not losing much weight.
Secondly, I visited the doctor recently and found that I have Iron deficiency which is making my weight loss progress more slow, since there isn't much haemoglobin in my body for oxygen supply and I also suffer from lack of breath just because of this Anaemia.
But I'm really going to lose weight this year!!!
Start weight: 63kg
Goal weight: 45kg
Height: 159cm
(I'll give weekly updates instead of daily ones, cause in my opinion giving daily updates I always end up lagging and then stop doing. So, I prefer, weekly Update)
Week 1 update (11.02.2022) :
Week 2 update (18.02.2022) :
Week 3 update (25.02.2022) :
Week 4 update (04.03.2022) :
Results ^_^ :
End weight:
Conclusion and my Opinion:
Я тоже только начала
I've tried so many workouts on YT that just made me loath the entire process, had no fun whatsoever. Then I saw your video in my recommended and was like eh, let's try. April, this is literally my favourite cardio workout on here. So controlled, makes you sweat and I had fun doing the whole thing. Plus having warm up + stretching in one video is sooooo useful. I can't thank you enough
Actually, I woke up today and felt like exercising - and I saw this video, so here is me after having completed the workout. What I have to say is that these exercises are low-mid intensity, so no slacking here - they don’t feel like too much. Even though you can kind of regulate their intensity with how fast/low/high etc you go, so that leaves room for progress as well.
In the first 10 minutes I was actually thinking that “oh perfect, I’m not even gonna sweat here”, but ended up sweating a bit - and taken that I haven’t really exercises in a while (except for walking 10000 steps a day), at the end I kinda felt like I wanted it to finish already cause I was just a bit tired.
So, summing up, I think this is perfect for the “just woke up” work out routines and for those who are, just like me, just starting to work out.
Thank you for this video, April!
And thank you to the person who finished reading this comment, sending you lots of love!
Can this workout reduce arm and thigh fat if done daily?
@@sujatasharma4138 try it first and tell us :)
@@sujatasharma4138 how are you now? How much your weight?
Вы прекрасная женщина. Эти тренировки то что надо когда нет возможности тренероваться в зале или на улице. Когда не хочется тоскать железо и сильно напрягаться. Заниматься в удовльствие. Эффективные упражнения и не мешаешь соседям прыжками. Это замечательно. Спасибо
ну вот полностью согласна!!!!😊
Да, согласна с вами
@@llunna лучше сходить погулять на час, эти упражнения совсем ни о чем((
Согласна! Сегодня первый день, когда я занимаюсь тренировкой.
Я целый год пыталась тренироваться,но я то срывалась, то уставала на первых 10 минутах.
Начала заниматься с этой девушкой, и всё пошло как по маслу! С удовольствием 30 минут позанималась.
Планирую скинуть кг 5-10. Надеюсь, что не сорвусь
@@Helena-mm2wc Так от одних только упражнений толку и не будет)
Нужно и питаться правильно тоже
Since everyone is doing it, I'd like to put my progress here too! I also reduce my rice intake while adding my water consumption along with this workout, but the rest is normal aka no specific diet for now (still consuming oily food). The starting point, I'm at *155cm and 80kg*
Day 1 - 79,55kg - Took five breaks because my body is still not used to working out, even the beginner ones. But I feel refreshed.
Day 2 - 79,45kg - One break only! My legs starting to feel sore.
Day 3 - 79,05kg - One break! I'm starting to feel more balanced at some movements on the video like tip-toeing.
Day 4 - 78,95kg - No breaks! Manage not to wobble during Arms & Legs Circles, I'm so happy. Definitely feeling the sweat.
Day 5 - No records. I have something else to do.
Day 6 - 78,85kg - Added another April Han workout (ua-cam.com/video/BN_JOKurKFI/v-deo.html) to make up for yesterday's feast. Good sweat as always.
Day 7 - 78,80kg - Refreshed
Day 8 - 78,55kg - Happy to be able to do Front Lunges without feeling like I'm dy1ng.
One week result = lost almost *2kg*
Overall very satisfied about every progress I made. I will continue to do this workout daily and come back to edit this after a month to post the result. Good luck to everyone trying! Huge thanks to April Han for this nice exercise for a beginner like me.
*UPDATE*
As per January 2022, I actually lost around 4kg in total (last record after workout was 76,66kg). That was about 2kg per month. However I weren't able to continue any workout for awhile due to college, so I gained 2kg back for February until March. It's still awesome Excited to start again now!
You can do it
@@caycay9613 Thank you so much! :D
WHOOOOOOOOOOO KEEP GOING!!.
@@talimoalaoliver Thank you so much >
Hey, I'm rooting for your success! You've already made some results so I'm positive you'll be able to achieve more as you do it consistently!
Hi April!
I’ve been doing your different workouts on and off from past 2months .These are great exercises which gave me strength to do today’s this workout for the first time. I’m gonna be married in less than two months so want to loose some weight and look toned . It’s my day 1 of this workout hope to do it fir at least two weeks and get my desired result. Wish me luck and Thank you for your amazing workout!
Bài của chị thấy đơn giản nhưng tập xong đổ mồ hôi rất nhiều. Nhưng sẽ không làm mình quá mệt hay mắc ói. Phù hợp kể cả tập hằng ngày. Các bài tập trong đoạn clip này tập nặng và nhẹ đan xen nhau. Không bị nản khi tập vì không trùng động tác. Thật sự tập 3 ngày cảm thấy người gọn hẳn luôn ấy.
mk tập thì 1 ngày 30p thoi ạ hay là bài này 1 ngày 2 lần sáng tối ạ
starting of from today..24.10.23
starting weight:77 kg
goal weight :63 kg
DAY 1: DONE
Day 2: couldnt manage time...do did full body workout of 10 mins instead😢
Day 3:donee.I hate lunges 😭
Day 4: Done 🫠
Day 5: Done
Day 6: did only 20 mins today
I had to go through major surgery(lumpectomy) so discontinued for a week
Anyways starting weight :75.5 kg
Goal weight : 63 kg
Day 1 : ✅️
Okay, let's track this! All holiday meals are done with and I'm at about 59 kg/130 lbs (height 5"4). I miss when I was working on my feet a couple years back and was averaging about 53kg/118 lbs, so anywhere closer to that would be good enough for me! I also really want to be better with endurance since I've never been a cardio person. Gyms are closed again where I live, so hope this workout is doable!
Day 1: Woo! Pretty fun workout, I like how it alternates between harder and easier/fun moves. Helps a ton! Ended up taking a couple breaks and skipping 2 moves, but I did it!
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
I will start this routine from tomorrow and post my progress every week.
I'm not going to be guided by my weight because I can't weigh myself 🙃.
But I think the most important thing is to see the change so I'm going to try👉👈
I've been doing it for a few days and my legs have lost two centimeters, my belly also looks better.
Goodluck 💜
good luck.😺🍯
go keep going
@@shrustipal284 thank you☺️♥️
Hope to see an update and good luck
Starting this workout today.
will update in a week!
day 1
✅
day 2 done
✅
Okay so this is my first time trying it and only for 5 days with intermittent fasting
Weight: 90kg 🙄 now :88kg 😁
Day 1: done 🙃
Day 2: done 😥
Day 3: done😯
Day 4: done😁
Day 5:done 💃
I lost 2kg so my weight right now is 88 kg
Wow proud of you 👏
Okay I’m gonna try this for a week and I might continue it if I see good results!
Starting weight: 73kg (damn)
Goal weight: 69kg
Day1: ✅ Took 2 breaks but I feel great! :))
Day 2: ✅ Took no breaks! I feel the burn- especially in my legs!
Day 3: ✅ Feeling great so far! I’ve added in some muscle exercises from Emi Wong! They’re really tense but so good!
Day 4: ✅ Felt a little tired after doing it but it was good :)
Day 5: ❌ I gave my body a little rest today and I felt a little unmotivated to do it but I’ll definitely continue tomorrow!
Day 6: ✅ phew almost there! :))
Day 7: ✅ I’ll weigh myself in the morning! :))
Final Weight: 71kg (-2kg)!
I hope this gives you the motivation to do it! I definitely see a change in myself physically, and mentally! Good luck!
