Нарушения сна после Силовых Тренировок| Решение есть
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2021
- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Габа, которую я беру: iherb.co/emEgqqM
Если удобнее, можно взять в капсулах: iherb.co/BYvDg3r
📌Витамин B: iherb.co/hX98iTX
---------------
📌Все рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
👉Я в ВК: dobromilalexandr
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Габа, которую я беру: iherb.co/emEgqqM
Если удобнее, можно взять в капсулах: iherb.co/BYvDg3r
📌Витамин B: iherb.co/hX98iTX
---------------
📌Все рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Как тренировки по боксу?
дорогой Друг прегабалин по 75 мг за несколько часов до сна, вот попробуй..., тоже нет привыкания
Спасибо тебе большое ягодами не мог уснуть после тренировки я купил себе магний из российского производства, там ещё до шесть витамин D витамин D и ещё вроде что-то это прекрасный продукт на упаковке написано одна таблетка в день но я употребляю одну и только после тренировки примерно три раза в неделю ты не поверишь я вчера выпил одну таблетку и спал как обычно будто бы и не тренировался как я рад что я наткнулся на твой ролик
У меня другая проблема засыпаю легко и быстро но всегда просыпаюсь в два-полтретего ночи!
@@UnbequemeWahrheit1так же
Все правильно если копать картошку весь день бицепс не вырастит! Но вырастит мысля продать к черту эту дачу!
Поэтому на даче я не сажу картоху
@@oladblin вообще продал ее,леса на охоте хватает
Это если для кого то копать, а для себя всегда мало
@@seerius10000 для себя проще купить
)))))))))))
Александр, спасибо за Ваш труд!
Спасибо за поднятую тему!!! Очень нужная инфа!!!
Благодарю! Очень полезная информация , все симптомы со сном + вздрагивания , и тоже только когда тренируюсь , буду пробывать .
Спасибо за видео
Огромное спасибо за ролик, ценную информацию и контент!👍
Все чётко и ясно.Спасибо за видео.Очень кстати👍
Спасибо, информативно и полезно
Спасибо за видео, как всегда интересно и полезно!
Спасибо за информацию ,было очень полезно
огромное спасибо!
У меня было такое! Теперь тренируюсь до обеда!
Хорош Добромил! Александр лучший!
Так подробно все нюансы разобрал…
Благодарю от души!✌️😘
Привет спасибо за информацию у меня давно такая проблема все точно как ты говоришь тренируюсь спать не могу перестаю тренироваться все нормально я думал это у меня какая-то проблема оказывается тут целый клуб таких людей
Полезно, спасибо
Надо попробовать. у меня после силовой тренировки засыпать вообще плохо получается особенно когда в отказ 👍
Такая же проблема, не знал с чем связать, но не так давно пришлось на некоторое время приостановить тренеровки и стал хорошо спать, сейчас опять занимаюсь и проблема возвращается, попробую Ваш рецепт, большое спасибо!!!
спасибо интнресный обзор!!
Телефон читает мои мысли, недавно возобновил тренировки год спустя, и со сном что то проблемы начались, хотя впахиваю на каждой тренировке
Спасибо
Очень хорошая тема,
полезная инфа,спасибо
Одно слово - молодец, инфа очень хорошая
Я беру Аспаркам, не дорого и ещё содержит калий. Всем советую. Спасибо Александр за полезную информацию!!!
Кофе пью очень редко, а чай каждое утро. Но не из пакетиков, а дорогой китайский (например пуэр) и иногда для расслабления ромашковый. Мне помогает.
Ну и когда сон плохой стараюсь 1-2 недели раза в 2 снизить время тиенировки. Т.е делаю в 2 раза меньше подходов)))
Комент для продолжения канала и ролика!
Спасибо!
По себе могу сказать - испытываю проблемы со сном, когда урезаю углеводы.
Спасибо за инфу, единственный блогер, который осветил эту тему! Я пил ГАБУ, но не очень её почувствовал, больше глицин помогал засыпать в хороших дозировках от НауФудс, но потом видимо привык к нему. Помогло снижение тренировочного объёма, как по мне он теперь вообще детский, хоть и тренировки по часу с небольшим. И если нет восстановления нервной системы, стараюсь не тренироваться
👍👍👍
Проблемы со сном появились к 35, решаю их употреблением Габа после трени. Помогает!