You can do it 🔥
Fighting!!.. Don't give up
You got this!!!!💕
Keep updating .. I would really love to see how much weight you will lose at the end.. highly motivating
Keep it up sweetie you can do it💃🏼💃🏼 don't give up
I have never experienced this much satisfaction after any workouts. Thank you so much April.
Hi everyone! I'm going to try and do this video everyday for 7 days.
Weight day 1: 63.4 kg
Weight day 7 63.3 kg
Day 1: done!
I managed to do the whole video, although I had to take a few breaks. The exercises on one leg and the lunges at the end were very challenging.
Day 2: done!
Today I had a difficult time keeping my balance and I couldn't do the lunges at the end completely. On the other hand, I only had to take one break.
Day 3: done!
It went a lot smoother today! I still had trouble keeping my balance but it was better than yesterday. I also managed to do the lunges completely, even though I had to do it at a slightly slower pace. It's still very though!
Day 4: done!
Everyday it's a little easier. The exercises on one leg are still tough, but I manage. Also, I didn't have to take a break today!!
Day 5: done!
Yesterday I had to skip a day because I had too much to do and was too tired in the evening, so I just decided to do an extra day. Today went pretty okay, though I got pretty out of breath at one point. Other than that, I feel like it goes a little better each day! If you're doing this as well, don't give up! It'll get easier, I promise!!
Day 6: done!
I honestly can't wait to complete this challenge and find out if I lost any weight!! I'm so exited hahaha.
Day 7: done!
I'm so glad I managed to complete this challenge! It's the first time I was ever able to do something like this. Thanks everyone for the support!
I lost about 0.1 kg, but I think it's so little because my scale is broken. When I stepped on it on day 7, it went from 63.7 kg, to 6.5 kg to 64.1 kg. So I bought a new one and my current weight is 63.3 kg (weighed on the day after day 7).
.
You got this!!!!
You can do this, keep fighting
Update!!!!!!!
Did you lose weight?
I’m doing it since 1,5 months or maybe 2 months. I am trying eating healthy as much as I can but not always. I don’t like strict rules. I am doing this challenge 3 times in a week. BUT I am wearing now size L not XL. My goal is M size. It’s amazing how much you sweat without jumping. My legs changed significantly. And my arms, my hips. It’s so good. Thank you April Han I love you so much.
Me gustó la rutina, es muy adaptable para todos. Realmente no quiero perder peso, pero quería iniciar a hacer ejercicio. Así que como ya inicié hoy es mi día uno con 53.3 kg y volveré en 10 días con mi nuevo peso
-No necesitas mucho espacio.
-Los ejercicios no son complicados.
-Te aconseja la forma correcta de hacer cada uno.
Disfrútalo!!
Actualización Día 10: bajé hasta 52.8 kg!! Estoy muy feliz con el resultado porque no cuidé mi dieta, y únicamente hice esta rutina y nungún otro tipo de ejercicio o actividad física.
De nuevo voy a volver en el día 20, solo que ahora voy a comenzar a correr 15 minutos por día para iniciar.
Mucho éxito para quienes también lo están intentando y para quienes planean hacerlo. ¡Sí se puede!
¡buena suerte!
🥰please keep us updated goodluck!!
Yo también lo haré, nos irá bien!nn
¡¡Espero que lo hayas logrado¡¡¡
U dident do any diets right? And did u have a belly?
Video ini tiba-tiba muncul di berandaku, the best recommended video by youtube ❤ Benar-benar definisi beginner friendly, no jumping or running, smooth but intense. Ada warming up sampai cooling down juga, timer, penjelasan tentang inhale exhale, bahkan memperlihatkan beberapa sisi saat melakukan gerakan. Padahal video ini 2 tahun yang lalu, tapi mengubah hidupku, terimakasih April ❤❤❤
Your workouts helped me to lose 3kg back in August, and thanks to it I got really close to my ideal weight, but as a new year's resolution I decided to be more disciplined, improve my eating habits and get fit (lose some fat in my abdomen, arms and thighs) so I'll adapt this workout as my definitive exercise routine but I'll keep track of my progress the first 30 days. I'll continue eating normally, no diets (but improving my habits ex; drinking 2L of water daily, eat balanced dishes, try to have an established time for eating etc.) since my main goal isn't to lose much weight anymore. Thank you April for this amazing workouts!
Current weight: 52.5kg
Day 1: ✔️
Day 2: ✔️
Day 3: ✔️
Day 4: ✔️
Day 5: ✔️
Day 6: ❌
Day 7:
Day 8:
Day 9:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
Day 15:
Day 16:
Day 17:
Day 18:
Day 19:
Day 20:
Day 21:
Day 22:
Day 23:
Day 24:
Day 25:
Day 26:
Day 27:
Day 28:
Day 29:
Day 30:
Day 31:
how its going
?
I ve do it this minght night.. after my baby sleep... So happy..so long time im not do exercise..that cause im gain much weight...after i pound this video..its make me feel excited to do ..❤❤❤ love it .
Hi April, I'm from India. Gonna start this exercise today and will report every other day till new year.
My current weight: 79kg
Day 1: done with lots of breaks without following any diet.
Day 2: done with few breaks
Day 3: able to go with the video without any break
Day 4: laziness grabbed me😔
Day 5: I have done my exercise completely and happy today.😁
Any results?
I was searching for a 30 minute workout routine to do everyday! Such good timing like it was god sent lol.
This workout is good cause its not very hard but still affective (at least for beginners like me) it also has a stretching part which is sth I always forget to do!
今年刚发现，韩小四精心制作视频教程啊……不同动作配置不同节奏风格的音乐，而且都是我喜欢哒❤，同时也引导我坚持下去30分钟
Post-partum Mama here. After baby it's like your body shuts down and random parts of your body start hurting. My knees have taken a particular hit, they are sore and stiff. This workout. was soo much fun. I enjoyed being able to move without it being to strenuous. Thank-you. I've decided to subscribe to your channel.
I am trying to lose weight before my bday. I hope this helps me in my journey. I will try to update here from time to time for 30 days to see if it is effective!!
starting weight: 67.20kg
goal weight: 60kg
Day 1: ✅ 67.2 kg
Day 2: ✅ 66.9 kg
Day 3: ✅ 66.7 kg
Day 4: ✅ 66.5 kg
When I did this exercise for the 1st time I sweated lot... I'm the type who hardly sweat unless I'm running on hot weather... I'm going to take this 30 days challenge for 30 days... Will share my success story...today, 28 March 2022
I started this yesterday. I dont know how much i weight but i want to try this and see if i will se any results:
1 day✔: honeslty not bad. It was so relaxing and easy. I drunk a lot of water!
2 day(today)✔: i did a 5 minute break in half of thsi video because i wanted to drink some water. Then it was so easy to finish the rest of the workout. I cant wait till tomorrow!😌
3 day✔: I was so depressed today. My life is falling apart. Didnt eat a lot. I only ate 5 sandwiches throught the whole day but they were really small. Im not hungry and its weird. I forced myself to do this workout with no break. I hope tomorrow will be better
4 day✔: I did it!
5 day✔: It was so easy today for me and i think im starting to see small results!
6 day✔: I didnt even realize when 30 minutes went by cuz it felt like 10 minutes! Im starting to see differences.
My thighs are a little bit slimmer and my stomach is flat!😊im so happy!
Cant wait till tomorrow.
7 day✔: I can't believe i have laredy done this workout for a week! Guys if ur reading this and youre thinking about starting this workout DO IT! The first few days were a little bit hard but now after a week i do this workout easily and i feel greay and i enjoy it! I wish i could weight myself to see if i lost anything but my parents didnt let me buy scales today :(
But i will try to ask them about it next time hopefully they will agree.
Can't wait till tomorrow!☺💗
8 day✔: It was so hard for me to do it todya i dont know why but i did it :(
9 day✔: My cramps hurt so bad but i did it anyway. Hopefully tomorrow will be better :)
didnt do it for a long time since i bought my scale and reached my final weight. im so happy. i really dont want to loose anything more but just stay fit and toned so i will ocntinue odign this wokrout:
1. day : done
Guys , I come to tell you this video is worked!!!