Наконец то кто то высказался на эту тему.
Начал тренироваться до отказа - появились проблемы со сном (вылетал из сна, не мог заснуть по 2-3 часа) при том что мне 18
Привет,та же самая проблема,то что видео говорят чистая правда (габба+5-htp+zma+1-2 таблетки глицина+успокоительный сбор трав каждый раз после тренировок попробуй,в остальное время лучше ничего не пить что бы эффект лучше был,в дни отдыха магний можно только в разумных дозировках
Вот лучше мне бы заснуть по 2-3 часа , с своими 5
По опыту скажу помогает лёгкая растяжка перед сном, хотя бы на те группы мышц которые в этот день тренировались. Очень расслабляет
Ахах , есть проблема в ЦНС это никак не поможет) я спортом занимался 14 лет и мы естественно растягивались и все процедуры делали , тут просто вопрос организма если ЦНС слабая то нужно не перегибать ,
@@FlashMadi согласен, все зависит от степени перетрена, везде нужна мера. Но растяжка не только после тренировки, а именно перед сном, лично мне очень помогает расслабиться, у самого опыт тренировок больше 10 лет.
Актуальная проблема. Спасибо
Мне хорошо помогает перед сном покататься на массажном ролике, это даёт декомпрессию позвоночника, и улучшает инервацию мышц, участвующих в дыхании. Ещё время от времени делаю шейную гимнастику Шишонина, на ютубе легко найти. Вообще обратите внимание на то, насколько свободное и глубокое у вас дыхание, когда уже легли в кровать и готовитесь ко сну.
Саня спасибо большое за полезный обзор пью габа после тренировки один раз в день 💪✊
Поспал пока посмотрел видос Лайк автору!
Александр, благодарю! Очень актуальная и интересная информация. Я вчера тренировал ноги и плечи, выложился по-максимуму и всю ночь после этого не мог уснуть - мозговая активность на пике. Даже макслеровский ZMA с мелатонином не помог (как и было сказано в ролике), хотя раньше просто вырубал. Благодарю за советы.
Мне габа и триптофан помогают спать лучше.
Сергей, ЦНС после тренировки ног очень сильно страдает,прям плачет. У меня тоже такая же ситуация,если в день ног,сделаю чуть больше повторений или подходов,то тоже начинаются проблемы со сном.
@@geroitruda8157 Благодарю за отзыв. Теперь буду готов к такому повороту событий.
@@user-se6dc2te1b ,да,попробуй ещё глютамин. Отлично восстанавливает и помогает не получить перетрен.
@@geroitruda8157 Принимаю. Перед тренировкой и сразу после ВСАА, а вечером глютамин.
Всё правильно и про витамины и про препараты.
Да, доктор маленько попутал во всех дозировках.
У меня и тренировки и личные проблемы, в тч со здоровьем привели к жуткой бессоннице, эти вздрагивания чуть не сгубили меня, очень бесили и привели к жуткой депрессии.
Психотерапевт и антидепрессанты вытащили из ямы.
По началу очень боялся принимать препараты, но Абсолютно верно сказано, никакие побочки от таблов не сравнятся с последствиями стойкой бессонницы.
У меня был от валерьяны обратный эффект после тренировок, такой что случалось непонятное возбуждение нервной системы, я её убрал, ещё одна причина из-за которой случались перебои со сном это дефицит сахара и мор организма на интенсивном жиросжигании, тут уж ничего не поделаешь, только атеракс
Наконец-то кто то говорит про нервную систему, тоже после тренировки не могу уснуть, сегодня поспал два часа всего. Зато подкачался
Фезам одну таблетку на ночь, тоже хорошо помогает уснуть или две три таблетки Глицина под язык отлично.
Тренировки бьют по ЦНС. ЦНС работает на ацетилхолине. Значит тренировки выжигают ацетилхолин, а именно ацетилхолин отвечает за успокоение нервов после стрессов. В результате - безсонница.
У меня все наоборот. Пока хожу на работу сплю 6-10 часов, а вот в отпуске когда без физических нагрузок больше 3 часов не могу. Но мне это не мешает, высыпаюсь полностью и за такое время и чувствую себя полным энергии.
На сон не жалуюсь ,но за ролик спасибо. Всё по делу.
Полчаса прогулки , ночной свежий воздух и все
Александр, в какой дозировке надо пить ГАБУ? В рекомендуемой (около 1 грамма) вообще нет эффекта, кроме легкой побочки через 15 минут (как будто не хватает кислорода), которая проходит через 5 минут. Где-то читал, что эффект только от 5 грамм, но это прям существенное превышение рекомендуемой дозировки.
Выход у меня один: на ночь не тренируюсь и несколько часов выделяю на отдых, просто валяюсь в кровати.
Сплю в день трени без одеяла, потому что тело и так горит, в одеяле жарко.
И никакой сауны или холодного душа, если проблемы со сном, иначе двойной стресс.
Это все хорошо, и возможно поможет пока тренировки останавливаешь, а как только начинаешь , то снова здравствуйте. Перевозбуждение цнс, я так и ушла из интенсивного спорта (бег, тренажерка) в йогу, единственный вид активности от которого у меня нет бессонницы
Дааааа, аналогично! Я очень хочу в тренажерку, но как сразу начинаю, все возвращается! Что делать??? Я думала я одна такая! Все вокруг девчонки приседают, кайфуют…
Вы тупые или как? Вам рассказали как справляться с бессоницей
@@anastasiatomenko1542думаю важно просто тренировки заканчивать в 8 вечера край а не перед сном заниматься. Лучшее время для тренировки это 10 утра, тогда будет всегда все супер)))
Здравствуйте, Александр. Можете подсказать , какой фирмы Магний B6 Вы покупаете ?
Как вариант на мне работает Габа беру порошковую по 3 гр перед сном и полный порядок, кофе пью в первой половине дня чашку перед тренировкой, до 18 часов чашку зеленого чая, 54 года тренируюсь 3 силовых и 2 кардио в неделю.
Это надо аминалона выпить лист что ли . Я то пью по 4 шт
@@user-zl4eu5go3x надо свою дозировку рабочую найти, я пробовал с 1 гр и до 4 гр остановился на 3 гр засыпаю быстро, сон глубокий и на утро легкое пробуждение + не шторит по всяким мелочам как раньше.
А 3гр это сколько, 1/4 чайной ложки?
@@ligrin5333 Я хз через весы насыпаю.
молодец. умный парень. да многие врачи на такие вопросы не могут ответить правильно. у меня тоже самое. и сейчас. но я думал это из шейного отдела пз. то есть кровь поступает в мозг и отток крови заторможено , и за этого в капиллярах чут давление. это отриц.о влияет. но ...не знаю. благодарю.
тоже со сном проблемы!
борюсь с бессонницей но остановится от тренировки немогу! я дышу этим!
Как тоже к этому привыкнуть? Пол года через силу заставляю себя 😅
Александр добрый день!
Хочу сразу поблагодарить за интересные видео, которые Вы снимаете
Пью Амино-Кислоты во время тренировки? Не могу уснуть до поздней ночи
В составе есть Кофеин, экстракт зеленого чая и экстракт зелёных кофейных зерен. Могу ошибаться, но примерно так!
Думаю перестать его употреблять или попробовать пить до обеда
Вопрос:
Является ли Бета-Аланин возбудителем, если пить его перед тренировкой? А после через 2-.25 часа идти спать?
Этот вопрос я задавал.
По поводу добавки магния - у доктор бест в хелптной форме хороший бад, мне помогает спокойнее быть.
Спасибо 😊. Прикинь такой в конце видео обложился баночками так что и автора не видно😂😂😂
Проблема номер1, особенно если после работы с ночи днём
позанимался, ложишься спать а соседский сын решил пробежку по квартире сделать, и все сон пропал, давление поднялось, заболела голова, а утром на работу...спасибо за советы буду пробовать
Не сплю, лежу в дрёме.
1.Мелатонин первые три-четыре раза помогает.
2. Пробовал массаж - тоже три- четыре раза помогает.
3. Глицин - то же самое.
4. Попробовал на борьбу пойти - сменить нагрузку так сказать - там тоже до отказа работа - тоже не заснул.
5. Одно время убрал все энергетики, кофе - не работает.