There are many exercise video on youtube that claim they are for beginner but i can tell this is the “real beginners”. I have an over body fat that mean i cant jump or run because it will effect to my knees when im older, finally i found this video! Posts is easy to do but so sweat. I’ve been doing this for two week and i can see the results in the mirror. My belly is flatter, my thighs are smaller, my legs are stronger and this exercise didn’t hard for me anymore. So i will do other exercises that harder than this. KEEP GOING EVERYONE!! hold your good health not your belly 😍
I really enjoy your workout
i keep doing this workout
until achieve my goal
Weight 47
my goal 44
160 tall
I do this exercise for 1week
started today
Remind me plz 🌺감사해요
Hey, update?)
I’m reminding you :)
Started on sep 2nd (I'm doing 2 april han workouts , so I'm doing total 1 hour workout everyday)
Day one -- done
weight -- 74 kg (checked weight at night)
Day two -- done
Weight - 73.70 kg (morning before breakfast)
Day 3 - done
omg, how on time!!! I just made the decision to lose weight, but I didn't know what kind of workouts I should do 😳
you are like an angel who overheard my thoughts, thank yooooooouu so much April 😇
You are so welcome, enjoy the workout 💓
@@AprilHanFit l will definitely be able to enjoy your workouts, because your workouts are sheer pleasure. I wish prosperity to your channel 🌟
be happy and healthy ✨
@@AprilHanFit to be honest, when I go to your channel, I want to do all the workouts in one go, this has never happened to me before😅
@@AprilHanFit your videos have their own special atmosphere, calmness, pois
@@AprilHanFit I want to tell you a lot 😅 but I'm afraid that I will bore you, so I will thank you again
THANK YOU SOOOO MUCH 💜
She makes it look very easy! I haven’t tried this routine yet but I’m looking forward to doing it. Wish me luck! 😊
It's super easy !!
Good luck
Good look buena suerte
Good luck
April, you made me sweat, I stopped exercising and became a beginner, it's still fun. I would love for you to do a new exercise program to lose weight, please
yay me to {maybe 20 days or more}
i will start again
Hey what happened to u the
Terimakasih April. Postinganmu benar-benar membantu. Gejala varises di betis saya selalu muncul ketika berat badan semakin naik. Setelah melakukan workoutmu gejala varises itu menghilang entah seperti apa cara kerjanya. Awalnya saya kira gampang tapi saat melakukannya benar-benar membuat berkeringat dan melatih otot. Saya juga mencoba yang 40 menitan tapi setelah itu saya muntah-muntah jadi saya memilih workout yang 30 menit ini 😅
Hi guys, I’ve started this journey today at 56.4kg. I’m only 4’11 so this is a lot for my height. I’ll update this on 2nd Jan, let’s hope I’m down to 52-51 by then. Kudos.
Any updates? (If u don't mind me asking😄)
how’s it going?:)
@@maja1716 fam, I never got around to completing my goal. But I’m trying again to set an achievable target, so kudos.
@@sabafarrukh1795 okayy
Thank you, April!
I'm going to do it the 30 days and come and show people results.
I started this last Monday but couldn't weight myself until today, so, let's say:
Height: 175 cm
Weight on day 3: 71.5 kg
Goal weight: 61 kg
Age: 39
Diet: Intermittent fasting for women.
Personal physical disadvantages: Low iron problems, knee injuries(both knees).
I will weight myself every Wednesday:.
extra: I am going to do a knee friendly dumbbells workout at least 2 times a week.
@@mountainbeauty0 XD thank you! I am already doing MrandMrsMuscle's :3 so I am gonna to stick with them for the time being
Encontré a April en 2020 tenía q perder 10 kg extra y con la pademia no podía ir al gym y yo no soy el tipo q disfruta los ejercicios pero con sus videos no siento el tiempo, en esa época hice sus ejercicios 30 días con ayuno intermitente de 18h logré perder un poco más de 7 Kg en 1 mes luego lo deje porque ya me sentía bien y pudimos salir y volví a los ejercicios normales, ahora lo retomó peso 68 Kg meta 60kg, vamos a ver q tal.
Start : 29 nov 2021
Now : 60,85 kg
Goals : 50 kg on new year 😃
Day 1 : done
Day 2 : done
Day 3 : done
Day 4 : done
Day 5 : done
Day 6 : rest
Day 7 : done (60,60 kg)
Day 8 : done
Day 9 : done
Day 10 : done
Day 11 : done
Day 12 : rest
Day 13 : done
Day 14 : rest (60,75 kg)
Day 15 : done
Day 16-18 : - (I'm so busy that I don't have time to do it)
Day 19 : done
Day 20 : done
Day 21 : done
Day 22 : done
Day 23 : done (59,25kg)
Day 24 : rest
Day 25 : done
Day 26 : I lost the will to do it, I would come back again if I wanted to. Btw, I was weighing and it turns out that my weight is already 58.70! Woah I'm so proud of myself kekeke
С 10 ноября взяла себя в руки и снова начала заниматься по видео Эйприл.
От этого комплекса хотела почувствовать и укрепить мышцы спины, плечи, пресс, ноги - всего понемногу; а главное - снова полюбить себя и стать чуточку лучше.
Эту тренировку выполняла примерно через два дня, чередовала с другими тренировками от Эйприл, иногда совмещала. Каждый пятый день отдыхала от тренировок. Также пользовалась кофейным скрабом 2-3 раза в неделю, один раз за эти 30 дней делала обертывание, 4-5 раз в неделю использовала антицеллюлитную сыворотку для тела.
Что было ДО (на 10.11.21):
вес - 47 кг,
талия - 66 см,
бока - 78,5 см,
бедра - 88 см (48 см левое / 49 см правое),
икры - 31,5 см / 32 см,
колени - 35,3 см / 35,7 см,
руки (раслабленный бицепс) - 22,5 см левая / 24 см правая.
Измерения делала каждые 10 дней.
ПОСЛЕ 30 дней (09.12.21):
вес - 45,6 кг (-1,4 кг);
талия - 62,5 см (-3,5 см);
бока - 76 см (-2,5 см);
бедра - 86,5 см (-1,5 см);
левое бедро - 47,5 см (-0,5 см),
правое бедро - 47,7 см (-1,3 см);
левое колено - 34,5 см (-0,8 см),
правое колено - 35 см (-0,7 см);
левая икра - 30,8 см (-0,7 см),
правая икра - 31,3 см (-0,7 см);
левая рука - 21,5 см (-1 см),
правая рука - 22,5 см (-1,5 см).
ПОСЛЕ 50 ДНЕЙ (29.12.2021):
[ первая цифра - разница с последнего изменения в 30 день; цифра после / - разница с первым днём тренировок ]
вес (на утро) - 45,05 кг (-0,55 кг / -1,95 кг)
талия - 63 см (+0,5 см / -3 см);
бока - 76 см ( 0 / -2,5 см);
бёдра - 86 см (-0,5 см / -2 см);
левое бедро - 47 см (-0,5 см / - 1 см),
правое бедро - 47,5 см (-0,2 см / -1,5 см);
левое колено - 32,9 см (-1,6 см / -2,4 см),
правое колено - 33,4 см (-1,6 см / -2,3 см);
левая икра - 30 см (-0,8 см / -1,5 см),
правая икра - 30,5 см (-0,8 см / -1,5 см);
левая рука - 21 см (-0,5 см / - 1,5 см),
правая рука - 22 см (-0,5 см / -2 см).
Вывод: Мне очень понравился такой "челлендж", который я себе устроила под конец года. 50 дней занятий (каждый пятый день был отдыхом, исключение - день 43). Последние 10 дней давались сложно, но я сделала это! Считаю это кардио самым эффективным, если хочется сжечь 200-300 калорий. Сдвиг в уменьшении объемов бёдер и коленей дали также тренировки от блогера Yukiko. Уменьшились выпирающие "ушки" на бёдрах. Именно как-то подвыпрямились кости, т.к. как такового жира у меня в этой зоне не было. Пару дней отдохну, а в январе десять дней ещё раз выполню это кардио. 😊 А дальше уже будет видно. Когда-нибудь обязательно повторю этот "челлендж" с ведением такого ежедневного дневника в комментариях. Я впечатлена результатами! И, конечно же, мне нравится мое отражение в зеркале, я чувствую легкость в теле, слегка улучшилась гибкость. В общем, ещё есть, над чем работать!