6. Отдыхал 10 дней - ни фига не помогло.
7. Треню вечером с 20 до 21:30 после сауна 10 минут - три - четыре раза работает.
8. Магний пробовал, калий пробовал - изменений не увидел.
9. При всем при этом я понимаю, что рост мышц имеется.
10. Мое мнение нужно утром или днём тренитьь. Тогда к ночи будет сон🤷♂️
Здравствуйте,как у вас сейчас со сном? Какие алгоритмы у вас поделитесь 😊
У меня абсолютно такая же история. Только утренние тренировки для меня самые комфортные. Но я 7 лет занимался с железом и решил перейти в занятия борьбой. А в секции все тренировки для взрослых с 18:30 до 20:15 и из-за этого заснуть не могу, налаженный режим засыпания и просыпания разбивается одним днём после вечерней тренировки. Сам сон как во время температуры. Тупые мысли в голове + одна мысль и один образ крутится как пластинка весь дрём.
Глицин - не помогает. Сон будет полудрём с постоянными перекатами с одного бока на другой.
Глицин + Тримпофан - тоже не помогает.
Мелатонин - помогает вызвать желание закрыть глаза, но сон будет не глубоким, частно без снов, а утром тяжело просыпаться и хочется доспать.
Ромашка + мята - не помогают.
Прогулка после тренировки - не помогает.
Валерьянка- не помогает.
Холодный душ для снижения температуры тела - не помогает.
@@go2daddy33тебе нужно анализы сдать на витамины и микроэлементы, хотя бы базовый, и также анализ на гормоны
@@go2daddy33а что помогает?
@@Pitterson7травка или масло cbd
Чтобы повысить эффективность Габба в преодолении барьера, принимать ее нужно вместе с DMAE. Мне помогло на время, потом адаптировался и все по новой. Пробовал Глицин и 5htp от них куча снов и сам сон очень поверхностный. Уж лучше спать 5 часов нормально. Неплохо помогает отвар из пустырника
Такая же проблема была, до 4ех часов не мог заснуть после тренировки, мне очень помогает магния цитрат
1.5 грамм габа 2 раза в день (обязательно с q10 после жирненькой еды. Если перед сном, то после хлебца с арахисовой пастой). И чайная ложка заварки ромашки на стакан кипятка перед сном. Отрубает в любом состоянии
ГАБА работает на каждый организм по разному, её много пить надо 3-4 гр, между приёмами пищи (неудобно). В моём лично случае, ГАБА в порошке от нау фудс работает, но, в сравнении с фенибутом хуже. Если пить постоянно, то ГАБА, если в лечебно-профилактических целях - фенибут. Кстати были проблемы со сном, выписали флуоксицин с фенибутом - спал идеально. Пью чай (в зелёном тоже есть кофеин кстати) много, плюс возбудители ЦНС разные, зависит от тренировки - вечером травяной чай без кофеина успокаивающий и ГАБУ на ночь между ужином и казеином. И ещё правило - пить кофеинсодержащее до 15.00.
4:30 на часах я пью молочный коктейль, махаюсь руками, и делаю пресс
Спасибо очень полезно, уже 2 месяц хожу в зал и не понимала в чём причина, раньше не сталкивалось с нарушением сна.
Красотка
Ну, вогонь 🔥
А сейчас понимаешь в чем причина?
Александр ответь пожалуйста, ты сам побывал заниматься по методике Майка Ментцера?
Кто уснуть именно от ТРЕНИРОВОК не может, то попробуйте лимонник с утра вместе со левзеей. Это адаптогены. У нас не хватает адаптации, слишком много тренируемся. С утра натощак, потом в обед можно. С дозировкой сами решайте. А вечером валерианку и другие снотворные успокаивающие ЦНС. Так же дыхательная практика, убирание гаджетов за 2 часа, полная темнота и прохлада, 22 градуса ставите на кондиционере либо чуть чуть окно открываете, если на улице прохладно. Не есть тяжелую пищу, лучше то что сон улучшает, например стакан замороженной вишни на ночь отлично помогает.
Я глицин пью и травки. Габа вообще никак не помогает,более того при привышении дозировки усугубляет бессоницу. Тренировки перенёс с вечера на день и отказался полностью от кофе и чая. Начал понемногу востанавлеваться.
Почему на протяжении дня спать хочется страшно, ближе к вечеру вообще на ходу чуть не засыпаю, а ночью когда уже ложусь энергия появляться , что готов кросс 20 километров бегать...
Я от неё страдаю уже долго...
Сбитый режим дня. Подъем на работу в условные 6-6:30 утра достаточно продолжительное время очень удачно решает эту проблему.)
По универу тоже маялся. Сейчас больше в отпуске бывает, когда немного отпускаю поводья.)
Александр здравствуйте. У меня с недавнего времени начались диареи на силовых тренировках. Снимите пожалуйста ролик на эту тему
слишком большой вес для себя берете😂
Александр, добрый день.
Минут через 10-15 после приёма габы возникает эффект перебоя с дыханием, который проходит через 20-30 минут. Принимал габу разных производителей и в разных дозировках - каждый раз эффект один и тот же.
Знаком ли Вам этот эффект ?
Спасибо.
Мне знаком, но только от большой дозы порошкового. Получается дожа для вас слишком большая по какой-то причине, ибо в моем случае- это симптомы «передоза» всегда
Здравствуйте. Да, такое бывает. Просто немного снизьте дозировку.
Большая доза. Либо уменьшать, либо сделать перекур 1-2 недели.
У меня так было от российских производителей, часа 3-4 было трудно дышать, херово было.
Персен не помогает. Донормил сонные тоже не берут. А Атаракс это очень сильные таблетки. Одну таблетку выпил и мне было очень плохо.
Еще попробуй канабинол в малых дозировках сорт ближе к индики
Насколько понимаю, магний угнетает цинк, поэтому как-то их нужно чередовать, не знаю помогает ли просто в разное время дня принимать их, может нужно именно курсами. Так же с магнием рекомендуется принимать калий, магний способствует накоплению калия в организме, а калий тоже очень хорошо помогает, и очень часто его дефицит в организме.
В зелёном чае тоже много кофеина содержится
Да, все верно. Ошибся.
Точно!
У меня Персен работает наоборот 🙂. Персен День пью на ночь, Персен Ночь пью днём.
Пикамилон- рабочаяя штука, это габа с никотиновой кислотой, стоит недорого и работает лучше просто габы, лично на мне))
Где купить без рецепта?.
@@FoFoFo540 я в аптеке беру без рецепта
Я бы посоветовал просто принимать травку раза два в неделю), и всё будет отлично 😊
Пикамилон перед сном, в-6 , в-1, мухомор перед сном , в-3, инозитол, корень валерианы, цветок страсти , ашваганда, глютаминовая кислота , магний цитрат лучше треонат форма, радиола розовая, зверобой, д-3 10000 единиц в день , и просто спокойно прогуляться пол часа очень помогает , я с бессонницей много мучался не понимал в чем дело, врачи каждый тянет одеяло на себя , я решил конкретно выяснить и понял просто что у некоторых людей чувствительная нервная система
поэтому нужно уметь себя расслаблять
Кстати Ашваганда неплохо мне помогала. Казалось, что сплю лучше. Плюс чай из пустырника
Я нашел решение. Бессонница - это перетренированность 100%. Пришлось снизить количество тренировок с 3 до 1 в неделю, и работать только на силу, без многоповторного дрочева. База - жим лежа, и немного подсобки вокруг него на спину и руки. В жиме от 5 до 2 повторов, в подсобке 8. Каждую тренировку желательно накидывать + 2.5 кг на штангу. Сон восстановился. Мучился без нормального сна несколько лет, не хотелось бросать железо. И нашел такой выход.
Приветствую! 1. В чае кофеина гораздо больше чем в кофе 2. Зеленый или черный по кофеину не имеет значения) тот же наркотик.
В зелёном кофеина даже больше
А что на счëт триптофана или 5htp?