Всех с наступающим Новым годом! Успехов в начинаниях, уверенности в себе и силы воли в достижении целей! 🎆🎄☃️
Советы: 1) Следить за правильным и активным дыханием во время выполнения упражнений;
2) Желательно считать количества повторений, чтобы нагрузка была одинаковая на обе стороны;
3) Каждый раз делать растяжку после занятий, а ещё лучше - массаж роликом;
4) Последний прием пищи за два часа до сна;
5) Заниматься через час-полтора после приема пищи;
6) Обязательно давать дни отдыха организму, чтобы избежать переутомления от занятий;
7) Для девушек - уменьшать нагрузку во время месячных или совсем отдыхать;
8) Все атрибуты (коврик, эластичную ленту, массажные валик, шарик и прочее) хранить на виду, в близкой доступности;
9) Тренироваться с любовью к себе, без стеснения. Если кто-то присутствует в комнате и косо смотрит, предложить позаниматься вместе! Человек сразу отстанет;
10) Если очень лень, не винить себя, дать несколько дней отдохнуть и вернуться с новыми силами к тренировкам;
11) Каждый день в блокноте или в комментариях под видео ставить галочки о выполненных тренировках. Это очень мотивирует!)
12) Быть честными перед самими собой. Мы тренируемся ради себя, а не для кого-то.
Тренировки Эйприл - это тонкое искусство работы над своим телом. 🥰
Thank you, April Han!
Ниже в комментариях отмечаю свою физическую активность. ⬇️
День 1 (10.11.21, среда) - ✅
Упражнения дались легко, почувствовала спину, плечи. Немного вспотела. 😅 Показалось, что на бедра маловато упражнений, в дальнейшем добавлю комплекс на бедра и, возможно, на спину. Всё это укажу в день выполнения.
День 2 - ✅ После вчерашнего болит передняя часть бёдер и немного ягодицы. Тяжеловато даются упражнения на выпады и приседы. Самочувствие хорошее. 👍
День 3 - ☑️ После двух дней сильней болит передняя часть бёдер. Сегодня решила отложить эту тренировку и выполнила упражнения "Тонизированные внутренние бедра" (видео Эйприл от 30.06.2020) + "Тренировка от "ушек" на бедрах" (видео от 20.08.2021) + "Растяжка и массаж валиком" (видео от 20.05.2021). Самочувствие в норме. 👌
Вечером сделала подъем ног, вися на турнике, три подхода по пять раз. Стараюсь чаще просто висеть на турнике.
День 4 - ✅ ☑️ Пока что сил хватило только на эту тренировку. После вчерашнего турника побаливает плечевой корпус. Вечером выполнила тренировку от "ушек" на бедрах.
День 5 - ❌ Сегодня был выходной от тренировок. 🧘
День 6 - ☑️ Сегодня был ленивый день, съела много сладкого. Эта тренировка кажется утомительно долгой и не особо эффективной для спины, захотелось вернуться к истокам - любимым 10-минутным видео Эйприл. Выполнила "Slim thigh in 7 days" (видео от 08.03.2020) и "Full body fat burn 8 min" без прыжков (видео от 19.01.2020) + вечером 10 минут массаж роликом.
Пока остановлюсь на таких коротких тренировках, периодически буду возвращаться к этой 30-минутной тренировке. Свою активность продолжу отмечать здесь. 🤗
День 7 - ☑️ Сегодня немного болит спина. Выполнила видео "Длинные и прямые ноги" (05.11.2019) + "5 минут тренировка для спины" (08.06.2020) + "5-минутная тренировка для нижней части живота" (22.04.2020). Скорее всего несколько дней буду выполнять эти три комплекса. Они короткие и эффективные.
День 8 - ✅ ☑️ Выполнила эту 30-минутную кардио-тренировку и три комплекса на ноги, спину и низ живота из 7-го дня моих занятий. Спустя неделю чувствую легкость и улучшение гибкости. Жду следующий день. 🤗
День 9 - ☑️ Сегодня немного болят ягодицы. С утра выполнила комплексы упражнений на спину, ноги, пресс из 7-го дня. Весь день был апатичный настрой. Вечером сделала один раз комплекс "Подтянутые ягодицы за 21 день" (видео Эйприл от 10.09.2021). Вечером настроение улучшилось. Продолжаю. 🤗
День 10 (19.11, пт) - ❌ Отдых от тренировок. Чувствую себя сегодня немного простывшей.
Решила проверить изменения на данный момент:
Вес - минус 1 кг (46 кг);
Талия - минус 3 см (63 см);
Бока - минус 1,5 см (77 см);
Бедра - минус 1 см (87 см);
Левое бедро - минус 1 см (47 см);
Правое бедро - минус 1,3 см (47,7 см);
Левая икра - минус 0,8 см (30,7 см);
Правая икра - минус 1 см (31 см).
День 11 - ✅ Вечером почувствовала себя лучше. Сил хватило выполнить эту кардио-тренировку. 💪 Часы Mi Band 3 показали, что за эти 30 минут сожглось 299 ккал и нашагалось примерно 1900 шагов.
День 12 - ☑️ Сегодня ночь была без сна. И ела много мучного. Сил хватило сделать только упражнения из 7-го дня - прямые ноги, спина и плоский низ живота. Стараюсь придерживаться своего графика: в течение четырёх дней заниматься, на пятый день отдыхать.
День 13 - ☑️ Сегодня выполнила только одну тренировку на бедра (видео Эйприл от 16.06.2021). Диету или правильное питание всё ещё не соблюдаю.
День 14 - ✅ Данная кардио-тренировка выполнена! На 17-ой минуте всё ещё начинает течь пот. А после 19:27 Эйприл говорит, что остались, в общем, только лёгкие упражнения. Ничего подобного! 😅
День 15 - ❌ Отдых. 🧘
День 16 - ✅ ☑️ Кардио-тренировка выполнена. Следом за ней сделала "Стройные ягодицы/бедра/икры за 14 дней" (видео Эйприл от 16.06.2021) и 5-минутную тренировку для спины и осанки (видео от 08.06.2020). С сегодняшнего дня стараюсь есть меньше сладкого. На завтра планы покачать пресс.
День 17 - ☑️ Днем выполнила "Лучший 12-минутный ВИТ для начинающих" (видео Эйприл от 19.12.2019) + "5 минут АБС для начинающих" (видео от 30.03.2021) + "Получите АБС за 7 дней" (видео от 06.02.2021). Итого получилось 33 минуты. Хотела выполнить еще пару тренировок на пресс, но уже устала. Вечером выполнила очень эффективные и приятные в исполнении "Упражнения на жирные бока" (видео от 05.05.2020) + "5-минутная тренировка нижнего живота" (видео от 22.04.2020). Сегодня я молодец! 🌷🥰
День 18 - ✅ После вчерашнего немного болит пресс и сильно болят косые мышцы живота. Днём болела голова и очень клонило в сон. Вечером выполнила только эту кардио-тренировку.
День 19 - ☑️ Сегодня немного поработала над ягодицами и бедрами. Сделала "Подтянутые ягодицы за 21 день" (видео от 10.09.2021) и "10 минут тренировки внутреннего бедра" (видео от 03.07.2020).
День 20 (29.11, пн) - ❌ Отдых.
Через десять дней после последнего измерения получились незначительные изменения в бедрах и икрах:
Вес стоит - 46 кг;
Бедра - -0,5 см (86,5 см);
Левое бедро - +0,5 см (47,5 см);
Правое бедро - -0,2 мм (47,5 см);
Икры - +0,5 см (31,2 см / 31,5 см).
В остальном всё осталось +- прежним.