Есть препарат аминалон также габа но его по инструкции на ночь принимать нельзя
Есть такая проблемка. Мне 47лет. Настойка пустырника, 1чл перед сном. Помогает, но с утра в голове странные ощущения. Заваривал мяту, 1чл на чашку, на ночь, норм. Сейчас , тонизирующие напитки не позже 18.00, на ночь чай Габа 1-2чл на 500мл чайник, заваривать водой примерно 70градусов,кипяток из кружки в кружку переливаю 4раза , потом заливаю в чайник, заваривать 3-5 минут. Чай Габа Алишань Красная или Габа Фермерская, другой не пробовал. Перерыв в тренировках не делал, этих средств мне хватает. Сейчас треню так чтобы в конце тренировки хотелось тренить еще.
А фенибут сколько по времени можно принимать, как долго? И по сколько таблеток???
Ой, больная тема. Не сплю вообще после трени🤦♂️
В зеленом чае очень даже есть кофеин Александр
Если проблемы с сном, получается это перетрен?
С 2011 года занимался с железом. Проблемы со сном начались с первого месяца тренировок. Но тогда не связывал это с тренингом. Самая лютая дичь со сном началась после тренировок в отказ. Ничего не помогает заснуть, ни БАДы ни витамины. А если накатить алкоголя, то проблема усугубляется. Заметил, что сон восстанавливается только через неделю отдыха. И портится с началом тренинга. Пробовал заниматься воркаутом, только с весом своего тела. Пробовал с утяжелителями. Сон аналогично страдает. Дополнительно отражается на гормональной системе. Обидно конечно, но похоже придется оставить тренировки с железом, потому что терпеть это состояние сил нет. Может попробую силовую йогу)
Тоже самое что и у тебя и это обидно очень
Проблема затаилась в восстановление-отдыха и в отказ идёт тренировка видимо🤔
1-2 ,1-3 день ради эксперимента думаю можно будет пробовать
Мне обычно молоко в такой ситуации хорошо помогало.
Я вообще месяц не спал в одно время, по 2-3 часа полу сна
В общем сейчас почти проблем уже нету, но вот такой коктейль пью, работает 1048%, можете не сомневаться: аптечный велсон (это основа, по факту это просто мелатонин, но почему-то работает сильнее бадов из спорт магазинов)+ ZMA (b6+магний+ цинк)+ Gaba (беру всегда разные марки, как правило чем дороже- тем лучше качество= работа)+ 5htp (пью не всегда, но изначально лучше тоже пропить, помимо сна улучшает настрой, но все зависит от фирмы, замечаю что условная макслеровская хтп отличается от натролов очень сильно)
С таким коктейлем могу спать до 8-10 часов, чего раньше ВООБЩЕ НИКОГДА не было, с детства спал 7 часов стабильно. Сон стал глубже, что подтверждают постоянные сны, они правда лютые, но такова «побочка» велсона, он основа этого коктейля.
Тренируюсь через день, только силовые, по 2 часа
Запоминание снов это как раз быстрый сон - нервозный и неглубокий. Раньше у меня не было снов, а вот как проблема появилась в последний год - каждый день.
Александр, спасибо что подняли такую тему. Мне магнелис помогает. Одно время от тренировок плохо спала и появилась дикая тяга к сладкому. Пропила магнелис по 2 таблетки после тренировки на ночь. Начала выспаться после тренировки и тяга к сладкому прошла.
Солодке, не можу побороти
Подскажите кто нибудь , где сдавать эти анализы и как они называются
40 лет. Принимаю Металанин, перед сном. Пока доволен.
Мелатонин.
@@kazantipru18 опечатка.
Здравствуйте. Габы нет, но есть фенибут (ребёнку прописали, по этому проблем с покупкой нет), какую дозировку достаточно перед сном если тренировка заканчивается в 21:00
Я пью 125мг, пол таблетки
Мне 39, дочери старшей 21. Тренировки до отказа, особенно после долгого перерыва-это сон 100%. Сны яркие, как фильмы)).
Два дня отдыха и организм восстанавливается, можно дальше херачить.
Младшей 14. Никакого восстановления или сна. Ноют мышцы, но спать не тянет днём от слова :"совсем".
А вы можете чтонибудь сказать про корвалол?
5:50 в зеленом чае есть кофеин и не мало)
Друг а что скажешь а мелотонине ?пью мелатонин на ночь и вроде работает .
Тоже принимаю Мелатонин, по одной таблетке перед сном, вроде пока всё отлично, доволен.
Он норм, но повышает пролактин при длительном употреблении.