Размышления:
1) всё-таки массаж валиком эффективен для уменьшения объемов ног;
2) очень важно правильно дышать во время выполнения упражнений;
3) если хочется большего уменьшения объемов в талии, хорошо было бы стабилизировать питание - особенно не кушать на ночь, хотя бы за два часа до сна (чего я делать пока не собираюсь);
4) эффективней было бы каждый тренировочный день совмещать данное кардио + комплекс на "проблемную зону";
5) продолжаю заниматься! 💪🤗🧘🥰
Следующие дни будут в комментарии ниже. ⬇️
День 21 (30.11.21, вторник) - ✅ ☑️ Выполнила эту кардио-тренировку и четыре комплекса на пресс из 17-го дня, а именно - "5 минут АБС для начинающих" (видео от 30.03.21), "Получите АБС за 7 дней" (от 06.02.21), "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.20) и "5-минутная тренировка нижнего живота" (от 22.04.20). Особо эффективными считаю второй и третий комплексы из этого списка. Они прям "ух!". 👍
День 22 - ☑️ Сегодня были спокойные упражнения на бедра и ноги - "Избавляемся от ушек на бедрах" (20.08.21), "10 минут внутренней тренировки бедра лежа" (30.06.20) и "Прямые и длинные ноги за 30 дней" (22.04.21). Нравится, что из большого количества тренировок Эйприл можно подобрать те, которые подходят конкретно каждому человеку. Сегодня получила спокойствие и умиротворение. Кстати, сегодня первый день зимы! 🌨️❄️☃️
День 23 - ✅ Выполнила только эту кардио-тренировку. Довольно вяло и с неактивным дыханием. Сожглось всего 190 ккал и нашагалось 1490 шагов (данные с Mi band 3).
День 24 - ☑️ Днём чувствовала себя не очень, но вечером нашла силы выполнить последнее длинное видео Эйприл от 2-го декабря. Делала отдельные видео на руки, пресс, бедра, кардио и икры + небольшую растяжку. Если верить данным с браслета Mi band 3, то сожглось за эту тренировку 358 ккал. 💪
Ох, завтра будут болеть руки.
День 25 - ❌ Отдых от тренировок. Удивительно, руки не болят.
День 26 - ☑️ Сегодня выполнила три видео - "Красивая шея и плечи" (25.08.2020), "8-минутная тренировка на руки" (27.02.2020), "5 минут тренировка для спины и осанки" (8.06.2020).
День 27 - ✅ ☑️ Сегодня получилась насыщенная тренировка. 💪 Сначала выполнила данное кардио, которое только с сегодняшнего (!) дня перестало утомлять! До этого заставляла себя закончить эти 30 минут, а сейчас даже пританцовывается и подпевается в перерывы и во время лёгких упражнений))) И настроение повышается!))) Далее выполнила "Тонизированные и тонкие бедра" (от 08.03.2020), "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021) и "12-минутная тренировка для икр" (от 25.03.2020). Сожглось 486 ккал.
День 28 - ☑️ Охх, сегодня себя перегрузила физической активностью. Выполняла 50-минутную комплексную тренировку на руки, пресс, бедра, всё тело и икры (от 02.12.21). Только на пресс добавила ещё "10-минутную тренировку ABS для новичков" (от 06.02.2021) и "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.2020). За полтора часа сожглось 392 ккал. Больше устала, чем позанималась. Всё же эффективней кажется тренироваться по данному кардио + прорабатывать проблемную зону. Фух. 🙇
День 29 - ✅ ☑️ Эффективно позанималась сегодня. 💪 Выполнила это 30-минутное кардио, "Тонизированные и тонкие бедра" (от 08.03.2020), "Лучшая 8-минутная интенсивная тренировка" (от 19.01.2020). Вечером дополнила эффективными и относительно любимыми тренировками от Эйприл - "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021) и "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.2020). После них очень чувствуются все мышцы ягодиц и косые мышцы живота. После немного потянула икры и сделала 5-минутный массаж роликом.
День 30 (09.12, чт) - ❌ Отдых от тренировок Эйприл.
Измерения (в сравнении с предыдущим):
вес (на утро) - -0,4 кг (45,6 кг);
талия - -0,5 см (62,5 см);
бока - - 1 см (76 см);
бедра - 86,5 см;
левое бедро - 47,5 см;
правое бедро - +0,2 см (47,7 см);
левая икра - -0,4 см (30,8 см);
правая икра - -0,2 см (31,3 см).
Размышления: наверное, следует считать количество повторов, чтобы они были равны на обе стороны. В моем случае правая нога будто была менее активной во время выполнения упражнений. И на вид левая нога кажется более подтянутой, чем правая. 🤨
Вечером выполнила растяжку тазобедренных суставов, грудной клетки, спины от ещё одного фитнес-блогера Юкико (Yukiko) (видео от 12.10.2021) и Frog exercise (24.03.2021) от нее же. Хочется достичь большей гибкости тела в целом. На неделю отдохну от тренировок Эйприл. 🤗 Хотя... Как пойдет!
Всем спасибо за внимание и успехов в тренировках! 🌷🧘🥰
Следующие дни - в комментарии ниже! ⬇️
Решила продолжить!
День 31 (10.12.21, пятница) - ✅ ☑️ Это кардио как-то полюбилось, с удовольствием его выполнила. Затем сделала ещё один любимый комплекс от Эйприл - "Упражнения на жирные бока" (видео от 05.05.2020) и две тренировки от блогера Yukiko - "Frog exercise" (от 24.03.2021) и на растяжку тела "Живот + Тренировка бёдер" (от 12.10.2021). С удовольствием и лёгкостью в теле провела эту часовую тренировку. 😊🧘
День 32 - ☑️ Сегодня была насыщенная субботняя тренировка из 8 видео - тренировка для рук (27.02.2020), "Укрепляем грудь..." (01.10.2021) (впервые делала это видео), "Получите абс за 7 дней" (06.02.2021), "2 недели плоского нижнего живота" (22.04.2020), "Подтянутые ягодицы за 21 день" (10.09.2021), две вчерашние тренировки от блогера Yukiko (на бедра и растяжка) и закончила все "12-минутной тренировкой для икр" (25.03.2020) от Эйприл. В конце массажным роликом прохожусь также по бедрам и ягодицам. Со вчерашнего дня чувствую небольшое улучшение гибкости и лёгкость тела. Мне нравится это ощущение. Продолжаю тренировки. 🤗
День 33 - ☑️ Сегодня болят трицепсы рук и мышцы вокруг подмышек (из-за отжиманий). Сильно клонило в сон. Сделала вчерашние упражнения для груди (от 01.10.2021), упражнения для шеи и плеч (от 25.08.2020) и два видео от блогера Yukiko.
День 34 - ✅ ☑️ Выполнила это кардио, упражнения для груди, на жирные бока, два видео от Yukiko и сделала массаж ног роликом.
День 35 - ❌ Абсолютный отдых.
День 36 - ✅ ☑️ Сегодня было немного ленно начать заниматься, но отдых был вчера, поэтому очередные четыре дня занятий впереди. Сделала это кардио, уже хорошо знакомые упражнения для рук, для укрепления груди, новые "8 минут упражнений для исправления наклона передней части таза" (от 15.07.2020), два видео от Yukiko и упражнения для икр от Эйприл с последующим массажем ног валиком. Кажется, что тело (кожа) снова становится дряблым (особенно бедра), но измерения показывают, что объемы уменьшаются. Да, давно не делала скраб и давно не наносила антицеллюлитную сыворотку. Эти аспекты всё же действуют на упругость кожи.☝️
День 37 - ☑️ Измерения бедер - странный предмет, вроде уменьшение есть, а вроде бы - нет... От чего-то тело отекает. Каша, молоко, сыр?.. 🤔 Хм, стоит за этим проследить.
Сегодня делала "5 min ABS Workout for Beginners" (30.03.2021) и ооочень эффективное видео, от которого горит пресс, "Get ABS in 21 DAYS" (08.08.2020). В последнем видео, к сожалению, отсутствуют русские субтитры. И, конечно, выполнила два видео от Yukiko. Сегодня снова еле-еле приступила к занятиям...
День 38 - ☑️ Сегодня был день сладкоежки, съелось конфет и печенья больше, чем в предыдущие недели. 😀 Сделала "Лучший 12-минутный тренинг для начинающих" (от 19.12.2019) - отличное видео для разогрева. Следом были упражнения для укрепления груди, на жирные бока и два видео Yukiko.
День 39 - ☑️ Сегодня выполнила только одно видео "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021). Последние дни какие-то ленивые и полусонные. Но хотя бы 15 минут физической активности - уже хорошо.
День 40 - ❌ Отдых от тренировок Эйприл. Вечером выполнила два видео от Yukiko.
Каждый десятый день измеряю свои объемы. За прошедшие десять дней особых изменений нет. Только бедра уменьшились на 0,5 см (теперь 86 см). Так здорово, потому что у меня там скорее кости создают эти "ушки", чем жировые отложения.
Ещё вроде как в боках +0,5 см (76,5 см). Но это скорее я не помню, на каком именно расстоянии ниже пупка измеряю. И тоже большие объемы создают тазовые кости, да и в последние дни на пресс так сильно не налегала. Кстати, вес держится 45,6 кг.
В целом я довольна, что продолжаю заниматься. Результаты видны. И эти занятия превращаются в хобби. Теперь хочется более плотный и широкий коврик для занятий и симпатичный спортивный костюм. ☺️ Надеюсь, в последующие дни будет больше энтузиазма. Продолжаю! 🤗🌸
Следующие дни - в комментарии ниже. ⬇️
Финишная прямая!
День 41 (20.12.2021, пн) - ✅ ☑️ Сделала это кардио, "10 минут внутренней тренировки бедра лежа" (от 30.06.2020), "Упражнения на жирные бока" (от 05.05.2020) и трижды выполнила 110-секундную растяжку тазобедренного сустава от Yukiko (видео от 15.12.2021). Вечером планировала сделать два видео от Yukiko, которые всегда выполняла, и упражнения на икры от Эйприл, но слишком рано уснула.
День 42 - ☑️ Сделала от Эйприл только "Лучший 12-минутный тренинг для начинающих сжигать жир" (от 19.12.2019) - хорошая тренировка для разогрева. И ещё три видео от Yukiko (две растяжки тазобедренного сустава и "Frog exercise").
День 43 - ❌ Что-то пошло не так, и сегодня был день отдыха и энергосбережения.
День 44 - ✅ ☑️ Мотивация заниматься немного пропадает... 😟 Скорее всего дойду до 50 дней и отдохну от домашних тренировок. ☃️ ⛸️
Долго уговаривала себя сегодня приступить к тренировке, в итоге выполнила это кардио, упражнения на руки от Эйприл и три видео от Yukiko. Больше часа занятий позади. Я молодец.🌷
День 45 - ❌ Отдых от тренировок Эйприл. Сделала три видео от Yukiko, и сегодня открыли сезон катания на коньках! ☃️⛸️ И ещё сегодня был день обжорки, словно репетиция новогодней ночи с приемом пищи в час ночи. 🙈🤭
День 46 - ☑️ Выполнены упражнения "Подтянутые ягодицы за 21 день" (от 10.09.2021) и три видео от Yukiko. Снова заставляла себя поднять попу и начать заниматься. Сегодня ела много сладкого. 🙇
День 47 - ☑️ Ещё один рывок к завершению 50-ти дней тренировок. Сделала "Лучший 12-минутный тренинг для начинающих" (от 19.12.2019), тренировку для рук (от 27.02.2020) и три видео от Yukiko.
День 48 - ✅ Выполнила только это кардио. Считаю, что данная тренировка является самой эффективной жиросжигающей кардио-тренировкой, которую я когда-либо выполняла. Если верить данным с Mi band 3, то из 30 минут сегодняшней тренировки 3 минуты были аэробные, 22 минуты - сжигание жира, 5 минут - лёгкая активность, и всего 1 минута - покой. Конечно, результат зависит от активного и правильного дыхания.
День 49 - ☑️ Сделала то же, что и в 47 день.
День 50! (29.12.2021, ср) - ✅ Вечером с удовольствием сделала это кардио и три видео Yukiko. Что ж, пробел с 43 дня закрыт!)) Отличное завершение моего 50-дневного марафона. Я смогла! Продолжу заниматься, но уже не в этих комментариях. Теперь это уже история. Сила воли и упорство во мне есть! 😊
Все результаты и подсчёты находятся в первом сообщении.
Всем спасибо за внимание! Успехов в тренировках в Новом 2022 году! 🧑🎄🎆🎄И крепкого здоровья! ❤️
☽ Doing this for 2 months w/o a break :
~Started from 12th Oct 2024~
-Height : 5'3 / 159 cm
-Age : 15 yrs
-Weight - 62 kg / 136 lbs
:
-Goal weight : 53-54 kg , 116 - 119 lbs
-cycling Once in a while
:
[stopped consuming : sugar, dairy products, junk food (fried food, etc), Drinking a lot of water (at least 8 glasses of water and before every meal) & calorie deficit ]
:
Day 1 : ✅ (Easy at first but my legs started shaking at the end 😅)
Day 2 :
So I have made my mind to do this workout until I see my results. Everyday except on Sunday & Mondays
Date - 6 Nov 2021
Weight - 68.10kgs
Day 1 - ✔️6nov
+(I also did some yoga )
Day 2 -✔️7nov
Day 3-❌ 9nov I was lazy, I attempted to do but, failed to do the whole workout
Day 4-❌ 10nov, I had to attend some family function
Day 5-✔️ 11nov, feeling better
Day 6- ❌ 12nov, I was suffering from period cramps, I sat and ate all day like a pig, surely I'm gonna be okay till tomorrow morning.
Day 7- ❌13nov, period cramps 😭
Day 8- ✔️ 14nov, I know, I have been very inconsistent, but it's okay. We'll take it easy.... I know today is Sunday and I said I won't do this workout on Monday and Sundays, but as I have been inconsistent and lazy for some days previously, I did the workout today on Sunday too, as a punishment
Day 9- ✔️ 16nov
Day 10- ✔️ 17nov
Day 11- ❌ 18 Nov
Day 12- ❌ 19 Nov
Day 13- ✔️ 20nov
Day 14- ✔️
So, as I have done this workout for 2 weeks
I want to start a new workout now so,I let you know my results
Date :24 Nov,Wednesday
Weight: 67.30 kgs
I am pretty happy that I have managed to loose 1 kg
You got this 👍 💪 🙌
I believe in you!
You can do ittttt
@queen... I am In..done first dae👍🔥 weight 70.8
Date..7Nov
Day 1.. ✅
Day 2 .. ✅
Day 3.. ✅
Day 4.. ✅
Day 5.. ✅
Day 6 ❌
Day 7 ✅
Day 8 ✅
Can someone update me in half a month
starting my journey!
before: 60.5 kg
goal: 54 kg
day 1: ✅ + jiny diet waist workout + 50 mins walking treadmill
day 2:
day 3:
day 4:
day 5:
day 6:
day 7:
day 8:
day 9:
day 10:
day 11:
day 12:
day 13
day 14:
day 15:
day 16
day 17:
day 18:
day 19:
day 20:
day 21:
Besties so I'm gonna do this for as long as I can
WEIGHT BEFORE : 66.5 KG
HEIGHT : 160 CM
DAY 1 :♡
I'm gonna mark in the reply section cuz my comment doesnt get edited :)
Ive been doing this the past 4 days so ill record progress from now on.. also doing a calorie deficit
Day 1: no breaks it was good and i did 4 other workouts
Day 2: no breaks was also great + 2 other workouts + 10k steps
Day 3: no breaks +3 other workouts
Day 4: my body was hurting but i pushed through!
Lo intentaré por un mes y siguiendo una dieta
Peso: 67 kilos
Mido: 150cm
Edad:11
Meta:50
Nos vemos el 8 de diciembre
Good luck and just enjoy your journey to weight loss ☺️ Always remember that taking a rest is also important
💪❤
you're 11 you can't do excercise without medical advice and the help of a teacher. You're on your growing stage and can hurt your body really badly if you excercise this way. You'll develope back problems and your knees will suffer in long term. Seek profesional help not a youtube video
Espera está muy bien que hagas ejercicio pero todavía estás a una edad temprana para hacer dieta deja que fluya pronto llegará tu desarrollo y créeme que tú cuerpo cambiará .Suerte 😊
7/11/2023: I wear a smart watch to track and this video helps me burn 165 kcal in 30 mins.
gonna comeback everyday to update. Thank you so much!!!
I've been doing this workout for 23 days and I skipped some days but still I lost around 3 kg😊I'm so happy about it but I have long way to go and there's some other workout videos of April that I want to try. Thanks April ❤️
with diet?
@@kimchoi82i dont think so. if u do her exercices everyday with a healthy diet u can lose more weight than 3kgs
i have been searching for good low impact exercise and i found april han workouts fits my problems. i lost 10kg ( i just do normal diet since i have gastric) . i have a serious backpain problem and have went chiropractor session twice with different practice ! which i don’t see much improved . after 6 months watching and doing april han’s workouts my backpain reduce almost completely and i feel happy ( i had a depression because the pain i had to hold for almost 2 years). If you have backpain problems, i really really really recommend that backpain exercise that she done that strengthens your gluteus especially those who sits whole day in the office. Happy New Year!
Tengo 11 semanas de embarazo y me fascinó! Al no ser de alto impacto, me mantengo saludable, sin poner en riesgo a mi bebé ❤️
Hamileliğin ilk haftaları yapılabilir mi bu hareket sizce
@@dogannguzellikleri5839 doktorunuza sorun isterseniz daha güvenli olur
@@dogannguzellikleri5839 Perdón por contestar hasta ahora. Pero yo lo hice en el segundo y tercer trimestre con supervision de mi ginecóloga. En mi caso, el primer trimestres tenia riesgo de aborto, así que ni me movía de la cama. Pero ahora mi hijo tiene 2 años y 6 meses, y es muy sano ❤ Espero que tu bebé esté igual de sano que el mio ❤
Without any diet only this exercise can help to reduce weight.... i had a c-section before 2months and now i can't control my cravings not taking junk food, homemade only like chicken fry,mutton curry with rice eating full stomach... if i not eat full then start worse headache..... motivate me pls
and my current weight is 96
height 5'4
I'm going to do it for 30 days. I'll do a daily update and weekly update of results. Let's go!
starting weight: 79.3kg
goal (for now): 75kg
day 1: it was hard as hell, I skipped some parts but I am so happy. I hope I won't lose my motivation!
day 2: omg I am more tired than yesterday. Nice
day 3: I did only half of this workout but I also did 15 min Chloe Ting workout
day 4: rest
day 5: rest
day 6: done
day 7: done. Tomorrow I will update my weight results
results: 78,8kg
day 8: rest
day 9: done + fast 1mile walk in home
day 10: done + beginner HIIT workout (1 mile brisk walk)
day 11: rest
day 12: same as day 10. I am proud of myself because it's second day of my period and I thought I won't be able to do any exercises
day 13: same as day 10 + slim thighs in 7 days
day 14: rest
results: 78,4kg. I lost amlost 1kg!!
From this week I will be doing: this exercise, no love handles exercise, slim thighs in 7 days and beginner HIIT workout (1 mile brisk walk). I will update here because I started here so
day 15: done
day 16: I don't know why but today was difficult for me. But I did it!
day 17: rest
day 18: done
day 19: rest
day 20: done
day 21: done
day 22: rest
results: 78,6kg
This week I will be doing: this exercise, no love handles exercise and slim thighs in 7 days
day 23: done
day 24: done
day 25: rest
day 26: rest
day 27: rest
day 28: I am gonna end it here. I enjoy this workout but I will try another one. Thank you April!
Are you following any diet?
@@Sabakhan-ej3bj Noooo, I eat what I want but I try to eat smaller portions
I’m just starting to workout out after a long depressive episode. Can’t get through most « beginner » workouts out there. This is perfect! Got through about halfway :) hopefully I’ll be able to complete it soon 🤞🏻
Update: (25/12/2021) I did it guys !!! Thanks for all your support ❤️❤️ Had to take a few breaks but still really proud. Sending you guys lots of love 🥰
You can do it! God bless your body and health!
Yeah me too, let’s complete it together!
Ughh those are the worst! But allow what ever it is that depressed to be the fuel to keep you going!
I'm be with you.. keep going.. ❤❤
All my support, you can do it ❤️
I did it!
I did it every single day in a month. I did not note my sizes but i can feel the difference. Thx april
🌸Try to challenge myself to do it consistently in a month. 💪🏼💪🏼💪🏼
🌸Week 1
Day 1 : ✅✅
Day 2 : ✅ ✅
Day 3 : ✅ loose 1 kg (with deficit calories)
Day 4 : ✅ loose 1,40 kg
Day 5 : ✅
Day 6 : ❌ I did not do due to sick
Day 7 : ✅ I sweat so much, loose 2,15 kg after one week
🌸Week 2
Day 8 : ✅
Day 9 : ✅
Day 10 : ✅
Day 11 : ❌
Day 12 : ❌
Day 13 : ❌ I did not do because I was out for holiday
Day 14 : ✅ loose 3,15 kg after 2 weeks
🌸Week 3
Day 15 : ✅
Day 16 : ❌
Day 17 : ❌
Day 18 : ✅
Day 19 : ✅
Day 20 : ❌
Day 21 : ✅ loose 3,65 kg after 3 weeks
🌸Week 4
Day 22 : ✅
Day 23 : ✅
Day 24 : ✅
Day 25 : ✅
Day 26 : ✅
Day 27 : ✅
Day 28 : ✅ loose 4,10 after 4 weeks
🌸Week 5
Day 29 : ✅
Day 30 : ✅
Additional exercise to repace 7 skip days
Day 31 : ✅
Day 32 : ✅
Day 33 : ✅
Day 34 : ✅
Day 35 : ✅
Day 36 : ✅
Day 37 : ✅ loose 5,1 kg
I’m done this exercise and gonna try other ones. Overall, this exercise is so helpfull. Totally I loose 5,1 kg after trying it for 30 days, accompany with deficit calories. Thank you so much.
How many calories do you have a day
هل لاحظتي فرق عند لعب
@@Doctorinthefutursure, totally I loose around 6 kgs after doing this exercise consistently in 2 months accompany with intermittent fasting.
هل يمكن ان تعطيني فكرة الصيام المتقطع كيف تاكلن وماذا تفعلبن❤
This is so motivating ❤
I started to think about doing this because I started short of breath while sleeping, I thought because my body was not healthy, so I started doing this workout, after 2 weeks my weight was originally 62 now to 59. I'm not really on a diet, just reduce sugary foods. I'm still doing this workout. Thank you
I love your videos.. its simple movements but very effective. Been doing this (on/off) for almost 3 weeks.. I was 77.5 kg when i started today i was pleasantly surprised to see im 73.9 kg . I wasnt expecting this because it is usually a struggle for me to get rid of excess weight. Thank you
Hi! How many times at day did you do this one?
Congrats!!! 😍
@@elypazalmeida thanks! I did it once per day but 3 times per week.
I also tried to reduce my portion of food.
Wah I didn't expect this would be so tiring until I tried this. Great start for me after a long long break not working out. Sure gonna do this for routine. Thank you April!!
Yes me too, 15 minutes and i feel so tired 😭😭😭
@@cuckim8177 same here 😭 I do even need to pause a few times just to take more breath 😭
I don't know if it me that doesn't do it correct my but there's like my legs who are getting worked up
@@-takumi-209 Ya I think this workout contains a lot of leg exercises, I do also feels my legs burns but it feels really good the next day
at least i know im not the only one, my whole body is in pain
وزن البدايه 46kg
اليوم الاول✅ سويته كامل لني تحمست من التعليقات
اليوم اثاني ✅ سويت ١٣ دقيقه بس تعبت لني بذلت مجهود ب المشي مشيت ١٠ الاف خطوه🥹
اليوم الثالث✅ سويت ٧ دقايق بس و سويت مقاطع ثانيه و مشيت ١٠ الاف خطوه
اليوم الرابع ✅ سويت ٢٠ دقيقه و مشيت ١٥ الف خطوه
قست وزني اليوم طلع 45.7 🥹❤️🔥( ماشاءالله)
اليوم الخامس (راحه🥱) مشيت ١٠ الاف خطوه بس
اليوم الخامس ❌
اليوم السادس سويت ٢٠ دقيقه و مشيت ٢٠ الف خطوه (ماشاءالله) قست وزني طلع 45.4
ما شاء الله سويتي دايت؟
@@تايستان-ظ1ذاي
I am also doing this excercise. My current weight is 55 kg and my goal is 45 kg I'll be updating you ❤️. Day :1✅. Day:2✅. Day:3✅
Updating my workout w/ April here!
Starting point: 53 kg
Goal: 48 kg
Day 1 ✅
how's it?
La verdad tenía muy poca fé en estos videos, no me medí ni me pesé, hice esta rutina y una de brazos, también de April. Gente escuchen lo que les digo, no puedo darles peso ni medidas porque no las tengo, pero, yo sin hacer dieta y sólo esta y la otra rutina noté un cambio abismal en mi cuerpo, mis brazos se veían con más forma, mi torso y piernas más delgadas, no tonificadas pero si más delgadas, así que si eso hizo conmigo sin dieta y sin cambiar nada en mi rutina de vida, imaginen si cambian hábitos alimenticios y agregan una rutina sencilla de yoga o dejan las harinas y el azúcar. Gente de verdad funcionan las rutinas sin ser pesadas o sentirse.
Hey friend 👍❤️ um, can you tell me what arm workout you did
Hola seguiste con la rutina? apenas empezaré está y ya hacía antes otra de April, pero casi no veo comentarios en español y el tuyo me motivo mucho
April is such a blessing in disguise. I was thinking to start working out again but I had no idea where to start. Thank you for this full body workout! Getting ready for the New year 😆💖
Starting today (18 Nov 2021)
☁️Please remind me to update☁️
Day 1: Weight: 60,4kg
Waist: 71cm
Lower tummy: 84cm
Thigh: 54cm
Doing this for 30 days!
Day 1 ( 24 June ) took little breaks i sweat a bit
Day 2 ( 25 June ) less sweat doesnt burn as much
Day 3 ( 26 June )
Come back ❤
I am 1.68 cm and 80 kg i started today i will keep posting my progress i will just do this for workout!!!
صارلي اسبوع ونص مستمرة على هذه التمارين ولقد خسرت ٣ كيلو من وزني وساشارك في الايام الباقية
اليوم الاول/ تم✅
اليوم الثاني/تم✅
اليوم الثالث/تم✅
اليوم الرابع/تم✅
والله ؟
I really like that you focus on the breathing also, which most people don’t do. Thanks for that!! Please continue the good work! Would like to see some strength training exercise also from you
I am just trying out this video for 3 days and now I am feeling very well and I have been lost my 6 kgs in these 3 days thanks April. You are an Angel
I just realized how much weight I have put on. Couldn't finish it. Starting weight 90.5
Week 1: 87.10 kg
Week 2
Week 3
you’re my favorite workout channel! you guys should definitely watch and do her workouts and her plans! thank you sm! 💞
Thank you 😊
@@AprilHanFit ahh i’m so happy you replied to me :O
@@AprilHanFitHi April I am 14and my weight is 150 pounds overweight I wanna lose weight about 20 pounds for 2 months.which workout should I do? Pls reply 🥺🥺
我非常爱你，感谢你帮助我们我做了很多你的练习，我真的减肥了我很高兴有你在这个世界上我爱你并继续前进💝💝
I love you so much and thank you for helping us I did many of your exercises and I really lost weight I am so happy to have you in this world I love you and keep going💝💝
Okay I did the whole thing. It's exactly what I wanted from an exercise video to lose weight and it's a standing one I hate to roll on the floor. However it's a lot harder than it seems. This might be a one workout stand so I am not promising to anyone that I'll do it again but it would be nice to be consistent with something for once and actually measure results. Thank you April! ❤️
It worked for you to lose weight?
@@shristysuman4736 Unfortunately not yet
Firs day i get pain in my thigh after doing this exercise 😥 but i try to continue this exercise at the end thank you! I will tell my end result soon of this exercise☺💞.
Sis everything always so on point, you’re magical aren’t ya
April, you released this at the right time like a guardian angel ❤️
Day 1 : ☑️
Tracking my progress! I’m trying to lose weight and get fit but may not be able to do the full video but I’ll try! Pls remind me to update!
Day 1: 7:38 (109lbs)
Day 2: 8:21 (108.5lbs)
Day 3: 14:54 (didn’t weigh this morning)
Keep going
Dziękuję. Ćwiczenia dla początkujących ale nie zniechęcają. Wymagają również precyzji i równowagi. ❤❤❤
im gonna make it for 7 days. weight:79.25 kg waist:79 cm hip:115 cm try to eat 1500 kcal and drink 3l water everyday. my goal is 77 kg.
day 1✅️
day 2✅️
day 3✅️ (it was soo tiring so i took 10 minutes break and i ate 1600 kcal)
day 4✅️(i weighed 78.30 kg. there's no change in my body measurements but i feel that im getting tighter. especially my lower belly has shrunk. im gonna drink 4l water.)
day 5 ❌️ (i couldn't do today cuz i was so tired and ate 1300 kcal drink 3l water but i did 10 min shoulder exercise)
day 6✅️(77.60 kg)
day 7❌️(77.15 kg i ate so much things today so i cant move)
day 8
guys i did this for 6 days and now im 77 kg when my period end i will do this for 6 days again
Ma’am from the bottom of my heart I want to say thank you for this❤❤❤
Omg I cant wait to ace this video one day without pausing. Day 1 completed none the less!
Anyone are still here in july/august 2024?
Yessssss
I'm currently at my second week and my classmate notice I'm slimmer at the second day of the workout. It really work guys
Yess
Yes
Jaaaa
Очень рада, что данное видео попало в рекомендации. С удовольствием буду делать ваши упражнения каждый день! Начинаю с 71 кг и буду рада результату за неделю даже 1 сброшенному килограмму ❤️
Успехов Вам! Обязательно делитесь результатами. 😊
video 3:
Hand press & heel raise (24:32) 3
Squat & hand beaches (10:21) 3
Front & side leg raises (19:47) 3
Knee drive in (20:46) 3
Front lunges (26:15) 3
Warm up (0:49) 3 (se pueden hacer xd)
Side tap & arm moves (3:06) 3
Butt kicks (3:42) 3
High knees (4:31) 3
Side legs raise (5:07) 3
Knee to elbow (6:12) 3
Crab walk (8:06) 3
Under knee clap (8:45) 3
Bend knee side taps (12:24) 3
High knee & front kicks (13:17) 3
Arm & leg circles (14:57) 3
Steps & shoulder circles (17:58) 3
High knee & heel kicks (18:56) 3
Half squat & arm raise (22:23) 3
Single leg rear kicks (23:14) 3
Leg & arm scissors (25:29) 3
slow squats (16:51) 3 🥝
lateral hurdle jumps (13:59) 3 🥝
Squat & heel raise (7:12) 3 🥝
Cool down (28:02) 3 (se pueden usar xd)
static mountain glimber (11:20) 3
I started doing your routines since march of this year i can say that it is easy yet it really can lose weight. From 65kg i am now on my 55kg and my target is 50 for my height and weight to be balance. Thank you very much
What workout did you do
Which workout routine did u follow?
I usually just pick 2 video from her channel with the word beginner and standing (and some body parts that i want to focus on that day) in the title since i dont have enough equipments and space. And I do it for 2 to 3 sets based on my ability for that day. Maybe enough of food intake per day also helps but her videos do a lot since i feel light everyday after i finished and rested. consistency is the key.
Oh my goodness, I haven't moved so much in such a long time. Could only manage half the routine this time but looking forward to working hard and trying this out in a more persistant method. Your explanations and timer is perfect for home practicing. Thank you so much for sharing! Let's start this fitness journey!
I have tried many April Hans workout. I was 80 kg and I came down to 72. But I stopped working out and I gained again. So I'm gonna try this workout for 10 days.Let's do it!!
My weight - 74 kg
Height - 158 cm
Goal weight - 65
Day - 1✅I sweated so much. It looks easy but it's worth it. I never thought i could complete it.
Day - 2 I got my period 😭
I'm not able to workout now, maybe I will start again after sometime. 😭
you got this!!!
@@esnarkive Thanks!
U were 80 and went down to 72 that’s great did u do diet also or just that exercise ?
@@Mysteriouslarkee I didn't follow any diet. I only did workouts. I did Chloe ting and April Han workout and I climbed stairs.
@@farahanasim6458 thank u for reply ☺️♥️
These comments give me more motivation than the video actually 😂
My current weight is 57 and my goal is 48 . let's see if I can do it till the end!
Day 1 - ✅
Day 2 - ✅